睡眠為第一大補 如何睡覺才養(yǎng)人
【www.cndadi.net - 春季養(yǎng)生第一補】
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅持，人和機器一樣，經(jīng)常運動才不能生銹?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關注的話題，沒有好的身體，萬事事皆休。如何避免關于中醫(yī)養(yǎng)生的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供睡眠為第一大補 如何睡覺才養(yǎng)人，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
本文導讀：白天與黑夜、學習與睡眠就相當于陰陽的轉(zhuǎn)化。如果說白天的工作是在釋放能量，那么夜晚的睡眠就是在收藏、吸收能量，那如何才能讓我們的身體養(yǎng)精蓄銳，讓我們的睡眠真正的養(yǎng)人。
由于人的細胞100天左右更新一次，故古代養(yǎng)生家講： 睡覺為養(yǎng)生之首，一夜不睡，百日補不回來 。另外，經(jīng)常夜里睡得過晚會傷膽氣，嚴重者會患抑郁癥?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》云： 氣以壯膽。 十一臟腑取決于膽 人體五臟六腑之氣都取決于膽，取決于膽氣的生發(fā)，如果膽氣能夠生發(fā)起來，身體就不會受到影響。23點至凌晨一點是子時，膽經(jīng)最旺。人在睡眠中蓄養(yǎng)膽氣，不睡覺就會消耗膽氣，嚴重者出現(xiàn) 抑郁癥 做事也會缺乏膽量。
子時不睡，除造成膽汁新陳代謝不利外，還可造成貧血、供血不足。膽虛上不明目，血虛下不養(yǎng)筋，形成目倦神疲、腰膝酸軟之癥。肝膽在無形中為青色，子時不睡面色易返青、丑時未睡面色則易鐵青。肺在無形中為白色，寅時末睡面色就易青灰。
起床對了才 補人 ：最好 順天時
凌晨3點是一天的 立春 ，6點是一天的 春分 。天地在3點醒了，人體的細胞在這個時空感應下也醒了。在每天3點到5點之間醒了無須再睡，有時侯反而越睡越累。天醒人不起床，也如同 拔河 ，人是拔不過天地的。5點前還沒有起床，6點 春分 人的神就出不來，使人精神不足。
如果晚上睡得過晚會耗殺陽氣，早上起得過晚會封殺陽氣。這叫 雙殺 。因此，既使睡晚了，早5點前也要起，中午補個覺，防止 雙殺 。
百歲老人都有個 共同的睡覺時間
最佳睡覺時間應該是亥時(21-23點)至寅時(3-5點)末，也就是在晚上21點睡下，早晨5點起床。亥時三焦經(jīng)旺，三焦通百脈，此時進入睡眠狀態(tài)，百脈可修養(yǎng)生息，可使人一生身無大疾。百歲老人有個共同特點，就是亥時睡，寅時起。可惜現(xiàn)代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女性若想長久保持睡顏姣好，就應早睡早起。
另外，中醫(yī)理論還認為： 膽為中正之官，五臟六腑取決于膽。 膽又為少陽， 少陽不升，天下不明 。如果晚上不能及時睡覺，或睡覺質(zhì)量不好，第二天少陽之氣沒有升起，人就易困乏，沒有精神。
除了晚上要保證良好的睡覺外，中午午時(11-13點)也要安排半個小時入睡(午睡被稱為美容覺，養(yǎng)顏效果明顯)。
睡覺房間不宜過大
睡覺的房間不宜太大，主要是為聚集陽氣。傳統(tǒng)養(yǎng)生講究睡覺時一定要關好門窗。夏天再熱也不要開電扇和空調(diào)睡覺。人睡著了身體表面會形成陽氣保護層。如果風把這層陽氣吹散了，體內(nèi)還會補充。循環(huán)往復淘干陽氣，早上起來渾身沒勁，面色黃，頭如布裹。如果夏天太熱，可關臥室門開空調(diào)把房間吹涼，人沖完澡迅速睡覺。涼爽空氣可保持1個多小時，人已經(jīng)睡著了。如果中間熱醒，可再按這個辦法做一次。
如果晚餐過飽，必然會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經(jīng)衰弱等疾病。中老年人如果長期晚餐過飽，反覆刺激胰島素大量分泌，往往會造成胰島素B細胞負擔加重，進而衰竭，誘發(fā)糖尿病。同時，晚餐過飽，必然有部分蛋白質(zhì)不能被消化吸收，在腸道細菌的作用下，會產(chǎn)生有毒物質(zhì)，加之睡眠時腸壁蠕動減慢，相對延長了這些物質(zhì)在腸道的停留時間，有可能促進大腸癌的發(fā)生。故晚餐不能吃得太飽，更不能暴飲暴食，因為這很容易誘發(fā)急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，若搶救不及，往往會危及生命。
另外，晚飯吃得過飽，耗氣就多，耗氣就要動氣，就擾動了陽氣。晚上陽氣不足，就可能導致消化不良，食物積存在胃內(nèi)，郁久就化熱，容易產(chǎn)生胃熱，陽盛則熱，就會睡不好覺，影響睡眠質(zhì)量。因此，晚飲不宜過飽。
相關閱讀
清代著名醫(yī)學家王士雄在他的著作中稱粥為“天下之第一補物”，《隨息居飲食譜》稱“粳米甘平，宜煮食。粥飲為世間第一補人之物”。明代醫(yī)家李時珍曾在《本草綱目》介紹藥粥62種。
食補：粥為天下之第一補物
煮粥配料靈活，不論是為了好吃還是為了健康，可以隨時變化。
例如按季節(jié)喝粥，春天喝“菊花粥”，養(yǎng)肝解毒;夏天喝“綠豆粥”，清熱消暑;秋天喝“銀耳粥”，滋陰潤燥;冬天適合喝“八寶粥”，溫胃健脾。
按養(yǎng)生健身喝粥，失眠者可喝“百合蓮子粥”安神補心，腰膝酸軟者喝“枸杞桑葚粥”補腎壯骨，產(chǎn)婦可以喝“小米紅糖粥”養(yǎng)血健脾，水腫者可以喝“紅豆荷葉粥”清熱利濕，大便溏瀉者可以喝“大棗糯米粥”健脾益氣，小便不利者可以喝“苡仁玉米粥”利水滲濕，便秘者可以喝“山藥蕃薯粥”益氣通便。
用鮮花做原料煮粥，清醇怡神，鮮美爽口，如“百合花粳米粥”可以清心安神、止咳潤肺;“桂花粳米粥”可以提神醒脾、化淤散淤;“金銀花粳米粥”可用于風熱感冒、咽喉紅腫;“凌霄花苡仁粥”可活血化淤、養(yǎng)肝健脾，適合肝腫瘤的病人。以花煮粥，米應先煮，粥好再下花，花煮適度即可。
避免“飲食所傷”，一是飲食沒有節(jié)制，包括饑飽失常和飲食規(guī)律失常;二是飲食偏嗜，包括偏食、過寒或過熱、過于肥膩或味大、嗜酒;三是飲食不潔。
調(diào)理脾胃虛弱的食譜
山藥薏苡仁粥
山藥50克，薏苡仁15克，粳米100克，煮粥食用。能補氣健脾胃，止瀉，適用于脾胃虛弱所致食欲不振、脘腹脹滿、大便溏泄。
蓮子芡實粥
蓮子15克，芡實15克，粳米100克，補骨脂5克，煮粥食用。能健脾益氣養(yǎng)胃，補腎固精，適用于脾腎兩虛所致的食欲不振、脘腹脹滿、形寒肢冷、腰膝酸軟。
參棗粥
黨參15克，大棗10枚，粳米100克，煮粥食用。能健脾益氣，適用于體虛氣弱、食欲不振、脘腹脹滿。
山楂麥芽粥
山楂15克，麥芽15克，粳米100克，煮粥食用。能健脾開胃，消食化積，適用于飲食不消化所致的脘腹脹滿、食欲不振、消化不良。
喝雞湯有講究
喝雞湯不比吃雞肉更有營養(yǎng)
人們常說燉雞的營養(yǎng)全在湯里，一定要多喝湯，雞肉營養(yǎng)價值并不高，其實這是一個認識誤區(qū)，其實雞湯的營養(yǎng)價值并不是很高，雞湯中的雞肉比湯更容易消化吸收。
雞湯里的營養(yǎng)物質(zhì)很有限，其中所含的營養(yǎng)物質(zhì)，是從雞油、雞皮、雞肉和雞骨內(nèi)溶解出的少量水溶性小分子蛋白質(zhì)、脂肪和無機鹽等。即便經(jīng)過了長時間的文火燒燉，雞湯里也只含有一些水溶性小分子物質(zhì)，除此之外就是油和熱量，嘌呤的含量也很高，湯里所含的蛋白質(zhì)僅為雞肉的7%左右，客觀上來說并不營養(yǎng)。但是，湯也很重要，雞湯里有從雞肉里釋放出來的氨基酸小分子，同樣是必不可少的營養(yǎng)物質(zhì)。
而經(jīng)過燒燉的雞肉，含有蛋白質(zhì)、糖、脂肪等重要的營養(yǎng)物質(zhì)。
建議：最健康的吃法應該是主要吃雞肉，湯只是調(diào)味。
吃老母雞還是童子雞
不同的人群喝不同的雞湯。對于體質(zhì)弱的人，喝老母雞湯進補，特別有好處，另外，烏骨雞燉湯可起到補氣血、益精氣的作用;長身體的小孩，最好還是喝用童子雞煮的湯。
本文導讀：秋季進補，秋季吃什么可以進補呢？喝粥有哪些好處呢？下面就來了解一下喝粥進補的好處。
清代著名醫(yī)學家王士雄在他的著作中稱粥為 天下之第一補物 ，《隨息居飲食譜》稱 粳米甘平，宜煮食。粥飲為世間第一補人之物 。明代醫(yī)家李時珍曾在《本草綱目》介紹藥粥62種。
煮粥配料靈活，不論是為了好吃還是為了健康，可以隨時變化。
例如按季節(jié)喝粥，春天喝 菊花粥 ，養(yǎng)肝解毒;夏天喝 綠豆粥 ，清熱消暑;秋天喝 銀耳粥 ，滋陰潤燥;冬天適合喝 八寶粥 ，溫胃健脾。
按養(yǎng)生健身喝粥，失眠者可喝 百合蓮子粥 安神補心，腰膝酸軟者喝 枸杞桑葚粥 補腎壯骨，產(chǎn)婦可以喝 小米紅糖粥 養(yǎng)血健脾，水腫者可以喝 紅豆 荷葉粥 清熱利濕，大便溏瀉者可以喝 大棗糯米粥 健脾益氣，小便不利者可以喝 苡仁玉米粥 利水滲濕，便秘者可以喝 山藥蕃薯粥 益氣通便。
用鮮花做原料煮粥，清醇怡神，鮮美爽口，如 百合花粳米粥 可以清心安神、止咳潤肺; 桂花粳米粥 可以提神醒脾、化淤散淤; 金銀花粳米粥 可用 于風熱感冒、咽喉紅腫; 凌霄花苡仁粥 可活血化淤、養(yǎng)肝健脾，適合肝腫瘤的病人。以花煮粥，米應先煮，粥好再下花，花煮適度即可。
我們能夠清楚的聽到聲音，其實是我們的耳朵器官的功勞。但是很多的時候，我們會發(fā)現(xiàn)聲音一大耳朵就嗡嗡響的情況，甚至是懷疑患有了耳鳴這種疾病。其實不是的，耳鳴的癥狀和這種情況有很大的區(qū)別。最可能導致聲音一大耳朵就嗡嗡響情況出現(xiàn)的原因就是耳朵鼓膜內(nèi)陷。
當咽鼓管功能障礙時，外界的空氣不能進入中耳，中耳腔原有的氣體被逐漸吸收，腔內(nèi)形成相對負壓，使得鼓膜正常結(jié)構(gòu)有所改變的狀態(tài)為鼓膜內(nèi)陷。
耳朵是我們用來聽聲音的一種奇觀。耳朵內(nèi)有一層膜成為鼓膜。鼓膜其實也是會出現(xiàn)很多問題的，比如有的時候可能會出現(xiàn)鼓膜內(nèi)陷的情況，導致聽力出現(xiàn)問題。其實鼓膜內(nèi)陷是一種并不算嚴重的疾病。那么耳朵鼓膜內(nèi)陷會自愈嗎？
耳朵鼓膜內(nèi)陷會自愈嗎？
若輕度內(nèi)陷，多行捏鼻鼓氣、鼓膜按摩，可能自愈。n若無效。建議檢查鼻腔、鼻咽部，需排除鼻腔、鼻咽部腫瘤，可以查純音聽閾檢查和聲導抗測聽，明確診斷后，口服糖皮質(zhì)激激素、抗生素、桃金娘油，鼻噴鹽酸羥甲唑啉，可行咽鼓管吹張。
鼓膜內(nèi)陷怎么辦？
耳膜表面呈現(xiàn)出一種淺漏斗形，出現(xiàn)鼓膜內(nèi)陷時，耳膜便向著中耳的方向往里陷。耳膜向內(nèi)的原因，是由于耳膜內(nèi)外的氣壓不平衡造成的。在鼻咽部有一個開口向下、向后、向外，另端開口于鼓膜前壁的管道，這個管道叫咽鼓管。它的作用是溝通鼓室與鼻咽部，使鼓室與外耳道的大氣壓相等，以保持耳膜壓力的均衡。如果患有漿液性中耳炎，即卡他性中耳炎，則可導致咽鼓管功能出現(xiàn)障礙，使鼓膜內(nèi)外的大氣壓失衡。
這樣由于來自外耳道方向的大氣壓力的作用，時間久了，就會出現(xiàn)耳膜內(nèi)陷的情形。此外，鼻炎、咽炎或感冒鼻塞不通等，都會引起咽鼓管障礙，使鼓膜內(nèi)外壓力失衡。因此保持咽鼓管通暢，是防止耳膜內(nèi)陷的關鍵。出現(xiàn)了耳膜內(nèi)陷，應當對癥治療。如患有卡他性中耳炎或鼻炎，則要先把這些病治好。其次是采取鼓氣療法加以矯正。建議你到醫(yī)院用耳顯微內(nèi)鏡檢查,然后根據(jù)具體情況進行對癥治療。
本文詳細介紹了耳朵鼓膜內(nèi)陷到底會不會自愈，也介紹了耳朵鼓膜內(nèi)陷應該怎么辦才好。作為一名出現(xiàn)了耳朵鼓膜內(nèi)陷的小朋友的家長，如果你家里的孩子出現(xiàn)了耳朵鼓膜內(nèi)陷，你最好是認真參考一下本文內(nèi)容，確定自己應該如何應對才好。
臨床上很多慢性疾病是中醫(yī)治療的優(yōu)勢病種，中醫(yī)治療的特點是守方治療，有方還要守方。首先是認識疾病的陰陽氣血、臟腑經(jīng)絡病理特點，把握疾病證候本質(zhì)，在辨證的基礎上，應用緩治法，守方治療。緩治法顧名思義，一是針對疾病發(fā)病病勢、病程變化特點等是緩慢的、漸進性的慢性病，二是在因勢利導治療原則指導下，用藥輕靈，不可重劑，循序漸進，達到調(diào)節(jié)陰陽氣血、激發(fā)人體正氣、邪去正復的治療效果。筆者在診余，看到《岳美中論醫(yī)集》中記載了一段跟師學習經(jīng)歷，幫助我們深刻認識治療慢性病守方為第一要，略談一二。
我在旁留心看蒲輔周先生治療慢性病，療效很好。一年以后，我請他傳授給我一些秘訣奇方，他笑了接著說：哪里有什么秘訣奇方，您不是經(jīng)?？吹轿遗R證的處方嗎？
我聽了猛然覺悟過來說：是的，您老先生治療慢性病的處方，除掉一般的調(diào)氣理血、滋陰溫陽的幾個尋常方劑外，并未見到什么奇方妙藥，那么，怎么就會有那樣多那樣高的療效呢？
他又笑著說：治療慢性病，除掉先認識到疾病的本質(zhì)，再辨證準確、遣方恰當以外，守方要算是第一要者。你曾見過一個患肺癆病的青年嗎？他五七日一來，一年未間斷，現(xiàn)在已經(jīng)痊愈不來了。他的病是肺癆更兼脾虛泄瀉，你見到他吃的是什么藥方嗎？我說：恍惚記得在一個階段中是六君子湯加味。他說：不錯，但不是一個階段中，而是一年中，始終堅持服那一個方，除了元旦停服藥，共服了三百六十四劑而基本痊愈了。
我很詫異地問：怎么見那人五七日一來，都是欣欣然持新方而去呢？他說：那是應付病人要求改方的一措施，有時把方中的白術換成扁豆、薏苡仁，有時把陳皮換成橘紅，有時把砂仁換成蔻仁等，幾個星期又換回來，歸根到底，基本上還是加味六君子湯。在一年中，培中治肺，脾胃健旺了，營養(yǎng)得以充足，肺癆就慢慢好轉(zhuǎn)痊愈了。十二個月治療肺癆收到全功，在療程上不算遲緩。十數(shù)日一改方，月余一易法，蹉跎失時，一回首二三年已成過去，而病情如故，或有因雜藥濫投，更使病情加重，孰得孰失，孰遲孰速，不待辨析可以知道的。
我自此以后，才明白了有方還要守方，對慢性病的治療，比較能掌握分寸，獲得一些成績。近年在中醫(yī)研究院（現(xiàn)中國中醫(yī)科學院）工作，曾見到蒲輔周老醫(yī)生治療習慣性感冒的病人，患者一觸風寒，即鼻流清涕，打噴嚏，周身漸漸惡風，翕翕發(fā)熱，兼有其他慢性疾患，在治療上，一受感冒，即礙手治其他的病。蒲老醫(yī)生決定先為他治療習慣性感冒，開玉屏風散，共量270克，碾成粗末，分作三十包，每服一包，水煎，作一日量分二次服下。一月后患者感覺好大半，又為開一料繼服。兩月后雖冒風觸寒，亦毫不再發(fā)。因回憶到我也曾用玉屏風散預防過習慣性感冒，大劑服用二三劑，服后胸悶鼻干，感冒雖暫止，五七日又復如初。常思索這里的緣故，是不是習慣性感冒，屬于衛(wèi)氣無力捍御外邪，要想改變體質(zhì)，必須有量變積累才能達到質(zhì)變，絕非一二劑所能收功？這里蒲老醫(yī)生小量長期使用玉屏風散，看來雖平易，可是不細心虛心學習，是做不來的。
從中我們可以不斷地體會先賢名醫(yī)臨床用藥的各種經(jīng)驗，指導著解決臨床實際問題，提高臨床療效。
例如治療反復感冒病人，臨床主要表現(xiàn)是每因氣候變化、感受寒涼、勞累等因素誘發(fā)出現(xiàn)鼻塞流清涕，咽癢痛，周身倦怠，舌質(zhì)淡，舌苔白，脈象沉，臨床沒有熱象，治療以益氣固表法，方劑用玉屏風散，藥物用白術、生黃芪、防風，一般藥量比例是1.5：1：0.5，若見便溏等脾虛明顯者，則藥物用量白術倍生黃芪，藥物劑量宜小，白術用量10~15克，根據(jù)患病特點，隨證加一味或二味藥，服用2~3個月，臨床療效良好。現(xiàn)代治療肺結(jié)核病，在?？埔?guī)范系統(tǒng)的抗結(jié)核治療基礎上，辨證論治，運用清肺補肺斂肺等治法，譴方用藥，在相當時期內(nèi)也都需要守方治療。在某種意義上說，慢性病守方治療為第一要。
很多人在生活當中會發(fā)現(xiàn)，眼睛看起來總是一大一小，而且非常明顯，這種情況是眼睛出現(xiàn)上眼瞼下垂或神經(jīng)方面的問題所致，在平時一定要注意調(diào)節(jié)眼睛神經(jīng)的肌肉，可以通過適當?shù)陌茨τ柧毘C正的方法緩解，如果太明顯無法進行修正的，可以用手術的方法解決。
眼睛大小不一樣,一般不是指眼睛內(nèi)的眼球的大小，而是外眼瞼因為皮膚的松弛緊張程度不同，所以造成所謂的“大小不一”。
當然，也有一種情況是“上瞼下垂”，就是眼睛不能完全睜開，這樣的情況比較少見。
根據(jù)樓主提供的信息，如果出現(xiàn)想睜開但不能睜開，很可能有“上瞼下垂”。
上瞼下垂概括分為先天性和后天獲得性兩大類。從下垂程度可分為完全下垂，不全下垂及假性下垂。近年來曾證明提上瞼肌筋膜缺乏力上主要原因，導致瞼下垂機械性分類法的發(fā)展。近年的分類法如下：
1.
神經(jīng)原性上瞼下垂 此為神經(jīng)支配缺損的結(jié)果。常因：①動眼神經(jīng)麻痹常合并第Ⅲ顱神經(jīng)麻痹其他癥狀；②眼肌麻痹性偏頭痛，較少見，其特點為一側(cè)偏頭痛后同側(cè)動眼神經(jīng)麻痹；③交感神經(jīng)損傷后發(fā)生Horner綜合征；④聯(lián)帶運動性瞼下垂（Marcus Gunn綜合征）。2.
肌原性上瞼下垂 為提上瞼肌有缺陷所致，如先天性發(fā)育不良、重癥肌無力、肌萎縮、眼咽肌營養(yǎng)不良以及眼外傷影響提上瞼肌收縮功能時均可發(fā)生瞼下垂。此型瞼下垂可分為輕（1～2mm）、中（3～4mm）重（5～6mm）三種，提上瞼肌功能可描述為：良好（＞8mm）、尚好（5～7mm）、不良（4mm或更少）。此僅用于先天性瞼下垂量的估算，若用于后天性瞼下垂等量的手術矯正常產(chǎn)生過矯現(xiàn)象。3.
腱膜性瞼下垂（aponeurotic ptosis） 是由于提上瞼肌功能傳導障礙所致。由于腱膜缺損或撕裂顯示出提上瞼肌腱膜的微弱。腱膜亦可發(fā)生浸潤或被脂肪組織所取代。在各型眼手術后可患腱膜性瞼下垂，這可能由于術后眼瞼水腫或眼覆蓋時患者用力睜眼過度伸長傷及微弱腱膜所致。腱膜缺損的典型表現(xiàn)是瞼皺折（雙眼皮）過度或模糊，瞼板上的眼瞼很薄甚至在患者閉瞼從此處能看到瞳孔。4.
機械性瞼下垂 常由于各種瞼腫瘤,瞼松弛癥等而引起,也可因眼瞼瘢痕影響提上瞼肌運動而引起睡眠是人生大事，一夜好眠可以讓你精神百倍，而如果夜晚睡眠淺、經(jīng)常驚醒或一夜失眠的話，第二天的精神就很差，心情也會不好，那么，怎么才能睡好覺呢？看看下面中醫(yī)的介紹。
傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生認為， 藥補不如食補，食補不如睡補。 可見，睡眠為第一大補。俗話說 一夜好睡，精神百倍；徹夜難睡，渾身疲憊。 因此，睡覺質(zhì)量好壞與人體健康有很大的關系。睡覺是養(yǎng)生的一大功能，養(yǎng)就是用大量的健康細胞去取代腐敗的細胞，如一夜睡不著就換不了新細胞。如果說白天消亡一百萬個細胞，一晚上只補回來五十萬個細胞，這時你的身體就會出現(xiàn)虧空，時間長了，人就糠了，像糠蘿卜似的。
最佳睡眠時間
最佳睡覺時間應該是亥時（21-23點）至寅時（3-5點）末，也就是在晚上21點睡下，早晨5點起床。亥時三焦經(jīng)旺，三焦通百脈，此時進入睡眠狀態(tài)，百脈可修養(yǎng)生息，可使人一生身無大疾。百歲老人有個共同特點，就是亥時睡，寅時起?？上КF(xiàn)代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女性若想長久保持睡顏姣好，就應早睡早起。
另外，中醫(yī)理論還認為： 膽為中正之官，五臟六腑取決于膽。 膽又為少陽， 少陽不升，天下不明 。如果晚上不能及時睡覺，或睡覺質(zhì)量不好，第二天少陽之氣沒有升起，人就易困乏，沒有精神。除了晚上要保證良好的睡覺外，中午午時（11-13點）也要安排半個小時入睡（午睡被稱為美容覺，養(yǎng)顏效果明顯）。
夜里睡得晚易傷膽，還會患抑郁癥
由于人的細胞100天左右更新一次，故古代養(yǎng)生家講： 睡覺為養(yǎng)生之首，一夜不睡，百日補不回來 。另外，經(jīng)常夜里睡得過晚會傷膽氣，嚴重者會患抑郁癥?！痘实蹆?nèi)經(jīng)》云： 氣以壯膽。 十一臟腑取決于膽 人體五臟六腑之氣都取決于膽，取決于膽氣的生發(fā)，如果膽氣能夠生發(fā)起來，身體就不會受到影響。23點至凌晨一點是子時，膽京最旺。人在睡眠中蓄養(yǎng)膽氣，不睡覺就會消耗膽氣，嚴重者出現(xiàn) 抑郁癥 做事也會缺乏膽量。
子時不睡，除造成膽汁新陳代謝不利外，還可造成貧血、供血不足。膽虛上不明目，血虛下不養(yǎng)筋，形成目倦神疲、腰膝酸軟之癥。肝膽在無形中為青色，子時不睡面色易返青、丑時未睡面色則易鐵青。肺在無形中為白色，寅時末睡面色就易青灰。
起床時間要順時 睡覺房間不宜過大
起床時間要順時
凌晨3點是一天的 立春 ，6點是一天的 春分 。天地在3點醒了，人體的細胞在這個時空感應下也醒了。在每天3點到5點之間醒了無須再睡，有時侯反而越睡越累。天醒人不起床，也如同 拔河 ，人是拔不過天地的。5點前還沒有起床，6點 春分 人的神就出不來，使人精神不足。如果晚上睡得過晚會耗殺陽氣，早上起得過晚會封殺陽氣。這叫 雙殺 。因此，既使睡晚了，早5點前也要起，中午補個覺，防止 雙殺 。
睡覺房間不宜過大
睡覺的房間不宜太大，主要是為聚集陽氣。傳統(tǒng)養(yǎng)生講究睡覺時一定要關好門窗。夏天再熱也不要開電扇和空調(diào)睡覺。人睡著了身體表面會形成陽氣保護層。如果風把這層陽氣吹散了，體內(nèi)還會補充。循環(huán)往復淘干陽氣，早上起來渾身沒勁，面色黃，頭如布裹。如果夏天太熱，可關臥室門開空調(diào)把房間吹涼，人沖完澡迅速睡覺。涼爽空氣可保持1個多小時，人已經(jīng)睡著了。如果中間熱醒，可再按這個辦法做一次。
晚上睡覺前晚餐不宜過飽
如果晚餐過飽，必然會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經(jīng)衰弱等疾病。中老年人如果長期晚餐過飽，反覆刺激胰島素大量分泌，往往會造成胰島素B細胞負擔加重，進而衰竭，誘發(fā)糖尿病。同時，晚餐過飽，必然有部分蛋白質(zhì)不能被消化吸收，在腸道細菌的作用下，會產(chǎn)生有毒物質(zhì)，加之睡眠時腸壁蠕動減慢，相對延長了這些物質(zhì)在腸道的停留時間，有可能促進大腸癌的發(fā)生。故晚餐不能吃得太飽，更不能暴飲暴食，因為這很容易誘發(fā)急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，若搶救不及，往往會危及生命。
另外，晚飯吃得過飽，耗氣就多，耗氣就要動氣，就擾動了陽氣。晚上陽氣不足，就可能導致消化不良，食物積存在胃內(nèi)，郁久就化熱，容易產(chǎn)生胃熱，陽盛則熱，就會睡不好覺，影響睡眠質(zhì)量。因此，晚飲不宜過飽，也是怎樣睡覺最補的好方法。
睡眠法因人而異，下面介紹3種做法
1、 睡覺前簡單的壓腿，然后在床上自然盤坐，兩手重疊放于腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。
2、 仰臥，自然呼吸，感覺呼吸像春風，先融化大腳趾，然后是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未醒著，再從頭做。
3、 入睡快的人可右側(cè)臥，右手掌托右耳。右掌心為火，耳為水，二者形成水火即濟，在人體中形成心腎相交。久之，養(yǎng)心滋腎。
小貼士：睡眠宜早 勿用安眠藥助睡
睡眠宜早，勿過十時，老年人以八點為正，勿過九點。凡交十一時，為陽生時，屬腎，此時失眠，腎水必虧，心腎相連，水虧則火旺，最易傷神。千萬勿以安眠藥片助睡。
如在午時，即上午十一點至一點，為陰生之時，屬心，此時如不能睡，可靜坐一刻鐘，閉目養(yǎng)神，則心氣強。凡有心臟病者切宜注意，每日于此二時注意，則元氣日強，無心跳腹泄或小便頻速之病。
上面為大家介紹了中醫(yī)睡眠的最佳方法，讓現(xiàn)在人做到早睡早起看起來是一件挺難的事，但是，為了我們的健康，能盡早睡覺就早點睡吧！
本文導讀：補腎，現(xiàn)在滿大街這種相關的廣告。那么補腎要注意哪些呢？如何補腎呢？補腎誤區(qū)大家知道嗎？下面就來了解一下補腎的三大誤區(qū)。
中年男人都誤認為補腎藥是 壯陽藥 ，以為一吃就靈。 虛 主要是功能低下、營養(yǎng)缺乏的結(jié)果。腎虛會表現(xiàn)出與腎相關的機能減退。比如腦子反應慢、不長個兒、性功能低下、容易骨折、夜尿多、憋不住尿、腰腿酸軟等。這些也都是中年人常見的情況，但并不能一概而論，凡出現(xiàn)上述癥狀就肯定是腎虛所致。
于是，很多中年人找到醫(yī)生求助性功能低下如何解決，并強烈暗示要求補腎，問及是否要吃海馬、虎鞭、鹿鞭、淫羊藿等壯陽藥。其實，再仔細探討他們的病情，大多是心理壓力大、勞累過度等造成的。因此，遇到這樣的求助者，負責的醫(yī)生是不會亂給他開補腎藥的。
誤區(qū)2：不分陰陽亂吃補藥
中醫(yī)的腎概念主要是從功能的角度來說的，涵蓋了人體的生殖、泌尿、神經(jīng)、內(nèi)分泌、呼吸、骨骼等組織器官的一些生理功能。而中醫(yī)的腎從西醫(yī)的角度來看是難以理解的，西醫(yī)的腎概念只是從解剖學角度出發(fā)的腎。
不分 陰虛 還是 陽虛 盲目補腎的做法是錯誤的。腎虛分腎陰虛(怕冷)、腎陽虛(口干咽干易上火)、腎氣虛(精力不夠，夜尿多)、腎精不足(易脫發(fā)且弱精)、陰陽兩虛(又怕冷又怕熱)五型。
中醫(yī)歷來強調(diào)人體的陰陽平衡，如果 陰虛 而 補陽 或 陽虛 而 補陰 ，都會破壞人體平衡，加重病情。比如腎陰虛的人吃了金匱腎氣丸就不對了，因為這個藥是補陽的，適合腎陽虛的人。因此，以中藥 補腎 時，一定要先辨證。
誤區(qū)3：亂吃六味地黃丸
劉先生性功能不太好，他聽朋友介紹說吃了六味地黃丸效果挺好，于是也照方抓藥，結(jié)果吃了之后病情越來越重。為什么會出現(xiàn)這種情況呢?因為給他推薦藥的那個人是陰虛證，而他是一個陽虛證，雖然性功能不好的癥狀相同，但病機不一樣，同時還有平時脾胃就不太好，比較怕冷。所以吃了滋陰的六味地黃丸以后大便更加不好，就是典型的把藥吃錯了。
專家表示，并不是每個人都適合吃這個藥。但腎陰虛的人服用六味地黃丸可能效果會比較好。舌質(zhì)紅、少苔或無苔、脈細數(shù)的人可能是腎陰虛，這里一定要注意，舌苔白厚的人說明體內(nèi)可能有痰濕，要先清掉痰濕后再辯證看看是否能用六味地黃丸。
建議，如果你實在搞不懂，最好還是到正規(guī)醫(yī)院找個中醫(yī)師，請他把脈，看看是否適合服用六味地黃丸。
