睡眠技巧小貼士 讓你快速入睡
讓你養(yǎng)生是為什么。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友。”古往今來，人們都普通注意養(yǎng)生！沒有好的身體，萬事事皆休。您對中醫(yī)養(yǎng)生是如何看待的呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“睡眠技巧小貼士 讓你快速入睡”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
本文導(dǎo)讀：我們都知道，有個高質(zhì)量的睡眠是第二天擁有好的工作狀態(tài)的保證，但很多人都會覺得，早晨起來，感覺還是睡不夠，整個人還是昏沉沉的，就得去上班了，那如何提高睡眠質(zhì)量呢？
首先，你的臥室必須安靜、黑且暗，因為黑暗的環(huán)境會促進松果體產(chǎn)生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環(huán)的(就是你那個24小時制的生物鐘)。用厚重的窗簾(或者別的什么)隔絕外界光源，借助風(fēng)扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。涼爽的溫度有助于入眠，所以恒溫器也要好好調(diào)節(jié)。當然啦，開窗或使用電扇對室內(nèi)空氣循環(huán)有好處。如果室內(nèi)空氣太干燥，也可以用點加濕器。
2、順從你的天性
晚上你會比較容易切換到睡眠狀態(tài)，因為你的身體知道 到點了。可以隨便做點什么以使在心理上做好入睡的準備。(讀幾頁書、花個5到10分鐘打理個人衛(wèi)生，或者冥想一會?)每天按時上床和起床也很重要 即使是在周末。
3、保證你的床只是用來睡覺。
避免在床上工作，付賬單、讀書或者看電視。如果你希望只把睡覺這件事和你的床聯(lián)系起來，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙餅。
4、馴服你的胃
無論太飽或者太餓都會干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐，或者饑腸轆轆不得入眠。另一方面，如果你放倒的時候胃里還是塞得滿滿當當，那么胃酸會回流進食道。如果真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點心，可以觸發(fā)大腦血清素的釋放，這玩意有助放松身心。試試看全麥餅干或者一碗麥片，這些食物富含氨基酸，同樣促進睡眠。
5、警惕咖啡因
每天過量的咖啡因，即使不在睡眠時間發(fā)揮影響，也會導(dǎo)致睡眠不規(guī)律。當你50歲時，新陳代謝會變慢，于是咖啡因滯留人體的時間就更長 乃至于10個小時。睡覺前6小時最多只能來2杯茶/咖啡/可樂。如果這樣還不行，那就把咖啡因戒了。
6、累了就睡
事情其實很簡單：如果你的身體覺得累了，那么入睡就很容易了。斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項研究，要求一組年齡在50-76之間有睡眠障礙的受測人員，為時一個半小時的中等強度的鍛煉，每周進行4次。相較于情況類似而沒有參加運動的其他受測小組成員，參加運動的成員每晚的平均睡眠時間增加了一個小時，入睡時間則更少，短暫睡眠的時間更短t，而且根據(jù)報告，睡眠質(zhì)量有整體提高。戶外運動尤其有效。另外晚上11點至凌晨1點和中午11點到13點一定要休息，沒有條件的，閉目養(yǎng)神都好，因為這兩個時間段都是陰陽交替的時間，另外臨睡前1到2小時來個熱水澡。當你離開浴盆體溫會逐漸下降，令你感到疲倦。不過，別臨睡才洗，那會使人興奮，反而睡不著。
8、回歸自然
甘菊，纈草，卡瓦胡椒，西番蓮，美黃芩，貓薄荷，被證明是有效的。這些草藥可以加進茶或者別的什么里。臨睡前一杯甘菊茶可以幫助放松精神。如果你愿意嘗試下纈草，建議的劑量控制為平均2至3克，每天。但是不要和酒精以及刺激性藥物混合使用。如果用了卡瓦，劑量要控制在60和120毫克之前，就寢前使用。
9、不要勉強
如果半個小時還不能入睡，不必躺在床上暗自神傷。干脆做點別的什么輕松一下，諸如聽點舒緩的音樂或者瀏覽雜志。
10、買張好床
一張床不能太軟，那會導(dǎo)致睡姿不正(還會導(dǎo)致肌肉僵硬和背部問題)。如果你起床的時候床墊凹下去一塊，那么這張床就太軟了。如果你的床墊的服役年齡高于10年，老兄，好換啦，換張硬度舒適的吧。
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很多人都很享受按摩的過程，尤其是一些中年大叔，處在事業(yè)高峰期的他們，通常開始試著享受生活，按摩對于他們來說不僅是一種享受的過程，也是他們放松的過程，似乎一天的疲憊都在按摩中消失了，其實按摩一點都不難，只要找準了穴位，在家你也能享受到專業(yè)的按摩，今天小編就來給大家講講一些關(guān)于背部按摩的小技巧。
背部按摩技巧貼士1：
整掌輕撫法：溫和手心按摩油，量適度，用整只手“輕撫”(定義—平緩節(jié)奏)：用兩只手表面(如圖)，適度穩(wěn)固地從下背往上撫摸直到脖子，然后(輕輕加壓)，劃圈回至下背區(qū)域(5至10分鐘)
背部按摩技巧貼士2：
手根輕撫法：這是較小區(qū)域的接觸，因此壓力較深。兩手劃圈——從下背開始。劃圈移動，先朝外，然后朝傷，返回中心。逐漸移動到上背(5分鐘)。
背部按摩技巧貼士3：
加強手指輕撫法：(較小面積接觸，因此又較深)。站在你所按摩人的反側(cè)面。建議你先站在右側(cè)。用手指平面推(一手在另一手上面)，從中心線推，然后滑行后退至脊椎。從下背開始，往上推至上背(5分鐘)。
背部按摩技巧貼士4：
用加強拇指剝：以持續(xù)不變的深度壓力沿脊椎兩側(cè)的“香腸形”肌肉滑行。至脖子處壓力稍減小。緩慢及有意的移動，從下背往上背滑行時感受骨節(jié)或敏感點，每側(cè)三次，以一、兩分鐘輕撫法交替(上述1至3技巧)，重復(fù)剝。
背部按摩技巧貼士5：
用加強中指摩擦：沿棘突脊椎骨每側(cè)穩(wěn)固深入移動。從下背開始移動至上背。每個節(jié)點5度摩擦——痛處多摩擦幾度。
背部按摩技巧貼士6：
用前臂輕撫法：用穩(wěn)固的下壓力，移動手臂接近于頭部，恰好在肩胛骨下。6度撫摸。從第一次撫摸，注意下背可能疼痛。
看了這些，你是不是覺得按摩也是一門高深的學(xué)問，所以說這世上沒有什么是很簡單的事，你以前也許還很不屑那些按摩人員，覺得她們的工作就很低能，其實她們要學(xué)的也很多，畢竟人體有那么多的穴位，希望大家看了這些按摩技巧貼士后也能嘗試地去做做，這也是一門技術(shù)呢。
現(xiàn)代人生活壓力大，于是常常有失眠的困擾，服用鎮(zhèn)靜安眠劑的后遺癥使得失眠的壓力又增加一項。以按摩的方式來促進睡眠，不失為一個放松全身肌肉有助安然入眠的好方法。
經(jīng)常失眠的人在中醫(yī)的觀點來說是屬于陰陽不平衡的狀態(tài)。頭面按摩時配合穴位可具有疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)陰陽的作用。
頭面按摩法具有醒腦提神，鎮(zhèn)靜安眠，降壓止痛，療眩息暈，潤膚養(yǎng)顏的功效。臨床應(yīng)用于頭痛、失眠癥、內(nèi)耳眩暈癥。
頭面按摩，只需端坐按摩以下穴位：
1.天門開穴法：兩拇指指腹緊貼于印堂穴，雙手余指固定頭部二側(cè)。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，經(jīng)神庭穴推至上星穴，然后兩拇指呈左下、右上，左上、右下同時交替推摩。手法由緩至速、由輕至重，反復(fù)推摩約1分鐘，此時推摩局部產(chǎn)生熱感，并向眉心集中。
2.百會穴點按掌摩法：用右手拇指尖在百會穴點按，待局部產(chǎn)生重脹麻感后立即改用拇指腹旋摩，如此反復(fù)交替進行約30秒，緊接用掌心以百會穴為軸心，均勻用力按壓與旋摩約30秒。
3.玉錘叩擊法：以指尖作錘，雙手同時進行，從后向前，從左至右叩擊整個頭部，反復(fù)依次緊叩，不可遺漏。叩擊時由腕部發(fā)力，甩力均勻，不可太重，不可太輕，以有較強的振蕩感而不覺疼痛為度。約1分鐘。
4.十指梳理法：以指代梳，指尖著力于頭皮，雙手同時進行，從前額開始呈扇狀自前向后推摩。手法以揉為主，柔中帶剛。此時會感到頭部輕松舒適感。約1分鐘。
5.撫摩靜息法：用雙掌分別摩頭、摩面、摩頰。手法輕揉，約1分鐘，再結(jié)束整個按摩療程。
為此我們?yōu)榇蠹彝扑]幾種快速入眠的方法：
一。不睡覺法
不睡覺法：適用躺下就清醒的人
這種辦法似乎很不人道，本來我就苦于睡不著覺，身心疲憊，你干嗎還讓我不睡覺？但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對夜貓子型的失眠癥不適用，因為他本來還沒到睡覺的時間嘛！不睡覺，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。
具體的做法是：
1、在想睡覺的時候才上床；
2、在10到15分鐘之內(nèi)，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。
3、或把你腦子里停不下來的思維寫下來，如果沒有睡意，就不要停止；如果再次上床仍無法入睡，那么再下床，專心地重復(fù)去做剛才的事情；
4、不管晚上睡得如何，早上都按時讓鬧鐘叫醒自己；
5、白天不準打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時間才可以休息。
對于很多現(xiàn)代人來說，生活狀態(tài)都是處于一種浮躁和急躁的過程中，在這種浮躁和急躁的生活以及工作的狀態(tài)中，晚上是非常難以入睡的，有的人們翻來覆去到凌晨都沒有睡著，所以接下來就要給人們介紹一些可以快速入睡的好方法！
首先，你的臥室必須安靜、黑且暗，因為黑暗的環(huán)境會促進松果體產(chǎn)生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環(huán)的(就是你那個24小時制的生物鐘)。用厚重的窗簾(或者別的什么)隔絕外界光源，借助風(fēng)扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。涼爽的溫度有助于入眠，所以恒溫器也要好好調(diào)節(jié)。當然啦，開窗或使用電扇對室內(nèi)空氣循環(huán)有好處。如果室內(nèi)空氣太干燥，也可以用點加濕器。
無論太飽或者太餓都會干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐，或者饑腸轆轆不得入眠。另一方面，如果你放倒的時候胃里還是塞得滿滿當當，那么胃酸會回流進食道。 如果真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點心，可以觸發(fā)大腦血清素的釋放，這玩意有助放松身心。試試看全麥餅干或者一碗麥片。搭配牛奶或一小份火雞肉，這些食物富含氨基酸，同樣促進睡眠。
每天過量的咖啡因，即使不在睡眠時間發(fā)揮影響，也會導(dǎo)致睡眠不規(guī)律。當你50歲時，新陳代謝會變慢，于是咖啡因滯留人體的時間就更長——乃至于10個小時。
對于上述這些方法的推薦，大家可以結(jié)合自身的實際情況來選擇比較適合自己的，同時人們也可以選擇在白天的時候適當?shù)募哟筮\動量，這樣是可以有效的促進晚上快速入睡的，當人們身體疲憊的時候也是比較放松的。
頑固性失眠注意力損害、疲倦、嗜睡、記憶力下降、不能容忍輕微的激怒、家庭和社會關(guān)系變差等。所以，這種癥狀也是要及時的進行治療的!那么，治療失眠的偏方有什么?這些偏方真的有效嗎?趕緊來看看!
頑固性失眠食療偏方
助眠雞湯
原料：牡蠣、半夏、苦參各15克，炒酸棗仁、丹參各10克，石菖蒲、夏枯草各5克，肉桂5克。
做法：諸藥用布包好，與母雞1只共燉湯。吃肉飲湯，對頑固性失眠有較好的治療效果。
益寐湯
原料：益寐湯由酸棗仁、夜交藤各30克，黨參、黃芪、熟地、杭白芍各15克，柴胡、佛手各12克，生甘草6克組成。
做法：每日用水煎服1劑，早晚兩次飯后溫服，2周為1個療程。失眠未愈者可接著進入下一療程，一般連服3個療程后，癥狀就可得到明顯改善。
參棗糖水
原料：丹參100克、炒酸棗仁100克。
做法：共研細末，每次5克，用糖水送服，每日2次，第2次最好臨睡前服。10日為1個療程可對頑固性失眠起到治療效果。
夜交藤粥
原料: 夜交藤 (何首烏的藤莖) 60克、粳米50克、大棗2枚、白糖適量。
做法: 取夜交藤用溫水浸泡片刻, 加清水500毫升, 煎取藥汁約300毫升, 加粳米、白糖、大棗, 再加水200克煎至粥稠即可.用法: 每晚睡前1小時, 趁熱食, 連服10天為一療程.作用: 養(yǎng)血安神, 祛風(fēng)通絡(luò).適用于虛煩不寐、頑固性失眠、多夢癥以及風(fēng)濕痹痛.夜交藤9-15克煎水外用, 還可以治皮膚瘙癢.評注: 夜交藤擅治失眠, 用冰糖、大棗矯味又健脾安神, 適于長期飲用。
參棗米飯
原料: 黨參10-20克, 大棗20枚。
做法：同水煎半小時, 去黨參渣.糯米250克蒸飯, 紅棗鋪于飯上, 棗參湯加白糖50克煎為濃汁淋在飯上即可食用.有補氣養(yǎng)胃作用.適用于體虛氣弱, 乏力倦怠, 心悸失眠, 食欲不振, 肢體浮腫, 大便溏薄等癥。
結(jié)語：頑固性失眠的癥狀還是有很多的，失眠的影響力還是比較大的。所以，一定要得到及時有效的治療。以上介紹的幾種治療偏方需在醫(yī)師的叮囑下服用，以免出現(xiàn)不良的后果!最后祝早日康復(fù)！
睡眠債造成身心儲備的能力下降，影響工作狀態(tài)和生活情緒。許多人依靠咖啡、茶葉等來提神，可是日久就不靈了;因為這些物品主要含有可以興奮交感神經(jīng)的咖啡因，長期刺激造成體內(nèi)維生素等大量耗損，反而更易疲憊。在傳統(tǒng)中醫(yī)藥學(xué)中，對這個問題是如何認識的呢?有何藥膳食療方嗎?
中醫(yī)理論認為，陽氣盡則臥，陰氣盡則寤;陽氣者，一日而主外，平旦人氣生，日中而陽氣隆，日西而陽氣已虛，氣門乃閉，陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰。睡眠不足的人，影響的就是人身陽氣的蓄積生發(fā)過程，稱為失其所;日久就會造成人體內(nèi)陽氣(精氣)的日漸耗損，致使身心損害，影響健康長壽。中醫(yī)學(xué)認為精氣養(yǎng)神、神足不思睡。對于睡眠不足的情況，除了抓住機會，及時充電之外，也可以通過填精補益的食療藥膳來改善證候。
下面就介紹幾個有利于改善睡眠不足證候的常見食療方：
◆鰻魚山藥粥◆
鰻魚1條，剖開去內(nèi)臟，山藥、粳米各50克，各種調(diào)料適量。先將鰻魚切片放入碗中，加入料酒、姜、蔥、食鹽調(diào)勻，與山藥、粳米共同煮粥食服，每天1次。
鰻魚性溫，富含高蛋白，填精強壯補益，十分適宜男性服食。山藥，能健脾補虛，滋精固腎，治諸虛百損，療五勞七傷。所以該粥具有很強的補益能力，使人精氣充沛，精神旺盛。
◆西洋參煲烏骨雞◆
西洋參20克，烏骨雞1只(去毛和內(nèi)臟)，香菇6只發(fā)水攥干，陳皮5克，再加蜜棗3粒，洗凈后共同煲湯，1至1.5小時后加入適量食鹽調(diào)味即成。喝湯吃雞。
西洋參，性味甘寒微苦，能補氣養(yǎng)陰?！侗静輳男隆氛J為西洋參補肺降火，生津液，除煩倦。虛而有火者相宜。長期睡眠不足的最易虛火上炎，使咽痛頭暈，心煩口瘡，西洋參是很適宜的。烏骨雞，滋陰養(yǎng)血，含有豐富的氨基酸和脂肪酸;香菇清新除油膩，陳皮理氣開胃;略加蜜棗，可以和中補益。本食療適宜長期熬夜，陰液耗散，神疲乏力，口干食少，頭暈面黃者服食。
◆參靈甲魚湯◆
甲魚1只，宰殺，剖開洗凈，火腿50克，黨參、浮小麥各15克，茯苓10克，靈芝、大棗各6克，蔥、姜各20克，雞湯、鹽、味精各適量。砂鍋內(nèi)煲透，喝湯吃肉。
甲魚，即鱉，中醫(yī)認為其性陰，擅長養(yǎng)陰填精，清熱平肝?；鹜?，含有多種人體必需氨基酸，《綱目拾遺》說火腿和中養(yǎng)腎、養(yǎng)胃氣、補虛勞。黨參益氣，浮小麥寧心，茯苓健脾利水;靈芝， 可以鎮(zhèn)靜安神，提高機體免疫力;大棗和胃健中。所以本食療方對長期睡眠缺乏，眼圈發(fā)黑，體質(zhì)下降，中氣不足，神疲乏力的人士是比較適合的。
除這些藥膳之外，有許多藥(食)餌，如人參、枸杞子、紅景天、蜂蜜等，最新的研究表明都具有很好的抗疲勞，提精神作用。經(jīng)常熬夜的人，難免會造成維生素和礦物質(zhì)的缺乏，要注意補充，平時需要多吃水果、蔬菜。一些抗疲勞的水果，如香蕉、草莓、鮮棗、柑橘、蘋果等，可以消除體內(nèi)的酸堿失衡，有利于消除疲勞。另外，工作中要經(jīng)常合理中斷一番，保證休養(yǎng)生息的機會，此時可以舒展筋骨、按摩頭面、做做深呼吸，是保障生機活力的竅門所在。
1.萵苣。營養(yǎng)學(xué)家吉蓮麥克凱斯稱，萵苣中的汁液含有一種類似鴉片的叫做萵苣苦素的物質(zhì)，晚上吃能幫你安眠和放松。
2.甘菊茶。一杯熱氣騰騰的茶可能就讓人感覺放松，如果你希望獲得8小時睡眠，你最好的選擇是甘菊茶。麥克凱斯稱，甘菊有天然的鎮(zhèn)定特效，它能讓你的神經(jīng)放松。
3.含礦物鎂的綠色蔬菜，有助于放松肌肉和神經(jīng)。麥克凱斯推薦吃羽衣甘藍、巧克力和小白菜。
4.燕麥。麥克凱斯稱，燕麥有一種安撫和恢復(fù)神經(jīng)的特性，能幫助你睡個好覺。
5蜂蜜。研究顯示，蜂蜜是一種天然的安眠食物，因為蜂蜜含一種叫做增食因子的天然成分，可能有助大腦斷電。
6.含色氨酸的食品。存在于火雞和雞肉中的這種氨基酸會變成褪黑素，讓你昏昏欲睡。其他含色氨酸的食品包括糙米、豌豆、魚、南瓜籽、金槍魚、無花果和原味酸奶等。
7.碳水化合物。蕎麥、大麥和甘薯，都有助睡眠。吃碳水化合物會引起胰島素的釋放，胰島素是把色氨酸送入大腦的必需化學(xué)物。
8.富含煙酸的食品，包括雞蛋、魚、雞肉、大豆、豌豆等。
9.富含油脂的魚，如鮭魚、鯖魚、沙丁魚、青魚和鱒魚，也對你的睡眠有幫助。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！鄙鐣诎l(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。就中醫(yī)養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“哪些方法讓你快速瘦腹”，希望能為您提供更多的參考。
一、 收腹按摩
步驟：
1.盡量收腹同時做深呼吸，默數(shù)10拍后還原。
2.左手按于右手背上置于腹部，以順時針方向按摩10圈。一個完整的動作做完為1組，做2-3組。
這個小動作能夠有效收緊腹部，縮小腰圍。注意收腹要控制住呼吸才有效果，不然效果甚微噢。
二、杏仁當零食
喜歡吃零食的你就要懂得選擇了哦。這種美味的果仁含豐富的蛋白質(zhì)、纖維，還有強力的抗氧化劑――維生素E。它所含的礦物質(zhì)鎂，是身體產(chǎn)生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。穩(wěn)定的血糖能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。不過，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收。研究發(fā)現(xiàn)，杏仁細胞壁的成份可以降低人體對脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已經(jīng)把自己變瘦了。
注意最佳食用量：每天一盎司（大概23粒），大概160卡路里。
三、腹式呼吸法
步驟：
1.先想象你的丹田（肚臍下三根手指的位置）里，有一個假想的小氣囊。
2.用鼻子吸氣，把你吸進去的空氣一路從胸部、腹部送下來，一直送到小氣囊里。
3.此時，你的小腹會微微凸出。然后，再深深地吐氣，把小氣囊里的空氣，全部由鼻子呼出。
腹式呼吸法有三個好處：一是有助于脂肪的燃燒。因為我們?nèi)梭w中的橫膈膜可以調(diào)節(jié)肺部容量，讓肺容量增加。肺部進出的氣量增多，吸入的氧氣量相對也增多。我們都知道，脂肪燃燒需要耗氧，因此腹式呼吸可以幫助燃燒脂肪。二是有助于排空體內(nèi)有毒氣體，緊實腹部的肌肉。 三是可以放松胸部、肩部、頸部的線條，讓你的上半身線條更加優(yōu)美！
四、坐著弓起運動輔助
盡管你可以在一天開始的時候保持優(yōu)美的姿勢，但是要保持8到9個小時的這樣坐著是很困難的。長時間的敲鍵盤，開車，坐在電視前的結(jié)果是你的肩膀會變圓，下巴朝前，你的背部肌肉會松弛，小腹部也會突出。
但是研究表明，在你工作的時候騰出一點時間，甚至只是幾秒鐘的時間來做一下伸展運動都可以幫你保持身體挺直，讓你看起來更加苗條而且不會降低你的工作效率。
步驟：
1.身體挺直坐在椅子邊緣，把你的雙手放在你的盆骨后面的一個舒服的位置。
2.把你的肩膀邊緣向一起擠壓，輕輕的收縮你的腹部，同時向天花板的方向提升你的胸腔。
3.把你的頭盡可能的向后仰。保持這個姿勢10秒鐘，整個過程中深深的呼吸。
五、縮腹壓腹
很多腰部贅肉多的女性，常常是因為姿勢不良引起的。坐著的時候沒有抬頭挺胸縮腹，脂肪很容易被定位在靠近小腹以及腰部的附近。因此，忙的時候我們可以坐著做些動作彌補一下。
步驟：
1.雙手緊壓腹部，同時，腹部向內(nèi)收縮。
2.腹部向內(nèi)收縮的同時，用兩手緊壓腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持緊繃的狀態(tài)。
六、抬腿收腹法
這個方法很適合長時間坐著辦公的人士進行，做法也簡單。
步驟：
1.坐在椅子上，把腰挺直，雙手放在大腿兩側(cè)，扶住椅子邊緣。
2.腹部用力，把膝蓋慢慢朝胸部方向抬高，在最高點停一下，從一數(shù)到五，再將膝蓋緩緩放下。
這樣的動作連續(xù)做六次為一組，然后休息一會兒再重復(fù)一組，對消除腹部脂肪有非常好的效果。
此外，平時的生活習(xí)慣也能導(dǎo)致腰部脂肪堆積。因此，想要擁有完美腰線，改掉不良生活習(xí)慣顯得很重要。
讓坐出來的贅肉再坐回去，大家如果想讓瘦腰效果更加明顯，也要注意飲食習(xí)慣。多喝白水或是茶，少吃鹽分太高的食物。
睡美人，睡美人，睡得不好，哪來美人呢？優(yōu)質(zhì)的睡眠中，身體會對各個出現(xiàn)問題的部分進行自動調(diào)整。睡眠較差，相當于每天身體充電都是處于半飽狀態(tài)，久之，身體就提前衰老了。中醫(yī)助眠，從失眠的源頭入手，讓我們睡得更安穩(wěn)、香甜。
中醫(yī)釋解睡不好的三個原因
壓力大，情緒緊張。有首歌詞寫得很貼切想著你，睡不著，心里想著事情的時候，無論事情是喜、怒、悲、思、恐中的哪一項，都說明我們的五臟六腑還在被強迫著加班中，即使某些臟器已經(jīng)很疲累了，也不能獨自休息，在惡意透支中，睡不好產(chǎn)生了。
胃腸不適。睡眠時，要有充足的血液流向心和腦，我們才會得到一個好的睡眠質(zhì)量。如果睡前胃內(nèi)的食物沒有消化完，就會導(dǎo)致很多血液仍聚集在腸胃幫助消化，而減少供應(yīng)心或腦的血液量，于是睡眠不好產(chǎn)生了。中醫(yī)說胃不和，則臥不安，講的就是這個道理。
精血不足。中醫(yī)認為，體內(nèi)所有的物質(zhì)分為陰和陽兩大類，陽類意味著運動的、興奮的、溫?zé)岬?，陰類主要是靜止的、鎮(zhèn)靜的、寒涼的。白天屬于陽氣的天地，體內(nèi)的陽氣隨之旺盛，所以我們不會困倦;夜晚屬于陰氣的天地，體內(nèi)的精血這類屬于陰的物質(zhì)會震攝陽氣，我們會睡眠。如果體內(nèi)的精血不足，到了夜晚不足以震攝陽氣，就會睡眠不佳。
五種睡不好
1.難以入睡
2.睡眠輕淺
3.做夢較多
4.醒后難以再入睡
5.晨起不覺解乏
四種前戲助眠
好的睡眠也和性一樣，需要好的前戲來誘導(dǎo)，誘導(dǎo)得越是到位，睡眠的質(zhì)量也就越高。嘗試一下這四種助眠前戲吧。
前戲一：助眠晚餐
有的女性喜歡熬夜，甚至通宵達旦地玩。盡管第二天她們再補覺，但由于生物鐘紊亂引起的不良后果是無法避免的，白天困倦、精力難以集中，晚上失眠，無法入睡。
1、帶妝睡覺：
一些女性，特別是青年女性睡覺前不卸妝。皮膚上殘留的化妝品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，不僅容易誘發(fā)粉刺，而且時間長了還會損傷皮膚，使其衰老速度加快。
2、帶胸罩入睡：
胸罩對乳房是起保護作用的，但戴胸罩入睡則會招至疾病。特別是誘發(fā)乳腺腫瘤。據(jù)有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn)，每天戴胸罩超過17小時的女生患乳腺腫瘤的危險比短時間戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。這是因為乳房長時間受壓，淋巴回流受阻，有害物滯留乳房的結(jié)果。
3、帶飾物入睡：
一些女性在睡覺時沒有摘卸飾物的習(xí)慣，這是很危險的。其一，一些飾物是金屬的，長期對皮膚磨損，不知不覺中會引起慢性吸收以至蓄積中毒(如鋁中毒等);其二，一些有夜光作用的飾物會產(chǎn)生鐳輻射，量雖微弱但長時間的積累可導(dǎo)致不良后果;其三，帶飾物睡覺會阻礙機體的循環(huán)，不利新陳代謝，這也是帶飾品的局部皮膚容易老化的原因。
4、睡前飽餐：
睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不能安然入睡，正如中醫(yī)所說胃不和，則臥不安。
5、微醉入睡：
隨著生活方式的改變，如今年輕女性的夜生活較為豐富，特別是一些職業(yè)女性的應(yīng)酬較多，常會伴著微醉入睡。據(jù)醫(yī)學(xué)研究表明，睡前飲酒入睡后易出現(xiàn)窒息，一般每晚2次左右，每次窒息約10分鐘。長久如此，人容易患心臟病和高血壓等疾病。
按摩穴位快速入睡
方法：按摩腳上的大腦，耳朵，眼睛反射區(qū)，涌泉穴
1、先使用溫水給泡腳，以一刻鐘為好。
2、以后用拇指指肚對十個腳趾上的大腦反射區(qū)依次反復(fù)按摩，10分鐘就可以。接下來對腳上的耳朵反射區(qū)(第四，第五腳趾在這里)與眼睛反射區(qū)(第二，第三腳趾在這里)進行按摩，每個位置按摩一分鐘。
3、最后按摩腳心上的涌泉穴。
4、按摩腳上的穴位時可能出現(xiàn)輕微的疼痛。
注意事項：此法可每隔一日做1回，長期堅持可令失眠患者快速入睡。
不但可安眠，還有長壽的作用
泡腳、按摩有放松、保健的作用，即使沒有失眠困擾，平常也可以做，對身體有好處，涌泉穴還是著名的長壽穴。
