在冬季里 鍛煉必須先預熱
冬季養(yǎng)生鍛煉。
“養(yǎng)生孰為本，元氣不可虧；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！别B(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經進入大眾百姓視野，養(yǎng)生在于平日一點一滴的積累，而非一蹴而就！有效的四季養(yǎng)生是如何實現的呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“在冬季里 鍛煉必須先預熱”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
冬季是開展群體活動的好季節(jié)。長跑，作為最普及的大眾體育運動項目，深受各年齡段人們的喜愛。冬季進行長跑鍛煉，不僅能增強體質，抵御寒冷，而且能振奮精神，鍛煉意志。那么，如何進行長跑鍛煉呢？
??做好跑前準備工作冬季氣溫低，外出晨跑穿著不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受涼引起脾胃不適。出門前最好喝一杯白開水，喝水不僅能補充水分，解除一夜的口干舌燥，而且能降低血濃度，促進血液循環(huán)和物質代謝。
??有些人習慣于一出門馬上就跑，其實這樣不好。最好先搓搓手和臉，輕揉兩耳廓，戴好手套，以防止凍傷。再分別轉動左右腳腕，活動膝關節(jié)。最后，深呼一口氣，調整一下心理情緒。這時，你可以起跑了。
??掌握正確的方法起跑后上身稍微前傾，兩眼平視，兩臂隨跑的節(jié)奏自然擺動，腳尖要朝向正前方，不要形成八字，后蹬要有力，落地要輕柔，動作要放松。長跑腳的著地動作有兩種：一種是腳前掌或腳掌外側著地。這種方法速度快、效果好，但比較費力。它適合于提高成績的專業(yè)運動員；另一種是全腳掌落地過渡到前掌蹬地。這種方法，腿的后面肌肉比較放松，跑起來省力，但速度較慢，適于大多數人和初學者，平時健身很適宜。
??長跑的呼吸很重要長跑屬于有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環(huán)，特別是呼吸系統(tǒng)。在跑的過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，因此要很好地注意呼吸節(jié)奏。一般情況下，可二步一吸或三步一吸，注意節(jié)奏不能起伏過大。吸氣方式上，應采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上顎，以避免冷空氣直接大量吸入而造成對胸部的刺激。在長跑中，由于氧氣供應落后于肌肉的活動需要，因此在跑的過程中會出現不適應的現象，使人感到腿發(fā)沉、胸發(fā)悶、呼吸困難和不想繼續(xù)跑下去。這時，要適當降低跑速，調節(jié)好呼吸節(jié)奏，堅持跑下去的決心。不久，困難就能克服。
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寒冷的冬天，人們對氣候環(huán)境非常敏感，老人尤其如此。
早在魏晉時代，著名醫(yī)學家葛洪就在《抱樸子》中提出了背宜常暖的主張?，F代中醫(yī)也研究證實，人體背部和腳部有許多穴位，是內外環(huán)境的通道。寒冷刺激可通過這些穴位影響肌肉、骨骼和內臟的功能，使人致病。
老年人臟器老化，陽氣衰弱，如能防止背部受寒，可幫助老年人安全地度過嚴冬。對一些患有心腦血管病、風濕性關節(jié)炎、支氣管炎、哮喘、過敏性鼻炎、胃及十二指腸潰瘍病的老年人來說，尤其要注意背部保暖。冬季，老年人除了穿一般的棉襖外，最好穿一件緊身的棉背心或皮背心。
老人背部保暖，不僅限于背部不受涼，還應包括更為主動的對背部經絡的刺激，從而有益于氣血運行和血脈流暢，滋養(yǎng)全身器官，達到強身健體的目的。正確又容易操作的背部刺激（保健）措施主要有以下兩種。
（1）擦背可請家人（或浴室的搓背師）幫助。操作者五指并攏，用手指及掌在背部正中及脊柱兩側反復上下揉擦。開始時間不宜過長，以后逐漸延長時間，以皮膚發(fā)熱、自我感覺舒服為度。可于每天晨起和睡前各做一次，注意不要用力過猛，以免損傷皮膚。
（2）捶背可請家人（或浴室的搓背師）幫助。操作者手呈半握拳狀，用掌根、掌側拍打或叩擊背部。動作盡可能地和諧，力量要均勻、緩和，以能耐受并感到舒適為度。每分鐘可叩擊或拍打60～80次，每次10～15分鐘，每日1～2次。
無論擦背或捶背，都能達到背宜常暖的目的。天長日久，可預防感冒和便秘，也可輔助治療腰背酸痛、胸腹悶脹等多種慢性疾病。當然，冬季天冷，老年人做背部保健活動時，一定要注意對其他部位的保暖，千萬不能暖了脊背，凍了全身。
泰國燕窩在冬季吃好嗎
1、什么是燕窩
燕窩是雨燕科動物金絲燕及多種同屬燕類用唾液和絨羽等凝結所筑的巢窩,燕窩不是直接采摘下來就能吃的,是需要經深加工后可供人食用的部分。主要產地菲律賓西至緬甸沿海附荒島的山洞里,以印度尼西亞、馬來西亞、山打根、新加坡和泰國等東南亞一帶海域及我國南海諸島居多。
2、泰國燕窩怎么吃
2.1、選料:泰國的金絲燕燕窩,從外觀來看,盞身密實外觀飽滿,呈半圓碗狀,有的像個圓圓的碗,天然的金絲燕的顏色是橘黃色或橘紅色的。
2.2、浸泡:泰國金絲燕窩的吸水性比較差,用山泉水浸泡要24-30個小時。泡發(fā)率是衡量燕窩品質優(yōu)劣的最基本特征,譬如國內的知名品牌福臨門燕窩和同仁堂,其發(fā)頭往往可以達到7倍以上。但是同仁堂價格好貴,家用選擇福臨門比較實惠。
2.3、挑毛:原生態(tài)的健康燕窩,沒有經過加工,挑去雜物是必不可少的工序。
2.4、烹調:由于泰國金絲燕的質地較硬,因此燉制的時間也較長。正常的燉制一般都要50分鐘以上。所以一般推薦用來燉湯更好,如:泰國燕窩燉雞湯,鴿吞燕等。如果燉甜品的話,一般要預先燉制到8-9成后備用,不然食用時要等候的時間就比較長了。
3、泰國燕窩在冬季吃好嗎
3.1、散寒取暖
冬季吃燕窩具有散寒取暖的功效和作用,可以讓我們的心肺功能得到有效的提高,能夠祛除體內的寒氣,增強我們的暖意。在冬天的時候不再那么寒冷,尤其是在晚上吃燕窩的效果會更好一些,達到一個保暖的功效和作用。
3.2、補血
另外對于一些女性朋友們來講冬季吃堅果還具有補血的好處和作用,能夠達到補血的目的,讓我們的女性更加的健康更加的美好,增強它們的身心素質,增強它們的身體健康。
3.3、美容養(yǎng)顏
冬季吃燕窩還具有美容養(yǎng)顏的功效和作用,它的美容功效非常好,而且能夠很好的補充冬季所需要的各種能量,提供各種纖維素和維生素,提供各種有利的礦物質等等,真的是非常不錯的東西。
3.4、長壽
燕窩它具有長壽的功效和作用,在冬季吃燕窩可以達到一個長壽的目的,讓我們的生命更加的健康強壯,有效的適度地延長我們的壽命。
吃燕窩的十大禁忌
1、食用燕窩期間,應少吃辛辣及油膩的食物,由于燕窩中含有較多的蛋白質,所以吃燕窩時要少吃酸性的東西,避免同時吃。
2、吃燕窩時切勿抽煙或少抽煙,避免二手煙。
3、服用藥物期間,可以吃燕窩,只是最好避免同時吃,一般隔開一兩個小時為佳。
4、吃燕窩時避免喝茶,茶葉中含有茶酸,會破壞燕窩的營養(yǎng),最好隔開1小時再喝茶。
5、吃燕窩講究少吃多餐,保持定期進食,每次3-5g干燕窩,空腹食用,每天一次或隔天一次,夜晚空腹吃完睡覺最好。
6、對服用阿司匹林過敏者,勿吃燕窩。
7、不滿4個月的新生兒因其無法直接吸收燕窩營養(yǎng),故不適合吃燕窩。4個月后可食用,食用燉的時間稍長一點,可增加體質和食欲,促進身體和智力的生長發(fā)育。
8、感冒期間不適合吃燕窩。
9、燕窩對預防癌癥及癌癥患者化療、放療后的康復能起到恢復元氣、補充營養(yǎng)、提高免疫力的食效,但對未治療或癌癥晚期的人,沒有任何幫助,所以不適合吃燕窩。
10、對蛋白質食品有過敏反應的過敏體質者,可每次1g干燕窩、隔天一次。
哪些人適合吃燕窩
1、女士
燕窩中含有豐富的細胞分裂激素與表皮生長因子和水溶性蛋白;女性常食燕窩能保養(yǎng)肌膚,使肌膚滋潤、光滑、富有彈性,這也是香港眾多明星熱衷食用“燕窩”保持容顏亮麗的一個秘訣。
2、男士
《本草綱目》稱燕窩“能使金水相生,腎氣上滋于肺而胃氣亦得以安,食品中直最馴良者”。因此它具有潤肺、益氣、補脾等功效,長期食用可使人精神飽滿、精力充沛,更能增加體力和體能。
3、孕婦
在新加坡就有80%以上的孕婦食用燕窩以確保未來的寶寶更健康。因燕窩里含有豐富的活性蛋白,可促進人體組織生長,提高免疫能力。孕婦食用燕窩能使未來的新生嬰兒更強壯、白皙、增強抵抗力。對于妊娠后的產婦,用燕窩進補最佳。
4、兒童
燕窩中獨有的燕窩酸可促進大腦神經的信息傳遞速度,提高常規(guī)的吸收與消化能力,抵抗病菌。兒童常吃有益于智力和思維的發(fā)育,增強免疫能力。
5、長者
老年人通常腸胃不好,身體虛弱,或有骨質疏松、關節(jié)炎等現象。吃燕窩可補中益氣,延緩衰老。
1、柚子補充葉酸
柚子中含有大量的葉酸,而葉酸正是準媽媽們在整個懷孕期間都不能缺少的一種重要的營養(yǎng)物質,如果準媽媽們在懷孕期間缺乏葉酸,則容易導致妊娠期的高血壓癥,就連您的寶寶也會受到牽連,生長發(fā)育出現遲緩或是早產等。所以,在冬天,準媽媽們吃一些柚子,就是進行葉酸補充的最簡便的來源啦!柚子也是準媽媽們在冬天吃水果的首選哦!
2、蘋果補充微量元素
準媽媽們在懷孕期間吃一些蘋果,能夠補充大量的微量元素,還能幫助您補充維生素。不僅如此,蘋果中含有大量的植物纖維,能夠幫助寶寶的大腦的海馬體進行發(fā)育,有助于寶寶后天記憶里的提高。而且,準媽媽們如果能夠在懷孕期間多吃一些蘋果,那么您的寶寶患上哮喘的概率也會大大減少呢!所以,準媽媽們在冬天完全可以多吃一些蘋果。
3、秋梨防治風寒
秋梨,性甘寒微酸,有清熱利尿、潤喉降壓、清心潤肺、鎮(zhèn)咳怯痰、止渴生津的作用,可治療妊娠水腫及妊娠高血壓。它還具有鎮(zhèn)靜安神、養(yǎng)心保肝、消炎鎮(zhèn)痛等功效,有防治肺部感染及肝炎的作用。常吃燉熟的梨,能增加口中津液,防止口干唇燥,不僅可保護嗓子,也是肺炎、支氣管炎及肝炎的食療品。將生梨去核后塞入冰糖10克、貝母5克、水適量,文火燉熟,服湯吃梨,可防治外感風寒、咳嗽多痰等疾患。
4、葡萄補血安胎
葡萄富含鐵、磷、鈣、有機酸、卵磷脂、胡蘿卜素及維生素B1、C等,孕婦血色不足、血壓偏低、循環(huán)不好、冬天手腳冰冷,多吃葡萄可幫助改善,更特別的是,如果孕婦有出血現象,葡萄還有安胎作用,而且能幫助胎兒發(fā)育。
孕婦如何吃水果才健康
1、吃水果的注意事項
1.1、適量:水果的補充,每天最多不要超過200克,盡量選擇含糖量低的水果,不要無節(jié)制食用西瓜等高糖分水果。
1.2、適時:吃水果宜在飯后2小時內或飯前1小時,飯后立即吃水果,會造成脹氣和便秘。
1.3、水果中含有發(fā)酵糖類物質,因此吃后最好漱口。
1.4、進食瓜果一定要注意飲食衛(wèi)生,生吃水果前必須洗凈外皮,不要用菜刀削水果,避免將寄生蟲卵帶到水果上。
2、吃水果的最佳時間
一般來說,孕婦吃水果的正確時間是飯前1小時和飯后2個小時左右(柿子除外) 。首先,水果中許多成分均是水溶性的,飯前吃有利于身體必需營養(yǎng)素的吸收。其次,水果是低熱量食物,其平均熱量僅為同等重量面食的1/4,同等豬肉等肉食約1/10。先吃低熱量食物,比較容易把握一頓飯里總的熱量攝入。第三,許多水果本身容易被氧化、腐敗,先吃水果可縮短它在 胃中的停留時間,降低代其氧化、腐敗程度,減少可能對身體造成的不利影響。
另外,我們也要注意,不要在晚上睡覺前吃水果,不然充盈的胃腸會使你的睡眠受到影響。 千萬別以為吃水果是件小事,消除了這些誤區(qū),才能培養(yǎng)出真正對健康有益的生活習慣。
飯前一小時吃水果最為有益,如果飽食之后吃水果,果糖不能及時進入腸道,以致在胃中發(fā)酵,產生有機酸,引起腹脹腹瀉,故餐后需待一小時后再吃水果。
孕婦冬季飲食的方法
1、孕婦冬季適宜食物
1.1、葡萄干。葡萄干內含大量葡萄糖,對心肌有營養(yǎng)作用,有助于冠心病人的康復,由于鈣、磷、鐵的相對含量高,并有多量維生素和氨基酸,是老年、婦女及體弱貧血者的滋補佳品,可補氣血、暖腎,對貧血、血小板減少有較好療效,對神經衰弱和過度疲勞有較好的滋補作用。還是婦女病的食療佳品。
1.2、蜂蜜。蜂蜜可促進消化吸收,增進食欲,鎮(zhèn)靜安眠,提高機體抵抗力,對促進嬰幼兒的生長發(fā)育有著積極作用。
1.3、巧克力。孕婦每天吃一些巧克力對寶寶出生后的行為有著積極的影響。
研究人員發(fā)現,與那些在妊娠期間很少吃巧克力的孕婦所生的寶寶相比,在妊娠期間愛吃巧克力的孕婦所生的寶寶在出生6個月后更喜歡微笑或表現出開心的樣子。
2、孕婦冬季營養(yǎng)食譜
2.1、三鮮豆腐湯
原料:豆腐,魷魚,海參,蝦仁,香菜,海米,木耳,雞湯,姜,蔥,精鹽。
制作方法:將豆腐切成丁,魷魚切成絲,海參切塊,加雞湯下鍋煮沸30分鐘,放入姜、蔥、精鹽調味。出鍋前放香菜,即可裝碗上席。
2.2、蘿卜羊排骨湯
原料:羊排骨700g,白蘿卜500g,蔥10g,姜10g,鹽8g,胡椒粉3g,香菜5g做法:
將羊排骨剁成大塊,洗凈后用冷水煮開,去掉表面的浮末,加入蔥段和姜片用小火燉煮羊排骨;白蘿卜洗凈切厚片(不去皮)。燉羊排骨大約1.5小時后加入蘿卜片繼續(xù)燉煮約45分鐘,見到蘿卜片變得透明,加鹽、胡椒粉和香菜關火出鍋。
冬季鍛煉注意事項
1、冬季鍛煉注意事項
冬季進行鍛煉,特別是進行晨練的時候不宜起太早。過早不僅氣溫過低,還容易因為地面空氣中含氧量第,污染物多對身體造成不利影響。一般應該等太陽出來之后再進行鍛煉為宜。
2、冬季跑步前要做牽拉
很多人會覺得自己在冬天很容易受傷,這是因為冬季氣溫較低,人體四肢受冷僵硬,致使皮膚彈性減弱。如果從安靜狀態(tài)下突然進行運動,尤其是跑步這樣劇烈的運動,往往容易出現呼吸困難、心慌無力、動作失調等現象。
所以冬跑前一定要充分熱身,從輕微逐漸加大,到全身有微熱、微汗并有輕快、靈活的感覺后,方可以投入運動。建議大家在運動之前,先活動手腕和腳踝等關節(jié),“壓壓腿,做一些牽拉運動可以有效的避免傷病?！北本w育大學運動醫(yī)學博士單威這樣說。
3、冬季鍛煉時不要喝茶
很多人運動時對飲水不夠重視,有的帶上一壺熱茶水,由于其中茶堿濃度高,而且茶是利尿的,容易代謝出水分,滿足不了身體的補水需求。并且中老年人肌糖元儲蓄能力低,建議冬季運動時帶上淡糖水,以補充糖分和水分。
冬季怎樣鍛煉
1、跑步:跑步可以說是最簡單也是最容易的鍛煉方式,可是冬天天氣寒冷,在跑步前一定要做一些原地熱身,還有就是跑步的地點要合適,避免有冰凍和寒冷的地方。一般跑步選擇在早晨或傍晚,時間不宜太長,一般半個小時左右。跑步的時候穿的衣服也要適中,不能過于單薄。
2、冬泳:是一項集防病、治病、健身、抗衰為一體的運動項目,它能顯著增強體質、提高機體抵抗力和免疫力。冬泳時,冷水的刺激可使人體血管不斷收張,從而鍛煉了血管的彈性,起到了防止和延緩動脈硬化發(fā)生與發(fā)展的作用,對預防并緩解中老年人高黏滯血癥效果明顯。冬泳的冷刺激還可以調整中樞神經系統(tǒng)的興奮和抑制的平衡,有利于人體植物神經系統(tǒng)的功能改善。
3、球類:這里主要推薦羽毛球,第一是場地不要怎么要求,第二就是簡單。羽毛球相信很多人都會打,也喜歡打,只要有二個人,就可以找個稍微空曠的地方就可以打了,而且在打球的過程來回跑動,也起到了增加血液循環(huán)的作用。
冬季鍛煉時間
1、下午:冬季健身在下午之間比較理想。此時,室外溫度比較高,人體自身溫度也比較高,體力也比較充沛,很容易興奮,比較容易進入運動狀態(tài)。下午是強化體力的好時機,肌肉承受能力較其他時間高出50%。
2、太陽西落時：人體運動能力達到最高峰,視、聽等感覺較為敏感,心跳頻率和血壓也上升。
3、進餐后:這時較多的血液流向胃腸部,以幫助食物消化及吸收。此時運動會妨礙食物消化,時間一長會導致腸胃系統(tǒng)的疾病,影響身體的健康。因此,飯后最好靜坐或半臥30～45分鐘后運動。
4、飲酒后:酒精吸收到血液中,進入腦心、肝等器官。此時運動將加重這些器官的負擔。同餐后運動相比,酒后運動對人體產生的消極影響更大。
冬季天氣寒冷,早上鍛煉并不是最佳的鍛煉時間,反而下午是鍛煉的最佳時間,經常參加戶外運動的朋友們,在選擇時間方面要多加注意,同時,還要注意不易參加鍛煉的時間,多了解一些這方面的知識,合理的搭配,鍛煉出健康的體魄。
冬季怎樣鍛煉最健康
1、冬季怎樣鍛煉最健康:活動量漸次遞增
冬季運動,活動量必須遵循漸次遞增的原則,勿即興加量練習或一曝十寒的鍛煉方式,負荷量的遞增要因人而異。一般而言,訓練量的計量可以采用心率測定衡量運動負荷量,體質強壯的可以鍛煉至心率達到150/分;而健康老人慢跑強度的心率控制在115次/分左右,體質孱弱的老人心率數則應以不高過100次/分為宜。
2、冬季怎樣鍛煉最健康:注意防寒
冬季室內外的溫差懸殊,防寒很重要。老年人若冒然到室外鍛煉,受冷氣或風寒侵襲,易使上呼吸道粘膜血管收縮,血液循環(huán)受阻,抵抗力降低,會導致粘膜發(fā)炎、流涕、咳嗽等感冒或上呼吸道感染。因此,當老年人由室內轉向室外鍛煉時,要先讓機體各器官系統(tǒng)適應寒冷的刺激。
3、冬季怎樣鍛煉最健康:愛出汗少穿棉質內衣
最新研究發(fā)現,棉質內衣被汗?jié)窈蟾傻寐?反而會增加霉菌感染的風險。健身時最好選擇吸濕排汗功能更好的竹纖維內衣。此外,運動時內衣不能太緊,最好選擇邊緣較為寬松的短褲。
4、冬季怎樣鍛煉最健康:熱身做足6分鐘
“6分鐘熱身法”,可使運動效果提高24%。具體步驟為:沖刺跑2分鐘,提高身體溫度及肌肉攝氧量,但是切勿過量;拉伸全身肌肉3分鐘,可改善身體靈活性;“演習”1分鐘,如舉啞鈴前練練上舉手臂,跑步前原地慢跑一會兒等,有助于增強身體協(xié)調性。
5、冬季怎樣鍛煉最健康:低于零下9℃別在戶外運動
氣溫過低不僅會使運動質量大大降低,還容易受傷。當氣溫低于15華氏度(相當于零下9.44℃)時,最好選在室內運動。
冬季最適宜做哪些運動
跑步:跑步可以說是最簡單也是最容易的鍛煉方式,可是冬天天氣寒冷,在跑步前一定要做一些原地熱身,還有就是跑步的地點要合適,避免有冰凍和寒冷的地方。一般跑步選擇在早晨或傍晚,時間不宜太長,一般半個小時左右。跑步的時候穿的衣服也要適中,不能過于單薄。
冬泳:是一項集防病、治病、健身、抗衰為一體的運動項目,它能顯著增強體質、提高機體抵抗力和免疫力。冬泳時,冷水的刺激可使人體血管不斷收張,從而鍛煉了血管的彈性,起到了防止和延緩動脈硬化發(fā)生與發(fā)展的作用,對預防并緩解中老年人高黏滯血癥效果明顯。冬泳的冷刺激還可以調整中樞神經系統(tǒng)的興奮和抑制的平衡,有利于人體植物神經系統(tǒng)的功能改善。
球類:這里主要推薦羽毛球,第一是場地不要怎么要求,第二就是簡單。羽毛球相信很多人都會打,也喜歡打,只要有二個人,就可以找個稍微空曠的地方就可以打了,而且在打球的過程來回跑動,也起到了增加血液循環(huán)的作用。
跳繩:跳繩時可以顯著改善雙腳的控制能力和協(xié)調能力。雙手轉動繩子時,還可鍛煉肩關節(jié)和腕關節(jié)。隨著跳動的節(jié)律,心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)得到鍛煉。此外,跳繩還是一項有效減肥的運動。對于孩子們來說,雪地跳繩則有著更多的樂趣。
冬季怎么挑選適合自己的運動
青春發(fā)育初期:宜選擇廣播體操、跳繩、踢毽子、乒乓球等以鍛煉機體靈敏性、協(xié)調性和柔韌性為主的運動項目。
青春發(fā)育中期:宜選擇短距離快跑、變速跑、羽毛球等以速度鍛煉為主的運動項目。
青春發(fā)育后期:宜選擇中長跑、登山、游泳、足球、排球、籃球等可增加速度、耐力和力量性練習的運動項目。
中年人:宜選擇慢跑、騎車、健身操、小球類等有氧運動項目。
老年人:宜選擇慢走、交誼舞、太極拳等有氧運動鍛煉。
胖人:應以中等強度、較長時間的有氧運動為主,輔以力量運動及球類運動更佳。就單項運動而言,水中運動(水中行走、水中跑、水中跳躍、水中打球等)是非常有效的減肥方式。
