幾種可以誘導(dǎo)睡眠的食物 讓你安穩(wěn)入睡
男性養(yǎng)生不能吃的幾種食物。
“靜能養(yǎng)生，靜能開(kāi)悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！睆墓胖两?，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩(shī)句或名言，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“幾種可以誘導(dǎo)睡眠的食物 讓你安穩(wěn)入睡”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
食物的種類有很多，當(dāng)然一些食物不僅僅是可以有補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的作用，還有治療疾病的效果哦。食物可以有安神助眠的作用，如果你經(jīng)常失眠的話不妨試試這些養(yǎng)生的食物吧，可以起到很好的保健的效果和作用。
蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。蜂蜜可以有安神的效果，還可以有促進(jìn)新陳代謝的作用。
土豆
它能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果，你只要將烤馬鈴薯?yè)v碎后摻入溫牛奶中食用即可。
燕麥片
能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。
杏仁
它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉松弛劑——鎂。
亞麻籽
只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預(yù)想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。亞麻籽可以有安神的效果，而且還可以有助眠的作用哦。
香蕉
除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。
關(guān)于可以誘導(dǎo)睡眠的食物，小編給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，從上面的這些內(nèi)容中我們知道了這些食物不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且還可以有安神的效果呢，對(duì)于提高人體的免疫力來(lái)說(shuō)效果不錯(cuò)，還可以提高體質(zhì)，大家可以試試這樣的養(yǎng)生食材。
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每個(gè)人的體質(zhì)不同，就比如說(shuō)睡眠，有些人神經(jīng)衰弱，睡眠質(zhì)量不好，會(huì)出現(xiàn)失眠啊或者是一些神經(jīng)系統(tǒng)疾病的發(fā)生。有些人躺下就能安然入睡，那么對(duì)于經(jīng)常失眠的人群應(yīng)該如何去調(diào)理的呢，下面的這些食譜就是不錯(cuò)的選擇，來(lái)看看吧。
牛奶飲：取牛奶250毫升，睡前頓服。適用于失眠或入睡不深者。
瘦肉蓮子羹：取瘦豬肉片250克，蓮子肉50克，加水共煨燉至熟，調(diào)味服食。適用于失眠、氣短乏力者。
核桃芝麻散：取核桃仁、黑芝麻各50克，炒熟研末后加入白糖15克混勻即可。日服1次，每服約10克。適用于心悸失眠、腦中作響者。
牛奶燕麥片：燕麥片1份加入3份牛奶同煮15分鐘，加入白糖，可以作為晚餐的粥品，不但安神，還可以潤(rùn)肺通便。由于一般的燕麥片比較硬，煮起來(lái)費(fèi)時(shí)間，建議使用快餐中的燕麥片。牛奶和燕麥都是粗糧，而且還可以有潤(rùn)肺潤(rùn)腸的作用，對(duì)于安神有好處，所以如果失眠的話這樣的食療方法是不錯(cuò)的選擇。
遠(yuǎn)志棗仁粥：遠(yuǎn)志15克，炒酸棗仁10克，粳米75克。粳米淘洗干凈，放入適量清水鍋中，加入洗凈的遠(yuǎn)志、酸棗仁，用大火燒開(kāi)移小火煮成粥，可作夜餐食用。此粥有寧心安神、健腦益智之功效，可治老年人血虛所致的驚悸、失眠、健忘等癥。遠(yuǎn)志是中藥材的一種，和酸棗一起搭配的話可以有緩解健忘失眠的作用，還可以有提高免疫力的效果。
關(guān)于一些對(duì)抗失眠的食譜，大家都知道了吧，可以看出的是這些食療方法不僅可以有促進(jìn)代謝的作用，還可以調(diào)理體質(zhì)，還可以緩解健忘失眠等問(wèn)題的發(fā)生，同時(shí)也可以促進(jìn)新陳代謝的呢，如果你經(jīng)常失眠多夢(mèng)，這些食療方法不妨試試吧。
很多人都有失眠的問(wèn)題，經(jīng)常出現(xiàn)失眠不是一件好事，所以一定要選擇正確的方式和方法去調(diào)理體質(zhì)的哦，那么你知道應(yīng)該如何對(duì)失眠的問(wèn)題進(jìn)行調(diào)理嗎，其實(shí)有很多的食療方法可以有很好的調(diào)理的作用的哦，下面的這些食療方法大家可以試試呢。
1、小米棗仁粥
材料：小米100克、棗仁末15克、蜂蜜30克。
做法：小米煮粥，候熟，入棗仁末，攪勻。食用時(shí)，加蜂蜜。
功效：睡前飲此粥，可使精神放松，有助睡眠。
2、山藥蓮子粥
材料：蓮子20克、山藥25克、紅棗10枚、糯米50克、白糖適量。
做法：將蓮子、山藥、棗和糯米洗凈，然后加入適量清水共煮粥。粥熟后放入白糖，調(diào)勻即可，每日2次。
功效：此粥具有健脾止瀉、益氣養(yǎng)心、固腎益精之功效，適用于脾氣虛弱、夜寐多夢(mèng)、心神不寧等病癥。這樣的粥品可以有助消化的作用，如果你經(jīng)常睡不著覺(jué)，晚上可以吃這樣的粥品，可以養(yǎng)血安神，還可以健脾胃。
3五味子蜜飲
材料：五味子30g、蜂蜜20g。
做法：將五味子洗凈加適量水用大火煮沸，改用小火煎煮20分鐘，去渣取汁，待汁轉(zhuǎn)溫后加入蜂蜜，攪拌均勻，分次服用。
功效：寧心安神、養(yǎng)陰潤(rùn)腸之功效，適用于肝腎陰虛型失眠癥，對(duì)伴有心悸者尤為適宜。經(jīng)常失眠的朋友，可以試試以上食療偏方哦。
關(guān)于能夠緩解失眠的這些食療方法，上面小編已經(jīng)給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是豐富的，可以安神健脾胃，排毒促進(jìn)食欲。所以我們要利用起來(lái)，這樣可以補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng)素，維持健康。如果你經(jīng)常失眠，這些食療不妨試試吧。
失眠是很常見(jiàn)的一個(gè)問(wèn)題，經(jīng)常失眠的話對(duì)身體健康是有影響的呢，那么應(yīng)該如何去調(diào)理體質(zhì)的呢，不同的體質(zhì)需要不同的方式和方法，其實(shí)失眠給身體會(huì)產(chǎn)生一些影響的，下面的這些中藥材可以有效的調(diào)理失眠的問(wèn)題，對(duì)于提高免疫力有好處，還可以有養(yǎng)心安神的效果，大家可以試試。
柏子仁：
柏子仁性平、味甘，可入心經(jīng)、腎經(jīng)、大腸經(jīng)，具有養(yǎng)心安神、潤(rùn)腸通便的功效，適合有頭昏目眩、面色少華、唇甲色淡、驚悸、盜汗、便秘等血不養(yǎng)心癥狀的失眠患者服用。用柏子仁治療失眠的方法是：去柏子仁5克，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。
遠(yuǎn)志：
遠(yuǎn)志性微溫、味辛苦，可入肺經(jīng)、心經(jīng)、具有寧心安神、祛痰開(kāi)竅的功效，適合有健忘驚悸、神志恍惚、咳痰不爽、乳糖腫痛、心神不安、多夢(mèng)等癥狀的失眠患者服用。用遠(yuǎn)志治療失眠的方法是：取遠(yuǎn)志3克，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。遠(yuǎn)志可以有寧心安神的作用，還可以有緩解健忘的效果，對(duì)于緩解失眠有很好的功效，還可以提高免疫力和體質(zhì)，大家可以試試這樣的中藥材。
酸棗仁：
酸棗仁性平、味甘、可入心經(jīng)、肝經(jīng)，具有養(yǎng)心安神、益陰斂汗的功效，適合有煩躁不安、驚悸怔忡、煩渴、盜汗等心肝陰血不足癥狀的失眠患者服用。用酸棗仁治療失眠的方法是：去酸棗仁15~30克，搗碎，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。這樣的中藥材可以有安神的效果，還可以緩解失眠，對(duì)于提高免疫力和體質(zhì)有很好的作用，同時(shí)也可以有緩解煩躁的作用和效果。
關(guān)于一些中藥材緩解失眠的這個(gè)問(wèn)題，大家都知道了吧，可以看出的是這些中藥材的養(yǎng)生效果還是很不錯(cuò)的，不僅可以促進(jìn)新陳代謝還可以有緩解失眠的問(wèn)題，對(duì)于提高免疫力有好處，同時(shí)也可以有鎮(zhèn)靜的效果，如果你經(jīng)常失眠的話這些食材是不錯(cuò)的選擇。
【導(dǎo)讀】6大食物可誘導(dǎo)睡眠，很多人都知道睡前吃東西會(huì)影響睡眠，可是如果吃多了食物，可以幫助睡眠哦，那么睡前吃什么有助睡眠呢，6大食物可誘導(dǎo)睡眠，看看吧。
6大食物可誘導(dǎo)睡眠
蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
土豆
它能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果，你只要將烤馬鈴薯?yè)v碎后摻入溫牛奶中食用即可。
燕麥片
能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。
杏仁
它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉松弛劑--鎂。
6大食物可誘導(dǎo)睡眠
亞麻籽
只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預(yù)想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。
火雞
它是最著名的色胺酸來(lái)源，在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉，你將會(huì)獲得由食物誘發(fā)的最好的一次睡眠。
很多人都有失眠的問(wèn)題，經(jīng)常失眠的話一定要注意選一些正確的方式和方法去調(diào)理的哦。那么如何去緩解失眠的這個(gè)問(wèn)題呢。其實(shí)有很多的方式和方法哦，下面的這些食物可以讓你安穩(wěn)入睡，徹底幫你解決失眠的問(wèn)題。
燕麥片：燕麥當(dāng)中含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)我們的睡眠也有很好的幫助，可以安神助眠，能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。
小米：小米里面含有營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)比較豐富，適當(dāng)?shù)某砸恍┛梢园采裰?，小米中色氨酸含量為谷類之首，中醫(yī)認(rèn)為，小米具有健脾、和胃、安眠等功效。睡前如果感覺(jué)特別饑餓可以在睡前吃一碗小米稀飯，不但能飽腹，而且具有安眠的功效。小米可以有養(yǎng)胃的作用，還可以有緩解失眠的修改哦，對(duì)于提高體質(zhì)有好處，同時(shí)有可以有健脾胃的效果，對(duì)于提高免疫力有好處的呢。
核桃：核桃能夠安神益智，適當(dāng)?shù)某砸恍┛梢蕴岣咚哔|(zhì)量，有利于治療失眠，又名胡桃。核桃營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，500克核桃仁的營(yíng)養(yǎng)可以和2500克雞蛋或4500克牛奶相媲美。其中脂肪鈣、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃幾粒核桃仁、能安神益智，納氣平喘。核桃可以有安神益智的作用，還可以提高免疫力，如果經(jīng)常失眠的話吃些核桃是不錯(cuò)的選擇，還可以有提高體質(zhì)的效果呢。
關(guān)于經(jīng)常失眠的一些食物，大家都知道了吧，這些食物的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)豐富，還可以有提高免疫力的作用，比如說(shuō)小米啊，核桃啊，還有燕麥，這些食物都是不錯(cuò)的養(yǎng)生食材類型哦，還可以有提高體質(zhì)的效果，大家可以試試這些食材的調(diào)理方法。
小米：性微寒，具健胃、和脾、安眠之功效。研究發(fā)現(xiàn)，小米中含有豐富的色氨酸，其含量在所有谷物中獨(dú)占鰲頭。色氨酸能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人欲睡的五羥色胺，使大腦思維活動(dòng)受到暫時(shí)抑制，使人產(chǎn)生困倦感。另外，小米含豐富的淀粉，食后使人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量。小米熬成粥，臨睡前食用，可使人安然入睡。龍眼：其味甘、性溫，具補(bǔ)心益腦、養(yǎng)血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可，對(duì)改善睡眠有益。蘋(píng)果：水果中含有果糖、蘋(píng)果酸以及濃郁的芳香味，可誘發(fā)機(jī)體產(chǎn)生一系列反應(yīng)，生成血清素，從而有助于進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。蓮子：蓮肉味澀性平，蓮心味苦性寒，均有養(yǎng)生安神之功效。《中藥大辭典》稱其可治夜寐多夢(mèng)。研究表明，蓮子含有蓮心堿、蕓香甙等成分，具鎮(zhèn)靜作用，可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，使人入眠。睡前可將蓮子用水煎，加鹽少許服用；或?qū)⑸徸又笫旒影滋鞘秤谩?/br>桑葚：其味甘性寒，能養(yǎng)血滋陰，補(bǔ)益肝腎?！峨S息居飲食譜》載，桑葚聰耳、明目、安魂、鎮(zhèn)搬魄。常用來(lái)治療陰虛陽(yáng)亢引起的眩暈失眠。取桑葚水煎取汁，入陶瓷鍋內(nèi)熬成膏，加蜂蜜適量調(diào)勻貯存，每次1～2匙，溫開(kāi)水沖服。葵花子：含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能。睡前嗑一些葵花子，可以促進(jìn)消化液的分泌，有利于消食化滯、鎮(zhèn)靜安神、促進(jìn)睡眠。核桃：味甘性溫，是一種很好的滋補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)食物，能治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢(mèng)。取粳米、核桃仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥食用，可用白糖調(diào)食，睡眠前食用。紅棗：性溫、味甘、色赤、肉潤(rùn)，具有補(bǔ)五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神之功效，對(duì)氣血虛弱引起的多夢(mèng)、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調(diào)羹。蜂蜜：具有補(bǔ)中益氣、安五臟、和百藥、解百毒之功效。對(duì)失眠患者療效顯著。每晚睡前取蜂蜜50克，用溫開(kāi)水沖1杯飲用。牛奶：是理想的滋補(bǔ)品，臨睡前喝1杯，可催人入睡，對(duì)老年人尤為適合。
關(guān)鍵詞晚上睡不好是現(xiàn)在很多都市人都有的一種癥狀，其實(shí)主要是因?yàn)楝F(xiàn)在的都市人生活跟工作壓力較大造成的。那么怎樣才能讓我們睡好覺(jué)呢？以下小編就為大家介紹10種食物可誘導(dǎo)睡眠激素讓你睡個(gè)好覺(jué)。
土豆：它能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果，你只要將烤馬鈴薯?yè)v碎后摻入溫牛奶中食用即可。
燕麥片：能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。
杏仁：它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉松弛劑--鎂。
亞麻籽：只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預(yù)想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。
火雞：它是最著名的色胺酸來(lái)源，在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉，你將會(huì)獲得由食物誘發(fā)的最好的一次睡眠。
香蕉：除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。
菊花茶：具有適度的鎮(zhèn)靜效果，對(duì)無(wú)法放松的神經(jīng)或身體來(lái)說(shuō)，它是完美的天然對(duì)抗手段。
溫牛奶：有一些色胺酸（具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸）和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。
蜂蜜：往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
過(guò)去4年里，上海市中醫(yī)醫(yī)院中醫(yī)睡眠疾病研究所失眠?？崎T診就診病人增長(zhǎng)了4倍多。中國(guó)睡眠研究會(huì)副理事長(zhǎng)、解放軍總醫(yī)院神經(jīng)科主任醫(yī)師張熙指出，長(zhǎng)期失眠是焦慮癥、抑郁癥發(fā)病的危險(xiǎn)因素之一，所以及早科學(xué)用藥、科學(xué)管理十分必要。
失眠、多夢(mèng)、淺睡、易醒是處于亞健康狀態(tài)的都市人最熟悉的困擾。北京中醫(yī)醫(yī)院副主任醫(yī)師唐博祥說(shuō)，這些睡眠障礙屬于中醫(yī)不寐、失眠、怔忡、郁病、虛勞、心悸等范疇，與多種疾病相關(guān)，會(huì)引起不同類型的睡眠障礙。如郁病多與西醫(yī)的抑郁癥、焦慮癥或更年期綜合征相關(guān)，年老體虛或久病重癥而致虛勞也會(huì)影響睡眠;因消化功能紊亂而造成的睡眠障礙，正與中醫(yī)“胃不和則臥不安”相關(guān);心血管疾病所帶來(lái)的心悸、氣促和夜間陣發(fā)性呼吸困難等也會(huì)影響睡眠。
中醫(yī)認(rèn)為，不正常睡眠多因情志過(guò)極、勞逸失調(diào)、久病體虛、飲食不節(jié)等引起陽(yáng)盛陰衰、陰陽(yáng)不交所致。臨床常見(jiàn)入睡困難，或睡而易醒，或醒后難再入睡，或時(shí)睡時(shí)醒，或徹夜不眠等。
阿膠滋陰養(yǎng)血安神，可用于失眠癥的治療。北京中醫(yī)藥大學(xué)教授高學(xué)敏介紹，在臨床上阿膠多用來(lái)治療腎陰不足、心火亢盛、水火失濟(jì)、心腎不交所致的煩躁、心悸、失眠等。
高學(xué)敏說(shuō)，醫(yī)圣張仲景的“黃連阿膠湯”非常適合這一人群。此方是用黃連清心火，阿膠養(yǎng)腎陰。這正是中醫(yī)所說(shuō)的水火相濟(jì)，避免了心腎不交，起到了安神作用?，F(xiàn)代臨床常用黃連阿膠湯治療抑郁癥、焦慮癥，對(duì)于神經(jīng)衰弱、焦慮、失眠患者，也可起到很好的鎮(zhèn)靜、安神作用。
唐博祥有個(gè)簡(jiǎn)單有效，且兼具滋補(bǔ)功效的好方法對(duì)付失眠：睡前將一個(gè)雞蛋用沸水沖開(kāi)(上火再煮開(kāi))，加?xùn)|阿阿膠粉一勺，酸棗仁面一勺及少許精鹽，調(diào)勻，待溫度適中時(shí)服用。
對(duì)于神經(jīng)衰弱、頭昏、失眠多夢(mèng)、神疲乏力患者，寧心安神的阿膠煲鴿蛋是不錯(cuò)的選擇。制作方法：將4枚鴿蛋放燉鍋內(nèi)，加水200毫升，煮熟，去殼待用，1克阿膠放碗內(nèi)加水20毫升蒸化待用。100克西藍(lán)花洗凈撕開(kāi)，姜切片。鍋置武火上燒熱，加入素油燒至六成熟時(shí)，加入姜、蔥爆香，下入西藍(lán)花，加入300毫升水，放入阿膠、鴿蛋，用文火煲25分鐘即成。每日1次，每次吃鴿蛋2枚，隨意吃西藍(lán)花?？裳a(bǔ)氣血，寧心神。
生活中有很多食物，是對(duì)我們的身體非常有好處的，一方面可以補(bǔ)充身體內(nèi)所缺的元素，另一方面也可以預(yù)防疾病的發(fā)生，所以在平時(shí)的生活中一定要注意，尤其是對(duì)血管的保護(hù)，由于外界因素的影響，如長(zhǎng)時(shí)間熬夜、暴飲暴食等不良的生活習(xí)慣，易使血管會(huì)變臟、血液變黏、變得有毒，這時(shí)的人體健康當(dāng)然會(huì)受到威脅。常吃以下的幾種食物，可以讓血管變得干凈，血液變得流通，預(yù)防腦血栓的發(fā)生。
1、圓蔥--血液的稀釋劑
圓蔥也就是常說(shuō)的洋蔥，它是唯一含有前列素A的蔬菜，同時(shí)含有槲皮素，兩者可以擴(kuò)張血管，降血壓；降低血液粘度，增加血液流量；降低膽固醇，防血栓。
2、胡蘿卜--血管的軟化劑
胡蘿卜中含有的山奈酚、槲（音同胡）皮素等，可以降血脂和增加冠狀動(dòng)脈血液流量，同時(shí)含有的鉀鹽有助于改善血管硬化。
3、大蒜血液的清理工
工業(yè)和交通的快速發(fā)展所帶來(lái)的副作用是鉛的危害，大蒜可以降低血液中鉛的濃度，減少鉛對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的危害。
4、燕麥--血液的瘦身劑
燕麥不僅僅可以給脂肪減肥，還可以給血液減肥。燕麥中含有水溶性膳食纖維、皂甙、人體必需的8種氨基酸、鎂、酚酸類物質(zhì)等，這些物質(zhì)可以降血糖、降膽固醇、減肥、抗氧化，維持血液的健康。
5、茄子--血管的補(bǔ)丁
茄子中含有維生素p、維生素C、皂草甙、鈣、磷、鎂等物質(zhì)，其中維生素p可以增強(qiáng)血管的彈性，降低脆性、滲透性，防止血管破裂和出血。其他物質(zhì)可以降低膽固醇，防止血栓的形成。
6、銀杏葉血液的疏通劑
銀杏葉中黃酮類化合物多達(dá)45種以上，雙酮類化合物6種以上。兩者可以促進(jìn)血液循環(huán)、軟化血管、降低血液粘度、降膽固醇、提高血管韌性。
你知道什么樣的生活方式可以讓你加速老化嗎，和我們的生活是息息相關(guān)的呢，比如說(shuō)睡眠老化，在我們的睡眠過(guò)程中如果沒(méi)有一個(gè)良好的狀態(tài)的話也會(huì)加速老化的哦，下面的這些睡眠的方式可以讓你加速老化的程度，來(lái)看看吧。
微醉入睡：
隨著生活方式的改變，如今年輕女性的夜生活較為豐富，特別是一些職業(yè)女性的應(yīng)酬較多，常會(huì)伴著微醉入睡。據(jù)醫(yī)學(xué)研究表明，睡前飲酒入睡后易出現(xiàn)窒息，一般每晚2次左右，每次窒息約10分鐘。長(zhǎng)久如此，人容易患心臟病和高血壓等疾病。如果是酒精以后入睡的話很容易造成心臟疾病的發(fā)生，而且還會(huì)導(dǎo)致高血壓的出現(xiàn)，對(duì)健康不利。
睡前生氣：
睡前生氣發(fā)怒，會(huì)使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬(wàn)千，以致難以入睡。
睡前飽餐：
睡前吃得過(guò)飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會(huì)不斷刺激大腦。大腦有興奮點(diǎn)，人便不能安然入睡，正如中醫(yī)所說(shuō)“胃不和，則臥不安”。睡前如果食用食物太多的話腸胃消化不好，很容易出現(xiàn)失眠啊或者是一些不良影響，對(duì)身體健康不利。
睡前飲茶：
茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì)刺激中樞神經(jīng)，使人興奮。睡前喝茶，特別是濃茶，更會(huì)讓人不易入睡。
如何讓你加速衰老的，上述的這些加速衰老的睡眠禁忌，你有嗎，如果有一定要引起重視，以免一些不良的生活方式給你帶來(lái)一些影響和危害，減少一些不良的生活方式可以讓你減少衰老，大家不妨改變一下自己吧。
很多人都應(yīng)該了解到，平時(shí)若是飲食得當(dāng)也是讓自己的肌膚變得非常的白嫩，特別是對(duì)于人們?nèi)羰秋嬍巢划?dāng)?shù)那闆r下是容易導(dǎo)致肌膚變黑的。部分人也會(huì)發(fā)現(xiàn)自己無(wú)論用多名貴的護(hù)膚品還是沒(méi)辦法讓自己肌膚變的白皙，這主要是跟人們的飲食有很大的關(guān)系，因此下面跟隨小編來(lái)具體詳細(xì)了解人們吃哪些食物能夠讓肌膚變黑發(fā)生。
很多人即使是自己合理的飲食還是容易出現(xiàn)肌膚發(fā)黑主要是經(jīng)常吃感光食物而導(dǎo)致的，感光食物它們富含銅、鐵、鋅等金屬元素，這些金屬元素可直接或間接地增加與黑色素生成有關(guān)的酪氨、酪氨酸酶以及多巴胺醌等物質(zhì)的數(shù)量與活性，多吃這類食物會(huì)令肌膚更容易受到紫外線侵害而變黑或長(zhǎng)斑，所以要適量的攝取。感光食物主要有紅薯、馬鈴薯、波菜、韭菜、芹菜、香菜、白蘿卜、豆類等，這些蔬菜讓愛(ài)長(zhǎng)斑的皮膚更容易長(zhǎng)出色斑。
大部人出現(xiàn)肌膚發(fā)黑是由于飲食不合理而導(dǎo)致的，很多人都應(yīng)該知道平衡是自然界里最美好最健康的狀態(tài)，食物的攝取也是如此;健康的人體體液呈弱堿性的，平時(shí)酸性食物與堿性食物攝入不均衡，血液會(huì)傾向酸性，從而給人體帶來(lái)各種不適，促進(jìn)皮膚色素斑的形成。因此，多吃新鮮水果、食用菌等食物，控制肉、酒、糖類等強(qiáng)酸性的食物的攝入量，是保持體液呈弱堿性良好狀態(tài)，防止和淡化色斑的要?jiǎng)t。
總結(jié)：通過(guò)上文的介紹后，眾多人都應(yīng)該了解到，平時(shí)經(jīng)常吃哪些食物容易出現(xiàn)肌膚變黑的情況出現(xiàn)，特別是對(duì)于這類的人就不宜多吃這些食物，否則只會(huì)讓你的肌膚變得越來(lái)越黑。同時(shí)，人們注意飲食之外，對(duì)于日常作息也是非常關(guān)鍵的。特別是對(duì)于存在不良的生活習(xí)慣人們更加容易導(dǎo)致肌膚出現(xiàn)問(wèn)題的。
失眠在臨床上常見(jiàn)，病因有神經(jīng)衰弱、情緒激動(dòng)、工作、學(xué)習(xí)、生活時(shí)間晝夜顛倒、患有器質(zhì)性疾病如高血壓、甲狀腺功能亢進(jìn)、精神病等。治療可先采用食療方法。
紅棗蔥白湯
紅棗20枚，蔥白10棵，紅糖適量。
制法：先把紅棗用溫水泡發(fā)，洗凈，放入沙鍋中，加清水適量，上火煎30分鐘;然后將蔥白打扁，與紅糖一起放入紅棗沸水中，繼續(xù)用小火煎10分鐘即可食用。
食用：趁溫食用，吃棗吃蔥白，喝湯，每天1～3次，每次150～200毫升。
功效：祛風(fēng)散寒、健脾養(yǎng)心。適用于神經(jīng)衰弱、失眠、胸中煩悶以及風(fēng)寒感冒、咳嗽等。本湯春季適用。
注意：風(fēng)熱感冒(主要為發(fā)熱重、惡寒輕)者慎用。
茼蒿魚(yú)頭湯
鮮茼蒿250克，鳙魚(yú)頭1個(gè)(重約250克)，生姜3片，植物油、味精、食鹽適量。
制法：先把鳙魚(yú)頭洗凈，去鰓，用刀剖開(kāi);生姜洗凈，切片;炒鍋上火，放入植物油加熱，再放入鳙魚(yú)頭煎至微黃色。沙鍋內(nèi)加水適量，用大火燒開(kāi)，放入鳙魚(yú)頭、生姜片，用中火繼續(xù)煲10分鐘，再放入茼蒿，熟后加入食鹽、味精即可食用。
食用：佐餐食用，吃茼蒿、魚(yú)頭，喝湯，每天1～3次，每次150～200毫升。
功效：補(bǔ)益肝腎、健腦益智。適用于肝腎不足、虛風(fēng)上擾所致眩暈頭痛、記憶力減退、失眠等。本湯春季適用。
注意：肝火亢(如脅痛、面紅、目赤)、腎陰虛(如腰膝酸軟、潮熱)者慎用。
苦瓜兔肉湯
鮮苦瓜150克，兔肉250克，食鹽、味精、淀粉適量。
制法：將鮮苦瓜洗凈，剖成兩半，去瓤，切成片狀;兔肉洗凈，切成片狀，拌以淀粉;再將苦瓜放入沙鍋中，加水適量，大火燒沸，小火煎煮10分鐘后，放入兔肉、食鹽再煮至肉熟，加入味精即可食用。
食用：佐餐食用，吃苦瓜、兔肉，喝湯，每天1～3次，每次150～200毫升。
功效：清暑泄熱、益氣生津、除煩。適用于發(fā)熱不退、午后熱勢(shì)升高以及口渴多飲、少汗、小便清長(zhǎng)、精神煩躁、失眠多夢(mèng)等。本湯夏季適用。
注意：平素怕冷、手足不溫、低血壓者不宜食用。
百合蘆筍湯
鮮百合100克，清水蘆筍罐頭1罐，食鹽、味精各適量。
制法：鮮百合掰成片，去內(nèi)膜，用食鹽搓后洗凈，放入沙鍋中，加適量清水，煮至七成熟;開(kāi)罐取出蘆筍，切成段放入鮮百合湯中，加入食鹽、味精即可食用?！∈秤茫鹤舨褪秤?，吃百合、蘆筍，喝湯，每天1～3次，每次150～200毫升。
功效：清心安神、潤(rùn)肺止咳。適用于心火肺熱所致的失眠不寐、心煩易驚、咳嗽咽干等。
注意：清水蘆筍罐頭一定要用質(zhì)白而鮮者，不可用變質(zhì)過(guò)期的。
一、安神湯
將生百合五錢蒸熟，加入一個(gè)蛋黃，以200毫升水?dāng)噭?，加入少許冰糖，煮沸后再以50毫升的水?dāng)噭颍谒耙恍r(shí)飲用。百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，經(jīng)常飲用，可收立竿見(jiàn)影之效。
龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用?？蛇_(dá)鎮(zhèn)靜的效果，尤其對(duì)心血虛衰的失眠者，功效較佳。
二、酸棗仁湯
酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時(shí)服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對(duì)于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
三、三味安眠湯
酸棗仁三錢，麥冬、遠(yuǎn)志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。
四、養(yǎng)心粥
取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用。可達(dá)養(yǎng)氣血安神的功效，對(duì)于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢(mèng)者有明顯改善作用。
五、百合綠豆乳
取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛后，服用時(shí)加些牛奶，對(duì)于夏天睡不著的人，有清心除煩鎮(zhèn)靜之效，牛奶含色氨酸能于腦部轉(zhuǎn)成血清素促進(jìn)睡眠。
六、桂圓蓮子湯
取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效，最適合于中老年人、長(zhǎng)期失眠者服用。
你是否有過(guò)失眠的問(wèn)題呢，有很多人都有，隨著人們的生活壓力大，超節(jié)奏的生活狀態(tài)，讓人們出現(xiàn)失眠啊還有睡眠不足的情況。那么你知道應(yīng)該如何改善嗎，如果你有睡眠淺的情況，要通過(guò)一些食物來(lái)調(diào)理，可以改善失眠，醒后無(wú)法入睡的情況，來(lái)看看這些介紹吧。
菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?，是凝神靜氣的最佳天然藥方。如果你有失眠的情況，可以選擇菊花茶，可以有安神的作用，而且還可以靜心的效果。
醋
含有多種氨基酸和有機(jī)酸，消除疲勞的作用非常明顯，可用一湯匙食醋加入溫開(kāi)水中服食。飲后靜心閉目，有助入睡。
香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的安眠藥，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖，因?yàn)樗防锏?，且食物纖維含量豐富，可以促進(jìn)排便。香蕉可以有放松心情的作用，對(duì)于安神有好處，可以有改善睡眠的作用。
蜂蜜
蜂蜜中的一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，這是一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。往你的溫牛奶中加少量蜂蜜，有助于睡前放松心神。吃蜂蜜可以有促進(jìn)代謝的作用，而且還可以緩解神經(jīng)衰弱，對(duì)于改善失眠有好處。
龍眼肉
龍眼肉具有補(bǔ)心益腦、養(yǎng)血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服，均可改善睡眠。
經(jīng)常失眠的話要怎么去調(diào)理的呢，上面介紹的這些食物就是不錯(cuò)的選擇呢，可以有改善失眠的作用，同時(shí)也可以緩解失眠的哦，對(duì)于提高體質(zhì)，緩解失眠的問(wèn)題有一定的改善的作用，如果你也有睡眠淺的情況，這些食物不妨去試試啊。
