通便的蔬菜有哪些
春季養(yǎng)生的蔬菜有哪些。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！正確有效的飲食養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“通便的蔬菜有哪些”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
便秘是生活中非常尷尬而且非常格外痛苦的一件事，長期的便秘身體也會(huì)有很大的影響，然而蔬菜中含有多種維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維對(duì)于便秘有不錯(cuò)的緩解效果，下面介紹一些潤腸的蔬菜。
1、菠菜
菠菜含有的營養(yǎng)價(jià)值十分豐富，其中含有的特殊物質(zhì)能夠有效地清理人體腸胃里的一些熱毒，并且能夠防治便秘，使人容光煥發(fā)，被譽(yù)為腸胃熱毒的“清理工”。菠菜含有大量的植物粗纖維，具有促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，潤腸通便的功效。
2、芹菜
芹菜是高纖維食物，具有抗癌防癌的功效，它經(jīng)腸內(nèi)消化作用產(chǎn)生一種木質(zhì)素或腸內(nèi)脂的物質(zhì)，這類物質(zhì)是一種抗氧化劑，高濃度時(shí)可抑制腸內(nèi)細(xì)菌產(chǎn)生的致癌物質(zhì)。它還可以加快糞便在腸內(nèi)的運(yùn)轉(zhuǎn)，減少致癌物與結(jié)腸粘膜的接觸，達(dá)到預(yù)防結(jié)腸癌的目的。
3、竹筍
竹筍中所含的粗纖維在蔬菜中算是很高的，能刺激腸道蠕動(dòng)、軟化糞便并幫助其排除，減少糞便停留在腸道的時(shí)間。且因其長在地面下，較無農(nóng)藥殘留的問題，是十分健康的食物。
4、空心菜www.cndadi.net
空心菜具有很強(qiáng)的排毒功能。其中粗纖維含量極為豐富，由纖維素、木質(zhì)素和果膠等組成。果膠能加速體內(nèi)有毒物質(zhì)排泄，木質(zhì)素能提高巨噬細(xì)胞吞食細(xì)菌的活力，殺菌消炎。
5、卷心菜
又名包心菜，因其葉能卷心而得名。性平，味甘，有益脾胃、滑腸道之作用，有利于緩解便秘。卷心菜比大白菜含的粗纖維多且粗糙，質(zhì)硬，消化功能差的人不宜食用。
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現(xiàn)在社會(huì)上，越來越常見的一種問題，有關(guān)數(shù)據(jù)表明百分之七十的人都有這樣的問題，這就是——便秘。便秘的危害不用我多說相信大家也知道，毒素日積月累長此以往是會(huì)讓身體超出符合從而出現(xiàn)大問題的，食療治便秘我認(rèn)為是首選，是藥三分毒，食療卻有百利而無一害。究竟哪些食物治便秘效果好呢？
干燥肌體缺失水分，需要多補(bǔ)充些水和天然水果，因?yàn)樗?dāng)中所含有的維生素和礦物質(zhì)，特別是膳食纖維相當(dāng)豐富，值得我們每天吃，也希望我們每個(gè)人每天至少能吃上一斤水果最好。其實(shí)，量也不大，也就是一個(gè)蘋果加一個(gè)橙子的量就夠一斤了。冬季我們吃的肉類也多一些，因?yàn)橐黾幽芰縼碛?，這時(shí)候最缺的就是水果了。
因此，在冬季更需要吃水果來平衡膳食。肉吃多了排便困難，這樣毒素就積累的多，因此需要吃以下這些水果來起到潤腸 -排便 -瘦身的作用。
原料：蘋果、獼猴桃、柑橘、梨、柚子、草莓、菠蘿、熟香蕉、核桃
方法步驟
蘋果 一天一蘋果醫(yī)生遠(yuǎn)離我這是保健之言。
蘋果含有豐富的膳食纖維-果膠。果膠有保護(hù)腸壁、活化腸內(nèi)有用的細(xì)菌、調(diào)整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預(yù)防便秘。蘋果在通便問題上能起到雙向調(diào)節(jié)作用。當(dāng)大便秘結(jié)時(shí)，多吃蘋果可以起到潤腸通便的作用。蘋果中的果膠可以吸收與自己本身容積2.5倍的水分，使糞便變軟易于排出，可以解除便秘之憂。當(dāng)大便腹瀉時(shí)，果膠又能夠吸收糞便中的水分，使稀便變稠，從而起到止瀉的作用。蘋果的這種雙向調(diào)節(jié)十分柔和，尤其適合老人和嬰幼兒。蘋果流水洗干凈一天吃1-2個(gè)，每天早晚空腹。
獼猴桃
獼猴桃含有較多的膳食纖維和寡糖、蛋白質(zhì)分解酵素，除了可以快速清除體內(nèi)堆積的有害代謝產(chǎn)物，預(yù)防便秘外。還可以預(yù)防結(jié)腸癌。獼猴桃含有豐富的維生素C,是提高免疫力和軟化血管的。每天早上空腹1-2個(gè)，隔一個(gè)小時(shí)再進(jìn)食即可。
柑橘
柑橘含有豐富的膳食纖維，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化，不能降血脂、血壓。每天吃2-3個(gè)既可以，多了怕有些人容易上火。橘子肉上的白色經(jīng)絡(luò)絲都可以吃的。
梨
梨含有水分很多，潤腸通便，利尿降壓，而且對(duì)咽炎也很好。每天吃1-2個(gè)。
柚子
柚子能潤腸通便，每天飯后吃半個(gè)柚子。
草莓
草莓不僅含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，膳食纖維也很高，正式冬春季水果，潤燥生津，調(diào)理腸胃。多吃幾個(gè)也不會(huì)受涼或上火。是老少咸宜的好水果。
菠蘿
菠蘿有清腸排毒作用。菠蘿蛋白酶有有效分解食物中蛋白質(zhì)，增加腸胃蠕動(dòng)。將菠蘿去皮后切成小塊，放入果汁機(jī)中攪拌，倒出汁后與蜂蜜和檸檬汁一起混勻后飲用。潤腸通便，瘦身減重！
熟香蕉
熟的香蕉膳食纖維很高，含鉀也很高！潤腸通便！而青的還沒熟的效果不明顯
核桃
核桃不僅益智腦，而且還對(duì)大便干燥的人很適合，一天吃3個(gè)。富含豐富的維生素E
便秘真可謂是讓人頭痛傷腦筋呀，造成人體發(fā)胖不說，食欲不振不說，毒素越積越多一直不排出去這該怎么辦！現(xiàn)在您看完了此文是不是覺得心里有了底了收獲滿滿再也不沒有便秘的困擾了，沒錯(cuò)，治療便秘根本不難，吃對(duì)食物，輕輕松松遠(yuǎn)離便秘，通暢了，人也精神了。
人們其實(shí)并不知道有很多的蔬菜本身就是會(huì)有潤腸通便的效果，要是感覺到自己經(jīng)常便秘的話就可以調(diào)整自己的飲食習(xí)慣，每天都必須要攝入一些具有潤腸通便作用的蔬菜，這樣的話就可以使得自己便秘的癥狀表現(xiàn)有所減輕的，那么比較常見的就是莧菜的，這種菜肴可以達(dá)到清熱利水的效果。
1、艻莧菜
功用：清熱，利濕，解毒，消腫。用于痢疾，便血，浮腫，白帶，膽結(jié)石，瘰疬，痔瘡，疔瘡，喉痛，蛇咬傷。常用量9～15克
性味：甘，寒
2、蜂蜜，蜂花粉
功能：蜂蜜能夠潤腸，清火，祛痘。種類繁多。早晚溫水服用最好。分寒性，溫性，中性之分?？谖兑部刹幌嗤７浠ǚ圩钸m合女性。過敏者少用。
3、飲水
功能：早晨空腹喝300毫升開水，因?yàn)榻?jīng)過一晚上的消化吸收，代謝廢物積存在體內(nèi)，早晨排出有利清理腸胃。便秘的人喝水最好是大口大口地喝。
4、核桃
功能：核桃仁含脂粉、蛋白質(zhì)、碳水化合物、磷、鐵、β-胡蘿卜素、核黃素等，除了潤腸通便外，還有補(bǔ)腎固精、溫肺定喘之功能。
5、食物纖維
功能：食用糙米和胚牙精米以及玉米、小米、大麥、小麥皮(米糠)和麥粉(黑面包的材料)等雜糧;此外，根菜類和海藻類中食物纖維較多，如牛蒡、胡蘿卜、四季豆、紅豆、豌豆、薯類和裙帶菜等。
6、膳食纖維
在很多食物中存在膳食纖維，膳食纖維影響大腸功能的作用包括:縮短糞便通過時(shí)間、增加糞便量及排便次數(shù)、稀釋大腸內(nèi)容物以及為正常存在于大腸內(nèi)的菌群提供可發(fā)酵的底物。水溶性膳食纖維在大腸中就像吸水的海綿，可增加糞便的含水量使其變軟，同時(shí)膳食纖維還能促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，從而加速排便，產(chǎn)生自然通便作用。排便時(shí)間的縮短有利于減少腸內(nèi)有害細(xì)菌的生長，并能避免膽汁酸大量轉(zhuǎn)變?yōu)橹掳┪铩?/p>
含有膳食纖維的食物：香蕉，葡萄，菠蘿等水果以及紅薯。
便秘是我們的日常生活中比較常見的疾病。開車族，上班族由于長期不運(yùn)動(dòng)，加上我們的飲食問題很容易造成便秘。中老年人由于新陳代謝速率降低，腸胃蠕動(dòng)較慢也容易造成便秘，便秘嚴(yán)重影響我們的生活，嚴(yán)重了還會(huì)造成肛腸疾病，下面就為大家介紹幾種通便的中藥。
一、潤腸通便的中藥
1.當(dāng)歸：當(dāng)歸甘辛溫，入肝、心、脾經(jīng)，功能補(bǔ)血調(diào)經(jīng)，潤腸通便，活血止痛常用量9-15克。當(dāng)歸質(zhì)潤多油，養(yǎng)血潤燥，潤腸通便。
2.肉蓯蓉：肉蓯蓉甘咸溫，入腎、大腸經(jīng)，功能補(bǔ)腎助陽，潤腸通便，常用量9-30克。肉蓯蓉溫而不燥，補(bǔ)而不峻，偏于溫潤，滋腎潤燥，滑腸通便。
3.桑葉：桑葉味甘，苦，性寒，歸肺、肝經(jīng)，功能疏散風(fēng)熱，清肺潤燥，平抑肝陽，清肝明目，常用量6-9克。
4.黑芝麻：黑芝麻味甘性平，入肺、脾、肝、腎經(jīng)，可潤燥滑腸，滋養(yǎng)肝腎，常用量9-15克。黑芝麻富含油脂，養(yǎng)陰血，滋肝腎力佳。
5.瓜蔞仁：瓜蔞甘苦，性寒，入肺、胃、大腸經(jīng)，可潤腸通便。常用量為9-15克。
6.火麻仁：火麻仁多脂體潤，入脾滋養(yǎng)潤燥，滑腸通便。常用量為9-15克。
一味使用通便藥物而不糾正病因，是不能達(dá)到理想治療效果的，特別是中老年人。提醒您在平常的生活中，要多做運(yùn)動(dòng)，多吃粗糧，飲食要清淡。多喝開水等。不能等疾病真的來了再去治療，這樣不僅我們的身體會(huì)受苦，也會(huì)為很多疾病埋下禍根。
1.紫菜
這種水果里面有很多的纖維素和礦物質(zhì)，可以幫助身體排毒，防止體內(nèi)有過多水分，對(duì)于排便產(chǎn)生有益的作用。
2.蘋果
這種水果里面有很多的纖維和果膠。果膠可以保護(hù)腸壁，促進(jìn)消化和排便。此外果膠還可以吸收體內(nèi)較多的水分，使得糞便里面水分變多，防止糞便非常干燥。此外水果除了可以緩解便秘以外，對(duì)于腹瀉也可以產(chǎn)生不錯(cuò)的緩解作用。在糞便非常稀，有很多水分時(shí)，果膠又能夠吸收糞便里面過多的水分，從而起到緩解腹瀉的作用。所以這種水果作用范圍很廣，平時(shí)可以適當(dāng)進(jìn)食一些。
3.獼猴桃
這種水果里面同樣有較多的纖維等相關(guān)營養(yǎng)物質(zhì)，能夠防止體內(nèi)積累過多毒素，減小患上便秘的概率。此外經(jīng)常進(jìn)食這種水果還可以降低患上結(jié)腸癌的概率。另外這種水果里面有較多的維生素C，對(duì)血管產(chǎn)生好處。一般來說最好在早上起床后吃早餐之前吃1到2個(gè)左右即可。
4.橘子
這種水果里面有較多的維生素C，可以幫助肝臟排毒，防止肝臟承受過重的負(fù)擔(dān)。并且其中的檸檬酸可以使人精神振奮，擺脫疲勞感。橘子皮上面還有較多的果膠，除了可以緩解便秘以外，還可以防止體內(nèi)膽固醇含量過高。另外如果將橘子榨成汁來喝，還可以起到抗癌作用。這時(shí)果汁里面有具有抗癌作用的物質(zhì)，降低患上相關(guān)癌癥的概率。但是要注意不要進(jìn)食太多，否則很容易導(dǎo)致上火，此外也不要在空腹的時(shí)候進(jìn)食，否則會(huì)使胃部承受過重的負(fù)擔(dān)。
5.香蕉
這種水果里面有較多的維生素和礦物質(zhì)，特別是鉀和鎂這兩種營養(yǎng)物質(zhì)。鉀元素對(duì)于高血壓患者有很大的作用，可以防止體內(nèi)血壓水平過高。此外這種水果里面的膳食纖維和維生素C可以防止體內(nèi)積累過多毒素，組織血液吸收過多的膽固醇，保證身體生理活動(dòng)能夠正常進(jìn)行，促進(jìn)身體代謝。這種水果還可以保護(hù)血管，防止患上相關(guān)血管疾病。
保持通暢的腸道不僅可以使我們的身體健康，還能對(duì)皮膚以及瘦身有很好的幫助。同時(shí)，如果腸道堵塞還會(huì)影響我們的心情，所以腸道通暢就變得很重要。潤腸通便的方法有很多，其中喝果汁就是個(gè)簡單方便的方法。大家知道什么樣的果汁好喝又對(duì)身體健康嗎?下面小編就為大家介紹幾種潤腸通便的果汁。
蘋果含有豐富的膳食纖維-果膠。果膠有保護(hù)腸壁、活化腸內(nèi)有用的細(xì)菌、調(diào)整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預(yù)防便秘。蘋果在通便問題上能起到雙向調(diào)節(jié)作用。當(dāng)大便秘結(jié)時(shí)，多吃蘋果可以起到潤腸通便的作用。
蘋果中的果膠可以吸收與自己本身容積2.5倍的水分，使糞便變軟易于排出，可以解除便秘之憂。當(dāng)大便腹瀉時(shí)，果膠又能夠吸收糞便中的水分，使稀便變稠，從而起到止瀉的作用。蘋果的這種雙向調(diào)節(jié)十分柔和，尤其適合老人和嬰幼兒。蘋果流水洗干凈一天吃1-2個(gè)，每天早晚空腹。
鮮李肉汁
用料：鮮李子適量。
制法：將李子洗凈，去核搗爛，絞取其汁即成。
功效：清熱生津，利腸排毒，利水消腫。
鮮西瓜汁
用料：鮮西瓜汁1000克。
制法：將西瓜去皮及瓜子，搗碎成汁即成。
功效：清熱解暑，除煩止嘔，利大小便，排毒解毒。
香蕉橘子汁
用料：香蕉、橘子各100克，蜂蜜30克。
制法：將香蕉去皮并搗爛成泥，橘子洗凈搗爛取汁。將橘子汁混入香蕉泥中，加入蜂蜜調(diào)勻即成。
功效：清熱解毒，潤腸通便，止咳化痰。
以上就是小編為大家介紹的幾種潤腸通便的果汁。大家可以自己動(dòng)手，制作新鮮營養(yǎng)的果汁，每天喝上兩到三杯，就是對(duì)我們的腸道很好的保養(yǎng)。但是這不是兩三天就可以緩解的事情，大家一定要堅(jiān)持，養(yǎng)成良好的習(xí)慣從而擁有一個(gè)健康的身體。
我們?cè)跐櫮c和通便的時(shí)候到底該給自己吃些什么樣的食物才會(huì)得到這方面的改善效果呢?潤腸通便是為了讓我們的腸道變得更好，更輕松，不會(huì)患上任何的疾病，如果我們不好好的將自己的腸道調(diào)節(jié)好的話，那么很多腸道方面的疾病就會(huì)悠然而發(fā)了，總之影響是很大的，甚至?xí)?dǎo)致腹脹，那么潤腸通便的飲食有哪些?
日常飲食和生活習(xí)慣造成人體燥熱的原因主要分幾種：一是日常飲食里都偏向于熱性食物，平時(shí)喝水又不足;二是平時(shí)飲食里挑食偏食，以精細(xì)食物為主，膳食里缺乏足夠的纖維來促進(jìn)消化，導(dǎo)致便結(jié);三是飲食作息不規(guī)律，時(shí)而餓肚子，時(shí)而暴飲暴食，久坐久臥，不及時(shí)排便等原因都可能造成人體燥熱進(jìn)而便秘。因而，對(duì)于這一類便秘的通便食療，總的來說，就是要多補(bǔ)充水分，適量食用寒涼性食物，注意飲食作息規(guī)律。
水分的補(bǔ)充，最基本的是多喝水，不管礦泉水、涼白開、純凈水還是其他能喝的水，都要盡可能利用身邊的條件盡量給身體喝足水。水就是最好的美容品，也是最好的排毒劑。
經(jīng)常性便秘患者，可以多吃豐水的水果，如西瓜、梨、葡萄、水蜜桃、甘蔗、柑子、芒果、木瓜等。
如果是因?yàn)槠程羰硨?dǎo)致食物里缺少膳食纖維，導(dǎo)致膳食偏于精細(xì)化而便秘，則要多吃點(diǎn)富含纖維素的食物。綠葉蔬菜、粗糧雜糧、冬瓜南瓜等瓜類、芹菜、韭菜、蘿卜、玉米等，都富含纖維素。這些纖維素食物的攝入，不能立竿見影改善便秘，是一個(gè)比較長期調(diào)理過程。
潤腸通便就是這些食物了，但是自己必須要堅(jiān)持下來，這些食物雖然說對(duì)于通便和潤腸來說改善的效果都是不錯(cuò)的，但是在改善的過程中必須要堅(jiān)持，堅(jiān)持就是勝利，這樣自己才能更好的通便潤腸，改善好了之后自己日后的生活也會(huì)變得更好，更燦爛了。
蔬菜的營養(yǎng)是非常豐富的，有人體必需的營養(yǎng)素?cái)z入。刮油的蔬菜也是減肥蔬菜，這類蔬菜非常多，是可以幫助體內(nèi)油脂排出的。西紅柿也是刮油的蔬菜之一，減肥期間食用西紅柿效果更好。
1、羽衣甘藍(lán)
公認(rèn)的蔬菜之王，可能是地球上營養(yǎng)成分最豐富的食物，而且每百克中所含的優(yōu)質(zhì)纖維素高達(dá)3.7克，食用后會(huì)全力支持肝臟的解毒功能，而且還能抑制身體對(duì)甜品、油炸食品的欲望，切斷脂肪細(xì)胞膨脹的物質(zhì)來源
2、卷心菜
約90%的成分是水，富含維生素C、維生素B1、葉酸和鉀，是世界衛(wèi)生組織推薦的最佳食物中排名第三。
3、花椰菜
富含多種維生素和礦物質(zhì)，能有效的清化血管、解毒肝臟、抗癌和防癌等功效。
4、洋蔥
營養(yǎng)成分十分豐富，有預(yù)防癌癥、維護(hù)心血管健康、刺激食欲，幫助消化、殺菌、抗感冒的功效。
5、紅薯
屬于粗糧類。含有60%-80%的水分，有減肥、美容、抗癌的功效。
6、南瓜
富含多糖類、類胡蘿卜素、礦質(zhì)元素、氨基酸和活性蛋白及維生素。能幫助消化、降低血糖等功效。
7、西紅柿
西紅柿可謂是蔬菜和水果兩棲，其中含有豐富的果膠等食物纖維，可以給人增加飽腹感，其中的膳食纖維還能夠吸附大量脂肪，并將它們排出體外，是減肥必備的蔬菜之一。
有很多新媽媽在哺乳期奶水是不足的，奶水不足的時(shí)候一方面小孩子吃不飽會(huì)鬧一方面做媽媽的也是身心疲憊。其實(shí)脯乳期奶水不足是可以通過飲食來讓自己增加奶水的，但是也不是所有的食物都可以下奶，甚至還有很多食物會(huì)導(dǎo)致回奶，所以說了解有下奶作用的食物是很重要的，那么下奶的蔬菜有哪些呢？
第一茭白、茭白里面含有了碳水化合物以及蛋白質(zhì)，還有各種維生素與多種礦物質(zhì)，并且是屬于性味甘冷的食物，所以可以起到防煩渴、解熱毒以及利二便的作用，另外對(duì)于催乳的功效也是非常好的，如果與豬蹄、通草一起煮著食用的話，催乳的效果會(huì)更加的明顯。
第二絲瓜、絲瓜也是有下奶作用的，絲瓜絡(luò)是性寒味甘，對(duì)于乳腺炎癥有很好的治療作用，并且在發(fā)奶的時(shí)候會(huì)有包塊以及乳汁分泌不暢的時(shí)候，可以用絲瓜絡(luò)放在高湯里面燉煮，會(huì)起到通調(diào)乳房氣血以及催乳還有開胃化痰的作用。
第三黃豆芽、黃豆芽有益氣和中以及清熱解毒的作用，同時(shí)也是催乳的很選擇。
第四木瓜、木瓜有著高度分解蛋白質(zhì)的能力，對(duì)于乳腺的分泌有的作用，并且有利于乳汁的分泌，從而達(dá)到了下奶的作用。
第五、除此之外當(dāng)然金針菜也是一個(gè)很好的選擇，金針菜又被稱為黃花菜，有著利濕熱、利尿、寬胸以及下乳與止血等作用。海帶與豌豆也有著很好的下奶作用，豌豆又被稱為青小豆，有通乳、利小便、解瘡毒等作用，除此之外還有萵筍，又被稱為生菜，有很好的通乳作用，奶水少的話可以食用萵筍燒豬蹄，有很好的下奶作用。
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