焦慮癥吃什么藥好
焦慮癥是什么癥狀。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。隨著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。積極而有效的不同人群的養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《焦慮癥吃什么藥好》，希望能為您提供更多的參考。
焦慮癥是人在心理方面的一種疾病，當(dāng)患者出現(xiàn)焦慮癥的時(shí)候，患者會(huì)坐立難安，而且會(huì)感覺到渾身不舒服，大多數(shù)焦慮癥患者的性子都比較急，其實(shí)在內(nèi)心感到焦慮的時(shí)候，可以通過轉(zhuǎn)移注意力的方式來緩解自己的焦慮，或者找心理醫(yī)生進(jìn)行治療，那么得了焦慮癥吃什么藥比較好呢?
一、焦慮癥吃什么食物好?
1、低脂牛奶
調(diào)查發(fā)現(xiàn)人體在攝入比較多的鈣后，心情會(huì)更加的好，更容易獲得快樂，不再容易緊張、暴躁焦慮了，而日常生活中牛奶、酸奶與奶酪是鈣的主要來源，特別是低脂牛奶和脫脂牛奶鈣含量更加的豐富。
2、全麥面包
因?yàn)楣阮愔泻形⒘康V物質(zhì)硒，對振奮精神有很好的效果。并且其含有的碳水化合物可以抵制憂郁的作用。更重要的是對焦慮癥患者的焦慮意向和焦慮觀念以及焦慮行為有很好的作用。
3、櫻桃
櫻桃在西方被稱為自然的阿司匹林，因?yàn)闄烟抑泻幸环N物質(zhì)叫做花青素，這種物質(zhì)可以制造快樂，科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，人在心情不好的時(shí)候多吃一些櫻桃心情會(huì)很快獲得好轉(zhuǎn)，比任何藥物都管用。
4、葡萄柚
葡萄柚里面含有豐富的維生素C，不僅僅可以維持紅血球的濃度，使得身體特別具有抵抗力，更加可以抗壓，最為重要的是維生素c是制造多巴胺與腎上腺素的重要原料。
焦慮癥吃什么食物好
5、香蕉
香蕉中含有生物堿，可以振奮人的精神提高人的自信心，同時(shí)香蕉中含有大量的色素胺與維生素B6，這些都可以幫助大腦制造出血清素，從而可以使得人精神振奮，減少焦慮的發(fā)生。
6、南瓜
多吃南瓜比較容易獲得好心情，因?yàn)槟瞎现泻胸S富的維生素B6和鐵，而這兩種物質(zhì)能夠使得人體內(nèi)的血糖轉(zhuǎn)變成為葡萄糖，而葡萄糖正是腦部唯一的燃料。
7、菠菜
菠菜中含有豐富的鎂，鎂能夠使人的身體輕松的一種礦物質(zhì)。此外菠菜還含有一種能夠降壓的營養(yǎng)物質(zhì)，維生素c，同時(shí)也含有大量的鎂。當(dāng)人體缺乏鎂的時(shí)候就會(huì)容易導(dǎo)致精神疾病的發(fā)生，尤其是焦慮癥更容易患的。所以保持飲食的各種營養(yǎng)平衡對于疾病的防護(hù)很重要。
8、深海魚
研究顯示，居住在海邊的人比較有快樂幸福的感覺，這不僅僅是因?yàn)榇蠛Ｗ屓诵那槭鏁常€在于海邊的人經(jīng)常吃魚，哈佛大學(xué)的研究指出，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量。
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很多學(xué)生在考試期間是會(huì)出現(xiàn)情緒比較焦慮的，特別是高考的時(shí)候，由于學(xué)歷壓力太大以及父母的壓力，很多考生在高考的時(shí)候是會(huì)出現(xiàn)發(fā)揮失常的，這跟我們心態(tài)放松是有關(guān)系的，我們出現(xiàn)考試焦慮癥應(yīng)該要學(xué)會(huì)放松，然后父母要多鼓勵(lì)孩子，建立孩子的信心，不要給孩子太高的要求。
考試焦慮癥的主要癥狀表現(xiàn)為：心跳加快、呼吸急促、頭痛、胸悶、惡心，出冷汗，手腳冰冷、腹痛、腹瀉等一系列癥狀。一旦考試出現(xiàn)恐懼，自信心開始動(dòng)搖，學(xué)習(xí)成績會(huì)嚴(yán)重下降。由此可見，減輕學(xué)生的考試焦慮以增進(jìn)學(xué)生的心理健康，已成為一件刻不容緩的事情。而考試焦慮程度卻是因人而異，因此，考試焦慮癥的成因以及什么樣的人易產(chǎn)生考試焦慮，就成為一個(gè)重要的問題。
這個(gè)問題包括兩個(gè)方面，其一是微觀方面，即個(gè)體身心因素對考試焦慮水平的影響;另一方面是宏觀方面，即外部因素(包括家庭教育、學(xué)校教育和社會(huì)環(huán)境)對個(gè)體焦慮水平的影響。
(1)遺傳方面。有些考生因受父母遺傳基因影響而使神經(jīng)類型強(qiáng)弱不同，使一些人對環(huán)境刺激較為敏感，易產(chǎn)生緊張反應(yīng)。這一類人的考試焦慮程度較高。
(2)成熟水平不同。在不同的年齡階段，個(gè)體的考試焦慮程度有所不同，這是由于生理成熟水平對個(gè)體考試焦慮的影響。一般來說，，中學(xué)生因心理開始成熟，而且開始面臨前途的選擇，因此，最易產(chǎn)生焦慮。
(3)健康狀況。身體健康與否，也影響考試焦慮。身體健康，精力充沛，情緒穩(wěn)定，能夠正確面對考試;而身體健康不好的人，對將要面對的考試尤其是重要考試會(huì)產(chǎn)生心理焦慮。
考試焦慮對臨場發(fā)揮的影響，一是不良情緒對腦功能的抑制作用。二是，因震顫和運(yùn)動(dòng)不安使考生坐不住，想起來走動(dòng)，即或坐住了，手抖不停，寫不出像樣的字，加上額汗涔涔，影響視線。這類嚴(yán)重的考試焦慮通常稱為怯場。
焦慮是一種不愉快的、痛苦的情緒狀態(tài)，同時(shí)伴有軀體方面的不舒服體驗(yàn)。而精神專家指出焦慮癥就是一組以焦慮癥狀為主要臨床表現(xiàn)的情緒障礙，往往包含三組癥狀：
1、軀體癥狀：患者緊張的同時(shí)往往會(huì)伴有自主神經(jīng)功能亢進(jìn)的表現(xiàn)，像心慌、氣短、口干、出汗、顫抖、面色潮紅等，有時(shí)還會(huì)有瀕 死感，心里面難受極了，覺得自己就要死掉了，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)有失控感。
2、情緒癥狀：患者感覺自己處于一種緊張不安、提心吊膽，恐懼、害怕、憂慮的內(nèi)心體驗(yàn)中。緊張害怕什么呢?有些人可能會(huì)明確說出害怕的對象，也有些人可能說不清楚害怕什么，但就是覺得害怕
3、神經(jīng)運(yùn)動(dòng)性不安。坐立不安、心神不定、搓手頓足、踱來走去、小動(dòng)作增多、注意力無法集中、自己也不知道為什么如此惶恐不安。
焦慮癥在日常生活中是很常見的一種疾病，患上焦慮癥對人日常生活以及工作的影響是很大的，是需要積極進(jìn)行治療的，不過引起焦慮癥的原因是很多的，雖說提起焦慮癥大家都知道，但是大多數(shù)人對于焦慮癥的并不是特別的了解，有些人甚至可能都不知道焦慮癥是什么疾病。
焦慮癥是病嗎?
焦慮癥當(dāng)然是疾病了，焦慮是屬于情緒障礙的一種，從生物醫(yī)學(xué)的焦慮來分析，病因之一是腦部化學(xué)遞質(zhì)分泌不足，這種化學(xué)遞質(zhì)與精神分裂癥的成因并不相同。
因此，焦慮癥絕不等同于精神分裂癥，也不會(huì)出現(xiàn)精神病出現(xiàn)的幻覺、妄想等癥狀。
焦慮癥的癥狀
1、急性焦慮
如果是急性焦慮癥的話常常是在慢性焦慮的基礎(chǔ)上而產(chǎn)生的，其主要的癥狀有：在驚恐中發(fā)作或是在夜里睡覺做夢發(fā)生而有瀕死感?；颊哌@發(fā)作的時(shí)候會(huì)明顯的感覺的到有呼吸很困難，心臟仿佛是在劇烈的跳動(dòng)一樣，胸口也有悶的感覺?；颊咭?yàn)樘o張而導(dǎo)致呼吸性中毒的現(xiàn)象，這時(shí)候又會(huì)出現(xiàn)面色麻木等現(xiàn)象。
2、異常舉動(dòng)，隨時(shí)備戰(zhàn)
其實(shí)，焦慮不僅僅只影響到患者身心，還會(huì)影響他們的行為舉動(dòng)，因?yàn)榻箲]癥狀讓病人不舒服，他們常常采取一些無意識舉動(dòng)來消除焦慮。病人還常常把一切外在壓力，都當(dāng)作風(fēng)險(xiǎn)狀況，擺出隨時(shí)備戰(zhàn)的姿態(tài)，使得自己整天惴惴不安，一副大禍臨頭的趨勢，即使是一點(diǎn)點(diǎn)小煩躁，也會(huì)手足無措，失去正常狀態(tài)。
3、身體不適具體表現(xiàn)
早期很多患者一般伴有多種軀體不適，心悸氣短、胸悶心慌、心跳加速以及全身疲憊，工作學(xué)習(xí)能力大大降低，即使是簡單的工作也變的難以應(yīng)付，進(jìn)而加重了患者的焦慮和抑郁，伴有失眠、早醒、多夢等障礙，嚴(yán)重影響正常生活。
4、反常人格、嚴(yán)重激動(dòng)
患者一般會(huì)性情內(nèi)向、敏感，缺乏彈性，他們多對自己有很高的期望，而往往達(dá)不到期望值而覺得有罪惡感，貶低自己，并且容易情緒異常激動(dòng)，坐臥不安、心情忐忑、經(jīng)常性的驚慌失措，喜歡踱來踱去、注意力渙散。
強(qiáng)迫焦慮癥是因?yàn)榫邆溆袕?qiáng)迫癥引起的情緒焦慮，首先我們要學(xué)會(huì)放松自己的心態(tài)，然后放松自己的情緒進(jìn)行心理治療，并且多跟身邊的朋友溝通將內(nèi)心的情緒發(fā)泄出來，也可以咨詢心理醫(yī)生的意見進(jìn)行藥物治療以及心理輔導(dǎo)。對于強(qiáng)迫焦慮癥的自我治療，大家可以來了解有哪些做法。
1、焦慮和強(qiáng)迫可以治愈嗎
1.1、宣泄讓強(qiáng)迫癥患者說出自己的緊張情緒,如自己過去曾在某個(gè)情景或某個(gè)時(shí)候受到的心理創(chuàng)傷、不幸遭遇和長期的緊張、焦慮、恐懼心理等等,把內(nèi)心的痛苦情緒盡情地發(fā)泄出來。
1.2、焦慮強(qiáng)迫癥的治療要對自己要正確認(rèn)識:強(qiáng)迫癥患者對自己的個(gè)性特點(diǎn)和疾病要有個(gè)正確的認(rèn)識,對現(xiàn)實(shí)狀況也要有個(gè)正確的判斷?；颊呖梢詠G掉包袱和不安全感,學(xué)習(xí)合理的應(yīng)激處理方法,增強(qiáng)自信,以減輕其不確定感。這種強(qiáng)迫癥的治療是比較常見的。
1.3、心理治療:有的時(shí)候自我調(diào)節(jié)強(qiáng)迫癥是沒有作用的,不能解決實(shí)際的問題,這時(shí)就要去咨詢下醫(yī)生實(shí)施心理治療,如:行為治療、認(rèn)知治療、精神分析治療等都屬于強(qiáng)迫癥的治療方法。系統(tǒng)脫敏療法可逐漸減少患者重復(fù)行為的次數(shù)和時(shí)間。
2、強(qiáng)迫癥的自我治療方法
2.1、嘗試接受不完美
有不少強(qiáng)迫癥的患者喜歡追求完美,往往也因這樣讓自己陷入痛苦。所以在自我治療的時(shí)候不妨嘗試去接受不完美,有意識地讓自己在這方面進(jìn)行鍛煉,比如在根本不可能收拾的房間里面呆幾天,需要認(rèn)識到不干凈、不完美并不會(huì)毀掉自己的人生。
2.2、讓自己變得有幽默感
患有強(qiáng)迫癥的人應(yīng)該多些尋找幽默的事情來讓自己放松,培養(yǎng)自己的幽默感,多些感受這個(gè)世界的意外和有趣的地方。
2.3、開放內(nèi)心,多與人交流病情
不少強(qiáng)迫癥的患者將自己的病情當(dāng)做是秘密,默默地自己負(fù)擔(dān),不斷地讓自己受折磨,似乎承認(rèn)了疾病就會(huì)比別人低下。
2.4、學(xué)著放松
經(jīng)常處于緊張的狀態(tài)往往會(huì)讓自己變得更糟糕,容易導(dǎo)致自己的大腦進(jìn)入到思維的死循環(huán)當(dāng)中。所以患者應(yīng)盡量地讓自己放松下來,輕松地去看待哪些會(huì)導(dǎo)致自己強(qiáng)迫的東西。
3、焦慮癥的治療方法
3.1、藥物治療
抗焦慮藥物是常用的治療焦慮癥的方法,當(dāng)然藥物服用一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)之下。
3.2、自我松弛
也就是從緊張情緒中解脫出來。比如:你在精神稍好的情況下,去想象種種可能的危險(xiǎn)情景,讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn),你慢慢便會(huì)想到任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過程都不再體驗(yàn)到焦慮。此時(shí)便算終止。
3.3、自我刺激
患者可采用自我刺激法,轉(zhuǎn)移自己的注意力。如在胡思亂想時(shí),找一本有趣的能吸引人的書讀,或從事緊張的體力勞動(dòng),忘卻痛苦的事情。
3.4、自我催眠
此時(shí)你可以進(jìn)行自我暗示催眠。如:可以數(shù)數(shù),或用手舉書本讀等促使自己入睡。
3.5、系統(tǒng)脫敏法
在患者處于全身放松狀態(tài)下,使能引起微弱焦慮的刺激在其面前重復(fù)出現(xiàn),達(dá)到不能引起患者焦慮時(shí),增加刺激的強(qiáng)度如法炮制,直至患者焦慮情緒完全消失為止。
焦慮癥主要表現(xiàn)是什么
1、焦慮癥主要表現(xiàn)是憂慮
病人整天顯得憂心仲仲,唉聲嘆氣,總擔(dān)心會(huì)有什么不好的事情發(fā)生,會(huì)有什么不幸的事情落在自己頭上。焦慮癥的患者所擔(dān)心焦慮的都不是什么具體的內(nèi)容或?qū)嶋H存在的事件,正因?yàn)槿绱?焦慮癥的患者在我們眼中才顯得更無力更痛苦。這種情緒是不快的和痛苦的?？梢杂幸环N死在眉睫或馬上就要虛脫昏倒的感覺。焦慮癥患者常常覺得自己不能放松下來,全身緊張。他面部繃緊,眉頭緊皺,表情緊張,唉聲嘆氣。
2、焦慮癥主要表現(xiàn)是惶惑
病人會(huì)莫明其妙地感到惶惶不可終日,宛如熱鍋上的螞蟻,坐立不安,不知于什么事才好。有時(shí)一件事剛干了個(gè)開頭,就會(huì)轉(zhuǎn)向干別的事,明顯缺乏目的性和持久性,似乎只是為了抵抗惶惑性情緒,才不停地活動(dòng)。實(shí)際上并沒有任何威脅和危險(xiǎn)。患者所產(chǎn)生的焦慮、恐懼情緒與現(xiàn)實(shí)相差甚大。即是說實(shí)際上并沒有任何威脅和危險(xiǎn),或者,用合理的標(biāo)準(zhǔn)來衡量,誘發(fā)焦慮的事件與焦慮的嚴(yán)重程度不相稱。
3、焦慮癥主要表現(xiàn)是神經(jīng)反應(yīng)過強(qiáng)
焦慮癥患者的交感和附交感神經(jīng)系統(tǒng)常常超負(fù)荷工作?；颊叱龊?、暈眩、呼吸急促、心跳過快、身體發(fā)冷發(fā)熱、手腳冰涼或發(fā)熱、胃部難受、大小便過頻、喉嚨有阻塞感?；颊呖赡苡幸环N期待性的危險(xiǎn)感,感到某種災(zāi)難降臨,甚至有死亡的感受。許多患者同時(shí)還伴有憂郁癥狀,對目前、未來生活缺乏信心和樂趣。有時(shí)情緒激 動(dòng),失去平衡,經(jīng)常無故地發(fā)怒,與家人爭吵,對什么事情都看不慣,不滿意。
引起焦慮癥的原因
過去,研究人員認(rèn)為焦慮癥患者借助酒精、尼古丁等物來抒解焦慮癥的低潮。但新的研究結(jié)果顯示,使用這些東西實(shí)際上會(huì)引發(fā)焦慮癥及焦慮癥。約有30%的嚴(yán)重焦慮癥患者酗酒與濫用物。
此外,焦慮癥患者對尼古丁上癮的機(jī)率比正常人高2倍。焦慮癥常見的起因主要有環(huán)境誘因:令人感到有壓力的生活事件及失落感也可能誘發(fā)焦慮癥,如喪偶、離婚、丟掉工作、財(cái)務(wù)危機(jī)、失去健康等。焦慮癥常見的起因主要有遺傳基因:焦慮癥跟家族病史有密切的關(guān)系。研究顯示,在同卵雙胞胎中,如果1人得病,另1人罹病機(jī)率只有50%。父母其中1人得焦慮癥,子女得病機(jī)率為25%,若雙親都是焦慮癥病人,子女罹病率提高至50～75%。
研究發(fā)現(xiàn)有家族遺傳焦慮癥病史的患者,其第11對染色體發(fā)生異常。焦慮癥常見的起因主要有疾病:罹患慢性疾病如心臟病、中風(fēng)、癌癥與阿茲海默癥的病人,得焦慮癥的機(jī)率較高。甲狀腺機(jī)能亢進(jìn),即使是輕微的情況,也會(huì)患上焦慮癥。
患有焦慮癥的危害
會(huì)造成失眠。焦慮的人和那些生活上經(jīng)歷許多壓力事件的人更有可能患上失眠。壓力和焦慮可能會(huì)導(dǎo)致不只一晚或兩晚的睡眠問題。一項(xiàng)新研究顯示,焦慮可能導(dǎo)致長期的睡眠問題。
研究人員發(fā)現(xiàn),與焦慮相關(guān)缺乏睡眠的問題,可長達(dá)6個(gè)月。會(huì)影響孩子身高。這是兒童長期患有焦慮癥的危害。心理因素在一定程度上會(huì)影響到兒童的正常發(fā)育,心理壓力大、長時(shí)間處于焦慮狀態(tài)、很少有人關(guān)愛的兒童,體內(nèi)生長激素分泌水平降低,會(huì)影響到身體長高。家長和社會(huì)應(yīng)該給孩子們更多的關(guān)愛、減輕課業(yè)負(fù)擔(dān),并保證兒童有足夠的睡眠和運(yùn)動(dòng)。增加死亡率。緊張水平高的男性,有大約25%患上了心臟病。而且死亡率比正常人高23%。
對于女性而言,高焦慮的女性的死亡率比正常人高了23%。而且,這部分人中又有23%左的人患上了一種容易使人抽搐和死亡的叫心房纖維性顫動(dòng)的疾病。由此可見,長期患有焦慮癥的危害是非常大的。
一些年齡在25歲到40歲之間的高學(xué)歷者，常常在沒有任何病理變化，也沒有任何器質(zhì)性改變的前提下，突發(fā)性地出現(xiàn)惡心、嘔吐、焦躁、神經(jīng)衰弱、精神疲憊等癥狀，女性還會(huì)并發(fā)停經(jīng)、閉經(jīng)和痛經(jīng)等婦科疾病。這些人發(fā)病間隔不一，起病時(shí)間也不一定。有關(guān)專家認(rèn)定，這是一種身心障礙，定名為信息焦慮綜合癥。
所謂信息焦慮綜合癥，又叫知識焦慮綜合癥。最早提出這個(gè)概念的是香港中文大學(xué)醫(yī)學(xué)部的孫彼得教授，他發(fā)現(xiàn)在信息爆炸時(shí)代，人們對信息的吸收是成平方數(shù)增長的，但人類的思維模式還沒有很好地調(diào)整到可以接受如此大量信息的階段，由此就會(huì)造成一系列的自我強(qiáng)迫和緊張，非常接近精神病學(xué)中的焦慮癥狀。過量地吸收信息，并非是一個(gè)主動(dòng)意識，在大多數(shù)情況下，是一個(gè)被動(dòng)的行為。從日常生活上看，每天連續(xù)看電視、聽廣播的人和每天都泡在圖書館或上網(wǎng)查閱資料的人都很容易引發(fā)焦慮。從職業(yè)來講，記者、廣告員、信息員、網(wǎng)站管理員、情報(bào)人員、監(jiān)聽人員、間諜等都是該癥的高發(fā)人群。其實(shí)，信息焦慮綜合癥本身并不可怕，也不用擔(dān)心會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)榫窦膊?，只要你能意識到起病的原因，并正確治療，還是可以有效緩解的。以下的方法可以幫助你：
1、在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)補(bǔ)充維生素C和營養(yǎng)神經(jīng)的藥物；
2、每天保證睡眠9小時(shí)；
3、每天接受信息的媒體不超過兩種；
4、每天的工作列出計(jì)劃，盡量減少意外情況的發(fā)生；
5、每天睡前堅(jiān)持鍛煉15分鐘；
6、每天飲水量要超過3000毫升；
7、生活有規(guī)律，減少娛樂，嚴(yán)禁飲酒。
白領(lǐng)如何治療焦慮癥
1、 充足的睡眠
睡眠不足會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重后果:不僅影響我們的身體健康,還能造成全天焦慮和緊張。有時(shí)還會(huì)形成惡性循環(huán),因?yàn)榻箲]通常會(huì)阻礙睡眠。
尤其當(dāng)你感到煩躁不安時(shí),試著制定一個(gè)7--9個(gè)小時(shí)的睡眠計(jì)劃,飽飽地睡上幾晚,看看白天的焦慮是不是減輕了。
2、笑一笑
當(dāng)工作讓我們情緒低落時(shí),迅速調(diào)整下心態(tài),咯咯地笑幾聲吧。研究表明笑聲能夠緩解抑郁和焦慮,所以不妨從網(wǎng)絡(luò)上找些搞笑的段子平復(fù)下緊張的神經(jīng)吧。
3、 簡化大腦
物質(zhì)簡化=心理簡化。
如果工作的地點(diǎn)混亂不堪,就很難放松心情,且使工作顯得更加凌亂繁瑣。因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌,并養(yǎng)成保持事物干凈的好習(xí)慣。這些可以幫助我們更理性地思考問題,也就沒有焦慮的機(jī)會(huì)嘍。
4、 表達(dá)感激之情
研究證實(shí)常念感恩有助于減輕焦慮,尤其當(dāng)我們休息充分后。因此摒棄疲憊不堪的心態(tài),懷著感激的心態(tài)開啟你的感恩之程吧。
5、 吃對事物
焦慮會(huì)讓我們的身體亂作一團(tuán):胃口也會(huì)跟著改變。為了給身體提供所需的支持,應(yīng)該選擇富含維生素B和Ω-3等營養(yǎng)元素的食物,并配以健康的全谷物碳水化合物。
研究證實(shí)維生素B與良好的精神狀態(tài)有關(guān),而Ω-3可以減少抑郁癥和焦慮癥。全谷物碳水化合物可以幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)五羥色胺——一種讓我們“感覺良好”,并保持心態(tài)平和的神經(jīng)遞質(zhì)——的水平。
不過要注意,吃含糖量較高和加工的食品會(huì)加重焦慮癥狀。
6、 冥想
現(xiàn)在我們應(yīng)該都知道冥想就是放松,但科學(xué)家們同時(shí)也發(fā)現(xiàn)冥想實(shí)際會(huì)增加大腦內(nèi)的灰質(zhì)——可令體內(nèi)的壓力減少的物質(zhì)。很多專業(yè)人士都強(qiáng)調(diào)了冥想對焦慮、情緒和壓力癥狀的積極作用。
此外,冥想還是一種觀察大腦的方法,讓我們搞清楚耐人尋味的焦慮情緒到底是如何產(chǎn)生的。而理解大腦的思維模式有助于讓我們遠(yuǎn)離那些負(fù)面情緒。
7、 作一個(gè)前景板
如果未來看起來過于蒼茫而可怕的話,就改變對目前現(xiàn)狀的看法吧?；ㄒ恍r(shí)制作一個(gè)前景板,有時(shí)單單只是設(shè)定具體的目標(biāo)就能將我們從對未來未知的焦慮中解救出來。
而對于不善手工的人來說,可以試著制作一份有趣的電子版前景圖,為自己增添一些動(dòng)力。在制作畫板時(shí),不妨想想“真益激必善”五字箴言:即我的想法是真實(shí)的、有益的、激勵(lì)的、必要的且善良的嗎?如果不是的話,趕緊摒棄掉。
8、 玩起來
小孩子和動(dòng)物似乎天生有玩耍的能力,因?yàn)樗麄儧]有像郵箱過滿這樣的焦慮。直到辦公室發(fā)出放假的消息,我們才必須負(fù)責(zé)任地安排自己的閑暇時(shí)光。
可以提議帶朋友的狗出去溜溜彎,或是幫朋友帶一下午孩子,讓自己的大腦放松放松,讓這些無憂無慮的小朋友帶動(dòng)你一起玩兒吧。
9、 絕對安靜
計(jì)劃出一段時(shí)間,讓自己與外界完全隔離。先從適合自己的一小段時(shí)間開始,以便能持續(xù)下去,哪怕是很短的5分鐘也行。
絕對安靜意味著在此期間你關(guān)掉手機(jī),關(guān)掉電視,不看郵件,不看新聞,統(tǒng)統(tǒng)關(guān)掉不看。讓別人這段時(shí)間內(nèi)是聯(lián)系不到你的,這樣就能暫時(shí)遠(yuǎn)離憂慮。
噪音過多會(huì)增加緊張程度,那就在嘈雜的日常生活中為自己留出絕對安靜的片刻吧。
焦慮癥產(chǎn)生的原因
1、患上了某些疾病,導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)受損,引發(fā)焦慮癥。如甲狀腺亢進(jìn)、腎上腺腫瘤等疾病,都會(huì)影響到神經(jīng)遞質(zhì)的功能,當(dāng)甲腎上腺素和血清素等神經(jīng)遞質(zhì)發(fā)生變化時(shí),就很可能導(dǎo)致焦慮癥的發(fā)生。
2、情緒消極,很多焦慮癥患者就是由于長期過于消極的估計(jì)未來的事情,最終陷入危機(jī)即將發(fā)生的錯(cuò)誤意識之中,他們總是消極地認(rèn)為壞事會(huì)發(fā)生在自己身上,而自己根本沒有能力控制此事,導(dǎo)致焦慮癥形成。
3、激素分泌過量,由于某些人長期或在壓力之中,身體長期分泌出大量的激素,如甲狀腺素、去甲腎上腺素等,這些激素都和緊張的情緒相關(guān),一旦長期大量分泌,就容易催發(fā)焦慮癥。
4、遺傳因素,研究表明,家族中有焦慮癥病史的人比一般人更容易患上焦慮癥,他們或許受到身邊親人長期的影響的患病,也可能是自身具有患焦慮癥的條件。
焦慮癥的危害
1、會(huì)增加癌癥發(fā)生率。致癌的因素十分復(fù)雜,而疑難因素在癌癥的發(fā)生和發(fā)展上起著重要作用?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn),癌癥好發(fā)于一些受到挫折后,長期處于焦慮、疑難壓抑、沮喪、苦悶、恐懼、悲哀等情緒緊張的人。疑難心理因素并不能直接致癌,但它卻往往以一種慢性的持續(xù)性的刺激來影響和降低肌體的免疫力,增加癌癥的發(fā)生率。
2、會(huì)造成失眠。焦慮的人和那些生活上經(jīng)歷許多壓力事件的人更有可能患上失眠。壓力和焦慮可能會(huì)導(dǎo)致不只一晚或兩晚的睡眠問題。一項(xiàng)新研究顯示,焦慮可能導(dǎo)致長期的睡眠問題。研究人員發(fā)現(xiàn),與焦慮相關(guān)缺乏睡眠的問題,可長達(dá)6個(gè)月。
電視、電話、電腦、電子郵件、手機(jī)、互聯(lián)網(wǎng)、MSN、QQ等等各種現(xiàn)代化的通訊設(shè)備和傳播手段給我們的日常生活和工作帶來方便，同時(shí)也給我們帶來新的困擾。比較典型的例子是，當(dāng)其中一些信息忽然在我們身邊消失，心里開始覺得焦躁、恐慌，甚至身體出現(xiàn)頭暈、胸悶等癥狀。這種現(xiàn)象在心理學(xué)界已經(jīng)有了一個(gè)專有名詞：信息焦慮癥。
在某外企工作的王小姐近日外出休假，手機(jī)卻不慎摔壞了，一種不安的情緒便開始困擾著她：客戶資料失去了去哪里找回來?誤了工作怎么辦?老板聯(lián)絡(luò)不到她會(huì)不會(huì)很生氣?越想越急，還沒等到假期結(jié)束，王小姐就迫不及待地從度假村出來馬上買了個(gè)新手機(jī)，并挨個(gè)找客戶電話，和每一個(gè)人聯(lián)系上。
從事新聞工作的劉先生也出現(xiàn)過類似困擾，每天上午起床的第一件事就是打開電腦，在機(jī)器啟動(dòng)的當(dāng)兒匆匆刷牙、洗臉、吃早點(diǎn)，當(dāng)獲得新聞線索后開始尋找相關(guān)資料、和編輯溝通、寫稿。每天晚上睡覺前，劉先生總覺得自己的腦袋中裝了太多信息，有時(shí)候真想狂吐一番，把那些垃圾信息吐出來，這種情況有時(shí)會(huì)令他感覺頭暈、胸悶、急躁。
從事咨詢行業(yè)的秦經(jīng)理每天都要瀏覽大量網(wǎng)頁了解信息，然后接觸不同客戶談?wù)摲N種合作事宜，見面、手機(jī)、電話、電子郵件等從不停歇，不僅如此，在面對客戶時(shí)還必須打起一百分精神笑臉面對。而等到夜晚回家，老秦發(fā)現(xiàn)自己癱倒就睡，根本沒有精力再和妻子女兒多溝通生活，有時(shí)候下班回來老秦覺得自己的腦子空蕩蕩的，甚至發(fā)狠辭職不干，可當(dāng)新工作日開始，老秦還是不得不再繼續(xù)同樣的工作。
醫(yī)學(xué)博士李先生認(rèn)為，在當(dāng)今信息時(shí)代，信息焦慮癥是一種時(shí)尚病。而得病者多為這些學(xué)歷高、工作壓力大的白領(lǐng)。很多人認(rèn)為，自己平素就在信息的風(fēng)口浪尖上過活，隨時(shí)更新最新信息加以消化利用，是他們工作必需，因?yàn)橹挥羞@樣才能在工作競爭中立于不敗之地。
信息轟炸超過承受力
李博士說，白領(lǐng)們這種不斷強(qiáng)迫自己更新知識信息儲(chǔ)備的方式，往往使人腦的存貯倉庫難以適應(yīng)，當(dāng)新信息進(jìn)入，已經(jīng)裝納大量信息的腦子往往來不及騰挪出足夠空間再接納新信息，或者不適應(yīng)新信息的來臨。
專家說，當(dāng)外界信息的輸入大腦，人體大腦就有高級中樞去綜合、分析和判斷，并進(jìn)行一番信息加工。人如果在短時(shí)間內(nèi)接受大量繁雜信息后，來不及分解消化，超出機(jī)體的承受力，由此便會(huì)造成一系列的自我強(qiáng)迫和緊張。這種情緒非常接近精神病學(xué)中的焦慮癥狀，所以，這種因工作信息接觸過多引起癥狀的情況被一些人稱為信息焦慮癥。流行病學(xué)研究表明，城市人口中大約5%的人會(huì)得焦慮癥。從職業(yè)來講，記者、廣告員、網(wǎng)絡(luò)從業(yè)人員等長時(shí)間從事心理處于緊張工作狀態(tài)的人是信息焦慮癥的高發(fā)人群。一些被人們稱為網(wǎng)絡(luò)綜合征、手機(jī)強(qiáng)迫癥等時(shí)代感很強(qiáng)的精神問題，實(shí)際上都是過量信息作用于人的一種焦慮心理反應(yīng)，也是信息焦慮癥的表現(xiàn)。
光信息休克不能治本
離開信息源進(jìn)行隔離，被稱為是這種焦慮癥的休克療法，比如休假等。但秦經(jīng)理經(jīng)過嘗試覺得，這種杜絕信息接觸的方法根本解決不了問題，反而可能會(huì)加重病情。因?yàn)榇罅康男畔⒉粫?huì)因?yàn)樽约旱男菘硕Ｖ梗@些信息資源對于工作來說，其重要性相當(dāng)于空氣和水一樣。秦先生覺得，在信息休克的同時(shí)，有時(shí)候自己的精神也一樣進(jìn)入休克狀態(tài)，只是覺得焦慮和恐慌，根本無法得到真正休息和調(diào)節(jié)。而一些心理學(xué)專家也認(rèn)為，如果想擺脫大量信息對人的折磨，主要還要自己注意身心綜合調(diào)整。
一些過來者認(rèn)為，有計(jì)劃有規(guī)律對自己對身邊信息充分理解，并有節(jié)制地消化新的知識和信息，從而進(jìn)行歸納與分類，加以記憶，要比一味避開信息進(jìn)行休克有效得多;而另一方面，生活工作都注意緊張與松弛的交替，不使大腦陷入過于疲勞狀態(tài)，都對于防止及改善信息焦慮癥有很大的幫助。
記者了解到，就目前醫(yī)學(xué)界情況看，信息焦慮癥由于表現(xiàn)與精神病學(xué)上的焦慮癥狀相似，所以其確診和醫(yī)治也以傳統(tǒng)的醫(yī)治焦慮癥方法為主，除身體機(jī)能發(fā)生不適的病人需要藥物治療外，更多的是以對病人進(jìn)行心理疏導(dǎo)為主。
病癥輕重分級
信息焦慮癥雖然不是傳統(tǒng)意義上疾病，但由于近年來發(fā)病率增高，越來越多人加大對其關(guān)注，而有關(guān)研究者也按照其癥狀輕重把疾病分為四級：
一級：信息焦慮。在沒有信息輸入的時(shí)間或地點(diǎn)，他們會(huì)對著周圍的一個(gè)墻壁、一張紙，甚至自己的手掌心發(fā)呆，沒準(zhǔn)這時(shí)候他們正在思考某個(gè)游戲的復(fù)雜步驟。這時(shí)候患者表現(xiàn)為交際能力減弱，脈搏升高，面部肌肉呈紅漲狀態(tài)等。
二級：信息恐懼。有的患者在持續(xù)24小時(shí)以上沒有接受信息的情況下，出現(xiàn)一種恐慌狀態(tài)。這時(shí)患者往往豎起耳朵，處于戒備狀態(tài)，手機(jī)上突然閃出的一格訊號、一個(gè)八卦新聞，都會(huì)讓他感覺到被信息刺激的感覺，此時(shí)他的情緒很容易發(fā)生劇烈變化。
三級：信息抑郁。當(dāng)沒有得到相應(yīng)的信息刺激，或者他對所獲得的信息質(zhì)量感到失望，患者有時(shí)候希望有更大劑量的刺激。如果缺少這種信息來源，患者會(huì)表現(xiàn)出情緒上的激烈對抗，變得郁郁寡歡，由于生活規(guī)律的紊亂，還會(huì)出現(xiàn)腹瀉等腸胃問題。這時(shí)，患者容易自我隔離。
四級：信息躁狂。每天接到幾十個(gè)乃至上百個(gè)電話和信息，讓患者潛意識有一種英雄心態(tài)，覺得周圍人誰都不是他的對手，他對人還有點(diǎn)過于傲慢，而這種自我意識很容易在現(xiàn)實(shí)世界中觸礁。導(dǎo)致他忽而出現(xiàn)懷才不遇的悲哀、忽然因?yàn)樽约旱挠⑿矍楣?jié)興致勃勃、忽而出現(xiàn)失敗后灰暗至極的感覺。
三個(gè)建議做好自我調(diào)節(jié)
醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，短期的焦慮如同傷風(fēng)感冒一樣正常，對身心、生活、工作沒有什么大的妨礙，而長期的焦慮，可能使人面容憔悴，體重下降，甚至誘發(fā)疾病，以下是專家對信息焦慮者提供的三點(diǎn)自我調(diào)節(jié)的建議。
第一：養(yǎng)成看報(bào)習(xí)慣。雖然網(wǎng)絡(luò)能夠較快獲得大量信息，但是篩選這些海量信息以得出真正需要的資源，需要一個(gè)過程，但有人可能存在投籃心理，無論什么信息都看并統(tǒng)統(tǒng)兜進(jìn)腦海。所以一旦失去信息來源覺得很不適應(yīng)。傳統(tǒng)的報(bào)刊可能可以避免這個(gè)問題，通過報(bào)紙編輯的篩選，閱讀可能省心很多，而且還可以看到相關(guān)報(bào)道的深度分析與評論。
第二、培養(yǎng)多方面的愛好。信息焦慮者也可能往往是過分依賴信息工具且工作認(rèn)真的人。他們之所以依戀在互聯(lián)網(wǎng)等信息來源，是因?yàn)樗麄儚闹懈杏X到一些虛幻的快樂，所以如果培養(yǎng)一個(gè)別的興趣愛好，如聽音樂、玩樂器等，都可能會(huì)轉(zhuǎn)移自己這種過分的信息依賴。
第三、歸類和放棄。把信息進(jìn)行良好歸類，及時(shí)放棄那些自己并不必需的信息，有利于大腦清理。此外，無論是下班還是休假，當(dāng)自己處于休息狀態(tài)，應(yīng)該注意調(diào)節(jié)并盡量徹底放松自己身心，告訴自己休息是為了走更遠(yuǎn)的路，以此注意自己的身心定期保養(yǎng)。
自測
信息焦慮癥，你有沒有
以下是信息焦慮癥常見的癥狀，對照一下，看看你有幾條：
1、一個(gè)小時(shí)要檢查五遍以上手機(jī)，哪怕去深山老林度假也一樣。當(dāng)發(fā)現(xiàn)沒有人來電或來短信是，有很深的失落感。
2、每天登錄N遍電子郵箱，反復(fù)檢查郵件。
3、當(dāng)因?yàn)槟撤N原因不能上網(wǎng)時(shí)，整個(gè)人極度焦慮難受，恨不得變成超人，飛到外太空去接受網(wǎng)絡(luò)的超強(qiáng)吸引。
4、下意識地登錄無聊網(wǎng)站搜索無聊圖片，搞得鼻血噴張也樂此不疲，喜歡享受這類膚淺的快感。
5、總是怕自己跟不上潮流，會(huì)花大量的時(shí)間去搜集一些新近流行的事情。當(dāng)別人問到某個(gè)信息自己不知道時(shí)，情緒一下子就跌到谷底。
6、喜歡信息勝過真實(shí)的生活以及人際交往。常有一種萬物皆醒我獨(dú)醉的飄然世外的感覺。
7、最喜歡在BBS上跟貼，以及同人討論無聊的八卦新聞。如果網(wǎng)上沒有新的好玩信息出現(xiàn)，人就呈抑郁狀，半天提不起精神。
8、一天十來個(gè)小時(shí)地掛在MSN或QQ上，可以同時(shí)跟N個(gè)人聊天，閑下來一點(diǎn)點(diǎn)都會(huì)急得沒法。
9、喜歡被信息淹沒的感覺，玩電腦游戲的時(shí)候會(huì)有一種強(qiáng)烈的滿足感，不斷延長游戲時(shí)間。但現(xiàn)實(shí)生活中有時(shí)會(huì)覺得自己一團(tuán)糟。
10、經(jīng)常容易一會(huì)兒自我貶低，一會(huì)兒自我吹噓。處世比較極端，不容易妥協(xié)。
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