上班族怎樣運動科學
上班族養(yǎng)生。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，作好了養(yǎng)生我們的生活質量才更好。不同人群的養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)路上網站小編特地為大家精心收集和整理了“上班族怎樣運動科學”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
二、上班族養(yǎng)生常識有什么三、上班族按什么穴位起保健作用上班族怎樣運動科學
1、上班族怎樣運動科學
1.1、“周末鍛煉”不推薦。隨著生活節(jié)奏的加快,不少人利用雙休日進行集中式的健身鍛煉以彌補平日運動的不足。專家指出,平時處于“零運動”的狀態(tài),周末突然進行劇烈運動的鍛煉方式不僅會打亂人體生理和機體的平衡,而且健身無效,無益于健康,甚至還會造成身體傷害。
1.2、有氧運動最適宜。以健身為目標的鍛煉方式主要以有氧運動為主。在做有氧運動時,體內不產生乳酸堆積,心率和呼吸保持在穩(wěn)定的狀態(tài),持續(xù)運動時間長、安全性高、脂肪消耗多、有利于改善心血管系統(tǒng)的功能,具有健身、養(yǎng)生、康復之功效,是大眾化的、簡便、安全、自由、有效的健身活動。
1.3、“晨練”和“晚練”哪個更好?不同的人群有不同的鍛煉方式,所以,無論是習慣“晨練”,還是選擇“晚練”,只要抽出固定時間就進行健身就可以,凡適合自己健康狀況的時間段就是最佳的運動時間段。
2、適合上班族的運動有什么
2.1、慢跑。每周跑兩到三次,一次時間在40分鐘左右,跑前要做好熱身活動,跑步速度控制在心跳每分鐘120至140次,感覺呼吸稍有急促即可。
2.2、游泳。游泳是最減肥效果的有氧運動,強度根據自己的體質逐量增加,理想狀態(tài)是每周兩到三次,每次游1000米即可。
2.3、騎自行車。每天騎行四至五公里即可,速度自己掌握。要注意的是車座和車把應調整到合適的高度,車座不要太硬。
2.4、健身操。每周鍛煉5～6次,每次2組,每組20～30分鐘,間隔15分鐘。
2.5、跳繩。每周進行3---4次,每次跳20---30分鐘。身體微微發(fā)熱出汗就好,長時間高強度跳繩反而會對膝關節(jié)造成損傷。
3、上班族如何選擇運動項目
3.1、游泳。適用對象:公務員、文秘。這類職業(yè)的人天天朝九晚五、按部就班地工作,游泳可以給他們的生活帶來不同的變化和刺激。
3.2、爬山。適用對象:IT工作者通過爬山可以呼吸到新鮮空氣,讓自己置身大自然,感受到天地的通透和山川的靈性。
3.3、跑步。適用對象:編輯、作家。通過跑步,既能舒緩平日工作的壓力,讓自己身心放松,又能活化腦部及內臟機能,使身體變得充滿活力。
3.4、溜冰。適用對象:懶人。在輕輕松松、說說笑笑中就能達到運動效果的運動,非常適宜那些平時活動少,懶得鍛煉的人。
3.5、逛街。適宜對象:女性。逛街讓女性在不知不覺中鍛煉了身體,不停走動可以增加腿部力量,消耗熱量,達到健身效果,還愉悅心情。
上班族養(yǎng)生常識有什么
1、勞逸結合,有張有弛?？陀^地認識和評價自己，制定切實可行的工作計劃或目標,并留有余地。無論工作多么繁忙,每天都應留出一定的休息、“喘氣”時間,盡量讓繃緊的弦有松弛機會。
2、身心功能,平衡利用?！捌胶狻钡乩蒙硇母鞣矫婀δ?諸如腦力與體力的平衡、大腦各神經中樞的平衡、站、坐、走的平衡等等，使生理和心理的功能潛力得以充分發(fā)揮。
3、心理調節(jié),升華感情。心情不好時,應盡量想辦法“宣泄”或轉移,遇有大的委屈或不幸時,亦不妨痛哭一場。困難時要看到光明面,失敗時要多看自己的成績,要有自信心,相信自己的力量。
4、講究交際,多交朋友。走出封閉的工作環(huán)境和自我小圈子,多交朋友。良好的人際關系有益于心理健康和事業(yè)的成功。
5、業(yè)余愛好,揚長避短。業(yè)余愛好的內容是廣泛的,可根據自己的興趣和情況選擇,揚長避短,適當投資,最好養(yǎng)成習慣,以緩解緊張感。
上班族按什么穴位起保健作用
1、補肺益腎的列缺穴。兩手虎口交叉相握,這時左手食指是在右腕的背部,而食指尖下就是列缺穴。此穴位于三經交會處,因此不僅對于肺經,還對大腸經和任脈的經氣都具有調節(jié)作用。對于腎陰不足引起的糖尿病、耳鳴、眼睛干澀等癥有很好的調節(jié)作用。
2、散熱去痛的尺澤穴。手心朝上,尺澤穴位于肘內側橫紋上偏外側一個拇指寬的凹陷處。這個穴位的主要作用是瀉熱。對于肺經熱引起的咳嗽氣喘、胸部脹痛等病癥是有效的，也能夠緩解和治療肘關節(jié)的痙攣。
3、保健心臟的內關穴。伸開手臂,掌心向上，然后握拳并抬起手腕,可以看到手臂中間有兩條筋,心包經上的內關穴就在離手腕第一橫紋上兩寸的兩條筋之間。內關穴有寧心安神、理氣止痛等作用,因此經常成為中醫(yī)醫(yī)治心臟系統(tǒng)疾病以及胃腸不適等病癥的首選大穴。需要注意的是,按揉此穴不必太大力氣,稍微有酸脹感即可。
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上班族怎么運動
1、上班族可以做手腳舒展練習
坐在椅子上,屈兩膝,左腳從前方繞過右腿,左腳尖勾在右小腿后方,兩臂也彎曲,左肘在上右肘在下,兩手臂纏繞掌心相對,保持5次呼吸后,左右交換做。后合掌式:坐姿,雙手在身后合掌,翻轉指尖向上。吸氣,抬頭,手指尖盡量靠近后腦,保持5次呼吸。呼氣,放松。此運動能改善心跳過快、過慢、早搏等問題,讓你不再有胸悶不適的感覺;能使呼吸更通暢有力,保持旺盛精力。
2、上班族可以選擇步行上下班
步行是世界衛(wèi)生組織公認的最佳運動和減肥方式。上班族沒有充裕的鍛煉時間,于是出現了一批“走班族”———步行上下班。上下班正遇交通高峰時間,步行不但可免去擠公車之苦,而且能夠增強心肺功能。早餐后步行上班,可以加快腸胃的消化和吸收,幫助代謝系統(tǒng)維持正常工作,從而能夠保持良好的體形。下班后步行,正好可以調整勞累了一天的身體。步行時保持抬頭挺胸,雙臂擺動,可以緩解肩頸酸痛。此外還能排遣壓力,這對上班族來說也是很重要的。
3、上班族可以做提神醒腦練習
站立,兩腳距離同肩寬。吸氣,兩手上舉,五指盡量張開,腳跟離地,眼睛看上方,保持5次呼吸。呼氣,放松。隨后,簡易坐姿,右手食指中指抵在額頭,拇指壓住右鼻孔,用左鼻孔先吸后呼,然后交換用無名指壓住左鼻孔,用右鼻孔先吸后呼,之后再左吸右呼,右吸左呼,以上為一輪,做5輪后放松。此運動能夠幫助提神醒腦,振奮精神,增加專注力,還可以放松腿部肌肉,消除水腫,并讓腿部和腳踝變得纖細,對順暢排泄有非常好的調理功效。特別適合需要經常站立工作的女性。
上班族日常運動選擇有哪些
1、上班族日常運動選擇有熱瑜伽
熱瑜伽又叫高溫瑜珈,練習者要在38攝氏度到42攝氏度之間的高溫環(huán)境下練習26個基本姿勢,通常練習10分鐘后就會大汗淋漓。熱瑜伽對于身體疲勞、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用,特別能幫助上班族改善脊椎的柔軟度,同時能有效緩解偏頭痛、頸椎痛。
2、上班族日常運動選擇有踏板操
踏板上的健美操是在踏板上做各種健美操的動作和步伐。這是一種非常時尚的健身休閑運動,針對部位是下肢和臀部。踏板操優(yōu)越于一般健美操之處在于其安全性較好,尤其適合希望改善下肢和臀部形體的上班族練習。
3、上班族日常運動選擇有室內壁球
室內壁球是一項快節(jié)奏運動,它能使參加者在較短的時間里獲得較大的運動量。經常打壁球對人的耐力、爆發(fā)力、心肺功能、肌腱力度等功能都有很好的促進作用,同時它還能極大地提高人的身體協(xié)調性、反應判斷能力、心理承受能力和自我控制能力,最適合年輕的男性上班族。
運動給上班族帶來哪些好處
1、運動可增強心肺功能
運動可增加心血管和呼吸系統(tǒng)的儲備能力,改善血壓,延緩心血管系統(tǒng)的衰老,可明顯降低心血管病的發(fā)生,從而起到預防動脈硬化、冠心病、高血壓、腦中風等作用,是心臟病和腦血管疾病最大克星。
2、運動能健腦防衰老
鍛煉可以改善神經系統(tǒng)的功能,增強記憶力,提高機體反應的靈活性,使人保持充沛的精神,運動還能使你處世樂觀,態(tài)度積極,提高生理能力和工作效率。
3、運動能讓皮膚變光滑
運動后,身體像任何引擎一樣會產生熱量,需要降溫,皮膚就是管這個的。皮膚的血管會快速擴張,增加血液流向皮膚,皮膚溫度升高,出汗量增加,熱量通過皮膚隨著汗液消散到空氣中,同時也會排出一些身體廢物。
上班族如何運動
1、上班族如何運動之熱瑜伽
熱瑜伽又叫高溫瑜珈,練習者要在38攝氏度到42攝氏度之間的高溫環(huán)境下練習26個基本姿勢,通常練習10分鐘后就會大汗淋漓。熱瑜伽對于身體疲勞、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用,特別能幫助上班族改善脊椎的柔軟度,同時能有效緩解偏頭痛、頸椎痛。
2、上班族如何運動之室內攀巖
這項運動除了幫助人們鍛煉身體機能外,還能使人鍛煉良好的心理素質和意志品格,令人在戰(zhàn)勝困難后享受成功的快感。
3、上班族如何運動之踏板操
踏板上的健美操是在踏板上做各種健美操的動作和步伐。這是一種非常時尚的健身休閑運動,針對部位是下肢和臀部。踏板操優(yōu)越于一般健美操之處在于其安全性較好,尤其適合希望改善下肢和臀部形體的上班族練習。
4、上班族如何運動之慢跑
慢跑只需要一雙跑鞋和一套運動服即可,場地可隨心選擇變換,馬路,公園,室內皆可,每周跑兩到三次,一次時間在40分鐘左右,跑前要做好熱身活動,跑步速度控制在心跳每分鐘120至140次,感覺呼吸稍有急促即可。如空氣污染嚴重時不要外出跑步。
5、上班族如何運動之游泳
游泳是最減肥效果的有氧運動,但對場地有一定的要求,一定要到安全衛(wèi)生正規(guī)的游泳場所,強度根據自己的體質逐量增加,理想狀態(tài)是每周兩到三次,每次游1000米即可。安全起見,初學者可使用救生圈等輔泳裝備。
6、上班族如何運動之騎自行車
曾有評論說自行車運動員的身材是最好的,有一輛自行車每天上下班騎行就可達到鍛煉的目的,并且還很環(huán)保。每天騎行四至五公里即可,速度自己掌握。
上班族運動的好處
1、運動可增強心肺功能,增加心血管和呼吸系統(tǒng)的儲備能力,改善血壓,延緩心血管系統(tǒng)的衰老,可明顯降低心血管病的發(fā)生,從而起到預防動脈硬化、冠心病、高血壓、腦中風等作用。
2、運動能健腦防衰老。鍛煉可以改善神經系統(tǒng)的功能,增強記憶力,提高機體反應的靈活性,使人保持充沛的精神,運動還能使你處世樂觀,態(tài)度積極,提高生理能力和工作效率。
3、運動可以加速脂肪的氧化,增加能量消耗,促進新陳代謝,提高基礎代謝率,并增強肌肉、韌帶和骨骼的功能,防止肌肉萎縮、關節(jié)僵硬和骨質疏松,保持肌肉、皮膚的彈性以及全身關節(jié)的靈活性。
4、可以增強人體的免疫力功能,增強機體對寒冷、高溫等不良環(huán)境因素的適應性,提高機體對各種疾病的抵抗力。
5、運動可以改善人體的消化功能,增加胃腸道的供血、促進胃腸蠕動、促進各種消化液的分泌,加速各種營養(yǎng)素的消化、吸收和利用。
上班族運動鍛煉的誤區(qū)
1、平時太忙,下班時間以休息為主。我們身邊的很多人由于工作內容多,強度大,正常的睡眠時間及睡眠質量得不到保障,所以在能夠休息的時候盡量的補充睡眠。不過這樣只能在很小的程度上緩解身體的不適。
2、周末無事,可大加運動。不少人也有在周末運動健身的想法,或者在健身房的跑步機上大汗淋漓,或者在動感單車上蹬到脫力,他們總是認為只有出汗、肌肉酸痛才能達到鍛煉的效果,這么做的后果通常需要后面的幾天來消化,因為一直不鍛煉的身體是無法在短時間內接受劇烈的運動的,輕者腰酸背痛,嚴重的會導致肌肉受損。
3、過于自信,可挑戰(zhàn)極限。不少人在學生時代是運動健將,參加工作之后沒有那么多的運動時間,身體各方面的素質相對會有所退化。但是有些人就是盲目自信,在重拾自己的愛好時,認為自己還是以前的自己,這樣勢必會在運動中受傷。
上班族怎樣選擇適合的運動
1、上班族怎樣選擇適合的運動
1.1、要選擇強度適中的運動,避免過度勞累,影響正常工作。
1.2、要選擇安全系數高的運動,避免如足球,籃球等高風險對抗類運動,防止造成運動傷害。
1.3、要選擇簡單方便,不需要太高技術含量,不易受到場地器材和參加人數的限制的運動。
2、上班族適合什么樣的運動
2.1、動感單車:騎動感單車的男生一定充滿了汗水與力量感,一件緊身上衣既可以襯托出你完美的上身肌肉和線條,又減小了騎車時的阻力,有助于你將速度與激情發(fā)揮到最高限度。而選擇一條長短適宜的短褲或中褲,則可以減小布料對膝關節(jié)運動時產生的摩擦和阻礙。 同時,騎車時最好能穿硬底運動鞋,這樣能幫助腳固定,不會在高速的運動中使腳踝受傷。
2.2、搏擊:搏擊是男生力與美最完美的體現。緊身上衣是搏擊時最好的選擇,材料則以吸汗、透氣的為佳。而褲子寬松就好,但也不要過于寬大。因為過于寬大的褲子可能不利于你做一些騰空之類的動作。
3、上班族應選擇什么時間運動
不管工作多忙,只要抽點時間,堅持進行有氧運動,每次30分鐘、每周3次,或每天2次、每次15分鐘,如步行、爬山、跳繩、慢跑、室外體操等,就能讓你在成就事業(yè)的同時擁有健康的體魄。運動主張在室外。樹林、江河、湖邊富含負氧離子,有止咳、消除疲勞、調節(jié)神經、降壓、鎮(zhèn)靜等功效。且多與大自然接觸,還對改善肝臟功能及全身心的健康頗有好處。
傍晚運動時最好。眾多研究表明,傍晚是一天中的最佳運動時間,尤其是室外運動。一天內,人體血小板的含量有一定的變化規(guī)律,下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右,血液黏度降低6%,早上容易造成血液循環(huán)不暢和心臟病病發(fā)等問題,而下午以后這個危險則降低很多。傍晚時分,人體已經經過了大半天的活動,對運動的反應最好、吸氧量最大,運動效果也更明顯。
上班族運動前后飲食注意
1、運動前
原則:以低脂的碳水化合物為主。這些食物很容易消化,又能提供糖類,作為運動時的能量來源。
推薦:一道含淀粉的主食(如米飯、土豆),或其他谷類食物;兩個水果;一袋板栗。
2、運動后
原則:補充堿性食品。因運動后體內糖、脂肪、蛋白質會大量分解而產生較多酸,使人感到肌肉酸痛,疲勞倦怠。如再吃肉類或喝可口可樂等含糖高的酸性食品,會增加血液中酸度,更為加重人體肌肉的酸痛程度,使疲勞無法及時消除。
總結上述方法:在單位可以進食耐餓零食或者水果,如甘栗仁和兩個水果,消化1-2個小時后下班健身,運動完到家洗漱完畢后喝一杯牛奶或者熱豆?jié){,胃部喜熱畏寒,所以一杯熱水也可以,熱牛奶有助增進睡眠。商家為搶奪市場,在健身館免費提供葡萄糖含量極高的速溶沖飲飲料,這種飲料不僅營養(yǎng)價值低而且過多的糖會給身體造成負擔,不宜飲用。
上班族運動的好處
1、強身健體
運動能夠促進血液循環(huán),增強心肺功能,增加對疾病的抵抗力,幫助預防疾病。同時,運動能鍛煉肌肉,幫助肥胖人士減肥,提高靈活性和抗擊打能力,減少傷害。進行跑步運動能夠增強心肺功能,降低血壓、膽固醇,能夠起到預防心臟病的作用。
運動能增加抗病排毒能力。運動能夠幫助人體排汗,而在排汗過程中,人體中的毒素和廢物就會隨著汗液一起被排出,起到自然排毒的效果。?運動能提高免疫力。長期運動能夠提高免疫力,不僅能增強對疾病的免疫力,還能夠延緩衰老。
2、帶來好心情
運動能幫助消除身心疲憊,緩解心理壓力,還能幫助我們樹立更好的形象,讓自己更有自信,同時也能鍛煉耐力。運動讓人的心情更好。有學者發(fā)現,人在運動中更易獲得快樂。有些人很在乎自己形體美,運動能伸展自己的肢體,能把自己健美的一面展示給別人,從心理上獲得滿足和快樂,也容易消除心中的抑郁和不快,能更好地緩解工作和生活中的壓力,讓自己擁有一個更健康的心理。
快餐文化流行的現代，上班族在不得不選擇快餐的情況下，要如何更加科學和營養(yǎng)地選擇快餐呢？
選擇快餐的途徑
上班族在選擇快餐的途徑上，要選擇大型且正規(guī)的飯?zhí)没蛘咝l(wèi)生條件比較好的餐廳。盡量選擇中餐，避免西餐。
選擇快餐的種類
上班族在選擇快餐的種類上，建議要選擇健康的烹飪方法烹飪出來的美食，避免煎炸食物。首先，建議上班族選擇蒸籠飯。將食物放在米飯上面蒸出來的快餐，不但營養(yǎng)價值高，而且食物自身的營養(yǎng)價值也不容易流失。其次，上班族可以選擇飯?zhí)煤途哂鞋F炒特色的餐館。這些食物的衛(wèi)生都得到較大程度的保障。此外，上班族還可以選擇撈面、米粉、水餃、蒸餃等面食類的食物。不建議上班族選擇的快餐種類有：快餐店的飯盒、西式快餐中的煎炸食物、方便面、餅干等。
選擇快餐的標準
衛(wèi)生
要從餐廳的環(huán)境、員工服飾、飯菜上衡量快餐店的衛(wèi)生條件。衛(wèi)生與否是選擇快餐的重要標準。不衛(wèi)生的快餐會增加身體不必要的負擔，如細菌、蚊蟲等。
營養(yǎng)
選擇快餐要盡量選擇營養(yǎng)豐富的快餐。水煮出來的食物雖然不比煎炸的食物來得美味，卻更加營養(yǎng)。有些上班族抱怨飯?zhí)美锏膸煾堤邌?，炒菜都沒油花，吃起來水水的。事實上，水煮、清蒸出來的飯菜營養(yǎng)更加豐富和全面。選擇快餐要選擇營養(yǎng)的健康食物。
少油脂
不少快餐店的食物有著厚厚的一層肥油，且油面看起來有些渾濁。這樣的快餐堅決不選，因為高油脂，且用油不健康。攝入這樣的快餐，非但不能吸收快餐中的營養(yǎng)，還增加了身體的負擔。此外，在飯菜的選擇上，也盡量少選高油脂的五花肉等葷食。
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