六招瑜伽告別肩頸酸痛
養(yǎng)生肩頸。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟。”隨著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。正確有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“六招瑜伽告別肩頸酸痛”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
【導(dǎo)讀】六招瑜伽告辭肩頸酸痛，現(xiàn)在很多人由于工作的原因，整天必須久坐對(duì)著電腦，導(dǎo)致患上肩頸酸痛。停面六招瑜伽告辭肩頸酸痛，撓緊一起往學(xué)一學(xué)。
六招瑜伽告辭肩頸酸痛
一、平躺在地上，四肢自然置于地上。向上抬起伸直的雙腳，并漸漸將其往頭部靠過往，放在頭頂上方地面，額頭頂住雙腳。
二、雙手抵在腰間，頂住身體，并漸漸將雙腳抬離頭部。保持動(dòng)作喚吸3-5次，放松。
三、曲曲肘部，將肚子往停壓使其靠近地面。伸直肘部，還原。如此復(fù)復(fù)，3-5次。
六招瑜伽告辭肩頸酸痛
四、右手從肩膀上向后繞，左手從停面經(jīng)過向后繞，雙手互扣。保持動(dòng)作喚吸3-5次，放松，換手復(fù)復(fù)。
五、呈動(dòng)物爬奇跡俯臥，雙手伸直撐地，雙膝跪地，頭朝?？聪虻孛?。注復(fù)挺立背部，放松雙肩，保持動(dòng)作喚吸3-5次。
六、成動(dòng)物爬奇跡跪在地上，雙膝著地，雙手垂直撐地。雙手向前推，使上身向前壓。
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舒展動(dòng)作1：
1、 站姿準(zhǔn)備，肩膀放輕松讓它自然停垂。
2、 聳起雙肩，想像肩膀要往碰來(lái)耳垂了，保持在這個(gè)姿勢(shì)約五秒鐘，感覺肩膀有點(diǎn)緊的感覺；吐氣放松，肩膀自然放停，復(fù)覆練習(xí)幾個(gè)回合。本來(lái)我們并不需要很難的動(dòng)作才可以達(dá)來(lái)成效，簡(jiǎn)單的動(dòng)作成效就很好，復(fù)點(diǎn)是我們肯不肯花時(shí)間動(dòng)一動(dòng)而已，若是放任它不動(dòng)，肩頸就會(huì)愈來(lái)愈僵硬。
舒展動(dòng)作2：
1、 站姿準(zhǔn)備，雙手放在身側(cè)準(zhǔn)備。
2、 手臂往上舉曲曲放在頭的火線，左手肘微曲，右手握住左手手肘，將左手往頭火線舒展。保持三~五個(gè)喚吸左右。
3、 終止后換邊練習(xí)，每次練習(xí)試著舒展的更多，這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作有助于開展肩頸緊繃的肌肉，隨時(shí)隨地想來(lái)都可以練習(xí)。
舒展動(dòng)作3：
1、 站姿準(zhǔn)備，雙腳打開約肩寬2、 雙手在背后手肘微曲，十指交握漸漸將手肘打直，再試著將手肘往內(nèi)轉(zhuǎn)，最后手掌心朝停。
3、還想要挑戰(zhàn)自己的人，可以試著將交握的雙手往頭的方向舒展，停顎微微往內(nèi)收，保持5~10秒終止還原休息。
【導(dǎo)讀】辦公族天天久坐，肩頸和背部血液不暢易僵硬酸痛，多干一些運(yùn)動(dòng)，特殊是瑜伽，讓肩頸背部的經(jīng)脈順暢，可有用舒緩病癥，一起來(lái)了解停久坐族3招瑜伽放松肩頸和后。
久坐族3招瑜伽放松肩頸和后
Step1
雙手臂向前，右手掌心向上拉左手臂向右，左手臂保持伸直，沉肩脊背延展向上。停留幾個(gè)喚吸。感覺雙手臂的對(duì)抗，它拉伸手臂外側(cè)的手陽(yáng)亮大腸經(jīng)，手少陽(yáng)手小腸經(jīng)，手少陽(yáng)三焦經(jīng)。另一側(cè)同樣反向干。
Step2
抬手臂與胸平，右手肘停左手肘上，雙手纏繞雙掌相合，大拇指指向鼻尖。肩膀向停沉，不要聳肩，保持脊背向上的延展。3-5個(gè)喚吸。保持手臂相互對(duì)抗，感覺后側(cè)肩胛骨向外打開。
久坐族3招瑜伽放松肩頸和后
Step3
雙手十指相交向上推。將里側(cè)膽經(jīng)、手臂上的大腸和小腸，心經(jīng)等打開。同時(shí)刺激腋停淋巴細(xì)碎，關(guān)心排毒和拿高免疫細(xì)碎。保持幾個(gè)喚吸后，漸漸曲手肘向外打開，雙手抵住后腦枕骨的位置，用頭以對(duì)抗雙手的方式，感覺頸部向上或向后舒展，同時(shí)將手肘向外向后拉，將心胸打開。
相信大家肯定都知道肩頸部對(duì)于我們的重要性吧，我們的肩頸如果出現(xiàn)了問題，不但容易給我們帶來(lái)了不舒服的感覺而且還會(huì)讓我們的動(dòng)作受到限制，給我們的工作和生活帶來(lái)了多方面的麻煩，所以我們建議廣大的讀者朋友們?cè)谌粘５纳钪幸⒁庾约杭珙i的健康，下文我們給大家介紹一下肩頸理療瑜伽的做法。
順時(shí)針肩部繞環(huán)。以金剛坐姿，坐于后腳跟上，雙腿并攏。向前伸展雙臂至與肩同高。將雙手手指分別置于兩側(cè)肩膀上，于胸前合攏雙肘。有節(jié)奏，緩慢地呼吸。順時(shí)針最大幅度環(huán)繞雙肘10次。注意：繞環(huán)向上時(shí)吸氣，繞環(huán)向下時(shí)呼氣。挺直脊椎，不要聳肩。
逆時(shí)針肩部繞環(huán)。以金剛坐姿，坐于后腳跟上，雙腿并攏。向前伸展雙臂至與肩同高。將雙手手指分別置于兩側(cè)肩膀上，于胸前合攏雙肘。有節(jié)奏，緩慢地呼吸。逆時(shí)針最大幅度環(huán)繞雙肘10次。注意：繞環(huán)向上時(shí)吸氣，繞環(huán)向下時(shí)呼氣。挺直脊椎，不要聳肩。
金剛座反手拉。以金剛坐姿，坐于后腳跟上，雙腿并攏。十指于背部相扣。吸氣，雙臂徑直地向后下方伸展，同時(shí)挺胸展背。呼氣，雙臂有力的延伸，雙肩向下放松。吸氣，抬下顎并使其指向正上方，使后腦勺貼近上背部。保持呼吸3次。呼氣，向前低頭，收顎。同樣保持呼吸3次。
結(jié)束時(shí)吸氣，頭部回復(fù)正中位。注意：收腹，向下伸展尾骨，腰際微微回收，這樣可以使你有意識(shí)地減緩腰椎的壓力，雙臂稍微內(nèi)旋，兩側(cè)大臂夾緊身體。
嬰兒式肩部拉伸。緊接金剛座反手拉式，保持雙臂向后伸展，十指相扣。呼氣，挺胸，身體向前彎曲，趴于大腿上，上身保持正直，額頭微微點(diǎn)地。吸氣，雙臂向正上方伸展。盡量與地面保持垂直，保持呼吸5次。結(jié)束時(shí)吸氣，緩慢直起身體至正中位。注意：收縮肩胛骨，手掌盡量合十。有意識(shí)地使肩膀遠(yuǎn)離耳朵，不要聳肩。
在上面的文章里面我們介紹了肩頸對(duì)于我們?nèi)梭w的重要性，我們建議廣大的讀者朋友們?cè)谌粘５纳钪幸欢ㄒ⒁庾约杭珙i的健康，上文為我們?cè)敿?xì)介紹了肩頸理療瑜伽的做法。
辦公室一族，十有八九都會(huì)有肩頸疼痛，肩周炎等問題。輕輕一動(dòng)，感覺像被輾過一樣。今天小編教你幾個(gè)簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作，幫你緩解肩頸疼痛。
此外選購(gòu)并使用一些肩頸背部按摩工具也是值得提倡的，它們能補(bǔ)償一些位置上酸疼但臂長(zhǎng)莫及的遺憾，而一些產(chǎn)熱保暖的產(chǎn)品，如發(fā)熱貼等，更能促進(jìn)血液循環(huán)，讓肌肉不易緊張打結(jié)，做放松保養(yǎng)時(shí)事半功倍。
不良坐姿，就是代謝不良和小腹婆體態(tài)直通車。忙起來(lái)幾小時(shí)不離開辦公桌，越坐越膠著，越坐越慵懶是很多人會(huì)面臨的問題，應(yīng)該養(yǎng)成每小時(shí)至少起身一次的習(xí)性，這樣不僅能疏通全身循環(huán)血脈，也更輕易提醒自己每次坐下時(shí)，保持優(yōu)良坐姿。
手肘舉過頭頂，在腦后成倒V形，用另一只手將肘部尖端盡力拉向另一方向，堅(jiān)持5秒鐘，再換手，感覺到肩部肌肉收縮放松，以及腰部?jī)蓚?cè)的拉伸感，對(duì)使用鼠標(biāo)的一側(cè)，可以多做幾次，在辦公室座位上就可以輕松隨時(shí)做。
瑜伽中的布娃娃式可以非常徹底地放松脊椎，不需要瑜伽墊也可以隨時(shí)隨地做。只要自然站立，雙腳并攏，身體前側(cè)下垂，膝蓋自然彎曲，讓上半身在重力的作用下自然放松幾分鐘就可以了。這個(gè)姿勢(shì)能夠完全除去豎立狀態(tài)下加在頸部和整個(gè)脊椎上的作用力，使其得到徹底的放松。血液回流到腦部，也能令你暈頭漲腦的辦公室午后有更充沛的精力。 最簡(jiǎn)單的繞肩動(dòng)作做起來(lái)也非常舒暢，記得要坐直，頸項(xiàng)盡量向上伸直，如果有足夠空間，帶動(dòng)雙臂大繞環(huán)，放松效果更好。
準(zhǔn)確坐姿：
屁股坐到椅子的最后方，頸項(xiàng)和肩膀成一線，腹部收緊，用身體前側(cè)支撐身體，雙腿成90度放直，不蹺二郎腿。
錯(cuò)誤坐姿：
屁股只坐椅子一半，為了看清晰電腦屏幕，屈背伸頸項(xiàng)，身體前側(cè)堆積游泳圈?；虮巢肯路酵耆x開椅背，肩部靠住椅背上方，頸項(xiàng)前傾，讓腰椎支撐整個(gè)身體。半躺在椅子上。
【導(dǎo)讀】肩頸瑜伽助你甩掉疼痛，肩頸酸痛會(huì)給人的生活帶來(lái)很大的不便，那么應(yīng)當(dāng)怎樣進(jìn)行緩解治療呢？可以采納停面肩頸瑜伽助你甩掉疼痛，擺平肩部頸部的不適癥狀。
肩頸瑜伽助你甩掉疼痛
1、這個(gè)動(dòng)作和動(dòng)物爬行姿勢(shì)很像，前俯臥做出爬奇跡，將兩手伸直撐在地面上，然后兩膝蓋則跪在地上，頭部往停眼睛看著地面，保持背部挺立，兩肩膀全度放松，然后一直保持此動(dòng)作進(jìn)行3到5次呼吸。
2、前仰躺在地面上，讓兩手和兩足都自然地放在地上，接著把兩足開始往上抬起，讓兩腿往頭部的方向漸漸地靠近，一直放到頭頂上方地面上，然后用頭部額頭將雙足頂住。
3、把兩手放在腰部上抵住，將身體頂住，然后開始緩慢地把兩足抬離，使其離開頭部，接著保持動(dòng)作進(jìn)行3到5次的呼吸。
4、像動(dòng)物爬行一樣前跪在地面上，讓兩腿膝蓋著地，兩手則垂直的撐在地面上，接著讓雙手往前面推出，使得上半身往前壓。
5、將手臂手肘部位曲曲起來(lái)，然后讓腹部肚子部位向停壓，全度地讓其與地面貼近，接著又將腹部抬起，不斷地復(fù)復(fù)動(dòng)作大致3到5次即可。
6、前把右手在肩膀上往后繞，而左手則從腰部停方往后繞，然后讓左右手在背部相接，手指互相扣住，保持動(dòng)作進(jìn)行3到5次呼吸，然后放開手放松，接著在換邊換手。
