職場女性肩頸酸痛怎么辦
女性養(yǎng)生頸肩。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。如何避免關(guān)于不同人群的養(yǎng)生的誤區(qū)呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“職場女性肩頸酸痛怎么辦”，僅供您在養(yǎng)生參考。
職場女性肩頸酸痛怎么辦
1、職場女性肩頸酸痛怎么辦:泡沫軸靜躺
雙腳曲屈,將泡沫軸放在兩個肩胛骨的位置,手臂要拖住頭部,頭和肩膀慢慢向地面探,注意一定要收住下巴,不要上仰,臀部不要抬離地面。每次保持20-30秒,3次。
有些朋友在做這個動作的時候會感覺非常舒適,因?yàn)樾厍槐怀浞值拇蜷_,呼吸變得非常順暢,大腦的血液循環(huán)得到改善。但是那些癥狀嚴(yán)重的朋友會覺得胸腔的部分有很大的拉扯感,這是由于長期含胸駝背導(dǎo)致胸前筋膜短縮引起的。
2、職場女性肩頸酸痛怎么辦:靠墻站立
靠墻站立,背部貼緊墻面,下巴用力向回收,不要低頭,全程目視前方,堅(jiān)持10-15秒,3組。注意動作過程中不要憋氣,要保持正常的呼氣,不然會出現(xiàn)頭暈的癥狀。
做這個動作的時候我們能感覺到頸部深層屈肌有一些疲勞感,風(fēng)池穴附近會有被拉緊的感覺。
3、職場女性肩頸酸痛怎么辦:提高睡眠品質(zhì)
根據(jù)研究,睡眠質(zhì)量不良也可能會增加肩頸酸痛的機(jī)率。因此,你可以利用優(yōu)質(zhì)的寢具、助眠的食物、運(yùn)動來提高睡眠品質(zhì)。
4、職場女性肩頸酸痛怎么辦:輕輕按摩痛處
找到你脖子上的痛處,用手輕輕的按壓,然后將頭轉(zhuǎn)到另一邊,低頭用下巴碰觸肩膀。這樣可以放松痙攣的肌肉,釋放該區(qū)域的緊張。重復(fù)步驟進(jìn)行20次。
5、職場女性肩頸酸痛怎么辦:洗一個熱水澡
洗澡時,直接用熱水或溫水沖洗脖子疼痛的區(qū)域。當(dāng)熱滲透皮膚時,慢慢轉(zhuǎn)動你的脖子,然后再上下左右彎曲。
6、職場女性肩頸酸痛怎么辦:經(jīng)常按摩肌肉
按摩除了可以舒緩你的肌肉緊張和僵硬之外,也有助于預(yù)防肌肉痙攣和僵硬。你可以在洗完澡之后,使用乳液或是精油按摩身體各部位。
白領(lǐng)女性常見的頸肩腰腿痛疾病
頸肩部痛:以頸部肌肉、筋膜慢性勞損為主,多因低頭伏案工作、姿勢不良,過多使用空調(diào)風(fēng)扇后受涼所致。主要表現(xiàn)為頸肩部麻木、疼痛,可伴有頭痛、頭暈、背部酸沉及上肢麻木等癥狀。嚴(yán)重者可出現(xiàn)轉(zhuǎn)頭困難、頸部僵硬、起床困難。
上肢痛:由于上肢長期持續(xù)一個姿勢,導(dǎo)致肌肉、肌腱、筋膜勞損,常見于長時間抄寫、打電腦鍵盤、手握鼠標(biāo)等工作中。表現(xiàn)為一側(cè)(多見右側(cè))上肢酸沉疼痛、麻木無力、抬腕困難。同時,上肢痛也可由頸肩部病變所致。
腰背痛:如腰肌勞損,腰背肌筋膜炎、棘上韌帶損傷、第三腰椎橫突綜合征、腰椎間盤突出等。多因久坐、不良姿勢、過多使用空調(diào)、風(fēng)扇所致。表現(xiàn)為腰背部疼痛、酸沉、僵硬,不能久坐,彎腰困難等。部分腰背部疾病可同時出現(xiàn)下肢酸沉、麻木、疼痛等癥狀。
下肢痛:如腰椎間盤突出、臀部肌肉勞損、膝關(guān)節(jié)副韌帶損傷等,多因不良姿勢、受涼、受潮,也可由腰部病變所致。主要表現(xiàn)為下肢疼痛、麻木,膝關(guān)節(jié)疼痛、上下樓困難等。
腳痛:如跟痛癥、風(fēng)濕性或類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)痛、跖筋膜炎、痛風(fēng)等。多因受涼、受潮有關(guān)。表現(xiàn)為踝關(guān)節(jié)或趾關(guān)節(jié)疼痛、足跟或足底部疼痛,行走困難。
為什么說肩頸是人體最先衰老的地方
因?yàn)槿梭w循環(huán)是從上往下,當(dāng)人體內(nèi)毒素較多的時候,毒素首先堆積的地方就是肩頸,因?yàn)榧珙i是人體的十字路口,毒素堆積就會造成肩頸硬化、衰老。當(dāng)肩頸不通就會造成頭部腦下垂體的營養(yǎng)不足,不能很好的分泌生長動情激素,尤其是女性,就會直接導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào),提前進(jìn)入更年期。
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作為一個上班族，你感到最累的除了精神，還有什么？你一定會說，還能有什么，就是身體唄。說得一點(diǎn)沒錯，身體很累，但是，你有沒有注意到這個現(xiàn)象，身體累一般都會體現(xiàn)在肩部以下，腰部以上的地方。而在這個區(qū)域里，肩頸酸痛也占了很大的一個部分。
上班族因?yàn)樯习鄷r間長，而且經(jīng)常面對著電腦，手指不停相在電腦上敲擊，長期累積，總?cè)菀准珙i酸痛。肩頸酸痛，自己按摩也總是不見起色，去按摩店按摩的話，是可以收到一定的效果，但是去的次數(shù)多了，對上班族來說也是一個負(fù)擔(dān)，況且，工作繁忙，也沒有那么多的時間可以去按摩。
為此，有沒有什么其他的小方法，不費(fèi)時間又可以收到一定效果的呢？當(dāng)然是有了，今天小編就為大家示范六組可以舒緩肩頸的基本動作，只要你能趁著你上班休息的空擋，輕輕松松就可以舒筋活絡(luò)，讓你藉由這輕松的小動作瞬間獲得好精神。
示范動作1訓(xùn)練部位：提肩胛肌
起始位置：肩胛下壓、挺胸、雙眼看前
動作：
頭部慢慢向左移，移動到感覺有伸展到肩頸部位即可，停留15～20秒然后回到原點(diǎn)在換右邊，切記不可用旋轉(zhuǎn)的方式。示范動作2
訓(xùn)練部位：斜方肌、提肩胛肌、胸鎖乳突肌
起始位置：肩胛下壓、挺胸、雙眼看前
上班族怎樣預(yù)防肩頸酸痛
1、上班族預(yù)防肩頸酸痛的日常注意
1.1、座椅靠腰墊:當(dāng)你久坐在椅子上時腰部靠在腰墊上在椅子上身體坐直,頸椎維持正確的弧度,這樣能緩解頸部和腰部的壓力,但久坐一段時間必須站起來眺望遠(yuǎn)處或倒水以緩解肌肉疲勞。
1.2、聽音樂:每天聽音樂,能緩解疼痛。能使人擺脫沮喪,讓身體充滿活力。
1.3、出門圍圍巾:當(dāng)天氣較冷的時候,我們出門一定要圍圍巾,要注意頸部保暖不要讓自己的頸部和肩部受涼。
1.4、雙手互握手肘上舉:當(dāng)你緊張時,你的肌肉會緊繃,肩胛骨就會前傾,肩膀會聳起。所以在上班閑暇時雙手互握手肘上舉,能使肩胛骨回到原來的位置從而減緩肩部的不適。
2、上班族預(yù)防肩頸酸痛要喝熱姜茶
我們的肩頸部位經(jīng)常由于自己的疏忽導(dǎo)致寒邪入侵而引起疾病和疼痛,喝溫?zé)岬慕枘茏屔眢w溫暖,驅(qū)散身體的寒氣,從而起到放松肌肉、緩解疼痛的效果。
3、上班族預(yù)防肩頸酸痛的按摩方法
3.1、揉捏法:右手的拇指和食指分別在頸部的兩側(cè)肌肉從上到下揉捏3到5分鐘,這樣的話就可以緩解頸肩疼痛的癥狀。
3.2、點(diǎn)穴法:用手指的拇指和食指在頸部的兩側(cè)風(fēng)池穴按摩3到5分鐘,這樣就可以讓頸肩疼痛的癥狀得到一定的控制。
3.3、按摩頸項(xiàng);雙手十指交叉放在頸部的后面,用雙手的指根對著頸部,同時頭部也需要盡量的往后仰,直到頸部肌肉出現(xiàn)酸痛為止。
這三個按摩的方法看起來相當(dāng)?shù)暮唵?對于整天面對著電腦工作的人,那么一定要按照上面的指示動作長期的進(jìn)行鍛煉,這樣就可以讓彎曲的脊椎得到一定的糾正,形成良好的坐姿也可以改善頸部所出現(xiàn)的僵硬癥狀。
上班族肩頸酸痛的原因
長時間的低頭,那么就會讓頸部的肌肉出現(xiàn)一定的酸痛感,持續(xù)低頭或者是抬頭的時間一定不要超過半個小時,如果超過了半小時就要更換一下自己的體位,低頭疲勞相信大家一定會很好理解,長時間在電腦面前抬頭也會引發(fā)疲勞。
1、扭脖子
長時間伏案工作后,會出現(xiàn)頸部肌肉緊張、酸痛,有些人就開始做扭頭的動作。這種動作不應(yīng)經(jīng)常做,特別是兩邊肌肉酸緊度不同,扭脖子很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)錯位,韌帶拉傷和肩膀移位。
2、側(cè)扳脖子
按摩放松的時候,很多人喜歡讓按摩師側(cè)扳脖子,享受脖子發(fā)出的咔咔聲響,這種突發(fā)的頸部被動活動可能會造成韌帶、肌肉、骨質(zhì)的損傷,加重疼痛,也可能因椎動脈的突然阻斷使腦部缺血產(chǎn)生眩暈甚至昏厥。
3、睡姿不良
除了工作之外,預(yù)防頸椎病還要避免看書、看電視時倚著沙發(fā)或半躺、半靠在床頭,這些姿勢都可能讓頸椎受傷。睡覺時,枕頭太軟、仰臥太高、側(cè)臥太低;睡過軟的彈簧床等都是不良的習(xí)慣,日久會引發(fā)或加重頸椎病。
上班族的常見疾病
1、頭痛
如果頭部感到一抽一抽的疼痛感,或者好像有東西一直在纏繞著頭部,并伴有眩暈的現(xiàn)象。主要的原因是在工作中用眼過度,加上長時間注意力集中看著屏幕,睡眠不足或者是壓力太大,都會導(dǎo)致頭部疼痛。另外,姿勢不正確,工作節(jié)奏加快或者睡眠太少,也有可能引發(fā)頭痛。
如何解決:先放松下心情,可以到室外做做舒展運(yùn)動,打開窗戶讓透透氣,讓室內(nèi)通通風(fēng)。如果沒有條件這樣做的話,也可以離開辦公室,戴上耳機(jī)聽聽音樂放松放松,記住了,不要亂吃止痛藥。
2、手腳麻痹
如果手和腳變得沒有什么感覺,甚至是刺痛,在有空調(diào)的辦公環(huán)境里,情況會更加嚴(yán)重。這是什么原因?qū)е碌哪?主要就是肌肉緊張?jiān)斐傻摹?/p>
如何解決:調(diào)節(jié)好椅子和桌子的高度,把椅子的高度調(diào)到雙手自然的靠著桌子的高度。腳部麻痹可能是因?yàn)槔錃膺^冷導(dǎo)致,要避免手腳直接吹到?jīng)鲲L(fēng)。
怎么保健肩頸
1、怎么保健肩頸之按摩方法
簡單的的頸部穴位按摩,能起到通經(jīng)活絡(luò)、清腦明目,解痙止痛的作用。長期伏案工作的人、輕度頸椎病的病人適宜經(jīng)常做。
1.1、拿捏頸肌:將左(右)手上舉置于頸后,拇指放置于同側(cè)頸外側(cè),其余四指放在頸肌對側(cè),雙手用力對合,將頸肌向上提起后放松,拿捏至20—30次。
1.2、按揉缺盆:缺盆穴位于鎖骨上緣中點(diǎn)的凹陷處,可用食指按壓此穴位,按揉10—20次,可以很好地配合肩井緩解肩酸背痛。
2、怎么保健肩頸之日?；顒?/p>
抬頭挺胸最護(hù)脖子。在平時的坐姿上,盡量的常做到挺胸收腹,坐姿挺拔,這個姿勢一般人很難持續(xù)下去,可以做只一會兒,歇一會兒,然后在做。抬頭挺胸這個小動作看似簡單,卻可以有效減輕脖子的負(fù)擔(dān)。
全身舒展放松肌肉。坐在椅子上,把左手掌墊在臀部下面,挺直上身,使上斜方肌被抻緊,這時右手從頭頂上繞過置于左耳上方,輕輕把頭部扳向右側(cè),練習(xí)完成后換另一側(cè)。這個動作可以讓自己肩膀和頸部的肌肉得到徹底的舒展。
3、怎么保健肩頸之做保健操
3.1、背后延展式:端正的做好,上身要挺直,然后雙臂打開,下垂到背后以握拳的姿勢擺放。吸氣,雙手要在背后盡量的向上抬起,然后呼氣。
做這個動作時要確保背后的空間足夠,也可以將身體前傾,把坐放在后椅背上,胸腔肩部手臂都得到充分的鍛煉。
3.2、天平式:坐在椅子前側(cè),雙手置于臀部兩側(cè)下壓,胳膊用力使屁股離開椅子。使用腹部肌膚的力量,注意肩膀下壓不要聳肩。保持這個姿勢3-5次呼吸,回到起始位置,重復(fù)2遍。
3.3、展胸式:身體坐正,上身要挺直,兩臂屈肘內(nèi)彎抬起,與地面平行。深吸氣,記住要挺胸收腹,肘部要盡量的后張,然后呼氣,讓胸腔更加的放松后張?？赏Ａ粼谝欢螘r間,進(jìn)行多幾次呼吸。
肘部張開時保持水平,注意不要上抬。向后時頭稍抬起,被重重的文件壓彎了腰的你,會愛上這個姿勢的。
肩頸疼痛的食療方法
1、參芪龍眼粥
原料黨參、黃芪、桂圓肉、枸杞子各20克,粳米50克。制法原料洗凈,黨參、黃芪切碎先煎取汁,加水適量煮沸,加入桂圓肉、拘把子及粳米,文火煮成粥,加適量白糖即可。功用補(bǔ)氣養(yǎng)血。適應(yīng)征氣血虧虛型頸椎病。
2、參棗粥
原料人參3克,粳米50克,大棗15克。制法人參粉碎成細(xì)粉,米、棗洗凈后入鍋,加水適量,武火煮沸,文火熬成粥,再調(diào)入人參粉及白糖適量。功用補(bǔ)益氣血。適應(yīng)征氣血虧虛型頸椎病。
3、薏米赤豆湯
原料薏米、赤豆,山藥,梨(去皮)。制法原料洗凈,加水適量,武火煮沸后文火煎,加冰糖適量即可。功用化痰除濕。適應(yīng)征痰濕阻絡(luò)型頸椎病。
4、天麻燉豬腦
原料天麻,豬腦1個。制法原料洗凈,天麻切碎,與豬腦一并放入燉盅內(nèi),加水、鹽適量,隔水燉熟。每日吃1次,連服3-4次。功用平肝養(yǎng)腦。適應(yīng)征頸椎病頭痛眩暈,肢體麻木不仁。
肩頸疼痛的常見原因
1、頸椎病:頸椎病引起的頸背酸痛、頸部活動受限,往往都是由于神經(jīng)根受壓刺激導(dǎo)致的,一般會有觸電樣的感覺,同時伴有手指麻木,肢體發(fā)冷及受壓神經(jīng)支配區(qū)皮膚感覺的異常,但無肩關(guān)節(jié)活動障礙。
2、肩周炎:起初肩部呈陣發(fā)性疼痛,多數(shù)為慢性發(fā)作,以后疼痛逐漸加劇或鈍痛,或刀割樣痛,且呈持續(xù)性,氣候變化或勞累后常使疼痛加重,疼痛可向頸項(xiàng)及上肢擴(kuò)散,當(dāng)肩部偶然受到碰撞或牽拉時,常可引起撕裂樣劇痛,肩痛晝輕夜重為本病一大特點(diǎn),若因受寒而致痛者,則對氣候變化特別敏感。
3、頸肩綜合征:乃是頸部、肩部,以至臂肘的肌筋并聯(lián)發(fā)生酸軟、痹痛、乏力感,及功能障礙等臨床表現(xiàn)的病癥。本癥多于肩周炎基礎(chǔ)上累及演進(jìn)形成,好發(fā)于中老年人,以女性的發(fā)病率較高。尚缺乏特效治療,故病程遷延,是臨床常見的難治病之一。
肩頸問題
1、肩頸問題
提到肩頸問題,很多人認(rèn)為根本就算不上是什么大問題,比起高血壓、糖尿病、癌癥這些威脅人類生命的重大疾病,肩頸問題太小兒科了。肩膀酸痛、脖子僵硬就自己活動活動,按摩一下就可以了,事實(shí)上,肩頸問題本身就是威脅人類健康的現(xiàn)代文明病的一種,并且,它還是導(dǎo)致眾多疾病的主要原因之一。
2、引發(fā)頸椎病的主要原因有哪些
頸椎病是生活中很常見的一個病,很多的朋友都會受到頸椎病的困擾,不僅會有很大的身體上的疼痛出現(xiàn),而且也對正常的工作和生活等方面都帶來了很大的影響。引發(fā)頸椎病的主要原因一般都跟平時不注意肩頸部位的保護(hù),過度勞累,長時間保持一種姿勢以及工作壓力大等方面有直接的關(guān)系。
3、頸椎病的癥狀有哪些
血壓不穩(wěn):頸椎病癥狀表現(xiàn)為血壓不穩(wěn),因?yàn)轭i椎病患者在發(fā)病后,會造成患者的交感神經(jīng)功能出現(xiàn)紊亂,和椎基底動脈供血失常時,容易出現(xiàn)血壓不穩(wěn)定的癥狀,例如,有些頸椎病患者,經(jīng)常會出現(xiàn)血壓的增高,血壓降低的癥狀。
吞咽障礙:頸椎病患者在初期還會出現(xiàn)吞咽障礙,其主要癥狀表現(xiàn)為吞咽時,喉嚨里出現(xiàn)梗阻感,或感覺食管內(nèi)有異物,這是由于頸椎病患者食管的后壁,受到頸椎前緣骨質(zhì)的直接壓迫、植物神經(jīng)紊亂,造成食管痙攣或過度松弛時,會出現(xiàn)吞咽困難的癥狀。
上肢肌力減弱:肢肌力減弱是頸椎病癥狀表現(xiàn),這為運(yùn)動神經(jīng)受損引起的癥狀,表現(xiàn)為頸椎病患者持物時費(fèi)力,部分頸椎病患者持物時易脫落。肢體骨骼肌由2根以上的神經(jīng)共同支配,單獨(dú)神經(jīng)受損表現(xiàn)為輕度肌力減弱,主要的神經(jīng)根受累,可出現(xiàn)明顯的運(yùn)動功能障礙。
身體癥狀:頸椎病癥狀表現(xiàn)多樣,患者在患上頸椎病以后,患者往往會表現(xiàn)為心前區(qū)疼痛、胸悶、早搏(心胸外科心血管內(nèi)科)等心律失常(心胸外科心血管內(nèi)科)等等,這些頸椎病的癥狀表現(xiàn),是由于頸背神經(jīng)后根受頸椎骨刺激和壓迫所致。
怎么緩解肩頸問題
1、其實(shí),頸肩問題多是由于頸肩部位血液循環(huán)不暢,或者坐姿不正確導(dǎo)致的。緩解頸肩問題就從這兩方面入手即可。首先,在坐著的時候要盡量保持正確的坐姿,可以有效緩解頸肩問題。
2、還可以通過一些頸肩部位活動,來改善頸肩部位血液循環(huán),從而緩解頸肩問題。比如站起來向四周轉(zhuǎn)動頭部,或者交替的用手掌拍打相反的頸肩部位,都可以有效的改善頸肩部位的血液循環(huán)。
3、還可以通過一些瑜伽動作:比如雙手交叉抬起,雙臂貼著耳朵,手心向上舉到頭頂,可以拉伸頸肩,緩解疼痛。還可以配合醫(yī)生,進(jìn)行一些頸肩部位的按摩,也可以有效的緩解頸肩部位不適。
如何保護(hù)好自己的頸椎和肩頸
1、醫(yī)生告訴我們,一些白領(lǐng)上班族們,在長時間需要面對電腦的話要保持正確的姿勢,工作時應(yīng)該坐直身體,頸部不要向前曲。這樣能讓我們的頸椎減少由于頭部的重量給頸椎造成的傷害。
2、工作半小時運(yùn)動運(yùn)動,運(yùn)動時可以將兩個手放在后腦勺上,頭用力向后頂,手用力向前拉,拉一下、松一下,這樣就可以把頸部的肌肉得到一種收縮,從而鍛煉頸部肌肉,建議每次連續(xù)做15個來回。
3、工作時還要注意動靜結(jié)合,應(yīng)該每一個小時就起來活動活動,扭扭脖子,活動活動四肢,消除頸部肌肉的疲勞,防止勞損。同時也要補(bǔ)充足夠的鈣,因?yàn)槿扁}可導(dǎo)致頸椎骨質(zhì)疏松和增生,平時多喝點(diǎn)牛奶,多曬曬太陽,都可以對預(yù)防頸椎和頸肩疾病起到不錯的作用。
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