職場女性吃什么護頸
女性每天吃什么養(yǎng)生。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。社會的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的。有沒有更好的方式來實現(xiàn)不同人群的養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家精心整理的“職場女性吃什么護頸”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
職場女性吃什么護頸
1、職場女性護頸吃黃豆
黃豆,其味甘、性平,具有益氣養(yǎng)血、健脾利尿、活血解毒、消腫止痛的功效。能改善循環(huán),對頸型頸椎病、椎動脈型頸椎病等頸椎病有較好的治療作用。
2、職場女性護頸吃玉米
玉米,其味甘、性平,具有健脾益胃、降糖降脂、通便利尿、清濕熱、抗動脈粥樣硬化等作用。經(jīng)常食用玉米利于改善頸部血管的功能,促進頸部微循環(huán),減輕頸椎病引起的頭暈、頸部不適等癥狀。
3、職場女性護頸吃黑木耳
黑木耳,其味辛、甘、性平,具有補氣補腎、涼血止血、活血化瘀的作用。是頸肩腰腿痛、高血壓、神經(jīng)衰弱及體質(zhì)虛弱患者的營養(yǎng)食品。適用于血虛絡阻型頸椎病。
4、職場女性護頸吃茄子
茄子,其味甘、性涼,具有散瘀血、祛風通絡、消腫止痛、止血的功效?？捎糜诟哐獕?、頸肩腰腿痛、動脈粥樣硬化等多種疾病的治療,也是痰濁阻絡型和血虛阻絡型頸椎病患者的保健食品。
5、職場女性護頸的食譜
5.1、苦瓜排骨湯:排骨,苦瓜,紅棗,香菇,鹽。排骨剁小段,飛水,沖洗干凈備用?？喙先テ昂笄写髩K,香菇\紅棗泡發(fā)。沙鍋中放排骨,紅棗,香菇加足水大火燒開后改中火噸至排骨接近酥爛。放入苦瓜再煮至苦瓜用快子可以輕易挫過去,下鹽調(diào)味即可。
5.2、粉葛苡仁湯:粉葛約500克,生苡仁2両(76克),豬瘦肉500克,蜜棗2粒。生苡仁洗凈,粉葛去皮洗凈切塊,豬瘦肉汆水。鍋里注入足夠的水大火燒開后,將所有材料加入,煮沸后用文火熬3-4小時。加入少許鹽調(diào)味即可。
5.3、胡蘿卜玉米粉葛湯:粉葛半斤,胡蘿卜1根,甜玉米1只,豬腱肉半斤,水1200毫升。粉葛和豬腱肉加水放入湯鍋先煮,水開后撇掉浮沫慢火熬一個小時。然后加入胡蘿卜和玉米再熬半個小時加鹽調(diào)味即可。
職場女性護頸的飲食方法
1、日常飲食中應當注意合理搭配,切不可偏食。因為主副食中的營養(yǎng)是不盡相同的,粗糧和細糧也要同時吃。粗細糧、干飯和稀食粥、主副搭配達到全面營養(yǎng),才可滿足人體營養(yǎng)的需求,維持正常得人體需要,才能更好的促進頸椎病患者的康復。
2、頸椎病癥狀表現(xiàn)為椎體骨質(zhì)增生、退化和疏松,就應該多吃魚類、蝦、雞蛋、黃豆、豬骨等補腎益精的食物,同時也要注意補充鈣和磷。頸椎病分為寒熱和濕熱血虛三種類型。屬濕熱阻滯經(jīng)絡者,應多吃葛根、絲瓜等清熱食物;屬寒濕阻滯經(jīng)絡者,應多吃狗肉、羊肉等溫經(jīng)散寒的食物;屬血虛氣滯者,應多進食公雞、鯉魚、黑豆等食物。
3、飲食要點中醫(yī)最為講究,滋陰補陽更好的做到吸收營養(yǎng)。保護肝的筋,腎的骨,這樣才能防止骨質(zhì)疏松和退化。所以補腎也是頸椎病患者應該注意的。
職場女性護頸的妙招
1、頸部保暖
頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣,加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節(jié),最好穿高領衣服;天氣稍熱,夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼;炎熱季節(jié),空調(diào)溫度不能太低。
2、防寒保暖
受寒將導致肌肉張力增高、失去彈性,從而易于損傷,張力增高也會增加椎間盤壓力、壓縮椎間隙而惡化神經(jīng)根壓迫癥狀,受寒還能導致神經(jīng)根周圍的炎癥加重,因此應注意頸部的保暖。
3、正確的坐姿
要預防頸椎病的發(fā)生,最重要的是坐姿要正確,使頸肩部放松,保持最舒適自然的姿勢。把桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài),更重要的是腰部挺直,雙肩自然后展,眼睛與桌面的距離約為35厘米。還應不時站起來走動,活動一下頸肩部,使頸肩部的肌肉得到松弛。
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職場女性吃什么水果好
1、職場女性吃檸檬
檸檬不僅可以幫助美白,還可以幫助人體排毒。除含有維生素C,檸檬還含有豐富的有機酸、檸檬酸、及高度堿性,有效幫助肺部排毒、止咳化痰,起抗氧化功效成分同時可以改善血液循環(huán)的問題,幫助血液正常運行,令全身的排毒循環(huán)得以正常運行。
2、職場女性吃西梅
無論是經(jīng)過食用處理還是新鮮的西梅,均含有助腸道蠕動的自然糖類果寡糖及有助排毒通便的高纖維,功效如同市面上的活性乳酸飲品,有助腸內(nèi)有益菌的繁殖,同時抑制有害菌的增生,減低有害物質(zhì)和毒素于腸道內(nèi)囤積,保持腸道的健康以幫助排便。
3、職場女性吃葡萄
深紫色葡萄也具有排毒的效果,肝臟是人體內(nèi)重要的解讀器官,各種毒素經(jīng)過肝臟并進行一系列的化學反應后,便轉(zhuǎn)化成為無毒或低毒物質(zhì)。而深紫色的葡萄能幫助腸內(nèi)黏液組成,對清除肝、腸、胃、腎體內(nèi)的垃圾有明顯效能,并能幫助肝臟長期保持健康,加強自然排毒過程。
4、職場女性吃杏子
不僅具有明艷的外表,而且富含糖類、果酸、膳食纖維、黃酮類物質(zhì)、維生素C 及鐵、磷、鋅等礦物質(zhì)元素,維生素B17 含量尤其豐富。杏仁也富含蛋白質(zhì)、脂肪、胡蘿卜素、B 族維生素、維生素C 以及鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分。豐富的礦物質(zhì)及植物性不飽和油脂,具有良好的柔潤滋養(yǎng)效果。
5、職場女性吃橄欖
早在古希臘時代,橄欖樹就是生命與健康的象征,除了可以作為健康食品食用之外,更有突出的美容功效。由樹葉到果實,橄欖樹全身都能提煉出護膚精華。橄欖葉精華有助皮膚細胞對抗污染、紫外線與壓力引致的氧化;而橄欖果實中則含有另一強效抗氧化成分——酚化合物,它與油橄欖苦素結(jié)合后,能提供雙重抗氧化修護。
職場女性必補的兩大營養(yǎng)
1、葉酸是一種廣泛存在于綠葉蔬菜中的B族維生素,由于它最早從葉子中提取而得,故名“葉酸”。研究還發(fā)現(xiàn),葉酸對孕婦尤其重要,如果在懷孕頭3個月內(nèi)缺乏葉酸,可引起胎兒神經(jīng)管發(fā)育缺陷,而導致畸形。因此,準備懷孕的白領女性,可在懷孕前就開始每天服用400微克葉酸。富含葉酸的食物除綠葉蔬菜外,還有胡蘿 卜、蛋黃、杏、南瓜、豆類、全麥面粉等。
2、維生素C:主要作用是提高免疫力,預防癌癥、心臟病、中風,保護牙齒和牙齦等。另外,堅持按時服用維生素C還可以使皮膚黑色素沉著減少,從而減少黑斑和雀斑,使皮膚白皙。富含維生素C的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿等,可以說,在所有的蔬菜、水果中,維生素C含量都不少。美國專家認為,每人每天維生素C的最佳用量應為200— 300毫克,最低不少于60毫克,半杯新鮮橙汁便可滿足這個最低量。
職場女性飲食要注意什么
1、不要過多攝入脂肪
女人要控制總熱量的攝入,減少脂肪的攝入量,少吃油炸得食品,以防超重與肥胖。如果脂肪的攝入過多,則容易導致脂質(zhì)過氧化物的增加,使活動耐力的降低,影響工作的效率。
2、不要減少維生素攝入
維生素是維持生理功能的重要的成分,特別是和腦和神經(jīng)代謝有關的維生素B1、維生素B6等。這類維生素在糙米、全麥、苜蓿中的含量較豐富。另外,抗氧化營養(yǎng)素如胡蘿卜素、維生素C、維生素E,有利于提高工作效率,各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富。由于現(xiàn)代的女人工作繁忙,飲食中的維生素營養(yǎng)常被忽略,故不妨用一些維生素補充劑,來保證維生素的均衡的水平。
職場女性胃病吃什么好
1、職場女性胃病吃甘藍
甘藍性平味甘,無毒,入胃、腎二經(jīng)。甘藍是世界衛(wèi)生組織曾推薦的最佳蔬菜之一,也被譽為天然“胃菜”。其所含的維生素K1及維生素U,不僅能抗胃部潰瘍、保護并修復胃黏膜組織,還可以保持胃部細胞活躍旺盛,降低病變的幾率。患胃潰瘍及十二指腸潰瘍的人,可每天以椰菜榨汁飲用,還可混合蜂蜜食用,有促進潰瘍愈合的作用。
2、職場女性胃病吃南瓜
因盛傳吃南瓜有減肥美容功效,近年興起了一股南瓜熱?！侗静菥V目》載:“南瓜性溫,味甘,入脾,胃經(jīng)”,能補中益氣、消炎殺菌、止痛。其所含的豐富果膠,可“吸附”細菌和有毒物質(zhì),包括重金屬,鉛等,起到排毒作用。同時,果膠可保護胃部免 受刺激,減少潰瘍?？捎媚瞎现笾嗷驕?滋養(yǎng)腸胃。
3、職場女性胃病吃胡蘿卜
胡蘿卜具有小人參的稱呼,胡蘿卜含有的胡蘿卜素能夠轉(zhuǎn)化為維生素A,能夠明目養(yǎng)神,增強抵抗力,防治呼吸道疾病,胡蘿卜與肉一起燉,具有護肝養(yǎng)胃的療效。
4、職場女性胃病喝牛奶
牛奶是富含多種營養(yǎng)物質(zhì)的食品,能為人體健康加把勁。對于胃病患者而言,多喝牛奶能治療陰虛胃痛、津虧便秘,一直被用于消化道潰瘍和習慣性便秘患者的飲食調(diào)理中。
5、職場女性胃病吃菠菜
菠菜能夠促進胃部以及胰腺的分泌物質(zhì)的分泌,能夠增加食欲,有利于消化,含有的豐富的纖維素還能夠促進腸胃的蠕動,有利于排便,不過菠菜草酸含量過高,能阻止鈣質(zhì)的吸收,所以應該避免與豆腐以及紫菜等高鈣食物同時食用。
職場女性胃病的食譜
1、蓮藕紅豆章魚煲豬踭湯
材料:蓮藕800克,紅豆、蓮子各50克,紅棗5個,章魚干1只,豬踭500克,陳皮1/3個,生姜3片。
做法:各物洗凈,蓮藕去節(jié)、切段;紅豆、蓮子、章魚稍浸泡。紅棗去核,豬踭切塊,與生姜一起下瓦煲,加水3000毫升,武火煲沸后改文火煲兩小時,下鹽便可。
功效:蓮藕能健脾、開胃、養(yǎng)血。紅豆亦為旺血之食材。豬踭為豬肉之上乘,常為廣東民間入湯之用,關鍵此湯中加入章魚干既養(yǎng)陰又讓湯味更鮮美、可口。此湯甘潤鮮美可口,有健脾益氣、養(yǎng)胃生津、滋陰補腎之功。
2、桂圓紅棗山藥湯
材料:12顆紅棗,300克山藥,2匙桂圓肉,砂糖適量。
做法:首先把山藥的皮去除,然后洗凈將其切成丁。接著將山藥、紅棗一起放進煲中加水煮,一直煮至軟熟。再將桂圓肉和砂糖放入,等桂圓煮至散開之后即可。
功效:山藥有補脾胃的功效,而紅棗和桂圓能補血益氣,同時也可以健脾胃。
胃病的飲食注意事項
1、少吃油炸食物:因為這類食物不容易消化,會加重消化道負擔,多吃會引起消化不良,還會使血脂增高,對健康不利。
2、少吃腌制食物:這些食物中含有較多的鹽分及某些可致癌物,不宜多吃。
3、少吃生冷食物刺激性食物:生冷和刺激性強的食物對消化道黏膜具有較強的刺激作用,容易引起腹瀉或消化道炎癥。
4、規(guī)律飲食:研究表明,有規(guī)律地進餐,定時定量,可形成條件反射,有助于消化腺的分泌,更利于消化。
5、定時定量:要做到每餐食量適度,每日3餐定時,到了規(guī)定時間,不管肚子餓不餓,都應主動進食,避免過饑或過飽。
6、溫度適宜:飲食的溫度應以“不燙不涼”為度。
7、細嚼慢咽:以減輕胃腸負擔。對食物充分咀嚼次數(shù)愈多,隨之分泌的唾液也愈多,對胃黏膜有保護作用。
8、飲水擇時:最佳的飲水時間是晨起空腹時及每次進餐前1小時,餐后立即飲水會稀釋胃液,用湯泡飯也會影響食物的消化。
保護好腎臟健康才能夠保證身體健康，尤其是女性朋友們，腎臟如果不健康，會引起諸多的疾病纏身，所以在平時的時候女性們就要注意護腎，那女性護腎吃什么?天然養(yǎng)生專家下面為大家介紹養(yǎng)腎護腎的食材，一起來了解下吧。
1、龍眼干：龍眼也叫桂圓，這種食材屬于滋陰補腎的最佳選擇，而且女性們吃了還有補氣的功效，天然養(yǎng)生專家說用龍眼肉、枸杞子煮沸，在加熟蛋煮半個小時，然后吃蛋喝湯就行，龍眼蛋具有防治血虛引起的失眠，驚慌等功效，對女性更年期有很大的幫助，同時臨床上也用其輔助治療多種疾病。
2、當歸：當歸大家都知道是一味非常好的調(diào)理身體的藥材，女性們食用以后有改善女性子宮的機能的狀態(tài)效果，有防治慢性腎功能引起的腎性貧血的效果，還有緩解痛經(jīng)、治療月經(jīng)不調(diào)等諸多的婦科疾病。當歸可以與益母草煮，煮沸后也加一個雞蛋煮了吃。
3、黑豆：黑豆含有豐富的礦物質(zhì)，里面還含有蛋白質(zhì)、花青素、維生素、鋅、鉀、鎂、銅等微量元素，具有補血活血、補腎護腎的功效，先將黑豆放入鍋中炒熟，在加入適當?shù)乃?，然后烏雞剁成塊、入紅棗、生姜、何首烏中火煲三個小時就可以吃肉喝湯了。
4、山藥：山藥含有豐富的皂苣、多酚、氧化酶、沾液質(zhì)，這些元素對減少腎臟壓力、滋補腎臟有很大的功效。食用方法可以將山藥燉排骨、或者是炒菜都可以。
女性護腎吃什么?介紹到這里，天然養(yǎng)生專家介紹的養(yǎng)腎護腎食材大家都看到了，有蔬菜、有豆類、有中藥材，這些對女性們都有養(yǎng)腎護腎的好處，想要讓腎臟健康，那就一起來吃以上介紹的這些有補腎養(yǎng)腎功效的食材。
職場女性正確坐姿是什么
1、職場女性正確坐姿是什么
不管一種姿勢如何的正確,都不要呆板不變。如果你喜歡久坐的話一定要不時地變換一下坐姿,如向前彎身,挺身坐直,以及向后倚靠,在2~3種安全的坐姿中不斷變換。最重要的是,每當你坐夠了40分鐘,就要起身休息一下,倒一杯水,去趟洗手間,站起來和同事聊聊天。即便只是舒展一下身體這樣簡單的活動都有利于你的骨骼健康。
當你不是打字或是上網(wǎng),比如開會時,建議你不妨身體稍稍后仰,身體與大腿成135°角。研究人員通過實驗發(fā)現(xiàn):比起前傾或是腰腿成直角的坐姿,135度角時我們背部受到的壓力最均勻,對緩解背痛最有益。
2、職場女性電腦前的坐姿
我們大多數(shù)時間都是坐在電腦前工作,如果眼睛和電腦顯示器的距離不當,很容易造成頸椎疼痛和視力下降。專家們建議,50~70厘米是白領們眼睛與顯示器保持的最恰當?shù)木嚯x。
另外,顯示器的位置也不能過高或是過低,不妨跟著我們這樣做:保持正確的坐姿,閉上眼睛,然后慢慢睜開雙眼,你的視線應該落在電腦顯示器的中央稍稍偏下的位置。
3、職場女性錯誤的坐姿
3.1、錯誤坐姿:入座時離椅子太近了。這樣坐下易碰到椅子,發(fā)出聲響,并且臀部會完全坐滿椅子,剛坐下時就靠到椅背上是不禮貌的。
正確坐下的姿勢:坐下時不要離椅子太近。首先,注意你與椅子間的距離,不能靠太近,否則就會坐得太滿;也不能離得太遠,否則就會跌坐地上了。
3.2、錯誤坐姿:向前哈腰,容易走光!坐下時背部弓著或是上身向前傾,以保持身體平衡,然而,這樣的姿勢是不優(yōu)雅的,這樣的動作還可能有后臀部和胸前走光的危險。
正確的坐下:保持后背挺直,筆直坐下。先目測好合適距離,保持上身直立的同時慢慢放低身體。注意只坐椅子的前1/2部分,這樣身體的重心剛好在大腿上面,可以穩(wěn)定雙腿。如此坐下,可以牢牢保持身體的姿態(tài)。
職場女性可做的小動作
背部伸展,跟背痛說拜拜:保證坐姿正確,收腹,夾緊雙臂,小臂垂直于地面,地面與上臂平行,確保兩個手肘之間能夠夾住一張白紙。保持呼吸平穩(wěn)自然,然后保持手肘夾緊上下移動手臂,重復進行10一15次。這個姿勢能夠有效地鍛煉胸部上側(cè)和肩膀,加強練習還能夠緩解背部的疼痛。
給肩膀減壓,增加力量:保持坐姿正確,將兩手臂伸直,手背向上。然后讓手臂上下移動,10一15次。練習過程中要收腹,夾緊雙臀,深呼吸,肩部要保持下沉狀態(tài)。左右交替進行。這個姿勢能夠有效地鍛煉到肩部的肌肉,能夠加強肩部的力量,舍緩肩部的壓力。
久坐的腰痛也要說拜拜:保持坐姿正確,收腹,收緊雙臀。努力將兩手手臂向上伸展,慢慢呼氣的同時向任意一側(cè)伸展身體,深呼吸,保持姿勢10一15秒,然后向另一側(cè)伸幾左右交替進行。這個姿勢能夠有效地對身體側(cè)面進行拉伸訓練,可以緩解腰痛和背部側(cè)面的疼痛。
職場女性如何遠離亞健康
1、保持心理健康
一些職業(yè)女性選擇通過尋找工作以外的興趣來轉(zhuǎn)移自己對工作的注意力,而選擇向職場專家、心理醫(yī)生咨詢的職業(yè)女性比較少。其實,心理疾病和生理疾病一樣不容忽視,向職場專家咨詢?nèi)绾问杞饴殘鰤毫κ穷A防心理疾病的好辦法,但如果職場女性明顯出現(xiàn)心理疾病的癥狀時,應及時接受心理醫(yī)生的治療,這就像感冒吃藥一樣正常,白領女性完全不用覺得羞于啟口。
2、定期堅持鍛煉
利用業(yè)余時間參加健身是彌補職業(yè)女性在上班時間缺乏運動的最佳方式,但部分女性根本沒有健身的習慣。建議上班族每天至少應該活動30分鐘。其實有很多小運動都可以在上下班的時候完成,比如坐公共汽車上下班時提前兩站下車步行,或改騎自行車;上樓時不乘電梯,走樓梯;在電視播放廣告時,站起來走動一下。
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