春季保養(yǎng)肌膚注意事項(xiàng) 五大注意事項(xiàng)要留心
保養(yǎng)肌膚。
1.預(yù)防皮膚過敏
在春天的時(shí)候，氣候變化速度比較快，所以皮膚表面分泌出來的皮脂數(shù)量也相應(yīng)的變化比較大。再加上此時(shí)氣候一般比較干燥，濕度比較低，所以皮膚很容易流失大量水分。再加上花粉，風(fēng)沙等相關(guān)物質(zhì)的刺激，皮膚很容易受到刺激出現(xiàn)過敏現(xiàn)象。所以如果平時(shí)皮膚本身就比較敏感，很容易受到刺激，在這個(gè)時(shí)候最好還是少出門。出門時(shí)盡量穿長(zhǎng)袖長(zhǎng)褲，戴上口罩，防止皮膚接觸到花粉。
2.注意皮膚清潔
春天的時(shí)候皮膚很容易受到花粉等相關(guān)物質(zhì)的刺激，所以此時(shí)要保證皮膚干凈衛(wèi)生。平時(shí)多洗澡，洗去皮膚表面的塵埃。在洗澡時(shí)，還可以在洗澡水里面加入少許醋。不僅能夠加強(qiáng)清潔效果，還會(huì)讓人十分舒服。平時(shí)還可以用水蒸氣熏蒸臉部，或者按摩一下身體。這些措施能夠幫助血液流動(dòng)，提高皮膚質(zhì)量，減少皮膚表面出現(xiàn)的皺紋數(shù)量。
3.正確使用護(hù)膚用品
平時(shí)還可以在皮膚表面涂抹一些溫和刺激性較小的護(hù)膚品。另外如果皮膚比較干，可以使用水分較多油分較少的化妝品。另外晚上睡覺前一定要把妝卸干凈。如果沒有完全把化妝品卸去，化妝品里面的某些成分就有可能進(jìn)入到毛孔里面，將皮膚堵塞住，導(dǎo)致皮膚表面出現(xiàn)很多色斑。
4.注意飲食調(diào)節(jié)
平時(shí)還可以通過飲食幫助保護(hù)皮膚。比如可以多進(jìn)食一些豌豆，其不僅營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富，在咀嚼豌豆時(shí)由于其彈性韌性還可以充分鍛煉牙齒和面部肌肉，幫助代謝，從而對(duì)皮膚產(chǎn)生好處。此外平時(shí)還可以把豌豆研磨成粉末，然后和鴨蛋清放在一起進(jìn)行充分?jǐn)嚢?，使其混合均勻，接著再把混合物均勻涂抹在臉上即可，能夠起到良好的淡斑效果?/p>
5.多喝水
春天氣候一般比較干燥，所以此時(shí)還要多補(bǔ)充水分，防止體內(nèi)水分不足。特別是在晚上睡覺前，可以喝半杯牛奶。不僅能夠補(bǔ)充水分，還可以幫助進(jìn)入睡眠。
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春氣天氣變暖，氣溫升高，人體新陳代謝變得旺盛，因?yàn)樗值牧魇?，也開始變得皮膚發(fā)干，這時(shí)就需要通過洗澡來清潔皮膚，才能對(duì)身體健康有幫助。春季該怎么洗澡，春季洗澡有哪些注意事項(xiàng)？
春季該怎么洗澡？春季洗澡有一些需要注意的方面：
（1）春季洗澡不能太過頻繁：春季天氣干燥，人體的皮膚會(huì)變得相對(duì)干燥，這時(shí)如果洗澡特別勤的話，會(huì)讓人體流失反的水分更多，會(huì)讓原本發(fā)干的皮膚變得更干，特別是老年人，可能睡傷及皮膚的角質(zhì)層，會(huì)讓皮膚嚴(yán)重受損，還能會(huì)引發(fā)皮膚病等。對(duì)孩子來說，常洗澡也會(huì)讓皮膚表面的菌群失調(diào)，會(huì)讓嬌嫩的皮膚受損。
（2）洗澡時(shí)間不能長(zhǎng)：患有高血壓等疾病的中老年人，春季洗澡的時(shí)間不能太長(zhǎng)，這樣會(huì)使身體缺氧，大腦反應(yīng)不靈，可能會(huì)出現(xiàn)心肌缺血，誘發(fā)心律失常等危險(xiǎn)。孩子也是同樣如此，一般洗澡時(shí)間在一刻鐘左右為宜。
（3）洗澡水的溫度不能太高：春天雖然不是很冷了，但還是有一定寒度的，因此很多人喜歡用比較燙的水洗澡，這樣做是不對(duì)的。因?yàn)樗疁靥叩脑?，?huì)讓血管擴(kuò)張過度，會(huì)加重皮膚干燥程度，另外也容易缺氧，出現(xiàn)心臟疾病。
（4）飽餐或饑餓都不適合洗澡：飽餐的時(shí)候洗澡，會(huì)加重胃腸道的負(fù)荷，會(huì)妨礙食物的消化和吸收。容易因?yàn)橐恍┪改c道疾病。同時(shí)剛吃完飯，大腦本身缺氧，加之洗澡的溫度較高，讓大腦更加缺氧，因此更容易出現(xiàn)意外。另外饑餓的時(shí)候也不要洗澡，因?yàn)闀?huì)加重饑餓的程度，嚴(yán)重還可能會(huì)出現(xiàn)暈厥等，出現(xiàn)碰傷等危險(xiǎn)。
春季養(yǎng)生是一個(gè)好時(shí)節(jié)，很多人都選擇在春季進(jìn)行養(yǎng)生。春季養(yǎng)生涉及到多個(gè)方面，春季養(yǎng)生要根據(jù)春季的季節(jié)特點(diǎn)，有針對(duì)性地進(jìn)行養(yǎng)生。那么春季該如何養(yǎng)生呢？春季養(yǎng)生有哪些注意事項(xiàng)呢？
春季養(yǎng)生的注意事項(xiàng)，主要有以下幾個(gè)方面：
做好防寒保暖工作
春季氣溫雖然有所回升，但總體還是比較低，特別是一早一晚，更要做好保暖工作，注意多穿衣物，推遲減衣物的時(shí)間。女性不能過早地?fù)Q上裙子等，以防出現(xiàn)腿痛、關(guān)節(jié)炎等疾病。
飲食上多加注意
春季飲食要做些滋補(bǔ)的食物，如多吃些羊肉、狗肉等，這些溫補(bǔ)陽氣的食物，能疏散風(fēng)寒，又能抑殺病菌。還要多吃些新鮮的蔬菜和水果，以補(bǔ)充足夠的維生素和蛋白質(zhì)。切忌吃些辛辣、刺激性的食物，以免加重胃腸道負(fù)荷，出現(xiàn)便秘，嘴疼等上火癥狀表現(xiàn)。酸味少吃，可以多吃些甘味的食物能夠養(yǎng)肝補(bǔ)脾，預(yù)防疾病發(fā)生。山藥能夠健脾益氣，高血壓及便秘者可以吃點(diǎn)菠菜。
多參加體育運(yùn)動(dòng)
冬季很多人都不愿意運(yùn)動(dòng)，到了春季，穿的少了，也愿意活動(dòng)了，因此可以多到戶外運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，不僅能提高身體的抵抗力，而且還能促進(jìn)血液的循環(huán)，增強(qiáng)人體的活力。
做好精神調(diào)養(yǎng)
經(jīng)過一冬天的壓抑，天氣好轉(zhuǎn)了，人體的心情自然也逐漸好轉(zhuǎn)起來了，特別是看到鮮花、綠葉等，更能讓人心情開闊，對(duì)身體也有很大的好處。
注意預(yù)防春季多發(fā)的疾病
春季百病生，病毒、微生物等開始繁殖和傳播，容易引發(fā)流行性感冒、腦炎等病癥，這時(shí)如果不注意的話，可能會(huì)染上這些病癥，因此春季一定要注意講衛(wèi)生，注意保暖，減少罹患疾病的機(jī)會(huì)。
春季養(yǎng)生還有很多小細(xì)節(jié)，還有很多需要注意的方面，只要多加注意還是能實(shí)現(xiàn)養(yǎng)生目的的。
1、2020春季鍛煉要選擇適合自己的
首先,沒有任何一種運(yùn)動(dòng)是人人皆宜的,要根據(jù)自己的身體狀況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。如果只是盲目地選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,不僅不會(huì)達(dá)到健身的目的,相反還會(huì)對(duì)身體不利,比如身患高血壓或糖尿病的老人參加快跑,就會(huì)對(duì)身體不利。
心肝腎等臟器有嚴(yán)重疾患者,須經(jīng)醫(yī)生同意才能進(jìn)行鍛煉,且只適宜進(jìn)行時(shí)間較短、強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)。
2020春季健身時(shí)以不出汗或微出汗為佳。若運(yùn)動(dòng)量過大,則會(huì)使津液消耗過多,損傷陽氣。另外出汗過多,毛孔開泄,易受風(fēng)寒。
2、2020春季鍛煉要注意熱身
2020冬季過后,體內(nèi)的骨骼和韌帶處于僵硬狀態(tài),貿(mào)然開展激烈鍛煉容易造成損傷。只有在運(yùn)動(dòng)前做好熱身運(yùn)動(dòng),才能將體內(nèi)儲(chǔ)備的能力逐漸釋放出來,從而達(dá)到鍛煉效果。
運(yùn)動(dòng)前必須先活動(dòng)腰部與四肢關(guān)節(jié),搓搓手、臉、耳等暴露于外的部位,以促進(jìn)局部血液循環(huán),防止和避免扭傷的發(fā)生。很多人健身都是“三分鐘熱度”,健身效果不明顯。所以,選擇最適合自己的健身項(xiàng)目,能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持非常重要。此外,也可到健身場(chǎng)館進(jìn)行跑步機(jī)、器械、健身操等鍛煉,因健身場(chǎng)館里有一種大家共同健身的良好氛圍,可幫助你堅(jiān)持下去。
3、2020春季鍛煉要選擇正確時(shí)間
有研究表明,14:00之后,人體機(jī)能開始上升,17:00~19:00達(dá)到最佳,適合鍛煉。老人習(xí)慣晨練,但必須選擇空氣環(huán)境好的地方,初春萬物復(fù)蘇,空氣中有很多對(duì)人體有利的負(fù)離子,易被人體吸收。
鍛煉最好的時(shí)間是在黃昏和晚間,因?yàn)樘绲綉敉膺\(yùn)動(dòng)有很多弊端,并且有研究證明,晚練比晨練更好。因?yàn)樯衔缛梭w多數(shù)節(jié)律都處于上升階段或者已達(dá)高峰,運(yùn)動(dòng)會(huì)加快節(jié)律的運(yùn)行,造成“高上加高”,導(dǎo)致節(jié)律的不穩(wěn)定。
4、2020春季鍛煉要注意保暖
早春氣候多變,2020春季健身注意事項(xiàng)之一是切忌在大汗淋漓后脫下衣服或在風(fēng)口處休息;劇烈活動(dòng)后不應(yīng)驟停休息;鍛煉后要用干毛巾擦干汗水,并及時(shí)穿好御寒衣服。
2020春季雖然天氣已經(jīng)開始轉(zhuǎn)暖,但氣溫還是很低,所以鍛煉時(shí)要注意,肢體不要過于裸露,以免造成關(guān)節(jié)方面的損傷。并且在運(yùn)動(dòng)過后,如果衣服潮濕的話,要及時(shí)更換衣服,以防著涼感冒。
2020春季鍛煉適合哪些項(xiàng)目
1、快走
在空氣新鮮的郊外逛逛,既呼吸了新鮮空氣,又達(dá)到了運(yùn)動(dòng)耗脂的效果。專家建議,一個(gè)人每天運(yùn)動(dòng)量的最低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量,這正好與步行一萬步所耗熱量相當(dāng)。
2、騎單車
騎著這種靠體力去踩的腳踏車,穿越周圍像畫卷一樣美妙的風(fēng)景,心情不禁暢快無比,頓時(shí)感覺這不僅是一種健身運(yùn)動(dòng),更是一種心靈放逐的愉悅。人的手和腳上有許多人體相應(yīng)的穴位,當(dāng)你緊握車把與用力蹬單車時(shí),實(shí)際上已經(jīng)不知不覺開始了身體的穴位按摩。騎單車不僅能借腿部運(yùn)動(dòng)使血液循環(huán)加速,同時(shí)也強(qiáng)化了微血管組織。
3、登山
登山是一項(xiàng)極佳的有氧運(yùn)動(dòng),山中的空氣異常新鮮,對(duì)于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處,同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平,有益于改善人體的平衡功能,增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力,尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺(tái)階路段,可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá),增強(qiáng)肢體靈活度。另外,在山巔之上極目遠(yuǎn)眺,可以解除眼部肌肉的疲勞,還可使緊張的大腦得到放松和休息。
4、放風(fēng)箏
在春光里踏青放風(fēng)箏,可以呼吸到新鮮空氣,清醒頭腦,促進(jìn)新陳代謝。在放風(fēng)箏時(shí),可以活動(dòng)周身關(guān)節(jié),可以舒展筋骨,促進(jìn)血液循環(huán);新陳代謝,改善血液循環(huán)狀態(tài),放風(fēng)箏時(shí)昂首眺望,極目遠(yuǎn)視,能調(diào)節(jié)眼部肌肉和神經(jīng),消除眼疲勞。
2020春季鍛煉有什么禁忌
1、忌驟然鍛煉
應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)。2020春季鍛煉目的是增強(qiáng)身體機(jī)能,要注意循序漸進(jìn)、因人而異。鍛煉之前,一定要充分熱身,做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng),放松身體各處的肌肉和韌帶。
2、忌衣著單薄
要做好保暖防寒,氣溫常常變化,忽冷忽熱讓人措手不及。鍛煉時(shí),活動(dòng)大、身體出汗多,此時(shí)受冷空氣吹拂的話,身體容易受涼感冒,更可能引發(fā)呼吸道疾病。
3、忌空腹鍛煉
運(yùn)動(dòng)前進(jìn)食、飲水都是2020春季鍛煉注意事項(xiàng)?？崭够蝻柛苟疾贿m合鍛煉,否則容易造成血糖過低、血液黏滯。而且,2020春季天氣還是比較冷的,血管容易收縮,空腹鍛煉時(shí)人可能會(huì)因?yàn)樾呐K疾病而發(fā)生猝死。
4、忌運(yùn)動(dòng)后狂補(bǔ)水
運(yùn)動(dòng)后要跟著心臟的節(jié)奏喝水。運(yùn)動(dòng)后的身體還處于興奮期,心跳速度也沒有恢復(fù)平緩,因而在盡量保持飲水速度平緩的前提下,間歇式分多次飲水,這樣心臟才能充分吸收水分。
祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，從立春至立夏前一天為春三月。春三月是生發(fā)的季節(jié)，天氣由寒轉(zhuǎn)暖，東風(fēng)解凍，春陽上升，自然界各種生物萌生發(fā)育，棄故從新。所謂“一年之計(jì)在于春”，說明春天是一年中最關(guān)鍵的時(shí)節(jié)，同樣，春季也是人體調(diào)養(yǎng)的關(guān)鍵季節(jié)，尤其對(duì)肝病患者，因?yàn)閺闹嗅t(yī)角度講，春季屬于五行“金木水火土”中的木，木的特性是生發(fā)，而在人體五臟里“心肝脾肺腎”中，肝屬木，與春季相對(duì)應(yīng)。若調(diào)養(yǎng)不當(dāng)，肝病患者的病情往往在春季加重;若能給予適當(dāng)調(diào)養(yǎng)，順春季升發(fā)條暢之氣而護(hù)理肝臟，則可收到事半功倍的效果。
春季對(duì)肝臟良好的養(yǎng)護(hù)，不僅在于本季節(jié)，還可以為其后三個(gè)季節(jié)的健康打好基礎(chǔ)。所以說，春季是調(diào)養(yǎng)肝臟的關(guān)鍵季節(jié)，要從食物、藥物以及體育活動(dòng)等多方面主動(dòng)適應(yīng)春季的季節(jié)特點(diǎn)，加強(qiáng)對(duì)肝臟的養(yǎng)護(hù)。
中醫(yī)學(xué)在認(rèn)識(shí)到機(jī)體內(nèi)環(huán)境與外環(huán)境統(tǒng)一的基礎(chǔ)上，對(duì)四時(shí)養(yǎng)生的方法提出了“春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰”等指導(dǎo)原則，對(duì)我們有很大啟發(fā)。
1.飲食上“宜甘減酸”
春天是肝旺之時(shí)，多食酸性食物會(huì)使肝火偏亢，損傷脾胃和人體正氣，所以春季“宜甘減酸”，還應(yīng)注意少食辛辣，多吃青菜、水果等滋潤(rùn)食物，可酌情選用蜂蜜、大棗、山藥等養(yǎng)肝護(hù)肝的食物。這樣既有利于養(yǎng)肝，又能固護(hù)脾胃。還可選用具有明目、養(yǎng)胃、利肝、清熱解毒等作用的春季時(shí)令蔬菜，像香椿、馬蘭頭、薺菜、春筍等，以養(yǎng)陽斂陰，養(yǎng)肝護(hù)脾。
另外，清明前后，正是采摘新茶的季節(jié)，是品嘗“明前茶”的大好季節(jié)?！懊髑安琛庇叙B(yǎng)肝清頭目、化痰除煩渴的功效。但肝病患者應(yīng)注意飲茶以淡茶為宜，不可飲用大量濃茶。
2.進(jìn)補(bǔ)上宜“清”與“平”
到了晚春時(shí)節(jié)，氣溫日漸升高，飲食更要注意清淡，不宜進(jìn)食羊肉、狗肉、麻辣火鍋以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大熱之品。此階段更不能盲目使用溫補(bǔ)藥物，因?yàn)闅鉁厣仙?，溫補(bǔ)藥會(huì)加重身體內(nèi)熱，即使是體質(zhì)虛弱的患者，也應(yīng)以清補(bǔ)、平補(bǔ)為原則。
鑒于肝病患者的病情往往會(huì)在春季加重，春季要加強(qiáng)對(duì)肝病的治療。在藥物的選擇上，醫(yī)生同樣需要顧及到春季肝臟的病理變化特點(diǎn)，酌情選用藥物。
總之，春季是調(diào)養(yǎng)肝病的重要季節(jié)，肝病患者切不可掉以輕心，或盲目用藥而不顧及四時(shí)天氣變化。所謂“順則和，從之則苛疾不起，違則逆，逆之則災(zāi)害生”就是這個(gè)道理。我國(guó)歷來有 “不治已病治未病”的傳統(tǒng)，肝病是慢性消耗性疾病，更要注重預(yù)防，與其等到病重再用藥，不如隨時(shí)調(diào)攝，保護(hù)體內(nèi)正氣，使身體安康。
3.起居上“升發(fā)之氣”
在春回大地、萬物生長(zhǎng)、欣欣向榮的季節(jié)里，大自然使人心情舒暢，人們應(yīng)該早點(diǎn)起床，到戶外活動(dòng)身體，吸進(jìn)新鮮空氣、呼出體內(nèi)濁氣?；顒?dòng)時(shí)要和緩輕柔，使身心感到舒暢、活潑，以適應(yīng)春生之氣，切忌過度勞累。在心態(tài)上，應(yīng)當(dāng)避免憂慮、惱怒、爭(zhēng)名奪利、勾心斗角或怨天尤人等不良情緒，培養(yǎng)寬厚養(yǎng)福的思想，寬即能容，能容必人和，人和生百福，以從容的態(tài)度面對(duì)生活，使肝氣保持正常的生發(fā)、調(diào)暢。
導(dǎo)讀：春天已經(jīng)來臨，這個(gè)時(shí)候最適合鍛煉，很多人都已經(jīng)準(zhǔn)備好運(yùn)動(dòng)計(jì)劃了，但是你知道2020春季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)有哪些嗎？接下來小編就為你介紹2020春季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)。
2020春季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
1、忌驟然鍛煉，提倡循序漸進(jìn)
要以恢復(fù)身體機(jī)能為主要目的，循序漸進(jìn)、因人制宜；運(yùn)動(dòng)前做足充分熱身的準(zhǔn)備活動(dòng)，讓肌肉和韌帶得到充分的放松，如：鍛煉前應(yīng)先先做做關(guān)節(jié)活動(dòng)、拉拉韌帶，做些簡(jiǎn)單的四肢運(yùn)動(dòng)。
2、忌無氧運(yùn)動(dòng)，提倡有氧運(yùn)動(dòng)
春天宜選擇適合的有氧健身項(xiàng)目，如：到空間寬敞、通風(fēng)條件好的健身場(chǎng)館進(jìn)行騎自行車、登山、快步走、打籃球、踢足球等戶外運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
3、忌用嘴呼吸，提倡用鼻子呼吸
霧大的春天，塵埃、病菌微粒多，運(yùn)動(dòng)時(shí)的呼吸盡量用鼻吸氣，用嘴吐氣。鍛煉應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣，因鼻毛能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。
4、忌衣著單薄，提倡保暖防寒
春天氣候變化反復(fù)，天氣忽冷忽熱，在初春乍暖還寒的氣溫條件下，健身運(yùn)動(dòng)中身體活動(dòng)量過大、出汗過多，一旦被冷空氣吹拂又沒有及時(shí)做好保暖措施，很容易使身體受涼感冒和誘發(fā)各種呼吸道疾病。 因此，注意氣候變化，春天開始鍛煉時(shí)不應(yīng)立即脫掉外衣，等身體微熱后再逐漸減衣，鍛煉結(jié)束時(shí)，應(yīng)擦凈身上的汗液，立即穿上衣服，以防著涼。
5、忌空腹鍛煉，提倡運(yùn)動(dòng)前進(jìn)食、飲水
春天切忌空腹晨練：不要在空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下晨練，如忽視身體損耗，除了出現(xiàn)血糖偏低外，人體血液黏滯，加上春天氣溫低、血管收縮等因素，若空腹鍛煉就可能使人因低血糖和心臟疾病而猝死。最好在鍛煉之前吃一點(diǎn)東西。如面包、牛奶、雞蛋、水果，吃至半飽后到鍛煉。多飲水保持機(jī)體水分。
6、忌早起外出鍛煉，提倡午后進(jìn)行
春天霧大，清晨空氣并不新鮮，日出前地面空氣污染最重且此時(shí)氧氣也少。春天不主張晨煉。日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達(dá)清新。建議黃昏鍛煉，春天，下午4時(shí)左右的空氣含氧氣負(fù)離子豐富。
7、初春運(yùn)動(dòng)不宜大汗淋漓
在初春乍暖還寒的條件下，在健身運(yùn)動(dòng)中身體活動(dòng)量過大、出汗過多，易使身體受涼感冒和誘發(fā)各種呼吸道疾病；而且在春天身體需要一個(gè)階段的調(diào)整才能適應(yīng)較大的運(yùn)動(dòng)量。這時(shí)如果突然加大運(yùn)動(dòng)量，會(huì)對(duì)身體造成較大的消耗。
8、鍛煉時(shí)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣
因鼻子里有很多毛，它能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃（微博）、病菌的侵害。
9、注意防寒保暖
初2020春季節(jié)，氣候變化無常，早晨鍛煉時(shí)，衣服不能穿得太少。運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)擦干汗水。遇到風(fēng)沙天氣時(shí)盡量選擇避風(fēng)的環(huán)境鍛煉，霧天里要盡量選擇空氣流動(dòng)大的環(huán)境鍛煉。健身時(shí)間可選擇14：00至20：00。研究表明，14：00之后，人體機(jī)能開始上升，17：00至19：00達(dá)到最佳，鍛煉選擇在此時(shí)比較適宜。晨練也可以，但必須選擇空氣環(huán)境好的地方。初春萬物復(fù)蘇，空氣中有很多對(duì)人體有利的負(fù)離子，易于人體吸收。但初春早晚依然較冷，且氣候多變，所以戶外運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意防寒保暖，避免著涼感冒。
10、多飲水
當(dāng)前氣溫尚低，人們鍛煉時(shí)往往忽視飲水的重要性。事實(shí)上，此時(shí)氣候較為干燥，運(yùn)動(dòng)中又要大量排汗，所以此時(shí)鍛煉應(yīng)注意水分的及時(shí)補(bǔ)充。
11、做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)
要循序漸進(jìn)、因人制宜，且運(yùn)動(dòng)前做足準(zhǔn)備活動(dòng)，防止外傷。
12、鍛煉要長(zhǎng)期堅(jiān)持
健身貴在持久，而生活中很多人健身都是三分鐘熱度，因而健身效果不明顯。所以，合理選擇健身項(xiàng)目，讓自己能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持非常重要。騎自行車、登山、快步走、打籃球、踢足球等都是不錯(cuò)的戶外運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
