白領(lǐng)有焦慮癥吃什么好
春季吃什么好養(yǎng)生。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。隨著社會的進(jìn)步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。如何進(jìn)行不同人群的養(yǎng)生呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為您收集整理“白領(lǐng)有焦慮癥吃什么好”，相信能對大家有所幫助。
白領(lǐng)有焦慮癥吃什么好
1、白領(lǐng)有焦慮癥吃菠菜
有研究發(fā)現(xiàn),生活中那些被認(rèn)定無法攝取足夠葉酸的人,5個月以后,就會出現(xiàn)健忘、睡眠質(zhì)量差、焦慮等多種癥狀。有的研究人員推論,人體如果缺乏葉酸,就會導(dǎo)致大腦中的血清素減少,從而導(dǎo)致抑郁癥。那么哪些食物富含葉酸呢?其實含有葉酸的食物有很多,日常生活中幾乎所有的綠色蔬菜、水果中都含有葉酸,以菠菜中含葉酸最多,因此焦慮癥吃什么食物好,多吃菠菜就很不錯,但是菠菜不宜與含鈣高的食物同食,大家在食用的時候應(yīng)該注意一下。
2、白領(lǐng)有焦慮癥吃低脂牛奶
實驗證明,讓患有焦慮癥病史的女性吃一千毫克的鈣片,3個月以后,其中有四分之三的人都減輕了原有的暴躁、緊張、焦慮等反應(yīng)癥狀。日常生活中,鈣的主要來源是牛奶,當(dāng)然,如果條件允許你也可以吃一些補(bǔ)鈣的保健品。如果是通過喝牛奶補(bǔ)鈣,建議大家在早餐和飯后1-2小時之間喝牛奶,這樣有助于人體對鈣質(zhì)的吸收。焦慮癥吃什么食物,喝牛奶就很不錯。
3、白領(lǐng)有焦慮癥吃雞蛋
大腦需要大量的B族維生素。否則容易出現(xiàn)易怒、焦慮等癥狀。雞蛋、牛肉、豬肉、柑橘屬水果等食物都含有豐富的B族維生素。
4、白領(lǐng)有焦慮癥喝綠茶
綠茶富含獨特的游離氨基酸L-茶氨酸。L-茶氨酸是一種鎮(zhèn)靜劑,可直接或間接影響神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)的水平,每天攝入200毫克的L-茶氨酸有助于焦慮癥較重者專注日常事務(wù)。
菊花茶。經(jīng)常喝花茶可有效舒緩神經(jīng),廣泛性焦慮癥患者經(jīng)常喝甘菊茶,可緩解壓力和改善焦慮癥狀。
5、白領(lǐng)有焦慮癥吃肥魚
補(bǔ)充歐米伽3脂肪酸可以使焦慮減輕20%。專家表示,經(jīng)常食用富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、金槍魚、鯖魚等深海肥魚,有助于緩解焦慮情緒。
白領(lǐng)焦慮癥的食療食譜
1、百合雞蛋黃湯
將50克百合洗凈,浸泡一晚,洗凈,加清水400毫升,煎煮至200毫升;加入一個雞蛋黃攪勻調(diào)入即成。分2次溫服。百合可滋陰潤肺,清心安神。雞蛋黃能養(yǎng)血滋陰與百合共煮湯,能增強(qiáng)滋陰養(yǎng)血、清心安神的功效。
2、桂圓蓮子湯
取桂圓、蓮子各二兩煮成湯,具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效,最適合于中老年人、長期失眠者服用。
3、酸棗仁湯
酸棗仁三錢搗碎,水煎,每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng),有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
白領(lǐng)有焦慮癥該怎么辦
1、練習(xí)呼吸
練習(xí)深呼吸可以幫助平復(fù)焦躁的情緒。把精神集中于呼吸過程中,這也可以緩解你的心跳率,并忘記您的焦慮。仰躺,兩手放在腹部。慢慢地吸氣,通過您的鼻子,讓您的腹部膨脹,猶如氣球一樣。然后用嘴慢慢呼氣,并感受腹部緊縮。持續(xù)8-10個吸入和呼出周期。每天至少練習(xí)兩次,一次在上午,一次在晚上。
2、香薰緩解
試著用香精浴和蠟燭來緩解焦慮的情緒。通過充分利用您的嗅覺、聽力、視力,可以創(chuàng)建一個有利于焦慮的環(huán)境。您已經(jīng)了解芳香味能促進(jìn)緩和情緒。在浴缸溫水中,加入前面所訴的香精油,只需幾滴即可。然后讓燈光變昏暗,并點上藍(lán)色或綠色的蠟燭,因為這兩種顏色對身體有放松和安靜作用。放一些輕松的音樂,然后爬入你浴缸,坐下來享受。洗浴之后,用藍(lán)色或綠色毛巾包住身體,同時爬到你的床上,好好地睡上一宿。
ys630.COm精選閱讀
電視、電話、電腦、電子郵件、手機(jī)、互聯(lián)網(wǎng)、MSN、QQ等等各種現(xiàn)代化的通訊設(shè)備和傳播手段給我們的日常生活和工作帶來方便，同時也給我們帶來新的困擾。比較典型的例子是，當(dāng)其中一些信息忽然在我們身邊消失，心里開始覺得焦躁、恐慌，甚至身體出現(xiàn)頭暈、胸悶等癥狀。這種現(xiàn)象在心理學(xué)界已經(jīng)有了一個專有名詞：信息焦慮癥。
在某外企工作的王小姐近日外出休假，手機(jī)卻不慎摔壞了，一種不安的情緒便開始困擾著她：客戶資料失去了去哪里找回來?誤了工作怎么辦?老板聯(lián)絡(luò)不到她會不會很生氣?越想越急，還沒等到假期結(jié)束，王小姐就迫不及待地從度假村出來馬上買了個新手機(jī)，并挨個找客戶電話，和每一個人聯(lián)系上。
從事新聞工作的劉先生也出現(xiàn)過類似困擾，每天上午起床的第一件事就是打開電腦，在機(jī)器啟動的當(dāng)兒匆匆刷牙、洗臉、吃早點，當(dāng)獲得新聞線索后開始尋找相關(guān)資料、和編輯溝通、寫稿。每天晚上睡覺前，劉先生總覺得自己的腦袋中裝了太多信息，有時候真想狂吐一番，把那些垃圾信息吐出來，這種情況有時會令他感覺頭暈、胸悶、急躁。
從事咨詢行業(yè)的秦經(jīng)理每天都要瀏覽大量網(wǎng)頁了解信息，然后接觸不同客戶談?wù)摲N種合作事宜，見面、手機(jī)、電話、電子郵件等從不停歇，不僅如此，在面對客戶時還必須打起一百分精神笑臉面對。而等到夜晚回家，老秦發(fā)現(xiàn)自己癱倒就睡，根本沒有精力再和妻子女兒多溝通生活，有時候下班回來老秦覺得自己的腦子空蕩蕩的，甚至發(fā)狠辭職不干，可當(dāng)新工作日開始，老秦還是不得不再繼續(xù)同樣的工作。
醫(yī)學(xué)博士李先生認(rèn)為，在當(dāng)今信息時代，信息焦慮癥是一種時尚病。而得病者多為這些學(xué)歷高、工作壓力大的白領(lǐng)。很多人認(rèn)為，自己平素就在信息的風(fēng)口浪尖上過活，隨時更新最新信息加以消化利用，是他們工作必需，因為只有這樣才能在工作競爭中立于不敗之地。
信息轟炸超過承受力
李博士說，白領(lǐng)們這種不斷強(qiáng)迫自己更新知識信息儲備的方式，往往使人腦的存貯倉庫難以適應(yīng)，當(dāng)新信息進(jìn)入，已經(jīng)裝納大量信息的腦子往往來不及騰挪出足夠空間再接納新信息，或者不適應(yīng)新信息的來臨。
專家說，當(dāng)外界信息的輸入大腦，人體大腦就有高級中樞去綜合、分析和判斷，并進(jìn)行一番信息加工。人如果在短時間內(nèi)接受大量繁雜信息后，來不及分解消化，超出機(jī)體的承受力，由此便會造成一系列的自我強(qiáng)迫和緊張。這種情緒非常接近精神病學(xué)中的焦慮癥狀，所以，這種因工作信息接觸過多引起癥狀的情況被一些人稱為信息焦慮癥。流行病學(xué)研究表明，城市人口中大約5%的人會得焦慮癥。從職業(yè)來講，記者、廣告員、網(wǎng)絡(luò)從業(yè)人員等長時間從事心理處于緊張工作狀態(tài)的人是信息焦慮癥的高發(fā)人群。一些被人們稱為網(wǎng)絡(luò)綜合征、手機(jī)強(qiáng)迫癥等時代感很強(qiáng)的精神問題，實際上都是過量信息作用于人的一種焦慮心理反應(yīng)，也是信息焦慮癥的表現(xiàn)。
光信息休克不能治本
離開信息源進(jìn)行隔離，被稱為是這種焦慮癥的休克療法，比如休假等。但秦經(jīng)理經(jīng)過嘗試覺得，這種杜絕信息接觸的方法根本解決不了問題，反而可能會加重病情。因為大量的信息不會因為自己的休克而停止，而這些信息資源對于工作來說，其重要性相當(dāng)于空氣和水一樣。秦先生覺得，在信息休克的同時，有時候自己的精神也一樣進(jìn)入休克狀態(tài)，只是覺得焦慮和恐慌，根本無法得到真正休息和調(diào)節(jié)。而一些心理學(xué)專家也認(rèn)為，如果想擺脫大量信息對人的折磨，主要還要自己注意身心綜合調(diào)整。
一些過來者認(rèn)為，有計劃有規(guī)律對自己對身邊信息充分理解，并有節(jié)制地消化新的知識和信息，從而進(jìn)行歸納與分類，加以記憶，要比一味避開信息進(jìn)行休克有效得多;而另一方面，生活工作都注意緊張與松弛的交替，不使大腦陷入過于疲勞狀態(tài)，都對于防止及改善信息焦慮癥有很大的幫助。
記者了解到，就目前醫(yī)學(xué)界情況看，信息焦慮癥由于表現(xiàn)與精神病學(xué)上的焦慮癥狀相似，所以其確診和醫(yī)治也以傳統(tǒng)的醫(yī)治焦慮癥方法為主，除身體機(jī)能發(fā)生不適的病人需要藥物治療外，更多的是以對病人進(jìn)行心理疏導(dǎo)為主。
病癥輕重分級
信息焦慮癥雖然不是傳統(tǒng)意義上疾病，但由于近年來發(fā)病率增高，越來越多人加大對其關(guān)注，而有關(guān)研究者也按照其癥狀輕重把疾病分為四級：
一級：信息焦慮。在沒有信息輸入的時間或地點，他們會對著周圍的一個墻壁、一張紙，甚至自己的手掌心發(fā)呆，沒準(zhǔn)這時候他們正在思考某個游戲的復(fù)雜步驟。這時候患者表現(xiàn)為交際能力減弱，脈搏升高，面部肌肉呈紅漲狀態(tài)等。
二級：信息恐懼。有的患者在持續(xù)24小時以上沒有接受信息的情況下，出現(xiàn)一種恐慌狀態(tài)。這時患者往往豎起耳朵，處于戒備狀態(tài)，手機(jī)上突然閃出的一格訊號、一個八卦新聞，都會讓他感覺到被信息刺激的感覺，此時他的情緒很容易發(fā)生劇烈變化。
三級：信息抑郁。當(dāng)沒有得到相應(yīng)的信息刺激，或者他對所獲得的信息質(zhì)量感到失望，患者有時候希望有更大劑量的刺激。如果缺少這種信息來源，患者會表現(xiàn)出情緒上的激烈對抗，變得郁郁寡歡，由于生活規(guī)律的紊亂，還會出現(xiàn)腹瀉等腸胃問題。這時，患者容易自我隔離。
四級：信息躁狂。每天接到幾十個乃至上百個電話和信息，讓患者潛意識有一種英雄心態(tài)，覺得周圍人誰都不是他的對手，他對人還有點過于傲慢，而這種自我意識很容易在現(xiàn)實世界中觸礁。導(dǎo)致他忽而出現(xiàn)懷才不遇的悲哀、忽然因為自己的英雄情節(jié)興致勃勃、忽而出現(xiàn)失敗后灰暗至極的感覺。
三個建議做好自我調(diào)節(jié)
醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，短期的焦慮如同傷風(fēng)感冒一樣正常，對身心、生活、工作沒有什么大的妨礙，而長期的焦慮，可能使人面容憔悴，體重下降，甚至誘發(fā)疾病，以下是專家對信息焦慮者提供的三點自我調(diào)節(jié)的建議。
第一：養(yǎng)成看報習(xí)慣。雖然網(wǎng)絡(luò)能夠較快獲得大量信息，但是篩選這些海量信息以得出真正需要的資源，需要一個過程，但有人可能存在投籃心理，無論什么信息都看并統(tǒng)統(tǒng)兜進(jìn)腦海。所以一旦失去信息來源覺得很不適應(yīng)。傳統(tǒng)的報刊可能可以避免這個問題，通過報紙編輯的篩選，閱讀可能省心很多，而且還可以看到相關(guān)報道的深度分析與評論。
第二、培養(yǎng)多方面的愛好。信息焦慮者也可能往往是過分依賴信息工具且工作認(rèn)真的人。他們之所以依戀在互聯(lián)網(wǎng)等信息來源，是因為他們從中感覺到一些虛幻的快樂，所以如果培養(yǎng)一個別的興趣愛好，如聽音樂、玩樂器等，都可能會轉(zhuǎn)移自己這種過分的信息依賴。
第三、歸類和放棄。把信息進(jìn)行良好歸類，及時放棄那些自己并不必需的信息，有利于大腦清理。此外，無論是下班還是休假，當(dāng)自己處于休息狀態(tài)，應(yīng)該注意調(diào)節(jié)并盡量徹底放松自己身心，告訴自己休息是為了走更遠(yuǎn)的路，以此注意自己的身心定期保養(yǎng)。
自測
信息焦慮癥，你有沒有
以下是信息焦慮癥常見的癥狀，對照一下，看看你有幾條：
1、一個小時要檢查五遍以上手機(jī)，哪怕去深山老林度假也一樣。當(dāng)發(fā)現(xiàn)沒有人來電或來短信是，有很深的失落感。
2、每天登錄N遍電子郵箱，反復(fù)檢查郵件。
3、當(dāng)因為某種原因不能上網(wǎng)時，整個人極度焦慮難受，恨不得變成超人，飛到外太空去接受網(wǎng)絡(luò)的超強(qiáng)吸引。
4、下意識地登錄無聊網(wǎng)站搜索無聊圖片，搞得鼻血噴張也樂此不疲，喜歡享受這類膚淺的快感。
5、總是怕自己跟不上潮流，會花大量的時間去搜集一些新近流行的事情。當(dāng)別人問到某個信息自己不知道時，情緒一下子就跌到谷底。
6、喜歡信息勝過真實的生活以及人際交往。常有一種萬物皆醒我獨醉的飄然世外的感覺。
7、最喜歡在BBS上跟貼，以及同人討論無聊的八卦新聞。如果網(wǎng)上沒有新的好玩信息出現(xiàn)，人就呈抑郁狀，半天提不起精神。
8、一天十來個小時地掛在MSN或QQ上，可以同時跟N個人聊天，閑下來一點點都會急得沒法。
9、喜歡被信息淹沒的感覺，玩電腦游戲的時候會有一種強(qiáng)烈的滿足感，不斷延長游戲時間。但現(xiàn)實生活中有時會覺得自己一團(tuán)糟。
10、經(jīng)常容易一會兒自我貶低，一會兒自我吹噓。處世比較極端，不容易妥協(xié)。
一些年齡在25歲到40歲之間的高學(xué)歷者，常常在沒有任何病理變化，也沒有任何器質(zhì)性改變的前提下，突發(fā)性地出現(xiàn)惡心、嘔吐、焦躁、神經(jīng)衰弱、精神疲憊等癥狀，女性還會并發(fā)停經(jīng)、閉經(jīng)和痛經(jīng)等婦科疾病。這些人發(fā)病間隔不一，起病時間也不一定。有關(guān)專家認(rèn)定，這是一種身心障礙，定名為信息焦慮綜合癥。
所謂信息焦慮綜合癥，又叫知識焦慮綜合癥。最早提出這個概念的是香港中文大學(xué)醫(yī)學(xué)部的孫彼得教授，他發(fā)現(xiàn)在信息爆炸時代，人們對信息的吸收是成平方數(shù)增長的，但人類的思維模式還沒有很好地調(diào)整到可以接受如此大量信息的階段，由此就會造成一系列的自我強(qiáng)迫和緊張，非常接近精神病學(xué)中的焦慮癥狀。過量地吸收信息，并非是一個主動意識，在大多數(shù)情況下，是一個被動的行為。從日常生活上看，每天連續(xù)看電視、聽廣播的人和每天都泡在圖書館或上網(wǎng)查閱資料的人都很容易引發(fā)焦慮。從職業(yè)來講，記者、廣告員、信息員、網(wǎng)站管理員、情報人員、監(jiān)聽人員、間諜等都是該癥的高發(fā)人群。其實，信息焦慮綜合癥本身并不可怕，也不用擔(dān)心會轉(zhuǎn)變?yōu)榫窦膊。灰隳芤庾R到起病的原因，并正確治療，還是可以有效緩解的。以下的方法可以幫助你：
1、在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)補(bǔ)充維生素C和營養(yǎng)神經(jīng)的藥物；
2、每天保證睡眠9小時；
3、每天接受信息的媒體不超過兩種；
4、每天的工作列出計劃，盡量減少意外情況的發(fā)生；
5、每天睡前堅持鍛煉15分鐘；
6、每天飲水量要超過3000毫升；
7、生活有規(guī)律，減少娛樂，嚴(yán)禁飲酒。
白領(lǐng)如何治療焦慮癥
1、 充足的睡眠
睡眠不足會導(dǎo)致嚴(yán)重后果:不僅影響我們的身體健康,還能造成全天焦慮和緊張。有時還會形成惡性循環(huán),因為焦慮通常會阻礙睡眠。
尤其當(dāng)你感到煩躁不安時,試著制定一個7--9個小時的睡眠計劃,飽飽地睡上幾晚,看看白天的焦慮是不是減輕了。
2、笑一笑
當(dāng)工作讓我們情緒低落時,迅速調(diào)整下心態(tài),咯咯地笑幾聲吧。研究表明笑聲能夠緩解抑郁和焦慮,所以不妨從網(wǎng)絡(luò)上找些搞笑的段子平復(fù)下緊張的神經(jīng)吧。
3、 簡化大腦
物質(zhì)簡化=心理簡化。
如果工作的地點混亂不堪,就很難放松心情,且使工作顯得更加凌亂繁瑣。因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌,并養(yǎng)成保持事物干凈的好習(xí)慣。這些可以幫助我們更理性地思考問題,也就沒有焦慮的機(jī)會嘍。
4、 表達(dá)感激之情
研究證實常念感恩有助于減輕焦慮,尤其當(dāng)我們休息充分后。因此摒棄疲憊不堪的心態(tài),懷著感激的心態(tài)開啟你的感恩之程吧。
5、 吃對事物
焦慮會讓我們的身體亂作一團(tuán):胃口也會跟著改變。為了給身體提供所需的支持,應(yīng)該選擇富含維生素B和Ω-3等營養(yǎng)元素的食物,并配以健康的全谷物碳水化合物。
研究證實維生素B與良好的精神狀態(tài)有關(guān),而Ω-3可以減少抑郁癥和焦慮癥。全谷物碳水化合物可以幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)五羥色胺——一種讓我們“感覺良好”,并保持心態(tài)平和的神經(jīng)遞質(zhì)——的水平。
不過要注意,吃含糖量較高和加工的食品會加重焦慮癥狀。
6、 冥想
現(xiàn)在我們應(yīng)該都知道冥想就是放松,但科學(xué)家們同時也發(fā)現(xiàn)冥想實際會增加大腦內(nèi)的灰質(zhì)——可令體內(nèi)的壓力減少的物質(zhì)。很多專業(yè)人士都強(qiáng)調(diào)了冥想對焦慮、情緒和壓力癥狀的積極作用。
此外,冥想還是一種觀察大腦的方法,讓我們搞清楚耐人尋味的焦慮情緒到底是如何產(chǎn)生的。而理解大腦的思維模式有助于讓我們遠(yuǎn)離那些負(fù)面情緒。
7、 作一個前景板
如果未來看起來過于蒼茫而可怕的話,就改變對目前現(xiàn)狀的看法吧?；ㄒ恍r制作一個前景板,有時單單只是設(shè)定具體的目標(biāo)就能將我們從對未來未知的焦慮中解救出來。
而對于不善手工的人來說,可以試著制作一份有趣的電子版前景圖,為自己增添一些動力。在制作畫板時,不妨想想“真益激必善”五字箴言:即我的想法是真實的、有益的、激勵的、必要的且善良的嗎?如果不是的話,趕緊摒棄掉。
8、 玩起來
小孩子和動物似乎天生有玩耍的能力,因為他們沒有像郵箱過滿這樣的焦慮。直到辦公室發(fā)出放假的消息,我們才必須負(fù)責(zé)任地安排自己的閑暇時光。
可以提議帶朋友的狗出去溜溜彎,或是幫朋友帶一下午孩子,讓自己的大腦放松放松,讓這些無憂無慮的小朋友帶動你一起玩兒吧。
9、 絕對安靜
計劃出一段時間,讓自己與外界完全隔離。先從適合自己的一小段時間開始,以便能持續(xù)下去,哪怕是很短的5分鐘也行。
絕對安靜意味著在此期間你關(guān)掉手機(jī),關(guān)掉電視,不看郵件,不看新聞,統(tǒng)統(tǒng)關(guān)掉不看。讓別人這段時間內(nèi)是聯(lián)系不到你的,這樣就能暫時遠(yuǎn)離憂慮。
噪音過多會增加緊張程度,那就在嘈雜的日常生活中為自己留出絕對安靜的片刻吧。
焦慮癥產(chǎn)生的原因
1、患上了某些疾病,導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)受損,引發(fā)焦慮癥。如甲狀腺亢進(jìn)、腎上腺腫瘤等疾病,都會影響到神經(jīng)遞質(zhì)的功能,當(dāng)甲腎上腺素和血清素等神經(jīng)遞質(zhì)發(fā)生變化時,就很可能導(dǎo)致焦慮癥的發(fā)生。
2、情緒消極,很多焦慮癥患者就是由于長期過于消極的估計未來的事情,最終陷入危機(jī)即將發(fā)生的錯誤意識之中,他們總是消極地認(rèn)為壞事會發(fā)生在自己身上,而自己根本沒有能力控制此事,導(dǎo)致焦慮癥形成。
3、激素分泌過量,由于某些人長期或在壓力之中,身體長期分泌出大量的激素,如甲狀腺素、去甲腎上腺素等,這些激素都和緊張的情緒相關(guān),一旦長期大量分泌,就容易催發(fā)焦慮癥。
4、遺傳因素,研究表明,家族中有焦慮癥病史的人比一般人更容易患上焦慮癥,他們或許受到身邊親人長期的影響的患病,也可能是自身具有患焦慮癥的條件。
焦慮癥的危害
1、會增加癌癥發(fā)生率。致癌的因素十分復(fù)雜,而疑難因素在癌癥的發(fā)生和發(fā)展上起著重要作用?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn),癌癥好發(fā)于一些受到挫折后,長期處于焦慮、疑難壓抑、沮喪、苦悶、恐懼、悲哀等情緒緊張的人。疑難心理因素并不能直接致癌,但它卻往往以一種慢性的持續(xù)性的刺激來影響和降低肌體的免疫力,增加癌癥的發(fā)生率。
2、會造成失眠。焦慮的人和那些生活上經(jīng)歷許多壓力事件的人更有可能患上失眠。壓力和焦慮可能會導(dǎo)致不只一晚或兩晚的睡眠問題。一項新研究顯示,焦慮可能導(dǎo)致長期的睡眠問題。研究人員發(fā)現(xiàn),與焦慮相關(guān)缺乏睡眠的問題,可長達(dá)6個月。
導(dǎo)讀：如今在這個信息高發(fā)達(dá)的時代，忙碌的白領(lǐng)每天不停的各種各樣的信息輸入大腦，緊張的工作加之信息復(fù)雜就會產(chǎn)生信息焦慮癥。那么 ，什么是信息焦慮癥呢？信息焦慮癥的癥狀是什么？下面就來和小編一起盤點白領(lǐng)養(yǎng)生知識，揭秘克服信息焦慮癥方法。
解讀信息焦慮癥癥狀和分級
信息焦慮癥的高發(fā)人群
信息焦慮癥一個在現(xiàn)代科技發(fā)達(dá)才出現(xiàn)的新名詞，現(xiàn)在科技通信發(fā)達(dá)，信息的傳播速度之快，從各種重大事情的發(fā)生人們便能知一二，不過大量信息的傳入?yún)s反而令人們這些都市人患上信息焦慮癥。從日常生活上看，每天連續(xù)看電視、聽廣播的人和每天都泡在圖書館或上網(wǎng)查閱資料的人都很容易引發(fā)焦慮。從職業(yè)來講，記者、廣告員、信息員、網(wǎng)站管理員、情報人員、監(jiān)聽人員、間諜等都是該癥的高發(fā)人群。
信息焦慮癥的表現(xiàn)癥狀
信息焦慮癥患者每天都將大量時間花在上網(wǎng)瀏覽信息，看報紙、雜志上的很多工作者，一旦家中或單位出現(xiàn)網(wǎng)絡(luò)堵塞、電視斷電、電子讀物無法打開等現(xiàn)象，這類人會感覺極其不適應(yīng)，變得焦慮不安、心情浮躁，總擔(dān)心漏掉重要的信息和新聞，害怕給工作帶來負(fù)面影響，并引發(fā)精神、生理上的反應(yīng)，出現(xiàn)失眠、頭痛、食欲下降、惡心嘔吐等癥狀。
信息焦慮癥的分級
信息焦慮癥雖然不是傳統(tǒng)意義上的疾病，但由于近年來發(fā)病率增高，越來越多的人加大對其關(guān)注，而有關(guān)研究者也按照其癥狀輕重把疾病分為四級：
一級：信息焦慮。
在沒有信息輸入的時間或地點，他們會對著周圍的一個墻壁、一張紙，甚至自己的手掌心發(fā)呆，沒準(zhǔn)這時候他們正在思考某個游戲的復(fù)雜步驟。這時候患者表現(xiàn)為交際能力減弱，脈搏升高，面部肌肉呈紅漲狀態(tài)等。
二級：信息恐懼。
有的患者在持續(xù)24小時以上沒有接受信息的情況下，會出現(xiàn)一種恐慌狀態(tài)。這時患者往往豎起耳朵，處于戒備狀態(tài)，手機(jī)上突然閃出的一格訊號或八卦新聞，都會讓他感覺到被信息刺激的感覺，此時他的情緒很容易發(fā)生劇烈變化。
三級：信息抑郁。
當(dāng)沒有得到相應(yīng)的信息刺激，或者他對所獲得的信息質(zhì)量感到失望，患者有時候希望有更大劑量的刺激。如果缺少這種信息來源，患者會表現(xiàn)出情緒上的激烈對抗，變得郁郁寡歡，由于生活規(guī)律的紊亂，還會出現(xiàn)腹瀉等腸胃問題。這時，患者容易自我隔離。
四級：信息躁狂。
每天接到幾十個乃至上百個電話和信息，讓患者潛意識有一種英雄心態(tài)，覺得周圍人誰都不是他的對手，他對人還有點兒過于傲慢，而這種自我意識很容易在現(xiàn)實世界中觸礁，導(dǎo)致他忽而出現(xiàn)懷才不遇的悲哀，忽然因為自己的英雄情節(jié)興致勃勃，忽而出現(xiàn)失敗后灰暗至極的感覺。
白領(lǐng)如何克服焦慮癥？
其實，信息焦慮綜合癥本身并不可怕，也不用擔(dān)心會轉(zhuǎn)變?yōu)榫窦膊?，只要你能意識到起病的原因，并正確治療，還是可以有效緩解的。以下的方法可以幫助你：
不妨作深呼吸
要有規(guī)律的生活習(xí)慣，減少娛樂，嚴(yán)禁飲酒;多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。當(dāng)你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。
選擇性接收信息
現(xiàn)代生活的所有信息，若想要全面接收是不可能，只會搞得自己腦袋爆炸而已。把信息進(jìn)行良好歸類，及時放棄那些自己并不必需的信息，有利于大腦清理。此外，每天接受信息的媒體應(yīng)不超過兩種。
轉(zhuǎn)移注意力
假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉(zhuǎn)移注意力，把視線轉(zhuǎn)向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛，從而暫時緩解眼前的壓力。另外，也可以培養(yǎng)多方面的愛好，因為信息焦慮者也可能往往是過分依賴信息工具且工作認(rèn)真的人。如果培養(yǎng)一個別的興趣愛好，如聽音樂、玩樂器等，都可能會轉(zhuǎn)移自己這種過分的信息依賴。
很多學(xué)生在考試期間是會出現(xiàn)情緒比較焦慮的，特別是高考的時候，由于學(xué)歷壓力太大以及父母的壓力，很多考生在高考的時候是會出現(xiàn)發(fā)揮失常的，這跟我們心態(tài)放松是有關(guān)系的，我們出現(xiàn)考試焦慮癥應(yīng)該要學(xué)會放松，然后父母要多鼓勵孩子，建立孩子的信心，不要給孩子太高的要求。
考試焦慮癥的主要癥狀表現(xiàn)為：心跳加快、呼吸急促、頭痛、胸悶、惡心，出冷汗，手腳冰冷、腹痛、腹瀉等一系列癥狀。一旦考試出現(xiàn)恐懼，自信心開始動搖，學(xué)習(xí)成績會嚴(yán)重下降。由此可見，減輕學(xué)生的考試焦慮以增進(jìn)學(xué)生的心理健康，已成為一件刻不容緩的事情。而考試焦慮程度卻是因人而異，因此，考試焦慮癥的成因以及什么樣的人易產(chǎn)生考試焦慮，就成為一個重要的問題。
這個問題包括兩個方面，其一是微觀方面，即個體身心因素對考試焦慮水平的影響;另一方面是宏觀方面，即外部因素(包括家庭教育、學(xué)校教育和社會環(huán)境)對個體焦慮水平的影響。
(1)遺傳方面。有些考生因受父母遺傳基因影響而使神經(jīng)類型強(qiáng)弱不同，使一些人對環(huán)境刺激較為敏感，易產(chǎn)生緊張反應(yīng)。這一類人的考試焦慮程度較高。
(2)成熟水平不同。在不同的年齡階段，個體的考試焦慮程度有所不同，這是由于生理成熟水平對個體考試焦慮的影響。一般來說，，中學(xué)生因心理開始成熟，而且開始面臨前途的選擇，因此，最易產(chǎn)生焦慮。
(3)健康狀況。身體健康與否，也影響考試焦慮。身體健康，精力充沛，情緒穩(wěn)定，能夠正確面對考試;而身體健康不好的人，對將要面對的考試尤其是重要考試會產(chǎn)生心理焦慮。
考試焦慮對臨場發(fā)揮的影響，一是不良情緒對腦功能的抑制作用。二是，因震顫和運動不安使考生坐不住，想起來走動，即或坐住了，手抖不停，寫不出像樣的字，加上額汗涔涔，影響視線。這類嚴(yán)重的考試焦慮通常稱為怯場。
焦慮是一種不愉快的、痛苦的情緒狀態(tài)，同時伴有軀體方面的不舒服體驗。而精神專家指出焦慮癥就是一組以焦慮癥狀為主要臨床表現(xiàn)的情緒障礙，往往包含三組癥狀：
1、軀體癥狀：患者緊張的同時往往會伴有自主神經(jīng)功能亢進(jìn)的表現(xiàn)，像心慌、氣短、口干、出汗、顫抖、面色潮紅等，有時還會有瀕 死感，心里面難受極了，覺得自己就要死掉了，嚴(yán)重時還會有失控感。
2、情緒癥狀：患者感覺自己處于一種緊張不安、提心吊膽，恐懼、害怕、憂慮的內(nèi)心體驗中。緊張害怕什么呢?有些人可能會明確說出害怕的對象，也有些人可能說不清楚害怕什么，但就是覺得害怕
3、神經(jīng)運動性不安。坐立不安、心神不定、搓手頓足、踱來走去、小動作增多、注意力無法集中、自己也不知道為什么如此惶恐不安。
導(dǎo)讀：周一至周五白領(lǐng)們每天都早不聽的奔波著，到了休息時間很是舒適，而周一就會出現(xiàn)焦躁、不想上班等癥狀，為周一焦慮癥。那么，白領(lǐng)要如何緩解周一焦慮癥呢?周一焦慮癥的癥狀還有哪些?
26計趕走白領(lǐng)周一焦慮癥
1.運動是很好的方式，運動時，人的心思只注意自己的身體與感覺，可以暫時拋開外界的麻煩事。
2.曬太陽，充足的陽光能刺激身體分泌激素，分解憂郁因子的負(fù)面影響。
3.轉(zhuǎn)換工作環(huán)境，放一盆植物，做自己喜歡的那部分工作。
4.傾聽心里的聲音，不要總擔(dān)心別人期望你怎樣做，學(xué)會自我調(diào)節(jié)心理壓力。
5.寫下令你最煩惱的工作，預(yù)先制定完成計劃。嚴(yán)格執(zhí)行你的時間表，別把周五的工作放到周一完成。
6.出去散散步，在戶外享受午餐或在公司陽臺上做幾次深呼吸。
7.打電話給很久沒聯(lián)絡(luò)的老朋友。
8.泡個熱水澡，然后聽聽柔和的音樂。
9.如果只是覺得憂郁的原因是不喜歡這份工作時，那么就換工作吧。不過，做好下一份工作同樣讓你周一憂郁的準(zhǔn)備。
10.永遠(yuǎn)保證周日11點以前就寢，用舒緩神經(jīng)的香薰作輔助，薰衣草會是不錯的選擇。
11.在周一安排與同事共同完成的工作，溝通能幫助你有效地減輕憂郁。
12.上班之前，先喝一杯鮮榨果汁清除身體中的毒素。
13.在周末的晚上，給周一清晨的自己發(fā)一封有趣的E-Mail。
14.在周一的早晨，提早半個小時到公司，看看新聞、收收郵件，提早進(jìn)入工作生活。
15.減少自己飲食中超過一半的脂肪食物。
16.泡一個美美的泡泡浴后，神清氣爽地去會見你的周一。
17.列出諸如周一如果不努力工作，將會遇到的十大悲慘事實一類的List。用報事帖貼在電腦上。
18.安排周一中午的約會，這樣你就會以相當(dāng)期待，而不是害怕的心情來迎接周一了。
19.完美的妝容和清新的衣著能幫你在五分鐘內(nèi)振奮精神，強(qiáng)力漱口水也有同樣的功效。
20.調(diào)整自己的工作安排，別給周一的自己那么多壓力。
21.安排周一早上外出工作會是個不錯的選擇，它能讓你遲一點面對冷冰冰的
22.還在不吃早餐?你難道不知道低血糖是導(dǎo)致早晨憂郁的最大敵人嗎?
23.噴一味火熱的香氛刺激你的神經(jīng)，比如第五大道，比如綠色毒藥。
24.讓心愛的他來送你上班，這樣心情肯定會好一點。
25.放縱自己的享受空間，允許周一的自己可以打車，而不是擠地鐵去上班。
26.調(diào)換工作周期，在周末工作，這樣周一二就可以休息，你最多只在周三郁悶。
周一焦慮癥的四大癥狀
癥狀一：健忘
對癥下藥：上班前一天，可以有意識地干一些與工作相關(guān)的內(nèi)容，一定要抽出半天時間好好思考第二天的工作情況，星期日的晚上將星期一所有的事情都準(zhǔn)備好。
癥狀二：精力不集中
對癥下藥：上班的前一天不要安排過于刺激、高度興奮的活動，心理緩沖可以提高心理承受能力，上班前適當(dāng)?shù)刈鲆恍┳约焊信d趣的事，以提高自己的注意力。閱讀：白領(lǐng)女性職場十招鮮
現(xiàn)在很多女性都會感到壓力很大，現(xiàn)代女性在家要做個賢妻良母，在外要做女強(qiáng)人。不僅僅是工作上的壓力，還有房貸、車貸、孩子上學(xué)等等生活壓力，這些消極心理因素導(dǎo)致了很多女性換上了焦慮癥，今天我們就來為您介紹一下焦慮癥如何自我調(diào)節(jié)吧。
焦慮癥的自我治療
每個人都有過焦慮或者緊張的經(jīng)歷。當(dāng)面臨意義重大的事件時，多數(shù)人會不同程度地感到心跳加速，胸口憋悶，語言不利，嚴(yán)重者甚至可能會因為興奮過度而暈倒。高考考場外翹首期待的家長，在產(chǎn)房外坐立不安的準(zhǔn)爸爸，在等待面試重要職位的求職者，他們的臉上，你都能輕而易舉地捕捉到焦慮的神情。
焦慮是種極普遍的情緒體驗，一般而言，大多數(shù)的焦慮是正常的，而一旦焦慮超出一定的程度，就要警惕焦慮癥的出現(xiàn)了。
9成白領(lǐng)有不同程度的焦慮感
一項針對2040歲的城市漂族的調(diào)查顯示，九成人的內(nèi)心充滿了焦慮。其中感到孤獨寂寞、沒有歸屬感、缺少認(rèn)同、未來發(fā)展迷茫成為了引發(fā)焦慮的主要原因。而焦慮的背后，是更多客觀因素制造的障礙。
如今，越來越多的年輕人選擇背井離鄉(xiāng)，涌進(jìn)北京、上海、廣州這樣的大城市奮斗，他們默默打拼，內(nèi)心深處卻并不平靜。與本地人相比，很多外地人永遠(yuǎn)無法融進(jìn)這座城市，即使買了房有了車也不能完全減輕煩惱，焦慮在這個群體中蔓延。
1、 充足的睡眠
睡眠不足會導(dǎo)致嚴(yán)重后果：不僅影響我們的身體健康，還能造成全天焦慮和緊張。有時還會形成惡性循環(huán)，因為焦慮通常會阻礙睡眠。
尤其當(dāng)你感到煩躁不安時，試著制定一個7--9個小時的睡眠計劃，飽飽地睡上幾晚，看看白天的焦慮是不是減輕了。
2、笑一笑
當(dāng)工作讓我們情緒低落時，迅速調(diào)整下心態(tài)，咯咯地笑幾聲吧。研究表明笑聲能夠緩解抑郁和焦慮，所以不妨從網(wǎng)絡(luò)上找些搞笑的段子平復(fù)下緊張的神經(jīng)吧。
3、 簡化大腦
物質(zhì)簡化=心理簡化。
如果工作的地點混亂不堪，就很難放松心情，且使工作顯得更加凌亂繁瑣。因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌，并養(yǎng)成保持事物干凈的好習(xí)慣。這些可以幫助我們更理性地思考問題，也就沒有焦慮的機(jī)會嘍。
4、 表達(dá)感激之情
研究證實常念感恩有助于減輕焦慮，尤其當(dāng)我們休息充分后。因此摒棄疲憊不堪的心態(tài)，懷著感激的心態(tài)開啟你的感恩之程吧。
5、 吃對事物
焦慮會讓我們的身體亂作一團(tuán)：胃口也會跟著改變。為了給身體提供所需的支持，應(yīng)該選擇富含維生素B和-3等營養(yǎng)元素的食物，并配以健康的全谷物碳水化合物。
研究證實維生素B與良好的精神狀態(tài)有關(guān)，而-3可以減少抑郁癥和焦慮癥。全谷物碳水化合物可以幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)五羥色胺一種讓我們感覺良好，并保持心態(tài)平和的神經(jīng)遞質(zhì)的水平。
不過要注意，吃含糖量較高和加工的食品會加重焦慮癥狀。
6、 冥想
現(xiàn)在我們應(yīng)該都知道冥想就是放松，但科學(xué)家們同時也發(fā)現(xiàn)冥想實際會增加大腦內(nèi)的灰質(zhì)可令體內(nèi)的壓力減少的物質(zhì)。很多專業(yè)人士都強(qiáng)調(diào)了冥想對焦慮、情緒和壓力癥狀的積極作用。
此外，冥想還是一種觀察大腦的方法，讓我們搞清楚耐人尋味的焦慮情緒到底是如何產(chǎn)生的。而理解大腦的思維模式有助于讓我們遠(yuǎn)離那些負(fù)面情緒。
7、 作一個前景板
如果未來看起來過于蒼茫而可怕的話，就改變對目前現(xiàn)狀的看法吧?；ㄒ恍r制作一個前景板，有時單單只是設(shè)定具體的目標(biāo)就能將我們從對未來未知的焦慮中解救出來。
而對于不善手工的人來說，可以試著制作一份有趣的電子版前景圖，為自己增添一些動力。在制作畫板時，不妨想想真益激必善五字箴言：即我的想法是真實的、有益的、激勵的、必要的且善良的嗎?如果不是的話，趕緊摒棄掉。
8、 玩起來
小孩子和動物似乎天生有玩耍的能力，因為他們沒有像郵箱過滿這樣的焦慮。直到辦公室發(fā)出放假的消息，我們才必須負(fù)責(zé)任地安排自己的閑暇時光。
可以提議帶朋友的狗出去溜溜彎，或是幫朋友帶一下午孩子，讓自己的大腦放松放松，讓這些無憂無慮的小朋友帶動你一起玩兒吧。
9、 絕對安靜
計劃出一段時間，讓自己與外界完全隔離。先從適合自己的一小段時間開始，以便能持續(xù)下去，哪怕是很短的5分鐘也行。
絕對安靜意味著在此期間你關(guān)掉手機(jī)，關(guān)掉電視，不看郵件，不看新聞，統(tǒng)統(tǒng)關(guān)掉不看。讓別人這段時間內(nèi)是聯(lián)系不到你的，這樣就能暫時遠(yuǎn)離憂慮。
噪音過多會增加緊張程度，那就在嘈雜的日常生活中為自己留出絕對安靜的片刻吧。
焦慮癥的癥狀
焦慮癥可以說是人群中最常見的情緒障礙了，世界衛(wèi)生組織的研究表明，人群中焦慮癥的終身患病率為13.6%-28.8%，90%的焦慮癥患者在35歲以前發(fā)病，女性往往多于男性。
我國缺乏全國性的焦慮癥調(diào)查資料，河北、浙江等幾個省的調(diào)查顯示：焦慮癥的患病率在5%-7%，據(jù)此估計全國約有5千萬以上的焦慮癥患者。
首先說一下焦慮癥的定義。焦慮是一種不愉快的、痛苦的情緒狀態(tài)，同時伴有軀體方面的不舒服體驗。而焦慮癥就是一組以焦慮癥狀為主要臨床相的情緒障礙，往往包含兩組癥狀
1、 情緒癥狀
患者感覺自己處于一種緊張不安、提心吊膽，恐懼、害怕、憂慮的內(nèi)心體驗中。緊張害怕什么呢?有些人可能會明確說出害怕的對象，也有些人可能說不清楚害怕什么，但就是覺得害怕;
2、軀體癥狀
患者緊張的同時往往會伴有自主神經(jīng)功能亢進(jìn)的表現(xiàn)，像心慌、氣短、口干、出汗、顫抖、面色潮紅等，有時還會有瀕死感，心里面難受極了，覺得自己就要死掉了，嚴(yán)重時還會有失控感。
疾病危害
如果得不到及時正確的診斷和治療，焦慮癥患者就會反復(fù)就醫(yī)，嚴(yán)重影響患者正常的生活和工作，同時也會造成巨大的醫(yī)療資源浪費，有研究表明焦慮癥患者的醫(yī)療費用是一般人口的9倍。
有一位患者，就有急性焦慮發(fā)作的患者，多次撥打120急救，因為焦慮發(fā)作時的表現(xiàn)和冠心病極其相似，還有焦慮發(fā)作的患者被誤以為是冠心病發(fā)作，而進(jìn)行心臟造影檢查。可以說，焦慮癥給個人及家庭都帶來了巨大的痛苦和負(fù)擔(dān)。
焦慮癥的治療情況好嗎
很遺憾，由于大家普遍缺乏包括焦慮癥在內(nèi)的精神衛(wèi)生常識，因此絕大多數(shù)焦慮癥患者都沒有得到及時正確的治療。世界衛(wèi)生組織研究表明：中國只有6.1%的焦慮癥患者得到了正確的治療，而美國的治療率是42%。作為一名精神科醫(yī)生，責(zé)任很大。
總結(jié)：我們健康幸福的生活是要我們親手去營造的，保持一個積極的心態(tài)才能有個美好的生活。焦慮心理如果惡化就會演變成焦慮癥，這是我們最好的方法還是接受醫(yī)生的治療，保持心理的健康往往比身體健康更重要。
焦慮癥在日常生活中是很常見的一種疾病，患上焦慮癥對人日常生活以及工作的影響是很大的，是需要積極進(jìn)行治療的，不過引起焦慮癥的原因是很多的，雖說提起焦慮癥大家都知道，但是大多數(shù)人對于焦慮癥的并不是特別的了解，有些人甚至可能都不知道焦慮癥是什么疾病。
焦慮癥是病嗎?
焦慮癥當(dāng)然是疾病了，焦慮是屬于情緒障礙的一種，從生物醫(yī)學(xué)的焦慮來分析，病因之一是腦部化學(xué)遞質(zhì)分泌不足，這種化學(xué)遞質(zhì)與精神分裂癥的成因并不相同。
因此，焦慮癥絕不等同于精神分裂癥，也不會出現(xiàn)精神病出現(xiàn)的幻覺、妄想等癥狀。
焦慮癥的癥狀
1、急性焦慮
如果是急性焦慮癥的話常常是在慢性焦慮的基礎(chǔ)上而產(chǎn)生的，其主要的癥狀有：在驚恐中發(fā)作或是在夜里睡覺做夢發(fā)生而有瀕死感?；颊哌@發(fā)作的時候會明顯的感覺的到有呼吸很困難，心臟仿佛是在劇烈的跳動一樣，胸口也有悶的感覺。患者因為太緊張而導(dǎo)致呼吸性中毒的現(xiàn)象，這時候又會出現(xiàn)面色麻木等現(xiàn)象。
2、異常舉動，隨時備戰(zhàn)
其實，焦慮不僅僅只影響到患者身心，還會影響他們的行為舉動，因為焦慮癥狀讓病人不舒服，他們常常采取一些無意識舉動來消除焦慮。病人還常常把一切外在壓力，都當(dāng)作風(fēng)險狀況，擺出隨時備戰(zhàn)的姿態(tài)，使得自己整天惴惴不安，一副大禍臨頭的趨勢，即使是一點點小煩躁，也會手足無措，失去正常狀態(tài)。
3、身體不適具體表現(xiàn)
早期很多患者一般伴有多種軀體不適，心悸氣短、胸悶心慌、心跳加速以及全身疲憊，工作學(xué)習(xí)能力大大降低，即使是簡單的工作也變的難以應(yīng)付，進(jìn)而加重了患者的焦慮和抑郁，伴有失眠、早醒、多夢等障礙，嚴(yán)重影響正常生活。
4、反常人格、嚴(yán)重激動
患者一般會性情內(nèi)向、敏感，缺乏彈性，他們多對自己有很高的期望，而往往達(dá)不到期望值而覺得有罪惡感，貶低自己，并且容易情緒異常激動，坐臥不安、心情忐忑、經(jīng)常性的驚慌失措，喜歡踱來踱去、注意力渙散。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《白領(lǐng)有焦慮癥吃什么好》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“春季吃什么好養(yǎng)生”專題。
