防范乳腺癌 每星期吃肉別超過(guò)一斤
乳腺癌飲食。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，身體是革命的本錢(qián)，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，我們?cè)撊绾稳タ创?？下面是小編為大家整理的“防范乳腺?每星期吃肉別超過(guò)一斤”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
[db:標(biāo)簽2]導(dǎo)語(yǔ)：隨著又一位亮星阿桑因乳癌而逝世，乳腺癌又引起了女性朋友的恐慌?！吧罘绞桨敝校橄侔┑奈ｋU(xiǎn)離女性越來(lái)越近。復(fù)慶醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院內(nèi)分泌外科吳誠(chéng)義教授表示，乳房健康，必定要杜決不良生活方式。相關(guān)閱讀
美國(guó)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家的最新探索結(jié)果說(shuō)，那些癌細(xì)胞已從胸部擴(kuò)散的乳腺癌患者也許能夠從一種專(zhuān)為她們?cè)O(shè)計(jì)的瑜珈錘煉中獲益。
美國(guó)杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)中心教授詹姆斯Ｗ卡爾森主持這項(xiàng)探索。他告知路透社記者說(shuō)：瑜珈帶來(lái)的好處包括減輕苦痛與疲憊，增強(qiáng)活力、放松感和自我認(rèn)同感。
相關(guān)探索文章發(fā)表在３月號(hào)的醫(yī)學(xué)期刊《疼痛與癥狀治療》上。
卡爾森的探索指出，乳腺癌晚期患者需采取積極有用的方法來(lái)操作與癌癥相關(guān)的癥狀，專(zhuān)為此類(lèi)病人量身打造的意識(shí)瑜珈成效不錯(cuò)。它的錘煉內(nèi)容包括一些柔和的瑜珈姿勢(shì)、呼吸練習(xí)與冥想，能有用緩解病人的苦痛、疲憊與擔(dān)憂(yōu)感。
１３名乳腺癌患者成為了卡爾森的探索對(duì)象。她們平均年齡在５９歲，患乳腺癌病史平均為７年，癌癥細(xì)胞已擴(kuò)散至身體其他部位。參與探索后，她們連續(xù)８?jìng)€(gè)星期每周參與一次意識(shí)瑜珈練習(xí)。結(jié)果發(fā)覺(jué)，她們?nèi)粘；盍?、自我接受程度亮顯上升疼痛好像有所減輕，人也好像更為放松。
探索還發(fā)覺(jué)，以上成效不僅顯現(xiàn)在瑜珈課當(dāng)天，而且能連續(xù)到第二天。
卡爾森總結(jié)說(shuō)，探索首次拿供了一些初步證據(jù)，揭示了瑜珈運(yùn)動(dòng)對(duì)感覺(jué)生活無(wú)望、脆弱的乳腺癌患者的潛伏益處。
夏天到了，女性在這個(gè)季節(jié)特別喜歡穿一些露肉裝，但是如果身上有肥肉的話(huà)，是讓人感覺(jué)到非常煩惱的。所以她們?cè)谄綍r(shí)的時(shí)候會(huì)想盡方法進(jìn)行減肥，與其在平時(shí)一個(gè)勁的絕食，或者吃一些減肥產(chǎn)品呢，不如在平時(shí)的時(shí)候多做一些身體運(yùn)動(dòng)，那么如何運(yùn)動(dòng)才能起到減肥的效果呢？
1.有氧鍛煉時(shí)間在30分鐘以下，達(dá)不到減肥效果。
鍛煉的前30分鐘，消耗的是身體內(nèi)的水分和糖分，30分鐘后才會(huì)開(kāi)始消耗脂肪。水分和糖分減少只能暫時(shí)減輕體重，而只有消耗脂肪才能真正達(dá)到減肥的目的。
這就好比前30分鐘花的是錢(qián)包里的現(xiàn)金，30分鐘后刷卡花的才是銀行里的存款。短時(shí)間鍛煉會(huì)使身體內(nèi)血糖降低，產(chǎn)生饑餓感，鍛煉后如果大吃大喝，反而會(huì)長(zhǎng)胖。
2.很多人的運(yùn)動(dòng)方法混亂，不科學(xué)。
運(yùn)動(dòng)減肥要有完整的計(jì)劃，方能事半功倍。
3.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也是影響因素。
運(yùn)動(dòng)減肥就是促進(jìn)能量消耗，同樣時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度大的消耗能量肯定比強(qiáng)度小的多，因而減肥效果更明顯。小劉每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間不足，強(qiáng)度也是不夠的。
健身教練建議靠運(yùn)動(dòng)減肥的人，每次運(yùn)動(dòng)1—2個(gè)小時(shí)，在身體能夠承受的范圍內(nèi)，不低于中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，以中速跑、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)為主，再配合適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練。有的人為了追求減肥效果，一味增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度也是不可取的，那樣只會(huì)使人無(wú)比疲憊，甚至導(dǎo)致失眠。
綜上所述，以上內(nèi)容就是小編為大家整理了一些關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥方法，希望廣大的女性朋友在平時(shí)的時(shí)候，不僅需要控制飲食來(lái)進(jìn)行減肥，還需要多做一些身體鍛煉，小編提醒您在平時(shí)的時(shí)候飲食上選擇吃一些新鮮的水果和蔬菜，千萬(wàn)不要吃一些特別油膩的食物。
【導(dǎo)讀】常練習(xí)瑜伽可防止乳腺癌，我們都知道瑜伽是源于印度的，在隨后的幾千年里人們揚(yáng)長(zhǎng)避短的連續(xù)一直到今天被我們大眾所熟知的瑜伽功，常練習(xí)瑜伽可防止乳腺癌，看看吧。
常練習(xí)瑜伽可防止乳腺癌
美國(guó)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家探索發(fā)覺(jué)，某些乳腺癌（抗癌產(chǎn)品，抗癌資訊）患者也許能從一種專(zhuān)為她們?cè)O(shè)計(jì)的瑜伽錘煉中獲益。
美國(guó)杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)中心探索人員探索了瑜伽錘煉對(duì)13名乳腺癌患者的影響。她們平均59歲，乳腺癌病史平均為7年，癌細(xì)胞已擴(kuò)散至其他部位。 加入該探索名目后，她們連續(xù)8周每周參與1次意識(shí)瑜伽練習(xí)。
探索人員說(shuō)，她們的日?；盍Α⒆晕医邮艹潭攘溜@拿高，疼痛好像有所減輕，人也好像更放松。以上成效不僅顯現(xiàn)在瑜伽課當(dāng)日，而且連續(xù)到第二天。
常練習(xí)瑜伽可防止乳腺癌
探索人員認(rèn)為，該探索拿供了一些初步證據(jù)，揭示了瑜伽運(yùn)動(dòng)（運(yùn)動(dòng)產(chǎn)品，運(yùn)動(dòng)資訊）對(duì)感覺(jué)生活無(wú)望、脆弱的乳腺癌患者有潛伏益處.
常練習(xí)瑜伽可防止乳腺癌，專(zhuān)家說(shuō)瑜伽之所以被越來(lái)越多的女性朋友所喜歡不只是因?yàn)樗呛芎玫臏p肥運(yùn)動(dòng)更是可以在進(jìn)行瑜伽練習(xí)的時(shí)候能找到心境平和的狀態(tài)，能夠與現(xiàn)實(shí)的紛擾暫時(shí)的隔斷，這也是我們每一位瑜伽喜好者所追求的。
冬季到了，吃火鍋的大好季節(jié)又來(lái)臨了。很多人有這樣的疑問(wèn)：火鍋里大多是蔬菜和肉類(lèi)，并沒(méi)有面食;更何況原料都是在水里涮熟的，沒(méi)什么油水;再說(shuō)不是說(shuō)吃辣有助于減肥嗎?那么吃火鍋怎么會(huì)增重呢?
其實(shí)大錯(cuò)特錯(cuò)!火鍋里也有不少增重的法門(mén)：
首先，吃火鍋時(shí)蔬菜并不多，各種肉片、肉丸卻少不了，并帶著油油的肥肉。有這些在，熱量能不多嗎?據(jù)統(tǒng)計(jì)，每人每次吃火鍋時(shí)所進(jìn)食的肉制品，是平時(shí)一餐飯的5倍。
其次，要吃火鍋，就不能沒(méi)有夠味的各式調(diào)料，花生醬、沙茶醬、麻油等等，這些調(diào)料的超高熱量都不可小覷。而且每一種調(diào)料都能刺激人的味蕾，使人食欲更加旺盛。
第三，吃火鍋氣氛好，還辣得夠勁，不知不覺(jué)中就吃了個(gè)肚圓腰撐。
有了以上三點(diǎn)，吃火鍋不增重才怪!據(jù)最新科學(xué)計(jì)算，吃一次普通的火鍋，平均增重400克!
如果您在吃火鍋的同時(shí)飲用可樂(lè)等高熱量的飲料，增重將超過(guò)1斤以上。所以如果您平均一周吃一次火鍋的話(huà)，那么增重的速度將是令人吃驚的!
當(dāng)然，長(zhǎng)此以往，攝入過(guò)多的熱量也不利于身體健康，所以，如果你想比較健康一點(diǎn)吃火鍋的話(huà)就請(qǐng)看看這些建議：
第一，減少吃火鍋的次數(shù)和進(jìn)食量，吃的時(shí)候細(xì)嚼慢咽，飯吃七分飽。
第二，吃火鍋時(shí)，盡量多吃一些蔬菜，補(bǔ)充維生素;吃肉類(lèi)時(shí)，多加熱一會(huì)兒，使其中的熱量揮發(fā)一些再吃。
第三，來(lái)喝茶吧!并不是什么茶都有效果的哦，只有這種用鮮荷葉制成的茶才能有效的幫助您清理油膩膩的腸道，幫您“排油”。試驗(yàn)證明，一袋荷葉簡(jiǎn)排油茶，有效排油至少30克。每天一包排油茶，您不但可以有效的排出多余脂肪，還可以清熱去火，美容養(yǎng)顏。
做到以上三點(diǎn)，您就不用但心熱量攝取過(guò)多了!
第一，要有堅(jiān)決意志力，摒除一切外力的干擾。必定要用意志力管住自己的嘴，拒絕一切高脂肪高熱量的食品。從小我就是胖胖的，還記得阿姨們看見(jiàn)我就愛(ài)捏捏我臉蛋，驚呼好可愛(ài)，可是一旦過(guò)了青春期，胖就是丑了。在家里人的支持和勉勵(lì)停，我停了決心減肥，拒絕一切垃圾食品。
我的瘦身計(jì)劃選在夏天。夏天是減肥的最佳時(shí)機(jī)，看著大街上衣著火暴時(shí)尚的靚麗美眉，你的減肥決心絕不會(huì)再有所堅(jiān)定。而且夏天的熱度往往使人的食欲落至最低點(diǎn)，對(duì)油炸食品及高熱量的肥膩肉類(lèi)自然視而不見(jiàn)，正可謂清心寡欲。多吃水果，一些人體必需的維生素以及可以排除脂肪纖維素類(lèi)可以在水果中找到，我們健康的身體也要靠他們維系。將各種水果無(wú)油沙拉或是果醬，放入冰箱中，隨時(shí)享用。你可以為所欲為做水果大餐，水果安全健康無(wú)副作用。多吃橘子，柑橘可以起到抑制脂肪形成的作用。
涼拌的蔬菜既無(wú)負(fù)擔(dān)又可解暑落溫，一箭雙雕。炒菜可放健康低卡路里的橄欖油，少放些鹽。水果蔬菜相結(jié)合，皮膚才不會(huì)因?yàn)楣?jié)食而造成流失水分和失去彈性。
我天天堅(jiān)持做瑜伽一個(gè)小時(shí)，既能出汗又不會(huì)很累，還能陶冶情操。
天天喝一小杯紅酒。紅酒中所含丹寧能有用關(guān)心消化，亦有抗氧化功能，可使體形不會(huì)隨歲月流逝而臃腫走樣。據(jù)說(shuō)天天睡前飲一杯，可以輕松減去5斤肉。
天天喝蜜水和清水，排毒清腸胃。
意識(shí)決策一切，拒絕高能量的薯?xiàng)l、漢堡包按照計(jì)劃實(shí)施了短短的20天，體復(fù)減了整整10公斤， 減肥計(jì)劃圓滿(mǎn)成功！纖細(xì)的腰肢、平整堅(jiān)實(shí)的腹部一切滿(mǎn)足極了！再?zèng)]有了肥胖的陰影，陽(yáng)光清風(fēng)，一切都那樣的美好
【導(dǎo)讀】最近的一項(xiàng)探索發(fā)覺(jué)，做瑜珈改善乳腺癌患者的生活質(zhì)量，在接受輻射治療的過(guò)程中未做瑜珈運(yùn)動(dòng)的女性乳腺癌患者相比，做瑜伽運(yùn)動(dòng)的女性身體更好受些而且沒(méi)那么疲乏，下面為你介紹做瑜珈改善乳腺癌患者的生活質(zhì)量。
做瑜珈改善乳腺癌患者的生活質(zhì)量
做瑜伽運(yùn)動(dòng)的女性的皮質(zhì)醇水平比不做瑜珈運(yùn)動(dòng)的女性的要低。皮質(zhì)醇是一種應(yīng)對(duì)壓力而在體內(nèi)釋放的激素。在以往的探索中，對(duì)于女性乳腺癌患者來(lái)說(shuō)，高水平的皮質(zhì)醇會(huì)降低存活幾率。
問(wèn)問(wèn)你的醫(yī)生在癌癥治療期間怎樣做可以使身體舒服一些。
德克薩斯州休斯頓安德森癌癥中心的洛倫佐科恩博士領(lǐng)導(dǎo)了這項(xiàng)探索的調(diào)查，這項(xiàng)調(diào)查包括163例接受1-3個(gè)輻射療程的乳腺癌患者。這些婦女來(lái)自公共數(shù)據(jù)庫(kù)或者她們醫(yī)生那里。
這些婦女被隨機(jī)分配到三個(gè)小組。其中53人做瑜伽運(yùn)動(dòng)，56人做舒展運(yùn)動(dòng)，余下的54人被放在待定名單并且沒(méi)有分配任何運(yùn)動(dòng)。
在這項(xiàng)探索中，婦女使用了36項(xiàng)調(diào)查來(lái)自我檢測(cè)生活質(zhì)量，并提供了唾液樣本，以此來(lái)評(píng)估皮質(zhì)醇水平。
在瑜伽運(yùn)動(dòng)組和舒展運(yùn)動(dòng)組的婦女在六周的放射治療期間里，平均每周參與三次課程，每次運(yùn)動(dòng)課程的時(shí)間長(zhǎng)達(dá)60分鐘。大多數(shù)的運(yùn)動(dòng)課程是一對(duì)一的培訓(xùn)。此外，賦予婦女的音頻光盤(pán)和書(shū)面手冊(cè)，并勉勵(lì)她們?cè)诩疫B續(xù)練習(xí)。
相關(guān)：瑜伽是如何促進(jìn)健康
瑜伽的課程項(xiàng)目是由毗耶娑練習(xí)有素的教師教。毗耶娑是維韋卡南達(dá)針對(duì)乳腺癌患者、以帕坦伽利瑜伽課程為主的綜合瑜伽。該課程有特定的姿勢(shì)，如眼鏡蛇姿勢(shì)、冥想和鼻孔呼吸。拉伸課程則是由物理治療師教。
做瑜珈改善乳腺癌患者的生活質(zhì)量
在探索長(zhǎng)達(dá)6個(gè)月的期間里，他們自我報(bào)告中的身體健康狀況、一般健康狀況、心理健康、睡眠質(zhì)量和皮質(zhì)醇水平都處于不同的點(diǎn)。
探索人員發(fā)覺(jué)，參與瑜伽運(yùn)動(dòng)的女性效果最好。而做伸張運(yùn)動(dòng)的女性比等待組具有更好的身體機(jī)能和更少的疲憊感。在所有探索參與者中，參與瑜伽運(yùn)動(dòng)的女性最健康并且她們的皮質(zhì)醇水平最低。
沒(méi)在任何一組發(fā)覺(jué)有夜間睡眠質(zhì)量或心理健康得到改善的女性。
相關(guān)：瑜伽可能使女性解脫癌癥癥狀
無(wú)論怎樣，與其他兩組相比，瑜伽參與者在疾病中更可能找到生活的意義。
德克薩斯州奧斯汀的一個(gè)名叫若斯特。格雷戈瑞的私人教練對(duì)探索結(jié)果并不奇特。對(duì)于一個(gè)乳腺癌幸存者來(lái)說(shuō)，瑜伽對(duì)生活質(zhì)量的影響應(yīng)該是不容置疑的。其減輕壓力的功效會(huì)降低皮質(zhì)醇水平和提高生存率，他說(shuō)。此外，參與瑜伽課程，能使力量、信心、能量和睡眠質(zhì)量有所提高。
因?yàn)榕懿绞且环N有氧運(yùn)動(dòng)，而有氧運(yùn)動(dòng)主要是燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)，所以對(duì)于需要減肥的人來(lái)說(shuō)，進(jìn)行跑步的話(huà)是可以達(dá)到顯著的減肥效果的。而且減肥的人如果想跑步的話(huà)是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的，如果短時(shí)間跑步是不能夠達(dá)到很好減肥效果的，但是有一些人在跑步兩個(gè)月之后卻發(fā)現(xiàn)自己一丁點(diǎn)兒都沒(méi)瘦，是怎么回事呢?
跑步是很好的減肥運(yùn)動(dòng)之一，堅(jiān)持跑步不僅有利于瘦身塑形，對(duì)身體也益處。但是很多人每天堅(jiān)持跑步，大汗淋漓后卻還是不見(jiàn)瘦是什么原因呢?你有可能陷入了跑步減肥的誤區(qū)。
1.跑步后吃了什么
燃燒大量卡路里后會(huì)產(chǎn)生饑餓感，但要謹(jǐn)慎面對(duì)這種感覺(jué)。選擇垃圾食物來(lái)填補(bǔ)饑餓感完全就是本末倒置，沒(méi)過(guò)多久你就又會(huì)感到饑餓的信號(hào)。跑步后的進(jìn)食要確保食物的營(yíng)養(yǎng)，熱量不可超過(guò)150卡。
如果在正餐之前運(yùn)動(dòng)，跑步后可以適當(dāng)進(jìn)食，因此建議如果要進(jìn)食，最好選在運(yùn)動(dòng)之前，全麥面包、脫脂牛奶都是不錯(cuò)的選擇。
2.只知道跑步，跑得太單一
人體是一個(gè)聰明的自我調(diào)節(jié)系統(tǒng)，單純的跑步會(huì)讓你的身體慢慢適應(yīng)這種運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，它會(huì)調(diào)整到用最少的能量來(lái)支持你完成固定節(jié)奏的跑步訓(xùn)練，而這種“節(jié)約”對(duì)你減肥是不利的。
很多跑者會(huì)碰到一個(gè)減肥的平臺(tái)期，這就是其中的一個(gè)根本的原因。你應(yīng)該考慮有所改變，為訓(xùn)練計(jì)劃加點(diǎn)之前沒(méi)有的東西，讓你的身體發(fā)生改變甚至是不適應(yīng)，讓身體去挑戰(zhàn)新的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
如果你總是進(jìn)行勻速跑，不妨試著每周來(lái)一次間歇跑。就是以較快速度跑一段較短的距離，然后停下休息一段時(shí)間，待體力恢復(fù)后再繼續(xù)以同樣的方式循環(huán)跑幾組。一般一次間歇跑訓(xùn)練不超過(guò)5分鐘或1.5公里，可根據(jù)身體狀況作適當(dāng)調(diào)整。
間歇跑這種訓(xùn)練方式，會(huì)讓身體處于一定的氧氣透支狀態(tài)，能提高身體的無(wú)氧能力。同時(shí)有很好的燃脂效果。
如果你從未嘗試過(guò)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，那么你可以在訓(xùn)練中增加一些力量阻抗訓(xùn)練，力量訓(xùn)練會(huì)幫助你燃燒更多熱量，訓(xùn)練后肌肉的恢復(fù)也需要消耗熱量，這會(huì)給你帶來(lái)額外的收益。多嘗試其他的運(yùn)動(dòng)如游泳、登山、騎車(chē)、跳健美操等等，這些運(yùn)動(dòng)不但會(huì)幫助你更有效的消耗熱量，也會(huì)讓你的運(yùn)動(dòng)不那么單調(diào)無(wú)趣。
3.卡路里消耗不足
在你跑步之后，覺(jué)得已經(jīng)消耗掉至少500卡路里，但請(qǐng)看以下參考數(shù)，68公斤的女生再經(jīng)過(guò)45分鐘的慢跑之后總消耗495大卡，如果你沒(méi)有跑得比這個(gè)數(shù)字久或者快，那么你每次跑步所消耗的卡路里并未達(dá)標(biāo)。最好的方式就是隨時(shí)檢測(cè)自己的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，可以搭配手機(jī)App進(jìn)行追蹤。
4.跑的太快
跑步減肥目的是要減少體內(nèi)脂肪，加速脂肪燃燒，而脂肪燃燒只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是劇烈的快速跑不僅不能燃燒脂肪，反而加速體內(nèi)糖原的耗盡，使你出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性低血糖以及運(yùn)動(dòng)能力降低等癥狀。以減肥為目的的跑步，時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。
20分鐘的慢速長(zhǎng)跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。且由于慢速長(zhǎng)跑不很劇烈，不會(huì)使機(jī)體過(guò)分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。
最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與在接受輻射治療的過(guò)程中未做瑜珈運(yùn)動(dòng)的女性乳腺癌患者相比，做瑜伽運(yùn)動(dòng)的女性身體更好受些而且沒(méi)那么疲憊。
做瑜伽運(yùn)動(dòng)的女性的皮質(zhì)醇水平比不做瑜珈運(yùn)動(dòng)的女性的要低。皮質(zhì)醇是一種應(yīng)對(duì)壓力而在體內(nèi)釋放的激素。在以往的研究中，對(duì)于女性乳腺癌患者來(lái)說(shuō)，高水平的皮質(zhì)醇會(huì)降低存活幾率。
“問(wèn)問(wèn)你的醫(yī)生在癌癥治療期間怎樣做可以使身體舒服一些?！?/p>
德克薩斯州休斯頓安德森癌癥中心的洛倫佐科恩博士領(lǐng)導(dǎo)了這項(xiàng)研究的調(diào)查，這項(xiàng)調(diào)查包括163例接受1-3個(gè)輻射療程的乳腺癌患者。這些婦女來(lái)自公共數(shù)據(jù)庫(kù)或者她們醫(yī)生那里。
這些婦女被隨機(jī)分配到三個(gè)小組。其中53人做瑜伽運(yùn)動(dòng)，56人做伸展運(yùn)動(dòng)，剩下的54人被放在待定名單并且沒(méi)有分配任何運(yùn)動(dòng)。
在這項(xiàng)研究中，婦女使用了36項(xiàng)調(diào)查來(lái)自我檢測(cè)生活質(zhì)量，并提供了唾液樣本，以此來(lái)評(píng)估皮質(zhì)醇水平。
在瑜伽運(yùn)動(dòng)組和伸展運(yùn)動(dòng)組的婦女在六周的放射治療期間里，平均每周參與三次課程，每次運(yùn)動(dòng)課程的時(shí)間長(zhǎng)達(dá)60分鐘。大多數(shù)的運(yùn)動(dòng)課程是一對(duì)一的培訓(xùn)。此外，賦予婦女的音頻光盤(pán)和書(shū)面手冊(cè)，并鼓勵(lì)她們?cè)诩依^續(xù)練習(xí)。
相關(guān)：瑜伽是如何促進(jìn)健康
瑜伽的課程項(xiàng)目是由毗耶娑訓(xùn)練有素的教師教。毗耶娑是維韋卡南達(dá)針對(duì)乳腺癌患者、以帕坦伽利瑜伽課程為主的綜合瑜伽。該課程有特定的姿態(tài)，如眼鏡蛇姿勢(shì)、冥想和鼻孔呼吸。拉伸課程則是由物理治療師教。
在研究長(zhǎng)達(dá)6個(gè)月的期間里，他們自我報(bào)告中的身體健康狀況、一般健康狀況、心理健康、睡眠質(zhì)量和皮質(zhì)醇水平都處于不同的點(diǎn)。
研究人員發(fā)現(xiàn)，參加瑜伽運(yùn)動(dòng)的女性效果最好。而做伸張運(yùn)動(dòng)的女性比等待組具有更好的身體機(jī)能和更少的疲勞感。在所有研究參與者中，參與瑜伽運(yùn)動(dòng)的女性最健康并且她們的皮質(zhì)醇水平最低。
沒(méi)在任何一組發(fā)現(xiàn)有夜間睡眠質(zhì)量或心理健康得到改善的女性。
相關(guān)：瑜伽可能使女性擺脫癌癥癥狀
無(wú)論怎樣，與其他兩組相比，瑜伽參與者在疾病中更可能找到生活的意義。
德克薩斯州奧斯汀的一個(gè)名叫若斯特.格雷戈瑞的私人教練對(duì)研究結(jié)果并不驚訝。“對(duì)于一個(gè)乳腺癌幸存者來(lái)說(shuō)，瑜伽對(duì)生活質(zhì)量的影響應(yīng)該是不容置疑的。其減輕壓力的功效會(huì)降低皮質(zhì)醇水平和提高生存率，”他說(shuō)?！按送?，參加瑜伽課程，能使力量、信心、能量和睡眠質(zhì)量有所提高?！?/p>
