電腦族怎么緩解眼睛疲勞
電腦族養(yǎng)生常識。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導引關節(jié)，吐故納新。”自有人類文明以來，長生不老是很多人的目標，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的。如何分辯關于不同人群的養(yǎng)生話題的對錯呢？下面是小編為大家整理的“電腦族怎么緩解眼睛疲勞”，相信能對大家有所幫助。
電腦族怎么緩解眼睛疲勞
1、電腦族緩解疲勞可飲食調(diào)養(yǎng)
長時間的用眼是導致眼疲勞的最常見的因素之一,如果經(jīng)常出現(xiàn)眼疲勞的話,會給我們?nèi)粘５纳?、工作、健康帶來威脅,尤其會傷害到視力的健康。如果出現(xiàn)了眼疲勞的癥狀,我們要注意保護好眼睛的健康,在日常的飲食中要多吃一些保護視力的食物,比如多吃一些粗糧,豆制品,蛋白質(zhì)及新鮮的果蔬。
2、電腦族緩解疲勞可按摩調(diào)理
通過按摩眼窩部位,能夠幫助放松一直處于緊繃狀態(tài)的眼窩筋膜、睫狀體,緩解眼球承受的壓力,從而幫助減輕眼睛干澀癥狀。
把手指貼在右頰骨上,再貼上食指與無名指,左手四根手指則貼在額頭右側(cè),但是可以碰到眼皮。以貼合的手指將皮膚拉展開來,減輕眼球壓力。
按摩內(nèi)側(cè)的頂端關節(jié),可改善頭部與頸部的接合狀況,伸往脊椎的硬膜流動也會獲得改善,進而引起眼球的反射作用。
3、電腦族緩解疲勞要護理好眼睛
眼睛干燥就會導致人們在看電腦一段時間會出現(xiàn)干澀的現(xiàn)象,為此大家可以適當?shù)挠靡恍┭圪N、眼霜,可大大緩解眼睛干燥。
一個人在電腦前工作時眨眼次數(shù)只及平時的三分之一,因而減少了眼內(nèi)潤滑劑和酶的分泌。應該多眨眼,每隔一小時至少讓眼睛休息一次。
一般來說在堅持一到兩個小時長時間的面對電腦工作的時候,就要讓眼睛閉上休息一下,這樣是可以幫助眼睛疲勞的效果,而且還可以適當增加一些按摩的手法,這樣都是可以幫助放松眼睛,減緩疲勞的癥狀,而且很多電腦族都是沒有這樣的醒悟啊。www.cndadi.net
4、電腦族緩解疲勞可做眼保健操
對于現(xiàn)在每天工作的人來說,眼保健操應該是屬于上學時候才會做的運動,但是現(xiàn)在的電腦族也是非常需要眼保健操的保健,這樣不僅可以緩解眼睛的疲勞,而且對于眼部的血液循環(huán)也有一定的幫助,可以預防黑眼圈的出現(xiàn)。
電腦族如果長時間面對電腦工作的時候,可以選擇熱敷眼睛的方式來幫助減緩疲勞的癥狀,如果沒有熱毛巾的條件之下,可以用雙手搓熱之后再眼睛周圍捂熱,這樣也是緩解的方法之一。
5、電腦族緩解疲勞可調(diào)節(jié)顯示屏
經(jīng)常使用電腦的人護眼的關鍵在于把顯示屏調(diào)到眼睛平視時低10~20厘米的位置,這樣可降低眼瞼上提的機會。一般在電腦前,專注熒屏時眨眼次數(shù)會由每分鐘22次下降到7次,不知不覺使得眼球表面淚水蒸發(fā)過多,加劇眼部干燥,因此除了要讓眼睛多休息外,還要經(jīng)常眨眼來濕潤眼睛。
為什么電腦族容易眼睛疲勞
1、用眼過度
正常情況下,每分鐘平均眨眼約18次,但是研究提示不管我們是工作還是娛樂,當我們使用電腦或者其他數(shù)碼設備時眨眼次數(shù)會減半。長時間閱讀、寫作或者其他注意力集中的近距離工作都會導致眼疲勞。
2、眼睛休息不足
當你熬夜、睡眠缺乏時,你可能會感到眼睛疼痛。因為睡覺期間,眼睛可以長時間休息并得到營養(yǎng)素的補給。持續(xù)的眼部疼痛可導致腫脹、感染,如果戴隱形眼鏡則會更加顯著。長時間盯著電腦工作,記得眨眨眼,或者適當起身遠眺。
3、隱形眼鏡使用不當
對于戴隱形眼鏡,尤其是需要經(jīng)常使用電腦或其他數(shù)碼設備的小伙伴,一定要正確的使用、清理隱形眼鏡,因為正確操作有助于避免眼疼痛、腫脹、感染及視力問題。
緩解眼睛疲勞吃什么好
1、菠菜
菠菜中含有豐富的葉黃素,對于預防眼睛衰老導致的“視網(wǎng)膜黃斑變性”比較有效,而且菠菜富含鉀、鈣和鎂元素,能幫助眼部肌肉增強彈性,預防近視的發(fā)生和近視度數(shù)的進一步加深。
2、香蕉
香蕉能護眼,首先和其富含鉀有關。其次,香蕉中含有大量的β-胡蘿卜素。當人體攝入過多的鹽分時,會導致細胞中存留大量的水分,這樣可引起眼睛紅腫,而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分,讓身體達到鉀、鈉平衡,緩解眼睛的不適癥狀。
3、藍莓
藍莓中含有一種特殊色素Anthocyanosides,這是一種天然的抗氧化劑,有助于紓解眼睛問題,對于經(jīng)常感覺眼睛疲勞、夜間視力不良,有著不錯的保養(yǎng)功效。
4、綠茶
專家認為,平時多喝綠茶可起到一定的抗輻射作用?！渡褶r(nóng)本草》把茶列入365種藥物之中,并說“茶味苦,飲之使人益思,少臥,輕身明目?！?/p>
5、菊花
菊花明目的功效歷來被人所熟知,其性微寒,味甘苦,含有菊城、瞟吟、氨基酸以及微量維生素等成分,有疏風清熱、平肝明目、解毒消腫功效。
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1、電腦族怎么保養(yǎng)眼睛
1.1、一星期吃兩次菠菜,可能是菠菜湯、蒸菠菜或者用橄欖油、蒜和葡萄干炒的托斯菠菜。無論如何,確保你吃到菠菜。研究表明,葉黃素可以阻止網(wǎng)膜黃斑性病。
1.2、先將眼睛凝視下方,緩慢轉(zhuǎn)至凝視左方、上方、右方,最后回到凝視下方,這樣順時針轉(zhuǎn)9圈,再逆時針轉(zhuǎn)6圈,反復4次。此法最好坐著做,閉上雙眼后,快速相互摩擦兩掌,使之生熱,趁熱用雙手捂住雙眼,散熱后拿開雙手、睜開雙眼,反復3-5次。
1.3、把電腦屏幕移動到低于視平線的位置。弗吉尼亞州弗吉尼亞醫(yī)學院的眼科學住院醫(yī)生的領導John Shepperd說,當你凝視電腦時,你的眼睛輕微地閉合,減少了眼睛水分的蒸發(fā)和干眼睛綜合病癥的危害。
2、電腦族喝什么茶好
2.1、枸杞茶
用電腦時間長的上班族、作業(yè)負擔重的青少年很輕易出現(xiàn)視疲憊,飲用具有滋補肝腎、益精明目功效的枸杞最合適不過。對于肝腎不足引起的視物昏花等癥,可用枸杞20粒泡水喝;伴有目赤干澀、視力減退、迎風騷淚、白內(nèi)障等的人,可同時加進干菊花5朵,泡成枸杞菊花茶。但是濕熱及痰濕中阻、外感發(fā)熱、脾虛虛弱有冷濕(正在感冒發(fā)熱、身體有炎癥、消化不良者)不宜服用枸杞。
2.2、薄荷茶
長期對著電腦,容易疲憊,這時不妨來杯薄荷茶。薄荷茶性味辛涼,主要含有揮發(fā)油,油中主要成分為薄荷醇、薄荷腦、薄荷酮、薄荷脂、茨烯、檸檬烯等,具有疏風散熱,辟穢解毒的功效。喝薄荷茶是最值得推崇的提神方式,薄荷茶近來被推薦為健康飲品。倦怠時喝杯提神醒腦茶,讓你睡意全消、元氣百倍!
3、電腦族怎么防輻射
3.1、端正使用電腦的坐姿
長時間的使用電腦會使眼睛出現(xiàn)干澀、瘙癢、充血、紅腫等癥狀,長期以往還會造成眼睛炎癥、近視、散光等視力問題的出現(xiàn),這些都是電磁輻射對人體視覺系統(tǒng)造成的影響。所以,針對電磁輻射對人體的這一影響,端正使用電腦的坐姿就成為了如何防輻射的重要方法之一。
3.2、清潔電腦屏幕
電腦屏幕具有靜電效應,能夠?qū)⒖諝庵械姆蹓m物質(zhì)吸附在電腦屏幕上,吸附在電腦屏幕上的污漬又會伴隨著電腦輻射的作用覆蓋到人們的臉部肌膚上,使電腦族人群出現(xiàn)皮膚油膩、毛孔粗糙、生長粉刺、紅疹等皮膚問題。所以,使用專門的清潔劑對電腦屏幕進行清潔可以減少電腦輻射對人體臉部皮造成的危害,也是如何防輻射的方法之一。
電腦族怎么保護皮膚
1、上班前使用隔離霜
隔離霜的作用是可以抵擋一點電腦的輻射的,如果面對電腦的時間很長的話,可以擦得比平時更加厚一點,或者在中午的時候再補一點,這是其一,另外,因為長時間面對電腦會讓我們皮膚的水分被吸收,所以保濕也是電腦族需要注意的事情,除了多喝水以外,可以帶保濕噴霧,臉部干燥的時候即使給肌膚補水,這也是防輻射的關鍵。
2、喝綠茶和吃橘子
綠茶有抵抗輻射的作用,所以平時那些面對電腦的人不僅要多喝水,而且最好是喝綠茶,這樣不久給肌膚補水,而且又抗輻射,兩種方式對皮膚進行雙重保護,另外在水果中橘子抗輻能力也不要小看,小編建議每天上午喝兩杯綠茶,然后吃一個橘子另外也可以多吃胡蘿卜等防輻射的食物,用食療的方法來抗輻射。
3、下班后要徹底清潔皮膚
下班后一定要徹底清潔皮膚,因為面對電腦一天的輻射,皮膚受到的污染肯定有很多,重要的一點就是灰塵,電腦灰塵的吸附力是很強的,所以回家后對皮膚要進行徹底清潔。
電腦族吃什么好
1、紫菜:抗輻射圣品
紫菜能抗輻射、抗突變、抗氧化,與其含硒有關。硒是種重要的微量元素,能增強機體免疫功能,保護人體健康。常吃含硒豐富的紫莧菜,可提高人體對抗輻射的能力。
2、綠茶:減輕輻射對人體的不良影響
綠茶中的茶多酚是抗輻射物質(zhì),可減輕各種輻射對人體的不良影響。茶葉中還含有脂多糖,能改善機體造血功能,升高血小板和白血球等。
3、海帶:具有抗輻射作用
海帶的提取物海帶多糖因抑制免疫細胞凋亡而具有抗輻射作用。
：因為久久盯著電腦的原因，眼睛疲勞是白領上班族最常見的養(yǎng)生問題，那么上班族如何緩解眼睛疲勞呢？下面總結(jié)了一些緩解眼睛疲勞的方法，因為眼睛困乏而不精神的朋友們就看看如何緩解眼睛疲勞吧。
眼疲勞主要是由于人們平時全神貫注看電腦屏幕時，眼睛眨眼次數(shù)減少，造成眼淚分泌相應減少。它會導致人的頸、肩等相應部位出現(xiàn)疼痛，還會引發(fā)和加重各種眼病。
一、如何緩解眼睛疲勞？
1、在工作一段時間之后或在電視插播廣告的間隙，將眼睛移開電腦10到15分鐘。
2、摩擦雙手，直至發(fā)熱為止。然后閉上雙眼，用手掌輕蓋眼部，勿壓迫雙眼。深緩地呼吸，并想象黑暗。每天這樣做20分鐘。
3、閉著眼睛，用食指、中指、無名指的指端輕輕地按壓眼球，也可以旋轉(zhuǎn)輕揉。不可持續(xù)太久或用力揉壓，20秒鐘左右就停止。
4、雙手的各三個手指從額頭中央，向左右太陽穴的方向轉(zhuǎn)動搓揉，再用力按壓太陽穴，可用指尖施力。重復做3～5次。
5、拇指腹部貼在眉毛根部下方凹處，輕輕按壓或轉(zhuǎn)動。重復做3次。眼睛看遠處，眼球朝四周方向轉(zhuǎn)動，頭部不可晃動。
6、向上望，同時呼一口氣，再將視線移回中間，吸一口氣，如此重復三次，最后再繼續(xù)進行下側(cè)、左側(cè)及右側(cè)的相同動作。
7、每天眨眼30次。眨眼動作可以促進眼睛分泌淚水，并將含很多成分的眼淚均勻涂于眼球表面，保持眼部濕潤。
8、雙手托腮，讓眼球按上、下、左、右的順序轉(zhuǎn)動10次，接著再逆時針轉(zhuǎn)動10次。
9、經(jīng)常使用電腦者，在電腦旁放一杯熱水，增加周圍濕度，減低眼睛干澀程度。
10、尋找一處10米外的草地或綠樹，不要瞇眼，也不要總眨眼，集中精力、全神貫注地凝視25秒，并辨認草葉或樹葉的輪廓。
11、使用臺式電腦的，可配一副比自己正常度數(shù)低150度左右的眼鏡。使用手提式電腦者可配一副降低200度的眼鏡，這樣可以避免因長期看近物導致的近視度數(shù)增加。
12、準備黑豆粉若干，核桃仁少許，純牛奶500毫升1匙。先將黑豆炒熟，然后放冷，再將它磨成粉。核桃仁炒熟，去皮，待冷后搗成粉。取以上兩種食品各1匙，沖入煮沸過的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，每天早晨或早餐后服用，或與早點共進。
13、枸杞子5克，桑葚子5克，山藥5克，紅棗5個，粳米100克。將上述原料熬成粥食用。
二、貝茨視力訓練恢復法
1、手掌按摩
閉眼，將手掌覆蓋住雙眼，完全阻擋光線，讓眼睛感到溫暖、舒適的感覺，保持五分鐘。每日三到五次。
2、尺子游戲
近視從15厘米的短尺開始，豎放。逐步加長最后達到使用米尺。遠視則相反。將尺子邊緣向上放置在兩眼之間，尺子一邊架在鼻梁上，另一邊抵住額頭下方。捏住尺子下緣使尺子成一直線，刻度與眼睛垂直。這時如果將目光聚焦遠處，尺子產(chǎn)生的二重影像看起來像一條隧道的兩條邊，且兩條邊緣同樣清晰。將視線收回，這時隧道的邊緣開始交叉相遇。往復看，每次三到五分鐘。
3、眨眼
經(jīng)過手掌按摩后，以每十秒鐘眨24次的頻率眨眼幾十次。
4、呼吸
經(jīng)常注意自主呼吸，如果發(fā)現(xiàn)因?qū)Ｗ⒂谀呈挛镆种坪粑鼤r，注意恢復正常呼吸。
5、眼睛移位運動
目標從清楚移動到不清楚，來回移動進行眼球移位運動。
6、視覺記憶恢復
主要通過心理暗示的方法使視力得到一個目標，從而提高視力和恢復良好的視覺系統(tǒng)。
如何緩解眼睛疲勞，以上就是為您介紹的緩解眼睛疲勞的方法，供參考。
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