姬松茸蓮藕煲鴨湯 增強抵抗力
增強抵抗力食物。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！彪S著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關注焦點，養(yǎng)生不應只是延年益壽的投機，而應從年輕開始。怎么才能作好運動養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“姬松茸蓮藕煲鴨湯 增強抵抗力”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
[db:標簽2]國際上有6種公認的擁有保健功能的飲品，在這其中，綠茶、紅葡萄酒、豆?jié){、酸奶、骨頭湯早以為國人所知，但少人知道的是，蘑菇湯其實與這五種飲品齊名，擁有提高免疫力的功效，在“陽氣肅殺”，輕易沾染疾病的冬季，不時飲用蘑菇湯有很好的保健功能。姬松茸是聞名的食用真菌，今天就來嘗嘗這款姬松茸蓮藕鴨湯。3~4人份做法：1.姬松茸洗凈，用水稍浸泡；章魚干用水泡軟，洗凈，撕小塊；2.蓮藕洗凈，刮皮，用刀面拍松后切塊；3.鴨肉洗凈，切塊，汆水去腥撈起；4.煮沸瓦煲里的清水，放入所有材料，武火煮20分鐘，轉小火煲一個半小時，下鹽調(diào)味即可食用。功效：滋陰補腎，補血養(yǎng)顏，增強免疫力?！衩朗晨茖W堂章魚喜歡逛街的人大致都知道，章魚小丸子是現(xiàn)在非常流行的一種小吃，外酥里糯，包裹著章魚肉粒的鮮美，外層蘸著蘸料，沾著一層薄如蟬翼的木花魚皮，很受年輕人的歡迎。章魚小丸子其實是地道的日本美食，原先叫章魚燒。章魚也叫八爪魚，在日本和韓國，以生吃為主，就這么斬件上桌，還會蠕動，蘸上芥末醬油，送進嘴里，然后和它“搏斗”。曾經(jīng)看過一部韓劇里一個情節(jié)，女演員吃章魚刺身時嘴巴要努力地咀嚼，不由想象到那吸盤吸在嘴壁和舌頭的情形，大致還未嘗到甜味，已先體會到懼怕，這種體會真不是人人敢試。在我們這里，海邊人喜歡將章魚白灼，點醬油姜蔥或酸甜辣椒醬，又軟又脆，特殊好吃。廣東人則愛用章魚干煲湯，有補血益氣，催乳生肌之效，常配豬骨、豬蹄、花生等，是產(chǎn)婦很好的補身湯膳?！耢n湯心水1.姬松茸可在大超市賣香菇干貨的地方或雜貨鋪買到。2.以刀面拍打蓮藕，一是為了增加其烹煮后松酥的口感，二是讓其更加出味。3.質(zhì)優(yōu)的章魚干肉體堅實而肥大，爪細小，體呈明艷的柿紅、棕紅色，表面浮有白霜，身干而有幽香味。
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不同階段的寶寶可以通過一些運動增加對外的抵抗力，0-6個月的寶寶可以適當?shù)淖鲂┮魳窊u籃運動，這樣可以培養(yǎng)寶貝與大人的良好關系，使寶貝心情愉悅，并能發(fā)展寶貝的各種感官，促進多種智能的發(fā)展。
0-6個月
音樂搖籃運動
室內(nèi)播放一些輕柔而節(jié)奏舒緩的音樂，如古典音樂、華爾茲，媽媽把寶貝溫柔地抱在懷里，和著音樂的節(jié)拍晃動身體或旋轉。
益處：可以培養(yǎng)寶貝與大人的良好關系，使寶貝心情愉悅，并能發(fā)展寶貝的各種感官，促進多種智能的發(fā)展。
Tips：媽媽要保護好寶貝的頸部，媽媽晃動身體時要注意控制速度和篇幅。
翻身運動
當寶貝開始翻身時，比如向左翻的時候，媽媽用右手扶住寶貝的左肩，左手扶住他的臀部，輕輕地給寶貝一點力量，這樣寶貝就翻過來了。然后，再按此方法讓寶貝進行右翻。
益處：經(jīng)常翻滾有助于寶貝肌肉關節(jié)和左右腦的統(tǒng)合能力的發(fā)展，訓練脊柱和腰背部肌肉的力量，訓練身體的靈活性，同時，也擴大了視野，提高了認知能力。
Tips：在翻的時候媽媽的動作不要太大，也不要用力，以免傷了寶貝的胳膊。
6-12個月
溫水擦臉
擦臉時，媽媽先要把手掌用溫水蘸濕，用手指分別從寶貝的嘴角處開始向上推到鼻根，再到額頭，然后從耳前按摩下來，這樣寶貝的整張臉都按摩到了，可以刺激到迎香、睛明、印堂等很多重要穴位。
益處：可改善寶貝皮膚的觸覺能力和對溫度、壓力的感知，增強感統(tǒng)能力。
Tips：由于寶貝的皮膚比較嫩，媽媽擦臉的動作一定要輕柔，過于粗糙的手掌不適宜給寶貝擦摩臉部。
爬行訓練
媽媽采用手勢，語言或能引起寶貝興趣的玩具，來吸引寶貝向前爬，爬行的距離依據(jù)寶貝的能力而定。
益處：可以訓練寶貝的爬行能力，增加身體的平衡性，為獨立行走打基礎。
Tips：由于此時寶貝的身體平衡能力不足，很容易摔倒，因此要選擇在柔軟的地毯上或床上訓練。
很多的年紀大的老人和年紀小的孩子，因為年齡的問題身體免疫力總是會不如一些成年人的。就是因為這樣很多的時候很容易被疾病傷害到自己的身體，老年人和孩子都是讓整個家庭擔心的對象。所以很多的人就想了解下增加抵抗力的運動有哪些，也好增強自己的身體健康。
適宜的中等強度的運動對提高人體抵抗力是有好處的。免疫力是指機體對病原的抵抗力。機體的免疫力好，體內(nèi)對病原的反應快、消除的也快，人就不容易生病。而人在適量運動一段時間之后，機體對病原的反應就會增強，人體的抵抗力也就獲得了提高。但是，過量運動后抵抗力反而從增強往下走，因此運動一定要有度。
界定運動強度
1.界定運動強度指標的方法是測算心率。人的最大心率可以通過公式測算：最大心率是220-年齡。一般人鍛煉時心率達到自身最大心率的60%-85%的強度就比較合適，老年人為75%以下比較合適。有心臟病、冠心病的老年人，心率要在40%以下。
如：一個25歲的年輕人，他的最大心率就是220-25=195,那么他鍛煉的心率要控制在195×60%至195×85%之間，即117至165之間。
2.另外也可以通過自身感覺衡量。如果當天鍛煉完有疲勞感，但呼吸比較平穩(wěn)，沒有心慌、胸悶等現(xiàn)象，第二天再鍛煉時肌肉沒有酸痛的感覺，那運動就是比較適量的。
健步走
作為全民健身推廣的“健步走”是最安全的鍛煉方式，每天最好持續(xù)走30分鐘。健步走可以調(diào)節(jié)免疫力，提高抗病能力，加快病后康復速度。不太習慣鍛煉和平時很少運動的人，最初要避免過量運動，運動時間不要超過2小時。
瑜伽
胸腺是身體內(nèi)細胞免疫的中樞，位于胸腔縱膈內(nèi)。其主要功能是調(diào)節(jié)T淋巴細胞比例及分泌胸腺激素，使機體保持細胞免疫功能，殺傷外來病菌等。瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通過刺激胸腺的分泌，提高身體的免疫能力。
游泳
冬季游泳可提高人體對冷的適應能力，可以刺激并促進血液循環(huán)和代謝，提高體溫調(diào)節(jié)的靈敏度，增強身體對外界冷熱氣溫變化的適應能力。另一方面，游泳時，由于溫水對皮膚的刺激，使得皮膚的血管急劇收縮，血管一次大力收縮后，隨之是一次相應的舒張，這樣一張一縮血管就能得到鍛煉，從而調(diào)節(jié)人體免疫力，提高抵抗力。
慢跑
在室外慢跑能增強體質(zhì)，加強呼吸系統(tǒng)對氣溫的適應，提高抵抗力，調(diào)節(jié)血液中白細胞、巨噬細胞、淋巴細胞等比例，而它們能吞噬人體內(nèi)可能有的癌細胞。慢跑不要太快，能以正常地呼吸為宜，注意要從鼻子吸氣，從嘴呼氣。
增加抵抗力的運動有哪些?大家應該也通過上文了解詳細了，這樣的話大家在適當休息的時候能鍛煉下自己的身體，不僅僅是可以增強抵抗力。而且對于身體其他的方面也是有幫助的，對于正在長身體的孩子來說，適當?shù)腻憻捠怯泻艽蟮暮锰幍?。同時在飲食方面也可以多多的注意，肯定會有好處。
現(xiàn)在越來越多人喜歡練瑜伽，減肥瑜伽深受大家的喜歡，不僅有用瘦身，而且提升自身氣質(zhì)。那么如何練習瑜伽呢?減肥瑜伽動作有哪些呢?下面小編就帶大家熟悉一下瑜伽方面的知識吧!
塑形瑜伽一：下犬式
方法：俯身，手掌以及腳掌貼地，臀部往上翹起，整個身體呈倒V姿勢，保持15秒。
塑形瑜伽二：幻椅式
1.站姿，我們將雙腿分開與肩同寬，天天練習并且姿勢必定要標準。
2.雙膝彎曲，重心下移，同時上半身往前傾，雙手往前伸直平舉，重復做10-15次。
塑形瑜伽三：半月式
1.站姿，雙腿張開略比肩寬，雙手往上高舉，掌心往前。
2.膝蓋漸漸的彎曲，需要將我們身體的重心往下移，成外馬步蹲的姿勢，同時手肘彎曲至肩膀兩側。重復15-20次。
塑形瑜伽四：船式
1、坐姿，雙腿并攏彎曲，腳掌貼地，挺拔上身，雙手抓住膝蓋下方。
2.上身漸漸往后仰，直至與地面成45度角，保持5個呼吸的時間，重復做5-10次。
塑形瑜伽五：貓式
1.跪姿，將我們的雙腿張開與肩同寬，然后將雙手伸直撐地，背部往上盡可能的彎曲，最后將頭部往下低。
2.頭部漸漸抬起，腰部往下壓，臀部往上翹起。重復10-15次。
瑜伽瘦身的修煉要點
練瑜伽先開始最好在專業(yè)人士的指導下進行，要不很輕易傷到自己的身體。另外除了瑜伽的動作要認真掌握以外，修煉的時間也是很有講究的，早中晚安排的瑜伽動作也是各不相同的。
應該注重的問題
1、練習瑜伽以定有優(yōu)良的室內(nèi)環(huán)境，必定要保持相對寧靜，空氣要流通。
2、做瑜伽可選在床上，但不要在太軟的床上練習，假如能夠準備一個瑜伽墊子最好，然后穿著睡衣或瑜伽服，光著腳練習。
3、練習瑜伽不必定非要照貓畫虎，完全按照老師的動作完成，你記得多少動作就做多少，動作的順序也不是一成不變的，可以為所欲為，但是要保持呼吸的平穩(wěn)和心態(tài)的平和。
冬天鍛煉 改變身體適應力
如何在鍛煉中增加耐寒力，在冬季我們都希望自己的身體能夠抵擋嚴寒，經(jīng)常運動就可以增強我們的身體抵抗力，但是我們很多人不知道其實鍛煉中還能增加耐寒力。
鍛煉改變機體適應性
人的下丘腦有一個體溫調(diào)節(jié)中樞，當自然界的寒熱刺激傳導給它時，它都能適時作出相應的調(diào)節(jié)?；蛲ㄟ^散熱而適應高溫，或通過動員機體各組織器官蓄熱和產(chǎn)熱以適應嚴寒。在運動中，機體的嚴寒狀態(tài)是可以得到迅速改善的。與熱量生成相關的甲狀腺、腮腺、胰腺、腎上腺等的腺體分泌增加，脂肪、蛋白質(zhì)、糖的分解加速，熱能迅速產(chǎn)生，從而促使人的呼吸、心跳、血液循環(huán)都加速運動，新陳代謝機能表現(xiàn)出旺盛。這既能提高人的耐寒能力，又能提高人的身體素養(yǎng)，使人關節(jié)滑利、反應靈敏、精力充沛、朝氣蓬勃。
有運動學家經(jīng)過系統(tǒng)研究后指出，耐寒鍛煉可以使身體的多個方面受益，有些是其他方法無可替代的。如加強循環(huán)系統(tǒng)的功能，增強血管壁彈性、加快血液流動速度，使冠心病、腦血管意外的發(fā)病率降低；改善呼吸系統(tǒng)的功能，提高呼吸肌的肌力、增加氣體相易量，對感冒、咳嗽、氣管炎、肺結核具有防治作用；促進消化系統(tǒng)的功能，增強人的食欲，加速對食物的消化、吸收過程，對胃炎、消化不良、胃腸潰瘍中一些癥狀的緩解有較好效果；強化運動系統(tǒng)的功能，使人的肌肉壯實、骨骼有力，對關節(jié)炎、肥胖癥等都有輔助治療作用。耐寒鍛煉還可提高免疫系統(tǒng)功能，使機體對外來刺激的應激能力、抵御外邪侵犯的能力都得到加強，從而使人少生病、少生大病或不生病。
耐寒鍛煉方法面面觀
耐寒鍛煉的方法很多，大部分是一般人都可以接受的。如有目的的延緩添加衣被的時間，就是平常老百姓說的春捂秋凍.在秋天氣候變涼時就開始培養(yǎng)身體的適應性，采取比常人慢添衣、少添衣的方法，按部就班，至冬天氣候變冷時尚可保持常人深秋時的穿衣水平。室內(nèi)溫度也不能升得太高，以免造成室內(nèi)外的溫差過大。洗冷水澡或用冷水按摩肌膚，從夏天開始就一直不能間斷，只要天天堅持，不因人為因素停頓，即使寒冬臘月也不必擔心機體適應不了的問題。沒有條件作全身洗浴的，可堅持用冷水洗手、洗臉、洗頭?？諝庠∈亲詈唵尾贿^的形式了，嚴寒的清晨堅持到戶外走一走，呼吸并接受冷空氣對身體的沐浴。不要將身體遮蓋得太嚴，使它失去沐浴的機會。年老或活動不便的，可打開窗口，站在窗前作深呼吸運動，這也有一定效果。各種形式的運動，如跑步、跳繩、登山和適宜的體力勞動也都是有用的好形式，要害是能否堅持的問題。究竟采取哪種形式好，要根據(jù)自己的身體狀況和承受能力選定。但可以肯定地說，只要螳臂當車地動起來，嚴寒都會卻步的，活動量越大，它離你的機體就越遠。
嚴寒療法，其實也是一種運動形式，我國歷史上就有，美國、日本、俄羅斯等國近幾年比較風行。它有消炎、消腫、止痛、破壞病變組織的作用，對關節(jié)炎、失眠、神經(jīng)性皮炎、女陰白斑和一些皮膚癌腫有治療效果。用冷凍的方法對一些器官和標本進行長時間的保存，是嚴寒對醫(yī)學的重要貢獻，有利于醫(yī)學科研的進展和進步。有趣的是，嚴寒還能像陽光一樣被作為能源使用，對一些生物進行低溫干燥、低溫濃縮、低溫養(yǎng)殖、低溫貯運等，并顯示出了成色好、有用成分破壞程度小、成本低等長處，被認為是除陽光之外最有前途的新能源之一。
如何提高機體耐寒力
國內(nèi)一項研究發(fā)現(xiàn)，冬季參加適量鍛煉的同時增加維生素B和維生素E攝入，可以提高人體的耐寒能力。
研究人員認為，在低溫環(huán)境下，增加維生素B和E的攝入量可以減少氧耗量，并能促進氧的利用效率，降低能量代謝，從而增強機體對嚴寒的應變適應性，提高耐寒能力，運動能增強新陳代謝，促進血液循環(huán)，對增強人體抗病能力和免疫功能十分有益。隨著運動量增加，機體能量消耗增多，對維生素需要量也隨之增加，更需要補充維生素B和E.
研究表明，維生素B是構成脫氫酶的主要成分，為活細胞中氧化作用所必需，維生素E對動、靜脈血管的微循環(huán)機能有促進作用能提高皮膚表面溫度。
冬季里，在堅持運動鍛煉的同時，要多吃一些富含維生素B和E的食品，如牛肉、奶品、黃豆、花生、玉米、小米、茴香、雞蛋、魚、木耳、蘑菇、西紅柿、菠菜、雪里蕻、甘藍等等。飲食受限制時，可服用適量維生素B和E.
冬季保暖 防御生病
兒童發(fā)燒家長忌沖動用藥
楊醫(yī)師介紹，6歲之前的兒童體液免疫、細胞免疫功能還沒發(fā)育完全，自身免疫功能水平低下，6歲~8歲后免疫功能才開始走上坡，到10歲~12歲的時候才開始接近成人。冬季氣候嚴寒干燥，嚴寒刺激可造成人體免疫功能調(diào)節(jié)出現(xiàn)下降，干燥可造成呼吸道表面免疫功能下降，故冬季兒童常見的傳染性疾病是流感。今年患乙型流感的兒童較多，患者主要表現(xiàn)為發(fā)燒、流鼻涕、咽痛和干咳等。楊醫(yī)師特殊提醒，兒童的正常體溫是37C以下，如果兒童的體溫忽然升高，但沒有超過38.5C時，家長大可不必太擔心，兒童體溫升高其實是自身免疫調(diào)節(jié)的一個表現(xiàn)。免疫調(diào)節(jié)可通過升高體溫，改變?nèi)梭w內(nèi)環(huán)境，使病毒的生長發(fā)生改變，從而幫助人體對抗疾病。當兒童體溫超出了正常體溫，可通過物理降溫，即洗溫水澡，或用溫水擦拭頸部、腋下、腹股溝部位并多喝水。
家長要特殊留心還只是處在6個月~3歲的兒童和本身就易發(fā)生熱性驚厥體質(zhì)的兒童。據(jù)楊醫(yī)師臨床觀察，下午15時~16時、晚上20時~22時、夜間1時~3時是兒童體溫升高的三個高發(fā)期，此時家長要特殊留心，當兒童體溫超過38.5C時，可先適量吃一些退燒藥，若不見緩解，須馬上就醫(yī)。
過敏性兒童更需注重保暖
對于過敏性體質(zhì)的兒童，楊醫(yī)師提醒，在冬季主要還是要加強保暖。在冬季，有兩種過敏比較常見，即冷空氣過敏和病毒、細菌作為抗源引起的過敏。對冷空氣易發(fā)生過敏體質(zhì)的兒童，建議家長在兒童外出時，要幫其戴上口罩。冷空氣經(jīng)口罩過濾后，可以減緩進入鼻腔的氣流，這樣進入鼻腔的冷氣流就有更多的時間在鼻腔內(nèi)加溫、加濕，這對預防冷空氣過敏有一定的幫助。而受病毒、細菌作為抗源引起過敏的兒童，建議兒童平時要加強鍛煉，家里要保持空氣的流通，且防止讓兒童接觸流感病毒攜帶者。為安全起見，家長最好不要帶兒童去超市、菜市場、游樂場等人多的地方。
另外，還有一些過敏體質(zhì)的兒童對雞蛋、海產(chǎn)品等食物過敏。食用這些食物主要目的就是為人體提供蛋白質(zhì)，所以可改用其他不易引起過敏的富含動物蛋白、植物蛋白的食物來代替，如牛肉、豬肉、豆?jié){等。
楊醫(yī)師建議，過敏兒童可口服萬適寧等藥物來增強免疫力。但最重要的還是培養(yǎng)科學的生活方式來提高自身免疫力，如保持充足睡眠、保持良好心態(tài)、科學合理飲食和參加運動鍛煉等。
睡眠與人體免疫力緊密相關，據(jù)調(diào)查，睡眠時人體產(chǎn)生的一種胞壁酸的睡眠因子能促使白血球增多，肝臟解毒功能增強，從而消滅侵入人體的細菌和病毒；兒童的情緒總是多變，家長應注重觀察兒童情緒的變化，培養(yǎng)兒童保持一個穩(wěn)定的情緒，這對提高兒童免疫系統(tǒng)有積極作用；飲食方面，要忌吃辛辣香燥的食物，可多吃梨、柚子、橙子等。
結語：冬天增強體質(zhì)是要害，通過科學的、合理的、適量的運動來增強自己的抵抗力，這樣冬天才不會那么容易就生病。
最近有掀起了一股練習瑜伽的熱潮，你知道練習瑜伽的好處有哪些嗎?今天小編就為大家推薦一些練習瑜伽的好處，你想要了解一下嗎?你想要學習一下瘦身瑜伽嗎?那就趕緊跟著小編去學學吧!
練瑜伽的好處
一、促進血液循環(huán)
瑜伽運動可加速心跳和富氧血的循環(huán)，進而加強我們的血液循環(huán)。
幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習深呼吸和加速心臟律動(促進血液循環(huán))，而且能透過扭轉和彎曲的姿勢按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽練習具有非常大的排毒功效。
二、增強體力和靈活度
瑜伽的姿勢是經(jīng)過數(shù)千年練習經(jīng)驗所萃煉而成的身體動作，能加強并延展肢體的結締組織。不管你的身體是柔軟還是僵硬、虛弱或強壯，瑜伽都能改善你的身體和心智，同時改善身體健康。
三、釋放壓力
定期練習瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進免疫系統(tǒng)的功能，更能排出因壓力所產(chǎn)生在體內(nèi)的毒素。有很多的學員都認為瑜伽是一天辛勞工作后的完美治愈。
瑜伽能消除疲勞，平靜心境。使人保持一種舒暢寧靜的狀態(tài)，充分享受人生。
四、增強自信心
瑜伽讓我們覺得健康、強健及柔軟更提高我們外在及內(nèi)在的自信。
五、加強呼吸管理
呼吸質(zhì)量往往直接影響到我們的心靈及身體，當我們學習如何控制及緩和我們的呼吸即可發(fā)現(xiàn)我們能更有效的控制我們的身體和心靈。瑜伽能幫助我們學會掌控心靈的狀態(tài)，排除日常生活中所面臨的壓力。
六、減重
定期練習瑜伽后，不會特別感到餓所選擇的食物也較健康。以整體健康的生活來說瑜伽能夠幫助新陳代謝和減少想大吃一頓的念頭。
七、塑形
瑜伽能保持姿態(tài)平衡。瑜珈師們認為人體的很多疾病，如：頸椎病、腰椎病等，是因為姿勢不正確、失調(diào)造成的。通過練習，能夠使每一個小關節(jié)、脊柱、肌肉、韌帶和血管處于一個良好的狀態(tài)。
八.美容
外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的拉皮效果。這主要歸功于倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時日，面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象。每日倒立數(shù)分鐘，我們得以扭轉地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復其原來色澤，并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。這是因為倒立使得流向頭皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。這個體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發(fā)囊得到更多營養(yǎng)，產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。
九、增加疾病抵抗力
瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴重病癥。
十、改善視力與聽力
正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。供應眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過頸部。年歲增長時，頸部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經(jīng)與血管經(jīng)過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經(jīng)與血液對眼睛與耳朵的供應，因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況，進而加強視力與聽力。
減肥瑜伽 5招式show出小蠻腰
瘦腰第一式：
雙腿盤坐在地板上，兩手合十交叉反轉至頭頂，手臂要保持筆直，不能彎曲。深呼一口氣，身體慢慢向左側傾斜至最大幅度，保持20秒時間，然后慢慢回位，再轉至右側傾斜到最大幅度。剛開始至 少重復5次，可逐步增大重復數(shù)量。
堅持一周，你會發(fā)現(xiàn)腰部側面線條變得柔和許多，腰部兩側的肥肉也會逐漸消失。
瘦腰第二式：
右腿慢慢前伸，身體成弓步狀態(tài)，左腳跟抬起;同時右手臂從體側上揚至斜上側，身體微微后仰，深呼吸，左手臂輕輕放在左腿后側。維持五個深呼吸后換另一個方向，重復10次。
對于腹部松弛有贅肉的狀況，這個動作可以很好地伸展腹部肌肉，讓腹部變得緊實勻稱。
瘦腰第三式：
兩腿前側著地，上半身用兩手臂支撐，雙手岔開一個肩寬的距離。深呼吸后手臂夾緊肩膀微聳，同時頭部盡力向后仰至最大程度，感受到小腹酸痛拉伸時再堅持15秒。這個動作要重復15次。
這個動作不僅可以瘦掉肚子到胯骨周圍的肥肉，仰頭的動作還可以幫助緩解頸椎疾病。
瘦腰第四式：
雙膝跪于地板上，腳尖抬起，身體向后仰至到握住雙腳后跟，這時候頭部慢慢向后沉，做深呼吸，維持5秒后，吐氣。每次保持在20秒的時間，重復10次即可。
瘦腰第五式：
最后一式是冥想式。閉上眼睛，上半身轉到身體左側，右腿可以邁過左腿外側，緊縮住腹部，感覺到肚腩被牽引即為有效動作，保持30秒鐘后再換位。左右側各做5次。
想要讓肚子變得緊實，線條更加勻稱，這個動作可以經(jīng)常重復，它能幫助拉伸腹部肌肉，達到減肚腩的目的，但要注意時刻保持肚子緊縮狀態(tài)。、
結語：通過上文的介紹，我想大家應該對練習瑜伽的好處有所了解了吧?大家在平時的時候可以試試練練瑜伽哦!還有小編為大家推薦的一些可以瘦身的瑜伽，想要減肥的美眉們可以試試哦!
預防感冒最為有用的方式就是規(guī)律和適量的體育鍛煉。有量變才能有質(zhì)變，運動提高免疫力也應該細水長流。專家推舉的頻率是每周3~5次，每次運動30~45分鐘。運動項目最好是有氧運動。天天進行30～45分鐘的有氧鍛煉，如漫步、騎車、跳舞等，可極大增強人體抵御感冒的能力，防止患上呼吸道傳染病。具體冬天做什么運動防感冒?小編為您介紹。
1、漫步
美國專家表示，經(jīng)常運動可刺激免疫細胞活力，增強抗感冒能力。研究發(fā)覺，每周漫步5次、每次45分鐘的成年人比不愛漫步的人感冒幾率降低一半。另外，友情是感冒病毒殺手。一項研究稱，與朋友一道漫步更有助于降低感冒危險。
2、快走
美國阿巴拉契亞州立大學的研究發(fā)覺，每周進行5次，每次30分鐘的快速步行能有用反抗感冒。但要注重鍛煉強度不要過大。拉夫堡大學研究人員發(fā)覺，馬拉松等連續(xù)高強度耐力鍛煉反而會使上呼吸道沾染疾病(感冒、流感、鼻竇炎和扁桃體炎)患病幾率增加2~6倍。
3、太極拳
打太極拳可使機體抗病能力提高47%，甚至可以使流感疫苗的保衛(wèi)作用增強3倍。科學家表示，其要害是太極緩慢的動作和操縱呼吸，雙管齊下殺滅病菌。練太極拳還可以緩解壓力，改善睡眠。研究顯示，每周練習3次太極拳，堅持4個月后，身體的免疫力會提高45%。
4、瑜伽
胸腺是身體內(nèi)細胞免疫的中樞，其主要功能是使機體保持細胞免疫功能、殺傷外來病菌等。瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通過刺激胸腺的分泌，提高身體的免疫能力。
5、跳繩
跳繩是一項簡單易行的健身運動，它不僅能夠鍛煉周身肌肉，同時還能增加肢體和諧，提高人體免疫力。跳繩對場地要求不高，普及率很廣，連續(xù)跳繩10分鐘的能耗與慢跑30分鐘幾乎相等，這項有氧運動特別適合都市人群日常鍛煉。
6、慢跑
冬季多到空氣清新的野外進行慢跑，是預防流感的最好方式，因為冬季室外的溫度比較低，將人體溫度提高比較難，所以要通過連續(xù)的緩慢運動來拉升體溫。
7、羽毛球
國內(nèi)外已經(jīng)有不少研究證實，羽毛球運動能降低血清總膽固醇和甘油三脂。天天開展60分鐘的羽毛球鍛煉，最突出的變化是抗動脈粥樣硬化的高密度脂蛋白明顯升高，從而有助于操縱產(chǎn)生冠心病的危險因素、有助于提高人體免疫能力。
8、冬泳
人在冬泳后，許多指標如淋巴細胞、白細胞、吞噬細胞、免疫球蛋白等，都比冬泳前明顯增加。而這些指數(shù)能夠表示人的免疫力正在增強。但冬泳并非人人皆宜，身體特別健康的人才可以進行這項運動。
提醒，每周保證5次體育鍛煉，每次不少于30分鐘。只要堅持一段時間，體內(nèi)的免疫細胞數(shù)目會增加，反抗力也相對增加。依據(jù)個人情況有所不同，一般是12周后身體才會有足夠的反抗力。運動只要心跳加速即可，晚餐后哪怕散漫步也很好。
