腰椎和肩頸痛怎么辦
肩膀痛怎么辦。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高。”社會的發(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，養(yǎng)生不應只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認真地踐行。正確有效的不同人群的養(yǎng)生是如何進行的呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為大家精心收集和整理了“腰椎和肩頸痛怎么辦”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
長時間的玩手機，玩電腦讓很多人的身體健康處于亞健康的狀態(tài)，大多數(shù)人的腰椎和肩頸都出現(xiàn)了疼痛的現(xiàn)行，嚴重的影響日常生活以及工作，一般情況下，如果出現(xiàn)腰椎和肩頸痛最好是引起重視，積極進行調(diào)理，越早越好，不然是會導致病情越來越重，給治療增加很大的困難。
腰椎和肩頸痛怎么辦?
多舒展身體，多動動
1、頸椎疼，手上抬
走路發(fā)飄，頸肩部疼痛，頭暈、耳鳴的師兄，每天用這個動作走路，堅持兩百步就可以起到很好的改善作用。
2、腰椎疼，后踢腿
腰椎疼，可以說是廣大伏案工作者的噩夢。腰疼、腰肌勞損、腰椎滑脫等癥狀，都可以借助下面這個動作來進行緩解、改善。左右腳輪換，反復幾十次，最好早晚各一次。
3、護關(guān)節(jié)，扎馬步
提到“扎馬步”，想必大家都不陌生，其實，這種動作不僅是練武的基礎(chǔ)，還是保護關(guān)節(jié)的方法。這里溫馨提示下大家，這個動作覺得有困難就不要勉強自己做，或者幅度不必非要這么大。
4、膝蓋疼，抽幾下
身體承受最大重量的關(guān)節(jié)，不是頸椎關(guān)節(jié)，不是胸椎關(guān)節(jié)，也不是腰椎關(guān)節(jié)，而是膝關(guān)節(jié)。膝蓋疼，做什么都不方便，走路都得有人扶著。
在膝蓋正面、膝關(guān)節(jié)外側(cè)面、膝關(guān)節(jié)后側(cè)，每個部位各拍30下，就可以很好的刺激血液供應，增強關(guān)節(jié)液的產(chǎn)生。
5、髖關(guān)節(jié)疼，站“大”字
髖關(guān)節(jié)，是個相對穩(wěn)定的關(guān)節(jié)，在支撐身體活動方面起到至關(guān)重要的作用。所以保護好這個部位非常重要，靠墻站立，挺胸抬頭成大字，每次堅持1分鐘，每天兩三次就能很好的改善緩解。
6、鼠標手，多抬手
長期使用電腦，則離“鼠標手”八九不離十了。勤做下面這個動作，就能改善、治愈“鼠標手”。每次反復2分鐘，一天兩到三次即可。
7、哪里疼，按哪里
不知道大家有沒有發(fā)現(xiàn)，很多時候，一個部位疼，按揉那里會減輕許多。人們常說“有痛便是穴”，其實，平時我們疼痛的部位
即是穴位，叫做“阿是穴”。它沒有固定位置，哪里有疼痛，它就出現(xiàn)在哪里。所以哪里疼，就按哪里，不僅可以激活經(jīng)絡(luò)，恢復氣血運行還可以使疼痛癥狀明顯減輕。
ys630.coM延伸閱讀
怎么保健肩頸
1、怎么保健肩頸之按摩方法
簡單的的頸部穴位按摩,能起到通經(jīng)活絡(luò)、清腦明目,解痙止痛的作用。長期伏案工作的人、輕度頸椎病的病人適宜經(jīng)常做。
1.1、拿捏頸肌:將左(右)手上舉置于頸后,拇指放置于同側(cè)頸外側(cè),其余四指放在頸肌對側(cè),雙手用力對合,將頸肌向上提起后放松,拿捏至20—30次。
1.2、按揉缺盆:缺盆穴位于鎖骨上緣中點的凹陷處,可用食指按壓此穴位,按揉10—20次,可以很好地配合肩井緩解肩酸背痛。
2、怎么保健肩頸之日?；顒?/p>
抬頭挺胸最護脖子。在平時的坐姿上,盡量的常做到挺胸收腹,坐姿挺拔,這個姿勢一般人很難持續(xù)下去,可以做只一會兒,歇一會兒,然后在做。抬頭挺胸這個小動作看似簡單,卻可以有效減輕脖子的負擔。
全身舒展放松肌肉。坐在椅子上,把左手掌墊在臀部下面,挺直上身,使上斜方肌被抻緊,這時右手從頭頂上繞過置于左耳上方,輕輕把頭部扳向右側(cè),練習完成后換另一側(cè)。這個動作可以讓自己肩膀和頸部的肌肉得到徹底的舒展。
3、怎么保健肩頸之做保健操
3.1、背后延展式:端正的做好,上身要挺直,然后雙臂打開,下垂到背后以握拳的姿勢擺放。吸氣,雙手要在背后盡量的向上抬起,然后呼氣。
做這個動作時要確保背后的空間足夠,也可以將身體前傾,把坐放在后椅背上,胸腔肩部手臂都得到充分的鍛煉。
3.2、天平式:坐在椅子前側(cè),雙手置于臀部兩側(cè)下壓,胳膊用力使屁股離開椅子。使用腹部肌膚的力量,注意肩膀下壓不要聳肩。保持這個姿勢3-5次呼吸,回到起始位置,重復2遍。
3.3、展胸式:身體坐正,上身要挺直,兩臂屈肘內(nèi)彎抬起,與地面平行。深吸氣,記住要挺胸收腹,肘部要盡量的后張,然后呼氣,讓胸腔更加的放松后張?？赏Ａ粼谝欢螘r間,進行多幾次呼吸。
肘部張開時保持水平,注意不要上抬。向后時頭稍抬起,被重重的文件壓彎了腰的你,會愛上這個姿勢的。
肩頸疼痛的食療方法
1、參芪龍眼粥
原料黨參、黃芪、桂圓肉、枸杞子各20克,粳米50克。制法原料洗凈,黨參、黃芪切碎先煎取汁,加水適量煮沸,加入桂圓肉、拘把子及粳米,文火煮成粥,加適量白糖即可。功用補氣養(yǎng)血。適應征氣血虧虛型頸椎病。
2、參棗粥
原料人參3克,粳米50克,大棗15克。制法人參粉碎成細粉,米、棗洗凈后入鍋,加水適量,武火煮沸,文火熬成粥,再調(diào)入人參粉及白糖適量。功用補益氣血。適應征氣血虧虛型頸椎病。
3、薏米赤豆湯
原料薏米、赤豆,山藥,梨(去皮)。制法原料洗凈,加水適量,武火煮沸后文火煎,加冰糖適量即可。功用化痰除濕。適應征痰濕阻絡(luò)型頸椎病。
4、天麻燉豬腦
原料天麻,豬腦1個。制法原料洗凈,天麻切碎,與豬腦一并放入燉盅內(nèi),加水、鹽適量,隔水燉熟。每日吃1次,連服3-4次。功用平肝養(yǎng)腦。適應征頸椎病頭痛眩暈,肢體麻木不仁。
肩頸疼痛的常見原因
1、頸椎病:頸椎病引起的頸背酸痛、頸部活動受限,往往都是由于神經(jīng)根受壓刺激導致的,一般會有觸電樣的感覺,同時伴有手指麻木,肢體發(fā)冷及受壓神經(jīng)支配區(qū)皮膚感覺的異常,但無肩關(guān)節(jié)活動障礙。
2、肩周炎:起初肩部呈陣發(fā)性疼痛,多數(shù)為慢性發(fā)作,以后疼痛逐漸加劇或鈍痛,或刀割樣痛,且呈持續(xù)性,氣候變化或勞累后常使疼痛加重,疼痛可向頸項及上肢擴散,當肩部偶然受到碰撞或牽拉時,?？梢鹚毫褬觿⊥?肩痛晝輕夜重為本病一大特點,若因受寒而致痛者,則對氣候變化特別敏感。
3、頸肩綜合征:乃是頸部、肩部,以至臂肘的肌筋并聯(lián)發(fā)生酸軟、痹痛、乏力感,及功能障礙等臨床表現(xiàn)的病癥。本癥多于肩周炎基礎(chǔ)上累及演進形成,好發(fā)于中老年人,以女性的發(fā)病率較高。尚缺乏特效治療,故病程遷延,是臨床常見的難治病之一。
肩頸問題
1、肩頸問題
提到肩頸問題,很多人認為根本就算不上是什么大問題,比起高血壓、糖尿病、癌癥這些威脅人類生命的重大疾病,肩頸問題太小兒科了。肩膀酸痛、脖子僵硬就自己活動活動,按摩一下就可以了,事實上,肩頸問題本身就是威脅人類健康的現(xiàn)代文明病的一種,并且,它還是導致眾多疾病的主要原因之一。
2、引發(fā)頸椎病的主要原因有哪些
頸椎病是生活中很常見的一個病,很多的朋友都會受到頸椎病的困擾,不僅會有很大的身體上的疼痛出現(xiàn),而且也對正常的工作和生活等方面都帶來了很大的影響。引發(fā)頸椎病的主要原因一般都跟平時不注意肩頸部位的保護,過度勞累,長時間保持一種姿勢以及工作壓力大等方面有直接的關(guān)系。
3、頸椎病的癥狀有哪些
血壓不穩(wěn):頸椎病癥狀表現(xiàn)為血壓不穩(wěn),因為頸椎病患者在發(fā)病后,會造成患者的交感神經(jīng)功能出現(xiàn)紊亂,和椎基底動脈供血失常時,容易出現(xiàn)血壓不穩(wěn)定的癥狀,例如,有些頸椎病患者,經(jīng)常會出現(xiàn)血壓的增高,血壓降低的癥狀。
吞咽障礙:頸椎病患者在初期還會出現(xiàn)吞咽障礙,其主要癥狀表現(xiàn)為吞咽時,喉嚨里出現(xiàn)梗阻感,或感覺食管內(nèi)有異物,這是由于頸椎病患者食管的后壁,受到頸椎前緣骨質(zhì)的直接壓迫、植物神經(jīng)紊亂,造成食管痙攣或過度松弛時,會出現(xiàn)吞咽困難的癥狀。
上肢肌力減弱:肢肌力減弱是頸椎病癥狀表現(xiàn),這為運動神經(jīng)受損引起的癥狀,表現(xiàn)為頸椎病患者持物時費力,部分頸椎病患者持物時易脫落。肢體骨骼肌由2根以上的神經(jīng)共同支配,單獨神經(jīng)受損表現(xiàn)為輕度肌力減弱,主要的神經(jīng)根受累,可出現(xiàn)明顯的運動功能障礙。
身體癥狀:頸椎病癥狀表現(xiàn)多樣,患者在患上頸椎病以后,患者往往會表現(xiàn)為心前區(qū)疼痛、胸悶、早搏(心胸外科心血管內(nèi)科)等心律失常(心胸外科心血管內(nèi)科)等等,這些頸椎病的癥狀表現(xiàn),是由于頸背神經(jīng)后根受頸椎骨刺激和壓迫所致。
怎么緩解肩頸問題
1、其實,頸肩問題多是由于頸肩部位血液循環(huán)不暢,或者坐姿不正確導致的。緩解頸肩問題就從這兩方面入手即可。首先,在坐著的時候要盡量保持正確的坐姿,可以有效緩解頸肩問題。
2、還可以通過一些頸肩部位活動,來改善頸肩部位血液循環(huán),從而緩解頸肩問題。比如站起來向四周轉(zhuǎn)動頭部,或者交替的用手掌拍打相反的頸肩部位,都可以有效的改善頸肩部位的血液循環(huán)。
3、還可以通過一些瑜伽動作:比如雙手交叉抬起,雙臂貼著耳朵,手心向上舉到頭頂,可以拉伸頸肩,緩解疼痛。還可以配合醫(yī)生,進行一些頸肩部位的按摩,也可以有效的緩解頸肩部位不適。
如何保護好自己的頸椎和肩頸
1、醫(yī)生告訴我們,一些白領(lǐng)上班族們,在長時間需要面對電腦的話要保持正確的姿勢,工作時應該坐直身體,頸部不要向前曲。這樣能讓我們的頸椎減少由于頭部的重量給頸椎造成的傷害。
2、工作半小時運動運動,運動時可以將兩個手放在后腦勺上,頭用力向后頂,手用力向前拉,拉一下、松一下,這樣就可以把頸部的肌肉得到一種收縮,從而鍛煉頸部肌肉,建議每次連續(xù)做15個來回。
3、工作時還要注意動靜結(jié)合,應該每一個小時就起來活動活動,扭扭脖子,活動活動四肢,消除頸部肌肉的疲勞,防止勞損。同時也要補充足夠的鈣,因為缺鈣可導致頸椎骨質(zhì)疏松和增生,平時多喝點牛奶,多曬曬太陽,都可以對預防頸椎和頸肩疾病起到不錯的作用。
肩頸推拿
1、肩頸推拿之按拿風池
(風池:位于項部,當枕骨之下,與風府穴相平,胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。)
用右手拇食指分開,對準風池穴,捏住頸后肌膚,往上往外提起,做有節(jié)律的輕重交替又連續(xù)的提捏,沿著頸部肌肉慢慢往下移動,再換左手捏拿風池。風池穴也可以用壓法,即以拇、食指按壓。
拿捏風池,可以使人頭目清明。
2、肩頸推拿之按拿肩井
(肩井穴:在大椎穴與肩峰連線中點,肩部最高處。)
以大拇指和食、中指相對用力,提拿肩井穴處的筋腱,向上提捏,漸漸放松,快速重復操作。雙手可同時或交替提捏,持續(xù)1分鐘。也可以在肩井做叩擊法,在穴位處適當叩擊。
力度要均勻,以被操作者酸脹為度。
3、肩頸推拿之按摩手背三穴位
首先是中渚穴。中渚位于小指和無名指指間,下方約2厘米處(手腕側(cè))的部位。用手指觸摸時,大約是在小指和無名指指骨之間的凹處。
接著是陽池穴。陽池位于手腕中央,靠近小指側(cè)的部位。仔細地說,就是將指尖反翹起來,各手指在手腕處會形成很粗的筋,在中指和無名指的粗筋交叉至手腕為止的部位,就是陽池的位置。
第三處是關(guān)沖穴。關(guān)沖位于無名指指甲、靠小指側(cè)的下端。正確地說,應該是在無名指指甲左邊,畫上一條直線,在指甲下端畫一條橫線,這二條線相交的地方,就是關(guān)沖。
肩頸推拿禁忌人群
“三高”人群不宜按摩頸部
頸部是人體的重要部位,有很多通向腦部的神經(jīng)和血管,其中有一條非常重要的血管叫頸內(nèi)動脈,腦組織所需的大部分血液由其供應。很多老年人,由于高血壓、高血脂等血管病變,頸部的這條血管存在動脈粥樣硬化或鈣化。
如果按摩頸部時手法太重,容易造成硬化斑塊脫落,隨血液進入顱內(nèi),堵塞顱內(nèi)血管,引發(fā)腦卒中。此外,老年人頸部不適時也不要劇烈活動頸部,少做猛甩頭等動作。否則會導致頸動脈內(nèi)的血液產(chǎn)生渦流,有可能沖擊動脈壁上的硬化斑塊,使其破潰、脫落,造成極為嚴重的動脈血栓和腦血管栓塞。
有頸椎病要謹慎頸部按摩
尤其是在頸椎病急性發(fā)作期進行頸部按摩或推拿、牽引,會使神經(jīng)根部炎癥、水腫加重,疼痛加劇,病情惡化。因此如果感覺頸椎不適,千萬不要自作主張先行按摩,應及早到正規(guī)醫(yī)院進行診斷,再確定治療方案。適于推拿、按摩治療的,也應在專業(yè)醫(yī)療機構(gòu)進行。
肩頸推拿的作用
做肩頸的推拿按摩,可改善頸部的血液循環(huán),增加頸部肌肉的力量,保持項韌帶的彈性,加強頸椎小關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。長期堅持可令頸部活動靈活,能有效防治落枕、頸椎病、頭痛頭暈、頸肩臂疼痛麻木等病癥。
中醫(yī)推拿宣傳的治病原理:治療時不用吃藥和打針,僅憑推拿醫(yī)生的雙手和簡單器械在身體的一定部位或穴位,沿經(jīng)絡(luò)循行的路線、氣血運行的方向,施以不同的手法,能夠疏筋通絡(luò),從而達到治療頸椎病的目的。能迅速消除疲勞、緩解肌肉緊張及疼痛;加速血液循環(huán),增加細胞供氧量,增強細胞活力,使身心倍感輕松;對改善多種慢性疾病,如頸椎炎、肩周炎、腰肌勞損、貧血、神經(jīng)衰弱、失眠、靜脈曲張等作用顯著。
肩頸護理
1、肩頸護理的好處
1.1、放松神經(jīng),促進血液循環(huán),增強腦部供氧,緩解肩頸酸痛,神經(jīng)痛,肌肉酸痛,眩暈,頭暈,頭痛,偏頭痛。
1.2、改善失眠多夢,神經(jīng)衰弱的癥狀,強化身心,讓人活力充沛。
1.3、改善緊張,滯悶的精神狀態(tài),提神醒腦。
1.4、提高免疫力,改善亞健康,增強身體抵抗力。
1.5、改善肝氣郁結(jié)一起的皮膚干燥,無光澤,長斑等皮膚不良現(xiàn)象。
2、頸肩自我按摩的手法。
緩解頸部緊張感并涂抹按摩霜。微微向一側(cè)歪頭,手掌并攏,從耳朵下方開始,沿著頸部向鎖骨進行滑動。力度不用很大,主要以放松為主。如此反復進行三次,同理進行另一側(cè)。
按摩后頸部穴位、淋巴。雙手微微分開,沿著后頸部脊柱左右,輕按穴位。
空心拳按摩。雙手握成空心拳,用指關(guān)節(jié)的小接觸面從上至下進行按摩。按摩的速度要柔和、慢一點兒,稍微施力,以不抻拉皮膚為宜。
手掌攤開,盡量覆蓋住后頸部,分別從上到下,從后向前對后頸部輕撫按摩。最好手部溫度能高一些,可以搓熱雙手再進行。
3、頸肩保健操
靈動四方
動作要領(lǐng):站立位,兩腳開立與肩同寬,雙手叉腰。將頭緩緩向前、后、左、右活動至自己可承受的最大限度,然后回到原位。
功效:牽拉頸部肌肉、韌帶,增加頸部的柔韌性和靈活度。
與項爭力
動作要領(lǐng):站立位,兩腳開立與肩同寬。雙肩按由前向后、由后向前方向做最大限度環(huán)旋運動;然后雙手交叉抱頭,雙手向前用力,同時頭向后用力做對抗運動;雙手抱頭,雙肩外展,肘尖指向兩側(cè),首先面向左轉(zhuǎn),左肘盡量保持不動,眼望左肘尖,同時右手臂內(nèi)合,協(xié)助頭頸轉(zhuǎn)向左方,右肘尖盡力向左肘靠攏,稍停片刻后還原;右側(cè)同樣動作。
功效:肩部繞環(huán)能增強肩周圍肌肉、韌帶的力量和柔韌性;抱頭轉(zhuǎn)頸的動作能牽拉頸椎小關(guān)節(jié)以及深層肌群。
緩解肩頸背痛的穴位
1、風池穴
中醫(yī)認為,在頭部便有一個緩解肩頸背痛的穴位——風池穴,經(jīng)常對風池穴進行按摩,便能很好的起到緩解頸背肩部不適等癥狀。
在對風池穴進行按摩的時候,我們應當將雙手貼住耳朵,然后十個指頭呈現(xiàn)正常的抱頭狀態(tài),然后利用拇指的指腹按壓在風池穴上,用力的對其進行按揉,每次按摩100次左右,每天早晚各按1次,在對其進行按摩的時候以此穴位有酸痛的感覺為止。這樣按摩能加快頭部的穴位血液循環(huán)速度,從而帶動全身的血液,便能很好的起到緩解頸背肩部酸痛等問題。
2、條口穴
在小腿的前方外側(cè)還有一個重要的穴位——條口穴,此穴位是治療肩膀酸痛、頸椎疼、背部不適的重要穴位。
在對條口穴進行按摩的時候,我們可以利用手指的指腹或者關(guān)節(jié)點的位置對其進行按壓,每次按摩的時候全身處于一個自然放松的狀態(tài),然后輕柔有度的對其按壓便可以,按摩3分鐘就足夠了。
如何預防頸肩痛
1、注意防寒保暖
由于自然界的氣候變化,寒冷濕氣不斷侵襲機體,可使肌肉組織和小血管收縮,肌肉較長時間的收縮,可產(chǎn)生較多的代謝產(chǎn)物,如乳酸及致痛物質(zhì)聚集,使肌肉組織受刺激而發(fā)生痙攣,久則引起肌細胞的纖維樣變性,肌肉收縮功能障礙而引發(fā)各種癥狀。因此,在日常生活中注意防寒保暖,特別是避免肩部受涼,對于預防肩周炎十分重要。
2、加強功能鍛煉
對肩周炎來說,特別要注重關(guān)節(jié)的運動,可經(jīng)常打太極拳、太極劍、門球,或在家里進行雙臂懸吊,使用拉力器、啞鈴以及雙手擺動等運動,但要注意運動量,以免造成肩關(guān)節(jié)及其周圍軟組織的損傷。
3、糾正不良姿勢
糾正不良姿勢。對于經(jīng)常伏案、雙肩經(jīng)常處于外展工作的人,應注意調(diào)整姿勢,避免長期的不良姿勢造成慢性勞損和積累性損傷。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《腰椎和肩頸痛怎么辦》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏蕚涞摹?a href="/jianbangtongzenmeban/">肩膀痛怎么辦”專題。
