早餐小貼士 讓你活力翻倍
讓你養(yǎng)生是為什么。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒。”養(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！如何分辯關(guān)于養(yǎng)生保健話題的對錯(cuò)呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“早餐小貼士 讓你活力翻倍”，僅供您在養(yǎng)生參考。
導(dǎo)讀：早餐可以說是一日三餐中最重要的一餐，很多白領(lǐng)美眉都會不吃早餐，都是因?yàn)槭裁礈p肥、沒時(shí)間，可是誰又料想得到早餐是非常重要的……
早餐可以說是一日三餐中最重要的一餐，很多白領(lǐng)美眉都會不吃早餐，都是因?yàn)槭裁礈p肥、沒時(shí)間，可是誰又料想得到早餐是非常重要的呢?正所謂早餐吃好，午餐吃少，晚餐不要吃太飽。不吃早餐，首先就會導(dǎo)致沒有精神、頭暈等癥狀，而且大腦和肌肉還是處在非健康狀態(tài)。
意大利亞皇家理工大學(xué)的研究者最近發(fā)現(xiàn)，富含碳水化合物的餐食外加一杯熱咖啡可以幫你更快地恢復(fù)體力和過于緊張的肌肉。他們通過研究發(fā)現(xiàn)，同樣都是訓(xùn)練之后攝取等量碳水化合物，餐時(shí)伴有咖啡的運(yùn)動員比不飲用咖啡的運(yùn)動員，體內(nèi)的糖原，也就是肌肉組織的主要燃料來源，增加了66%之多!
專家建議每天攝取量組號不要超過300~400毫克咖啡因，相當(dāng)于兩杯到三杯濃縮咖啡或5杯速溶咖啡。不過這個(gè)數(shù)量可不適用于孕婦哦，醫(yī)生警告孕婦如果一定要喝咖啡，那么每天不可多于3杯速溶咖啡飲品。
最健康的早餐搭配：1份水果+2份蔬菜+1份紅薯+1份米飯
1份水果：包括蘋果、番石榴、香蕉、橙子、水梨、葡萄等。但仍須注意必須符合當(dāng)?shù)?、?dāng)季、盛產(chǎn)的原則，而且連皮食用。重癥及慢性病人所食用的水果，需經(jīng)專業(yè)人員一一檢視過，方可食用。
2份蔬菜：蔬菜是堿性的，所以我們攝取的比例應(yīng)較多，約占兩份，這樣才容易酸堿平衡。所有食物的分解、吸收都要靠酶，而幾乎所有的蔬菜、水果都擁有大量的酶，但酶在超過54℃的溫度時(shí)就被破壞了。所以每一餐里，一定要有50%以上的蔬菜是生食的。
1份紅薯：紅薯(黃肉蕃薯)是一種很好的食物，因?yàn)樗鼡碛胸S富的礦物質(zhì)，幾乎涵蓋人類所需要的大多數(shù)氨基酸和維生素B群。以蒸的方式食用，特別要注意連皮一起吃。這樣可以降低膽固醇，幫助調(diào)節(jié)腸胃系統(tǒng)方面的疾病。
1份米飯：糙米(或加小紅豆、黑米、薏仁和黃豆等五谷類)一份。
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誰說女人過了30歲就難受孕?誰說年紀(jì)越大，卵子的質(zhì)量越下降?你是不是經(jīng)常擔(dān)心自己的卵子失去了活力，沒有了質(zhì)量?只要學(xué)會這幾招，你就不用擔(dān)心卵子狀況，她們只能越活越健康!
好好呵護(hù)你的卵子，只為懷孕?錯(cuò)!法國女性生理專家說，如果卵子健康，不但不會痛經(jīng)，月經(jīng)也正常規(guī)律;卵子還會影響心情，它越活潑，你承受壓力的能力越強(qiáng)，失眠、健忘、心煩等職場常見病也會遠(yuǎn)離你;健康卵子更意味著你有結(jié)實(shí)的卵巢和子宮，計(jì)劃懷孕時(shí)，哪怕已經(jīng)過了安全懷孕期也不用擔(dān)心!
5年后，它們還依然健康嗎?如果你還沒做過這個(gè)測試，就先來做一下。了解了自己卵子的現(xiàn)狀，才能更好地對癥下藥啦。
1、來月經(jīng)時(shí)多補(bǔ)鐵
沒有經(jīng)前綜合癥就不用做月經(jīng)護(hù)養(yǎng)?錯(cuò)!月經(jīng)期間，經(jīng)血會帶走身體中大量鐵元素，而鐵能為卵子提供充足養(yǎng)分。因此月經(jīng)期間多吃菠菜、動物內(nèi)臟等高鐵食品，才能讓卵子更健康。
2、紅酒比啤酒更有益
荷蘭女性健康研究機(jī)構(gòu)發(fā)現(xiàn)，每天喝一小杯紅酒，卵子活躍性可以提高20%。紅酒中的多酚可以讓卵子更健康，白葡萄酒中的多酚含量僅比紅酒低10%，也是健康選擇，但啤酒中的酵母會催眠卵巢，降低卵子活性，還是少喝為妙。
3、煮豆腐比煎豆腐健康
豆腐、豆?jié){中含大量植物蛋白，讓卵巢更結(jié)實(shí)、卵子更健康。但一定要吃煮豆腐，煎豆腐的食用油中含不飽和脂肪酸，會破壞植物蛋白活性，讓健康減分。每天吃一小盤豆腐就夠了，過量植物蛋白會給腎臟帶來負(fù)擔(dān)。
4、避孕，一定要避孕
醫(yī)學(xué)研究顯示，每做一次人工流產(chǎn)，卵子質(zhì)量就下降6%。別以為無痛人流沒什么大不了，它會讓卵巢內(nèi)壁變薄、卵子活性降低。最好的避孕方法是安全套，而非避孕藥。無論長效避孕藥還是緊急避孕藥，都會打亂體內(nèi)荷爾蒙水平，影響卵子質(zhì)量。
5、卵巢保養(yǎng)謹(jǐn)慎做
美容院流行的卵巢保養(yǎng)不可靠!日本國立健康組織在對亞洲400多家美容院抽查發(fā)現(xiàn)，用作卵巢保養(yǎng)的香精油良莠不齊，合格的不到20%。如果不是非常有保障、值得信賴的美容院，千萬不要隨便去做卵巢保養(yǎng)!美容師手上的香精油滲入身體后，會影響內(nèi)分泌水平，甚至降低卵子活性。
6、少吃止痛藥
一項(xiàng)覆蓋4000多名歐洲女性的調(diào)查顯示，在25-35歲，平均每人每年服用77片止痛藥，這會使體內(nèi)卵子活性比不用止痛藥的人低7%。專家說，止痛藥抑制大腦神經(jīng)，長期服用會迷惑神經(jīng)中樞，對卵巢發(fā)出的指令速度降低，卵子活性減弱。
7、離電腦輻射越遠(yuǎn)越好
研究顯示，電腦輻射會影響卵子質(zhì)量，但完全避免電腦輻射又不可能。
大多數(shù)人以為，換上液晶屏幕就能遠(yuǎn)離電腦輻射，其實(shí)輻射最大的地方不是顯示屏而是電源。美國健康專家說，筆記本電腦輻射比臺式機(jī)小得多，想最大程度避開電腦輻射，最好的方法是為筆記本電腦充好電，拔斷電源，用電池工作。
TIpS：2道藥膳，卵子健康餐
A、蓮肉白果粥：蓮肉30克，白果15克，胡椒5克，糯米100克。將蓮肉、白果、胡椒搗碎，和糯米一同放入沙鍋，加水適量，煮粥，空腹代替早餐。
B、赤小豆粥：赤小豆、粳米各100克。先把赤小豆煮爛后加入粳米同煮成粥，加適量白糖調(diào)味，代替早餐，每周吃1次即可。
腎虛是通過中醫(yī)辨證來確診的，而儀器檢查不出。如果確診為腎虛，還需分腎陽虛與腎陰虛對待。腎陽虛的癥狀為腰酸、四肢發(fā)冷、畏寒，甚至還有水腫，也就是說表現(xiàn)為“寒”的癥狀；腎陰虛的癥狀為“熱”，主要有腰酸、燥熱、盜汗、虛汗、頭暈、耳鳴等。腎陽虛可以吃狗肉、羊肉、韭菜、泥鰍來進(jìn)行食補(bǔ)，藥物則有腎寶、玉蓯蓉、金匱腎氣丸、右歸丸等；腎陰虛可以吃黑木耳、黑芝麻、核桃等進(jìn)行食補(bǔ)，藥物則有左歸丸、六味地黃丸等。
另外，病人若巧用食療，治療效果將更佳。以下介紹幾個(gè)補(bǔ)腎食療：
芝麻粥 芝麻50克，白米100克，蜜糖50克，清水適量。將芝麻、白米粥煮好后加入蜜糖即可。此粥能補(bǔ)益肝腎、潤腸通便和烏須美發(fā)，更有美顏?zhàn)饔谩?/p>
核桃粥 核桃50克，白米100克，冰糖100克，清水適量。核桃去殼切成小丁，煮米開花時(shí)入冰糖、核桃丁煮成粥。
長壽粥 芡實(shí)400克，山藥1500克，糯米500克，人參150克，茯苓150克，蓮子250克，白糖適量。將芡實(shí)曬干研細(xì)末，再磨糯米，將所有用料摻合攪拌均勻即可，日吃兩次，開水沖調(diào)，每次25克，吃時(shí)可略加白糖調(diào)味。
山藥粥 山藥100克，白米100克，白糖100克，清水適量。將鮮山藥削皮后切成塊，煮到七成熟時(shí)加米煮成粥，再加糖煮片刻即可。
勿把食療當(dāng)萬能妙方，緩和病癥無捷徑，而且個(gè)人病況有別，病人要治本就應(yīng)先征求醫(yī)生的意見，以找出最適合自己的治療方式。
腎虛是通過中醫(yī)辨證來確診的，而儀器檢查不出。如果確診為腎虛，還需分腎陽虛與腎陰虛對待。腎陽虛的癥狀為腰酸、四肢發(fā)冷、畏寒，甚至還有水腫，也就是說表現(xiàn)為“寒”的癥狀；腎陰虛的癥狀為“熱”，主要有腰酸、燥熱、盜汗、虛汗、頭暈、耳鳴等。腎陽虛可以吃狗肉、羊肉、韭菜、泥鰍來進(jìn)行食補(bǔ)，藥物則有腎寶、玉蓯蓉、金匱腎氣丸、右歸丸等；腎陰虛可以吃黑木耳、黑芝麻、核桃等進(jìn)行食補(bǔ)，藥物則有左歸丸、六味地黃丸等。
另外，病人若巧用食療，治療效果將更佳。以下介紹幾個(gè)補(bǔ)腎食療：
芝麻粥 芝麻50克，白米100克，蜜糖50克，清水適量。將芝麻、白米粥煮好后加入蜜糖即可。此粥能補(bǔ)益肝腎、潤腸通便和烏須美發(fā)，更有美顏?zhàn)饔谩?/p>
核桃粥 核桃50克，白米100克，冰糖100克，清水適量。核桃去殼切成小丁，煮米開花時(shí)入冰糖、核桃丁煮成粥。
長壽粥 芡實(shí)400克，山藥1500克，糯米500克，人參150克，茯苓150克，蓮子250克，白糖適量。將芡實(shí)曬干研細(xì)末，再磨糯米，將所有用料摻合攪拌均勻即可，日吃兩次，開水沖調(diào)，每次25克，吃時(shí)可略加白糖調(diào)味。
山藥粥 山藥100克，白米100克，白糖100克，清水適量。將鮮山藥削皮后切成塊，煮到七成熟時(shí)加米煮成粥，再加糖煮片刻即可。
勿把食療當(dāng)萬能妙方，緩和病癥無捷徑，而且個(gè)人病況有別，病人要治本就應(yīng)先征求醫(yī)生的意見，以找出最適合自己的治療方式。
小白菜
中醫(yī)認(rèn)為，小白菜養(yǎng)胃和中，味苦微寒，通暢利胃。小白菜富含維生素C和鈣質(zhì)，還含鐵、磷、胡蘿卜素和B族維生素等。
還有洋白菜，即卷心菜，性味苦平，能益心腎，健脾胃，對胃及十二指腸潰瘍有止痛、促進(jìn)愈合的作用。
菜花
含有豐富的維生素類物質(zhì)，每200克新鮮菜花，可為成年人提供一天飲食所需的維生素A 75%以上。
其維生素C的含量更為突出，每100克可達(dá)80毫克，比常見的大白菜、黃豆芽菜高3～4倍，比柑橘高兩倍。
芹菜
芹菜可與香干、肉絲等炒食，色彩鮮艷，味道清香
中醫(yī)認(rèn)為，芹菜性涼，平肝健胃，味甘辛無毒，富含蛋白質(zhì)、糖類、胡蘿卜素、維生素c、氨基酸等，能興奮中樞神經(jīng)，多飲食，促進(jìn)胃液分泌，增進(jìn)食欲，并有祛痰作用。
紅薯
紅薯系糧食中營養(yǎng)較為豐富的食品。由于紅薯能供給人體大量的黏液蛋白、糖、維生素A和維生素C，因此具有補(bǔ)虛乏、益氣力，健脾胃、強(qiáng)腎陰以及和胃、暖胃、益肺等功效。
因此，常吃紅薯能防止肝臟和腎臟中結(jié)締組織萎縮，防止膠原病的發(fā)生。
豆芽菜
黃豆、綠豆中含有大量的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，以及鈉、磷、鐵、鈣等人體必需的飲食微量元素。
豆生芽后，不但能保持原有的物質(zhì)，而且增加了維生素的含量，有利于消除疲勞。豆芽中的葉綠素可以防治直腸癌。
胡蘿卜
中醫(yī)認(rèn)為，胡蘿卜維生素多，味甘平，食之補(bǔ)脾健胃。秋末胡蘿卜以燉食最好，炒食為良。
燉食能保持胡蘿卜素93%以上，炒食也可保持胡蘿卜素80%以上
秀發(fā)常常會受到這樣那樣的傷害，秀發(fā)會隨著年齡的增加變得衰老，怎樣讓秀發(fā)更年輕？下面的小貼士，將教你把卷亂、平庸的頭發(fā)變得柔順、絲滑豐盈，像寶石一樣閃閃發(fā)光。
找到適合自己的發(fā)型
中分式的發(fā)型有凸顯你的笑容和臉部輪廓的效果，通常還能讓鼻子的輪廓更為明顯。因此如果你對自己的鼻子不那么滿意，還是選擇一個(gè)萬能的側(cè)分發(fā)型吧。
巧妙變短發(fā)
不用剪頭發(fā)也能做波波頭，只需要將頭發(fā)隨意松散的綁個(gè)馬尾，然后將發(fā)尾向內(nèi)卷入頭發(fā)中藏起來，之后用發(fā)夾將卷進(jìn)去的發(fā)尾固定住。像Amy Adam那樣，留出些縷頭發(fā)，看起來是不是很獨(dú)特呢？
草本精華
油性頭發(fā)是因?yàn)轭^皮產(chǎn)生了過于的皮脂，純天然的精油能夠保持頭發(fā)亮澤強(qiáng)韌。這些草本植物諸如迷迭香、桉樹和鼠尾草等的精華能夠由內(nèi)而外的滋養(yǎng)你的發(fā)絲，另外它們能夠讓頭發(fā)不再貼服于頭皮而顯得更加油膩。你也可以在洗發(fā)水中加入小蘇打，每2-4周一次，能夠清除頭皮多余的油脂。
防止紫外線傷害
為避免頭發(fā)因陽光照射而褪色，應(yīng)該每月都做一次保持頭發(fā)光澤和色彩的護(hù)理。另外，還應(yīng)使用防止紫外線傷害的護(hù)發(fā)產(chǎn)品。
防止發(fā)絲燙傷
當(dāng)你需要使用高溫造型工具時(shí)，應(yīng)該事先使用防止高溫傷害的產(chǎn)品，例如添加二甲聚硅氧烷的噴霧，它在接觸到高溫的時(shí)候會融化并在發(fā)絲表面產(chǎn)生一道保護(hù)膜，有效的防止高溫產(chǎn)生的發(fā)絲損傷。
蘆薈，解決問題的關(guān)鍵
考慮過在頭發(fā)上使用蘆薈嗎？這是真正的滋養(yǎng)品，它可以重新建立頭皮的酸堿平衡，修復(fù)敏感頭皮肌膚，對去除頭皮屑和恢復(fù)發(fā)絲亮澤也有顯著的效果。但要確認(rèn)使用的是霜狀的而不是凝膠質(zhì)的部分，因?yàn)槟z會讓頭皮屑增加。
小竅門掩飾尷尬的劉海
當(dāng)你決定要將劉海留長，而這時(shí)它們又是很尷尬的長度時(shí)，你可以將劉海從中間分開，把它們分別扭成小股辮別在耳后。這樣不僅解決長度問題還讓造型顯得很有活力。
純天然的DIY護(hù)理液
在一盆水中加入半杯蘋果醋，洗頭之后使用，一周兩次就能夠有效的去除頭屑。蘋果醋里的酸能夠有效對抗產(chǎn)生頭皮屑的酵母。
神奇啤酒洗發(fā)水
信不信由你，用啤酒洗頭發(fā)確實(shí)效果神奇。來自麥芽的蛋白質(zhì)可以修復(fù)受損頭發(fā)，讓發(fā)絲健康強(qiáng)韌。自制一瓶啤酒洗發(fā)水也很簡單，將3/4杯啤酒煮至1/4杯，冷卻后再加入一杯普通洗發(fā)水就可以啦。
巧用夸張的造型
懶女孩們注意了，隱藏沒有洗頭發(fā)的最好方法就是把頭發(fā)高高的束起。沒有洗的頭發(fā)能讓高高束起的發(fā)髻跟加容易塑型，因?yàn)橛羞^多油脂的頭發(fā)比起才洗的更加容易造型，特別是卷發(fā)。如果你是直發(fā)，就用卷發(fā)棒做出一些卷度來讓造型更加立體。
１、７點(diǎn)到８點(diǎn)吃早餐
醫(yī)學(xué)研究證明，７點(diǎn)到８點(diǎn)吃早餐最合適，因?yàn)檫@時(shí)人的食欲最旺盛。早餐與中餐以間隔４－５小時(shí)左右為好。如果早餐較早，那么數(shù)量應(yīng)該相應(yīng)增加。
２、早餐盡量清淡
早餐堅(jiān)決不主張油膩，因?yàn)楦咧臼称窌?dǎo)致大腦供血不足，影響孩子和腦力勞動者工作的準(zhǔn)確性。早上吃太多油膩食品，如油條、油餅、巧克力、漢堡包等，上午容易犯困、注意力不集中，經(jīng)過油炸的面粉，如油條，其中的營養(yǎng)素還被破壞。同樣道理，如果早餐吃雞蛋，建議盡量選擇煮雞蛋而非煎雞蛋。
３、每天早上都應(yīng)該喝奶或豆?jié){，補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)
奶類除了提供蛋白質(zhì)，還是很重要的鈣質(zhì)的主要來源。一天當(dāng)中別的餐次較不容易攝取奶類，所以把牛奶當(dāng)做每天早餐的飲品，比喝其他含糖飲料要營養(yǎng)得多。如果不喜歡喝牛奶或有乳糖吸收障礙，可以嘗試多喝下自制的豆?jié){，對于東方女性來說，豆?jié){其實(shí)比牛奶更易吸收。
４、早餐前應(yīng)先喝水
人經(jīng)過一夜睡眠，消耗了大量的水分和營養(yǎng)，起床后處于一種生理性缺水狀態(tài)。如果只進(jìn)食常規(guī)早餐，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能補(bǔ)充生理性缺水。因此，早上起來不要急于吃早餐，而應(yīng)立即飲５００－８００毫升涼開水，既可補(bǔ)充一夜流失后的水分，還可以清理腸道，。注意，吃早餐前要喝水但不要在喝太多的水。
５、早餐富于變化
很少有人受得了每天都吃一樣的早餐。其實(shí)只要多花些心思，做些不同的搭配，早餐可以有很多變化。雞蛋可以水煮，油煎，或是清蒸牛奶可以泡麥片，也可以泡餅干，甚至可以兌入米酒中這樣的安排可以攝取到不同食物，不同營養(yǎng)素，更易達(dá)到營養(yǎng)的均衡。
只是千萬不要將相忌的食材放入一起，那樣對健康不利。
６、早餐至少包含三大類食物
早餐是一天中最重要的一餐，吃營養(yǎng)充足的早餐，不僅有益于現(xiàn)在的健康，而且有益于將來的健康。營養(yǎng)健康的早餐應(yīng)該包括豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、各種礦物質(zhì)和維生素。具體操作時(shí)有一個(gè)重要指標(biāo)，就是要包含碳水化合物（如饅頭，米飯，面條，餅，面包，稀飯），蛋白質(zhì)（如蛋類，三文魚，豆腐等），早餐奶，當(dāng)然，如果能再加上些蔬菜，水果就更均衡了。
最合理的早餐框架應(yīng)包括以下三類食物：
第一類，碳水化合物含量豐富的糧谷類食品，如面包、饅頭、花卷、豆包、米粥、面條、麥片、包子、餛飩、餅干等；碳水化合物是血液中葡萄糖的主要來源，是大腦所需能源最直接的、最快捷也是最清潔的供應(yīng)者，是營養(yǎng)早餐不可缺少的。
第二類，蛋白質(zhì)含量豐富的食品，如牛奶、酸奶、雞蛋、咸鴨蛋、豆?jié){、火腿、肉類等；如果早餐只有第一類食品，沒有第二類食品（富含蛋白質(zhì)），那么血液中葡萄糖濃度會很快下降，失去后勁，也就是說還沒到中午，葡萄糖就被消耗殆盡，所以，早餐只吃面包、饅頭、稀飯等糧食類食品是不充分的。
然而攝入過量蛋白質(zhì)，又會增加內(nèi)臟器官，如腎臟的代謝壓力。乳清蛋白是易消化的優(yōu)質(zhì)蛋白，對補(bǔ)充蛋白質(zhì)來說能達(dá)到事半功倍的效果。
第三類，維生素和礦物質(zhì)含量豐富的新鮮蔬菜、水果或果汁等。是對早餐質(zhì)量的提升，在方便早餐中配以蔬菜或水果，更有利于營養(yǎng)平衡。
如果實(shí)在抵擋不住誘惑，一周一次也未嘗不可。
７、早餐熱量不宜過多
早餐的攝取量依體型，年齡的不同會有些差異，不過，攝入４００－５００卡的熱量是比較適當(dāng)?shù)?，約占一天需要量的四分之一。但可以嘗試多補(bǔ)充些糖類。
常見早餐熱量指南：
適合減肥的中式早餐－－
１）菜包或肉包（熱量約２８０大卡）＋不加糖清豆?jié){３００㏄（熱量約１１０大卡）＝３９０大卡
２）白饅頭（熱量約１２０大卡）＋荷包蛋（熱量約１２０大卡）＝３４０大卡
３）小水煎包２個(gè)（熱量約２２０大卡）＋甜豆?jié){（熱量約１７０大卡）＝３９０大卡
４）快餐車粥品＝２４０￣３５０大卡
其他早餐的熱量－－
皮蛋瘦肉粥、廣東粥 約３２０大卡
燒餅 約２８０大卡
油條 約２５０大卡
飯團(tuán) 約３００大卡
雜糧饅頭 約２８０大卡
果汁（２５０㏄） 約１１０大卡
蕃茄汁（２５０㏄） 約５０大卡
健怡可口可樂?。贝罂?br />
飲料熱量比較
脫脂奶＜低脂奶＜豆?jié){＜米漿＜奶茶
1、西式早餐
雖然美味可口，但西式早餐所含的熱量比起中式早餐高出許多，油量也嚴(yán)重超標(biāo)。而且漢堡里只有薄薄的一片生菜，所提供的維生素根本不能滿足身體需求。選擇西式早餐，應(yīng)該再加上水果或蔬菜湯等，以維持營養(yǎng)均衡，保證各種營養(yǎng)素的攝取。另外最好不要長期食用，油炸食物不僅油脂超標(biāo)，而且多吃有致癌的危險(xiǎn)。
2、零食早餐
零食多數(shù)屬于干食，對于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來說，是不利于消化吸收的。而且餅干等零食主要原料是谷物，雖然能在短時(shí)間內(nèi)提供能量，但很快會使人體再次感到饑餓，臨近中午時(shí)血糖水平會明顯下降。早餐吃零食容易導(dǎo)致營養(yǎng)不足，體質(zhì)下降，引起病菌入侵。早餐食物應(yīng)選水分含量多的。如果當(dāng)天的早餐水分太少，那么一定要記得多喝一杯水來彌補(bǔ)。
3、方便面
方便面方便快捷，美味可口，但多經(jīng)過油炸，脂肪含量相當(dāng)高，而且湯粉多含味精，吃多了有害健康。方便面的脫水蔬菜也不能提供維生素和纖維，吃多了更容易導(dǎo)致便秘。貪吃方便面的人可以選吃不經(jīng)油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉絲，而且建議少用醬粉包。另外，應(yīng)多吃些蔬菜、水果，幫助排除宿便。
4、燒餅油條
燒餅、油條經(jīng)高溫油炸后，吸收了相當(dāng)多的油，油脂含量嚴(yán)重超標(biāo)，而且營養(yǎng)素被破壞，還會產(chǎn)生致癌物質(zhì)，不宜長期使用。中式早餐一星期不宜食用超過一次，早餐一定要搭配蔬菜或者水果，而且當(dāng)天的午、晚兩餐要盡量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。
5、蔬果汁
蔬果含有豐富的纖維，有利于清腸排毒，確實(shí)有減肥的功效。但水果的糖分多是單糖，能被直接吸收，提供身體所需能量。但是，它們所能提供的能量有限，不能滿足上午工作的需求。光吃水果容易餓，反而會讓你吃進(jìn)去更多的熱量。光靠水果、果汁提供的熱量并不能滿足身體需求，最好攝取一些碳水化合物以補(bǔ)充足夠能量，如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。
現(xiàn)在的人們生活壓力越來越大哦，所以在日常生活中要懂得適當(dāng)?shù)尼尫艍毫?，注意勞逸結(jié)合，這樣才能保持健康的狀態(tài)。什么樣的食物是人體所需呢，越吃越讓你有活力的幾種食材一定要試試。
小白菜
中醫(yī)認(rèn)為，小白菜養(yǎng)胃和中，味苦微寒，通暢利胃。小白菜富含維生素C和鈣質(zhì)，還含鐵、磷、胡蘿卜素和B族維生素等。還有洋白菜，即卷心菜，性味苦平，能益心腎，健脾胃，對胃及十二指腸潰瘍有止痛、促進(jìn)愈合的作用。
菜花
含有豐富的維生素類物質(zhì)，每200克新鮮菜花，可為成年人提供一天飲食所需的維生素A 75%以上。其維生素C的含量更為突出，每100克可達(dá)80毫克，比常見的大白菜、黃豆芽菜高3～4倍，比柑橘高兩倍。菜花含有豐富的纖維素，具有防便秘潤腸的作用，而且還可以補(bǔ)充豐富的維生素和礦物質(zhì)，可以有預(yù)防癌癥的作用，同時(shí)還可以增強(qiáng)體質(zhì)。
豆芽菜
黃豆、綠豆中含有大量的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，以及鈉、磷、鐵、鈣等人體必需的飲食微量元素。豆生芽后，不但能保持原有的物質(zhì)，而且增加了維生素的含量，有利于消除疲勞。豆芽中的葉綠素可以防治直腸癌。豆芽的營養(yǎng)價(jià)值是比較高的，可以促進(jìn)食欲，而且還可以補(bǔ)充豐富的維生素和礦物質(zhì)，消除疲勞。
關(guān)于一些健康的食材類型，上面小編給大家介紹了三種，這些食材都是比較常見的，而且營養(yǎng)價(jià)值是比較高的，可以補(bǔ)充豐富的維生素和礦物質(zhì)，可以增強(qiáng)體質(zhì)，同時(shí)還可以越吃越健康。
中醫(yī)食療，是幾千年滄桑歲月的醫(yī)苑奇葩，順應(yīng)著民以食為天的理論，已經(jīng)發(fā)展成今天這樣具有完整的理論體系和制作方法的一門學(xué)問。小編今天為你介紹一款滋陰補(bǔ)腎藥膳，供您參考。
成份：枸杞子15克。子母雞一只（未生過蛋的母雞）料酒、胡椒粉、生薑、蔥、食鹽適量。
制法：
1.將子母雞宰殺后去毛及內(nèi)臟，洗凈；將薑切片、蔥切段備用。
2.將子母雞放入鍋內(nèi)出水片刻，然后，撈出放入涼水內(nèi)沖洗乾凈，瀝盡水份，再把杞子裝入雞腹內(nèi)，然后放入燉盅內(nèi)，雞腹向上，把蔥、薑放入盅內(nèi)，加入清湯、料酒、食鹽、胡椒粉，將盅蓋好，用濕紗紙封面盅蓋，用沸水武火蒸2小時(shí)即成。
功效：此滋陰補(bǔ)腎藥膳具有滋補(bǔ)肝腎之功效。
枸杞子：現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，枸杞子含有胡蘿匐素，維他命B、B2、C，煙酸，鈣、鐵、磷、亞油酸等成份，具有補(bǔ)腎養(yǎng)肝，補(bǔ)血明目，促進(jìn)肝細(xì)胞新生，降膽固醇，降血糖作用。
雞：雞味道鮮美，不單是佐膳佳肴，也是濟(jì)世良藥，中醫(yī)認(rèn)為雞全身可入藥，雞肉則有益五臟、補(bǔ)虛損、強(qiáng)筋骨、健脾胃、活血脈之功效。而母雞則性屬陰，對體弱多病者更有益。
為了維持健康美麗的體態(tài)，女孩們應(yīng)該都習(xí)慣把越高熱量的食物，在一天之中比較早的時(shí)候吃完了對吧？也就是因?yàn)檫@樣，我們更容易在早餐讓自己吃得像皇帝，反而忽略就是像皇帝的這一餐成為我們健康的阻礙，一起來揭密地雷早餐吧。
燒餅油條與飯團(tuán)
早上到傳統(tǒng)早餐店，燒餅油條是一定要點(diǎn)上一份的，有時(shí)想換換口味，就會想買個(gè)飯團(tuán)。營養(yǎng)師說，這些當(dāng)然非常有飽足感，但仔細(xì)想想就會發(fā)現(xiàn)，這些東西完全都是淀粉，沒有蔬菜，也沒有水果，早餐就這樣吃，其實(shí)不健康。真要吃傳統(tǒng)早餐店的話，就換成最簡單的饅頭夾蛋吧！
水煎包與煎餃
相信有許多女孩，早上不知道要點(diǎn)什么時(shí)，偶爾會想點(diǎn)個(gè)煎餃，但其實(shí)水煎包與煎餃都是地雷早餐。營養(yǎng)師強(qiáng)調(diào)，它們油脂太多，除了長期容易造成肥胖之外，這些東西很容易讓我們在短時(shí)間之內(nèi)，血糖就快速上升，一整天的開始當(dāng)然也就沒有活力了。
漢堡與鐵板面
早餐店的鐵板面總有股魅力，讓人忍不住想點(diǎn)一份，但營養(yǎng)師說，鐵板面的調(diào)味包通常是預(yù)作好的，里面有各式各樣的調(diào)味成分跟勾芡，不僅很油也很咸，如果吃一份鐵板面加上奶茶，或者一份漢堡加上奶茶，這一餐的熱量馬上飆到六百卡。
熱狗堡加果汁
來不及到連鎖早餐店買早餐的時(shí)候，便利商店通常會是我們另外一個(gè)選擇，有些飯團(tuán)或三明治上面會標(biāo)注營養(yǎng)成分與熱量，營養(yǎng)師說：「那種你至少可以大概掌握這一餐吃下多少，但如果是熱狗堡的話，加上一點(diǎn)醬料，光是那個(gè)熱狗堡本身就破五百卡了。如果加上含糖的果汁，這樣的早餐就已經(jīng)吃近七百卡的熱量，而且沒有攝取到比較健康的營養(yǎng)素。
零食早餐
有些MM貪圖方便，就靠一杯方便面來撐住整個(gè)上午。雖然方便面方便快捷，美味可口，但是方便面多數(shù)經(jīng)過油炸，脂肪含量相當(dāng)高，湯料多含味精，吃多了有害健康。而且，方便面的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維，吃多了更容易導(dǎo)致便秘。
建議：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食。早餐食物應(yīng)選水分含量多的。
方便面
有些MM貪圖方便，就靠一杯方便面來撐住整個(gè)上午。雖然方便面方便快捷，美味可口，但是方便面多數(shù)經(jīng)過油炸，脂肪含量相當(dāng)高，湯料多含味精，吃多了有害健康。而且，方便面的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維，吃多了更容易導(dǎo)致便秘。
建議：貪吃方便面的人可以選吃不經(jīng)油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉絲，而且建議少用湯料。另外，應(yīng)多吃些蔬菜、水果，或是代餐食品，幫助排宿便，如果蔬纖維代餐粉。
水果、蔬果汁
MM們?yōu)榱藴p肥瘦身，經(jīng)常以水果、蔬果汁來替代早餐。蔬果含有豐富的纖維，有利于清腸排毒，確實(shí)有減肥的功效。但水果的糖分多是單糖，能被直接吸收，提供身體所需能量。但是，它們所能提供的能量有限，不能滿足上午工作的需求。光吃水果容易餓，反而會讓你吃進(jìn)去更多的熱量。
而有些女生經(jīng)常只喝一杯果汁就當(dāng)搞定早餐了。其實(shí)就算是純鮮橙汁，一杯用3只橙榨水，也有150卡路里的熱量。而且吃不到橙的纖維素及白色橙衣中的維生素b,營養(yǎng)價(jià)值都比吃水果來得低。
建議：光靠水果、果汁提供的熱量并不能滿足身體需求，最好攝取一些碳水化合物以補(bǔ)充足夠能量，如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。
健康早餐這樣吃：水果+蔬菜+奶制品+谷類
水果蔬菜能提供足夠的維生素和纖維，減少便秘的現(xiàn)象。而奶制品含有豐富的蛋白質(zhì)，谷類含有豐富的碳水化合物，有助于脂肪的燃燒。
當(dāng)你真正的堅(jiān)持吃一段時(shí)間豐盛的早餐之后，你會發(fā)現(xiàn)，即便午餐和晚餐沒有減量，你的體重也不會有增加，因?yàn)橐惶斓墓ぷ髟缇桶言绮偷臒崃肯拇M 了。而且一早胃就有滿足感，午餐和晚餐也不會造成暴飲暴食，更有助于控制熱量的攝入。
最后，營養(yǎng)師提醒，如果是連鎖早餐店的愛好者，一定要點(diǎn)連鎖早餐店里的東西的話，一定要注意別再涂乳瑪琳，盡量避免加工過的肉品（例如：熱狗與火腿等） .至于早餐想在便利商店解決，也要少選擇一個(gè)有三百卡的菠蘿面包，換成三角飯團(tuán)跟低脂鮮奶會相對好一點(diǎn)！
早餐多以簡單方便為主，但是這樣的早餐既能做到簡單易做，同時(shí)還能給你一天帶來提神醒腦的作用，讓你一天精力充沛。這里微微健康網(wǎng)將為您介紹如何給早餐加點(diǎn)能提神醒腦的作料。
早餐一定要搭配質(zhì)量好的蛋白質(zhì)類食物，例如牛奶、蛋類、乳酪、肉類等，淀粉和蛋白質(zhì)的攝取比例最好是1∶1。舉例說明就是早餐以兩片面包為主食，夾上火腿、乳酪、1個(gè)煎蛋、幾片黃瓜或西紅柿，配上1杯牛奶或果汁，就是能提供一天精力的黃金早餐。以下食物也有提神醒腦的作用，早餐不妨加入一些。
草莓
含有豐富的維生素C，有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細(xì)胞獲得滋養(yǎng)，因此多吃草莓能使人精力充沛。
金槍魚
在高蛋白質(zhì)的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì)，使人注意力集中，思維敏捷。
麥片
是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖一直維持在較高水平，因而不會很快感到饑餓且精神飽滿。
菠菜
菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)鎂。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。
香蕉
被稱為高能量食品，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時(shí)還富含鉀。研究表明，鉀過低會導(dǎo)致肌肉疼痛，心律不齊、反應(yīng)遲緩等，而吃幾根香蕉則可補(bǔ)充鉀的不足。
脫脂酸奶
許多女性在經(jīng)期前后會感到乏力嗜睡。一項(xiàng)研究表明，多吃含鈣豐富的食物，如脫脂酸奶等，可以明顯改善這種狀況。
以上內(nèi)容就是針對如何讓你的早餐更有營養(yǎng)來介紹的，相信大家也有很深的認(rèn)識了吧，希望對您有幫助。
吐司是最佳的早餐首選，配上香腸、芝士片、奶酪等食材卷在一起食用，烤箱拿出來時(shí)，香噴噴的芝士味，馬上就能打開你的味蕾哦。
【增強(qiáng)活力早餐芝士熱狗吐司卷】
主料：吐司2片、芝士片2片、香腸1根、
輔料：馬蘇里拉奶酪適量、
步驟：
芝士熱狗吐司卷的做法步驟1.準(zhǔn)備好食材
芝士熱狗吐司卷的做法步驟2.香腸切2段，吐司去邊
芝士熱狗吐司卷的做法步驟3.一片吐司上放1片芝士片上，再撒一層馬蘇里拉奶酪，一段香腸放在上面
增強(qiáng)活力早餐芝士熱狗吐司卷
芝士熱狗吐司卷的做法步驟4.卷起來，在吐司卷上灑一些馬蘇里拉奶酪
芝士熱狗吐司卷的做法步驟5.放入180度預(yù)熱的烤箱中，中層烤制8分鐘左右，表面金黃奶酪融化即可
增強(qiáng)活力早餐芝士熱狗吐司卷
芝士片的營養(yǎng)價(jià)值
增強(qiáng)活力早餐芝士熱狗吐司卷
芝士含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)外，還有糖類、有機(jī)酸、鈣、磷、鈉、鉀、鎂等微量礦物元素，鐵、鋅以及脂溶性維生素A,胡蘿卜素和水溶性的維生素 B1、B2、B6、B12、煙酸、泛酸、生物素等多種營養(yǎng)成分，這些物質(zhì)具有許多重要的生理功能。
芝士片的食用效果
芝士能增進(jìn)人體抵抗疾病的能力，促進(jìn)代謝，增強(qiáng)活力，保護(hù)眼睛健康并保護(hù)肌膚健美，還有健骨的作用。
導(dǎo)讀：每個(gè)人都想有一個(gè)好的狀態(tài)，無論是面對生活，還是工作。其實(shí)我們有很多的小方法可以讓自己保持充滿活力的好狀態(tài)從你襯衫的顏色，到你的小睡習(xí)慣都會影響你的狀態(tài)?，F(xiàn)在，有幾個(gè)細(xì)節(jié)錯(cuò)誤會讓你覺得疲憊不堪，要記好了噢。
1.清晨醒來，一片昏暗
當(dāng)你睜開雙眼，映入眼簾的是明亮，充滿生氣的色彩，它們會讓你感覺興奮這種瞬間激增的能量可以清除你頭腦中的混亂，讓你興奮起來。把你清晨睜開眼睛就可以看到的枕頭，毛毯，或者藝術(shù)品換成紅色，橙色或者紫紅色，你還可以在自己的睡袍上添加這些溫暖的色彩。你甚至可以給自己倒一杯富含抗氧化劑的石榴汁或者酸梅汁，再放一片甜滋滋的橙子，讓早餐充滿魅力的色彩刺激你的感官(從中還可以得到很健康的營養(yǎng)支持)。
2.按下鬧鐘
有一句這樣的話如果你不注意，就會錯(cuò)過良機(jī)。在你按下鬧鐘的時(shí)候，你的大腦也清楚它幾分鐘后還會再次響起所以你就不可能再次睡熟，得到充分的休息。這同時(shí)也意味著起床以后，你會比第一次聽到鬧鐘就起床感到更加疲倦。
給你提供一個(gè)更好的方法：把你的鬧鐘設(shè)定在你確實(shí)需要起床的時(shí)候，要記住，是你不得不起床的最后時(shí)刻。不受干擾的睡眠會讓你在起床的時(shí)候，感覺得到充足的休息，精神煥發(fā)。
3.房間中沒有任何花朵的裝點(diǎn)
清晨醒來就看到一束鮮花，會讓女性的心情有一個(gè)極大的提升，并獲得一整天的能量。所以，還等什么呢?趕快讓自己的臥室擁有綻放的花朵吧。
早餐對健康和減肥的重要性已經(jīng)被越來越多的人所了解，但是不是吃了早餐就一定能吃出健康。早餐吃得不科學(xué)，不但會讓你越吃越肥，甚至?xí)墙】档闹旅鼩⑹?！現(xiàn)在就看看，那些你曾經(jīng)認(rèn)為健康的早晨，它們的真面目！
催肥早餐1：傳統(tǒng)早餐
很多人認(rèn)為中餐最養(yǎng)人，所以，以油條、油餅、煎餃、燒餅為代表的中國傳統(tǒng)風(fēng)味早餐一直長期霸占我們的早餐餐桌。但你不知道的真相是：它們不但脂量含量超標(biāo)驚人，并且有致癌的危險(xiǎn)！
解讀：油條、油餅是高溫油炸食品，食物經(jīng)過高溫油炸之后，營養(yǎng)素會被破壞，還會產(chǎn)生致癌物質(zhì)；不但油條、油餅很油，燒餅、煎餃等早點(diǎn)油脂量明顯超標(biāo)，不宜長期使用。
建議：早餐一定要搭配有蔬菜或者水果，中式早餐一星期不宜食用超過一次，而且當(dāng)天的午、晚兩餐要盡量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物，且并多補(bǔ)充蔬菜。
催肥早餐2：隔夜早餐
解讀：不少懶惰的MM一定喜歡晚上多做一些主食，第二天早上做炒飯，或者把隔夜飯煲粥當(dāng)早餐，甚至還會有不少人把隔夜的飯菜搞個(gè)大雜燴吧？這樣的早餐做起來很快，而且看起來比外面的早餐干凈，也省錢?？墒?，剩飯菜隔夜后，蔬菜可能產(chǎn)生亞硝酸（一種致癌物質(zhì)），吃進(jìn)去會對人體健康產(chǎn)生很大危害。
建議：吃剩的蔬菜一定不要再吃；把剩余的主食做早餐則一定要保存好，以免變質(zhì)；從冰箱里拿出來的食物要加熱透。
催肥早餐3：西式快餐
解讀：麥當(dāng)勞和KFC都標(biāo)榜自己供應(yīng)的是營養(yǎng)早餐，而且7-11之類的便利店也會提供西式早餐，如：漢堡包、油炸雞翅等。OL們一直都對這樣的早晨偏愛有加，先不提電視里KFC的廣告多誘人，就算是搭地鐵，啃著漢堡也比嚼著小籠包看起來優(yōu)雅多了。其實(shí)，雖然西式快餐的早晨的熱量已經(jīng)比他們提供的正餐熱量低很多，可是和中餐相比熱量還是高了一截。而且，你真的相信漢堡里薄薄的一片生菜能滿足你整個(gè)上午身體對維生素的需求嗎？
建議：選擇西式快餐做早餐，應(yīng)該再加上水果或蔬菜湯等，以維持營養(yǎng)均衡，保證各種營養(yǎng)素的攝入。另外最好不要長期食用，以免油脂攝入超標(biāo)。
催肥早餐4：零食早餐
解讀：很多上班族都喜歡在家里或公司放一些各種零食，如雪餅、餅干、巧克力等，以備不時(shí)之需。而早上起來后，時(shí)間不是很充裕，就往往順手拿起零食做早餐了。其實(shí)，平時(shí)肚子餓了吃點(diǎn)餅干、巧克力等零食是可以的，但是用零食充當(dāng)每天三餐中最重要的早餐，那就是非常不科學(xué)的了。零食多數(shù)屬于干食，對于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來說，是不利于消化吸收的。而且餅干等零食主要原料是谷物，雖然能在短時(shí)間內(nèi)提供能量，但很快會使人體再次感到饑餓，臨近中午時(shí)血糖水平會明顯下降，早餐吃零食容易導(dǎo)致營養(yǎng)不足，導(dǎo)致體質(zhì)下降，容易引起各種疾病入侵。
建議：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食。早餐食物中應(yīng)該含有足夠的水分。如果當(dāng)天的早餐水分太少，那么一定要記得多喝一杯水來彌補(bǔ)。
什么早餐才是真正既健康又塑身的？
水果+蔬菜+奶制品+谷類=健康+瘦身的早餐
有些注重身材的MM喜歡用水果、蔬菜、牛奶等營養(yǎng)食物代替早餐，而忽略了營養(yǎng)價(jià)值不高的主食。其實(shí)，主食里豐富的碳水化合物十分有助于脂肪的燃燒。并且，真正的堅(jiān)持吃一段時(shí)間豐盛的早餐，你會發(fā)現(xiàn)，即便午餐和晚餐沒有減量，你的體重也不會有增加，因?yàn)橐惶斓墓ぷ髟缇桶言绮偷臒崃肯拇M了。而且一早胃就有滿足感，午餐和晚餐也不會造成暴飲暴食，更有助于控制熱量的攝入。
更重要的是，早餐和午餐之間往往間隔四個(gè)小時(shí)以上，早餐吃不飽，很容易讓人一直不堅(jiān)定的打抽屜里零食的主意！
