如何預(yù)防運動中低血糖
健康養(yǎng)生中如何運動。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！毕嘈抨P(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。對于不同人群的養(yǎng)生您想了解哪方面的知識呢？為此，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《如何預(yù)防運動中低血糖》，希望能對您有所幫助，請收藏。
如何預(yù)防運動中低血糖？中老年人養(yǎng)生離不開運動，但是由于身體機能的退化，運動中很可能會力不從心，出現(xiàn)低血糖式的頭暈等問題，那么如何預(yù)防運動中低血糖呢？下面為您介紹。
低血糖的癥狀包括：頭昏眼花、思維混亂、疲勞、饑餓、頭痛、發(fā)抖、易激動、出汗、心跳過速、臉色蒼白及出冷汗等。經(jīng)常發(fā)作的病例一般見于糖尿病患者，嚴重者可能出現(xiàn)昏迷。而判斷是否是低血糖發(fā)作的方式是在進食或飲用含糖飲料后，癥狀消失。
運動為什么會出現(xiàn)低血糖？
運動中脂肪消耗的時候要轉(zhuǎn)化過程復(fù)雜，而糖類的轉(zhuǎn)化相對而言你簡單得多，所以糖類優(yōu)先消耗。而且脂肪的能量遠大于糖類是主要是做為儲能物質(zhì)?？梢钥醋髦鞠臅r先轉(zhuǎn)化成糖類再氧化放能，有多余糖類的時候當然優(yōu)先分解糖類了，所以運動中會出現(xiàn)低血糖。
空腹劇烈運動的話出現(xiàn)低血糖的可能性更大，因為人在運動的過程中需要消耗血糖來提供能量，血糖來源于食物消化，如果空腹劇烈運動，那么血糖就會急劇消耗，又沒有食物消化來補充血糖，所以就會出現(xiàn)低血糖，主要表現(xiàn)為頭暈，眼前發(fā)黑，無力，顫抖等癥狀。
運動后也易出現(xiàn)低血糖，這是由于白天大量的運動有時可以導(dǎo)致在晚上或第二天上午出現(xiàn)低血糖，比如溜了一天冰或者游泳后，當天夜晚睡覺時或第二天出現(xiàn)比較嚴重的低血糖。所以，當糖友的運動量比較大時，最好要經(jīng)常地檢測血糖水平。因為，如果運動時或者運動后，出現(xiàn)頭暈（解釋，藥品）、昏迷（解釋，藥品）等低血糖癥（解釋，藥品）狀，一不小心就有可能因腦部缺氧而造成腦部損失。
如何預(yù)防運動中低血糖？
1、盡可能在飯后30min~1h參加運動，這時血糖較高，因而不易發(fā)生低血糖。
2、避免在胰島素或口服降糖藥作用最強時運動，如用短效胰島素的病人，注射后1h左右不宜運動，或適當加餐后再運動。
3、運動前胰島素注射部位盡量不選運動時劇烈活動的大腿等部位。
4、一般不宜在空腹時運動，但許多老人有清晨鍛煉的習(xí)慣，這可以分成幾種情況：
①如果空腹血糖在120mg／dl以上，可進行運動。
②如果空腹血糖低于120mg／dl，在運動前應(yīng)進少量食物，如喝一杯牛奶、吃幾塊餅干，進食后10分鐘左右再開始熱身，而不要馬上開始運動。
③如果空腹血糖低于120mg／dl，晚飯前又用長效胰島素或口服降糖藥治療，也可以適當將藥量減少。
5、在開始運動治療時，可在運動前后用血糖儀各測一次血糖，了解運動前后及運動中有無低血糖，哪種運動形式、多大的運動量可降低血糖及降糖的程度，以便選擇適合自己的運動和運動強度。
6、因長時間大運動量的運動如郊游、爬山等的降糖作用持久，故在運動后的12小時以內(nèi)還會發(fā)生低血糖的可能。所以在運動結(jié)束后飯量也需適當加大。
7、運動時應(yīng)隨身攜帶急救卡，含糖飲料，蛋糕、餅干、糖果等食物。
8、為防止低血糖帶來的危害，很多糖尿病患者選擇在運動時帶上一瓶含糖份的飲用水，認為這樣可預(yù)防低血糖和低血糖帶來的危害。但專家不太建議糖友們運動時帶糖水，如果是為了防止低血糖或者其它因低血糖而發(fā)生的并發(fā)癥，建議患者可帶一些葡萄糖糖塊。主要考慮因素是葡萄糖糖塊比糖水攜帶方便，如果有低血糖癥狀征兆了，就可以吃點點糖塊，這樣比喝糖水來的效果要好一些。
9、在運動之后的24小時內(nèi)可以適當多吃一些碳水化合物（糖類），還有就是也要稍微調(diào)整一下胰島素的用量。
10、由于晚飯后所吃的食物一般在第二天凌晨3點左右就被完全吸收，所以最好晚上加一頓餐，對防止第二天上午出現(xiàn)低血糖是很有幫助的。
運動為什么會出現(xiàn)低血糖，如何預(yù)防運動中低血糖，以上就是為您總結(jié)的內(nèi)容，供參考。
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低血糖的急救措施法1、絕對臥床休息，聲速補充葡萄糖是決定預(yù)后的關(guān)鍵。及時補糖將使癥狀完全緩解；而延誤治療則出現(xiàn)不可逆的腦損害。因此，應(yīng)強調(diào)在低血糖發(fā)作的當時，立即給予任何含糖較高的物質(zhì)，如餅干、果汁等。重癥者應(yīng)注意誤使食物吸入肺中嗆入氣管引起吸入性肺炎或肺不張。
低血糖的急救措施法2、能自己進食的低血糖患者，飲食應(yīng)低糖，高蛋白，高脂肪，少食多餐，必要時午夜加飲糖料一次。
低血糖的急救措施法3、靜脈推注50%葡萄糖40-60ml是低血糖搶救最常用和有效的方法。若病情不嚴重，尚水造成嚴重腦功能損害，則癥狀可迅速緩解，神志可立即清醒。
預(yù)防措施：
1、避免過度累及劇烈運動，按時一日三餐進食。
2、正在應(yīng)用胰島素的患者，應(yīng)嚴格計算好普通胰島素與長效胰島素的用量比例。嚴密觀察口服糖藥的使用，發(fā)現(xiàn)低血糖反應(yīng)時，及時調(diào)整。
3、如果發(fā)現(xiàn)白天尿量多，尿糖多時，夜間常發(fā)生低血糖時，應(yīng)檢查注射部位是否吸收不良而引起，改變注射部位。
4、糖尿病人應(yīng)隨身攜帶一些水果糖，餅干等食品。
如果女性有低血糖的話，會經(jīng)常頭暈，而且會容易出現(xiàn)煩躁不安，沒有精神，注意力不集中等情況的出現(xiàn)。女性低血糖吃什么食物比較好你知道嗎，下面的這些飲食方法可以有緩解貧血和低血糖癥狀的作用，一起來看看相關(guān)的這些內(nèi)容。
1、葷素兼吃，合理搭配膳食。低血糖的人，身體攝入的營養(yǎng)不夠日常活動的需要，所以要保證攝入全面充足的營養(yǎng)物質(zhì)，這樣才可以讓你的身體更加的強壯，減少低血糖的危害，同時也可以有增強體質(zhì)的作用。
2、如果伴有紅細胞計數(shù)過低，血紅蛋白不夠足的貧血癥，應(yīng)該適當多吃富含蛋白質(zhì)、鐵、銅、葉酸、維生素B12、維生素C等造血原料之類的食物，諸如豬肝、蛋黃、瘦肉、牛奶、魚蝦、貝類、大豆、豆腐、紅糖及新鮮蔬菜、水果。這些食物經(jīng)常吃的話可以有糾正貧血的作用，對于提高心排出量有好處，而且也有很好的改善大腦功能的作用，可以提高血壓，具有預(yù)防低血糖的作用。
3、蓮子、桂圓、大棗、桑椹等果品，具有很好的養(yǎng)心的作用，而且也有補腦的作用，女性吃這些食物可以預(yù)防低血糖，還能提高體質(zhì)?？梢詫⑦@些食材和大米一起煮粥吃，效果很好。
4、如果是因為食欲不振而引起的，應(yīng)該適當食用能刺激食欲的食物和調(diào)味品，如姜、蔥、醋、醬、糖、胡椒、辣椒、啤酒、葡萄酒等。
關(guān)于女性低血糖的飲食調(diào)理方法，上面的這些內(nèi)容大家都知道了，這些食物對于改善低血糖的情況有一定的好處，同時也可以有滋補氣血的作用，改善貧血的情況可以有效的緩解低血糖的問題，不妨試試這些食物。
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