3個(gè)提高睡眠質(zhì)量的好方法 可以喝什么幫助睡眠
睡眠質(zhì)量。
1.白天不要睡太多
晚上才是身體休養(yǎng)的好時(shí)間。如果在白天睡太長(zhǎng)時(shí)間，就可能使得晚上遲遲無(wú)法進(jìn)入睡眠。所以在中午不要一口氣睡太久。如果感覺(jué)困乏，一般睡半個(gè)小時(shí)左右即可。如果失眠，即便白天昏昏欲睡，也最好不要睡太久，最好忍耐到晚上，可以幫助晚上進(jìn)入睡眠。
2.精神放松
如果平時(shí)總是緊繃著神經(jīng)，心里面總是承擔(dān)著負(fù)面情緒，睡眠就會(huì)受到影響，無(wú)法順利進(jìn)入睡眠，睡眠質(zhì)量也會(huì)變得非常糟糕。所以平時(shí)要保持好心情，盡量不要因?yàn)橐恍┬∈虑榫蜕鷲灇?。晚上進(jìn)入睡眠之前可以聽(tīng)一些輕柔的音樂(lè)。聽(tīng)這類(lèi)音樂(lè)可以使人更好的進(jìn)入睡眠。
3.睡覺(jué)前泡澡
還可以在睡覺(jué)之前洗個(gè)熱水澡。這不僅會(huì)讓人非常舒服，還可以幫助進(jìn)入睡眠。當(dāng)身體被熱水包圍時(shí)，全身的血管會(huì)舒張，促進(jìn)血液流動(dòng)，減少腦部和各個(gè)器官里面的血液，從而使人產(chǎn)生疲倦感，讓人更好的入睡。此外還可以往洗澡水里面加香薰或者精油，這樣效果更好。
1.睡前喝1杯牛奶
可以在睡前喝一杯溫?zé)崤Ｄ?。牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富，里面含有人體需要的很多物質(zhì)。其中的色氨酸可以使得人大腦平靜，還會(huì)給人一種輕微的疲倦感，讓人盡快地進(jìn)入睡眠。但是如果對(duì)牛奶過(guò)敏，可以用蘋(píng)果替換，效果也不錯(cuò)。
2.冰糖百合
首先準(zhǔn)備好1個(gè)新鮮的百合和適量冰糖。把百合清洗干凈后放到鍋里面煮熟，然后加入冰糖，待其充分溶解之后即可飲用。
1.糯米麥粥
首先準(zhǔn)備好50克糯米和60克小麥。把食材清洗干凈之后放到鍋里面，再加入適量水，開(kāi)火進(jìn)行熬煮，等到熬煮成粥之后即可出鍋食用。食用還可以加入少許冰糖進(jìn)行調(diào)味。
2.栗子龍眼粥
首先準(zhǔn)備好10粒栗子，15克龍眼肉和50克粳米。把栗子殼去掉之后切成碎末備用。接著把所有食材放到鍋里面，加入適量水，開(kāi)小火進(jìn)行熬煮，成粥之后即可出鍋食用。
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在我們國(guó)家，茶不只是一種飲品。作為一種獨(dú)特的民間文化，它對(duì)我們的生活，我們的健康和我們的文化具有重大影響。“三茶六禮”，茶至上。實(shí)際上，當(dāng)茶第一次被人類(lèi)發(fā)現(xiàn)并使用時(shí)，它既不是飲品也不是禮物，而是治療疾病的藥物。那么喝什么茶可以提高視力，下面就隨著小編一起來(lái)看看吧！
四種有助于保護(hù)視力的茶飲推薦
一、綠茶
平時(shí)多喝綠茶可起到一定的抗輻射作用。《神農(nóng)本草》把茶列入365種藥物之中，并說(shuō)“茶味苦，飲之使人益思，少臥，輕身明目?！本G茶中含強(qiáng)效的抗氧化劑以及維生素C，不但可以清除體內(nèi)的自由基，還能分泌出對(duì)抗緊張壓力的荷爾蒙。
綠茶中所含的少量咖啡因可以刺激中樞神經(jīng)，提振精神。不過(guò)最好在白天飲用，以免影響睡眠。此外，茶葉中含有胡蘿卜素，它在腸壁和肝臟的作用下，可以轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A。而維生素A具有滋養(yǎng)眼睛、緩解眼睛疲勞、預(yù)防夜盲癥的作用。
二、菊花茶
菊花有明目清肝的作用，不少人將菊花和枸杞一起泡水來(lái)喝，或是用蜂蜜加菊花茶，都對(duì)“解郁”有幫助。菊花茶是保護(hù)眼睛的良方。
眼睛干澀、疲勞是電腦族、手機(jī)族常見(jiàn)癥狀，菊花茶對(duì)治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效，是電腦族、手機(jī)族保護(hù)眼睛、舒緩眼疲勞的好方法。
三、決明茶
決明子有清熱、明目、補(bǔ)腦髓、鎮(zhèn)肝氣、益筋骨的作用。每天都要面對(duì)著電腦、手機(jī)幾個(gè)小時(shí)，不僅臉部會(huì)缺水，有得時(shí)候連眼睛看東西都模模糊糊的。這時(shí)候就可以泡杯決明子茶。
決明子性微寒，略帶青草香味，能起到明目、降壓、調(diào)脂等保健功能。
四、枸杞茶
維他命A素有"護(hù)眼之必需"之稱(chēng)，是預(yù)防眼干、視力衰退、夜盲癥的良方，以胡蘿卜及綠、黃的蔬菜及紅棗含量最多。維他命B,是視覺(jué)神經(jīng)的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源之一，維他命B1不足，眼睛容易疲勞;維他命B2不足，容易引起角膜炎。
枸杞子清肝明目的療效大家早已知道，因?yàn)樗胸S富的胡蘿卜素，維他命A、B1、B2、C、鈣、鐵等，具有補(bǔ)肝、益腎、明目的作用，是健康眼睛的必需營(yíng)養(yǎng)。枸杞本身具有甜味，可以泡茶也可以像葡萄干一樣作零食，對(duì)消除“電腦族”眼睛干澀、疲勞有一定的作用。
結(jié)語(yǔ)
由于工作和生活的影響，我們的眼睛遭受各種傷害，還引起各種眼疾。但是，只要我們能夠正確地治療它，養(yǎng)成良好的眼部習(xí)慣，多喝茶以保護(hù)眼睛，那么預(yù)防眼病就會(huì)有更好的效果。
免疫力是指人體抵抗外部入侵并保持內(nèi)部環(huán)境穩(wěn)定的能力。空氣中充滿(mǎn)各種微生物：細(xì)菌，病毒，支原體，衣原體，真菌等。那么喝什么茶可以提高免疫力。增強(qiáng)免疫力可以喝熏衣草檸檬bai茶、du紅茶、菊花茶、白毫銀針茶、檸檬草茶。感興趣的朋友一起來(lái)看看吧！
十大有助于增強(qiáng)免疫力的茶飲推薦
一、薰衣草檸檬茶
薰衣草的香氣受到大多數(shù)女性的喜愛(ài)。自古以來(lái)，它具有滋養(yǎng)，緩解壓力和消除疲勞的作用。檸檬具有利尿，促進(jìn)消化和血液循環(huán)，緩解頭痛的作用，其淡淡的香氣可以使人精神煥發(fā)。
二、紅茶
紅茶屬于完全發(fā)酵茶的類(lèi)別。茶是甜而溫暖的。它可以預(yù)防流行性感冒，養(yǎng)胃和增強(qiáng)效果。紅茶富含蛋白質(zhì)和糖分，可以加熱和溫暖腹部，可以增強(qiáng)人體抵抗力，同時(shí)可以幫助消化和清除油膩。紅茶中含有的類(lèi)黃酮具有很強(qiáng)的殺菌和消炎作用，這使流感病毒失去了感染力，對(duì)預(yù)防感冒也有積極作用。
三、菊花茶
菊花茶具有抗輻射和抑制細(xì)菌的作用。菊花具有養(yǎng)肝，安神，清肝，明目的功效，特別適合春季飲用。同時(shí)，它還可以排毒和鍛煉身體，驅(qū)除惡魔，減少火勢(shì)，清風(fēng)清熱，緩解咽喉腫脹，抵抗和消除體內(nèi)積聚的有害化學(xué)物質(zhì)或放射性物質(zhì)，抑制各種細(xì)菌，增強(qiáng)毛細(xì)血管彈性，減慢心律，降低血壓和膽固醇，有益血液，滋潤(rùn)皮膚和滋養(yǎng)頭發(fā)。它也可以和枸杞一起服用，以增強(qiáng)滋陰的功效。
四、白毫銀針茶
該茶含有更多的氨基酸和茶多酚，可提高人體免疫力，健胃，提神，祛濕消熱，保護(hù)心腦血管。殺菌作用。常飲可以預(yù)防流行病和治愈疾病，被認(rèn)為是治療麻疹的好藥。
五、檸檬草茶
香茅，又稱(chēng)檸檬草，整個(gè)植物散發(fā)著清爽的香氣。定期喝檸檬草茶可以幫助改善貧血，調(diào)和腸胃，調(diào)節(jié)油脂分泌，降低血脂和減輕神經(jīng)衰弱。在工作日喝酒可以有效地預(yù)防疾病，增強(qiáng)免疫力并達(dá)到治愈疾病和預(yù)防疾病的功效。
溫馨提示
科學(xué)家發(fā)現(xiàn)茶中含有一種稱(chēng)為茶氨酸的化學(xué)物質(zhì)。因?yàn)樗梢哉{(diào)動(dòng)人體的免疫細(xì)胞抵抗細(xì)菌，真菌和病毒，所以可以使人體抵抗感染的能力提高5倍以上。所有喝茶可以有助于增強(qiáng)免疫力的哦。
晚上喝茶會(huì)影響睡眠嗎?這取決于您選擇喝的茶的類(lèi)型。以下小編將向您詳細(xì)解釋下晚上喝茶是否會(huì)影響睡眠?而且，是否選擇合適的茶。晚上喝茶可能不會(huì)引起失眠。關(guān)鍵取決于您喝什么茶以及如何喝茶。
喝茶有助于睡眠嗎
晚上喝茶既可以提神又可以舒緩神經(jīng)。實(shí)際上，無(wú)論是紅茶還是綠茶，它們都同時(shí)具有“提神”和“舒緩”的功能，可以使大腦更加清醒和靈活。它還可以抑制顱神經(jīng)過(guò)度興奮，使人們更容易入睡。關(guān)鍵取決于您的飲酒方式，并且飲酒的時(shí)間和方法不同，效果也會(huì)不同。
晚上喝什么茶有助于睡眠
例如，許多高發(fā)酵茶，例如紅茶和煮熟的普洱茶，都含有很少的咖啡因，不會(huì)影響睡眠。
另一種是荷葉茶，因?yàn)楹扇~茶不同于普通的紅茶或綠茶。盡管從字面上也稱(chēng)為茶，但沖泡方法類(lèi)似于茶，但實(shí)際上它具有一些成分巨大差距。荷葉中主要含有維生素C，多糖等。從化學(xué)成分的角度來(lái)看，荷葉中沒(méi)有任何會(huì)使人失眠的東西。
晚上喜歡喝茶的人最好喝紅茶切忌喝綠茶建議晚上喜歡喝茶的人，最好喝紅茶。因?yàn)榫G茶屬于不發(fā)酵茶，茶多酚含量較高，并保持了其原始的性質(zhì)，刺激性比較強(qiáng);紅茶是全發(fā)酵茶，茶多酚含量雖然少，但經(jīng)過(guò)“熟化”過(guò)程，刺激性弱，較為平緩溫和，適合晚間飲用。尤其對(duì)脾胃虛弱的人來(lái)說(shuō)，喝紅茶時(shí)加點(diǎn)奶，既能溫胃，又有促進(jìn)睡眠的作用。
晚上喝茶適合喝什么茶黑茶性質(zhì)溫純，不會(huì)影響人的睡眠。如喝點(diǎn)普洱茶。不喜歡喝黑茶的人也可以選擇白茶，如福建的白茶。白茶的茶性平和，也不影響睡眠。也可喝紅茶荷葉茶等。而對(duì)神經(jīng)衰弱人群，可以選擇喝半發(fā)酵的溫性的鐵觀(guān)音。但是千萬(wàn)不要喝綠茶，因?yàn)榫G茶是不發(fā)酵茶，對(duì)人體有有刺激性的作用。
溫馨提示
但是，如果您想喝減肥茶，最好不要選擇晚上或睡前。如果想減肥，最好不要選擇晚上喝茶。一方面，晚上喝茶會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)過(guò)多的水分在第二天引起水腫，盡管可以采取措施消除它。另一方面，許多茶成分具有抗疲勞成分。飲用不當(dāng)會(huì)影響您的睡眠質(zhì)量，也可能導(dǎo)致您浮腫。
以上就是關(guān)于“喝茶有助于睡眠嗎”的相關(guān)內(nèi)容了，想要了解更多關(guān)于養(yǎng)胃的知識(shí)點(diǎn)請(qǐng)收藏關(guān)注養(yǎng)生路上，每天帶給你健康養(yǎng)生知識(shí)指南哦！
飲品的主要目的是為了補(bǔ)充水分，綠茶也好，白開(kāi)水也好，大家都能為人體提供水分，按照個(gè)人喜愛(ài)來(lái)選擇即可。當(dāng)然，有不少飲品同樣也是為了“博取我們的喜愛(ài)”，比如讓我們上癮的甜飲料，讓我們爽勁兒十足的碳酸甜飲等等，當(dāng)然，選擇更健康的飲品是更好的，偶爾喝點(diǎn)甜飲也能接受，這其中最不推薦的就是長(zhǎng)期頻繁大量地?cái)z入甜飲料，或者濃茶、濃咖啡，甜飲中含糖量較高，據(jù)調(diào)查，人們的滿(mǎn)足度最高的含糖量在9~12%，那么一罐250ml的甜飲含糖量就有20~30g，更別說(shuō)一瓶大飲500ml，相當(dāng)于約10塊方糖的含糖量。濃茶或濃咖啡中含有更高的咖啡因成分，長(zhǎng)期頻繁飲用可能會(huì)刺激神經(jīng)，對(duì)孩子、孕婦會(huì)造成更大的威脅，濃茶中還含有較多植酸、鞣酸，刺激胃腸粘膜，造成腸胃不適。
普通來(lái)說(shuō)，補(bǔ)水最推薦的飲品就是白開(kāi)水，不少朋友愛(ài)喝茶，也是好事，堅(jiān)持適當(dāng)喝茶對(duì)人體健康是有益的。例如綠茶，綠茶是諸多茶類(lèi)中唯一的非發(fā)酵茶，綠茶中保留了更豐富的植物天然成分，如大家都聽(tīng)過(guò)的“茶多酚”，茶多酚是一種得到世界衛(wèi)生組織所認(rèn)可的天然抗氧化成分，在很多動(dòng)物性實(shí)驗(yàn)中，茶多酚都體現(xiàn)出來(lái)明顯的效果，如茶多酚有助預(yù)防大鼠、家兔高血脂癥，能夠抑制腫瘤細(xì)胞DNA生物合成，有潛在抗癌效果；茶多酚還對(duì)不少有害菌有抑制作用，如金色葡萄球菌、變形鏈球菌、肉毒桿菌、霍亂弧菌等；茶多酚還有潛在提高機(jī)體免疫力的作用。很多研究發(fā)現(xiàn)，每日?qǐng)?jiān)持喝5杯（100ml一杯）綠茶的人群，比不喝綠茶的人群患腦梗、心梗的幾率要下降30%以上，日常有喝綠茶習(xí)慣的人群，對(duì)三高疾病的爆發(fā)更有抵抗能力。
所以，日常有喝綠茶的習(xí)慣其實(shí)是很好的。除綠茶外，不少茶類(lèi)也有不錯(cuò)的功效，如黑茶、紅茶，雖然發(fā)酵類(lèi)茶葉中，茶多酚等成分損失更多，不過(guò)它們?cè)诎l(fā)酵過(guò)程中同時(shí)也產(chǎn)生了一些有益物質(zhì)，如更多的茶紅素、茶黃素，它們也是抗氧化成分，能對(duì)抗自由基，延緩組織衰老；發(fā)酵過(guò)程讓茶葉中更多成分利于吸收，還生成了更多維生素B族、氨基酸成分，因此發(fā)酵類(lèi)茶葉雖然少了一些天然的植物氣息，但回味更悠久香濃，對(duì)腸胃黏膜的刺激更小，成分更易于吸收。另外還有花果茶，如玫瑰花茶、菊花茶，茉莉花茶等，這些茶葉雖然有益成分含量可能沒(méi)那么豐富，不過(guò)它們味道清香獨(dú)特，適合疏肝解郁，調(diào)節(jié)情緒，讓心情平靜，對(duì)身體也是很好的。
雖然茶是很好的選擇，但現(xiàn)在也有不少甜飲料打著“茶”的名號(hào)來(lái)讓我們覺(jué)得它們是更健康的飲品，例如XXX綠茶、XXX紅茶，茉莉蜜茶、蜜桃紅茶等等，這些飲品中的確有一些茶葉味，甚至的確是含有茶葉提取成分，不過(guò)還是逃不過(guò)它們含有較高糖分的弊端，更多的“風(fēng)味茶飲料”，可能就是用香精、色素、蔗糖、水等調(diào)和而成，這些“茶飲”喝了和喝甜飲料沒(méi)有太大區(qū)別?？傊?，喝茶的話(huà)最好是用茶葉泡的茶，避免買(mǎi)加工類(lèi)“風(fēng)味茶飲料”。
近年來(lái)大家對(duì)堅(jiān)果類(lèi)食物都十分重視，這是一件好事，以前很少有人考慮到每天吃點(diǎn)堅(jiān)果會(huì)對(duì)健康有益，但現(xiàn)在可出了不少“每日?qǐng)?jiān)果”系列，而且深受大家好評(píng)和喜愛(ài)。堅(jiān)果類(lèi)食物看起來(lái)干干的，不誘人，實(shí)際上如果細(xì)細(xì)品味的話(huà)，它們的味道很香，還有潛力讓你一直吃到停不下來(lái)，因?yàn)閳?jiān)果類(lèi)食物中的油脂含量豐富，有天然的脂肪香醇口感。堅(jiān)果類(lèi)食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值十分豐富，它們個(gè)個(gè)都富含多種礦物質(zhì)和脂溶性維生素，比如花生、核桃、腰果、杏仁、夏果等等，堅(jiān)果中的三種能量含量都不低，有一定的粗蛋白，豐富的脂肪和碳水化合物。
不過(guò)，堅(jiān)果雖然營(yíng)養(yǎng)十分豐富，但不適合多吃，畢竟高熱高脂，碳水化合物也不低，大吃特吃的話(huà)對(duì)血糖和血脂可能也會(huì)有影響，還會(huì)引起肥胖。膳食指南推薦每日的堅(jiān)果攝入量控制在10g為宜，10g大概就是一小捧子的堅(jiān)果量，約有2~3塊核桃肉，10顆杏仁、13顆花生。很多朋友奇怪這每日?qǐng)?jiān)果一包是25g，其實(shí)一般是有果干混合堅(jiān)果，果干的重量大概在10~15g，堅(jiān)果的分量也是如此，所以也差不多。
堅(jiān)果的種類(lèi)不用過(guò)于在意，我們最常見(jiàn)的巴旦木、花生、核桃、腰果、南瓜子等等都是不錯(cuò)的選擇，當(dāng)然，搭配多種堅(jiān)果一起吃更好，能補(bǔ)充更豐富的營(yíng)養(yǎng)成分。要注意的是“干果”和“堅(jiān)果”不是一類(lèi)食物，個(gè)人不推薦大家多吃干果，不少干果并非水果曬干后的果干，而屬于蜜餞類(lèi)食物，其中添加了大量蔗糖，部分還加入食物色素，這些食物吃多了并不健康。
很多朋友因堅(jiān)果中油脂含量高所以對(duì)堅(jiān)果敬而遠(yuǎn)之，如減肥的人群、三高人群，其實(shí)堅(jiān)果中這些油脂可和我們從肥肉、五花肉、油炸食物中得到的油脂（大部分為飽和脂肪酸、甚至有對(duì)人體有害的反式脂肪酸）大有不同。
堅(jiān)果中的油脂更大部分占比是“不飽和脂肪酸”，不飽和脂肪酸不易被人體吸收，特別是多不飽和脂肪酸，不過(guò)它們是組成視網(wǎng)膜、大腦皮層、皮脂腺、細(xì)胞膜的重要組成部分，適當(dāng)?shù)牟伙柡椭舅釘z入有助提高“高密度脂蛋白”（一種好膽固醇，能夠加速血液中廢舊膽固醇代謝，平穩(wěn)膽固醇濃度，預(yù)防高血脂）的數(shù)量，是預(yù)防心腦血管疾病的助手。特別是多不飽和脂肪酸ω3系列，它們還有助降低細(xì)胞炎癥，有抗癌效果；ω3系列中的DHA、EPA等成分比較有名，DHA還被稱(chēng)為“腦黃金”，是生長(zhǎng)發(fā)育的重要成分。適當(dāng)攝入堅(jiān)果，這些油脂并不威脅健康，反倒能提供豐富的飽腹感和有益幫助。
但堅(jiān)果最好選擇更天然、無(wú)加工的，現(xiàn)在有很多堅(jiān)果屬于加工后堅(jiān)果，例如蜂蜜核桃、麻辣胡豆、奶香腰果，不少堅(jiān)果炒制后又添加了很多調(diào)味料，讓口味更好，不過(guò)這些調(diào)味料可能帶有更多食鹽、蔗糖等成分，部分可能還有香精，含反式脂肪酸，對(duì)人體健康不利。堅(jiān)果還可以添加到主食中一同食用，堅(jiān)果富含膳食纖維，能彌補(bǔ)細(xì)糧損失膳食纖維較多的缺點(diǎn)，還有助幫助平穩(wěn)餐后血糖。
糖尿病或高血糖患者在睡覺(jué)時(shí)會(huì)有這樣一些異常，如果日常經(jīng)常出現(xiàn)這樣的異常的話(huà)，多半是血糖控制不穩(wěn)定，高血糖或糖尿病，最好是及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療。
容易打鼾，而且口中出現(xiàn)爛蘋(píng)果氣味
多出現(xiàn)在二型糖尿病患者上，二型糖尿病患者和肥胖密切相關(guān)，由于肥胖而咽喉壁肥厚、軟腭塌陷、懸垂體較大，咽喉腔相對(duì)顯得狹小，在睡覺(jué)的時(shí)候咽肌松弛，舌頭后墜，會(huì)讓呼吸道受阻，從而引起呼吸不暢產(chǎn)生鼾聲。
血糖紊亂的人群通常呼吸也會(huì)出現(xiàn)爛蘋(píng)果氣味，因?yàn)轶w內(nèi)的酮體累積過(guò)多，由于胰島素抵抗較強(qiáng)，或者胰島細(xì)胞損害較大，導(dǎo)致胰島素?zé)o法正常發(fā)揮功能（胰島素的效果是讓血液中的葡萄糖進(jìn)入細(xì)胞供能，不僅能降低血液葡萄糖濃度，又可以讓細(xì)胞獲得能量），所以細(xì)胞無(wú)法獲得充足能量，則身體增加脂肪消耗來(lái)供能，脂肪產(chǎn)生的能量是“酮體”，但酮體有一股特殊的爛蘋(píng)果氣味，若血液中酮體過(guò)多，則呼吸也伴隨爛蘋(píng)果氣味，這也說(shuō)明血糖控制不佳，胰島素發(fā)揮不了作用，必須采取措施。
睡眠后覺(jué)得胸悶心悸，易被驚醒
血糖控制不佳導(dǎo)致植物神經(jīng)功能紊亂，即自主神經(jīng)功能紊亂，會(huì)刺激交感神經(jīng)，出現(xiàn)緊張、多汗、呼吸加快、容易被驚醒等狀況。糖友比普通人容易低血糖，很多糖友因?yàn)榻堤撬帞z入量和胰島素注射量沒(méi)有控制好半夜因低血糖而驚醒。一定注意不要擅自更改胰島素注射量、降糖藥量，尤其是重視睡前血糖監(jiān)測(cè)，注意酒后、運(yùn)動(dòng)后、餐后血糖。
起夜次數(shù)多，常被尿憋醒
如果血液中糖分濃度較高，糖分過(guò)多的情況下可能出現(xiàn)“溶質(zhì)性利尿”，也叫作“高滲透性利尿”，這就會(huì)增加糖尿病、高血糖患者夜間起夜次數(shù)，容易被尿憋醒，因?yàn)槟蛞褐醒菨舛雀?，?dǎo)致原尿中的糖濃度也較高，腎小球沒(méi)有辦法把所有糖分重吸收進(jìn)入血液，就會(huì)導(dǎo)致尿液中滲透壓增加，水分會(huì)被滲透吸入，從而導(dǎo)致了糖友總是頻繁廁所，晚上也經(jīng)常起夜。也注意是否為并發(fā)癥，如糖尿病腎病，腎功能減退，則也可能造成夜尿多。
冬日睡后皮膚干燥瘙癢
糖友血糖過(guò)高，糖分無(wú)法被身體利用代謝，皮膚很容易出現(xiàn)干燥瘙癢的情況。高血糖也會(huì)增加糖友神經(jīng)損傷，汗液排出少，皮膚汗水量減少，皮膚干燥，瘙癢更嚴(yán)重。特別是冬季本來(lái)就干燥的季節(jié)，糖友更容易發(fā)生皮膚瘙癢，特別是晚上睡眠代謝降低，汗液排出進(jìn)一步減少，皮膚則更容易出現(xiàn)瘙癢癥狀。
糖尿病重在預(yù)防，日常最好清淡飲食為主，避免過(guò)多高油高脂、高鹽高糖食物的攝入；凡是七分飽就足夠了，不要暴飲暴食，看見(jiàn)美味就收不住手；多自己做飯吃，減少在外就餐、點(diǎn)外賣(mài)的頻率；日常戒煙控酒，煙酒是誘發(fā)三高疾病最重要的原因之一。保持適當(dāng)鍛煉，不久坐久躺，不要養(yǎng)成懶惰的生活習(xí)慣。定期體檢，檢測(cè)血常規(guī)，維持合理體重。養(yǎng)成良好的生活作息習(xí)慣。
蔬菜水果在大家眼中都是清淡刮油，營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，總之“吃了一定好”是大家心中的共同認(rèn)知。很多朋友還把果蔬打成汁來(lái)喝，認(rèn)為這樣簡(jiǎn)單方便，還利于攜帶；更多的減肥人士開(kāi)始喝蔬菜汁，水果汁，大家都認(rèn)為這樣減肥吸油，還能預(yù)防高血脂、高血糖，不過(guò)事實(shí)上是如此嗎？
其實(shí)膳食指南中的確提到每日補(bǔ)充適宜的果蔬對(duì)于預(yù)防三高是很有幫助的，果蔬中富含很多活性物質(zhì)，對(duì)人體有利的營(yíng)養(yǎng)成分。例如大家最熟知的“膳食纖維”成分，它被稱(chēng)為“第七營(yíng)養(yǎng)素”，雖然它無(wú)法直接被人體消化吸收，不過(guò)它對(duì)人體的意義卻很重大。
膳食纖維因?yàn)闊o(wú)法被消化，因此富含膳食纖維的食物能拖延食物的消化速度，如此一來(lái)，如脂肪、膽固醇、糖分的吸收速度會(huì)減緩，對(duì)于平穩(wěn)血糖有正面意義，所以我們都推薦糖友選擇富含膳食纖維食物的攝入，主食也要“粗細(xì)搭配”，粗糧細(xì)糧混合食用，多吃蔬菜對(duì)預(yù)防糖尿病是有輔助效果的；另外，膳食纖維還能吸附部分脂肪、膽固醇等成分，減少攝入量，因此它們也有助減少熱量脂類(lèi)過(guò)量的風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)預(yù)防三高有益。
蔬菜、水果中還含有豐富的活性成分，如類(lèi)黃酮、多酚、皂苷、植物多糖等物質(zhì)，這些成分具有抗氧化效果，有助抵抗血管衰老，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化等侵蝕血管健康。一些有益成分如葉酸也有助抵抗同型半胱氨酸代謝，能夠預(yù)防血管病變，保護(hù)血管。植物天然色素，如葉綠素、番茄紅素、胡蘿卜素、花青素等也有抗氧化效果，正是因?yàn)檫@些成分的共同作用，所以果蔬對(duì)控糖控脂等都有幫助。
如果現(xiàn)在把果蔬打成汁的話(huà)會(huì)如何？
如果是榨汁機(jī)的話(huà)那么真的不推薦打汁喝，榨汁機(jī)是壓榨植物把細(xì)胞液泡中的汁液擠出，不過(guò)細(xì)胞壁等成分卻被擱置丟棄，其實(shí)植物的細(xì)胞壁是植物的特有成分，正是這些保護(hù)植物的細(xì)胞壁，膳食纖維含量才充分，動(dòng)物細(xì)胞沒(méi)有細(xì)胞壁，所以基本不含纖維素成分。
膳食纖維被丟棄對(duì)食物延緩吸收的效果喪失，糖分會(huì)更快進(jìn)入血液，也無(wú)法更多吸附脂肪、膽固醇，如此一來(lái)，對(duì)于控糖控脂的效果必然是很小的。水果就不說(shuō)了，蔬菜中也含有部分碳水化合物，部分蔬菜中的含糖量還不低，如玉米、南瓜、胡蘿卜等，膳食纖維的損失讓食物體積聚減，我們榨汁一杯可能要?jiǎng)佑玫胶脦讉€(gè)蔬菜，這樣一來(lái)，糖分濃縮，吸收還快，反倒會(huì)加速血糖上升速度。
如果用破壁機(jī)的話(huà)會(huì)好一些，破壁機(jī)會(huì)保留食物膳食纖維，整顆打汁，不過(guò)它也有缺點(diǎn)，這些汁液喝起來(lái)口感很差，有一些會(huì)覺(jué)得黏糊惡心，而且實(shí)際上膳食纖維也遭到了破壞，它們被打得細(xì)碎柔軟，延緩食物消化速度的效果也會(huì)削減，只是相對(duì)榨汁機(jī)來(lái)說(shuō)會(huì)有益一些。
一些蔬菜的風(fēng)味新鮮食用味道不錯(cuò)，如果破壁機(jī)打汁后反倒破壞了它們獨(dú)特的風(fēng)味，味道還差一些。另外，打汁的過(guò)程中可能汁液會(huì)接觸到空氣，其中的抗氧化成分其實(shí)很容易被還原，效果喪失，特別是攜帶久了的蔬菜汁，其實(shí)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值并沒(méi)有那么高了。
當(dāng)然，除了膳食纖維、部分抗氧化成分的損失，榨汁后的果蔬汁并不是沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)，礦物質(zhì)、大量維生素還是存在其中，而且由于膳食纖維的破壞，比分吸收能力差的人群能更好地吸收到其中的營(yíng)養(yǎng)，只是它們可能并沒(méi)有那么好的控糖控脂效果，個(gè)人的角度來(lái)說(shuō)，還是推薦蔬菜不必打汁，合理料理或新鮮食用會(huì)更好。另外，對(duì)于食療的效果我們不能看得太重，它們只能從旁輔助，不可能達(dá)到很明顯的效果，對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)起到的效果可能還會(huì)有所差異，因人而異，總之，理性對(duì)待為宜。
