鍛煉后為何要吃堿性食物？
人流后需要吃什么食物。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問(wèn)，沒(méi)有好的身體，萬(wàn)事事皆休。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些知識(shí)需要掌握呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“鍛煉后為何要吃堿性食物？”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
[db:標(biāo)簽2]人類的食物可分為酸性食物和堿性食物。推斷食物的酸堿性，并非依據(jù)人們的味覺(jué)，也不是依據(jù)食物溶于水中的化學(xué)性，而是依據(jù)食物進(jìn)入人體后所生成的最終代謝物的酸堿性而定。酸性食物通常含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪和糖類，含有成酸元素較多，在體內(nèi)代謝后形成酸性物質(zhì)，可落低血液、體液內(nèi)的ｐ?。取≈担皇卟?、生果等含有鉀、鈉、鈣、鎂等元素，在體內(nèi)代謝后生成堿性物質(zhì)，能阻止血液向酸性方面變化。以是，酸味的生果一樣都為堿性食物而不是酸性食物。雞、魚(yú)、肉、蛋、糖等味雖不酸，但卻是酸性食物。擴(kuò)展閱讀
鍛煉肌肉需要吃什么這個(gè)問(wèn)題已經(jīng)受到了大家越來(lái)越多的關(guān)注，這是因?yàn)槲覀冊(cè)谝郧暗挠^念中總是認(rèn)為鍛煉肌肉這件事情就是需要大家針對(duì)性的鍛煉，要高強(qiáng)度大力度才能鍛煉出好的肌肉，其實(shí)這樣的想法是不可取的，在我們的周圍越來(lái)越多的健康專家說(shuō)到，肌肉的鍛煉離不開(kāi)健康合理的飲食，鍛煉肌肉要吃什么呢？下面我們就來(lái)具體的說(shuō)一說(shuō)吧。
鍛煉肌肉飲食的原則：
1.補(bǔ)充足夠的熱量：肌肉生長(zhǎng)是要消耗能量的，沒(méi)有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長(zhǎng)。
2.補(bǔ)充足夠的碳水化合物：健美訓(xùn)練時(shí)能量主要由糖原提供，攝入的碳水化合物可以補(bǔ)充糖原，供給能量，并防止訓(xùn)練造成的肌肉分解
3.補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白原料：蛋白質(zhì)是肌肉構(gòu)成的基石，也是肌肉生長(zhǎng)的基礎(chǔ)，因此每天必須攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
4.保持適宜激素水平：體內(nèi)的生長(zhǎng)激素、胰島素和睪酮對(duì)肌肉蛋白的合成至關(guān)重要。通過(guò)飲食與營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品可調(diào)控激素水平，刺激肌肉的生長(zhǎng)。
鍛煉肌肉可選吃的幾種食物：
1肥牛肉。肥牛肉蛋白質(zhì)較高，而且經(jīng)過(guò)排酸，多吃對(duì)身體也無(wú)負(fù)擔(dān)。而且牛肉脂肪含量少，是促進(jìn)肌肉增加的首選食物。
2吃肥牛肉的同時(shí)還要添加些青菜和水果，以補(bǔ)充維生素。對(duì)增加肌肉有很好的促進(jìn)作用，比如橙子，菠蘿，草莓，西蘭花，生菜，青菜等等。
3多吃碳水化合物類。比如雜糧饅頭，玉米，燕麥片等。
4多吃蛋類食物。蛋類要吃熟透的，如果生的不僅沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)還會(huì)把病菌帶入體內(nèi)，影響肌肉群的正常增長(zhǎng)。比如蒸雞蛋要蒸透了。
5適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)粉。因?yàn)榧∪獯蟛糠质堑鞍踪|(zhì)，因此肌肉在鍛煉后需要高蛋白來(lái)進(jìn)行修復(fù)和生長(zhǎng)。所以如果想比較快的長(zhǎng)肌肉，就要適當(dāng)服用蛋白質(zhì)粉了。
鍛煉肌肉需要吃什么啊，看著上面專家列舉的肥牛肉、蛋類、碳水化合物等飲食我們就不難發(fā)現(xiàn)，其實(shí)鍛煉肌肉就需要補(bǔ)充大量的碳水化合物跟高蛋白的飲食，因?yàn)檫@樣的飲食除了能夠提供人體所需要的營(yíng)養(yǎng)外，還能幫助肌肉的發(fā)展，讓你的肌肉生長(zhǎng)變得越來(lái)越好。
健康的身體和運(yùn)動(dòng)是息息相關(guān)的，我們每天都應(yīng)該適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這樣的話可以起到保健的作用，還可以讓你的身心得到放松。很多人特別是男性都選擇鍛煉肌肉的一些鍛煉方法，鍛煉肌肉可以讓你更加的強(qiáng)大哦，身體更健康。鍛煉肌肉后的飲食也要注意，來(lái)看看吧。
我們都知道想讓肌肉發(fā)達(dá)，就得讓肌肉發(fā)揮應(yīng)有的作用，也就是說(shuō)，讓肌肉來(lái)消耗自己的能量，從而讓這些消耗的能量把肌肉群給組合起來(lái)，達(dá)到了鍛煉得到肌肉的目的。肌肉就是需要糖類來(lái)作燃燒的，這個(gè)時(shí)候，我們就要補(bǔ)充一些糖，而不是蛋白質(zhì)類的物質(zhì)了。鍛煉肌肉后可以吃一些有營(yíng)養(yǎng)的食物，而且也是適合鍛煉肌肉后食用的食物，下面就來(lái)一些推薦吧。
適合鍛煉肌肉的食物：
杏仁：杏仁等堅(jiān)果是纖維素、蛋白質(zhì)和維生素E的健康來(lái)源。
酸奶：想增重，可選擇水果酸奶;想減重，則可選擇低脂、脫脂酸奶。除了酸奶，低脂奶酪的效果也不錯(cuò)。鍛煉肌肉后可以吃酸奶，因?yàn)樗崮炭梢杂写龠M(jìn)代謝的作用，低脂的奶酪對(duì)于減重來(lái)說(shuō)也是不錯(cuò)，適合運(yùn)動(dòng)后食用。
水：脫水會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)中肌肉縮小，能量耗竭。
雞蛋：雞蛋富含蛋白質(zhì)、維生素A、D和E，有助肌肉生長(zhǎng)。
三文魚(yú)：三文魚(yú)能抗炎，并含有豐富的歐米伽3脂肪酸和蛋白質(zhì)。
豆腐：豆腐富含有助肌肉恢復(fù)的大豆異黃酮及蛋白質(zhì)。
這些鍛煉肌肉后的食物，你都知道了吧，如果你也愛(ài)鍛煉的話，這些食物一定是你鍛煉后的首選哦，經(jīng)常吃這樣的食物不僅可以改善體質(zhì)，而且還可以中和體內(nèi)的酸堿度，對(duì)于恢復(fù)肌肉酸痛有好處，而且還可以幫助減重的哦，不妨試試吧。
許多熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人可能對(duì)于運(yùn)動(dòng)的相關(guān)知識(shí)并不是很了解的，飯后我們可以馬上運(yùn)動(dòng)嗎?其實(shí)許多人可能只模糊的知道飯后是不能運(yùn)動(dòng)，但是不知道為什么飯后不能運(yùn)動(dòng)?飯后要多久才可以運(yùn)動(dòng)?下面就跟小編一起來(lái)了解一下吧!
飯后運(yùn)動(dòng)的有許多的注重事項(xiàng)的，剛剛吃完飯就運(yùn)動(dòng)的話對(duì)身體影響還是蠻大的，下面我們一起了解一下吧。
為什么飯后不能馬上運(yùn)動(dòng)
飯后跑步或者運(yùn)動(dòng)是不可取的。因?yàn)槌燥埡笙鞴傩枰罅康难汗┙o，進(jìn)行緊張 的工作。若在這時(shí)跑步或運(yùn)動(dòng)，勢(shì)必使骨骼肌搶走許多血液，結(jié)果造成消化道缺血， 不但胃腸的蠕動(dòng)減弱，而且消化液的分泌也會(huì)顯著減少，這將引起消化不良。
飯后跑步或運(yùn)動(dòng)，有時(shí)還會(huì)引起腹痛，這是為什么呢?原因可以是以下幾點(diǎn)：
1、飯后胃里裝滿了食物，運(yùn)動(dòng)時(shí)震動(dòng)胃腸，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，引起腹痛 。
2、運(yùn)動(dòng)時(shí)血液的分配從消化道轉(zhuǎn)移到骨骼肌，促使消化道缺血而導(dǎo)致胃腸道平滑肌痙 攣，因而發(fā)生腹痛。
3、運(yùn)動(dòng)時(shí)全身需氧量增加，平常缺乏鍛煉的人肺活量小，這時(shí)努力喘氣輕易出現(xiàn)呼吸淺而快。這使得胸腔負(fù)壓減小，造成肝臟血液回流受阻，則導(dǎo)致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛，表現(xiàn)為右上腹疼痛。
4、其它胃腸道疾病，包括闌尾炎恰好在飯后運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)作。
前三種情況在運(yùn)動(dòng)停下來(lái)以后，腹痛很快就會(huì)緩解。第四種情況是器質(zhì)性疾病，疼痛 較前三種歷時(shí)長(zhǎng)，而且多數(shù)會(huì)逐步加重，對(duì)于這種腹痛，應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院診治。
飯后多久可以運(yùn)動(dòng)?
按運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)說(shuō)，漫步、走路、廣場(chǎng)舞、太極拳等輕度運(yùn)動(dòng)，飯后半小時(shí)至一個(gè)小時(shí)可以進(jìn)行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運(yùn)動(dòng)，可在飯后一個(gè)小時(shí)至兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行。長(zhǎng)跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，宜在飯后兩小時(shí)至三小時(shí)再進(jìn)行。
按用餐量來(lái)說(shuō)，假如運(yùn)動(dòng)前的用餐量較大，并且吃的是以蛋白質(zhì)和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，好在飯后兩個(gè)小時(shí)以上再運(yùn)動(dòng)。假如用餐量較少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與運(yùn)動(dòng)之間的間隔時(shí)間可以依據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)縮短。
飯后如何運(yùn)動(dòng)
飯后半個(gè)小時(shí)：在這半個(gè)校內(nèi)，以休息為主，靜坐與家人朋友一起飯后的談天，多聊些茶余飯后的快樂(lè)的話題。既保持優(yōu)良的心情，又保證了食物的佳消化。
飯后1到1.5個(gè)小時(shí)：這個(gè)時(shí)候，食物的消化的高峰基本過(guò)去了，一般的運(yùn)動(dòng)是沒(méi)相關(guān)系的。諸如快走、慢跑之類的運(yùn)動(dòng)都可以慢慢展開(kāi)。俗話說(shuō)“飯后走一走，活到九十九”，飯后漫步能促進(jìn)消化，但是劇烈運(yùn)動(dòng)還是要克制。
可能我們很多人在鍛煉肌肉之后經(jīng)常容易出現(xiàn)肚子空的情況，這時(shí)候可以多吃一些蛋白質(zhì)比較豐富的食物，可以有效的幫助我們補(bǔ)充身體所需要的能量，還可以為我們身體提供儲(chǔ)備支撐，對(duì)于提高我們自身的身體素質(zhì)也非常有好處，普及一下鍛煉肌肉后要吃什么吧。
1、肥牛肉。肥牛肉蛋白質(zhì)較高，而且經(jīng)過(guò)排酸，多吃對(duì)身體也無(wú)負(fù)擔(dān)。而且牛肉脂肪含量少，是促進(jìn)肌肉增加的首選食物。
2、吃肥牛肉的同時(shí)還要添加些青菜和水果，以補(bǔ)充維生素。對(duì)增加肌肉有很好的促進(jìn)作用，比如橙子，菠蘿，草莓，西蘭花，生菜，青菜等等。
3、多吃碳水化合物類。比如雜糧饅頭，玉米，燕麥片等。
4、多吃蛋類食物。蛋類要吃熟透的，如果生的不僅沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)還會(huì)把病菌帶入體內(nèi)，影響肌肉群的正常增長(zhǎng)。比如蒸雞蛋要蒸透了。
5、適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)粉。因?yàn)榧∪獯蟛糠质堑鞍踪|(zhì)，因此肌肉在鍛煉后需要高蛋白來(lái)進(jìn)行修復(fù)和生長(zhǎng)。所以如果想比較快的長(zhǎng)肌肉，就要適當(dāng)服用蛋白質(zhì)粉了。
鍛煉肌肉和可以多吃一些富含紅色素的水果，可以幫助我們補(bǔ)充體內(nèi)所需要的能量，同時(shí)日常一定要多吃一些有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的東西才能夠幫助我們達(dá)到一個(gè)最佳的鍛煉效果需要引起大家的高度重視，盡量少吃一些雞鴨魚(yú)肉食物。
智商（IQ）在腦pH值偏堿時(shí)較高
英國(guó)和加拿大學(xué)者對(duì)2500名6～42歲男性：的大腦皮層中酸的含量進(jìn)行測(cè)試，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，pH值大于7者，智商水平較高。因此他們認(rèn)為，給大腦提供一個(gè)偏堿的環(huán)境是提高智商的好方法之一。至于為什么pH值偏堿能提高人的智商呢？美國(guó)學(xué)者認(rèn)為，這也許是大腦神經(jīng)傳導(dǎo)功能在堿的環(huán)境下更快捷的緣故。
弱堿環(huán)境與健康
大腦的pH值與智力的關(guān)系，恰好與人類長(zhǎng)壽所需要的弱堿環(huán)境相吻合。一般情況下，人體體液的pH值為7．4左右偏堿的環(huán)境最適宜。但隨著人們大量地食用肉、魚(yú)、蛋等食物，人體體液就會(huì)偏酸，由此也造成了現(xiàn)代人的許多“富貴病”。
多食用水果蔬菜、豆類、菇類、海藻等堿性事物能中和體內(nèi)過(guò)多的酸，有利于預(yù)防現(xiàn)代?。@一認(rèn)識(shí)與大腦pH值偏堿能益智所倡導(dǎo)的飲食完全一致。
如何判定食物的酸、堿性
有的人根據(jù)食物的味道來(lái)區(qū)分食物的酸、堿性，認(rèn)為有酸味的就是酸性食物，這是不科學(xué)的。
實(shí)際上，柑橘、橙子等水果有較濃烈的酸味，它們不但不是酸性食物，反而是理想的堿性食物，其原因就是這些水果中含有豐富的鉀、鈉、鈣。蔬菜、豆類、海帶等也是理想的堿性食物。肉類、谷類、油脂、酒類，因其富含硫、磷等元素，在體內(nèi)消化分解后呈酸性，所以是酸性食物。
堿性食物益智各有特色
英國(guó)和加拿大學(xué)者認(rèn)為，堿性食物的益智作用在于它們或者能增強(qiáng)記憶，或者提高大腦的使用效率，或者使人能更集中精力……因食物不同各有所長(zhǎng)。
增強(qiáng)記憶的堿性食物富含錳元素，如胡蘿卜、菠菜等，它們是許多國(guó)外電影明星強(qiáng)記臺(tái)詞前的習(xí)慣食物。
辣椒、草莓、香蕉稱為有助于事業(yè)成功的食物。秘密在于香蕉富含血清素和鉀，這正是大腦產(chǎn)生成功意識(shí)所必需的；草莓富含果膠，它能消除人的緊張情緒。
有利于集中精力的食物有洋蔥、核桃、海蝦。核桃、海蝦含有三種重要的脂肪酸，是集中精力的要素。洋蔥則可以稀釋血液，使大腦血液流速加快，從而改善大腦供氧。
有助于激發(fā)創(chuàng)造性的食物有生姜和蘭芹。生姜中的姜辣素和揮發(fā)油能稀釋血液，使到達(dá)大腦的血液更多，供氧更充分。蘭芹中的揮發(fā)油能刺激人的整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)，激發(fā)靈感，使人充分發(fā)揮創(chuàng)造能力。
能改善精神抑郁而提高智力的食物有葡萄、核桃、巧克力、咖啡、辣椒等。精神抑郁難打起精神者，連續(xù)五天每天吃三個(gè)核桃，相當(dāng)于每天攝入100毫克曬，能幫助人快樂(lè)起來(lái)。喝1杯咖啡或者吃些巧克力，能阻斷人打瞌睡的化學(xué)物質(zhì)的傳導(dǎo)，使人興奮起來(lái)。辣椒則能通過(guò)刺激大腦釋放內(nèi)啡汰，給人短暫的愉悅情緒。
運(yùn)動(dòng)健身后，我們需要食物來(lái)給身體補(bǔ)充能量，讓自己恢復(fù)體力，并且緩解疲憊感，但是很多人卻對(duì)運(yùn)動(dòng)后的飲食并不在意，或者是陷入了一些誤區(qū)，從而給自己的身體帶來(lái)了負(fù)擔(dān)，這很不應(yīng)該，專家提醒，在運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該吃些堿性的食物，這樣有利于恢復(fù)體能。
在做完運(yùn)動(dòng)之后，一樣都會(huì)有不同程度的肌肉酸痛，身體疲憊等感覺(jué)，如果想要盡快排除這些癥狀，那就需要在飲食上加以重視，如果不注重的話，不僅對(duì)恢復(fù)不利，還可能給身體增加負(fù)擔(dān)。
食物分酸性和堿性
食物一樣分為酸性食物和堿性食物。我們推斷食物的是酸性還是堿性，并非依據(jù)我們的味覺(jué)來(lái)決策，也不是依據(jù)食物溶于水中的化學(xué)性，而是依據(jù)食物進(jìn)入人體后所生成的最終代謝物的酸堿性而定。
酸性食物一樣含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪和糖類，在體內(nèi)代謝后形成酸性物質(zhì)，可降低血液、體液內(nèi)的p H 值;蔬菜、水果等含有鉀、鈉、鈣、鎂等元素，在體內(nèi)代謝后生成堿性物質(zhì)，能阻止血液向酸性方面變化。所以，酸味的水果一樣都為堿性食物而不是酸性食物。雞、魚(yú)、肉、蛋、糖等味雖不酸，但卻是酸性食物。
運(yùn)動(dòng)后吃堿性食物更健康
為什么健身后大魚(yú)大肉不利身體恢復(fù)?
美國(guó)一位病理學(xué)家經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期探索指出：只有體液呈弱堿性，才能保持人體健康。正常人體液呈弱堿性，人在體育錘煉后，感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲倦，其主要原因是體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，在分解過(guò)程中，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)。這些酸性物質(zhì)刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲倦。而此時(shí)若單純食用富含酸性物質(zhì)的肉、蛋、魚(yú)等，會(huì)使體液更加酸性化，不利于疲憊的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋(píng)果之類的水果，由于它們的成堿作用，可以排除體內(nèi)過(guò)剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶化度，可減少酸在膀胱中形成結(jié)石的可能。
堿性食物有利運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)
看過(guò)以上的文字后，相信你已經(jīng)有了一個(gè)大致的思維了，那就是健身運(yùn)動(dòng)后應(yīng)多吃些富含堿性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以利于保持人體內(nèi)酸堿度的基本平穩(wěn)，保持人體健康，盡快排除運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的疲憊。所以不要再次認(rèn)為運(yùn)動(dòng)后大魚(yú)大肉就能快速的讓身體恢復(fù)，也請(qǐng)你將這些運(yùn)動(dòng)常識(shí)告知你身邊健身的朋友，讓更多人走出誤區(qū)。
看過(guò)以上內(nèi)容，我們了解到運(yùn)動(dòng)后吃一些堿性的食物是有利于恢復(fù)身體，而且這種做法也是更健康的，那種在運(yùn)動(dòng)后吃大魚(yú)大肉的做法是要不得的，因?yàn)檫@樣會(huì)對(duì)健康不利。
很多人在長(zhǎng)跑之后會(huì)覺(jué)得腿非常的疼痛，主要就是在跑步之后的第一天和第二天，肌肉酸痛的情況還是非常明顯的，至有些人會(huì)腿都抬不起來(lái)，不能爬樓梯，蹲不下去，很多人都會(huì)非常的好奇為什么長(zhǎng)跑之后腿會(huì)這么的酸痛呢?又應(yīng)該要如何緩解才能夠減少這種現(xiàn)象呢!
肌肉酸痛主要分為2種，一種是運(yùn)動(dòng)時(shí)或運(yùn)動(dòng)完即刻出現(xiàn)的肌肉酸痛，這是由于乳酸推積所致，因?yàn)檫@時(shí)乳酸含量達(dá)到高峰;另一種是運(yùn)動(dòng)第二天或第三天肌肉酸痛，這種酸痛大多因肌肉損傷所致;偶爾的肌肉纖維損傷導(dǎo)致的肌肉酸痛不足為奇。
做整理運(yùn)動(dòng)。避免跑步后腿疼，還是建議大家在運(yùn)動(dòng)之前做熱身準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，把筋骨伸開(kāi)。在跑步之后呢，要做簡(jiǎn)單的整理運(yùn)動(dòng)，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。
熱毛巾敷。使用熱毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的緩解腿部的疼痛。如果大范圍疼痛的話，也可以考慮泡個(gè)熱水澡，促進(jìn)血液循環(huán)。
敲打按摩疼痛部位。我們可以敲打按摩腿部，從而促進(jìn)肌肉內(nèi)的乳酸排出，這樣很快腿就不疼了。
持續(xù)鍛煉。當(dāng)你跑步腿疼時(shí)，一定是你長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的。那么只要你堅(jiān)持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸開(kāi)，以后就不會(huì)痛了。
劇烈疼痛要就醫(yī)。如果是持續(xù)疼痛或者撕裂感疼痛，估計(jì)是肌肉拉傷，要及時(shí)就醫(yī)。
其實(shí)只要平時(shí)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的話，像這種肌肉酸痛的情況就是會(huì)比較少出現(xiàn)的了，因?yàn)殚L(zhǎng)期不怎么運(yùn)動(dòng)，突然非常劇烈的運(yùn)動(dòng)之后，肉中的乳酸排出來(lái)的就比較多，只要自己適當(dāng)?shù)陌茨Π茨?，就能夠有明顯的改善，不用太過(guò)擔(dān)心了。
