每日兩杯啤酒 強(qiáng)健骨骼
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[db:標(biāo)簽2]美國一項(xiàng)最新探索對(duì)愛飲啤酒的人來說可謂是個(gè)美消息：啤酒中富含對(duì)骨骼形成有關(guān)心的硅元素，適度飲啤酒有助于強(qiáng)健骨骼。硅是骨骼形成過程中的復(fù)要元素，有助于拿高骨密度，防止骨度疏松。相關(guān)閱讀
雞蛋1個(gè)或2片醬牛肉（85千卡
高鈣牛奶1杯，約250～300克（135～160千卡）；
早餐熱量在500～700千卡之間，三大營養(yǎng)的供能比例約為：碳水化合物約57％，蛋白質(zhì)15％，脂肪28％。
早加餐蘋果或橘子等水果1個(gè)150克（75千卡），或香蕉1根150克（135千卡
午餐米飯1碗200克（230千卡），或面條1碗200克（約220千卡），或饅頭1個(gè)150克（330千卡
魚肉、去皮雞肉1 50～200克（180～240千卡）；
蔬菜適量200克（40千卡）；
烹飪油1湯勺15克．（135千卡
午餐熱量為660～900千卡。其中，碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的供能比例約為53％、21％、26％。午加餐蘋果、橘子等水果1個(gè)150克（75千卡），或香蕉1根150克（135千卡
晚餐米飯1碗200克（230千卡），或面條1碗200克（約220千卡），或饅頭1個(gè)150克（330千卡
米粥1碗200—300（90～135千卡
蔬菜適量200克（40千卡
烹飪油10克（90千卡
晚餐熱量為450～600千卡，其中碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的供能比例約為68％、10％，22％。
晚加餐富含纖維的飲料（熱量微乎其微
解讀：
豐富的早餐是美好一天的開始，吃些面包、饅頭等主食，能快速提升血糖，一上午都能夠精神充沛。
在早餐中加入一定量的蛋白質(zhì)，一方面能夠延長消化時(shí)間，避免饑餓感的襲擊；另一方面又可以避免由于減控體重而使肌肉流失，喪失了有光澤的膚色。牛奶中富含的鈣質(zhì)，能夠促進(jìn)脂肪的燃燒。豆?jié){是牛奶很好的替代品，但豆?jié){的熱量較低，還需要增加些別的食物。
上午工間休息時(shí)間來點(diǎn)水果，既可補(bǔ)充腦力、體力，又可以避免午餐攝入過多。但應(yīng)盡量避免飲用果汁。
午餐在控制熱量的同時(shí)，要保證營養(yǎng)素的全面攝入。主食一定不能省略，否則，下午人就會(huì)精神不振、頭暈心悸，而且脂肪需要在碳水化合物的火焰下才會(huì)燃燒。
魚肉、去皮雞肉含有少量脂類，適當(dāng)食用不會(huì)攝入過多的熱量，還可以令緊張的味覺神經(jīng)放松一下。牛、羊、豬肉的熱量比魚肉高，食用時(shí)要減量。
油炸食品最好杜絕，要知道，1克脂肪含有9千卡的熱量，而1克蛋白質(zhì)或碳水化合物的熱量僅為4千卡。
晚餐吃少量的主食并不可怕。要有進(jìn)餐的感覺，這一點(diǎn)很重要。有些人到了晚上，抓耳撓腮地要找點(diǎn)東西吃，原因之一就是沒有吃好晚餐。
在食譜中，我們沒有安排零食。其實(shí)，零食的熱量很高。如1袋50克馬鈴薯片，熱量高達(dá)300千卡，接近5兩米飯或者3兩重的一個(gè)大饅頭。如果你抵擋不住零食誘惑，那就將一包零食分多次食用。
一天下來，熱量攝入僅有1600～2200千卡，三大營養(yǎng)素功能比例也很合理，全天營養(yǎng)素供能在最佳范圍內(nèi)（碳水化合物55％～60％，脂肪20％～25％，蛋白質(zhì)15％～20％）。體重較小的人應(yīng)選擇表中所列食物的低限食用的食物，體重偏大的人則可以選擇表中所列食物的高限食用。
現(xiàn)代男人，不是坐在電腦前就是久坐辦公室，長久時(shí)間下來，若是沒有適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，腰部、下背肌肉很容易就發(fā)生疲勞，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)疼痛等癥狀，即使經(jīng)過休息，也未必能完全好轉(zhuǎn)。
男人應(yīng)該多多伸展、強(qiáng)健腰部、下背等處肌肉，還你如年輕小夥子般的狗公腰，以免哪天想要“辦事”時(shí)，卻發(fā)現(xiàn)自己的腰已經(jīng)軟趴趴，令人大失所望。
一般人所謂的腰力，其實(shí)就是下背的力量!加強(qiáng)下背訓(xùn)練可防止腰酸背痛，最適合久坐辦公室與電腦前的人士，不但強(qiáng)化肌群，也有助緩解長久坐立時(shí)的不適感，更重要的是，也能讓你在床上虎虎生風(fēng)，可說是一舉數(shù)得!
起始位置：將倚靠身體的座墊調(diào)至髖關(guān)節(jié)的部位，不要過高或過低。
運(yùn)動(dòng)：俯身，雙手交叉放在胸前，頭抬高眼睛向前看;下背部用力將身體抬高，全身成一直線，眼睛保持向前看?；氐綔?zhǔn)備位置，重覆15～20次。
示范動(dòng)作二：羅馬椅
起始位置：身體坐直手握把手，挺胸縮小腹，調(diào)整至適當(dāng)重量。
運(yùn)動(dòng)： 往後仰躺至身體成45度，停頓約3秒鐘，回到原位但重量不要放開，重覆8～15次。
示范動(dòng)作三：纜繩訓(xùn)練
起始位置：調(diào)整重量至適當(dāng)重量，抓住扶手，身體和纜繩成一直線，背部打直，雙腿打開與肩同寬，膝蓋保持微彎。
運(yùn)動(dòng)：用力將身體站直，四肢保持微彎，停頓約3秒鐘，回到開始位置，重覆8～15次。
示范動(dòng)作四：鐵板橋
起始位置：躺在地上，雙腿、雙手打開與肩同寬，雙腿盡量靠近臀部，雙手反過來，手心按在地上。
運(yùn)動(dòng)：吸氣，先將下半身撐起來，一鼓作氣將全身向上拱起，四肢伸直肚子朝天，停留10～20秒;先將上半身緩緩放回到地上，再將下半身躺下，回到準(zhǔn)備姿勢，可依體能重覆2～3次。
示范動(dòng)作五：
起始位置：上背仰躺在抗力球上，雙腿打開與肩同寬。
運(yùn)動(dòng)：順著球用雙腿往後移動(dòng)，直至整個(gè)背仰躺在球上，停留半至1分鐘。此為非常好的背部伸展運(yùn)動(dòng)，可強(qiáng)化脊椎。
示范動(dòng)作六：
起始位置：趴在地上頭抬高，雙手平放在下巴下方，請(qǐng)同伴坐在大腿上幫助固定下半身。
運(yùn)動(dòng)：用力將上半身抬高，愈高愈好，停留5～10秒鐘，可依體能重覆2～3次
想擁有一個(gè)健康的身體其實(shí)也是很簡單的，只要你天天花上那么一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間，你就將擁有一個(gè)健康的體魄!
1。站起來接電話
站著打電話借機(jī)伸展伸展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進(jìn)大腦。這個(gè)簡單的變化能讓你幾個(gè)小時(shí)都精兩倍旺。
2。養(yǎng)成喝水習(xí)慣
處于缺水狀態(tài)的你，會(huì)時(shí)常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水，做一下內(nèi)清潔，也為五臟六腑加些潤滑劑;天天至少喝進(jìn)去一升水，不過也不是多多益善。
3。晨練5分鐘
起床后鍛煉5分鐘，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。許多人誤認(rèn)為晨練必須5點(diǎn)鐘爬起來跑上幾公里，其實(shí)是不必要，也不太現(xiàn)實(shí)的。
你只消花5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運(yùn)動(dòng)，使心率加快，就能達(dá)到理想的效果;要么對(duì)著鏡子沖拳100下，感受那種能量積攢的過程。
4。午后喝咖啡
午餐后，身體的睡眠因子(一種能引發(fā)睡眠的分子)成分增多，是最輕易犯困的時(shí)候，此時(shí)喝一小杯咖啡效果最好。當(dāng)然喝茶也行，隨你喜愛!別忘了睡前4小時(shí)內(nèi)不要喝咖啡，免得過于興奮睡不著。
5。坐有坐相
坐姿不良，走路踢里踏拉，聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗干的表現(xiàn)。在辦公室一坐就是七八個(gè)小時(shí)，假如不能維持正確的姿勢，反而會(huì)覺得更疲憊。不管是站還是坐著，應(yīng)當(dāng)收腹立腰，放松雙肩，頸項(xiàng)有稍稍伸展的感覺。
6。講究吃早餐
美國有研究發(fā)覺，不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高，也就是體重超標(biāo)，還愛犯困，做事無精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對(duì)勻稱。最營養(yǎng)健康的西式早餐是：兩片全麥面包。一塊熏三文魚和一個(gè)西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維;西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長和保健，并且對(duì)前列腺疾病的預(yù)防很有好處;三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質(zhì)對(duì)身體更加有益。
7。交樂觀的朋友
樂觀。精力旺的朋友或同事人見人愛，他們積極的情緒總能沾染四周的人。不僅要和聰慧有才華的人交往，更要和那些布滿熱情，積極向上的人交朋友;跟一個(gè)悲觀。喜愛抱怨的人一起呆上30分鐘，你的能量就會(huì)被間接耗盡。
8。鍛煉背部
你有沒發(fā)覺背多分型的男人往往受到殊遇，不僅如此，強(qiáng)壯的背部能讓你工作起來比別人更輕松，不覺得太累。鍛煉背部最有用的方法是用劃槳器，注重姿勢要正確;腳放平，膝蓋微曲，雙槳恰到好處地停在胸部。
9。張馳結(jié)合
工作中碰到難題，一時(shí)半會(huì)兒又沒法解決，不如稍事休息，如去倒杯茶，換換腦筋，然后接著干。累得快透不過氣來時(shí)，深吸一口氣(數(shù)3下)，然后吐出來(數(shù)6下);或者翻翻體育雜志，上網(wǎng)掃瞄娛樂八卦，找誰聊幾句，說不定靈感在不經(jīng)意間就來了。
10。十點(diǎn)加餐
即使早餐吃得不錯(cuò)，到上午十點(diǎn)半，前一天儲(chǔ)存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時(shí)間仍像剛充完電，這時(shí)就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒。幾塊餅干，補(bǔ)充能量以外，還能有用防止午餐暴飲暴食。
減肥最重要的就是靠自己。首先是在吃方面控制自己，多吃蔬菜和水果，少吃含有高脂肪的食品。要注意合理搭配食品。盡量克制自己嘴饞的毛病，如果說見到好吃的就沒法控制了，那樣減肥是永遠(yuǎn)都不會(huì)見成效的。
其次是多注意運(yùn)動(dòng)。每天吃完晚飯，與其賴在沙發(fā)上看電視，讓脂肪堆積更加嚴(yán)重，還不如動(dòng)一動(dòng)，做一些簡單的動(dòng)作，上班或上街的時(shí)候抽點(diǎn)時(shí)間讓自己步行，步行時(shí)要挺胸收腹，放開步伐大步向前跨，就像是在小跑，盡量讓自己身體出汗。堅(jiān)持每天有目的的做這些運(yùn)動(dòng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)原來瘦腿的要領(lǐng)在于“持之以恒”!
給大家推薦幾種茶草茶類的東西，都是純植物成分，不增加任何化學(xué)成分，可以放心飲用的。三草瘦腿茶：成分：馬鞭草、檸檬草、迷迭草、玫瑰花、洋甘菊。
馬鞭草：治偏頭痛，凈化腸胃及瘦身，減脂、活血、解郁悶
檸檬草：健胃整腸助消化，可滋潤肌膚，促進(jìn)血液循環(huán)，活化細(xì)胞。
迷迭草：幫助消化，治腸胃脹氣，腹痛，頭痛。
沖泡方法:
1、熱水沖泡，每次取三草瘦腿茶一袋，裝入壺、茶杯中，緩緩注入的開水，茶香隨之飄散開來。
2、放置約3分鐘后飲用，每天一至二袋可反復(fù)沖泡輕輕松松的瘦腿，堅(jiān)持下來會(huì)有意想不到的驚喜。。。
禁 忌：例假期間、孕婦不可飲用。
瘦腿是不能急于求成的，按著正確的方式，持之以恒。才會(huì)有滿意的效果哦。
岡特·施萊坎普被韋德公司終止合同
岡特·施萊坎普計(jì)劃2007年春天與女朋友結(jié)婚，然后暫時(shí)放下健美，嘗試其他商業(yè)機(jī)會(huì)，但他不排除2008年重返健美界的可能。
對(duì)即將進(jìn)行的2007年阿諾德傳統(tǒng)賽，岡特預(yù)測進(jìn)入前三名的將是德克特·杰克遜、維克特·馬丁內(nèi)茲和古斯塔瓦·巴德爾。
告別肌肉的凱文·萊弗隆
曾多次獲得奧林匹亞先生賽亞軍的凱文·萊弗隆退役后一直很少拋頭露面，最近，記者在肖恩·雷舉辦的高爾夫球邀請(qǐng)賽上見到了這位久違的健美明星，令人吃驚的是他已經(jīng)與從前判若兩人，渾身看不到一點(diǎn)肌肉塊。
不知道曾經(jīng)的凱文崇拜者們看到今天“骨瘦如柴”的前偶像有何感想，不過，凱文至少可以在服裝開銷上省下不少錢。
古斯塔瓦·巴德爾到營養(yǎng)品商店做表演
2005年奧林匹亞先生賽季軍古斯塔瓦·巴德爾最近來到一家營養(yǎng)品商店內(nèi)做健美表演，這一創(chuàng)舉為希望增加收入的其他健美明星指出了新方向。
馬庫斯到瑞士做客串表演
2006年12月，德國巨人馬庫斯攜夫人及好友丹尼爾（2006年德國青年健美冠軍）到瑞士客串表演。此次表演，馬庫斯不僅受到了瑞士健美愛好者狂熱的追捧，還與夫人享受了瑞士美麗的風(fēng)景，可謂一舉兩得。
獲得奧林匹亞先生稱號(hào)使喬·卡特的合同金額打破歷史紀(jì)錄
營養(yǎng)補(bǔ)劑公司MuscleTech最近與喬·卡特續(xù)簽了一個(gè)多年的代言合同，合同的具體金額沒有被透露，但據(jù)說是健美歷史上破紀(jì)錄的。
自從卡特獲得奧林匹亞先生稱號(hào)后，希望和他簽約的營養(yǎng)補(bǔ)劑公司便展開了出價(jià)競賽，最終卡特選擇繼續(xù)與老朋友合作。簽約后該公司的首席營銷官維尼斯說，我們堅(jiān)信，卡特將成為自施瓦辛格以來最棒的健美運(yùn)動(dòng)員。
如果你只想擁有傳統(tǒng)的“V”形背部，不必把下背練得過于發(fā)達(dá)。如果你想讓“將軍肚”見小，就需要下背部肌肉強(qiáng)健，同時(shí)增強(qiáng)腹肌肌肉彈性。
下背部肌肉訓(xùn)練全攻略你知道嗎?
除非下背部受傷，否則沒有人會(huì)注意到下背部是一個(gè)肌肉群。其實(shí)下背部對(duì)于人體整體的健康和全身力量的發(fā)展都具有至關(guān)重要的作用，如果你想最快最安全地發(fā)展全身肌肉，就必須給下背部足夠的重視。很多姿勢需要下背部和腹肌一起作用才能保持穩(wěn)定，那些需要平直背部作為支撐的練習(xí)尤其如此。在一次訓(xùn)練課中，如果過早地鍛煉下背部，那么隨后鍛煉其他肌肉群時(shí)就會(huì)受到影響。一般來說，最合理的鍛煉順序是：先鍛煉上背部，再鍛煉下背部。
主要的訓(xùn)練動(dòng)作：坐姿劃船可以鍛煉整個(gè)后背。做此動(dòng)作時(shí)，可以利用上身的前后運(yùn)動(dòng)(不要弓背)來鍛煉下背部。
如何做?在坐姿劃船器上做這個(gè)練習(xí)。雙腳踩在踏板上，膝關(guān)節(jié)微屈。上體前屈，雙手握緊手柄，掌心相對(duì)。保持上體正直的姿勢，并收緊下背部的肌肉。將拉桿拉到腹部，挺胸，向后收緊上背部肌肉。稍停片刻，然后身體前屈，按原路返回到起始姿勢。
幾點(diǎn)說明
握法：如果你的肱二頭肌容易比背部肌肉更快地達(dá)到疲勞狀態(tài)，那么在握手柄的時(shí)候可以使大拇指靠在其他四指的同一側(cè)，可以避免肱二頭肌過多參與用力。
多用背部發(fā)力，少用胳膊 集中于背部肌肉的收縮而拉動(dòng)重量，胳膊只是充當(dāng)鏈條的作用，即所謂的“協(xié)動(dòng)”。建議使用較輕的重量，這樣能更好地單獨(dú)鍛煉下背部。
調(diào)整胳膊的高度 如果不把手柄拉向腹部而是抬高胳膊的高度，拉到胸部中間，那么斜方肌、背闊肌和菱形肌將更多地參與發(fā)力，這樣可以發(fā)揮更大的拉力拉動(dòng)重量。
腳：雙腳應(yīng)始終平放在前方的腳踏板上。如果踏板不夠大，不能完全支撐整個(gè)腳掌，那就用腳后跟踩踏在上面。在動(dòng)作過程中，任何提踵的動(dòng)作都會(huì)影響保持身體的平衡，而且會(huì)增加膝蓋所受的壓力。
頭部：始終與頸部及背部保持正直，低頭或抬頭都會(huì)增加頸部肌肉疲勞。
眼睛：注視前方的手柄，但當(dāng)手柄靠近身體時(shí)，不要低頭，應(yīng)該目視前方。
腹部：保持腹部緊張。手柄每次應(yīng)該拉到腹部上部、胸部以下的位置。如果你感到在向后拉的時(shí)候肩胛骨有上抬的動(dòng)作，說明你拉手柄的位置太靠上了。
手腕：在劃船過程中，手腕不要向內(nèi)彎，否則會(huì)使前臂肌肉先于背部肌肉疲勞。保持手腕平直，這樣可以把負(fù)重直接傳導(dǎo)到背部肌肉上。
手：雙手牢牢抓住手柄，掌心相對(duì)。
肘部：在預(yù)備動(dòng)作時(shí)，不要鎖定肘關(guān)節(jié)。向后拉動(dòng)手柄時(shí)，集中于背部肌肉的收縮，使肘部徑直向后移動(dòng)并超出身體。
腿部：在動(dòng)作的始終，保持雙腿微屈的坐姿，雙膝不要鎖定，而且要避免利用腿部借力。蹬腿雖然可以協(xié)助拉起重量，但是會(huì)分散背部的鍛煉效果。
下背部：始終盡量保持挺直的姿勢。向前傾斜會(huì)增加下背部和脊柱受到的壓力。如果你發(fā)現(xiàn)必須彎腰才能完成這個(gè)動(dòng)作，則說明你使用的重量太大了。
臀部：正坐在與器械配套的訓(xùn)練凳上，身體與低位滑輪處于同一高度。
你會(huì)得到的好處
更強(qiáng)的力量!拉或投等動(dòng)作在很大程度上都依賴軀干的發(fā)力。發(fā)展下背部，可以加強(qiáng)你的力量核心，使你擁有更強(qiáng)大的力量源泉。
更健壯的肌肉!下背部肌肉越強(qiáng)健，做各種練習(xí)的時(shí)候你就越得心應(yīng)手，動(dòng)作更規(guī)范、更安全，取得的效果也會(huì)更好。
更多的能量!一個(gè)強(qiáng)壯的軀干可以減少你做動(dòng)作時(shí)不必要的“小動(dòng)作”。健壯的下背部使你的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)更加輕松。
更平坦的腹部!筆直的挺胸站姿需要腰背部肌肉的協(xié)助，腰背部肌肉越強(qiáng)壯，你就站得更直，腹部自然就顯得平坦了。
你曉道嗎?瑜伽也有陰陽之分。一樣來說，陰瑜伽動(dòng)作以坐或躺停為主，而陽瑜伽就以站立為主。前者為關(guān)心身體的筋絡(luò)舒展，后者則是強(qiáng)化肌肉功能。若兩者結(jié)合一起練習(xí)，健身成效會(huì)加倍哦。今天一起跟著小編來學(xué)學(xué)健身的陰陽瑜伽動(dòng)作吧。
陰瑜伽示范：
動(dòng)作分四式，能夠把四個(gè)動(dòng)作連續(xù)順住做，每個(gè)動(dòng)作都Hold到5至7停呼吸就最perfect。
第一式：冥想
開始時(shí)企直，然后膝頭向前曲，漸漸坐低，腰保持挺立。
第二式：跪拜式
雙手全度往地停向前伸，手掌掂地，直至停巴及心口都全度貼向地面。
注復(fù)：當(dāng)身體向前伸時(shí)，臀部緊記順勢向上抬高。
第三式：眼鏡蛇式
保持雙手掂地，將雙手撐直，支撐整個(gè)身體，頭部及頸部全度向后仰，臀部保持貼地。
第四式：嬰兒式
雙手保持伸直，身體開始向后退光復(fù)跪坐，直至整個(gè)人連頸部蜷縮在膝前。
注復(fù)：雙手緊記保持伸直，可讓整個(gè)背部都拉長。
陽瑜伽示范：
動(dòng)作分開三式，每式動(dòng)作同樣Hold到5停呼吸就最好。
第一式：單腿獨(dú)立
第一雙足拍齊企直，拿高右足90度左右，雙手叉腰。
接住用右手手指勾右足足趾，連續(xù)把右足拉直。
第二式：頭碰膝式
右足保持伸直，右手手微曲，頭部漸漸向停壓向膝頭。
第三式：開展式
微曲的右手漸漸伸直，頭部同時(shí)開始向后仰至正常位置，腰骨全度保持挺立。
右手漸漸帶右足向外拉開，再漸漸帶住右足向內(nèi)推回原位。
當(dāng)完成右邊動(dòng)作后，復(fù)復(fù)做左邊，就完成整套陽瑜伽動(dòng)作!
很多女人往往都會(huì)為男人的肌肉感和力量美而傾倒和折服，并希望自己的老公也像施瓦辛格那樣健壯、結(jié)實(shí)，覺得和這樣的男人在一起才有安全感。
而弱不禁風(fēng)的男人體態(tài)無論如何不能與健康劃等號(hào)。其實(shí)，要擁有強(qiáng)健的肌肉，不僅要通過鍛煉，也不要忘了輔以食補(bǔ)。
NO1：你經(jīng)常從事一些如舉重之類的耐力訓(xùn)練。 警報(bào)：要及時(shí)補(bǔ)充鉻——以提供最佳的耐力保障! 鉻這種維持生命所必需的礦物質(zhì)可以降低膽固醇，增加運(yùn)動(dòng)員的耐力，還可以使健美運(yùn)動(dòng)員增長肌肉、減少脂肪。
可以提供最佳的耐力保障。普通男性每天至少需要50微克鉻，而運(yùn)動(dòng)量大的男性則需要100～200微克。 FITNESS處方：每天吃一串葡萄 鮮葡萄和葡萄干有“鉻庫”之稱。
普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻。另外，餐桌上也要經(jīng)常保證有粗糧，食品加工越精細(xì)，鉻的含量就越少。
應(yīng)盡量使用不銹鋼炊具進(jìn)行亨飪，不銹鋼炊具的主要成分是鎳鉻合金，據(jù)研究表明，用不銹鋼炊具烹調(diào)的食品，鎳鉻含量較高。
NO2：進(jìn)行運(yùn)動(dòng)后易引起腿抽筋 警報(bào)：運(yùn)動(dòng)中，肌肉損耗了大量的鎂。 從健身房做完運(yùn)動(dòng)后，你經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)腿抽筋癥狀，這一現(xiàn)象并不表明你的運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷了，而是營養(yǎng)不足為你亮起的信號(hào)燈，在運(yùn)動(dòng)中你的肌肉損耗了大量的鎂等營養(yǎng)成份。
鎂在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)，劇烈運(yùn)動(dòng)、重體力勞動(dòng)都可使體內(nèi)鎂消耗增多。 FITNESS處方：早餐喝一碗麥片粥并吃一個(gè)雞蛋 成年男人鎂的每日膳食推薦量為350毫克，而這樣的一份早餐可給他每日鎂需要量的2/3。
另外，綠葉食物是鎂的最佳來源，在堅(jiān)果、海產(chǎn)品中也可找到豐富的鎂。鎂的來源1/3來自于水，運(yùn)動(dòng)后要記得多喝水。
NO3：身上常有青腫、淤血現(xiàn)象。 警報(bào)：缺乏維生素K 當(dāng)你身上常出現(xiàn)青腫或淤血情況時(shí)，你也許以為不過是運(yùn)動(dòng)不當(dāng)而已。
其實(shí)，這是你體內(nèi)缺乏維生素K的一個(gè)信號(hào)。維生素K有“止血功臣”之稱，缺乏維生素K會(huì)延遲血液凝固。 FITNESS處方：每星期至少吃2～3次花椰菜 蘆筍和萵苣里都含有維生素K，但花椰菜里的維生素K的含量更多。1份烹調(diào)過的花椰菜里含有250微克的維生素K，這一含量是你每日所需維生素K含量的兩倍。
每星期至少吃2～3次花椰菜，這就可以強(qiáng)化你的血管壁，使它鑄起“銅墻鐵壁”，免受外界的傷害。
NO4：如果你經(jīng)常進(jìn)行一些騎車之類的運(yùn)動(dòng)。 警報(bào)：小心你的前列腺受傷! 進(jìn)行騎車運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果姿勢不對(duì)，全身重量壓在會(huì)陰部，時(shí)間長了，相關(guān)區(qū)域的性器官組織的血液循環(huán)就不太通暢，血液容易淤積于此，引起盆底充血，出現(xiàn)如前列腺等炎癥。
FITNESS處方：運(yùn)動(dòng)后吃一根低脂肪的香草冰淇淋 有研究報(bào)告稱：飲食中硼的含量越多，患前列腺癌的比率就越低。而香草冰淇淋是含硼量最多的食品之一，每杯香草冰淇淋中就含有25毫克的硼。
每天堅(jiān)持吃1把南瓜子(50克左右)也有作用，醫(yī)學(xué)專家發(fā)現(xiàn)，南瓜子中的活性成分可有效地消除前列腺腫脹，并有預(yù)防前列腺癌的作用。
NO5：運(yùn)動(dòng)后性欲不佳。 警報(bào)：小心鋅的流失過多! 鋅對(duì)男人來說，意義重大!因?yàn)樗悄腥说摹靶栽亍保?體內(nèi)鋅不足時(shí)，會(huì)影響男人精子的數(shù)量與質(zhì)量，性事上，也難以“堅(jiān)而挺”，醫(yī)學(xué)上通常用鋅來治療陽痿。對(duì)于運(yùn)動(dòng)量較大的男人來說，在出汗的時(shí)候會(huì)丟失更多鋅，所以鋅的補(bǔ)充尤為重要。
FITNESS處方：多吃瘦牛排 一個(gè)男人每天鋅的正常需要量是15毫克，而100克瘦牛肉即可提供鋅日需要量的一半。其他食物諸如海鮮、瘦肉、粗糧、雞蛋、蘑菇中也含有豐富的鋅。
NO6：運(yùn)動(dòng)后的第二天，精神不濟(jì)。 警報(bào)：體內(nèi)氨基酸不足。 當(dāng)男人的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量大，需要付出超體力，體內(nèi)的自由基和酸性物質(zhì)就會(huì)增多，易產(chǎn)生疲勞。
氨基酸可幫助自由基的排出，增強(qiáng)體力。而體內(nèi)氨基酸不足，容易引發(fā)疲勞。 FITNESS處方：用能量型飲料代替咖啡和酒 必須每日補(bǔ)充8.4克以上的氨基酸，才能保證生命活動(dòng)的需要。
用一些能量型飲料代替咖啡和酒，會(huì)收到意想不到的效果。千萬不讓嗜飲咖啡，雖能提高瞬間精力，但隨之而來的卻是長時(shí)間的低潮。
NO7：你經(jīng)常在戶外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。 警報(bào)：男人也要注意防曬。 不要以為防曬是女人的事，男人也要防曬，尤其是每年的夏季，日光強(qiáng)烈，對(duì)于人體的皮膚可造成曬傷，時(shí)間長了可能會(huì)誘發(fā)皮膚癌。 FITNESS處方：40克番茄醬護(hù)膚防曬。
德國科學(xué)家研究表明，多吃番茄便可收到護(hù)膚防曬的功效。研究資料顯示，每個(gè)人每天食用40克番茄醬，被太陽曬傷的風(fēng)險(xiǎn)就將減少40%;如果再加上10克橄欖油，防曬的效果會(huì)更好。分析認(rèn)為，番茄中的番茄紅素功不可沒。
NO8：運(yùn)動(dòng)時(shí)，你總是大汗淋漓。 警報(bào)：小心脫水! 在所有的營養(yǎng)成分中，水最重要，特別是對(duì)那些肌肉發(fā)達(dá)的人來說，肌肉中所含的水分比脂肪中多三倍。
在普通男性的身體中，肌肉占4O%;在普通女性身體中，肌肉占23%。水可以潤滑關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)體溫，水還可以向人體供應(yīng)所含的各種礦物質(zhì)。
FITNESS處方：隨時(shí)準(zhǔn)備飲水! 普通人每天至少需要4升水，相當(dāng)于8個(gè)玻璃杯的容量。如果運(yùn)動(dòng)量大，需要量則增加一倍。食物來源—不僅僅是礦泉水，我們喜歡的果汁、綠茶以及蔬菜湯里都含有每天所需的水分。
6月份《運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)與科學(xué)》雜志上一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，無論是職業(yè)足球運(yùn)動(dòng)員還是業(yè)余愛好者，踢足球都能顯著地增強(qiáng)他們的骨骼質(zhì)量和密度，減少骨質(zhì)疏松和骨折的發(fā)生率。青春期到來之前就開始踢足球的男孩成年后下肢骨骼和脊骨的質(zhì)量會(huì)比不愛活動(dòng)的男孩大。
研究員對(duì)比了33名足球愛好者和19名不愛做運(yùn)動(dòng)的人的骨礦物質(zhì)含量(BMC)和骨礦物質(zhì)密度(BMD)，他們的平均年齡是23歲，平均體重73公斤，日常飲食中鈣的攝入量相近。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，足球愛好者的骨礦物質(zhì)含量要高13%，關(guān)鍵骨骼如腰椎和股骨頸的骨礦物質(zhì)含量和密度都較高，身體肌肉質(zhì)量比不運(yùn)動(dòng)的人要重8%，脂肪質(zhì)量占總體重的比例較低，而且他們每天要多攝入27%的熱量。
研究員認(rèn)為，踢足球運(yùn)動(dòng)包括奔跑、跳躍進(jìn)和彈踢動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)過程中所產(chǎn)生的機(jī)械壓力能增加下肢骨骼和脊柱的質(zhì)量。人類股骨頸的骨礦物質(zhì)密度是會(huì)隨著人年齡的增長而減少的，因此老年人較容易出現(xiàn)骨折。該研究結(jié)果意味著酷愛踢足球的人會(huì)較少出現(xiàn)骨折。另外，每周2~3次做30~60分鐘的承重運(yùn)動(dòng)如跑步、舉重等，同樣可以保持甚至增加骨骼質(zhì)量。
身體柔韌，腰部損傷的機(jī)會(huì)就可以減少。練習(xí)瑜伽、太極可以增強(qiáng)身體的柔韌性，緩解腰部肌肉緊張。
1.養(yǎng)成貴族的端正姿勢
貴族的一個(gè)重要特征是姿勢永遠(yuǎn)端正、優(yōu)雅。這種姿勢訓(xùn)練不僅表現(xiàn)禮儀，對(duì)腰椎也很有幫助。讓我們從每個(gè)姿勢五分鐘開始，逐漸養(yǎng)成良好的體態(tài)。
坐位訓(xùn)練：坐在有靠背的木椅上，髖部、膝部屈曲90度，腰椎和靠背之間盡可能靠緊，不留空隙。
站立訓(xùn)練：腰背部緊貼墻壁直立，以腰椎和墻之間伸不進(jìn)手為原則，然后逐漸屈髖屈膝下蹲。
步行訓(xùn)練：頭上頂一本書，保持腰椎垂直邁步前進(jìn)，盡量不要使頭上的書掉下來;兩手各平舉一較輕物品，腰椎保持平直，邁步前進(jìn)。
2.保持恒定的體重
體重的增加不知不覺，而且脂肪最容易在身體中段堆積，所以我們常于不經(jīng)意中在腰間發(fā)現(xiàn)自己的“輪胎”。這些贅肉就是腰上掛的一個(gè)個(gè)沙包，既增加了腰椎的負(fù)擔(dān)，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉而容易軟弱。
“大雁式”鍛煉腰部肌肉
發(fā)達(dá)的腰肌和腹肌可以像一個(gè)夾板，很好地保持脊柱在任何運(yùn)動(dòng)、靜止?fàn)顟B(tài)的穩(wěn)定性，保護(hù)腰椎免受傷害。增加腰部肌肉力量最好的方法是游蛙泳。
此外，還可以每天做“大雁式”：俯臥位，用力挺胸抬頭，雙手雙腳向空中伸展，猶如大雁在飛。每次抬起動(dòng)作要持續(xù)5秒鐘，然后放松肌肉，休息3-5秒。每天早晚各鍛煉一次，每次做30個(gè)。
3.保持身體柔韌性
身體柔韌，腰部損傷的機(jī)會(huì)就可以減少。練習(xí)瑜伽、太極可以增強(qiáng)身體的柔韌性，緩解腰部肌肉緊張。
適當(dāng)?shù)拇矇|
標(biāo)準(zhǔn)以半硬為佳，有助于維持脊椎正常生理彎曲度、減輕腰酸背痛。過軟，會(huì)因人體重量壓迫而形成中央低、四邊高的狀態(tài)。
這樣增加了腰背部肌肉的張力，從而直接影響脊椎本身的生理曲線。過硬，使體重集中在2-3個(gè)受力點(diǎn)上，容易壓迫局部而影響血液循環(huán)，必須頻頻更換睡姿以求調(diào)整，因此會(huì)干擾睡眠品質(zhì)。
現(xiàn)在根據(jù)人體力學(xué)，床墊廠家開發(fā)出多種規(guī)格和彈性的床墊，適合人體各部位不同負(fù)荷和人體曲線的需要，我們可以找到最適合自己的那一款。
精神分裂癥
常見癥狀：聯(lián)想障礙 情感淡漠
并發(fā)癥狀：心臟病 結(jié)核病
相關(guān)檢查：正電子發(fā)射計(jì)算機(jī)斷層掃描(pET) 顱腦MRI檢查
推薦用藥：牛黃寧宮片
清熱解毒，鎮(zhèn)靜安神，息風(fēng)止痛。...[詳細(xì)]
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癥狀體征 用藥治療 飲食保健 病理病因 檢查鑒別 并發(fā)病癥 預(yù)防護(hù)理
推薦醫(yī)院：上海市精神衛(wèi)生中心首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京…
推薦醫(yī)生：顏文偉 賈竑曉 姜濤
劉永貴精神分裂癥能治好嗎？大概有一個(gè)月時(shí)間了您好，我叫傀儡，以前曾經(jīng)有過精神分裂癥本人得了精神分裂癥后吃奧氮平后沒效果但向我提問粗壯的蘿卜腿，讓你的腿部毫無美感可言嗎?想要擁有纖細(xì)、曲線優(yōu)美的小腿嗎?為你傳授瘦小腿的秘訣。為你推薦最有效的瘦小腿按摩，瘦小腿運(yùn)動(dòng)精講，最精辟的瘦小腿知識(shí)，最美味的瘦小腿美食，讓你輕輕松松，拔除蘿卜，成就美腿!
每日運(yùn)動(dòng)雕塑自己的小腿線條:
1.平躺在地上，雙手貼地，雙腳升起伸直
2.左腳的腳尖伸直，右腳放松，維持動(dòng)作10秒，重復(fù)動(dòng)作10次
3.右腳的腳尖伸直，左腳放松，維持動(dòng)作10次
key point：盡量令身體保持挺直及穩(wěn)定，雙腳不要左搖右擺
伸展小腿肌肉
1.雙腳交叉站立
2.上半身向前彎，雙手盡量觸向地面，維持動(dòng)作10秒
3.交換交叉雙腳，每邊重復(fù)動(dòng)作10次
key point：注意身體應(yīng)保持不動(dòng)，向下時(shí)亦要盡量保持身體平衡
緊實(shí)小腿線條
1.身體站立企直，左腳伸直，右腳的腳踝蹺在左腳旁，維持動(dòng)作15秒
2.左右腳交換位置，每邊重復(fù)動(dòng)作各10次
key point：
初做者可張開雙手保持身體平衡，進(jìn)階可把雙手放松放在大腿旁
收緊粗壯小腿
1.身體坐直，把書本放在雙腳之間，用力夾住書本
2.慢慢把雙腳提起令小腿及大腿成一直線，維持動(dòng)作15秒，重復(fù)動(dòng)作10次
key point：注意上身應(yīng)盡量保持挺直，提腿時(shí)應(yīng)感到小腿肌肉在拉緊的感覺
拉松小腿肌肉
1.面向墻壁，雙手支撐在墻上，雙腳前后張開。后腳的腳跟緊貼在地上，腳跟向后拉，慢慢拉松右邊小腿的肌肉
2.交換雙腳，重復(fù)動(dòng)作10次
key point：注意后腳應(yīng)感到小腿有被拉扯的感覺，否則無法拉松小腿肌肉.
同時(shí)，你應(yīng)該注意身體營養(yǎng)的均衡。平時(shí)有機(jī)會(huì)的時(shí)候多喝溫?zé)岬娘嬃虾筒杷瑳Q不能喝冰冷的飲料。否則減肥成效會(huì)大大降低。吃一點(diǎn)辛辣的食品，如生姜，胡椒，花椒，辣椒等，對(duì)提升基礎(chǔ)代謝率有很大作用。
早晨起床后喝一杯250毫升左右的溫開水。
7：30 早餐 1杯麥片，2片全麥面包，2個(gè)雞蛋，1片維生素，稍后果汁1杯。
10：00 蘋果1個(gè) 12：00 午飯 200-250克蔬菜(少油)，白色肉類100-150克，可稍多主食150克(建議粗糧)
15：00 加餐 水果1份或酸奶1杯。主食100-150克(隨晚餐可補(bǔ)充營養(yǎng)補(bǔ)劑)
17：00 晚餐 200-750克蔬菜(可吃些生蔬菜，但是一定要洗干凈，肉類100克)
19：00 訓(xùn)練 訓(xùn)練后半小時(shí)，補(bǔ)充60克碳水化合物，3個(gè)雞蛋清或30克蛋白粉。
22：30 水果1份或牛奶1杯(低脂)。 蔬菜： 黃瓜，西紅柿，芹菜，韭菜，白菜，青菜，生菜。 水果： 蘋果，橙，桃。 增肌食品： 粗糧，豆類，雞蛋(去蛋黃)，煮土豆，白色肉類，海產(chǎn)品。
少食： 瓜子，花生，冰激凌等零食，中式炒菜。 牛羊肉，豬肉等紅色肉類適量吃?？啥喑孕~，雞肉(去皮)，海產(chǎn)品。
少喝碳酸飲料，橙汁(不純的)等飲料。 建議每日補(bǔ)充1粒復(fù)合維生素，每日8-9杯水。 另外，保證運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，有規(guī)律和持續(xù)的鍛煉是成功增肌的關(guān)鍵。
萎縮性胃炎
常見癥狀：上腹不適 上腹部疼痛
并發(fā)癥狀：查看更多>>
相關(guān)檢查：胃鏡 電子胃鏡
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推薦醫(yī)院：上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附…中國人民解放軍總醫(yī)院預(yù)約掛號(hào)
推薦醫(yī)生：張樹榮 林柳卿 蔡建群
非萎縮性胃炎伴糜爛，十二治指腸球炎，胃病理診斷：賁門輕度慢性萎縮性胃炎，活動(dòng)萎縮性胃炎腹脹后背疼很多女人往往都會(huì)為男人的肌肉感和力量美而傾倒和折服，并希望自己的老公也像施瓦辛格那樣健壯、結(jié)實(shí)，覺得和這樣的男人在一起才有安全感。
而弱不禁風(fēng)的男人體態(tài)無論如何不能與健康劃等號(hào)。其實(shí)，要擁有強(qiáng)健的肌肉，不僅要通過鍛煉，也不要忘了輔以食補(bǔ)。
NO1：你經(jīng)常從事一些如舉重之類的耐力訓(xùn)練。 警報(bào)：要及時(shí)補(bǔ)充鉻——以提供最佳的耐力保障! 鉻這種維持生命所必需的礦物質(zhì)可以降低膽固醇，增加運(yùn)動(dòng)員的耐力，還可以使健美運(yùn)動(dòng)員增長肌肉、減少脂肪。
可以提供最佳的耐力保障。普通男性每天至少需要50微克鉻，而運(yùn)動(dòng)量大的男性則需要100～200微克。
FITNESS處方：每天吃一串葡萄 鮮葡萄和葡萄干有“鉻庫”之稱。
普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻。另外，餐桌上也要經(jīng)常保證有粗糧，食品加工越精細(xì)，鉻的含量就越少。
應(yīng)盡量使用不銹鋼炊具進(jìn)行亨飪，不銹鋼炊具的主要成分是鎳鉻合金，據(jù)研究表明，用不銹鋼炊具烹調(diào)的食品，鎳鉻含量較高。
NO2：進(jìn)行運(yùn)動(dòng)后易引起腿抽筋 警報(bào)：運(yùn)動(dòng)中，肌肉損耗了大量的鎂。 從健身房做完運(yùn)動(dòng)后，你經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)腿抽筋癥狀，這一現(xiàn)象并不表明你的運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷了，而是營養(yǎng)不足為你亮起的信號(hào)燈，在運(yùn)動(dòng)中你的肌肉損耗了大量的鎂等營養(yǎng)成份。
鎂在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)，劇烈運(yùn)動(dòng)、重體力勞動(dòng)都可使體內(nèi)鎂消耗增多。
FITNESS處方：早餐喝一碗麥片粥并吃一個(gè)雞蛋 成年男人鎂的每日膳食推薦量為350毫克，而這樣的一份早餐可給他每日鎂需要量的2/3。
另外，綠葉食物是鎂的最佳來源，在堅(jiān)果、海產(chǎn)品中也可找到豐富的鎂。鎂的來源1/3來自于水，運(yùn)動(dòng)后要記得多喝水。
NO3：身上常有青腫、淤血現(xiàn)象。 警報(bào)：缺乏維生素K 當(dāng)你身上常出現(xiàn)青腫或淤血情況時(shí)，你也許以為不過是運(yùn)動(dòng)不當(dāng)而已。
其實(shí)，這是你體內(nèi)缺乏維生素K的一個(gè)信號(hào)。維生素K有“止血功臣”之稱，缺乏維生素K會(huì)延遲血液凝固。
FITNESS處方：每星期至少吃2～3次花椰菜 蘆筍和萵苣里都含有維生素K，但花椰菜里的維生素K的含量更多。1份烹調(diào)過的花椰菜里含有250微克的維生素K，這一含量是你每日所需維生素K含量的兩倍。
每星期至少吃2～3次花椰菜，這就可以強(qiáng)化你的血管壁，使它鑄起“銅墻鐵壁”，免受外界的傷害。
NO4：如果你經(jīng)常進(jìn)行一些騎車之類的運(yùn)動(dòng)。 警報(bào)：小心你的前列腺受傷! 進(jìn)行騎車運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果姿勢不對(duì)，全身重量壓在會(huì)陰部，時(shí)間長了，相關(guān)區(qū)域的性器官組織的血液循環(huán)就不太通暢，血液容易淤積于此，引起盆底充血，出現(xiàn)如前列腺等炎癥。
FITNESS處方：運(yùn)動(dòng)后吃一根低脂肪的香草冰淇淋 有研究報(bào)告稱：飲食中硼的含量越多，患前列腺癌的比率就越低。而香草冰淇淋是含硼量最多的食品之一，每杯香草冰淇淋中就含有25毫克的硼。
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FITNESS處方：多吃瘦牛排 一個(gè)男人每天鋅的正常需要量是15毫克，而100克瘦牛肉即可提供鋅日需要量的一半。其他食物諸如海鮮、瘦肉、粗糧、雞蛋、蘑菇中也含有豐富的鋅。
NO6：運(yùn)動(dòng)后的第二天，精神不濟(jì)。 警報(bào)：體內(nèi)氨基酸不足。 當(dāng)男人的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量大，需要付出超體力，體內(nèi)的自由基和酸性物質(zhì)就會(huì)增多，易產(chǎn)生疲勞。
氨基酸可幫助自由基的排出，增強(qiáng)體力。而體內(nèi)氨基酸不足，容易引發(fā)疲勞。
FITNESS處方：用能量型飲料代替咖啡和酒 必須每日補(bǔ)充8.4克以上的氨基酸，才能保證生命活動(dòng)的需要。
用一些能量型飲料代替咖啡和酒，會(huì)收到意想不到的效果。千萬不讓嗜飲咖啡，雖能提高瞬間精力，但隨之而來的卻是長時(shí)間的低潮。
NO7：你經(jīng)常在戶外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。 警報(bào)：男人也要注意防曬。 不要以為防曬是女人的事，男人也要防曬，尤其是每年的夏季，日光強(qiáng)烈，對(duì)于人體的皮膚可造成曬傷，時(shí)間長了可能會(huì)誘發(fā)皮膚癌。
FITNESS處方：40克番茄醬護(hù)膚防曬。
德國科學(xué)家研究表明，多吃番茄便可收到護(hù)膚防曬的功效。研究資料顯示，每個(gè)人每天食用40克番茄醬，被太陽曬傷的風(fēng)險(xiǎn)就將減少40%;如果再加上10克橄欖油，防曬的效果會(huì)更好。分析認(rèn)為，番茄中的番茄紅素功不可沒。
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在普通男性的身體中，肌肉占4O%;在普通女性身體中，肌肉占23%。水可以潤滑關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)體溫，水還可以向人體供應(yīng)所含的各種礦物質(zhì)。
FITNESS處方：隨時(shí)準(zhǔn)備飲水! 普通人每天至少需要4升水，相當(dāng)于8個(gè)玻璃杯的容量。如果運(yùn)動(dòng)量大，需要量則增加一倍。食物來源—不僅僅是礦泉水，我們喜歡的果汁、綠茶以及蔬菜湯里都含有每天所需的水分。
