科學的跳繩減肥方法
健康養(yǎng)生減肥方法。
終生保健，終生康健；終生養(yǎng)生，終生康寧。人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會報復我們的身體。面對運動養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認識呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“科學的跳繩減肥方法”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
減肥講究的是方法以及技巧，而且一定要建立在健康科學的基礎之上，不要因為減肥而給自己的身體帶來不良的影響和傷害，而在現(xiàn)在很多人都會通過跳繩的方法減肥，那么如何科學的跳繩，才可以達到最理想的減肥效果呢？下面為大家具體解答，減肥絕對不能夠盲目避免給身體造成不良的危害。
1.跳繩前期預備：
白手跳繩者：所謂的白手跳繩指的是不會跳繩的親們不必繩子，而是不拿跳繩而搖擺雙臂，做出跳繩的動作，可是耗費的熱量和跳繩者耗費的熱量是相同的！白手跳繩者也要預備一雙稍厚一點的軟底運動鞋！
在跳繩之前要進行壓腿、擴展、轉(zhuǎn)變腰肢等預備工作，這樣會把身體的各個關節(jié)都翻開，能夠盡可能的削減在運動不當令對身體構(gòu)成的損傷，而且會進步身體的柔軟性，格外要注意伸拉小腿腓腸肌和跟腱，這兩個部位最重要，由于整個跳繩進程中它們一直處于高度緊張狀態(tài)！
跳繩瘦身辦法動作辦法：兩腿前后開立，后腿繃直腳跟緊貼地上，前腿向正前方曲折，即咱們常說的弓箭步。然后仰臥于墊子上，一條腿抬起伸直，用跳繩套住足弓，雙手慢速用力將腿向軀干方向牽拉。每條腿做30秒。
注意事項：
這回不管是白手跳繩者仍是運動跳繩者，在跳繩的進程中都不要急于求成，由于各人的體質(zhì)不一樣，所以運動堅持的時刻也不一樣，咱們要按部就班，耐力小的能夠先跳五分鐘，第二天再跳十分鐘，第三天再跳十五分鐘，通過一段時刻的磨合和操練，咱們必定能夠堅持的時刻越來越長的。
咱們在跳繩的時分很多人習氣雙腳一起點地，其實在我看來，咱們大概采納單腳交換點地的辦法，而且不大概把腳抬的太高，由于假如采納單腳交換點地的辦法能夠削減咱們在運動進程中的疲勞感，而且能夠防止小腿因過火承當分量而肌肉酸痛并長出丑陋的“蘿卜腿”！
上面就是如何通過科學的跳繩，幫助自己減肥的一些常識了解，如果你覺得自己的身材過于肥胖，需要減肥的話，那么對于以上所介紹的這些減肥方法一起常識的認識就應該注意了，因為一定要講究方法和技巧，這樣才可以避免自己做無用功。
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如果能夠堅持跳繩的話，對幫助自己減肥可以達到很好的效果，因為現(xiàn)在在生活當中很多人都在苦惱肥胖的問題，但是又糾結(jié)于不知道選擇什么樣的減肥方法，所以說如果能夠把減肥確實是比較好的，那么下面我們來為大家介紹一下，在早晨的時候跳繩減肥，需要掌握的方法。
張開腿跳繩
雙腳并攏跳一次后，雙腳用力向外側(cè)張開并揮動繩子。當繩子轉(zhuǎn)回前方時雙腳并攏再跳一次。重復此動作可鍛煉大腿肌肉。
單腿跳
保持跑步的動作，單腿輪流跳過繩子。練熟后盡量快速地跳，這樣才能有效減掉腿上多余的贅肉呢！
高抬腿跳繩
一條腿抬高呈直角，左右腿交換著跳。要點是跳時腳尖向下。如果連續(xù)換腿跳有困難，可在跳一次后原地輕顛一下調(diào)整節(jié)奏后再換腿。
向兩側(cè)揮動跳繩
雙腳并攏跳過繩子后，在掄繩子的同時一條腿向一側(cè)張開。繩子即將回到前方的時候，雙腳再并攏跳過。然后換腿重復相同的動作。
不過只能減小腿的，除了多跳繩，每天還應該在睡覺前拉拉韌帶，每天多吃蔬菜和水果，堅持喝水。如果條件可以，盡量每禮拜運動2-3次，女生可以游泳和做操。
想要有效的減肥，而且達到的效果更好一些，那么上述所介紹的這些常識以及內(nèi)容問題，大家當然需要格外的注重了,減肥我們就需要注意這些方法和技巧，這樣才可以讓減肥更加的輕松簡單，快速的讓自己擁有苗條的身材。
減肥方法各種各樣，但是現(xiàn)在在生活當中還是會有很多人沒有，達到自己最理想的減肥效果，其實出現(xiàn)這種問題的時候，主要還是因為可能你所使用的減肥方法不合適造成的，所以說減肥大家應該掌握一些方法和技巧，例如跳繩的話對于減肥，也可以達到很好的效果。
1、至少每天跳繩3000次，分三組完成。一組1000左右。分上午、下午和晚上三次完成。15天左右就能見到效果。但是有可能最開始你一次跳不了那么多，可以從100開始,慢慢的增加，盡量一次跳夠數(shù)量。
2、假設你一次跳不了1000個，你可以這樣：
先跳200個，累了休息10-20秒后接著再跳，這樣的話分5組你就可以完成1000個的量了。
3、記得，跳前要做2-5分鐘的拉伸運動，這樣是為了防止肌肉的拉傷。跳完后再做10分鐘左右的拉伸運動，這樣是為了使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。
4、拉伸運動方法如下：
人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。
如果想要通過跳繩方法減肥，那么以上所介紹的這些方法還有常識還有技巧問題，當然是需要遵守的，如果我們能夠更加注重這些科學有效的減肥方法，那么對幫助自己減肥，才可以達到最理想的效果，而且這種方法有是安全健康的。
堅持早晚跳繩對身體鍛煉是比較好的，而且我們會發(fā)現(xiàn)，在那么多的運動鍛煉方法當中，其實跳繩輕松簡單的一種方法，很多人都可以做得到，也用跳繩幫助自己鍛煉減肥也是比較好的一種方法之一，所以希望減肥的朋友，都可以多去了解這些有效的鍛煉減肥方法。
跳繩減肥的最佳時間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯后半小時內(nèi)不要跳繩。
1、飯前三十分鐘以及飯后一個小時內(nèi)，不宜跳繩。飯前運動讓消化系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，飯后劇烈運動會因為飯后血液大量聚集于消化系統(tǒng)，劇烈活動會影響食物消化。長期會引起胃部疾病。
2、早上剛起床以及晚上睡覺前不宜跳繩，正確運動時間應該是在早上起床后三十分鐘后，以及睡覺前兩個小時運動。
3、人體活動狀態(tài)最好的時段應該是下午3點到晚上8點，因此跳繩減肥的最佳時間可以算是在這個時間段內(nèi)，只要運動充分，就能收到良好的減肥效果。
通過上述這些內(nèi)容分析了解之后，現(xiàn)在大家應該知道，這種運動鍛煉減肥方法，對自己的減肥問題，應該有了科學的了解了吧！減肥注重的就是方法和技巧，如果這些我們都做到了，那么相信減肥也會變得更加的輕松簡單。
跳繩是一項很好的有氧運動，每天跳繩半小時可消耗身體400卡的熱量，是減肥的好幫手。但也要遵循正確的跳繩減肥方法，有些情況是不可以進行運動的。那么跳繩技巧有哪些呢?跳繩的好處又有什么呢?下面大家跟我一起來了解一下吧。
正確的跳繩減肥方法
跳繩已經(jīng)成為了一種時尚，如果想要通過跳繩來減肥，那么就要把手放到繩子的兩端。
兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。
跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。當躍起時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節(jié)奏。
把繩子向前面搖擺時，身體要前面傾斜，然后手臂搖擺的幅度最好大一點，這樣才比較有效果。
用手腕發(fā)力做外展內(nèi)旋運動，使兩手在體側(cè)做畫圓動作。每搖動一次，繩子從地面經(jīng)身后向上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子回旋越快。
不能缺少緩和運動
初學者剛開始不要跳得太快，而且要特別注意小腿肌肉的伸展狀況，原則上每跳100、200下就可以稍事休息。
若要達到預期的功效，每分鐘最少要跳100次，理想心跳速度約為150次/分鐘。
當你學會跳繩，并且變得越來越熟練的時候，那么你的運動量自然就會增大，然后功效也會越來更明顯。
若你能每分鐘跳到140下，那只要跳6分鐘，運動效果就相當于慢跑半小時，而且跳繩后再去慢跑，也會發(fā)現(xiàn)自己的肺活量越來越大。
劇烈的跳繩運動后不要立刻停止下來，應繼續(xù)比較慢的速度。跳繩也是最適合鍛煉身體的運動之一，加上跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，因此成為現(xiàn)今在全世界流行的健身方法。
加上越來越多的娛樂明星也把跳繩作為自己保持身材和鍛煉身體的方法。
跳繩是一種比較簡單的的減肥瘦身操，每跳5分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當于慢跑半小時。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。
動作要領
1、跳繩基本功-簡單跳繩法準備動作
雙腳并攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。
2、單腳屈膝跳右腿屈膝
向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復上述動作。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。
3、側(cè)身斜跳
這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復練習2次。
4、分腿合腿跳
先做跳繩準備運動，然后跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳并攏，重復動作15次。
5、繞旋跳
兩人跳繩練習，一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替。
6、側(cè)腳跳
先從簡易跳繩法開始，然后 用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側(cè)，跳15次。換另一只腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時，應注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。
7、雙臂交叉跳
先做跳繩準備運動，然后雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之后，雙臂反向恢復原狀。
8、雙人跳繩
對跳繩者集中注意力和協(xié)調(diào)一致的能力要求比單人跳繩高得多。
(1)采取并排站立的姿勢。每人用外側(cè)的一只手握住繩柄。先開始練習簡易跳繩法，兩人同時用雙腳跳繩，然后練習同時用單腳跳繩。
(2)采取一前一后的站立姿勢。身高者站在后面，并揮動跳繩。
跳繩的最佳時間，一般不受什么限制，只要你避免身體不適的時候還有飯前飯后的半小時都是不能跳繩的。
1、飯前三十分鐘以及飯后一個小時內(nèi)，不宜跳繩。飯前運動讓消化系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，飯后劇烈運動會因為飯后血液大量聚集于消化系統(tǒng)，劇烈活動會影響食物消化。長期會引起胃部疾病。
2、早上剛起床以及晚上睡覺前不宜跳繩，正確運動時間應該是在早上起床后三十分鐘后，以及睡覺前兩個小時運動。
3、人體最佳狀態(tài)的時間應為下午3點到晚上8點，所以在此之間可為最佳跳繩時間。只要正確的掌握跳繩技巧，肯定會達到瘦身減肥的效果。
跳繩減肥必不可少的暖身活動
盡管有人認為跳繩很容易傷害膝蓋的運動，但根據(jù)專家研究報告指出，跳繩對膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳繩的技巧，用腳底的前端著地，就能降低對身體的沖擊。
跳繩不但能強化你的心肺功能，以及身體各主要部分的肌肉，還可訓練平衡感和身體的敏捷度。最誘人的是只要你能保證每分鐘120-140次的速度，一個小時就可燃燒掉600-1000卡的熱量。
跳繩是一項比較激烈的運動，練習前一定要做好身體各部位的準備運動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。開始練習跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。
剛開始鍛煉時先運動5到10分鐘，然后在慢慢往上增加。中間覺得累的話可以稍作休息，然后再接著跳。
跳繩技巧
選一副好跳繩
跳繩運動只需要很少的活動空間，但活動進行的地面必須平坦，最好在上面鋪上地毯和軟墊，而且要穿上抗震力強的運動鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的沖撞，否則跳動時的反作用力，可能會影響脊椎、腦部，造成運動傷害。
值得注意的是，在跳繩時，最好穿上運動內(nèi)衣，或是選擇支撐力較好的棉質(zhì)內(nèi)衣，可以保護胸肌，避免拉傷。
工欲善其事，必先利其器，跳繩運動最重要的工具就是跳繩，在選擇時只要長度和重量感覺舒適，無論哪種質(zhì)地做的都可以。
但因為材質(zhì)的不同，會有太粗、太重或太輕的情形，因此還是選擇適當材質(zhì)做的繩子比較好。建議初學者可以選擇較長一點的繩子，擺動的幅度較大、速度較慢，之后再慢慢提高要求，縮短繩子的長度，同時也增加運動的強度。
現(xiàn)在有一種電子計數(shù)跳繩，不但可以自動計數(shù)，還可以顯示出跳繩次數(shù)相當于消耗多少卡熱量、相當于行走多少公里的路程，非常方便，也使跳繩變得不再枯燥。而且你還可以在跳繩的同時，聽聽音樂或看看風景，把跳繩變成一項有意思的運動。
跳繩的好處
1、跳繩是對付肥胖、預防血脂異常、高血壓最切實可行的方式，也是一個很好的鍛煉耐力的有氧代謝運動。特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂是一項耗時少、耗能大的有氧運動。
2、跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。經(jīng)國內(nèi)外專家研究，跳繩對心臟機能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強壯和健康。
3、跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以結(jié)實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。
4、跳繩能增進人體器官發(fā)育，有益于身心健康，強身健體，開發(fā)智力，豐富生活，提高整體素質(zhì)。
5、跳繩時的全身運動及手握繩對拇指穴位的刺激，會大大增強腦細胞的活力，提高思維和想象力，因此跳繩也是健腦的最佳選擇。
6、研究證實，跳繩是全身運動，人體各個器官和肌肉以及神經(jīng)系統(tǒng)同時受到鍛煉和發(fā)展，所以長期跳繩可以防止胃病，如肥胖、失眠、關節(jié)炎、神經(jīng)痛等癥狀。
7、同時醫(yī)學專家認為，跳繩訓練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力，同時可培養(yǎng)準確性、靈活性、協(xié)調(diào)性，以及頑強的意志和奮發(fā)向上的精神。
8、跳繩可以預防諸如糖尿病、關節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。
9、對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。
10、醫(yī)師指出，跳繩能夠有效減少心血管疾病發(fā)作再次住院的次數(shù)，減少心臟支架的幾率，還能夠緩解冠心病的惡化。這是因為跳繩能夠有效促進心、肝、肺、脾、胃、腎等內(nèi)臟器官的血液流通，加快新陳代謝，從而提高臟器的機能。
專家強調(diào)，患有心肌梗塞的病人，也可以跳繩，但要控制好頻率，不要太快。
11、骨科教授專家分析，跳繩還能有效地促進骨細胞代謝，防止骨質(zhì)疏松。人體骨骼中的鈣含量，就好像一座銀行一樣，只有趁年輕不斷地存入，到老了的時候才不至于骨質(zhì)疏松、嚴重缺鈣。而跳繩就有增加骨強度的作用。
結(jié)語：跳繩是一項特別大眾歡迎的一項運動。繩子輕便可攜帶，隨時都可以進行鍛煉。長期的堅持下去，對自己的身體也是有許多益處的。本文講解了跳繩的好處及跳神的技巧，希望可以幫助大家更好的鍛煉身體。
跳繩是一種綠色健康的運動，現(xiàn)在越來越多的人注意到健康的重要性。因為跳繩這項運動，只需要一根原料，不拘泥于場地，所以是一種比較方便而且適用面極廣的運動，但是跳繩同時也有一些需要注意和需要科學的安排跳繩的時間和一些方法，這樣才能更好的運動和達到效果。
正確的跳繩方法 ●兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。
●跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。當躍起時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節(jié)奏。
●向前搖時，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力做外展內(nèi)旋運動，使兩手在體側(cè)做畫圓動作。每搖動一次，繩子從地面經(jīng)身后向上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子回旋越快。
不能缺少緩和運動
初學者剛開始不要跳得太快，而且要特別注意小腿肌肉的伸展狀況，原則上每跳100、200下就可以稍事休息。若要達到預期的功效，每分鐘最少要跳100次，理想心跳速度約為150次/分鐘。
當你越來越熟練，技術(shù)和體力都越來越好后，運動的功效就需加大很多，若你能每分鐘跳到140下，那只要跳6分鐘，運動效果就相當于慢跑半小時，而且跳繩后再去慢跑，也會發(fā)現(xiàn)自己的肺活量越來越大。
劇烈的跳繩運動后不要立刻停止下來，應繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環(huán)恢復正常后，才可以停止下來。之后要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結(jié)束運動。
這里推薦給初學者一套跳繩的漸進計劃：
初學時，在原地連續(xù)跳3分鐘;3個月后可連續(xù)跳上10分鐘;半年后每天可實現(xiàn)“系列跳”(如每次連跳3分鐘，共5次)，直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時，就相當于慢跑90分鐘的運動量，到時你一定會驚喜跳繩帶給你的變化。
小編曾經(jīng)介紹過一些跳繩的好處和注意事項。今天介紹的這些科學的跳繩減肥法，想要有明顯的效果，需要我們長時間的堅持。對于一些想要減肥的人來說，是一種比較好的減肥項目。一定要注意勞逸結(jié)合，不要過度的進行運動。
跳繩是我們小時候常做的一項運動，可是長大后卻又拋棄了這項運動，認為這是小孩子的游戲，其實并不是的，跳繩是一項非常好的健身運動，它半個小時就可以消耗300千卡熱量，對減肥也有著非常好的效果，那么下面小編就帶你一起領略跳繩這項健身運動吧!
跳繩也要掌握科學的方法，比如什么時候跳?跳繩有哪些技術(shù)要領?才能讓跳繩更加的有益于身體，下面就一起來看看跳繩的一些知識吧!
跳繩的最佳時間： 注意飯前、飯后一小時都是不可以進行跳繩運動!跳繩是特別適宜秋冬季的大眾健身運動，而且對女性尤為適宜。
跳繩減肥的最佳時間與熱身也有關系，跳繩后的拉伸動作是很重要的。特別是年輕女性總是懷疑跳繩會讓腿變粗，跳繩結(jié)束后記得做一些拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。
在跳繩后，做些拉伸的運動，或者身體放松，做深呼吸10次。這樣可以使你整個身體的疲累都得到緩解，對運動后的損傷起到一定的預防作用。
再次調(diào)整呼吸，舒緩身體各部分，再踮著腳尖走動一下，直至體溫和呼吸恢復正?！，F(xiàn)在可以大量補充水分啦! 從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的無氧運動!
不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。
通常是每次30分鐘,一星期5次,但是并非絕對的,這得視個人的體力以及需要量而定.剛開始學跳繩,一次跳5分鐘也許就氣喘如牛了,那么就不必非強迫自己跳30分鐘.動作熟練之后,運動了30分鐘,尚覺得意猶未盡,大可以增加時間。
跳繩運動也要做身體準備活動，而且對衣服和鞋子也有要求，跳繩的時候要穿寬松點的衣服，和柔軟后世的鞋子，并且跳繩的場地一定要足夠的寬敞。
跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同是會讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。 跳繩減肥倍受專家推崇 跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會。
從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運動。 跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
專家研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種癥病，對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。
女性跳繩減肥要循序漸進 對于想用跳繩減肥的女性來說，不可心急，要學會循序漸進。初學時，僅在原地跳1分鐘;等身體適應后延長到3分鐘、10分鐘、直到一次連續(xù)跳上半小時。
一次跳半小時，就相當于慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧運動減肥的量了。跳繩的時間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯后半小時內(nèi)不要跳繩。
不要跳得太快，而且要特別注意小腿肌肉的伸展狀況，原則上每跳100、200下就可以稍事休息。若要達到最佳的減肥的功效，每分鐘最少要跳70-100次左右即可。
劇烈的跳繩運動后不要立刻停止下來，應繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環(huán)恢復正常后，才可以停止下來。之后要記住做一些伸展、緩和的動作，放松腿部的肌肉，才算是真正結(jié)束運動。
如何科學跳繩減肥
運動工具：跳繩一根
將繩子放置于地面，兩腿分開，與肩同寬，向下做蹲坐狀，使繩子垂直于兩腿之間。彎腰曲肘，手心向外延伸，平行于地面。雙腳做上下移動運動，離地數(shù)英寸(足球訓練模式)，盡可能加快自己速度。堅持運動20秒。
俯身于繩子右端，做5個俯臥撐，然后站立。重復動作。
1、跳繩帶跑運動
瘦身部位：臂部，臀部，股部，腿部
身體直立，雙腳分開與肩同寬，雙手各握繩子一端口，起跳時左腿保持正常跳躍姿勢，右腳往后抬升，直至右腳趾抬致臀部高度，再次起跳時更換雙腿運動，左腳趾抬致臀部高度。重復6次雙腿交替運動，持續(xù)該運動1分鐘。
2、單腿跳
保持跑步的動作，單腿輪流跳過繩子。練熟后盡量快速地跳，這樣才能有效減掉腿上多余的贅肉呢。
3、向兩側(cè)揮動跳繩
雙腳并攏跳過繩子后，在掄繩子的同時一條腿向一側(cè)張開。繩子即將回到前方的時候，雙腳再并攏跳過。然后換腿重復相同的動作。 4、曲地盤旋運動
瘦身部位：臀部，股部，腿部 將繩子筆直置于地面，雙腿合并筆直站立于繩子右端，面朝左方向，對角起跳至繩子另一邊，保持雙腿并攏，再次起跳至繩子右邊，按之字形路線跳躍繩子，直至到達繩子另一端端點，然后轉(zhuǎn)身回跳至起點。保持1分鐘運動時間。 5、交替抬膝運動
瘦身部位：臂部，臀部，股部，腿部 身體直立，雙腳分開與肩同寬，雙手各握繩子一端口，做跳繩運動，起跳時左腳保持正常跳躍姿勢，右褪抬伸使右膝至身前臀部高度。再次起跳時更換雙腿運動，抬升左腿。重復交換運動1分鐘。 6、向后揮動跳繩
也就是反方向跳繩，可以有效的鍛煉到我們背部的肌肉，減掉背部脂肪。
7、張開腿跳繩
雙腳并攏跳一次后，雙腳用力向外側(cè)張開并揮動繩子。當繩子轉(zhuǎn)回前方時雙腳并攏再跳一次。重復此動作可鍛煉大腿肌肉。
跳繩減肥注意事項
1、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動，跳繩后則可作些放松活動。
2、跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。
3、跳繩者應穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。 4、跳繩時應該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解沖力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受到震蕩。跳繩時需放松肌肉和關節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。
5、不要在水泥地上跳繩
因為跳繩是一項比較劇烈的運動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關節(jié)和大腦的沖擊力，以免損傷關節(jié)，并易引起頭昏。
6、身體較重，宜采用雙腳同時起落
假如你的體質(zhì)指數(shù)被列入過重行列，跳繩時就要注意，首先，不要單腳跳，上躍也不要太高，否則全身重量壓在一只腳上，很容易損傷膝蓋和踝關節(jié)，要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時間不宜過長，跳23分鐘就要休息一下。
7、過度肥胖不宜跳繩
過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因為他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關節(jié)造成過大的壓力，導致運動損傷，大家可以通過體質(zhì)指數(shù)來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質(zhì)指數(shù)超過30，那最好不要選擇跳繩運動，可以改用其他比較緩和的減肥方法。 體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方，正常值在18.523.9之間，超過23.9屬于超重，而28以上則屬肥胖。
跳繩減肥一定要注意動作要領，長期堅持才更有效果
拉伸運動 防止跳繩減肥后小腿變粗
值得說明的是，跳繩減肥雖然有諸多好處，但是很多MM都擔心跳繩減肥會讓小腿變粗。實際情況是絕大多數(shù)的MM跳繩后小腿沒有變粗，而少數(shù)人變粗了。因為有些人的基因是怎么運動都難長肌肉的，也有少數(shù)人是稍運動就長肌肉。所以選擇減肥運動要根據(jù)自己的情況而定。一般說來長期鍛煉小腿肌肉，會減掉小腿脂肪，讓肌肉變緊繃而不是變大，腿圍減小了，曲線優(yōu)美好看。
站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。 站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。
站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。 一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關節(jié)，韌帶都打開。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。此外，有個竅門也可以預防腿變粗：用雙手握成拳頭，拍打小腿，每個小腿3到5分鐘即可。
結(jié)語：跳繩很多人都熱愛，在家休息的時候你不妨跳一跳，對身體有很大的好處，上面為大家介紹的跳繩的方法，是科學有效的方法，也在這里告訴大家，胡亂的運動起到的效果都要打折，一定要講究科學的方法。
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健身方法 冬季的健身運動小常識健身運動 十五分鐘就能高效燃脂運動健身運動 騎自行車必須要知道這些健身運動 錯誤的健身方式與冬季注意事項健身運動 冬季六款戶外健身運動健身運動 想瘦腰那這些運動你必須知道一直以來，很多人都會通過跳繩的方法減肥，如果能夠堅持的話，那么這種減肥方法當然對自己的減肥是可以達到很好的效果的，而且還能夠更好地鍛煉身體，相比使用一些簡單藥物或者減肥產(chǎn)品也更加安全健康一些，所以如果減肥，那么對這些減肥方法的使用，大家當然應該注意多去了解。
跳繩減肥有諸多好處，很多人都擔心跳繩減肥會讓小腿變粗。實際情況是絕大多數(shù)的人跳繩后小腿沒有變粗，而少數(shù)人變粗了。因為有些人的基因是怎么運動都難長肌肉的，也有少數(shù)人是稍運動就長肌肉。所以選擇減肥運動要根據(jù)自己的情況而定。一般說來長期鍛煉小腿肌肉，會減掉小腿脂肪，讓肌肉變緊繃而不是變大，腿圍減小了，曲線優(yōu)美好看。
運動后做一些拉伸運動能防止小腿變粗跳繩后的拉伸動作是很重要的。特別是年輕女性總是懷疑跳繩會讓腿變粗，跳繩結(jié)束后記得做一些拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。
具體做法如下：
人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。
一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關節(jié)，韌帶都打開。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。
以上就是關于跳繩減肥的一些效果以及常識的了解，平時生活當中大家都應該注重這些有效的減肥方法，而且減肥的時候，也應該遵守一個原則，那就是健康的原則，如果說自己減肥成功，但卻在無形當中給身體健康造成了不良的傷害，那么肯定是不提倡這樣的減肥方法的。
跳繩減肥一直以來是很多人都會利用的一種減肥方式，如果能夠注意正確的方法，而且堅持下去的話，確實可以讓自己的減肥工作變得更加的輕松簡單一些，但是也有一些人在利用跳繩減肥，但是這個過程當中由于方法不正確，而達不到理想的效果，所以下面就為大家介紹一下關于跳繩減肥的一些訓練。
跳繩運動能夠幫您塑造腿型的同時，也是一個非常好的減重運動，據(jù)研究發(fā)現(xiàn)10分鐘跳繩所消耗的熱量相當于30分鐘跑步所燃燒的卡路里，跳繩帶來的心肺鍛煉比專門鍛煉心肺功能的設備更有效，只要掌握有效的跳法，你會從跳繩中獲得更鍛煉，甚至能夠媲美專業(yè)訓練器材。下面介紹跳繩方法：
平衡：身體重量靠腳底支撐，雙膝微曲。不要跳得太高，上身筆直、雙眼前視.雙肘靠近身體兩側(cè)，雙手腕甩出小圈。
跳躍：只是輕微的跳動，來自腳踝。小腿，膝蓋和胯部，腳掌蹬地，躍起時腳趾朝下。
落地：輕輕落地，由腳踝、膝蓋。胯部共同吸收振動，與地面的接觸應盡可能簡短，腳跟從頭到底不碰地面。不要跳兩次，那太容易了。
交替：使用單腳跳來交替練習。繩子甩回來時，換成另外一個腳。連續(xù)換腳，感覺就像快步走一樣。找到自己的節(jié)奏后，膝蓋往上抬。
練習：開始時每次跳10組，一組10下;待熟練后以10：6的比例增加每組次數(shù)，直到達到一組100次;最后連續(xù)跳躍5-10分鐘。
雖然說跳繩大家都會，但是如果想要利用跳繩的方法達到最理想的減肥效果，那么以上所介紹的這些方法以及技巧問題當然是不可忽略的，因為只有我們注重了解這些方法技巧，才可以讓減肥的效果更加的明顯。
現(xiàn)在有很多人在減肥的時候選擇的都是通過跳繩來減肥，那么，跳繩減肥為什么這么受人青睞呢。那是因為跳繩運動減肥是一個簡單又快速燃燒脂肪的減肥運動，每天堅持跳繩能夠很快的瘦下來，并且跳繩需要堅持的時間短，跳繩花樣很多，更容易堅持長久，減肥的功效又見效很快。所以大多數(shù)人都選擇這種方法，但是跳繩的最佳方法是什么呢，快和小編一起去看一下吧。
當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢，跳時，呼吸要自然有節(jié)奏，起跳和落地時，要用腳掌而不是全腳或者腳跟，這樣不但起不到減肥的作用，反而會造成腦部震動。
跳繩運動首先繩子的長度很關鍵，要選擇合適的長度，選擇方法一般是以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，兩手分別握住繩兩端的把手向前搖時，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做畫圓動作。跳繩運動減肥的速度要時間要根據(jù)個人情況來定，剛開始可以時間短一點5-10分鐘即可，慢慢延長跳繩時間，而且要循序漸進的練習。
飯前和飯后半小時內(nèi)不要跳繩，跳繩前不能飲用大量的水，至與跳繩的時間則沒有限制。跳繩運動結(jié)束后，為了讓血液循環(huán)恢復到正常情況，不要立刻焦下來，而是選擇放慢速度或者是步行一段時間，還要做一些伸展，緩和的動作，這樣才算真正的結(jié)束。
看了上面這些小編精心準備的資料，不知道大家掌握了跳繩的最佳方法沒有。如果掌握了的話，就快去買一把跳繩準備起來吧，如果沒掌握那就要繼續(xù)加油了。值得注意的是在跳繩減肥的同時我們要控制飲食啊。這樣，才能夠快速的瘦下來。
