亞健康人群有哪些
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。那些健康而長壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。養(yǎng)生關(guān)系著每一個的生活質(zhì)量。科學(xué)的不同人群的養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢為此，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《亞健康人群有哪些》，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
二、亞健康如何治療三、亞健康吃什么好亞健康人群有哪些
1、亞健康的人群有哪些
1.1、精神負(fù)擔(dān)過重的人;
1.2、腦力勞動繁重者;
1.3、體力勞動負(fù)擔(dān)比較重的人;
1.4、人際關(guān)系緊張、造成負(fù)擔(dān)比較重的人;
1.5、長期從事簡單、機(jī)械化工作的人(缺少外界的溝通和刺激);
1.6、壓力大的人;
1.7、生活無規(guī)律的人;
1.8、飲食不平衡、吸煙酗酒的人。
2、亞健康人群有什么表現(xiàn)
2.1、指甲有豎紋
指甲有豎紋提示身體處于疲勞狀態(tài),最近可能精神狀態(tài)不太好。不管怎樣,要注意放松心情,調(diào)節(jié)作息了。
2.2、臉色不好有色斑
臉色不好有色斑的女性,主要應(yīng)該從情緒和內(nèi)分泌兩方面找找原因,平時壓力大,精神緊張,以及月經(jīng)失調(diào)的人,很容易出現(xiàn)臉色發(fā)黃暗淡,或者伴有色斑的情況。
2.3、體重突然下降
如果不是刻意減肥,半年內(nèi)如果體重下降超過20斤,一定要到醫(yī)院檢查是否患有某些嚴(yán)重疾病。如果是非疾病因素,可能跟壓力或情緒有關(guān)。
2.4、總感覺口干
總感覺口干可能是陰虛或津液虧損的表現(xiàn),陰液不足、津虧,以及血淤、痰阻等都會引起口干舌燥。此外,精神緊張、焦慮也會引起口干。
2.5、總覺得疲憊
疲勞是亞健康最典型的表現(xiàn)之一。很多疾病也是以莫名疲倦為主要癥狀,要引起注意。從中醫(yī)角度來說,氣虛、陰虛、血虛的人容易感到疲勞。
2.6、經(jīng)常手腳冰冷
說明身體末梢循環(huán)不好,一般伴有陽虛、氣滯、血淤。平時要注意保暖,多搓手、動腳,晚上用溫?zé)崴菽_。
3、亞健康有什么危害
3.1、亞健康是大多數(shù)慢性非傳染性疾病的疾病前狀態(tài),大多數(shù)惡性腫瘤、心腦血管疾病和糖尿病等均是從亞健康人群轉(zhuǎn)入的。
3.2、亞健康狀態(tài)明顯影響工作效能和生活、學(xué)習(xí)質(zhì)量,甚至危及特殊作業(yè)人員的生命安全,如高空作業(yè)人員和競技體育人員等。
3.3、心理亞健康極易導(dǎo)致精神心理疾患,甚至造成自殺和家庭傷害。
3.4、多數(shù)亞健康狀態(tài)與生物鐘紊亂構(gòu)成因果關(guān)系,直接影響睡眠質(zhì)量,加重身心疲勞。
3.5、嚴(yán)重亞健康可明顯影響健康壽命,甚至造成英年早逝、早病和早殘。
亞健康如何治療
1、物理療法
物理療法是指用光、熱、電、磁、聲、氣體、水等因子作用于機(jī)體,進(jìn)行保健和疾病治療,就是物理因子治療,簡稱理療。
2、精神療法
精神療法(psychotherapy)又稱心理治療,就是利用心理學(xué)的理論知識和技巧,通過各種方法,應(yīng)用語言和非語言的交流方式,影響對方的心理狀態(tài),改變其不正確的認(rèn)知活動、情緒障礙,解決其心理上的矛盾,達(dá)到治療疾病目的的一種治療方法。
3、按摩療法
點按、點揉法按摩關(guān)元、足三里、百會、會陰、神俞、風(fēng)馳、太陽、合谷、太沖、肩井等穴,每次每穴3~5分鐘;每天1次。刺激強(qiáng)度中等,以覺穴位處有酸脹且有中度疼痛感為度。頭暈患者加點揉豐隆、涌泉穴隔3~5分鐘,中等刺激強(qiáng)度。
亞健康吃什么好
1、大腦疲勞時:堅果,即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等,對健腦、增強(qiáng)記憶力、有很好的效果。堅果內(nèi)還含有特殊的健腦物質(zhì)如卵磷脂、膽堿等,所以對腦力勞動者來說,它的營養(yǎng)、滋補(bǔ)作用是其他食物所不能比的。
2、壓力過大時:維生素C具有平衡心理壓力的作用。當(dāng)承受強(qiáng)大心理壓力時,身體會消耗比平時多8倍的維生素C,所以要盡可能地多攝取富含維生素C的食物,如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作壓力大的人,服用維生素C片劑,會獲得比較理想的效果。
3、失眠煩躁健忘時:多吃富含鈣、磷的食物。含鈣多的如大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類。
4、脾氣不好時:鈣具有安定情緒的效果,牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小魚干等,都含有極其豐富的鈣質(zhì),有助于消除火氣。蘿卜適于順氣健胃,對氣郁上火生痰者有清熱消痰的作用,最好生吃,也可做蘿卜湯。啤酒能順氣開胃,改變惱怒情緒,適量喝點兒會有益處。
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白領(lǐng)亞健康有哪些病
1、白領(lǐng)亞健康有哪些病
精神緊張,焦慮不安;孤獨自卑,憂郁苦悶;注意力分散,思量膚淺;容易激動,無事自煩;記憶減退,熟人忘名;興趣變淡,欲望驟減;懶于交往,情緒低落;易感乏力,眼易疲倦;精力下降,動作遲緩;頭昏腦脹,不易復(fù)原;久站頭昏眼花目眩;肢體酥軟,力不從心;體重減輕,體虛力弱;不易入眠,多夢易醒;晨不愿起,晝常打盹;局部麻木,手腳易冷;
掌腋多汗,舌燥口干;自感低燒,夜有盜汗;腰酸背痛,此起彼伏;舌生白苔,口臭自生;口舌潰瘍,反復(fù)發(fā)生;味覺不靈,食欲不振;發(fā)酸噯氣,消化不良;便稀便秘,腹部飽脹;易患感冒,唇起皰疹;鼻塞流涕,咽喉疼痛;憋氣氣急,呼吸緊迫;胸痛胸悶,心區(qū)壓感;心悸心慌,心律不整;耳鳴耳背,易暈車船。
2、白領(lǐng)亞健康怎樣飲食
飲食合理,適時進(jìn)補(bǔ):營養(yǎng)不均及營養(yǎng)不良都是亞健康的病因,故而要切記幸免暴飲暴食、偏食、挑食而人為地導(dǎo)致亞健康狀態(tài)。中醫(yī)認(rèn)為飲食要合理,講究春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰,女人也應(yīng)當(dāng)結(jié)合自我健康狀態(tài)及自然界規(guī)律的變化而進(jìn)行養(yǎng)生。如秋冬是收獲季節(jié),故應(yīng)防過勞苦,可適宜進(jìn)食一些滋補(bǔ)品;而春夏天是耗費季節(jié),為防陰虛,要補(bǔ)充充足水分及養(yǎng)陰之品。
3、白領(lǐng)亞健康如何作息
首先要有規(guī)律的作息時間,11點之前最好能上床睡覺,白領(lǐng)們每天要保證7小時的睡眠時間。一日三餐的飲食要定時,每天的早餐一定要吃,早餐對保障人體健康、維持體能、提高學(xué)習(xí)和工作效率至關(guān)重要。不吃早飯容易引發(fā)膽囊炎、膽囊結(jié)石等問題,男性最好戒煙戒酒,女性避免辛辣油膩的食物,要保持愉快的心情,避免繁重的體力活?，F(xiàn)在白領(lǐng)普遍工作壓力增大,還需及時進(jìn)行舒緩壓力的自我調(diào)節(jié),并且避免過度疲勞。
導(dǎo)致亞健康狀態(tài)的原因
1、過度緊張和壓力。
研究表明長時期的緊張和壓力對健康有四害:一是引發(fā)急慢性應(yīng)激直接損害心血管系統(tǒng)和胃腸系統(tǒng),造成應(yīng)激性潰瘍和血壓升高、心率增快、加速血管硬化進(jìn)程和心血管事件發(fā)生醫(yī)學(xué)教|育網(wǎng)搜集整理;二是引發(fā)腦應(yīng)激疲勞和認(rèn)知功能下降;三是破壞生物鐘,影響睡眠質(zhì)量;四是免疫功能下降,導(dǎo)致惡性腫瘤和感染機(jī)會增加。
2、不良生活方式和習(xí)慣。
如高鹽、高脂和高熱量飲食,大量吸煙和飲酒及久坐不運(yùn)動是造成亞健康的最常見原因。
3、環(huán)境污染的不良影響。
如水源和空氣污染、噪聲、微波、電磁波及其它化學(xué)、物理因素污染是防不勝防的健康隱性殺手。
4、不良精神、心理因素刺激。
這是心理亞健康和軀體亞健康的重要因子之一。
白領(lǐng)怎樣預(yù)防亞健康
1、工作中勞逸結(jié)合
工作繁忙會導(dǎo)致人身心俱疲,適度勞逸是健康之母,人體生物鐘正常運(yùn)轉(zhuǎn)是健康保證,而生物鐘“錯點”便是亞健康的開始。調(diào)整心理狀態(tài)并保持積極、樂觀,廣泛的興趣愛好,會使人受益無窮,不僅可以修身養(yǎng)性,而且能夠輔助治療一些心理疾病。善待壓力,把壓力看作是生活不可分割的一部分,學(xué)會適度減壓,以保證健康、良好的心境。
2、經(jīng)常參加體育鍛煉
現(xiàn)代人熱衷于都市生活忙于事業(yè),身體鍛煉的時間越來越少。加強(qiáng)自我運(yùn)動可以提高人體對疾病的抵抗能力。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動是亞健康的克星。適合的鍛煉一是有氧運(yùn)動,如打球、跑步等;二是腹式呼吸,深呼吸后將氣保留在腹部一會兒,再慢慢呼出;三是做健身操;使全身充滿活力;四是自我按摩,適當(dāng)刺激體表.保持良好抗病狀態(tài)。
3、培養(yǎng)廣泛興趣,學(xué)會放松心情
廣泛的興趣愛好,會使人受益無窮,不僅可以修身養(yǎng)性,而且能夠輔助治療一些心理疾病。現(xiàn)代高度發(fā)達(dá)的物質(zhì)文化生活,使一些人在室內(nèi)有空調(diào)、電視、電腦,出門坐汽車,從而遠(yuǎn)離陽光和新鮮空氣,經(jīng)常處于萎靡不振、憂郁煩悶狀態(tài)。因此,要每天抽出一至半小時,遠(yuǎn)離喧囂的城市,到郊外進(jìn)行光照,呼吸負(fù)氧離子濃度較高的新鮮空氣,對調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)大為有益。
亞健康調(diào)理
1、亞健康的運(yùn)動調(diào)理方法
1.1、吊單杠:找一個有一定高度的地方通過雙手將整個人懸掛在上面,雙腳離地,身體垂直、放松,靠自身的力量牽引腰椎和胸椎。每次吊30秒,重復(fù)多次。
1.2、倒步走:這種方式可以增加腰背肌的力量,對胸腰椎起到很好的保護(hù)作用,比較適合那些腰痛、腰椎間盤突出癥恢復(fù)期的病人,每天走10~20分鐘,如果能選擇有輕微坡度的地方倒步走,效果會更好。
此外,太極拳和游泳對脊椎病患者最有好處,打太極拳的時候,全身肌肉處于放松的狀態(tài),隨著身體的緩慢轉(zhuǎn)動,脊椎關(guān)節(jié)可以得到很好的自我調(diào)整。
2、亞健康的心理調(diào)節(jié)法
大聲喊叫或唱歌也是一種很好的肺部運(yùn)動,也是一種自我發(fā)泄和放松的方法。到野外,看看綠色,然后在森林中慢跑或是散步,在草地上打打羽毛球、做做游戲,都可以放松心情,還能夠增強(qiáng)體質(zhì)。
3、亞健康的飲食調(diào)理方法
亞健康如何調(diào)理?當(dāng)眼睛疲勞的時候,因為整天看電腦,眼睛會感到很疲勞,不妨在每日的午餐時吃份鰻魚。鰻魚富含了維生素A有利于眼睛健康。也可以吃些韭菜炒豬肝。
當(dāng)大腦疲勞的時候,堅果,花生、瓜子兒、核桃、松子兒以及榛子等可以健腦、增強(qiáng)記憶。堅果內(nèi)富含了脂肪酸--亞油酸,被譽(yù)為“健腦食品”。堅果內(nèi)的健腦物質(zhì)--卵磷脂和膽堿的營養(yǎng)、滋補(bǔ)效果非常理想。
亞健康如何調(diào)理?壓力過大時可以服用維生素C,平衡心理壓力。自己承受壓力時,消耗的食物會多出八倍,這時可以清炒菜花、菠菜以及芝麻等。工作壓力大的朋友適量服用維生素C片,有利于身體健康。
脾氣不好時可以補(bǔ)充鈣,鈣質(zhì)可以安定情緒,牛奶、乳酸、奶酪等都富含了鈣質(zhì),可以消火氣。蘿卜也可以順氣健胃,清熱消痰。蘿卜可以生吃或蘿卜湯,有益于身體健康。
亞健康的癥狀表現(xiàn)
1、12點以后睡覺
中醫(yī)講究睡“子午覺”,晚11點前入睡最利于養(yǎng)陰,給身體在夜間“充足電”。睡覺時間最晚不要超過11∶30,否則反而比較清醒,不易入睡了。
2、指甲有白點
中醫(yī)說,爪甲為血之余。指甲上有白點,提示人的臟腑功能失調(diào),尤其是消化吸收功能不好,身體營養(yǎng)不夠,要注意膳食平衡。
3、指甲有豎紋
指甲有豎紋提示身體處于疲勞狀態(tài),最近可能精神狀態(tài)不太好。不管怎樣,要注意放松心情,調(diào)節(jié)作息了。
4、臉色不好有色斑
臉色不好有色斑的女性,主要應(yīng)該從情緒和內(nèi)分泌兩方面找找原因,平時壓力大,精神緊張,以及月經(jīng)失調(diào)的人,很容易出現(xiàn)臉色發(fā)黃暗淡,或者伴有色斑的情況。
導(dǎo)致亞健康的四大原因
一般來說亞健康狀態(tài)由四大要素構(gòu)成:即排除疾病原因的疲勞和虛弱狀態(tài),介于健康與疾病之間的中間狀態(tài)或疾病前狀態(tài),在生理、心理、社會適應(yīng)能力和道德上的欠完美狀態(tài),以及與年齡不相稱的組織結(jié)構(gòu)和生理功能的衰退狀態(tài)。
1、過度緊張和壓力。研究表明長時期的緊張和壓力對健康有四害:一是引發(fā)急慢性應(yīng)激直接損害心血管系統(tǒng)和胃腸系統(tǒng),造成應(yīng)激性潰瘍和血壓升高、心率增快、加速血管硬化進(jìn)程和心血管事件發(fā)生醫(yī)學(xué)教|育網(wǎng)搜集整理;二是引發(fā)腦應(yīng)激疲勞和認(rèn)知功能下降;三是破壞生物鐘,影響睡眠質(zhì)量;四是免疫功能下降,導(dǎo)致惡性腫瘤和感染機(jī)會增加。
2、不良生活方式和習(xí)慣。如高鹽、高脂和高熱量飲食,大量吸煙和飲酒及久坐不運(yùn)動是造成亞健康的最常見原因。
3、環(huán)境污染的不良影響。如水源和空氣污染、噪聲、微波、電磁波及其它化學(xué)、物理因素污染是防不勝防的健康隱性殺手。
4、不良精神、心理因素刺激。這是心理亞健康和軀體亞健康的重要因子之一。
亞健康危害
1、亞健康危害
亞健康是大多數(shù)慢性非傳染性疾病的疾病前狀態(tài),大多數(shù)惡性腫瘤、心腦血管疾病和糖尿病等均是從亞健康人群轉(zhuǎn)入的。
亞健康狀態(tài)明顯影響工作效能和生活、學(xué)習(xí)質(zhì)量,甚至危及特殊作業(yè)人員的生命安全,如高空作業(yè)人員和競技體育人員等。
心理亞健康極易導(dǎo)致精神心理疾患,甚至造成自殺和家庭傷害。
多數(shù)亞健康狀態(tài)與生物鐘紊亂構(gòu)成因果關(guān)系,直接影響睡眠質(zhì)量,加重身心疲勞。
嚴(yán)重亞健康可明顯影響健康壽命,甚至造成英年早逝、早病和早殘。
2、亞健康臨床表現(xiàn)
臨床表現(xiàn)多種多樣,軀體方面可表現(xiàn)為疲乏無力、肌肉及關(guān)節(jié)酸痛、頭昏頭痛、心悸胸悶、睡眠紊亂、食欲不振、脘腹不適、便溏便秘、性功能減退、怕冷怕熱、易于感冒、眼部干澀等;心理方面可表現(xiàn)有情緒低落、心煩意亂、焦躁不安、急躁易怒、恐懼膽怯、記憶力下降、注意力不能集中、精力不足、反應(yīng)遲鈍等;社會交往方面可表現(xiàn)有不能較好地承擔(dān)相應(yīng)的社會角色,工作、學(xué)習(xí)困難,不能正常地處理好人際關(guān)系、家庭關(guān)系,難以進(jìn)行正常的社會交往等。
3、亞健康的分類
根據(jù)亞健康狀態(tài)的臨床表現(xiàn),將其分為以下幾類:以疲勞,或睡眠紊亂,或疼痛等軀體癥狀表現(xiàn)為主;以抑郁寡歡,或焦躁不安、急躁易怒,或恐懼膽怯,或短期記憶力下降、注意力不能集中等精神心理癥狀表現(xiàn)為主;以人際交往頻率減低,或人際關(guān)系緊張等社會適應(yīng)能力下降表現(xiàn)為主。上述3條中的任何一條持續(xù)發(fā)作3個月以上,并且經(jīng)系統(tǒng)檢查排除可能導(dǎo)致上述表現(xiàn)的疾病者,可分別被判斷為處于軀體亞健康、心理亞健康、社會交往亞健康狀態(tài)。臨床上,上述3種亞健康表現(xiàn)常常相兼出現(xiàn)。
亞健康如何預(yù)防
一是均衡營養(yǎng)。
脂肪類食物不可多食亦不可不食,因為脂類營養(yǎng)是大腦運(yùn)轉(zhuǎn)所必需的,缺乏脂類將影響思維。維生素要多吃,當(dāng)人承受巨大的工作、心理壓力時,所消耗的維生素C將顯著增加。補(bǔ)充靈芝與鈣,可安神,研究資料表明,鈣和靈芝具有鎮(zhèn)靜、防止攻擊性與破壞性行為發(fā)生的作用。
二是保證睡眠。
睡眠應(yīng)占人類生活的1/3時間,它是獲得免疫力的最佳途徑。
三是讓心寬松。
人在社會上生存,難免有很多煩惱,必須應(yīng)付各種挑戰(zhàn),重要的是通過心理調(diào)節(jié)維持心理平衡。
四是曬太陽提神。
在上午光照半小時,對經(jīng)常處于萎靡狀態(tài)。有憂郁傾向的人很有效。
五是了解生理周期。
每個人的生理周期不一樣,找出自己精力變化曲線,然后合理安排每項活動。
亞健康食療方
1、心聲不寧:蓮子糕
蓮子的壽命很長,歷代很多本草著作都以為蓮子可以延年益壽?！渡褶r(nóng)本草經(jīng)》列蓮子為上品,可以頤養(yǎng)天命。蓮子有補(bǔ)腎、健脾、養(yǎng)心、安神、抗衰老功效。
食療方:蓮子50克,白茯苓30克,淮山藥50克,糯米50克,大米30克,白砂糖適量,蒸熟成糕。逐日服食能延年益壽,安神養(yǎng)心。
2、面色晦暗:西紅柿銀耳羹
銀耳具有潤肺止咳、生津養(yǎng)陰的功效,而且經(jīng)常食用銀耳還能消除肌肉疲憊,達(dá)到健腦防衰的作用。
食療方:水發(fā)銀耳1朵,放入砂鍋中熬至濃稠酥軟,再將西紅柿1個洗凈去皮搗爛,放入銀耳羹中煮開,加冰糖適量調(diào)味食用。
補(bǔ)充食療方:銀耳咸蛋冬瓜羹清熱下火。此時養(yǎng)生湯水應(yīng)以滋陰清熱、潤燥止渴為主,亦可選用補(bǔ)而不燥的平補(bǔ)食材,如銀耳、核桃、芝麻等。銀耳配滋陰潤燥下火的咸蛋、清熱利水生津的冬瓜為羹,正合時節(jié)之需,且男女老少咸宜。
亞健康表現(xiàn)
1、亞健康表現(xiàn)
心病不安,驚悸少眠
這種癥狀主要表現(xiàn)為心慌氣短,而且還經(jīng)常出現(xiàn)胸悶憋氣,心煩意亂的現(xiàn)象。常常還表現(xiàn)的惶惶無措,夜寐不安,多夢紛紜。
汗出津津,經(jīng)常感冒
經(jīng)常自汗、盜汗、出虛汗,自己稍不注意,就感冒,怕冷。
潮前胸脹,乳生結(jié)節(jié)
婦女在月經(jīng)到來前兩三天,四肢發(fā)脹、胸部脹滿、胸脅串痛,婦科檢查,乳房常有硬結(jié),應(yīng)給予特別重視。
面色有滯,目圍灰暗
當(dāng)你出現(xiàn)這種現(xiàn)象的時候,你就會顯得渾身沒有精神,而且面色無華,表現(xiàn)較為憔悴;雙目周圍,特別是眼下灰暗發(fā)青。
四肢發(fā)脹,目下臥蠶
有些中老年婦女,晨起或勞累后足踝及小腿腫脹,下眼皮腫脹、下垂。
2、亞健康的分類
根據(jù)亞健康狀態(tài)的臨床表現(xiàn),將其分為以下幾類:以疲勞,或睡眠紊亂,或疼痛等軀體癥狀表現(xiàn)為主;以抑郁寡歡,或焦躁不安、急躁易怒,或恐懼膽怯,或短期記憶力下降、注意力不能集中等精神心理癥狀表現(xiàn)為主;以人際交往頻率減低,或人際關(guān)系緊張等社會適應(yīng)能力下降表現(xiàn)為主。上述3條中的任何一條持續(xù)發(fā)作3個月以上,并且經(jīng)系統(tǒng)檢查排除可能導(dǎo)致上述表現(xiàn)的疾病者,可分別被判斷為處于軀體亞健康、心理亞健康、社會交往亞健康狀態(tài)。臨床上,上述3種亞健康表現(xiàn)常常相兼出現(xiàn)。
3、亞健康診斷標(biāo)準(zhǔn)
通過臨床評定的不能解釋的、持續(xù)或反復(fù)發(fā)作的慢性疲勞,這種疲勞是新發(fā)的或有明確的發(fā)病時間,非先天性的,不是由于正在從事的勞動引起的,經(jīng)過休息不能明顯,且患者的職業(yè)能力、受教育能力、社交能力及個人生活等方面較患病前有實質(zhì)性下降;
以下癥狀中,至少4項同時出現(xiàn),并不先于疲勞癥狀出現(xiàn),所出現(xiàn)癥狀至少連續(xù)6個月持續(xù)存在或反復(fù)發(fā)作:短期記憶力或集中注意力明顯下降;咽痛;頸部或腋下淋巴結(jié)腫大;肌肉疼痛;多處關(guān)節(jié)疼痛,但不伴有紅腫;頭痛,但發(fā)作類型、方式及嚴(yán)重程度與以往不同;睡眠后不能恢復(fù)精力;運(yùn)動后不適繼續(xù)超過24小時。
亞健康如何預(yù)防
一是均衡營養(yǎng)。
脂肪類食物不可多食亦不可不食,因為脂類營養(yǎng)是大腦運(yùn)轉(zhuǎn)所必需的,缺乏脂類將影響思維。維生素要多吃,當(dāng)人承受巨大的工作、心理壓力時,所消耗的維生素C將顯著增加。補(bǔ)充靈芝與鈣,可安神,研究資料表明,鈣和靈芝具有鎮(zhèn)靜、防止攻擊性與破壞性行為發(fā)生的作用。
二是保證睡眠。
睡眠應(yīng)占人類生活的1/3時間,它是獲得免疫力的最佳途徑。
三是讓心寬松。
人在社會上生存,難免有很多煩惱,必須應(yīng)付各種挑戰(zhàn),重要的是通過心理調(diào)節(jié)維持心理平衡。
四是曬太陽提神。
在上午光照半小時,對經(jīng)常處于萎靡狀態(tài)。有憂郁傾向的人很有效。
五是了解生理周期。
每個人的生理周期不一樣,找出自己精力變化曲線,然后合理安排每項活動。
亞健康吃什么好
體瘦虛弱者體瘦虛弱的人適宜吃燉魚。在吃前最好小睡一會。人們都習(xí)慣飯后睡覺是不正確的習(xí)慣,應(yīng)改為飯前睡一會,因為吃飯后再睡,人會覺得不舒服。
筋疲力盡口中嚼些花生、杏仁、腰果、核桃等干果,對恢復(fù)體力有神奇的功效,因為它們含有大量豐富的蛋白質(zhì)、B族維生素、鈣、鐵以及植物性脂肪,卻不含膽固醇。此外,蛤蜊湯、青椒炒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質(zhì)及適度的熱量,能保護(hù)并強(qiáng)化肝臟,不妨多吃一些。
眼睛疲勞寫字樓里的電腦一族,眼睛總是感到很疲勞,可在午餐時點一份鰻魚,因為鰻魚含有豐富的人體所必需的維生素A。另外,吃些韭菜炒豬肝也有些功效。
大腦疲勞堅果,即花生、瓜子、核桃、松子等,對健腦、增強(qiáng)記憶力,有很好的效果。因堅果內(nèi)所含的人體必需脂肪酸、亞油酸很多,且無膽固醇,所以人們常常把堅果類食品稱為“健腦”食品。另外,堅果內(nèi)還含有特殊的健腦物質(zhì)如卵磷脂、膽堿等,所以對腦疲勞者來說,它的營養(yǎng)、滋補(bǔ)作用是其他食物所不能比的。
亞健康自測
1、亞健康自測之平衡能力
雙腳前后排列站成一條直線,用后一只腳的足尖抵住前一只腳的足跟,雙手自然下垂放在身體兩側(cè),然后閉上雙眼,在心中默數(shù)10個數(shù)字。如果數(shù)數(shù)期間你 的身體晃動了,就說明你的平衡性還不夠好,需要加強(qiáng)平衡鍛煉,否則在日常走路時,你就容易用力不均而損傷腳踝和膝蓋,時間一長還會造成脊椎勞損。改善方法是:一有機(jī)會就采用“金雞獨立”的姿勢鍛煉你的平衡性,刷牙的時候、看電視的時候都是可以充分利用的時間。
2、亞健康自測之呼吸頻率
單手握住一支點燃的蠟燭,然后將手臂伸直,嘗試著用一口氣將蠟燭吹滅。如果你無法將蠟燭吹滅,那說明你的呼吸比較短淺、呼吸效率不夠高,體內(nèi)細(xì)胞可能經(jīng)常處于氧氣供應(yīng)不足的狀態(tài)。改善方法是游泳是激活肺功能、增加肺活量、提高呼吸效率的最有效方法之一。此外,日常生活中也要多采用橫膈膜呼吸來提高呼吸效率。要學(xué)會輕柔、緩慢、平順的呼吸,呼吸之間不要停頓,保持一致的長度,同時注意呼氣和吸氣的力道均勻,并感受橫膈膜的起伏。
3、亞健康自測之盆骨
坐在椅子上,將雙腳踩在同一水平面上,觀察自己的膝蓋高度是否一致?然后仰躺在地板上,放松下肢,請朋友幫忙觀察你的左右腳踝傾斜度是否一致?如果 答案是否定的,就說明你的骨盆有一定程度的變形。其實大多數(shù)女人都會因為長期穿著高跟鞋或單肩背負(fù)過重的背包而導(dǎo)致骨盆輕微變形。改善方法是平時多穿平底鞋,并且去請教健身教練,請他幫你制定訓(xùn)練方案。放心,80%以上的輕微骨盆變形都可以通過適當(dāng)?shù)腻憻拋硇迯?fù)。
4、亞健康自測之體力
以5層樓為限,30歲左右的人,一步邁兩層臺階,能快速登上5層樓,仍覺得輕松,說明健康狀況良好;50歲左右的人應(yīng)該能一級一級登上5層樓,中途不休息,不用借助扶手,沒有明顯的氣喘現(xiàn)象,說明健康狀況不錯。不論哪個年齡階段的人,如果氣喘吁吁,心跳加速,說明體力較差;登上3樓就又累又喘,意味著身體虛弱,應(yīng)加強(qiáng)鍛煉。
5、亞健康自測之心臟
測試前先靜坐5分鐘,測得每分鐘脈搏數(shù)A;然后身體直立,上體微向前屈,再還原,其實就是鞠躬的姿勢,連續(xù)做20個(頻率適中),繼續(xù)測出脈搏數(shù)B;休息1分鐘,再測脈搏數(shù)C。將三次脈搏數(shù)相加,減200,再除以10。
得出的結(jié)果在0-3之間,說明心臟強(qiáng)壯;在3-6之間,說明心臟良好;6-9之間狀態(tài)一般;9-12之間恐怕你要時刻關(guān)注心臟的問題了;若是在12以上,還是盡快去看醫(yī)生吧。
如何預(yù)防亞健康
1、曬太陽可提神
日光照射可以使人情緒高漲,上午光照半小時對經(jīng)常精神萎靡、有抑郁傾向者效果尤其明顯。
2、午后打盹事半功倍
午睡半小時左右可以保證午后的工作效率,睡時最好能平躺在床上或沙發(fā)上,將身體伸展開來。
3、營養(yǎng)要均衡,合理膳食
像維生素、脂肪類食物、蛋白質(zhì)、纖維素、糖和礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì),每天膳食中一樣都不能少。
4、維生素作用大
從事文字工作或經(jīng)常操作電腦者要多吃魚肉、豬肝、韭菜等富含維生素A的食物;經(jīng)常呆在辦公室里的人需多吃海魚、雞肝等含維生素D的食物。
5、補(bǔ)鈣可安神
多喝牛奶、酸奶等乳制品,多吃魚干、骨頭湯等富含鈣質(zhì)的食品,可起到鎮(zhèn)靜作用。
6、應(yīng)酬過后多調(diào)理
常在外應(yīng)酬就餐者平時應(yīng)多食用蔬菜、水果、豆制品、海帶、紫菜等食品。
7、堿性食物可抗疲勞
大量的體力勞動后,人體內(nèi)新陳代謝的東西蓄積過多,造成體液偏酸性,讓人有疲勞感,可多食用以水果為主的堿性食物。
如何調(diào)理亞健康
1、想要調(diào)理亞健康狀態(tài)首先要調(diào)整我們的飲食,保證飲食的均衡營養(yǎng)。然后要養(yǎng)成規(guī)律健康的生活習(xí)慣。在飲食方面要多樣化,多吃谷類,水果蔬菜。少喝酒。做一些運(yùn)動。保持健康的體重。能夠幫助身體新陳代謝,提高做事效率。增強(qiáng)信心。
2、調(diào)整心理狀態(tài)并保持積極、樂觀;時刻告訴自己要努力,我能行。這是一種樂觀向上的良好心態(tài),也是一種健康的情緒,它會促進(jìn)血液循環(huán),有利于肺部氣體交換,有利于腦部輕松。
3、及時調(diào)整生活規(guī)律,勞逸結(jié)合,保證充足睡眠;順應(yīng)生物鐘的運(yùn)轉(zhuǎn)規(guī)律作息,進(jìn)食、工作與休息時間相對穩(wěn)定。
4、增加一些戶外的運(yùn)動。每天保持特定的運(yùn)動量。選擇適合自己的鍛煉方式,或者是找一種能夠放松的形式,聽聽歌,看漫畫等都是很好的身心放松的方法。還有積累而成的嶄新的成就感。
亞健康癥狀
1、亞健康癥狀之經(jīng)常手腳冰冷
身體末梢循環(huán)不好,經(jīng)常手腳冰冷,一般伴有陽虛、氣滯、血淤。平時要注意保暖,多搓手、動腳,晚上用溫?zé)崴菽_。
2、亞健康癥狀之臉色不好有色斑
臉色不好有色斑的女性,主要應(yīng)該從情緒和內(nèi)分泌兩方面找找原因,平時壓力大,精神緊張,以及月經(jīng)失調(diào)的人,很容易出現(xiàn)臉色發(fā)黃暗淡,或者伴有色斑的情況。
3、亞健康癥狀之體重突然下降
如果不是刻意減肥,半年內(nèi)如果體重下降超過20斤,一定要到醫(yī)院檢查是否患有某些嚴(yán)重疾病。如果是非疾病因素,可能跟壓力或情緒有關(guān)。
4、亞健康癥狀之總感覺口干
總感覺口干可能是陰虛或津液虧損的表現(xiàn),陰液不足、津虧,以及血淤、痰阻等都會引起口干舌燥。此外,精神緊張、焦慮也會引起口干。
5、亞健康癥狀之不規(guī)律的睡眠習(xí)慣
都市人很多都是夜貓子,常常熬到半夜或者通宵都不睡覺,其實這樣是不健康的,晚11點前入睡最利于養(yǎng)陰,給身體在夜間“充足電”。充足的睡眠時間是我們健康的基礎(chǔ)。
6、亞健康癥狀之指甲的提示
有些人指甲油白點,但是往往不會注意,以為沒睡眠大不了的,其實這是給我們健康在敲警鐘,他在提示人的臟腑功能失調(diào)了,消化功能不好,缺少營養(yǎng),在平時要注意平衡飲食了。有些指甲上有豎紋,這就是在提示身體處于疲勞中,精神不好,要注意休息。
7、亞健康癥狀之常常感到疲憊
莫名感到疲倦就需要注意了,他是亞健康最典型的表現(xiàn)之一,氣虛、陰虛、血虛的人容易感到疲勞。
亞健康調(diào)理吃什么好
1、香蕉:緩解壓力和焦慮。
點評:研究發(fā)現(xiàn),失眠的人體內(nèi)缺乏色氨酸,一種幫助體內(nèi)產(chǎn)生血清素和褪黑色素的氨基酸。香蕉中含有色氨酸與維生素B6,一個中等大小的香蕉可提供每天所需維生素B6的30%,這兩種營養(yǎng)素都是合成血清素的重要成分,而血清素具有鎮(zhèn)痛、催眠、安神等作用。
2、酸奶:防脹氣。
點評:一杯含有益生菌的酸奶可以幫食物更有效地進(jìn)入到腸道中,不但能加速胃腸蠕動,還有助于消化豆類等容易脹氣的食物。不過,郭海英教授說,含有甜味劑的酸奶攝入過多反而容易產(chǎn)生脹氣。這主要是因為人工甜味劑會導(dǎo)致一些人消化不良,特別是很多無糖水果和口香糖中的山梨醇,這些食糖替代品會導(dǎo)致脹氣和腹瀉。
3、金槍魚:改善情緒不佳。
點評:90克金槍魚罐頭中約含有800毫克的歐米伽3脂肪酸,這種物質(zhì)可以改善人們因心情抑郁而表現(xiàn)出來的情緒低落和焦慮。除了金槍魚,核桃中也含有這種物質(zhì),且核桃比金槍魚更容易走上日常百姓的餐桌。
亞健康的中醫(yī)治療方法
1、針灸,是我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中一門獨特的療法,依據(jù)的是“虛則補(bǔ)之,實則瀉之”的辨證原則。進(jìn)針后通過補(bǔ)、瀉、平補(bǔ)平瀉等手法的配合運(yùn)用,以取得人體本身的調(diào)節(jié)反應(yīng);“灸”即艾灸,以火點燃艾炷或艾條,燒灼穴位,將熱力透入肌膚,以溫通氣血。針灸以這種方式刺激體表穴位,并通過全身經(jīng)絡(luò)的傳導(dǎo),來調(diào)整氣血和臟腑的功能,從而達(dá)到“扶正祛邪”、“治病保健”的目的,百會、四神聰、內(nèi)關(guān)、涌泉、足三里、三陰交、陽陵泉、太沖、命門、神闕等穴位配伍和治療最為常用。
2、飲食療法,安身之本,必資于食,不知食宜者,必有秧禍。藥食同源,藥補(bǔ)不如食補(bǔ)的生活調(diào)整,人體可以通過食療,使陰陽、氣血處于相對性的平衡狀態(tài),在具體的人性本色和需求中,體會生命的飲食快感,調(diào)節(jié)自己的生活情趣,達(dá)到舒緩和化解亞健康狀態(tài)的目的。
辦公室里呆久了，沒有明顯的疾病征兆，但是失眠、乏力、無食欲、易疲勞、心悸，抵抗力差、易激怒、經(jīng)常性感冒或口腔潰瘍、便秘等等都開始困擾著我們的健康。亞健康的人們身體容易疲勞、腸胃不適、睡眠不良，如此流行于城市人群中的亞健康狀態(tài)，目前已逐步引起了人們的重視，那么亞健康又是如何出現(xiàn)的呢？在生活中，由于工作壓力的增加，休閑時間也相對減少，而且對于OL來說，病假成本也是直線上升，為了工作而放棄休假的機(jī)會，熬到最后多數(shù)就積累成了亞健康白領(lǐng)層，光鮮干練的白領(lǐng)一族人后卻是一副疲憊不堪的表情。
俗話說身體是革命的本錢，引用流行于網(wǎng)絡(luò)上的狠句名言女人要對自己好一點，你累死了，就會有別的女人住你的房子，花你的錢，睡你的老公，打你的娃！所以，即使你沒有什么明顯的病癥，但卻長時間處于這樣的狀態(tài)中，就該提醒自己，注意要給自己加警報，抵御亞健康的侵襲。
預(yù)防亞健康應(yīng)從糾正病因開始，從平時的生活抓起，要從思想上重視自身健康。做到科學(xué)的健身、修養(yǎng)、營造良好的生活環(huán)境和人際關(guān)系。也就是從生物-心理-社會的角度全面加以預(yù)防。亞健康的出現(xiàn)也象它潛移默化侵襲著人們的身體一樣，是因為生活方式以及飲食等因素在不斷的積累形成的。抵御亞健康的侵襲最有效的也是需要堅持的一項就是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，在生活方式、飲食調(diào)養(yǎng)各方面加以重視才能事半功倍。生活上應(yīng)養(yǎng)成良好的生活規(guī)律與生活習(xí)慣，早睡早起，勤于鍛煉，盡量不熬夜，熬夜對女性的美容也是一大天敵。
還有注意飲食，少吃或不吃油炸和高油脂食品，這樣的飲食不但不會對你的生活有所幫助，只會加重消化負(fù)擔(dān)，也會讓愛美的OL再想辦法把吃進(jìn)去的高油脂食品再減下來。
在中國，中醫(yī)理論里，認(rèn)為女性滋補(bǔ)可補(bǔ)氣血，滋容顏，關(guān)于女性美容養(yǎng)生即有許多妙法可以借鑒，平時的簡單材料就可以起到大作用，用茶葉，黃瓜，牛奶敷臉這樣的小CASE，早已不是寫字樓里的秘密，但四物湯卻不是每個OL都能知曉的。這劑婦科養(yǎng)血第一湯到底是什么？四物湯的四大主角分別是熟地、當(dāng)歸、白芍和川芎，一般的中藥鋪都會有的，很容易找到。
熟地能對付女性臉色蒼白、頭暈?zāi)垦！⒃陆?jīng)不調(diào)等癥狀，與當(dāng)歸配合還能增強(qiáng)當(dāng)歸的補(bǔ)血、活血療效；當(dāng)歸的功效主要是補(bǔ)血調(diào)經(jīng)，另外還有澤顏潤膚的功效，在保護(hù)女性健康方面扮演著極其重要的角色；白芍，《唐本草》說它益女子血，現(xiàn)代中醫(yī)認(rèn)為它能夠養(yǎng)血柔肝，對月經(jīng)不調(diào)有著很好的療效；川芎既為婦科主藥，又是治療頭痛良方，還能影響內(nèi)分泌系統(tǒng)，減輕乳房不適、心情焦慮及沮喪等經(jīng)前癥狀。
四物湯中藥味稍濃，可以加入紅棗、枸杞、冰糖等從而使口味更加好。
亞健康防護(hù)措施
1、亞健康防護(hù)措施
飲食有度
“食”對于調(diào)養(yǎng)身體亞健康意義非凡,合理飲食,五谷雜糧有利健康。
工作上合理安排
要善于把工作切塊,善于把握完成每一塊需要的時間,這樣不僅能提升效率,減輕由工作太多帶來的心理壓力,而且能增加成就感。
養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
長期的睡眠時間不足,容易導(dǎo)致疲勞積累、情緒暴躁以及思維能力下降;睡眠質(zhì)量不好,也容易導(dǎo)致頸椎病等疾病的纏身。
戒煙限酒
醫(yī)學(xué)證明,吸煙時人體血管容易發(fā)生痙攣,局部器官血液供應(yīng)減少,營養(yǎng)素和氧氣供給減少,尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料供給,抗病能力也就隨之下降。少酒有益健康,嗜酒、醉酒、酗酒會削減人體免疫功能。
全面均衡適量營養(yǎng)
微量元素鋅、硒、維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關(guān),除了做到一日三餐全面均衡適量外,還可以補(bǔ)充復(fù)合維生素等。
2、亞健康臨床表現(xiàn)
臨床表現(xiàn)多種多樣,軀體方面可表現(xiàn)為疲乏無力、肌肉及關(guān)節(jié)酸痛、頭昏頭痛、心悸胸悶、睡眠紊亂、食欲不振、脘腹不適、便溏便秘、性功能減退、怕冷怕熱、易于感冒、眼部干澀等;心理方面可表現(xiàn)有情緒低落、心煩意亂、焦躁不安、急躁易怒、恐懼膽怯、記憶力下降、注意力不能集中、精力不足、反應(yīng)遲鈍等;社會交往方面可表現(xiàn)有不能較好地承擔(dān)相應(yīng)的社會角色,工作、學(xué)習(xí)困難,不能正常地處理好人際關(guān)系、家庭關(guān)系,難以進(jìn)行正常的社會交往等。
3、亞健康分類
根據(jù)亞健康狀態(tài)的臨床表現(xiàn),將其分為以下幾類:以疲勞,或睡眠紊亂,或疼痛等軀體癥狀表現(xiàn)為主;以抑郁寡歡,或焦躁不安、急躁易怒,或恐懼膽怯,或短期記憶力下降、注意力不能集中等精神心理癥狀表現(xiàn)為主;以人際交往頻率減低,或人際關(guān)系緊張等社會適應(yīng)能力下降表現(xiàn)為主。上述3條中的任何一條持續(xù)發(fā)作3個月以上,并且經(jīng)系統(tǒng)檢查排除可能導(dǎo)致上述表現(xiàn)的疾病者,可分別被判斷為處于軀體亞健康、心理亞健康、社會交往亞健康狀態(tài)。臨床上,上述3種亞健康表現(xiàn)常常相兼出現(xiàn)。
亞健康吃什么好
首先大家一定要注意合理的飲食調(diào)理,多吃一些含蛋白質(zhì)豐富的食物對健康是比較好的,適當(dāng)?shù)某砸恍┑邦惡团Ｄ填惖氖澄?能夠有效預(yù)防疾病,平時可以適當(dāng)吃一些紅棗或者是胡蘿卜之類的新鮮水果和蔬菜。
其次是要適當(dāng)?shù)某孕~類的食物,這樣能夠有效的促進(jìn)人體所需要的維生素a的攝入,特別是應(yīng)該適當(dāng)?shù)某砸恍~干之類的食物,這些對健康是比較好的,也就是說可以適當(dāng)吃一些海產(chǎn)品之類的食物。
日常生活中大家在飲食方面一定要注意,要多吃一些維生素含量多的食物,因為身體內(nèi)是需求維生素的,維生素攝入的充足,這樣大家就不容易患病,所以要多吃一些新鮮的蔬菜和水果。
亞健康的危害
1、亞健康是大多數(shù)慢性非傳染性疾病的疾病前狀態(tài),大多數(shù)惡性腫瘤、心腦血管疾病和糖尿病等均是從亞健康人群轉(zhuǎn)入的。
2、亞健康狀態(tài)明顯影響工作效能和生活、學(xué)習(xí)質(zhì)量,甚至危及特殊作業(yè)人員的生命安全,如高空作業(yè)人員和競技體育人員等。
3、心理亞健康極易導(dǎo)致精神心理疾患,甚至造成自殺和家庭傷害。
4、多數(shù)亞健康狀態(tài)與生物鐘紊亂構(gòu)成因果關(guān)系,直接影響睡眠質(zhì)量,加重身心疲勞。
5、嚴(yán)重亞健康可明顯影響健康壽命,甚至造成英年早逝、早病和早殘。
1、從脈搏測試你是否亞健康：成人脈搏每分鐘60～100次，如發(fā)現(xiàn)過速、過緩、間歇強(qiáng)弱不定、快慢不等均為心臟不健康的表現(xiàn)。老年人心率一般較慢，但只要不低于每分鐘55次就屬正常范圍。
2、從體溫測試你是否亞健康：正常體溫為36℃至37℃，高于此為發(fā)熱，低于此稱為低體溫。后者常見于高齡體弱老人及長期營養(yǎng)不良患者，也可見于甲狀腺機(jī)能減退癥、休克疾病患者。
3、從呼吸測試你是否亞健康：健康人呼吸平穩(wěn)、規(guī)律，每分鐘15次左右，如發(fā)現(xiàn)呼吸的深度、頻率、節(jié)律異常，呼吸費力、有胸悶、憋氣感受，則為不正常表現(xiàn)，應(yīng)就醫(yī)。老年人心肺功能減退，活動后可有心悸氣短的表現(xiàn)，休息后很快就能恢復(fù)就不應(yīng)認(rèn)為是疾病的表現(xiàn)。
4、從體重測試你是否亞健康：長期穩(wěn)定的體重是健康的指標(biāo)之一。短時間內(nèi)的消瘦見于糖尿病、甲亢、癌癥、胃、腸、肝疾患。更年期女性該胖不胖也往往算病。體重短期內(nèi)增加很多可能與高血脂、糖尿病、甲狀腺機(jī)能減退癥等疾患有關(guān)。
5、從飲食測試你是否亞健康：成年人每日食量不超過500克，老年人不超過350克。如出現(xiàn)多食多飲應(yīng)考慮糖尿病、甲亢等病的存在。每日食量不足250克，食欲喪失達(dá)半個月以上，應(yīng)檢查是否有潛在的炎癥、癌癥。
6、從排便測試你是否亞健康：健康人每日或隔日排便一次，為黃色成形軟便。老年人尤其高齡老人，少吃、少動者可2～3天排便一次。只要排便順利，大便不干，就不是便秘。大便顏色、性狀、次數(shù)異?？煞从辰Y(jié)腸病變。
7、從排尿測試你是否亞健康：成年人每日排尿1～2升左右，每隔2～4小時排尿一次，夜間排尿間隔不定。正常尿為淡黃色，透明狀，少許泡沫。如尿色尿量異常、排尿過頻、排尿困難或疼痛均為不正常表現(xiàn)，應(yīng)就醫(yī)。
快節(jié)奏的生活以及不規(guī)律的飲食習(xí)慣讓很多都市白領(lǐng)長期處于亞健康狀態(tài)，那么有人就要問了什么是亞健康呢?。亞健康人群有個如何調(diào)理身體呢?今天我們就來為您解答如何調(diào)理亞健康狀況。
亞健康如何調(diào)理
亞健康的困擾已經(jīng)成為現(xiàn)代人一件很頭痛的事，亞健康怎么辦?專家建議，健康的生活方式和科學(xué)合理的飲食習(xí)慣是改善亞健康的最有效手段。下面小編給您介紹能夠快速幫助您改善亞健康的10大絕招。
1、制定飲食計劃
每個月應(yīng)稱稱體重，再根據(jù)季節(jié)的食物供應(yīng)制訂下月食物種類、搭配的大體狀況。對于體重指標(biāo)有異的人來說，一本食物日記更有必要。另外，還應(yīng)會一些基本的食物能量互換：500克西瓜=25克主食;25克燕麥片=200克橘子;10克油=50克瘦肉=20?；ㄉ?25克瘦肉=50克雞蛋
2、每天6-8杯水
水是生命之源，多數(shù)營養(yǎng)物質(zhì)需要溶解在水中才能被吸收利用。多飲水有防治心、腦血管疾病的發(fā)生、通利大便、美容的妙用。水喝少了可能造成血液濃縮，使含氮廢物無法排出，長此以往對身體不利。切記養(yǎng)成定時喝水的好習(xí)慣。
3、每天1-2個水果
水果有三寶：維生素、無機(jī)鹽和膳食纖維，對維持人體健康起著特殊的作用。每日進(jìn)食1-2個水果是健康必需。水果一般作為加餐食用，也就是在兩次正餐中間(如上午10點或下午3點)或睡前一小時吃，這可避免一次性攝入過多的碳水化合物而使胰腺負(fù)擔(dān)過重。不提倡在餐前或餐后立即吃水果。
水果的碳水化合物含量約為6%-20%。一般而言，西瓜(如何挑選西瓜)、蘋果、梨、橘子、獼猴桃等含糖量較低;而香蕉、紅棗、荔枝、紅果、菠蘿、甜桔、葡萄等含糖量較高。
4、每天1杯奶
營養(yǎng)學(xué)界一直呼吁為全民健康加杯奶。奶類除含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素外，含鈣量較高，且利用率也很高，是天然鈣質(zhì)的極好來源。
5、戒煙(最好的戒煙方法)
吸煙，絕對要禁止。眾多醫(yī)學(xué)研究已證實，吸煙可導(dǎo)致肺癌、心腦血管疾病、肺氣腫等多種疾病，是危害人類生命的第一殺手。其實最無辜的還有吸煙者周圍的親人、朋友們，他們的被動吸煙損害可能比吸煙本身還大。
6、節(jié)酒(中醫(yī)配方助戒酒)
總的來看，酒精對人體的影響是弊多利少。飲酒可導(dǎo)致食欲下降，影響正常進(jìn)食，以致發(fā)生各種營養(yǎng)素缺乏。酒精含有高熱能，1克酒精可以產(chǎn)生7千卡的熱量。長期飲酒還可能使血脂水平升高、動脈硬化;引起脂肪肝甚至肝硬化或增加心、腦血管發(fā)生的危險;增加患高血壓、中風(fēng)等危險。白酒中的有毒成分甲醇會直接損害末梢神經(jīng)，導(dǎo)致各類神經(jīng)系統(tǒng)疾患。如一定要飲酒，建議飲低度紅葡萄酒，有研究表明，適度飲用低度紅葡萄酒，對預(yù)防心血管疾病或許有益。
7、稱體重
體重是生命指征，其重要性與呼吸、心跳、血壓和脈搏一樣重要。體重是歷史上沿用已久并且目前仍是最主要的營養(yǎng)評定指標(biāo)，可從總體上反映人體的營養(yǎng)和健康狀況，是營養(yǎng)評定中最簡單、直接而又可靠的指標(biāo)。
8、試試橄欖油(橄欖油預(yù)防老年癡呆)
橄欖油有很強(qiáng)的抗氧化、預(yù)防心血管疾病的能力。在大量進(jìn)食橄欖油的一些地中海國家，心血管疾病的發(fā)病率遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于歐洲其他國家。此外，最新的研究表明，常食用橄欖油還可預(yù)防鈣質(zhì)流失、預(yù)防膽結(jié)石、高血壓、減少癌癥發(fā)病率以及降低胃酸、降低血糖等。因此，橄欖油被譽(yù)為綠色保健食用油也是實至名歸。
9、開始運(yùn)動(運(yùn)動瘦腿的方法)
生命在于運(yùn)動，這絕不是一句空話。早一日開始運(yùn)動，早一日擁有健康。運(yùn)動的時間并無固定或清晨、或黃昏，只要你方便。運(yùn)動的形式并無強(qiáng)求或跑步、或打球，只要你喜歡。
10、全面查體，并咨詢一次營養(yǎng)門診
一年一次的全面查體對每個人來說都很重要，它可以早期發(fā)現(xiàn)疾病，為治療贏得寶貴的時間;或發(fā)現(xiàn)引發(fā)疾病的危險因素，使我們能防患未然，降低很多種疾病的發(fā)生率。查體記錄是每個人都要悉心保存的重要數(shù)據(jù)，記錄以下查體數(shù)據(jù)并妥善保存：血壓、血脂、血糖、血液黏稠度、肝功能、腎功能。
實際上，醫(yī)院的營養(yǎng)科應(yīng)該是每個人都應(yīng)認(rèn)真去一次的地方?，F(xiàn)在國內(nèi)很多大醫(yī)院都開設(shè)有營養(yǎng)咨詢門診，為人們提供營養(yǎng)查體和咨詢服務(wù)。
亞健康是什么意思
亞健康是一種臨界狀態(tài)，處于亞健康狀態(tài)的人，雖然沒有明確的疾病，但卻出現(xiàn)精神活力和適應(yīng)能力的下降，如果這種狀態(tài)不能得到及時的糾正，非常容易引起心身疾病。亞健康即指非病非健康狀態(tài)，這是一類次等健康狀態(tài)，是界乎健康與疾病之間的狀態(tài)，故又有次健康、第三狀態(tài)、中間狀態(tài)、游移狀態(tài)、灰色狀態(tài)等的稱謂。世界衛(wèi)生組織將機(jī)體無器質(zhì)性病變，但是有一些功能改變的狀態(tài)稱為第三狀態(tài)，我國稱為亞健康狀態(tài)。
亞健康癥狀
⒈心病不安，驚悸少眠
主要表現(xiàn)為心慌氣短，胸悶憋氣，心煩意亂，惶惶無措，夜寐不安，多夢紛紜。
⒉汗出津津，經(jīng)常感冒
經(jīng)常自汗、盜汗、出虛汗，自己稍不注意，就感冒，怕冷。
⒊舌赤苔垢，口苦便燥
舌尖發(fā)紅，舌苔厚膩，口苦、咽干，大便干燥、小便短赤等。
⒋面色有滯，目圍灰暗
面色無華，憔悴;雙目周圍，特別是眼下灰暗發(fā)青。
⒌四肢發(fā)脹，目下臥蠶
有些中老年婦女，晨起或勞累后足踝及小腿腫脹，下眼皮腫脹、下垂。
⒍指甲成像，變化異常
中醫(yī)認(rèn)為，人體軀干四肢、臟腑經(jīng)絡(luò)、氣血體能信息層疊融會在指甲成象上稱為甲象。如指甲出現(xiàn)卷如蔥管、相似蒜頭、剝?nèi)缰窆S、枯似魚鱗、曲類鷹爪、塌同癟螺、月痕不齊、峰突凹?xì)?、甲面白點等，均為甲象異常，病位或在臟腑、或累及經(jīng)絡(luò)、營衛(wèi)阻滯。
⒎潮前胸脹，乳生結(jié)節(jié)
婦女在月經(jīng)到來前兩三天，四肢發(fā)脹、胸部脹滿、胸脅串痛，婦科檢查，乳房常有硬結(jié)。
⒏口吐粘物，呃逆脹滿
常有胸腹脹滿、大便粘滯不暢、肛門濕熱之感，食生冷干硬食物常感胃部不適，口中粘滯不爽，吐之為快。重時，晨起非吐不可，進(jìn)行性加重。
⒐.體溫異常，倦怠無力
下午體溫常常37-38C左右，手心熱、口干、全身倦怠無力，應(yīng)到醫(yī)院檢查是否有結(jié)核等。
⒑視力模糊，頭脹頭疼
平時視力正常，突感視力下降(非眼鏡度數(shù)不適)，且伴有目脹、頭疼，此時千萬不可大意，應(yīng)及時到醫(yī)院檢查是否有顱內(nèi)占位性病變。
總結(jié)：女性亞健康可能會引起很多并發(fā)癥，如內(nèi)分泌失調(diào)月經(jīng)不調(diào)等等。所以以健康狀況千萬不能對它置之不理。以上是我們?yōu)槟榻B的調(diào)理亞健康的方法，當(dāng)然預(yù)防亞健康才是最重要的，防患于未然，我們才能更健康。
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