上班族運(yùn)動(dòng)的好處
上班族養(yǎng)生。
“活動(dòng)有方，五臟自和?！惫沤竦娜藗儗?duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩(shī)句，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。如何避開(kāi)有關(guān)不同人群的養(yǎng)生的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編收集整理的“上班族運(yùn)動(dòng)的好處”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
上班族運(yùn)動(dòng)的好處
1、上班族運(yùn)動(dòng)的好處之緩解疲勞
隨著工作壓力的增大,人們晚上易出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象,致使睡眠質(zhì)量變差,從而導(dǎo)致自身越來(lái)越疲倦。所以,在中午適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)不但可以提高人的攝氧能力,而且及時(shí)把用腦時(shí)的代謝產(chǎn)物乳酸和二氧化碳迅速排出體外,從而緩解疲勞。這樣在下午進(jìn)行工作時(shí),不易出現(xiàn)犯困的現(xiàn)象。不但可提高自身的精神面貌,而且也提高工作效率。但要提醒的是,在這段時(shí)間里,千萬(wàn)不要做強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng),會(huì)影響下午的學(xué)習(xí)及工作。
2、上班族運(yùn)動(dòng)的好處之減緩壓力
生活瑣事的繁多,及工作量的增加,易使人出現(xiàn)壓力增大的現(xiàn)象,最后導(dǎo)致情緒失控,影響正常的生活,這時(shí)不妨在中午抽出部分時(shí)間用于運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橹形邕\(yùn)動(dòng)能夠很好的減壓,而且這種方式比利用空閑的時(shí)間進(jìn)行自我減壓效果好百倍。
3、上班族運(yùn)動(dòng)的好處之增強(qiáng)心肺功能
運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)心肺功能,增加心血管和呼吸系統(tǒng)的儲(chǔ)備能力,改善血壓,延緩心血管系統(tǒng)的衰老,可明顯降低心血管病的發(fā)生,從而起到預(yù)防動(dòng)脈硬化、冠心病、高血壓、腦中風(fēng)等作用,是心臟病和腦血管疾病最大克星。
4、上班族運(yùn)動(dòng)的好處之健腦防衰老
運(yùn)動(dòng)能健腦防衰老。鍛煉可以改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能,增強(qiáng)記憶力,提高機(jī)體反應(yīng)的靈活性,使人保持充沛的精神,運(yùn)動(dòng)還能使你處世樂(lè)觀,態(tài)度積極,提高生理能力和工作效率。
5、上班族運(yùn)動(dòng)的好處之加速脂肪的氧化
運(yùn)動(dòng)可以加速脂肪的氧化,增加能量消耗,促進(jìn)新陳代謝,提高基礎(chǔ)代謝率,調(diào)節(jié)能量平衡,故可減肥或防止“發(fā)?！?肥胖),并增強(qiáng)肌肉、韌帶和骨骼的功能,防止肌肉萎縮、關(guān)節(jié)僵硬和骨質(zhì)疏松,保持肌肉、皮膚的彈性以及全身關(guān)節(jié)的靈活性。
上班族如何利用空閑運(yùn)動(dòng)
1、步行上下班
步行是世界衛(wèi)生組織公認(rèn)的最佳運(yùn)動(dòng)和減肥方式。上班族沒(méi)有充裕的鍛煉時(shí)間,于是出現(xiàn)了一批“走班族”———步行上下班。上下班正遇交通高峰時(shí)間,步行不但可免去擠公車(chē)之苦,而且能夠增強(qiáng)心肺功能。
2、晨午練找出空檔去健身
不少年輕人辦了健身會(huì)員卡,但大部分時(shí)間卻讓這張卡處于休眠狀態(tài)。選擇離公司近的健身中心去晨練或是午練,不失為一個(gè)好方法。
3、做操工作鍛煉兩不誤
眼見(jiàn)著坐在電腦前的自己,小肚子一點(diǎn)點(diǎn)凸出來(lái),身材開(kāi)始橫向發(fā)展,急在心里,可是又放不下手里的工作。狹小的辦公區(qū)域里,是否也能進(jìn)行一些輕運(yùn)動(dòng)呢。這里給你介紹幾個(gè)小動(dòng)作讀報(bào)時(shí),你的雙腳是閑著的,可以一邊讀報(bào)一邊用雙腳不停地抓地,然后旋轉(zhuǎn)雙腳以活動(dòng)踝關(guān)節(jié)。有助緩解疲勞,防治失眠、頭痛、眩暈。開(kāi)會(huì)時(shí),你可以做提肛運(yùn)動(dòng)。
最適合上班族的運(yùn)動(dòng)
1、普拉提
普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的運(yùn)動(dòng)。它結(jié)合了東西方運(yùn)動(dòng)的不同點(diǎn),既重視對(duì)身體機(jī)能的訓(xùn)練,又強(qiáng)調(diào)了呼吸。普拉提的動(dòng)作緩慢清楚,簡(jiǎn)單易學(xué),所有年齡的人都可以練習(xí)。伸展和拉長(zhǎng)的訓(xùn)練能夠幫助上班族鍛煉久不運(yùn)動(dòng)的肌肉,還能有效減少腰間的贅肉。
2、游泳
游泳不但可以鍛煉心肌,使心臟的血博出量增加,還能使人加強(qiáng)呼吸功能,增大肺活量。經(jīng)常游泳的人不但可以保持勻稱(chēng)的身材,還能擁有一身潔白逛街的皮膚。
3、熱瑜伽
熱瑜伽又叫高溫瑜珈,練習(xí)者要在38攝氏度到42攝氏度之間的高溫環(huán)境下練習(xí)26個(gè)基本姿勢(shì),通常練習(xí)10分鐘后就會(huì)大汗淋漓。熱瑜伽對(duì)于身體疲勞、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用,特別能幫助上班族改善脊椎的柔軟度,同時(shí)能有效緩解偏頭痛、頸椎痛。
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上班族如何運(yùn)動(dòng)
1、上班族如何運(yùn)動(dòng)之熱瑜伽
熱瑜伽又叫高溫瑜珈,練習(xí)者要在38攝氏度到42攝氏度之間的高溫環(huán)境下練習(xí)26個(gè)基本姿勢(shì),通常練習(xí)10分鐘后就會(huì)大汗淋漓。熱瑜伽對(duì)于身體疲勞、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用,特別能幫助上班族改善脊椎的柔軟度,同時(shí)能有效緩解偏頭痛、頸椎痛。
2、上班族如何運(yùn)動(dòng)之室內(nèi)攀巖
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)除了幫助人們鍛煉身體機(jī)能外,還能使人鍛煉良好的心理素質(zhì)和意志品格,令人在戰(zhàn)勝困難后享受成功的快感。
3、上班族如何運(yùn)動(dòng)之踏板操
踏板上的健美操是在踏板上做各種健美操的動(dòng)作和步伐。這是一種非常時(shí)尚的健身休閑運(yùn)動(dòng),針對(duì)部位是下肢和臀部。踏板操優(yōu)越于一般健美操之處在于其安全性較好,尤其適合希望改善下肢和臀部形體的上班族練習(xí)。
4、上班族如何運(yùn)動(dòng)之慢跑
慢跑只需要一雙跑鞋和一套運(yùn)動(dòng)服即可,場(chǎng)地可隨心選擇變換,馬路,公園,室內(nèi)皆可,每周跑兩到三次,一次時(shí)間在40分鐘左右,跑前要做好熱身活動(dòng),跑步速度控制在心跳每分鐘120至140次,感覺(jué)呼吸稍有急促即可。如空氣污染嚴(yán)重時(shí)不要外出跑步。
5、上班族如何運(yùn)動(dòng)之游泳
游泳是最減肥效果的有氧運(yùn)動(dòng),但對(duì)場(chǎng)地有一定的要求,一定要到安全衛(wèi)生正規(guī)的游泳場(chǎng)所,強(qiáng)度根據(jù)自己的體質(zhì)逐量增加,理想狀態(tài)是每周兩到三次,每次游1000米即可。安全起見(jiàn),初學(xué)者可使用救生圈等輔泳裝備。
6、上班族如何運(yùn)動(dòng)之騎自行車(chē)
曾有評(píng)論說(shuō)自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員的身材是最好的,有一輛自行車(chē)每天上下班騎行就可達(dá)到鍛煉的目的,并且還很環(huán)保。每天騎行四至五公里即可,速度自己掌握。
上班族運(yùn)動(dòng)的好處
1、運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)心肺功能,增加心血管和呼吸系統(tǒng)的儲(chǔ)備能力,改善血壓,延緩心血管系統(tǒng)的衰老,可明顯降低心血管病的發(fā)生,從而起到預(yù)防動(dòng)脈硬化、冠心病、高血壓、腦中風(fēng)等作用。
2、運(yùn)動(dòng)能健腦防衰老。鍛煉可以改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能,增強(qiáng)記憶力,提高機(jī)體反應(yīng)的靈活性,使人保持充沛的精神,運(yùn)動(dòng)還能使你處世樂(lè)觀,態(tài)度積極,提高生理能力和工作效率。
3、運(yùn)動(dòng)可以加速脂肪的氧化,增加能量消耗,促進(jìn)新陳代謝,提高基礎(chǔ)代謝率,并增強(qiáng)肌肉、韌帶和骨骼的功能,防止肌肉萎縮、關(guān)節(jié)僵硬和骨質(zhì)疏松,保持肌肉、皮膚的彈性以及全身關(guān)節(jié)的靈活性。
4、可以增強(qiáng)人體的免疫力功能,增強(qiáng)機(jī)體對(duì)寒冷、高溫等不良環(huán)境因素的適應(yīng)性,提高機(jī)體對(duì)各種疾病的抵抗力。
5、運(yùn)動(dòng)可以改善人體的消化功能,增加胃腸道的供血、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、促進(jìn)各種消化液的分泌,加速各種營(yíng)養(yǎng)素的消化、吸收和利用。
上班族運(yùn)動(dòng)鍛煉的誤區(qū)
1、平時(shí)太忙,下班時(shí)間以休息為主。我們身邊的很多人由于工作內(nèi)容多,強(qiáng)度大,正常的睡眠時(shí)間及睡眠質(zhì)量得不到保障,所以在能夠休息的時(shí)候盡量的補(bǔ)充睡眠。不過(guò)這樣只能在很小的程度上緩解身體的不適。
2、周末無(wú)事,可大加運(yùn)動(dòng)。不少人也有在周末運(yùn)動(dòng)健身的想法,或者在健身房的跑步機(jī)上大汗淋漓,或者在動(dòng)感單車(chē)上蹬到脫力,他們總是認(rèn)為只有出汗、肌肉酸痛才能達(dá)到鍛煉的效果,這么做的后果通常需要后面的幾天來(lái)消化,因?yàn)橐恢辈诲憻挼纳眢w是無(wú)法在短時(shí)間內(nèi)接受劇烈的運(yùn)動(dòng)的,輕者腰酸背痛,嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致肌肉受損。
3、過(guò)于自信,可挑戰(zhàn)極限。不少人在學(xué)生時(shí)代是運(yùn)動(dòng)健將,參加工作之后沒(méi)有那么多的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,身體各方面的素質(zhì)相對(duì)會(huì)有所退化。但是有些人就是盲目自信,在重拾自己的愛(ài)好時(shí),認(rèn)為自己還是以前的自己,這樣勢(shì)必會(huì)在運(yùn)動(dòng)中受傷。
上班族健身的好處
1、上班族健身的好處之強(qiáng)身健體
運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)心肺功能,增加對(duì)疾病的抵抗力,幫助預(yù)防疾病。缺乏運(yùn)動(dòng)的人群要比經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人群患心臟病的概率高出一倍。運(yùn)動(dòng)能夠加快人體新陳代謝,幫助食物的消化吸收,同時(shí)促進(jìn)廢物排出。運(yùn)動(dòng)能增加抗病排毒能力。運(yùn)動(dòng)能夠幫助人體排汗,而在排汗過(guò)程中,人體中的毒素和廢物就會(huì)隨著汗液一起被排出,起到自然排毒的效果。
2、上班族健身的好處之帶來(lái)好心情
運(yùn)動(dòng)能幫助消除身心疲憊,緩解心理壓力,還能幫助我們樹(shù)立更好的形象,讓自己更有自信,同時(shí)也能鍛煉耐力。運(yùn)動(dòng)讓人的心情更好。有學(xué)者發(fā)現(xiàn),人在運(yùn)動(dòng)中更容易獲得快樂(lè)。因?yàn)橐恍┤撕茉诤踝约旱男误w美,而在運(yùn)動(dòng)中能夠伸展自己的肢體,這樣就會(huì)把自己健美的一面展示給別人,能從心理上獲得滿足和快樂(lè),也容易消除心中的抑郁和不快,能更好地緩解工作和生活中的壓力,讓自己擁有一個(gè)更健康的心理。
3、上班族健身的好處之緩解衰老
無(wú)藥物健身是可以緩解一個(gè)人的衰老的。最重要的一點(diǎn),刺激我們的肌肉,尤其是胸大肌,可以促進(jìn)一個(gè)男性的雄性激素分泌。當(dāng)男人變老的話,他的雄性激素的分泌是減少的,健身鍛煉可以彌補(bǔ)這一點(diǎn)。
4、上班族健身的好處之不易感冒
目前對(duì)于健身的人比較不容易感冒的確切機(jī)制并不清楚,但最新的研究指出,一星期健身五次以上的人,比健身一次或不健身的人,感冒的機(jī)率少了46%,此外常健身的人感冒后癥狀發(fā)生天數(shù)少了41%,癥狀嚴(yán)重度少了32%-40%,研究人員推測(cè)可能是健身有助于提高體內(nèi)免疫系統(tǒng)!
最適合上班族的健身運(yùn)動(dòng)
1、普拉提
普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的運(yùn)動(dòng)。它結(jié)合了東西方運(yùn)動(dòng)的不同點(diǎn),既重視對(duì)身體機(jī)能的訓(xùn)練,又強(qiáng)調(diào)了呼吸。普拉提的動(dòng)作緩慢清楚,簡(jiǎn)單易學(xué),所有年齡的人都可以練習(xí)。伸展和拉長(zhǎng)的訓(xùn)練能夠幫助上班族鍛煉久不運(yùn)動(dòng)的肌肉,還能有效減少腰間的贅肉。
2、游泳
游泳不但可以鍛煉心肌,使心臟的血博出量增加,還能使人加強(qiáng)呼吸功能,增大肺活量。經(jīng)常游泳的人不但可以保持勻稱(chēng)的身材,還能擁有一身潔白逛街的皮膚。
3、熱瑜伽
熱瑜伽又叫高溫瑜珈,練習(xí)者要在38攝氏度到42攝氏度之間的高溫環(huán)境下練習(xí)26個(gè)基本姿勢(shì),通常練習(xí)10分鐘后就會(huì)大汗淋漓。熱瑜伽對(duì)于身體疲勞、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用,特別能幫助上班族改善脊椎的柔軟度,同時(shí)能有效緩解偏頭痛、頸椎痛。
上班族如何安排健身時(shí)間
1、時(shí)間衡量很重要
吃飽晚餐再去運(yùn)動(dòng)確實(shí)能夠補(bǔ)充好能量,得到好的訓(xùn)練效率。但是假如吃飽都八點(diǎn)了,吃飽馬上運(yùn)動(dòng)對(duì)健康與訓(xùn)練效率有害。胃部消化兩小時(shí)后10點(diǎn)才開(kāi)始運(yùn)動(dòng)是不太理想的!運(yùn)動(dòng)完11-12點(diǎn)還處于亢奮狀態(tài)是會(huì)“妨礙睡眠”的,健身成效就受影響啦。假如六點(diǎn)吃晚餐,8點(diǎn)運(yùn)動(dòng)到9點(diǎn)多是可以接受的范圍,回家放松下11點(diǎn)左右睡覺(jué)還是ok的。
2、晚下班怎么辦
晚下班晚吃晚餐,那就建議下班前先準(zhǔn)備食物吃,最好500大卡以上在下班前1-2小時(shí)吃,下班了就可以直接去健身房。什么也不耽誤,什么?不知道今天會(huì)不會(huì)加班?怎么提前準(zhǔn)備?你難道不知道有一種神奇的吃飯方式叫做“外賣(mài)”嗎?
3、運(yùn)動(dòng)完吃晚餐會(huì)變肥嗎
事實(shí)上運(yùn)動(dòng)完吸收雖好,卻是吃最不會(huì)胖的!運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗了大量的能量,因此需要快點(diǎn)“修補(bǔ)”身體消耗的體力跟能量。而此時(shí)補(bǔ)充都來(lái)不及,哪會(huì)囤積脂肪!此時(shí)吃東西會(huì)幫助身體恢復(fù)體力,身體狀態(tài)佳反而有助于消耗更多脂肪。
上班族怎么運(yùn)動(dòng)減肥
久坐上班族運(yùn)動(dòng)的時(shí)間很難安排。早上和中午時(shí)間運(yùn)動(dòng)都不太合適;但晚上7點(diǎn)半才到家或健身房,如果運(yùn)動(dòng),太晚吃飯又容易長(zhǎng)肉?？梢赃@樣運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥:
1、早上運(yùn)動(dòng)
如果習(xí)慣早起,可以在早上運(yùn)動(dòng)。但要注意的是,飽腹時(shí)運(yùn)動(dòng)對(duì)腸胃不好,不宜吃飽早餐就馬上運(yùn)動(dòng);另外,早上剛起來(lái)時(shí)血糖較低,運(yùn)動(dòng)前需要先補(bǔ)充一些能量。因此,早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包,再去運(yùn)動(dòng)比較好。運(yùn)動(dòng)后1~1.5小時(shí),再吃早餐。如果時(shí)間比較緊,可以在運(yùn)動(dòng)結(jié)束的半小時(shí)后,吃少量早餐。同時(shí),上午加餐的時(shí)間可以提前一些、數(shù)量增加一些。
2、中午運(yùn)動(dòng)
如果其他時(shí)段不好安排運(yùn)動(dòng)的話,可以這樣安排中午的飲食和運(yùn)動(dòng):上下午的兩次加餐增加分量,相反,午餐減少分量,以清淡的飲食為主。午餐和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間依然盡量遵守“正餐至少2小時(shí)后再運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)后再補(bǔ)充較多的能量”的原則。
3、晚上運(yùn)動(dòng)
如果需要在晚上7～8點(diǎn)運(yùn)動(dòng),則可以把一些晚餐的分量轉(zhuǎn)移到下午的加餐(或在運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)吃晚餐),運(yùn)動(dòng)結(jié)束1小時(shí)后也可再補(bǔ)充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等,避免晚上饑餓。盡量不在晚上運(yùn)動(dòng)后大吃,這樣不僅讓腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重,也會(huì)影響減肥。
上班族的腿部運(yùn)動(dòng)減肥方法
1、三分鐘晨操
上班出門(mén)前,利用三分鐘做個(gè)簡(jiǎn)易的瘦腿操吧:叉腰,雙腿分開(kāi)站立,腰部輕輕向左右移轉(zhuǎn),拉動(dòng)腳部肌肉,兼有收臀效果,一舉兩得。
推薦理由:這個(gè)瘦腿方法做起來(lái)很簡(jiǎn)單,只要三分鐘就好,每日出門(mén)前,就用短短三分鐘鍛煉一下吧,瘦腿的同時(shí)還能達(dá)到鍛煉提神的效果,讓你全天精力充沛。
2、辦公室椅子操
方便的話在辦公室里鍛煉一下美腿:坐在椅子上,緊貼椅背,右腿向左方抬高至胸口,鍛煉大腿內(nèi)側(cè)及改善腳部線條。還可以雙手抱著右膝,拉高,貼向胸口,可增加盆骨位置的新陳代謝,左右交替做十次。
推薦理由:這個(gè)減肥方法可能會(huì)有些限制,不過(guò)在午休之余做做還是很好的,坐在辦公桌前一上午身體多少會(huì)有些疲乏,趁這個(gè)時(shí)候給自己松松筋骨吧。
3、上下樓梯法
慣常逐級(jí)上樓梯的你,不妨大步一些,兩級(jí)兩級(jí)上,而且盡量將重量移向前腿。上第二級(jí)樓梯時(shí),腹部保持挺直,后腿吊起拉直,這樣可以加速脂肪消耗,是個(gè)腿部減肥的好方法。
推薦理由:電梯給我們帶來(lái)方便的同時(shí)也讓我們變的更加的懶惰了,如果樓層不高,還是堅(jiān)持爬樓梯吧,爬樓梯的過(guò)程中只要方法使用正確,還可以很好的瘦腿呢。
適合上班族的減肥食譜
1、黑豆?jié){
材料:黑豆60克、清水500毫升。
做法:將黑豆洗凈后用清水浸泡隔夜。將浸泡的水倒掉,再將黑豆放入豆槳機(jī)里攪碎。用過(guò)濾袋將豆渣濾出,豆?jié){加熱燒開(kāi)即可。
2、水果酸奶
材料:橙子1個(gè)、酸奶(無(wú)糖)300毫升。
做法:把橙子壓成汁、混合酸奶即可。
3、玉米面糊糊
材料:玉米面200克,冬瓜粒80克,花生米30克,瘦肉粒40克,紅薯粒30克。雞蛋、蔥花各適量。
做法:玉米面對(duì)入涼水(倒水要往碗的中心處倒)攪開(kāi)至沒(méi)有疙瘩。倒入燒開(kāi)水的鍋里,把冬瓜粒、花生米(把整顆的花生米切碎些)、瘦肉粒、紅薯粒放進(jìn)去,撒上鹽,小火煮10～15分鐘。?再打一個(gè)荷包蛋或者把雞蛋打散成蛋花。出鍋前撒一點(diǎn)兒蔥花。
4、水果沙拉
材料:哈密瓜150克,西瓜150克,蘋(píng)果1個(gè)、菠蘿1小塊,香蕉1根,櫻桃適量,草莓汁適量。蜂蜜1湯匙,蛋黃醬少許,沙拉醬適量。
做法:哈密瓜、西瓜、蘋(píng)果、菠蘿、香蕉切丁入盤(pán);把蜂蜜和蛋黃醬攪拌后倒入盤(pán)中。加入適量沙拉醬后和水果一起拌勻。櫻桃放入加以點(diǎn)綴,最后加入草毒汁即可。
5、核桃松仁粟米羹
材料:核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高湯、色拉油各適量。
做法:核桃仁、松仁用油炸熟。取適量高湯,加入冰糖和粟米,小火燉熟,撒上核桃仁和松仁即可。
上班族怎樣運(yùn)動(dòng)科學(xué)
1、上班族怎樣運(yùn)動(dòng)科學(xué)
1.1、“周末鍛煉”不推薦。隨著生活節(jié)奏的加快,不少人利用雙休日進(jìn)行集中式的健身鍛煉以彌補(bǔ)平日運(yùn)動(dòng)的不足。專(zhuān)家指出,平時(shí)處于“零運(yùn)動(dòng)”的狀態(tài),周末突然進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的鍛煉方式不僅會(huì)打亂人體生理和機(jī)體的平衡,而且健身無(wú)效,無(wú)益于健康,甚至還會(huì)造成身體傷害。
1.2、有氧運(yùn)動(dòng)最適宜。以健身為目標(biāo)的鍛煉方式主要以有氧運(yùn)動(dòng)為主。在做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí),體內(nèi)不產(chǎn)生乳酸堆積,心率和呼吸保持在穩(wěn)定的狀態(tài),持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)、安全性高、脂肪消耗多、有利于改善心血管系統(tǒng)的功能,具有健身、養(yǎng)生、康復(fù)之功效,是大眾化的、簡(jiǎn)便、安全、自由、有效的健身活動(dòng)。
1.3、“晨練”和“晚練”哪個(gè)更好?不同的人群有不同的鍛煉方式,所以,無(wú)論是習(xí)慣“晨練”,還是選擇“晚練”,只要抽出固定時(shí)間就進(jìn)行健身就可以,凡適合自己健康狀況的時(shí)間段就是最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間段。
2、適合上班族的運(yùn)動(dòng)有什么
2.1、慢跑。每周跑兩到三次,一次時(shí)間在40分鐘左右,跑前要做好熱身活動(dòng),跑步速度控制在心跳每分鐘120至140次,感覺(jué)呼吸稍有急促即可。
2.2、游泳。游泳是最減肥效果的有氧運(yùn)動(dòng),強(qiáng)度根據(jù)自己的體質(zhì)逐量增加,理想狀態(tài)是每周兩到三次,每次游1000米即可。
2.3、騎自行車(chē)。每天騎行四至五公里即可,速度自己掌握。要注意的是車(chē)座和車(chē)把應(yīng)調(diào)整到合適的高度,車(chē)座不要太硬。
2.4、健身操。每周鍛煉5～6次,每次2組,每組20～30分鐘,間隔15分鐘。
2.5、跳繩。每周進(jìn)行3---4次,每次跳20---30分鐘。身體微微發(fā)熱出汗就好,長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度跳繩反而會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成損傷。
3、上班族如何選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
3.1、游泳。適用對(duì)象:公務(wù)員、文秘。這類(lèi)職業(yè)的人天天朝九晚五、按部就班地工作,游泳可以給他們的生活帶來(lái)不同的變化和刺激。
3.2、爬山。適用對(duì)象:IT工作者通過(guò)爬山可以呼吸到新鮮空氣,讓自己置身大自然,感受到天地的通透和山川的靈性。
3.3、跑步。適用對(duì)象:編輯、作家。通過(guò)跑步,既能舒緩平日工作的壓力,讓自己身心放松,又能活化腦部及內(nèi)臟機(jī)能,使身體變得充滿活力。
3.4、溜冰。適用對(duì)象:懶人。在輕輕松松、說(shuō)說(shuō)笑笑中就能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果的運(yùn)動(dòng),非常適宜那些平時(shí)活動(dòng)少,懶得鍛煉的人。
3.5、逛街。適宜對(duì)象:女性。逛街讓女性在不知不覺(jué)中鍛煉了身體,不停走動(dòng)可以增加腿部力量,消耗熱量,達(dá)到健身效果,還愉悅心情。
上班族養(yǎng)生常識(shí)有什么
1、勞逸結(jié)合,有張有弛。客觀地認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)自己，制定切實(shí)可行的工作計(jì)劃或目標(biāo),并留有余地。無(wú)論工作多么繁忙,每天都應(yīng)留出一定的休息、“喘氣”時(shí)間,盡量讓繃緊的弦有松弛機(jī)會(huì)。
2、身心功能,平衡利用?！捌胶狻钡乩蒙硇母鞣矫婀δ?諸如腦力與體力的平衡、大腦各神經(jīng)中樞的平衡、站、坐、走的平衡等等，使生理和心理的功能潛力得以充分發(fā)揮。
3、心理調(diào)節(jié),升華感情。心情不好時(shí),應(yīng)盡量想辦法“宣泄”或轉(zhuǎn)移,遇有大的委屈或不幸時(shí),亦不妨痛哭一場(chǎng)。困難時(shí)要看到光明面,失敗時(shí)要多看自己的成績(jī),要有自信心,相信自己的力量。
4、講究交際,多交朋友。走出封閉的工作環(huán)境和自我小圈子,多交朋友。良好的人際關(guān)系有益于心理健康和事業(yè)的成功。
5、業(yè)余愛(ài)好,揚(yáng)長(zhǎng)避短。業(yè)余愛(ài)好的內(nèi)容是廣泛的,可根據(jù)自己的興趣和情況選擇,揚(yáng)長(zhǎng)避短,適當(dāng)投資,最好養(yǎng)成習(xí)慣,以緩解緊張感。
上班族按什么穴位起保健作用
1、補(bǔ)肺益腎的列缺穴。兩手虎口交叉相握,這時(shí)左手食指是在右腕的背部,而食指尖下就是列缺穴。此穴位于三經(jīng)交會(huì)處,因此不僅對(duì)于肺經(jīng),還對(duì)大腸經(jīng)和任脈的經(jīng)氣都具有調(diào)節(jié)作用。對(duì)于腎陰不足引起的糖尿病、耳鳴、眼睛干澀等癥有很好的調(diào)節(jié)作用。
2、散熱去痛的尺澤穴。手心朝上,尺澤穴位于肘內(nèi)側(cè)橫紋上偏外側(cè)一個(gè)拇指寬的凹陷處。這個(gè)穴位的主要作用是瀉熱。對(duì)于肺經(jīng)熱引起的咳嗽氣喘、胸部脹痛等病癥是有效的，也能夠緩解和治療肘關(guān)節(jié)的痙攣。
3、保健心臟的內(nèi)關(guān)穴。伸開(kāi)手臂,掌心向上，然后握拳并抬起手腕,可以看到手臂中間有兩條筋,心包經(jīng)上的內(nèi)關(guān)穴就在離手腕第一橫紋上兩寸的兩條筋之間。內(nèi)關(guān)穴有寧心安神、理氣止痛等作用,因此經(jīng)常成為中醫(yī)醫(yī)治心臟系統(tǒng)疾病以及胃腸不適等病癥的首選大穴。需要注意的是,按揉此穴不必太大力氣,稍微有酸脹感即可。
上班族如何運(yùn)動(dòng)減肥
1、晨午期間健身
想鍛煉的上班族不妨選擇晨練,清晨的鍛煉有助于提神醒腦,幫助大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)。另外中午的休息時(shí)間也可以考慮去健身房鍛煉,出一身汗再洗個(gè)澡,下午工作也能精神百倍。
2、步行上下班
對(duì)于沒(méi)有多少時(shí)間鍛煉的上班族來(lái)說(shuō),步行上下班是最佳的鍛煉方式。早餐后步行有助于幫助腸胃消化,還能使代謝系統(tǒng)正常運(yùn)行,助你保持良好的體形。而下班后步行則可以將一天的疲勞趕走,因此如果家里離公司不遠(yuǎn)的話,建議全程步行,若是家離公司較遠(yuǎn),也可考慮提前幾站下車(chē),步行去公司。
3、坐著也能瘦
上班族基本上一天有80%的時(shí)間都是坐著的,如果不想坐出小肚腩的話就要學(xué)會(huì)在自己的座位上做適當(dāng)?shù)腻憻挕＠?
3-1、可以將空閑的手放在小腹處不斷的輕柔,能夠充分地活動(dòng)腸胃,防治消化不良、便秘等癥狀。
3-2、工作的時(shí)候如果有空閑的手就可以隨便拿一個(gè)東西握住上舉,然后沿著后腦下落,手臂伸向側(cè)面,轉(zhuǎn)動(dòng)手臂做畫(huà)圈運(yùn)動(dòng)。此運(yùn)動(dòng)可以鍛煉上身和臂力。
3-3、雙腳處于空閑狀態(tài)的時(shí)候,可以考慮手上做事,活動(dòng)腿部,用雙腳抓地,然后旋轉(zhuǎn)雙腳活動(dòng)踝關(guān)節(jié)。此運(yùn)動(dòng)有助于緩解疲勞,防治失眠、頭痛、眩暈等癥狀。
3-4、坐著的時(shí)候還可以做提肛運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)用力收縮肛門(mén)向上提起,呼氣時(shí)自然放松。此運(yùn)動(dòng)還能起到補(bǔ)腎的作用,加強(qiáng)骨盆的血液循環(huán)。
4、在辦公室準(zhǔn)備些低熱零食
工作會(huì)消耗你的腦力,也會(huì)消耗你的體力,讓你容易感到饑餓。在正餐之前,吃一些小零食或喝些水,可以增強(qiáng)飽腹感,避免在正餐時(shí)候進(jìn)食過(guò)多。還可以服用康中寶減肥膠囊,適用于單純性肥胖人群,具有減肥的保健功能,平時(shí)還可以帶些低熱的零食,如全麥纖維餅干、水果、酸奶等到以備饑餓時(shí)候吃。
5、盡量自己帶飯
上班族大多在外就餐或叫外賣(mài),但餐館或外賣(mài)的飯菜多鹽多油,菜色搭配也不夠低熱健康。要控制攝入熱量和營(yíng)養(yǎng),最好還是自己搭配食譜。
6、保證水杯里有水
喝水能夠幫助代謝,排毒,緩解便秘,有利于減肥。在工作時(shí)候,你需要把水杯放在你能看見(jiàn)的地方,并保證水杯里有水。在你想吃東西時(shí)候,就拿起水杯喝口水,自然而然地形成多喝水習(xí)慣。
7、12分鐘的自由泳,可以消耗836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運(yùn)動(dòng),每周進(jìn)行3次,就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳,自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量,如果加上服用康中寶減肥膠囊,減肥效果會(huì)更明顯,趕快試一下吧!
8、每日1萬(wàn)步的行走能保持體型不反彈
以感覺(jué)稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬(wàn)步,就可消耗836KJ。1個(gè)月就可以減重1kg。換算成時(shí)間,相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí),你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。
上班族的減肥食譜
1、胡蘿卜汁+蜂蜜:配料:胡蘿卜,水,蜂蜜,橄欖油;功效:潤(rùn)腸,通便,減肥;食用方法:早晚空腹各一杯,鮮榨胡蘿卜汁加一勺蜂蜜,攪拌均勻后便可食用。營(yíng)養(yǎng)成分解析:胡蘿卜里面維生素A含量豐富,有明目,潤(rùn)膚,壯身的功效;蜂蜜里面含有與人體血清濃度相似的各種無(wú)機(jī)鹽,如鐵,鈣,銅等,對(duì)身體免疫力,代謝等方面有著非常好的作用。
2、玉米冬瓜湯:配料:玉米,冬瓜,水,鹽;功效:利尿,消腫,減肥。食用方法:每天一碗。玉米中含有大量的營(yíng)養(yǎng)保健物質(zhì),有碳水化合物,蛋白質(zhì),脂肪,胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),對(duì)于消化不良有很好的作用,玉米和冬瓜做成湯,對(duì)減肥有很好的效果。
3、芹菜牛奶汁:配料:芹菜,高鈣低脂牛奶;功效:緩解便秘;食用方法:芹菜洗凈榨汁,加牛奶攪拌均勻即可,每天食用兩次;芹菜中的有機(jī)酸,胡蘿卜素,維生素C等物質(zhì),有養(yǎng)陰補(bǔ)虛的功效,和牛奶在一起榨汁對(duì)減肥有奇效。
4、木瓜牛奶果汁:配料:牛奶,木瓜,蜂蜜;木瓜里面有木瓜素,號(hào)稱(chēng)“百益果王”,木瓜牛奶具有抗衰美容,養(yǎng)顏減肥的功效。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：上班族們總是長(zhǎng)時(shí)間在案頭忙碌，長(zhǎng)此以往身體問(wèn)題就很多，其實(shí)，稍微做一點(diǎn)簡(jiǎn)單的上班族養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)操就可以緩解疲乏預(yù)防疾病。下面就為白領(lǐng)們介紹一套上班族養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)操。
上班族常見(jiàn)問(wèn)題
1、腸胃功能紊亂
上班的人飲食不規(guī)律，吃飯將就，經(jīng)常時(shí)隨便叫個(gè)外賣(mài)，或者干脆吃泡面，胃得不到正常的運(yùn)轉(zhuǎn)。會(huì)開(kāi)始出現(xiàn)慢性胃病，嚴(yán)重的出胃潰瘍或十二指腸潰瘍等病。
2、頸椎病
上班族的工作流程基本就是對(duì)著電腦，傷眼傷頸椎，如果頭暈，脖子酸脹，兩肩甚至扯著背部上方痛，說(shuō)明頸椎已經(jīng)疲勞性損傷。
3、痔瘡
由于坐著妨礙下肢靜脈血液循環(huán)，容易讓直腸靜脈曲張淤積，形成靜脈團(tuán)，最后導(dǎo)致痔瘡。
4、視力損害
上班族多近視，長(zhǎng)期看電腦顯示器，眼睛干澀，角膜泛紅，缺少遠(yuǎn)視場(chǎng)景，年輕的朋友近視加重，一些朋友則出現(xiàn)角膜炎或是沙眼等問(wèn)題，導(dǎo)致眼睛疾病和視力損害。
5、神經(jīng)衰弱
上班族加班多，工作壓力加劇，導(dǎo)致心理和身體雙重負(fù)荷，由于缺少正確減壓方式，壓力無(wú)從疏導(dǎo)，再加上上班族體質(zhì)因素，會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱。
上班族養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)操
1、叩頭
每天早晨或晚上睡前輕叩頭部，刺激頭部穴位。全身直立，放松。雙手握空拳舉于頭部，自然活動(dòng)腕關(guān)節(jié)，用手指輕叩頭部，先從前額向頭頂部?jī)蓚?cè)叩擊，然后再?gòu)念^部?jī)蓚?cè)向頭中央。次數(shù)視各人情況自定，一般50次左右為好。
2、梳頭
首先直向梳刷，用木梳（最好是黃楊木梳，無(wú)梳可用手指代替）從前額經(jīng)頭頂部向后部梳刷，逐漸加快。梳時(shí)不要用力過(guò)猛，以防劃破皮膚。接著斜向梳刷。先順著頭形梳，將頭發(fā)梳順，接著逆向梳，再順著頭形梳。每分鐘約20－30下，每天1次，每次3－5分鐘?？梢源碳ゎ^皮神經(jīng)末梢和頭部經(jīng)穴，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)和神經(jīng)系統(tǒng)，松弛頭部神經(jīng)，促進(jìn)局部血液循環(huán)，達(dá)到消除疲勞、強(qiáng)身和促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)的效果，對(duì)腦力勞動(dòng)者尤為適宜。
3、擊掌
兩手前平舉，呈90度角，兩手五指伸直展開(kāi)。然后用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應(yīng)穴位，一般在20次左右。
4、浴手
浴手是保健按摩中的一種。取習(xí)慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽(tīng)，目不遠(yuǎn)視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。
5、搓面
把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側(cè)向下至鼻翼兩旁，反復(fù)揉搓，到面部發(fā)熱為止。然后閉目，用雙手指尖按摩眼部及周?chē)?/p>
6、搓耳
耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無(wú)名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各種穴位。次數(shù)多少也是視各人情況而定，一般以20次左右為度。
7、搓頸
先用兩手食指、無(wú)名指反復(fù)按摩頸后部的風(fēng)池、風(fēng)府穴，力量由輕到重，直到局部發(fā)熱，然后左右前后轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，速度要慢但幅度要大。
8、縮唇
呼吸直立，兩手叉腰，先腹部吸氣。停頓片刻，然后縮唇，不要用力，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反復(fù)十余次。這樣能延長(zhǎng)氧氣在肺泡內(nèi)的時(shí)間，促進(jìn)氧氣與二氧化碳交換。
9、彎腰
雙腳自然分開(kāi)，雙手叉腰，先左右側(cè)彎30次左右，再前后俯仰30次，然后兩臂左右擴(kuò)胸?cái)?shù)次。
10、散步
散步的速度，分緩步（指步履慢，行走穩(wěn)健，每分鐘約60－70步，這樣散步適于年老體弱者及飯后運(yùn)動(dòng)）、快步（指步履速度稍快的行走，每分鐘約120步左右，由于這種散步比較輕快，久行之能振奮精神，興奮大腦，使下肢矯健有力）和逍遙步（指散步時(shí)且步且停，且快且慢。走一段距離后停下來(lái)稍作休息，然后再走?；蚩熳咭怀?，再緩步一段）。
上班族經(jīng)常用電腦、看文件，比較容易和肥胖、心腦血管病、糖尿病、骨質(zhì)疏松等疾病挨上邊，多運(yùn)動(dòng)可以讓身體更健康。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《上班族運(yùn)動(dòng)的好處》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫(xiě)和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“上班族養(yǎng)生”專(zhuān)題。
