家中“頂梁柱”,多喝人參大棗粥
養(yǎng)生粥大棗。
“你有一萬(wàn)種功能,你可以征服世界,甚至改變?nèi)朔N,你沒(méi)有健康,只能是空談?!睆墓胖两?,關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩(shī)句或名言,不注意養(yǎng)生,將為我們的生活埋下悲劇的種子。您是否正在關(guān)注運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢?養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《家中“頂梁柱”,多喝人參大棗粥》,歡迎閱讀,希望您能夠喜歡并分享!
[db:標(biāo)簽2]男人是家庭的支柱,時(shí)刻需要注復(fù)自己的身體狀況,氣虛疲憊時(shí),不妨飲點(diǎn)飲點(diǎn)人參大棗粥。相關(guān)閱讀
不少愛(ài)健身的人士家中都會(huì)有些鍛煉器材,如啞鈴,那么在家使用啞鈴健身如何才能鍛煉出一身的肌肉呢?我們應(yīng)該怎樣去制訂自己在家中的健身計(jì)劃呢,因?yàn)樵诩又亟∩?,沒(méi)有專業(yè)人員的陪護(hù),會(huì)出現(xiàn)一系列比如安全,沒(méi)有耐心堅(jiān)持下去的問(wèn)題,所以,制訂計(jì)劃一步步完成就很重要,下面就一起來(lái)看看把。
幾年前,我結(jié)識(shí)了一個(gè)在城郊獨(dú)居的老人,他的朋友們叫他約翰,別人則叫他巨人。
他擁有像露天電影屏幕般寬大的背部,像棒錘一樣的臂膀,像盔甲一樣的胸部,像羅馬甜瓜一樣的三角肌。盡管他己70多歲了,但仍非常健壯。
一次,一位當(dāng)?shù)氐慕∶烂餍侨グ菰L他時(shí),他正在馬房里訓(xùn)練,奇怪的是他的訓(xùn)練器械只有啞鈴。就是說(shuō),他完全是用啞鈴練出這令人難以置信的肌肉來(lái)的。
其實(shí),啞鈴不是問(wèn)題的關(guān)鍵,關(guān)鍵在于怎樣使用啞鈴。當(dāng)然,他不是每次訓(xùn)練把動(dòng)作都練完,也不是每次訓(xùn)練把全身都練遍。一般他選擇2一3個(gè)動(dòng)作組合,每個(gè)動(dòng)作做3一4組,每次練一個(gè)身體部位。這種方法很好,下面介紹的就是他的練法。
一、啞鈴劃船
從側(cè)面看。約翰的背肌至少增厚了4英寸(1英寸=25.4毫米)從正面看,他的背則像發(fā)怒的眼鏡蛇的頭部。這樣漂亮的背肌就是用啞鈴劃船練出來(lái)的,因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作能使他最大限度地伸展和收縮背闊肌。
他將一條腿屈膝放在凳上,另一腿微屈,腳踩在6英寸高的木臺(tái)上,上體前傾,盡力下放啞鈴以牽拉背闊肌,然后向上提拉啞鈴,直至兩手超過(guò)前傾的上體。啞鈴下放時(shí)最低點(diǎn)比一般人深,全程動(dòng)作盡量固定肩部,不使其過(guò)分?jǐn)[動(dòng),一組做8次。
二、斜臥飛鳥
仰臥在有一定斜度的凳子上做,以充分伸展胸肌并使胸肌得到完全的刺激。做時(shí)雙腿交叉,腳離地,以免弓背,減弱訓(xùn)練效果。舉到最高點(diǎn)時(shí)啞鈴不接觸,下落時(shí)肘部稍屈。他說(shuō),上飛時(shí)應(yīng)想象抱著一個(gè)大桶。唯此才能保證動(dòng)作正確無(wú)誤。啞鈴的重量是盡力只能舉8一10次的重量。
三、仰臥夾胸
平臥凳上,身體與凳垂直,背的中上部接觸凳面,頭懸空,兩腳踏地,動(dòng)作過(guò)程中雙臂保持伸直。要注意呼吸,啞鈴由最低點(diǎn)向上舉夾時(shí)呼氣,啞鈴由最高點(diǎn)下落時(shí)吸氣。下落一定要充分,要讓啞鈴落到幾乎觸地。一組做20次。
四、俯身飛鳥
約翰說(shuō)這是加寬肩部最有效的方法,每次訓(xùn)練肩部他都把這個(gè)動(dòng)作放在最前面,因?yàn)槿羌『蟛孔畈蝗菀拙?,也最難生長(zhǎng)。他把一塊毛巾放在一個(gè)半人高的凳子上,用前額頂住毛巾。兩臂微屈側(cè)舉,兩時(shí)外旋使大拇指指向地面,舉到肘部少許超過(guò)肩部,然后慢慢下落還原。一般做12一15次。
五、阿諾德上舉
上舉對(duì)于肩部肌肉就像深蹲對(duì)于股四頭肌一樣重要。他有時(shí)站立上舉,有時(shí)坐姿推舉,有時(shí)轉(zhuǎn)肩推舉(這個(gè)動(dòng)作是阿諾德前兒年倡導(dǎo)的)。注意,上體一定要保持正直,最好后背有個(gè)自立支撐物或用帶子固定住,目的是不使肩部搖擺不穩(wěn)。
這個(gè)動(dòng)作比一般的啞鈴上舉難些,故重量要稍輕。開(kāi)始時(shí)掌心相對(duì)持鈴于肩側(cè)。上舉時(shí)手腕外旋,到最高點(diǎn)時(shí)掌心朝前。這個(gè)動(dòng)作的訣竅在于肘部,即要保持肘部垂直伸降。一組做6一12次。
六、俯身后舉
他先做幾組20次小重量的熱身練習(xí),然后逐步增加重量,減少次數(shù)。動(dòng)作是上體前傾與地面平行,使大臂貼緊體側(cè),掌心相對(duì)。以肘關(guān)節(jié)為軸,舉鈴后伸,直舉到時(shí)比背稍高處,以使肱三頭肌受到更大的刺激。到胳膊伸至極限時(shí),旋腕90度,以使三頭肌完全收緊。大重量做6次。
七、仰臥臂屈伸
仰臥平凳上,雙腳離地腿交叉,頭離凳微抬,雙手握鈴掌心相對(duì),大臂與軀干45度角固定不動(dòng)。做臂屈伸動(dòng)作,6一12次為一組。
八、斜板臂彎舉
約翰說(shuō),在動(dòng)作過(guò)程中上臂不能離開(kāi)斜板,并保證臂部充分伸展,但不能過(guò)度,這是最要注意的。
兩臂交替做,以便更集中注意力和提高肱二頭肌的分離度。在彎舉過(guò)程中二頭肌始終處于收縮狀態(tài),為此,彎舉時(shí)手臂不能離肩大近,否則二頭肌會(huì)得到暫時(shí)休息,降低訓(xùn)練強(qiáng)度。大重量每組做5一7次,輕重量每組做12一20次。
九、拇指向上彎舉
此動(dòng)作是為了增加肱二頭肌的飽滿度和肱肌的分離度。兩手各握一啞鈴垂于體側(cè),掌心相對(duì),向上彎舉一直保持掌心向內(nèi)拇指向上的狀態(tài)。當(dāng)啞鈴舉至胸前時(shí),轉(zhuǎn)腕,使掌心向上。動(dòng)作過(guò)程中上臂不動(dòng)一組做g次。
以上就是小編通過(guò)以個(gè)人的舉例來(lái)描述一個(gè)人應(yīng)該在家中怎樣制訂屬于自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,大家要注意的是,我們的目的是健身,讓身體變得越來(lái)越好,不能一味的只追求瘦身,不顧自己身體的排斥反應(yīng),所以,制訂適合自己的健身計(jì)劃很重要。
夏天食欲不振是非常普遍的現(xiàn)象,就像很多人認(rèn)為的那樣,確實(shí)可以借此機(jī)會(huì)“減減肥”。但是,完全不吃晚餐肯定是不對(duì)的。夏季晚餐讓雜豆粥“唱主角”,不僅營(yíng)養(yǎng)豐富,而且粥的熱量不高,飽腹感強(qiáng),確實(shí)有減肥效果。 一天中的營(yíng)養(yǎng)盡量放在早餐、午餐來(lái)補(bǔ)充,晚上由于活動(dòng)量比較小,營(yíng)養(yǎng)需求少,可以吃得少一些、素凈一些,到了食欲不好的夏季,晚餐更不要過(guò)于豐盛。
早餐和午餐的飯菜種類盡可能多一些,米飯、面食、肉類、魚類、蛋類、牛奶、蔬菜、水果等都可以吃一些,保證營(yíng)養(yǎng)全面而豐富。晚餐盡量簡(jiǎn)單些,把事先浸泡好的綠豆、紅豆、黑豆、蕓豆等各種豆類,加上大米、小米、血糯米、黑米,還可以加薏苡仁、燕麥、百合等,各種材料互相搭配,用電飯煲煲成一鍋軟爛香糯的雜豆粥,晚餐的主食就有了。 雜豆?fàn)I養(yǎng)豐富,如綠豆能清熱除濕;赤小豆能養(yǎng)血養(yǎng)心;大紅豆能健脾養(yǎng)血;薏苡仁能健脾利濕;黑豆能養(yǎng)脾益腎。
雜豆煮粥既補(bǔ)充水分,又能獲得日常飲食中不易獲得的大量抗氧化營(yíng)養(yǎng)成分,如類黃酮、單寧、皂甙等,還有生物堿、豆固醇、香豆素、強(qiáng)心甙,以及大量膳食纖維。 煮粥也有技巧,各種雜豆要提前浸泡一小時(shí),如果工作繁忙沒(méi)時(shí)間浸泡,可以把豆和水放鍋里,煮開(kāi)后每隔兩三分鐘加一次冷水,經(jīng)過(guò)三到五次,豆子很容易激開(kāi)花,開(kāi)花后放米轉(zhuǎn)成文火煮半個(gè)小時(shí),這時(shí)是粥口感最好的時(shí)候。
以蔬菜為原料的涼拌菜最適宜做雜豆粥的配菜,涼拌菜的取材也講究“雜”,七八種蔬菜齊上陣,每樣都不多,番茄、黃瓜、西蘭花、胡蘿卜、紫甘藍(lán)、蘆筍、各種菌菇等,紅紅綠綠地拌在一起,加少量鹽和橄欖油,既賞心悅目,刺激食欲,又能從不同食物中攝取到全面的營(yíng)養(yǎng)。 夏天動(dòng)物性食品相對(duì)少一些,可以適當(dāng)吃一些花生、核桃、大杏仁等堅(jiān)果,以補(bǔ)充必需脂肪酸和脂溶性維生素,這些食材也可以加在粥里一起煮。
男人由于工作繁忙,可能沒(méi)有時(shí)間去健身房,但是回到家以后仍然可以做健身運(yùn)動(dòng),這里就介紹幾種男人家中的健身運(yùn)動(dòng)。
NO.1 俯臥撐健胸肌
這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉男人的胸大肌,在家中的客廳或是就餐區(qū),找兩個(gè)獨(dú)凳左右各擺放一個(gè),用兩手作支撐,俯身在上就可以了,12個(gè)為一組,要做三組。記住在做俯臥撐時(shí),要收腹挺胸,盡量拉伸胸部,使胸肌肉飽滿有型。另外,這個(gè)動(dòng)作還有校正駝背的作用。
NO.2 坐姿收腹舉腿
這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉腹部,在家中的空地上擺放一張獨(dú)凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并將雙腿交叉向上。
以此減少腹部多余肥肉,使腹部肌肉結(jié)實(shí)、完美。每次向上抬15次,做三組,中間可稍作休息,但不易太長(zhǎng)。
NO.3 二頭肌舉健手
這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨(dú)凳上就可以完成,非常的簡(jiǎn)單。用兩個(gè)未開(kāi)啟的礦泉水瓶作啞鈴,平行往上舉,但要記住做時(shí)上臂緊靠軀干,固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌,以增加手部力量。15個(gè)一組,做三組。
NO.4 扶墻半蹲健腿
需要在家中選一面墻,手扶墻的同時(shí)靠腿部的力量緩慢下蹲,手中最好能拿一個(gè)小物件,比如燒水的水,蹲下起來(lái)的同時(shí)就可以使腿部得到鍛煉,還能消除腿部多余的脂肪,使腿的形狀也更好看。15個(gè)一組,做三組。
N0.5 俯身劃船健背
這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉背部,增加力量不說(shuō),還能減少背部脂肪,修飾背部線條。選一家中空地站好,手拿兩瓶未開(kāi)啟的礦泉水,膝關(guān)節(jié)微彎,塌腰,挺胸翹臀,依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉,同時(shí),肩部?jī)?nèi)收。12個(gè)一組,做三組。
俯臥挺身健腰:這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉腰部。在家中俯臥在床,靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強(qiáng)腰部力量,15個(gè)一組,做三組。
居家練習(xí)靜心瑜伽
想在家里就能輕松自練YOGA,試試下面的幾點(diǎn)決竅吧!
為什么要在家里練習(xí)瑜伽呢?到瑜伽中心或健身中心上課不是更好嗎?既有導(dǎo)師帶領(lǐng),又有充足的輔助器材。
這關(guān)乎練習(xí)密度的問(wèn)題。最理想我們應(yīng)當(dāng)每星期做六至七次瑜伽(即差不多天天做),即使時(shí)間不許可,如果想進(jìn)步,每星期練習(xí)三次是最低要求。需知道瑜伽究竟是一種運(yùn)動(dòng),懂得怎樣做是沒(méi)有用的,得勤加練習(xí)才會(huì)做得好。每星期上三至六堂瑜伽課,再加上舟車勞頓的時(shí)間,未必人人負(fù)擔(dān)得來(lái)。較可行的方法是每星期上一、兩堂瑜伽課,其余時(shí)間在家練習(xí)。
在家練習(xí)瑜伽,要注重以下幾點(diǎn):
器材:千萬(wàn)不要貪懶在床上練,很輕易受傷。請(qǐng)買一張瑜伽席,百多元一張,特別耐用。另外可買一條瑜伽帶和兩塊塑料磚輔助練習(xí),大型運(yùn)動(dòng)鋪有售。
寧?kù)o:告知家人,你要練瑜伽,沒(méi)有必要不要打攪你。邊看電視邊踏健身單車沒(méi)問(wèn)題,但邊看電視邊練習(xí)瑜伽就太搞笑了。
練習(xí)內(nèi)容:練習(xí)前請(qǐng)花點(diǎn)時(shí)間寫下當(dāng)天要做的式子,防止邊做邊翻書??上茸鍪ト耸交蛏绞降容p便的式子熱身,然后再做舒展和鍛煉平穩(wěn)的式子,最后做肩立。完成練習(xí)后做五分鐘攤尸式放松身體。四十五分鐘的練習(xí)做七、八個(gè)式子已足夠。
注重:不要在同一天內(nèi)即做前彎身又做后彎身。
練習(xí)時(shí)間:基本上任何時(shí)間都可以。我的體會(huì)是黃昏時(shí)練習(xí)滿足感最大,因?yàn)槟莻€(gè)時(shí)候我們的身體最柔軟。如果你只能在睡前練習(xí),那就不要做倒立,因?yàn)槟鞘莻€(gè)令精神煥發(fā)的式子。
音樂(lè):找到喜歡瑜伽的音樂(lè)當(dāng)然最好,要不然很多New Age Music都適合。古典音樂(lè)或流行曲可不可以?我覺(jué)得問(wèn)題不大,最緊要記得音樂(lè)只是輔助,不要沉醉在動(dòng)人的旋律或精警的歌詞里。甚至不聽(tīng)音樂(lè)亦可。
?很多人常常想著應(yīng)該鍛煉身體,可是由于時(shí)間和場(chǎng)地的限制常常是沒(méi)機(jī)會(huì)進(jìn)行鍛煉,其實(shí)我們可以在家里準(zhǔn)備一些簡(jiǎn)單的器械,足不出戶,利用在家的空閑時(shí)間就可以鍛煉身體,同樣也可以起到強(qiáng)身健體,減肥塑形的效果,那么我們?cè)诩覒?yīng)該如何鍛煉身體呢?下面我們一起來(lái)學(xué)習(xí)一下:
?我們大家最常用的器材我想就是臂力棒了,這一器材確實(shí)是一種很好的鍛煉器材,用臂力棒我們并不需要像常規(guī)的在胸前掰,我們同樣可以在身體后面掰它,也可以一手抓住臂力棒的一端放于胸前呈豎直狀態(tài),然后用另一手抓住另一端沿豎直方向掰,來(lái)鍛煉你某一條胳膊的肌肉。
?在我的印象里,啞鈴的鍛煉方式比臂力棒要更好,因?yàn)閱♀徔梢藻憻捝眢w基本上全部地方的肌肉,就比如你在做仰臥起坐的時(shí)候?qū)♀彵吃诓弊由厦妫鼓愕腻憻捫Ч?;在比如你可以用雙腳夾住啞鈴,在你抬腿的時(shí)候你會(huì)帶著啞鈴一起做高抬腿,這樣做會(huì)對(duì)你做的效果更好。
?還有就是拉力器,這也是一個(gè)不錯(cuò)的健身器材,在你鍛煉的時(shí)候,根據(jù)自己的身體條件自己添加或減少?gòu)椈?,就像臂力棒一樣有在胸前拉和在背后拉,鍛煉你的胸肌,還可以將拉力器的一端踩在腳下,然后用手拉另一端來(lái)鍛煉你的臂力,也就是鍛煉你的胳膊上的肌肉。
?其實(shí)對(duì)于有點(diǎn)胖的人來(lái)說(shuō),呼啦圈也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇,每天在家里轉(zhuǎn)幾圈呼啦圈,可以很好的起到瘦腰的作用,這不僅可以鍛煉你的身體,還能夠讓你保持一個(gè)好身材,并且花費(fèi)不大,還是很好的。
?上面那些都是一些比較常規(guī)的,并且價(jià)格不貴,大家可以很容易就實(shí)現(xiàn)的方法,如果用跑步機(jī)等那些大型的家伙,花費(fèi)就會(huì)大大的增加,對(duì)于我們來(lái)說(shuō)并不適合,因此這里就不在添加那些器材了。
?在家里也可以做一些不用輔助器械的鍛煉,比如說(shuō)蛙跳、俯臥撐、仰臥起坐等這些大家比較熟悉的鍛煉方式,可以很好的鍛煉我們的肌肉,同時(shí)也可以起到活血健身的作用,同時(shí)也可以多練習(xí)一下扎馬步,扎馬步可以非常有效的鍛煉我們的毅力和身體的平衡力。
舒展背部的運(yùn)動(dòng),不僅能夠讓線條變得漂亮,同時(shí)也能強(qiáng)健消化器官和呼吸系統(tǒng)。
1.雙腿背部伸張式
動(dòng)作要領(lǐng):
雙腿伸直坐于墊子上,后背豎立,吸氣雙手向頭頂上方舒展;呼氣,手臂帶動(dòng)身體向前向下,膝蓋伸直,眼睛看向腳尖的方向,盡量讓腹部靠近大腿,保持3個(gè)腹式呼吸。吸氣上身還原;呼氣,雙手向下放松。
練習(xí)成效:
使整個(gè)背部得到舒展,增進(jìn)脊柱的力氣和彈性,同時(shí)也讓肩膀雙臂和雙腿的肌肉群得到舒展,讓大腿和腹部緊實(shí),可以強(qiáng)化消化系統(tǒng)以及呼吸系統(tǒng)。
這個(gè)動(dòng)作不僅有錘煉的成效,還能夠放松身心,疲憊和精神緊張的時(shí)候不妨做下試試。
2.船式
動(dòng)作要領(lǐng):
仰臥,雙腳并攏,雙臂平放在體側(cè)。吸氣,同時(shí)將上身、雙腳和雙臂向上抬起,只有臀部著地、并以脊柱骨為支點(diǎn),保持身體平穩(wěn),雙手、雙腳伸直,手指指向腳尖;如果可以的話,雙手拉住你的腳踝,吐氣,漸漸將身體放回地面。調(diào)勻呼吸,全身放松。
練習(xí)成效:
增強(qiáng)腹肌力量,排除腹部贅肉,能使大腿修長(zhǎng)及腰圍變細(xì)。防止內(nèi)臟下垂,改善胃腸功能,排除便秘及強(qiáng)化背部。
瘦腰的動(dòng)作,如果有坐骨神經(jīng)痛的癥狀,天天堅(jiān)持練習(xí)可以有用緩解。
3.側(cè)角舒展式
動(dòng)作要領(lǐng):
雙腿打開(kāi)兩個(gè)半肩寬,右腳向右旋轉(zhuǎn)90度,吸氣雙手向上平舉,呼氣手臂帶動(dòng)身體向右下彎曲,右膝彎曲,右手放于右腳前側(cè),眼睛看向左手手指指尖,掌心向前,指尖指向天空。注重右膝不要超過(guò)右腳腳尖。保持3個(gè)腹式呼吸。吸氣,手臂帶動(dòng)身體漸漸向上還原,做反方向。
練習(xí)成效:
胸部以及兩踝的舒展錘煉,能夠減輕關(guān)節(jié)疼痛和坐骨神經(jīng)疼痛,有刺激腸胃蠕動(dòng)的作用。并且有助于消化過(guò)程同時(shí)減少腰圍脂肪。
這個(gè)動(dòng)作能夠錘煉到全身的肌肉群,常常練習(xí)就可以擁有修長(zhǎng)柔軟的身段。
4.鴿子式變體
動(dòng)作要領(lǐng):
雙腿伸直,坐在地面上,后背立直。左腿彎曲,小腿彎曲,盡量讓大腿向后伸直。右手抓住右腳腳面,讓右小腿向上抬起,右手肘關(guān)節(jié)夾住右腳腳面。左臂在頭頂上方舒展。眼睛看向斜上方,保持這個(gè)姿勢(shì)1-2分鐘,雙腿相易,練習(xí)時(shí)調(diào)整兩膝左右成一直線,把注重力放在腰背上。
練習(xí)成效:
強(qiáng)化大腿及小腿肌肉,美化手臂線條,增強(qiáng)腰部和肩關(guān)節(jié)的柔韌性,使腰部纖細(xì)柔軟,美化全身線條,促進(jìn)全身血液循環(huán)。
鍛煉身體的重要性不言而喻,無(wú)論是在健身房還是在家里,我們都應(yīng)該有個(gè)好的鍛煉方法,那么家中如何鍛煉身體呢?首先你應(yīng)該找一些不受場(chǎng)地和空間限制的運(yùn)動(dòng),其次便是自己喜歡的運(yùn)動(dòng),只有自己喜歡的運(yùn)動(dòng),我們才會(huì)長(zhǎng)久的堅(jiān)持下去,接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下家中如何鍛煉身體呢?
1兩手掌對(duì)在一起,呈念佛狀,然后兩個(gè)胳膊分別用力可以鍛煉自己胳膊上的肌肉,如果五指分開(kāi),兩手的手指分別對(duì)在一起,兩手用力向中間使勁的話可以鍛煉你的指力,不需要利用任何器材,就可以鍛煉你的指力和臂力。
2有一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)叫做蛙跳,大家都以為蛙跳是需要在廣闊的場(chǎng)地里才能夠進(jìn)行,其實(shí)不然,在家里照樣可以做蛙跳,如果是在農(nóng)村的話,家里都會(huì)有院子,對(duì)于城里沒(méi)有院子的人照樣可以在客房或者是是自己的臥室里也可以進(jìn)行蛙跳的練習(xí),正好可以鍛煉你的大腿肌肉。
3最經(jīng)典的室內(nèi)鍛煉身體法是做俯臥撐,但是做俯臥撐并不是固定的兩手撐地那樣平常我們大家都會(huì)的哪一種方式,做俯臥撐其實(shí)還有一些其他的方法的,就像你可以在背部放上一本書鍛煉效果更好,在一個(gè)就是找兩個(gè)凳子分開(kāi)比肩略寬,將兩手撐在凳子上面,然后就像平時(shí)做俯臥撐那樣,不同的是,你需要將你的身體壓到凳子中間的縫隙中,胸肌就會(huì)撐開(kāi),鍛煉的效果那是沒(méi)話說(shuō)。
4在一個(gè)經(jīng)典的鍛煉方式是做仰臥起坐,也就是你可以在床上進(jìn)行鍛煉你的腹肌。還有就是你可以扎馬步,扎馬步不僅可以鍛煉你的大腿肌肉,還可以鍛煉你的毅力,在你扎馬步很累的時(shí)候鍛煉的毅力也更有效果。
有器材鍛煉
我們大家最常用的器材我想就是臂力棒了,這一器材確實(shí)是一種很好的鍛煉器材,用臂力棒我們并不需要像常規(guī)的在胸前掰,我們同樣可以在身體后面掰它,也可以一手抓住臂力棒的一端放于胸前呈豎直狀態(tài),然后用另一手抓住另一端沿豎直方向掰,來(lái)鍛煉你某一條胳膊的肌肉。
在我的印象里,啞鈴的鍛煉方式比臂力棒要更好,因?yàn)閱♀徔梢藻憻捝眢w基本上全部地方的肌肉,就比如你在做仰臥起坐的時(shí)候?qū)♀彵吃诓弊由厦?,使你的鍛煉效果更好;在比如你可以用雙腳夾住啞鈴,在你抬腿的時(shí)候你會(huì)帶著啞鈴一起做高抬腿,這樣做會(huì)對(duì)你做的效果更好。
還有就是拉力器,這也是一個(gè)不錯(cuò)的健身器材,在你鍛煉的時(shí)候,根據(jù)自己的身體條件自己添加或減少?gòu)椈?,就像臂力棒一樣有在胸前拉和在背后拉,鍛煉你的胸肌,還可以將拉力器的一端踩在腳下,然后用手拉另一端來(lái)鍛煉你的臂力,也就是鍛煉你的胳膊上的肌肉。
其實(shí)對(duì)于有點(diǎn)胖的人來(lái)說(shuō),呼啦圈也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇,每天在家里轉(zhuǎn)幾圈呼啦圈,可以很好的起到瘦腰的作用,這不僅可以鍛煉你的身體,還能夠讓你保持一個(gè)好身材,并且花費(fèi)不大,還是很好的。
上面那些都是一些比較常規(guī)的,并且價(jià)格不貴,大家可以很容易就實(shí)現(xiàn)的方法,如果用跑步機(jī)等那些大型的家伙,花費(fèi)就會(huì)大大的增加,對(duì)于我們來(lái)說(shuō)并不適合,因此這里就不在添加那些器材了。
以上對(duì)于家中如何鍛煉身體這個(gè)問(wèn)題進(jìn)行了解答,我們可以看出很多事情并沒(méi)有我們想象中的那么復(fù)雜,只有我們一直堅(jiān)持下去就一定會(huì)有好的效果,當(dāng)然如果你經(jīng)濟(jì)條件良好的話,最好還是去健身房比較好,這樣比較起作用一些,當(dāng)然積極作用也更多一點(diǎn)。