冬季老人曬太陽的好處
過度曬太陽后的飲食養(yǎng)生。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！别B(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，沒有好的身體，萬事事皆休。有沒有更好的方式來實(shí)現(xiàn)中醫(yī)養(yǎng)生呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的冬季老人曬太陽的好處，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
本文導(dǎo)讀：冬季老人如何養(yǎng)生呢？我們知道平時(shí)適當(dāng)?shù)臅裉柺怯泻锰幍模敲炊纠先藭裉栍心男┖锰幠?？下面就來了解一下冬季老人曬太陽的好處?/p>
研究發(fā)現(xiàn)，那些不出門，盡管常在窗前曬太陽的老人，也同樣表現(xiàn)出維生素D缺乏癥狀，研究人員解釋，這是由于窗戶玻璃濾掉了部分紫外線，而這些紫外線對(duì)促進(jìn)人體合成維生素D是必不可少的。專家認(rèn)為，在冬季鼓勵(lì)老年人多去戶外曬曬太陽，活動(dòng)一下肌體，將有助于預(yù)防老年骨質(zhì)疏松癥等的發(fā)生。
研究還發(fā)現(xiàn)，有的老人在隆冬季節(jié)，容易出現(xiàn)精神抑郁癥，表現(xiàn)出精神萎靡、疲乏、大腦反應(yīng)遲鈍及昏昏欲睡等癥狀。有關(guān)研究專家認(rèn)為，這除了與冬季活動(dòng)量較其它季節(jié)減少有關(guān)外，很重要的因素是冬天晝短夜長，光照不足。因?yàn)殛柟馐且环N電磁波，猶如一種天然的 興奮劑 。
陽光輻射到人體會(huì)造成一系列生理變化，如紅外線 熱 的作用，會(huì)使毛細(xì)血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán)。紫外線的作用可以使黑色素氧化，皮膚中維生素D和組胺增高，胃酸分泌增加。還會(huì)使血液中血紅蛋白、鈣、磷、鎂等含量上升等等。
此外，陽光通過眼睛與神經(jīng)纖維相聯(lián)系，能促進(jìn)腎上腺素、甲狀腺素及性腺素增加。腎上腺素和甲狀腺素是喚起人體細(xì)胞工作的激素，含量相對(duì)減少時(shí)，細(xì)胞就會(huì)處于抑制狀態(tài)，因而整個(gè)人體機(jī)能也就處于抑制狀態(tài)。冬季光照強(qiáng)度及時(shí)間相對(duì)減少，老年人少于接受陽光，常出現(xiàn)情緒低落、萎靡不振、精神疲憊等，正是與上述激素分泌水平降低有關(guān)。
因此，在冬季，老年人莫貪戀居室，應(yīng)盡量多到戶外曬曬太陽，并適當(dāng)參加一些運(yùn)動(dòng)鍛煉，這有助于預(yù)防和減少老年抑郁癥的發(fā)生，也有益于老人骨質(zhì)強(qiáng)壯，身體健康。
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“陽光是個(gè)寶，曬曬身體好”，我們知道到了冬天人們都喜歡出門曬太陽，有太陽的冬天看起來也很溫暖，曬得大家暖洋洋的。但是很多人不知道應(yīng)該如何正確曬太陽，其實(shí)冬季曬太陽也是有講究的，有人怕曬黑自己的臉，有人在家隔著玻璃曬太陽，這些曬太陽的方法都不是正確的，那么冬季曬太陽具體有哪些講究呢？
? ?一、一天中曬太陽最好的時(shí)間
? ?有關(guān)專家對(duì)此指出，不論哪個(gè)季節(jié)，上午10時(shí)-下午4時(shí)，尤其是中午12時(shí)－下午4時(shí)這個(gè)時(shí)間段內(nèi)，最好不要長時(shí)間曬太陽。因?yàn)檫@時(shí)的陽光中的紫外線是B光束和C光束占上風(fēng)，會(huì)對(duì)皮膚造成傷害，還可能引起其他疾病。堅(jiān)持每天曬太陽40分鐘左右，有利于身體健康。
? ?二、曬太陽時(shí)最好穿紅衣服
在晴好的天氣里，午后氣溫逐漸回升，在公園里或者陽臺(tái)上坐下來舒舒服服地享受一下“日光浴”是個(gè)不錯(cuò)的選擇。不過冬天曬太陽也有一些講究：曬太陽的時(shí)候不能穿得太多，最好穿紅色的衣服，因?yàn)榧t色的輻射波能迅速“吃”掉殺傷力很強(qiáng)的短波紫外線，同時(shí)注意不要隔著玻璃曬太陽，曬太陽的時(shí)長以30分鐘左右為宜。
? ?三、陽光影響人的心情
?專家稱太陽黑子爆發(fā)耀斑時(shí)，會(huì)產(chǎn)生干擾人類的生物電，讓人覺得心情浮躁。情緒容易被太陽黑子影響的人，大部分應(yīng)該屬于“天氣感覺型”，他們對(duì)壞天氣特別敏感。如果春天連續(xù)陰雨，他們就會(huì)出現(xiàn)沮喪、抑郁的情緒，這也被稱為“氣象綜合征”。不過大多數(shù)人通過與他人溝通，情緒宣泄后，心情會(huì)恢復(fù)平靜。
實(shí)際上，普通人在陽光明媚的日子里，心情都會(huì)更加開朗愉快。這種環(huán)境和氣候?qū)θ诵睦淼挠绊懫鋵?shí)很微妙。
? ?通過以上幾點(diǎn)的介紹，我們知道冬季曬太陽是有講究的。另外曬太陽時(shí)間也需要根據(jù)季節(jié)而定，春、秋季一般在10時(shí)～11時(shí)；夏季在9時(shí)～10時(shí)；冬季在11時(shí)～12時(shí)。寶寶曬太陽時(shí)，可戴上小眼鏡或用小傘遮住頭部，保護(hù)眼睛。
曬太陽對(duì)人體來說，是有著不少的好處，譬如可以通過紫外線增加鈣質(zhì)的吸收。而曬太陽對(duì)頭發(fā)，也是有著不少的好處。通過適當(dāng)?shù)臅裉?，頭發(fā)處可以獲得更多的黑色素，而黑色素對(duì)于頭發(fā)來說，是必不可少的；同時(shí)，曬太陽可以有著對(duì)皮膚殺菌的作用，有利于頭發(fā)和頭發(fā)的生長發(fā)育，所以說曬太陽是對(duì)頭發(fā)有著一定好處的，但不能曝曬在太陽底下。
太陽光中含有紫外線可以促進(jìn)頭皮的血液循環(huán)，促進(jìn)黑色素的形成，同時(shí)有殺菌的作用。對(duì)頭發(fā)和頭皮都是很有好處的。
適當(dāng)?shù)臅裉柨梢源龠M(jìn)頭皮血液循環(huán)和黑色素的形成。對(duì)頭發(fā)生長是很有幫助的、同時(shí)曬太陽可以促進(jìn)維生素D的合成。促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。
但是，頭發(fā)經(jīng)常曬太陽的話，對(duì)頭發(fā)不好。因?yàn)樽贤饩€對(duì)頭發(fā)有一定的損傷，所以頭發(fā)發(fā)質(zhì)不是特別好的出門的時(shí)候打一把傘或者戴一頂帽子，可以有效的隔離紫外線，保護(hù)頭發(fā)，多曬太陽也可以促進(jìn)鈣的吸收，可以在太陽比較大的時(shí)候打傘或者戴帽子，還是要適當(dāng)?shù)臅裉柕?，尤其是小朋友?p>
什么食物對(duì)頭發(fā)好飲食中注意選擇有益于生發(fā)的食物：
宜補(bǔ)充植物蛋白，多食大豆、黑芝麻、玉米等食品
(2)宜補(bǔ)充鐵質(zhì)，多食黃豆、黑豆、蛋類、禽類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等。
宜食含碘高的食物。
(4)宜多食堿性物質(zhì)，如新鮮蔬菜、水果。
宜多食維生素E豐富的食物，如芹菜、莧菜、菠菜、枸杞菜、芥菜、金針菜、黑芝麻等。
(6)宜多吃含粘蛋白的骨膠質(zhì)多的食物，如牛骨湯、排骨湯等。
飲食中避免和忌食下列食物：(1)煙、酒及辛辣刺激食物，如蔥、蒜、韭菜、姜、花椒、辣椒、桂皮等。
忌油膩、燥熱食物(肥肉、油炸食品)。
(3)忌過食糖和脂肪豐富的食物，如肝類、肉類、洋蔥等酸性食物
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！鄙鐣?huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。中醫(yī)養(yǎng)生有哪些好的理念呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“老年人常曬太陽好處”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
經(jīng)過各國專家學(xué)者的研究發(fā)現(xiàn)，老人出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)遲緩、易發(fā)生骨折、摔跤等情況是由于身體里缺少一些元素，其中主要是缺乏維生素D，而這類元素的獲取除了平時(shí)的一些食物中富含，還要配合大量的戶外運(yùn)動(dòng)，和陽光沐浴。
研究人員在《老年病醫(yī)學(xué)》雜志上發(fā)表的研究報(bào)告稱，造成老人維生素D不足的主要原因是每日進(jìn)食的食物內(nèi)含維生素D太少，以及日照不足。
科研人員把976名65歲以上、平均74.8歲的老人作為研究對(duì)象，對(duì)他們進(jìn)行體能測試，其中包括行走速度、平衡能力和握力等。研究還考慮了其他能夠影響老人活動(dòng)能力的因素，如體重與身高的比例、精神與季節(jié)因素、身體條件、有無貧血疾病等等。最后的結(jié)論是，凡是體內(nèi)維生素D水平較低的老人，他們的體能和握力都要比維生素D正常的同齡老人低5%到10%。
研究報(bào)告稱，在60歲以上的老人中，有四分之一的人體內(nèi)維生素D含量過低。根據(jù)早先的研究，維生素D不僅能使骨質(zhì)強(qiáng)健，而且還能起到預(yù)防糖尿病、癌癥、感冒和肺結(jié)核等疾病的作用。
這項(xiàng)研究的負(fù)責(zé)人指出，維生素D可由太陽的自然照射中產(chǎn)生，也可從牛奶、果汁和谷類中攝取，但單從食物中很難提取足夠的維生素D，所以多曬太陽是吸取維生素D的有效途徑。
根據(jù)美國有關(guān)部門的推薦，目前50歲到69歲的人維生素D的每日推薦攝入量是400國際單位;70歲以上老人的攝入量是600國際單位。
太陽是萬物之源，生命的繁衍生息都離不開它。進(jìn)入秋季，天氣漸涼，陽光不像夏天那么猛烈，相當(dāng)于最天然的保健品。秋冬是曬太陽的好時(shí)候，這是不花錢的養(yǎng)生妙招，不僅可以溫煦陽氣，還能促進(jìn)體內(nèi)氣血流通，加快新陳代謝，對(duì)身體很有好處。
不論老小都要曬
中醫(yī)認(rèn)為，曬太陽有三補(bǔ)，一補(bǔ)骨頭，二補(bǔ)陽氣，三補(bǔ)正氣。
曬太陽可促進(jìn)體內(nèi)維生素D的生成，有利于鈣的吸收。對(duì)于小孩而言，曬太陽有利于生長發(fā)育；對(duì)于中年人來說，可以減緩骨骼中鈣的流失；對(duì)于老人來講，曬太陽不僅可以防治骨質(zhì)疏松，還可以改善抑郁情緒。
中醫(yī)有采日精的說法，顧名思義，就是采集陽光以生發(fā)清陽之氣，驅(qū)散體內(nèi)的濁氣，這就是所謂的補(bǔ)陽氣。
正氣是相對(duì)于外邪來說的，曬太陽強(qiáng)身健體，可以增強(qiáng)免疫力，有利于機(jī)體對(duì)抗病邪。
因此，曬太陽對(duì)男女老少都有好處。
一天曬三次身體棒
早晨八九點(diǎn)鐘，太陽剛剛升起，陽光是金色的，照在身上可以活血化淤。練習(xí)的時(shí)候，可以站在環(huán)境較好、視野開闊的地方，面朝東方，閉上眼睛，張開雙臂，掌心朝向太陽，手指微微收攏，想象溫暖的陽光灑滿全身。配合深呼吸，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，曬15~20分鐘后，可以搓熱雙手、暖臉部，再散散步，有清心安神、舒緩疲勞的效果。
頭為諸陽之首，五臟的精華之血和六腑的清陽之氣都匯聚于此，是曬太陽的重點(diǎn)部位。午飯后，太陽當(dāng)頭，讓陽光曬在頭頂，溫煦百會(huì)穴（位于頭頂中心），曬一刻鐘左右，可以通暢百脈、養(yǎng)腦補(bǔ)陽。
到了傍晚，太陽落山，夕陽也很紅，身體背對(duì)陽光。人體背為陽，很多經(jīng)脈和穴位都在后背，多曬曬能調(diào)理五臟氣血；最好能邊曬邊拍打按摩，以一刻鐘為宜。
曬太陽還能治病
中醫(yī)講寒從腳下起,患有老寒腿或長期腰膝酸軟的老年人，往往是陽虛體質(zhì)，秋冬季節(jié)常常手腳冰冷，這種情況不妨多曬曬腿腳，有助于驅(qū)走體內(nèi)寒氣。同時(shí)，配合按摩小腿上的足三里穴（位于外膝眼下四橫指、脛骨邊緣），還能抗衰老、延年益壽。
經(jīng)常腹瀉、肚子疼的脾胃虛寒的人可以利用太陽灸來調(diào)理身體，面朝太陽，邊曬邊用手反復(fù)按摩肚臍、中脘穴（胸骨下端和肚臍連線中點(diǎn)）以及關(guān)元穴（臍下3寸處），有很好的保健作用。此法對(duì)于宮寒的女性也有好處。
曬太陽別盲目
首先，秋冬陽光和緩，曬的時(shí)候要注意保暖，以防感冒。
其次，體弱的人千萬別暴曬，容易虛脫。高血壓、心臟病患者也要量力而行，想曬太陽最好戴個(gè)遮陽帽。白內(nèi)障患者需要戴防護(hù)鏡，以防紫外線直射眼睛。
還要注意，老年人最好不要獨(dú)自躺著曬太陽，一不留神睡著了容易著涼感冒。幾個(gè)人聚在一起，邊曬太陽邊聊天，既能舒筋活血，又能調(diào)節(jié)情志。
本文導(dǎo)讀：俗話說“冬曬太陽勝喝參湯”，我們都提倡冬天多曬太陽，冬天曬曬太陽身體會(huì)變的暖和，也能幫助我們防治骨質(zhì)疏松，降低乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)，下面我們來看看女人冬天曬太陽的3大好處。
降低患乳腺癌、卵巢癌風(fēng)險(xiǎn)
乳腺癌多發(fā)生在中老年女性身上。研究發(fā)現(xiàn)，居住赤道附近的女性不易得乳腺癌，這極可能與陽光照射有關(guān)系。美國科學(xué)家通過對(duì)1179名55歲以上的婦女進(jìn)行研究后得出的結(jié)論，通過曬太陽可促進(jìn)身體內(nèi)維生素D合成，從而增強(qiáng)女性對(duì)乳腺癌的抵御能力。研究還發(fā)現(xiàn)，晚期乳腺癌患者比早期患者體內(nèi)維生素D含量更低。此外，接受陽光照射而獲取更多維生素D，還能降低患卵巢癌的危險(xiǎn)。
防治骨質(zhì)疏松癥
由英、法、韓等國科學(xué)家組成的科研調(diào)查小組，對(duì)世界18個(gè)國家的1285名女性骨質(zhì)疏松癥患者血液進(jìn)行檢測，發(fā)現(xiàn)韓國患者血中維生素D缺乏最嚴(yán)重。究其原因：主要是韓國女性最怕皮膚被陽光曬黑，還采用很多防曬措施。其實(shí)，冬季曬太陽能促進(jìn)體內(nèi)維生素D合成且有助增加鈣吸收，可增強(qiáng)骨骼和肌肉強(qiáng)度，因而有助預(yù)防骨質(zhì)疏松。
減少抑郁癥發(fā)生
研究證明，冬季抑郁癥多與陽光照射少密切相關(guān)，更年期女性是抑郁癥的高發(fā)人群。研究發(fā)現(xiàn)，陽光猶如一種 興奮劑 ，冬季曬太陽能使毛細(xì)血管擴(kuò)張、促進(jìn)激素分泌，有助于消除或減輕抑郁情緒。冬季常曬太陽能有效預(yù)防女性常有的情緒波動(dòng)，杜絕抑郁癥的發(fā)生。
女人冬天養(yǎng)生注意事項(xiàng)
1、冬天戴圍巾別捂嘴
在冬季戴圍巾一定要避免捂嘴，因?yàn)槊淼牟馁|(zhì)多為羊毛、兔毛、混紡毛線，這些材質(zhì)容易吸收灰塵，而且纖維容易脫落，若用圍巾捂嘴會(huì)使得大量的灰塵、細(xì)菌等進(jìn)入嘴里，引起感染。
2、戴棉帽
在冬季若是過于寒冷一定要記得戴著棉帽，因?yàn)樵诙救羰谴┲窈竦挠鸾q服而沒有戴著棉帽，這樣會(huì)使得大量的熱量從頭部散發(fā)，不利于保暖。
3、不要夜間憋尿
很多的女性朋友在冬季都喜歡夜間憋尿，因?yàn)橛X得天氣過于寒冷而不想起床，殊不知這樣會(huì)使得大量的有害物質(zhì)累積，進(jìn)而影響到個(gè)人的身體健康。
4、節(jié)制性生活
在冬季一定要節(jié)制性生活，否則會(huì)使得身體的健康受到影響，而且身體也會(huì)異常的虛弱，這樣容易受到病毒、細(xì)菌的感染，進(jìn)而引起疾病。
