上班族頭痛怎么辦
上班族養(yǎng)生。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術，淡泊寧靜比藥好。人類的歷史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。有沒有更好的不同人群的養(yǎng)生方法呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供上班族頭痛怎么辦，相信能對大家有所幫助。
上班族頭痛怎么辦
1、上班族頭痛怎么辦
1.1、多喝水。脫水是頭痛的最常見病因之一。建議多喝白開水或新鮮果汁,避免茶和咖啡等含咖啡因的飲料。
1.2、頭部按摩。用食指和(或)大拇指在頭痛區(qū)域輕輕地旋轉按摩,可放松肌肉,改善血液循環(huán)。按壓7—15秒后松開手。必要時,動作可反復進行。
1.3、定時進餐,平衡膳食。就餐不及時以及偏食等,都可能導致低血糖,進而引發(fā)頭痛。
1.4、枕頭別太高。缺少睡眠或者睡眠質量不高會導致頭痛。一般而言,每晚必須保證6—8小時高質量睡眠。但要注意,睡覺時枕頭不宜過高。
1.5、閉目養(yǎng)神。坐在光線較暗的房間,閉目養(yǎng)神片刻,放松緊張情緒和背部、頸脖及肩膀壓力。避免弓腰駝背或者故意挺直身體等姿勢。
1.6、笑一笑。笑對輕微頭痛具有治療作用。多笑可以使大腦釋放更多欣快激素內啡肽,該激素有助于緩解疼痛。
1.7、呼吸新鮮空氣。深呼吸訓練有助于緩解頭痛。在新鮮空氣下進行深呼吸,是應對頭痛的一種更有效的自然療法。
2、上班族頭痛的原因
2.1、不舒適的鞋子,可能會導致脊髓損傷、肌肉痙攣和慢性頭痛
尤其是對女性高跟鞋而言。它們可能看起來很美,但穿著很不舒服,甚至有可能導致脊髓損傷、肌肉痙攣,甚至慢性頭痛。
2.2、長時間盯著電腦屏幕,會讓眼睛過累,并引發(fā)偏頭痛
盡管電腦屏幕不發(fā)出輻射,長時間盯著屏幕也會損害視力。此外,電腦屏幕發(fā)出的藍光和眼睛疲勞會導致頭痛和偏頭痛。
2.3、在截止日期前匆忙趕工,會對學習、記憶能力產(chǎn)生負面影響,也會導致頭痛。
2.4、工作時間過長或導致偏頭痛和緊張性頭痛
工作10小時以上或通宵工作,會導致偏頭痛或緊張性頭痛,心臟病、心絞痛等心血管疾病的風險會增加60%。
3、上班族頭痛吃什么好
3.1、蔥姜粥:取蔥白、姜適量,洗凈,與粳米30～50克,米醋少許,清水750毫升共煨粥。熱食取汗。用治風寒偏頭痛。
3.2、芹菜根煮雞蛋:取芹菜根250克,洗凈切碎,與雞蛋2枚加水煮至蛋熟。偏頭痛患者每日早晚各1次,食蛋飲湯。適用于肝陽上亢、時作時止、經(jīng)久不愈之偏頭痛者。
3.3、荷葉煮雞蛋:取荷葉1張,紅糖20克,雞蛋1枚,加水共煮,蛋熟時去渣即成。偏頭痛患者每日1次,食蛋飲湯,連服6日。用治臟腑內傷、陽氣阻塞、濁邪上踞而致的偏頭痛。
上班族如何預防頭痛
1、鍛煉身體
可以通過鍛煉身體來達到減少疾病發(fā)作的效果,鍛煉可以幫助患者加強各方面的抵抗力,這些都是有助于減輕患者疾病發(fā)作時的疼痛感,但是鍛煉要記得適量,過度的鍛煉是會傷身的。
2、作息時間規(guī)律
在病情發(fā)作的時候,要在一個環(huán)境安靜的條件下休息,讓患者的身體和心理盡量的放松,養(yǎng)成良好的作息的時間,保障患者的睡眠質量。
3、合理飲食
也要在飲食方面注意一點,不要吃很多的葷菜和油膩辛辣的食物,這些都是帶有刺激性的,會讓患者的疾病馬上復發(fā)的。
4、情志舒暢
要保持一個良好放松的心情,這樣會讓患者的心理負面的減少,防止患者的情緒波動較大導致病情的發(fā)作,患者也可以多聽一下輕音樂或者是一些比較搞笑的電視,這些也是可以幫助患者避免煩躁憂慮情緒。
上班族要警惕的其他疼痛
1、頸椎痛
原因:對著電腦,頸部長時間不活動,會使頸椎生理曲度改變,感覺頸部酸痛,脖子扭轉困難,更易發(fā)展成為頸椎病。
不要長期保持一個坐姿,多站起來活動活動,轉動一下腦袋。可以做“回頭望月”操,頭頸緩緩向右后上方和左后上方盡力轉,上身也跟著略轉。
2、腿痛
原因:坐得過久,下肢缺少活動,腿部肌肉的張力和收縮力就會下降,靜脈血液回流不暢。
建議:至少每半小時就要在辦公室里走一走,也可以在座位上做一些簡單的鍛煉。
3、肩痛
原因:在辦公室長期保持端坐姿勢,肩部肌肉處于緊張狀態(tài),易壓迫血管,從而導致血液供給不足,引發(fā)疼痛。
建議:肩痛時,很多人習慣借助按摩來舒緩疼痛。確實,按摩能起到緩解肌肉酸脹作用,但不能治本。
4、眼睛痛
原因:由于光線、視角和屏幕設置等原因,75%的電腦使用者都有眼睛干澀、發(fā)紅腫痛、有灼燒感、視力模糊等類似癥狀。
建議:使用電腦時,應將屏幕放在至少60厘米遠。每20-30分鐘眼睛望向遠處放松一下。
擴展閱讀
養(yǎng)生導讀：不少上班族工作繁忙，一天三餐胡亂湊合，隨便吃兩口或為了應酬胡吃海喝，久而久之，胃病不斷，其中胃脹是最常見的病。那么上班族胃脹怎么辦呢？下面為你介紹上班族胃脹怎么辦，供參考。
脹氣是萬病之因，氣滯留在體內，阻礙各種津液的循環(huán)，使內臟活力受損，造成各部位的酸痛與疲勞。
上班族胃脹是什么原因？
胃脹多為消化不良，多表現(xiàn)為飯后腹部疼痛或不適，常伴有惡心、噯氣、打嗝、肚子脹等。其中，噯氣、腹脹、腹痛、排氣過多、打嗝等多被認為是胃腸道脹氣。胃腸道的氣體經(jīng)口排出為噯氣，經(jīng)肛門排出為排氣，還有一部分可被腸壁吸收。正常成人每天胃腸道潴留約100ml～150ml的少量氣體，當氣體量增多時，就會有脹氣感。長期的消化不良還會導致營養(yǎng)不良、免疫功能下降等。消化不良只是臨床上的表現(xiàn)，需與早期胃癌、胰、膽、肝臟疾病相鑒別，所以消化不良患者應及早就醫(yī)。
引起消化不良的原因很多，包括胃和十二指腸部位的慢性炎癥，使食管、胃、十二指腸的正常蠕動功能失調。患者的精神不愉快、長期悶悶不樂或突然受到猛烈的刺激等均可引起。
吃什么可以治療胃脹？
飲食應以溫、軟、淡、素、鮮為宜，做到定時定量，少食多餐，使胃中經(jīng)常有食物和胃酸進行中和。消化不良患者，要少吃香蕉、少喝咖啡、少吃漢堡、少吃巧克力、少吃蔗糖，不宜吃油膩食物，例如油炸物、漢堡、薯條、糯米糕等，應盡量減少易產(chǎn)生氣體的食物，如豆類、番薯、芋頭。
1、蔬菜治療胃脹
大麥及大麥芽中的尿囊素可促進胃腸道潰瘍的愈合。
酸奶含有豐富的乳酸，能抑制體內霉菌的生長，可以防止腐敗菌分解蛋白質產(chǎn)生的毒物堆積，因而有防癌作用，酸奶有輕度腹瀉作用，可防止便秘。
西紅柿中的番茄素，有助于消化、利尿，能協(xié)助胃液消化脂肪。
雞肫皮又稱雞內金，含有胃激素和消化酶，可增加胃液和胃酸的分泌量，促進胃蠕動。
未成熟的番木瓜含有的番木瓜蛋白酶類，可分解脂肪為脂肪酸，可促進食物的消化和吸收。
白菜含有大量的粗纖維，可促進胃腸道蠕動，幫助消化，防止大便干結。
2、水果治療胃脹
檸檬中維生素C含量很多，可以促進腸蠕動。
蘋果中含纖維素可刺激腸蠕動，加速排便。
橘皮中含有的揮發(fā)油對消化道有刺激作用，可增加胃液的分泌，促進胃腸蠕動。
獼猴桃含有較多膳食纖維和蛋白質分解酵素，可快速清除體內堆積的有害代謝產(chǎn)物。山楂含山楂酸等多種有機酸，并含解脂酶，入胃后能增強酶的作用，促進肉食消化，有助于膽固醇轉化。葡萄柚中的酸性物質可幫助消化液增加，促進消化功能，營養(yǎng)也易被吸收。
上班族胃脹怎么辦？
1、米湯及大麥粥對脹氣、排氣及胃灼熱等毛病有效。用5份的水加一份的米（谷子或大麥），煮沸10分鐘。蓋上鍋蓋再慢燉50分鐘。過濾，冷卻后，一天喝數(shù)次。
2、用一湯匙純的蘋果醋加一杯水，在正餐時啜飲，有助消化。也可以早晨起床時先喝一杯檸檬水，它也有治療及清血的作用。
3、脹氣難消時，可以使用薄荷油涂抹胃部周圍，可有效緩解脹氣問題。
4、胃脹患者要注意忌嘴，不吃過冷、過燙、過硬、過辣、過粘的食物，更忌暴飲暴食，戒煙禁酒。
5、吃飯時應細嚼慢咽，不要張開嘴巴咀嚼或邊吃邊說話，邊吃飯邊喝湯，它們均容易造成消化問題帶來脹氣。
6、吃飽后可以散步或站一會兒，不要馬上趴著休息或是坐著，尤其是趴著，容易壓迫到胃部，造成消化不良、胃脹氣甚至胃痛的情形。
7、一次性吃鹽過量會讓身體存水，從而產(chǎn)生脹氣。因此要盡量避免高鹽食品，如包裝食品、油炸食品，尤其是罐裝濃湯或方便面，一份含有的鹽分就接近人體一天的需求量。
8、如果喝牛奶一小時內感到脹氣或腹瀉，甚至更嚴重，這是典型的乳糖不耐的癥狀。如果你因為乳糖不耐而脹氣，最好飲用那些不含乳糖的牛奶，或者吃一些幫助分解乳糖的藥片。
9、長時間坐在辦公室的人，別彎腰駝背或癱坐在椅子上，讓小腹突出?？s小腹、拉直背脊，才能避免脹氣。
吃完飯后胃脹氣，上不去、下不來，嚴重時還會痛。腹脹、腹痛、頻繁放屁、打嗝有脹氣習慣的人因此而痛苦不堪。以上為您介紹的辦法，希望可以幫助到你。
：久坐不動容易導致頸椎疼痛，那么上班族頸椎痛怎么辦呢？下面為您介紹上班族頸椎痛怎么辦，看看吧。
上班族頸椎痛是怎么回事？
頸椎痛的主要病因是經(jīng)脈氣血失暢，造成經(jīng)脈氣血失暢的原因主要有兩個：
1、虛癥
因氣血不足，經(jīng)脈失養(yǎng)，血液運輸失暢?；驓馓?，元氣虛衰，血液運輸無力而失暢。或因肝腎不足，經(jīng)脈骨髓失于溫煦、滋養(yǎng)、氣血不暢。
2、實癥
因外邪侵襲，風寒濕三邪痹阻經(jīng)脈，氣血運行失暢?；蚝疂窕療?，濕熱遏阻氣機，氣血運行受阻。或痰瘀相結，氣血失暢。
上班族頸椎痛怎么辦？
1、身體伸展
坐椅子上，將上體正直同時雙手自然擺放在大腿上。與此同時頭部應該向前低伸展，然后再回到原始狀態(tài)，接著向后仰至最大幅度伸展，回到原始狀態(tài)后再分別向左，右方向伸展。每次伸展的時間應該堅持15-90秒，四個方位全部完成為一組，堅持3-5組即可。
2、轉動脖子
坐椅子上將上體正直，頸部保持直立的原始狀態(tài)。先慢慢將頭部轉向右側，然后眼睛同時看著右側的肩膀的后側，并且均勻呼吸，之后再慢慢的還原至原始狀態(tài)。每次堅持15-90秒時間，然后再換另一側，每種方法重復3-5次即可。
3、左右移動
將頭部緩緩向左轉，呼氣，眼看向左側。右轉還原，吸氣。繼續(xù)右轉，眼睛看向右側，呼氣。還原，吸氣。
4、適當按摩
坐椅子上，上體正直，頸部保持直立。抬起單側手臂，用四指輕輕的向反方向的肩膀，并且進行按摩，每天應該堅持20分鐘按摩，便可有效的緩解疼痛的癥狀。
5、前屈后仰
雙足同肩寬站立，頸部肌肉盡量放松，用手上下來回按摩頸后肌肉，眼睛保持平視，自然呼吸。然后，頭部緩緩下垂，盡量使下頜接近胸部。緩緩仰起，眼睛看向后方，在此過程中，配合深呼吸。
6、毛巾熱敷
所謂的熱敷法其實就是用熱毛巾敷在頸椎疼痛的地方5-10分鐘，這樣可以有效的加強血液循環(huán)，從而保證頸椎的血循環(huán)通暢。
7、頸部環(huán)繞
坐椅子上上體正直，頸椎部位保持直立的姿勢，然后雙手自然放在大腿上（原始狀態(tài)）。吸氣，慢慢抬起肩部上提，看上去像聳肩膀的動作，然后呼氣的時候慢慢從前之后繞肩部下落還原至原始狀態(tài)，連續(xù)12-15次。之后再進行反方向動作，吸氣抬肩從后向前側的方向繞肩部呼氣下落，同樣連續(xù)12-15次。
8、左右側屈
呼氣時頭向左側屈，吸氣時頭向右側屈。
9、上下聳肩
雙臂下垂，上下聳肩，配合深長的呼吸。站立或坐姿均可。
提醒各位白領，如果常用電腦辦公，請調整椅子或者電腦屏幕，使電腦屏幕略低于平視視線，如果用筆記本辦公，最好用個支架支起來，省得低頭看傷害頸椎。平常多轉轉脖子，揉揉肩膀，對緩解頸椎疼很有效果。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《上班族頭痛怎么辦》一文，本文由我們優(yōu)質撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏蕚涞摹?a href="/shangbanzuyangsheng/">上班族養(yǎng)生”專題。
