冬季如何曬太陽 教你12個竅門
過度曬太陽后的飲食養(yǎng)生。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！但凡長壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。日常生活中關(guān)于四季養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“冬季如何曬太陽 教你12個竅門”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
導(dǎo)讀：冬季多曬太陽可以補(bǔ)鈣、預(yù)防抑郁癥。但冬季如何曬太陽，你知道嗎？冬季曬太陽有講究， 學(xué)會正確做法才養(yǎng)生，特別是帶寶寶去曬太陽的一定要知道一些注意事項。具體冬季如何曬太陽？小編教你12個竅門！
冬季如何曬太陽？
1、把握好曬太陽的時機(jī)
一天之中，有兩個時間段最適合曬太陽。第一，上午6時到10時，此時紅外線占上風(fēng)，紫外線偏低，使人感到溫暖柔和，可以起到活血化瘀功效。第二，下午4時到5時，此時正值紫外線中a光束占上風(fēng)，可促進(jìn)腸道內(nèi)鈣、磷的吸收，有利于增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)骨骼正常鈣化。健康人每天應(yīng)堅持曬太陽30至60分鐘。
2、曬太陽時不要穿得太多
秋冬天，很多媽媽給寶寶穿得像球一樣，這樣很難達(dá)到曬太陽的目的。因為冬季太陽中的紫外線相對較弱，穿得太厚，紫外線難以透過衣服到達(dá)皮膚。所以盡量不要捂得太厲害，最好選擇寬松、柔軟的棉質(zhì)類衣服。曬太陽時，可以給寶寶戴一頂有帽檐的小帽子。因為年齡特別小的寶寶，毛發(fā)較稀疏，而且頭顱骨骨板薄，對紫外線的抵抗能力較差；另外，帶帽檐的帽子還可以保護(hù)寶寶的眼睛。
3、曬太陽時間不用太久
曬太陽的時間不用太久，半個小時左右就可以了，或者曬會兒太陽又到樹下涼會兒再曬，特別注意太陽光線猛烈的時候不要曬傷皮膚。
4、不要隔著玻璃曬太陽
冬季天氣寒冷，有些人喜歡在屋里隔著玻璃曬太陽。但是隔著玻璃曬太陽能補(bǔ)鈣嗎？中醫(yī)專家指出，隔著玻璃曬太陽，沒有什么補(bǔ)鈣效果。這是因為玻璃能夠吸收發(fā)揮作用的紫外線，隔著玻璃曬太陽實際上沒什么作用。因此專家建議人們應(yīng)該走出去，在空氣新鮮陽光明媚的地方曬太陽。
5、曬太陽時最好穿紅衣
專家表示，冬日曬太陽最好選擇紅色的衣服，因為紅色的輻射波能迅速吃掉殺傷力很強(qiáng)的短波紫外線。
6、多曬手腳、腿和背部
怕臉曬黑的人可以伸出手腳直曬，也可以曬后背，不論身體哪部分皮膚，只要太陽能直接曬著就可起到同樣作用。同時，曬手腳還可以去寒氣，利關(guān)節(jié)，曬后背，則能驅(qū)除脾胃寒氣，有助改善消化功能，還能疏通背部經(jīng)絡(luò)，有利心肺。
7、曬太陽前后最好不要洗澡
因為洗澡會將皮膚中合成活性維生素D的材料7-脫氫膽固醇洗去，降低了陽光促進(jìn)人體吸收鈣的作用。所以，媽媽們帶寶寶曬太陽前后，不要給寶寶洗澡，以免影響寶寶對鈣的吸收。
8、不要吃飽后曬太陽
有人認(rèn)為，吃飽后曬太陽可促營養(yǎng)吸收，這也是不可取的做法。曬太陽前不要吃芥菜、萵苣、螺、 蝦、蟹、蚌等光敏性食物，以免引起光敏性藥疹或日光性皮炎。
9、防止陽光直射眼睛
雖然冬季的陽光不如夏季來得暴力，但還是會對眼睛造成一定的傷害。所以曬太陽的時候別忘了配副墨鏡或者帶頂帽子，遮擋照射眼部的光線。
10、曬完太陽要及時增加衣服
寶寶曬太陽后，身體可能會變得熱乎乎，有些家長會因此而不給孩子加衣服。實際上，陽光下毛孔是打開的，回到陰冷的室內(nèi)容易吸收潮氣，導(dǎo)致感冒。除非你的居室環(huán)境很暖和，否則千萬要記得加衣服。
11、曬太陽后要及時補(bǔ)水
曬太陽時寶寶因為流汗運(yùn)動等原因會損失一部分水分，所以曬完太陽之后家長應(yīng)及時給寶寶補(bǔ)充水分。同時，應(yīng)該及時給寶寶洗臉并涂上潤膚露，避免寶寶皮膚過于干燥而出現(xiàn)皮膚問題。
12、曬完太陽不能馬上進(jìn)屋
由于室外光線較強(qiáng)而屋內(nèi)相對較弱，眼睛一時間難以適應(yīng)，會出現(xiàn)眼花看不清的現(xiàn)象。為了防止眼睛昏花，最好花幾分鐘時間先讓眼睛看看暗處，再動身進(jìn)入室內(nèi)。
知道了曬太陽的方法，那我們再來了解下曬太陽的最佳時間及好處吧。
曬太陽的最佳時間
最佳時間
早晨6點至10點這段時間最適合曬太陽。此時陽光中的紅外線強(qiáng)，紫外線偏弱，可以起到活血化瘀的作用；再有下午4點至5點也是曬太陽的最好時間，可以促進(jìn)腸道對鈣、磷的吸收，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)骨骼正常鈣化。但夏季日照時間較長，下午4-5點又正是熱浪滾滾的時候，曬太陽的時間可以稍稍推后一點。
這些只是針對一般人所說，不包括像孕婦、兒童和老年人，這些特殊人群的鈣的需要量較多，曬太陽也需要更講究。
孕婦：
需要負(fù)擔(dān)兩個人對鈣的需要。夏季每天曬太陽半個小時就可以了，冬季每天不少于1個小時。不能因為身體行動不便就整日呆在室內(nèi)。
孩子：發(fā)育的需要使他們需要大量的鈣，又是最容易缺鈣的人群。所以從兩個月起，就應(yīng)該每天到戶外曬太陽。上午9～10時，下午4～5時是適宜外出的時間。接受陽光的時間可由最初的十幾分鐘逐漸延長到一小時。天氣不太熱的時候，可以在陽光下曬一會兒，陰涼處呆一會兒。夏天就不要直接在陽光下，因為樹蔭下面同樣可以接散射的紫外線照射。老人：同樣是補(bǔ)鈣的重點人群?？稍谏衔?時以前和下午4時以后曬太陽，但最好不要單獨出去曬太陽，如果在愜意的陽光下睡著，有可能受涼。找上幾個伴兒，邊聊天邊活動，可以輕松接受紫外線照射。
在冬季由于臭氧層出現(xiàn)季節(jié)性薄弱，太陽光中的紫外線加強(qiáng)，易給人的身體帶來不同的損傷。因此在冬季曬太陽也要注意科學(xué)選擇時段。根據(jù)科學(xué)研究表明：在冬季，有三個時間段比較適合曬太陽：
第一階段為上午6～9時，這一時間段陽光以溫暖柔和的紅外線占上峰，紫外線相對薄弱。紅外線溫度較高，對人體主要起溫?zé)嶙饔?，可使身體發(fā)熱，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，增強(qiáng)人體活力。
第二、三階段分別是上午9～10時，和下午4～5時，這兩個時間段的照射特點是紫外線中的A光束成分較多，這時是儲備體內(nèi)陽光維生素維生素D的大好時間；同時還可以促進(jìn)腸道鈣、磷的吸收，增強(qiáng)體質(zhì)，有利于促進(jìn)骨骼正常鈣化。
曬太陽的八大好處：
預(yù)防近視
澳洲國立大學(xué)的一項研究指出，缺乏陽光照射可能是導(dǎo)致近視的原因之一。研究人員分析認(rèn)為，陽光可以刺激多巴胺的生成，而多巴胺可幫助避免眼軸變長，進(jìn)而防止進(jìn)入眼睛的光線在聚焦時出現(xiàn)焦點扭曲。因此，多曬太陽，多到戶外活動，能幫助書呆子降低近視風(fēng)險。
下面，小編將繼續(xù)為你介紹曬太陽的好處。
血管更健康
《英國醫(yī)學(xué)雜志》刊登的一項研究發(fā)現(xiàn)，維生素D含量低的人群罹患心臟病、心力衰竭和中風(fēng)的風(fēng)險更高。多項研究也證實，在紫外線比較缺乏的冬季，患心肌梗死的病人會明顯增多。適當(dāng)曬太陽有助于維生素D變得更加活躍，從而使體內(nèi)炎癥減少，對血管健康更有利。
延長壽命
從1980年起，丹麥科研人員對440萬丹麥人進(jìn)行了長達(dá)26年的研究發(fā)現(xiàn)，多曬太陽能延長壽命。丹麥癌癥研究所的英格亨士普克萊門森也認(rèn)為，那些常曬太陽的人，比總呆在家里或辦公室的人，更常去戶外運(yùn)動，這也是有益健康的重要原因。
降低癌癥風(fēng)險
美國圣迭戈大學(xué)的一項研究表明，生活在較低緯度的女性和高緯度者相比，卵巢癌發(fā)病的危險較低，因為前者接受日光照射的時間長，攝入維生素D的含量高，比后者更利于防癌。
提升激素水平
最價廉的天然偉哥之一可能就是多曬太陽。奧地利格拉茨醫(yī)科大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，體內(nèi)睪丸激素的水平，會隨著維生素D含量的波動而變化。每年入秋后，人體內(nèi)維生素D和睪丸激素的水平都會同步下降，并在來年3月降至最低。這與人們曬太陽少有一定關(guān)系。研究還稱，每天曬太陽1小時，體內(nèi)睪丸激素便可增加69%。
少得抑郁癥
研究發(fā)現(xiàn)，在充足的日照下，人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌水平都會有所提升，這將有效改善情緒低落、精神抑郁等不良心理。中國心理衛(wèi)生協(xié)會資深心理咨詢師劉寶鋒指出，不少人一到冬天和陰雨天氣就會失眠、胸悶、煩躁。日照時間的減少是引起季節(jié)性情感障礙的原因之一。
增強(qiáng)免疫力
中國中醫(yī)科學(xué)院研究生院教授楊力表示曬太陽有補(bǔ)陽氣、補(bǔ)正氣的功效。中醫(yī)有采日精的說法，就是采集陽光以生發(fā)清陽之氣。人體內(nèi)正常的臟腑功能全靠陽氣來支撐，陽氣充盈，人體抵抗疾病的能力就會提高。正氣則是相對于外邪來說的，曬太陽強(qiáng)身健體，可以增強(qiáng)免疫力。
減少感冒
美國耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項研究發(fā)現(xiàn)，常曬太陽有助于降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。研究者認(rèn)為，保持體內(nèi)高水平維生素D，就可以更好地預(yù)防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題。與更少曬太陽的人相比，生活在陽光充足地區(qū)的人更少感染流感病毒。
延伸閱讀
1、嬰兒冬天曬太陽要帶頂有帽檐的小帽子
很多媽媽給寶寶穿得像球一樣,這樣很難達(dá)到曬太陽的目的。因為2020冬季太陽中的紫外線相對較弱,穿得太厚,紫外線難以透過衣服到達(dá)皮膚。所以盡量不要捂得太厲害,最好選擇寬松、柔軟的棉質(zhì)類衣服。曬太陽時,可以給寶寶戴一頂有帽檐的小帽子。因為年齡特別小的寶寶,毛發(fā)較稀疏,而且頭顱骨骨板薄,對紫外線的抵抗能力較差;另外,帶帽檐的帽子還可以保護(hù)寶寶的眼睛。
2、嬰兒冬天曬太陽隔著玻璃曬沒用
有的家長怕寶寶吹風(fēng),就在家隔著玻璃曬。這樣大部分的紫外線基本都會被玻璃阻擋,實際沒起什么作用。到戶外時盡量不要去馬路邊或人多嘈雜的地方。
3、嬰兒冬天曬太陽要多曬四肢和背
曬太陽時要著重曬曬寶寶的四肢和背部。曬手腿能很好地驅(qū)除腿部寒氣,讓四肢骨骼更健壯;曬后背能驅(qū)除脾胃寒氣,有助改善消化功能。但特別注意要避免陽光直射孩子的臉部及眼睛。
4、嬰兒冬天曬太陽要適當(dāng)增減衣服
在曬太陽過程中,很多媽媽怕寶寶受涼,給寶寶包裹得很厚,那樣也不科學(xué)。寶寶曬太陽時應(yīng)該在保證暖和的前提下,讓寶寶的頭、手、腳以及能露的地方盡量露出,最好把他的頭和眼睛用太陽帽遮起來,不要讓刺激的陽光直接曬到眼睛上。
曬完太陽后,及時為寶寶添加衣物,因為在陽光下毛孔是打開的,回到陰冷的室內(nèi)容易吸收潮氣,招致感冒。
5、嬰兒冬天曬太陽要小心寶寶對外界環(huán)境的過敏現(xiàn)象
很多小寶寶外出回來后,會有不同程度的出現(xiàn)鼻癢、連續(xù)打噴嚏、眼紅、眼癢、皮膚癢等癥狀,困擾了很多家長。這是因為在空氣中有很多對嬰兒皮膚不利的因素,同時含有大量的花粉和細(xì)菌,這些因素都會使免疫系統(tǒng)還沒有發(fā)育完善的嬰兒受到傷害,而嬰兒的臉部最容易受到花粉和陽光的侵襲,從而引發(fā)皮膚干燥、過敏等一系列癥狀。
為避免嬰兒嬌嫩的皮膚受到傷害,曬太陽時間要控制在30分鐘之內(nèi),應(yīng)給嬰兒涂點潤濕劑,曬完后給嬰兒多喝水,擦點嬰兒專用的潤膚霜。皮膚過敏的嬰兒最好減少接觸,外出時盡量做好防護(hù),遠(yuǎn)離粉塵、花粉、動物皮毛等,同時注意盡量避免曬太陽,不要使用堿性的化妝品和香皂。
嬰兒冬天什么時候適合曬太陽
1、第一階段為上午6～9時,這一時間段陽光以溫暖柔和的紅外線占上峰,紫外線相對薄弱。紅外線溫度較高,對人體主要起溫?zé)嶙饔?可使身體發(fā)熱,促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝,增強(qiáng)人體活力。
2、第二是上午9～10時,紫外線中的A光束成分較多,這時是儲備體內(nèi)“陽光維生素”——維生素D的大好時間;同時還可以促進(jìn)腸道鈣、磷的吸收,增強(qiáng)體質(zhì),有利于促進(jìn)骨骼正常鈣化。
3、第三階段是下午4～5時,這個時間段的照射特點是紫外線中的A光束成分較多,這時是儲備體內(nèi)“陽光維生素”——維生素D的大好時間;同時還可以促進(jìn)腸道鈣、磷的吸收,增強(qiáng)體質(zhì),有利于促進(jìn)骨骼正常鈣化。
嬰兒冬天曬太陽的好處
1、太陽中的紅外線溫度較高,對人體主要起溫?zé)嶙饔?可使身體發(fā)熱,促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)人體活動功能。
2、寶寶體內(nèi)的維生素D除來自食物,也靠紫外線照射皮膚時所產(chǎn)生,就是有助于鈣的吸收,和吃魚肝油是一個效果。
3、紫外線還可以刺激骨髓制造紅細(xì)胞,防止貧血。
4、寶寶多曬太能增強(qiáng)機(jī)體抗病能力,有效預(yù)防感冒。
5、帶寶寶出去曬太陽,還可以多喝同齡的小朋友多接觸,免的小朋友內(nèi)向。
6、帶寶寶到室外曬太陽,室外的空氣流通業(yè)比室內(nèi)好?？梢晕招迈r空氣。
引言：陽光給寒冬帶來了溫暖，選準(zhǔn)冬天曬太陽最佳時間才更有益健康。中醫(yī)告你冬天曬太陽何時最佳！
研究表明，冬天曬太陽對加快人體皮膚和內(nèi)臟器官的血液循環(huán)、提高造血功能大有裨益。特別是在防治兒童佝僂病和成人骨質(zhì)疏松癥方面，有著顯著的療效。
但專家提醒，曬太陽也要講科學(xué)，否則會給人體帶來損傷。
冬天曬太陽最佳時間
一天之中，有兩個時間段最適合曬太陽：一個是上午6時到10時，此時紅外線占上風(fēng)，紫外線偏低，使人感到溫暖柔和，可以起到活血化瘀的功效；第二個時段是下午4時到5時，此時正值紫外線中的a光束占上風(fēng)，可以促進(jìn)腸道內(nèi)鈣、磷的吸收，有利于增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)骨骼正常鈣化。
值得注意的是，不論是哪個季節(jié)，上午10時至下午4時之間，尤其是中午12時至下午4時，最忌長時間曬太陽，因為此時陽光中的紫外線會對皮膚造成傷害。
此外，從時間概念上講，健康人每天應(yīng)堅持曬太陽30到60分鐘。曬太陽時最好穿著紅色服裝，次選白色，禁忌黑色。
因此，冬天曬太陽最佳時間你選對了嗎？告你冬天曬太陽何時最佳，促進(jìn)身體健康。
冬陽三曬，一身無災(zāi)。冬季老人常三曬，即勤曬衣服、勤曬被褥、人曬太陽，對防病保健十分有益。而把握好三曬的時間，才能最大限度地起到保健效果。
冬季是老年人流感、流腦等呼吸道疾病的多發(fā)時節(jié)，利用紫外線充足的時間勤曬衣服、勤曬被褥，就能大大減少呼吸道疾病的患病幾率。
眾所周知，紫外線是一種天然消毒劑，而這種消毒劑功效最強(qiáng)的時間，就是在上午10時至下午4時（尤其是中午12時至下午4時），這時紫外線B光束和C光束含量最高。所以在此時曬衣服和被褥，能快速、大量地殺死多種呼吸道傳染病的病原體，如流感病毒、麻疹病毒、腦膜炎雙球菌等。
人曬太陽則應(yīng)在上午6時至9時，這時的陽光以溫暖柔和的紅外線為主，是一天中曬太陽的第一個黃金時段。而上午9時至10時、下午4時至7時，這兩個時間段，陽光中的紫外線A光束增多，是儲備體內(nèi)維生素D的大好時間，如果老人缺鈣或者骨質(zhì)疏松，應(yīng)該在這兩個時間段好好曬曬太陽。
1、寶寶2020秋季幾點曬太陽
時間以上午6～10時及下午4～5時為宜。上午6～10時陽光中的紅外線強(qiáng),紫外線偏弱,可以促進(jìn)新陳代謝;下午4～5時紫外線中的X光束成分多,可以促進(jìn)腸道對鈣、磷的吸收,增強(qiáng)體質(zhì),促進(jìn)骨骼正常鈣化。
中午到下午4時這段時間,最忌長時間曬太陽,這個時段陽光中的紫外線最強(qiáng),會對皮膚造成傷害。
2、寶寶曬太陽曬多久
每次曬太陽的時間長短隨嬰兒年齡大小而定,要循序漸進(jìn),由十幾分鐘逐漸增加至1～2小時為宜,或每次15～30分鐘,每天數(shù)次。如發(fā)現(xiàn)寶寶皮膚變紅、出汗過多、脈搏加速,應(yīng)立即回家并給予清涼飲料或淡鹽水,或用溫水給寶寶擦身,也可曬一會兒,就到陰涼處休息一會兒。
3、寶寶曬太陽的好處
可以獲得充足的維生素D。曬太陽能夠幫助人體獲得維生素D,這也是人體維生素D的主要來源。維生素D又叫“陽光維生素”,人體皮膚中所含的維生素D3源通過獲取陽光中的紫外線來制造、轉(zhuǎn)換成維生素D,它可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷,使小朋友的骨骼長得健壯結(jié)實。對新生兒軟骨病、佝僂病有預(yù)防作用。對大人則有防止骨質(zhì)疏松等功效。
黃疸退得快。黃疸不重的新生兒,多曬太陽,也能起到退黃的效果。但要注意幾點:要在陽光充足時隔著玻璃窗給寶寶照射,可以充分暴露身體皮膚,接受更多陽光照射,注意不要著涼;注意保護(hù)眼睛和會陰部;照射時間以上下午各半小時為宜,注意變換體位,以免曬傷。
促進(jìn)新陳代謝和生長發(fā)育。日光的紅外線能擴(kuò)張皮膚血管,紅外線它可以通過皮膚作用于身體局部使溫度升高,血流加快,促進(jìn)疾病康復(fù)。而紫外線可以造成生長性細(xì)胞死亡和(或)再生性細(xì)胞死亡,達(dá)到殺菌消毒的效果。
寶寶曬太陽的注意事項
1、避免太陽直射眼睛,適當(dāng)裸露皮膚曬太陽
寶寶曬太陽不能曬臉,尤其是要避免陽光直射眼睛。強(qiáng)烈的太陽光長時間照射臉部,容易引起臉部干燥甚至灼傷,陽光直射眼睛容易損傷孩子的視力及眼部健康。
寶寶曬太陽主要是曬寶寶的手、腳以及背部。曬手腿能很好地驅(qū)除腿部寒氣,加速鈣質(zhì)吸收,讓手腳骨骼更健壯。曬后背,能驅(qū)除脾胃寒氣,有助改善消化功能。此外,清代醫(yī)家曾指出,“背為陽,心肺主之”,曬后背還能疏通背部經(jīng)絡(luò),對心肺大有裨益。適當(dāng)曬曬孩子的頭頂,有助于大腦的發(fā)育和頭部骨骼成長,也有益于頭發(fā)的生長。
2、不能空腹曬太陽,并且曬太陽前別洗澡
曬太陽時不宜空腹,之前也不要給寶寶洗澡。因為空腹曬太陽,很容易令寶寶感覺到饑餓和疲倦,從而降低身體的抵抗力。經(jīng)?？崭箷裉?會讓寶寶的體質(zhì)變得更加脆弱,那就弄巧成拙了。
而洗澡時可將人體皮膚中的合成活性維生素D的材料“7-脫氫膽固醇”洗去,減低了促進(jìn)人體鈣吸收的作用。
寶寶隔著玻璃曬太陽有用嗎
寶寶隔著玻璃曬太陽是沒有用的,隔著玻璃曬會降低陽光的功效,等于白曬了。
寶寶曬太陽的主要作用是皮膚通過紫外線的照射來幫助人體合成維生素D,維生素D能促進(jìn)鈣的吸收,等于間接起到了補(bǔ)鈣的作用。但紫外線穿透玻璃能力較弱,大部分紫外線都會被阻擋在外。隔著玻璃測試得知,紫外線透過不足50%,若到距窗口4米處,則紫外線更少,不足室外的2%。所以隔著玻璃曬太陽,孩子基本得不到紫外線的照射,這樣就起不到間接補(bǔ)鈣的作用了。
如果家長擔(dān)心寶寶外出曬太陽會吹風(fēng)感冒,那么可以選擇背風(fēng)處曬太陽,在溫度適宜的情況下,可以曬曬四肢、后背,或是直接讓寶寶在太陽下玩耍。若是天氣太冷,家長刻意幫寶寶帶帽子、手套和口罩等保暖用品遮擋,這樣曬太陽也沒什么功效,建議等溫度回升后再帶寶寶好好的曬個太陽。
人們都說春困秋乏，這是古話，也確實是有道理的，春天是萬物復(fù)蘇的季節(jié)，很多人喜歡春天，但是春天季節(jié)的問題會造成人體懶惰的狀態(tài)，春秋是一個過度的季節(jié)，如果對抗秋乏是一個很大的問題，而且秋天是很容易有秋燥的，應(yīng)該多曬太陽，這樣有很大的好處。
秋燥耗傷人體津液，易造成陰津虧虛。不少老年人會感到口鼻干燥、咽干口渴、皮膚瘙癢、大便干結(jié)等。這樣的季節(jié)應(yīng)該多補(bǔ)充水分，多吃蘿卜，豆腐，豆?jié){這樣的食物可以補(bǔ)充水分也可以緩解秋燥給人門帶來的傷害。
有慢性支氣管炎的老年人可以多進(jìn)補(bǔ)湯水如百合冬瓜湯、山楂排骨湯、鱔魚湯、赤豆鯽魚湯等。而且每天要補(bǔ)水，多喝水是秋季防秋燥的最佳的方法，同時要保證呼吸道和肺部的濕潤，飲食上要少吃辛辣刺激的食物，比如說大蒜啊，生姜啊，等這些食物。
多曬太陽抗秋乏。老人最易秋乏，這其實是脾胃虛弱、中氣不足的表現(xiàn)。除飲食調(diào)理外，秋季要做的是早睡早起，一定不要睡懶覺，這是順應(yīng)季節(jié)的變化的養(yǎng)生的方式，曬太陽可以緩解乏力，還可以補(bǔ)充鈣質(zhì)。
入秋后，日照時間減少，褪黑激素相對增多，甲狀腺素、腎上腺素的分泌受到抑制，人的情緒因而低沉，所以應(yīng)該適當(dāng)?shù)脑鲞M(jìn)陽光的照射，可以去戶外散散步啊，或者是喝一些提神補(bǔ)氣的茶，可以有抗疲勞，緩解壓力的作用。
上面的這些常識的問題，大家要牢記，特別是中老年和孩子，應(yīng)該注意身體的保健的問題，每個人的身體狀況是不一樣的，因為每個人的具體情況不同，選擇適合自己的養(yǎng)生保健的方法，重要的是以保養(yǎng)身體為前提的，大家一定要注意這些問題的出現(xiàn)，保證自己的健康。
