上班族怎么樣瘦肚子
上班族養(yǎng)生。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。如何避免關(guān)于不同人群的養(yǎng)生的誤區(qū)呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)路上網(wǎng)站小編輯為您編輯整理的《上班族怎么樣瘦肚子》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
二、瘦肚子的食物有哪些三、上班族日常減肥方法上班族怎么樣瘦肚子
1、上班族瘦肚子之生活習(xí)慣
1.1、不要長(zhǎng)時(shí)間坐、臥、躺,尤其是在飯后。
1.2、注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢(shì),要保持挺胸收腹。千萬不要放松腹部的肌肉。也許初期你會(huì)覺得不習(xí)慣,但堅(jiān)持一周以后,你就會(huì)看到效果。
1.3、長(zhǎng)時(shí)間站立時(shí)(例如乘公共汽車)有意識(shí)地將腹部肌肉吸收,使腹部的脂肪進(jìn)行運(yùn)動(dòng),長(zhǎng)期堅(jiān)持,腹部就會(huì)變平坦。
1.4、日常生活中應(yīng)該盡量多運(yùn)動(dòng),諸如少坐電梯多爬樓梯、少乘車多走路等,養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣將會(huì)使你受益終生。
2、上班族瘦肚子之飲食注意
2.1、要喝足夠的水。喝水對(duì)于女人來說非常重要的,不僅可以排毒美容,還能消耗一定的卡路里。而對(duì)于瘦腰瘦肚子而言,喝水也是非常有效的。
2.2、吃飯時(shí)不宜太快。很多MM腹部隆起都是因?yàn)槌燥執(zhí)煸斐傻?因?yàn)槟愠缘锰?食物無法消化,就很容易導(dǎo)致脂肪的過量存儲(chǔ)。
2.3、多喝喝酸奶。喝酸奶對(duì)于瘦腰瘦肚子是非常有效的,因?yàn)樗崮棠芨纳颇c道系統(tǒng),避免腹部脂肪堆積。另外,你也可以多吃一些豆制品、蔬菜等食物。
3、上班族瘦肚子之運(yùn)動(dòng)瘦腰
3.1、搖呼啦圈:呼啦圈之所能能減肚子,是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的過程中要充分運(yùn)用腰腹部的力量,減肚子的同時(shí)還能塑造腰部線條哦,不過要選擇重量適中的呼啦圈,太重的話會(huì)對(duì)身體造成負(fù)荷,太輕的話搖起來也很費(fèi)勁哦。
3.2、水平腹肌運(yùn)動(dòng):這套水平腹肌運(yùn)動(dòng)之所以能起到減肚子的作用,是因?yàn)樗瑯邮轻槍?duì)腹部和腰部的運(yùn)動(dòng),先是消減上腹的贅肉再是下腹,然后鍛煉腰部線條,值得一試哦。
臍上練習(xí):躺在床上或者地板,下半身保持不動(dòng),然后進(jìn)行仰臥起坐,這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。
瘦肚子的食物有哪些
1、玉米:雖然我們最熟悉的是跟陽光一樣明媚的黃色玉米,但是玉米其實(shí)有很多種——從粉色到藍(lán)色再到黑色——每一種都有它自身特別的抗氧化營養(yǎng)物。
2、白豆:除了含有豐富的纖維,蛋白質(zhì)和鐵之外,白豆還是補(bǔ)充鉀的最好營養(yǎng)來源——1杯白豆就能夠提供25%的這種具有抗高血壓作用的人體日常需要營養(yǎng)。
3、腰豆:腰豆因?yàn)闃幼酉袢祟惖哪I臟而得名,在北印度和新奧爾良,紅豆和腰豆都是主要的食物原料。跟它們的近親一樣,幾乎我們吃的所有豆類都都含有豐富的纖維,蛋白質(zhì)和鐵。
4、黑豆:每杯黑豆都含有15克的纖維,以及大約15克的蛋白質(zhì)。它們飽滿的黑色就代表了豐富的黃酮類,土地顏色的食物都含有大量的抗氧化劑。當(dāng)你在日常飲食中加入了豆類和其他的高纖維食物以后,一定要記得多喝水。
上班族日常減肥方法
1、在工作中燃脂。在辦公室,用一個(gè)大號(hào)的平衡球代替辦公椅。由于坐在平衡球上身體需要不時(shí)調(diào)節(jié)平衡,一天下來就可以消耗掉260卡路里的熱量。
2、嘴饞時(shí)嚼口香糖?？焖儆行У臏p肥方法有哪些?嘴饞時(shí)需抑制吃零食的沖動(dòng),特別是在夏天都忍不住嘴吃起冰激凌、喝起冷飲來。這個(gè)時(shí)候先嚼一下口香糖,即使你忍不住開吃,也會(huì)吃得比不嚼口香糖時(shí)少10%。
3、多吃辣。在菜肴中放辣椒,可加速新陳代謝率高達(dá)23%,有助燃脂。很多MM都喜歡在夏天吃辣,絕對(duì)比在冬天吃辣更加爽,而且超能燃脂。
4、保持心態(tài)平和。最快速有效的減肥方法有哪些?和心態(tài)也有關(guān)系。根據(jù)統(tǒng)計(jì),處于壓力狀態(tài)的女人,消耗的熱量比平和的人少104卡路里。
5、少喝酒。冰涼的啤酒是夏季消暑的好選擇,可是兩杯啤酒下肚,身體燃脂速度減少73%,大家要盡量少碰啦。
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上班族怎么瘦肚子
1、上班族瘦肚子的妙招
1.1、多喝水常站立。不管你是上學(xué)的學(xué)生還是朝九晚五的辦公室一族,只要你是久坐族,有小肚子贅肉的煩惱,你就適合這個(gè)方法減肚子上的贅肉。拒絕零食,多喝水,常常站立。同時(shí)多喝水幫助排出堆積在肚子上的多余物質(zhì),清理干凈腸胃。常常站立是為讓下半身的血液循環(huán)保持暢通。大約坐1小時(shí)就可以起來走動(dòng)一下。
1.2、不翹腿,不駝背,多扭動(dòng)。翹腿是很多學(xué)生和辦公室一族最大通病。這個(gè)習(xí)慣不僅容易導(dǎo)致腰椎間盤突出而且不利于下半身血液循環(huán)。長(zhǎng)時(shí)間如此,血液循環(huán)受阻,容易堆積垃圾和脂肪在腰腹部。因此多扭動(dòng)對(duì)于促進(jìn)全身血液循環(huán),防止腰腹堆積贅肉很有好處。
2、上班族瘦肚子之瘦腹操
2.1、仰臥于訓(xùn)練墊上,雙臂微微張開并置于體側(cè)來保持平衡。雙腿夾緊并朝向頭部方向的空中延展伸直,同時(shí)收緊腹部及下腰部的肌肉來提起胯部直到整個(gè)下背部離開訓(xùn)練墊。
2.2、慢慢下放背部和胯部,同時(shí)通過胯部扭轉(zhuǎn)帶動(dòng)雙腿向身體右側(cè)旋轉(zhuǎn)直至左側(cè)臀部和左下腰部完全離開地面。
2.3、由右向左旋轉(zhuǎn)胯部,使雙腿旋轉(zhuǎn)至身體正下方,整個(gè)過程中要保持膝關(guān)節(jié)伸直,同時(shí)雙腿并攏D. 胯部繼續(xù)向左側(cè)旋轉(zhuǎn),過程動(dòng)作與身體向右側(cè)旋轉(zhuǎn)時(shí)完全一樣,當(dāng)旋轉(zhuǎn)到適當(dāng)幅度后稍稍保持片刻后旋轉(zhuǎn)雙腿還原至中間體位算完整完成一個(gè)動(dòng)作。
2.4、每組做3次,共做3組。
3、上班族瘦肚子之生活習(xí)慣
3.1、不要長(zhǎng)時(shí)間坐、臥、躺,尤其是在飯后。
3.2、注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢(shì),要保持挺胸收腹。千萬不要放松腹部的肌肉。也許初期你會(huì)覺得不習(xí)慣,但堅(jiān)持一周以后,你就會(huì)看到效果。
3.3、長(zhǎng)時(shí)間站立時(shí)(例如乘公共汽車)有意識(shí)地將腹部肌肉吸收,使腹部的脂肪進(jìn)行運(yùn)動(dòng),長(zhǎng)期堅(jiān)持,腹部就會(huì)變平坦。
3.4、很多人認(rèn)為仰臥起坐可以使腹部平坦,其實(shí)單純的仰臥起坐局部減肥效果并不好,只能改善腹部肌肉線條。想使腹部贅肉消失,就要全身運(yùn)動(dòng),比如長(zhǎng)距離散步、慢跑。
3.5、日常生活中應(yīng)該盡量多運(yùn)動(dòng),諸如少坐電梯多爬樓梯、少乘車多走路等,養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣將會(huì)使你受益終生。
上班族瘦肚子吃什么
1、上班族瘦肚子的食物
1.1、酸奶。酸奶里面含有豐富的乳酸菌和鈣質(zhì),可以促進(jìn)腸胃的消化和吸收,幫助脂肪分解,還可以預(yù)防便秘,防止體內(nèi)堆積毒素。
1.2、蜂蜜。女性喝蜂蜜對(duì)身體也非常有好處,尤其可以潤(rùn)滑腸道,預(yù)防便秘。在抽屜里放置一瓶蜂蜜,口渴時(shí)可以沖水喝,不但可以為身體補(bǔ)充水分,預(yù)防新陳代謝下降,而且還會(huì)產(chǎn)生一定的飽腹感,午餐前喝一杯蜂蜜水能夠有效的減少飯量,幫助瘦身。
1.3、花生?；ㄉ俏覀兪殖Ｒ姷男×闶?它的成分中含有人體所需的維生素,可以幫助分解脂肪,另外花生中含有一定的脂肪,能夠提供強(qiáng)大的飽腹感,每天只要吃幾粒就能有效的控制食欲。
2、上班族瘦肚子的早餐食譜
1、水果酸奶
材料:橙子一個(gè)、酸奶300毫升。
做法:用壓榨機(jī)將橙子榨成橙汁,倒出后轉(zhuǎn)杯,倒入酸奶搖勻即可,使用無糖酸奶效果更佳。
功效:幫助腸胃清除體內(nèi)垃圾。
2、玉米面糊
材料:玉米面200克,冬瓜80克,花生米30克,瘦肉40克,紅薯30克。雞蛋,蔥花依據(jù)個(gè)人喜好添加。
做法:玉米面對(duì)入涼水?dāng)囬_至沒有疙瘩才可。燒好開水,將玉米面倒入,把冬瓜、紅薯、瘦肉切成粒,花生米稍微搗碎、放進(jìn)去,撒上鹽,小火煮10～15分鐘。再打一個(gè)雞蛋攪散成蛋花。出鍋前撒一點(diǎn)兒蔥花。
功效:不僅可以填飽肚子,營養(yǎng)也很豐富。
上班族保健的常識(shí)有哪些
1、辦公桌擺放植物
辦公桌上放些小植物,如綠蘿、水仙等有利于補(bǔ)濕,蘆薈、小盆栽能減少輻射,還可以在魚缸里養(yǎng)條金魚伴銅錢草,水汽蒸發(fā)時(shí)會(huì)形成天然的活氧吧。總之放些植物有益健康,減緩視力疲勞。
2、注意科學(xué)喝水
喝水也有講究,與少吃多餐類似,小口小口地喝,有助于吸收。喝得太急會(huì)引起身體不適,甚至導(dǎo)致水腫。
3、每天吃低脂肪早餐
白領(lǐng)養(yǎng)生重要,而早餐也是重要的一頓,那麼,對(duì)於減肥的白領(lǐng)來説,早餐就應(yīng)該選擇低脂肪的食物,如谷類食物,或者一杯低脂高鈣牛奶加上一個(gè)水煮蛋。
4、早餐不能少
不要因?yàn)樵缟咸s時(shí)間而將早餐省略掉,白領(lǐng)一族就更加不應(yīng)該了,因?yàn)樵绮褪且惶烊椭凶钪匾囊活D,因?yàn)榻?jīng)過了一個(gè)夜晚身體能量的消耗,如果不在早晨的時(shí)候及時(shí)吃早餐,就使身體得不到充足的能量補(bǔ)充,因此早餐不能少。
上班族怎么增強(qiáng)肌肉
1、膝蓋伸縮運(yùn)動(dòng)
1.1、兩腳張開,比肩稍寬。兩手交握于腦后。
1.2、后背伸直,吸氣,兩腿彎曲。
1.3、吐氣,慢慢站直。(注:1~3的動(dòng)作為一組(每組做5~10次),做完一組動(dòng)作后休息1分鐘,再重復(fù)做3~5組相同動(dòng)作?？梢赃m當(dāng)增加難度,加大屈膝的角度,增加蹲起的次數(shù))。
2、肌肉忍耐力訓(xùn)練
2.1、兩手手指交扣于胸前,用力向兩邊拉,持續(xù)7秒。
2.2、手指姿勢(shì)不變,將雙手繞到腦后,繼續(xù)互相拉,持續(xù)7秒。
2.3、兩手保持2 的狀態(tài)不動(dòng),腹部用力,持續(xù)7秒。
2.4、保持 3 的姿勢(shì)不變,兩腿用力7秒鐘。
2.5、從 4的姿勢(shì)開始,慢慢下蹲,從臀部開始到下肢,用力7秒。
2.6、從5的姿勢(shì)開始,身體向上提,腳尖著地,保持這個(gè)姿勢(shì)7秒。
3、腳跟升降運(yùn)動(dòng)
3.1、兩腿輕輕分開,站立。
3.2、腳跟提起、落下,提起、落下,反復(fù)運(yùn)動(dòng)。(1~2的動(dòng)作為一組(5~10個(gè)),做完一組動(dòng)作后休息一分鐘,再重復(fù)3~5組相同動(dòng)作。在等電車或公共汽車時(shí)就可以輕松地完成該運(yùn)動(dòng)。)4、石頭、(剪子)、布運(yùn)動(dòng)
4.1、站立、全身放松。
4.2、胳膊伸直,舉至與胸同高。
4.3、右手出石頭時(shí),左手出布。右手出布時(shí),左手出石頭。兩手反復(fù)地握緊松開,持續(xù)做30~60秒。在手握緊和松開的時(shí)候,指尖要用力。
上班族增強(qiáng)肌肉注意事項(xiàng)
1、根據(jù)肌力練習(xí)的基本原則,掌握運(yùn)動(dòng)量及頻度,使每次練習(xí)達(dá)到肌肉適度疲勞,每次練習(xí)后有適當(dāng)間歇讓肌肉充分復(fù)原,一般每日或隔日練習(xí)一次。
2、肌肉練習(xí)效果與練習(xí)者的主觀努力密切相關(guān),須使病人充分理解、合作并使其掌握練習(xí)要領(lǐng)。要經(jīng)常進(jìn)行鼓勵(lì),及時(shí)顯示練習(xí)效果以增強(qiáng)其信心。
3、肌力練習(xí)不應(yīng)引起明顯疼痛。疼痛常為損傷信號(hào),且反射性地引起前角細(xì)胞抑制,妨礙肌肉收縮,無法達(dá)到練習(xí)效果。
4、強(qiáng)力肌力練習(xí)前后應(yīng)作準(zhǔn)備及放松運(yùn)動(dòng)。
5、注意肌肉等長(zhǎng)收縮引起的升壓反應(yīng)及增加心血管負(fù)荷的作用。
6、大重量、低次數(shù),健美理論中用RM表示某個(gè)負(fù)荷量可以連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。如,練習(xí)者對(duì)一個(gè)重量只可以連續(xù)舉起5次,那么該重量就是5RM。研究證實(shí):1-5RM的負(fù)荷訓(xùn)練可以讓肌肉增粗,發(fā)展力量還有速度;6-10RM的負(fù)荷訓(xùn)練可以讓肌肉粗大,力量速度提高,不過耐力增長(zhǎng)不明顯;10-15RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌纖維增粗不明顯,不過力量、速度、耐力均有長(zhǎng)進(jìn);30RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌肉內(nèi)毛細(xì)血管增多,耐久力提高,不過力量、速度提高不顯著。從這里可以看到,5-10RM的負(fù)荷重量適用于肌肉體積增大的健美訓(xùn)練。
7、多組數(shù),什么時(shí)候想起來要鍛煉了,就做2～3組,實(shí)際上這很浪費(fèi)時(shí)間,根本不可以長(zhǎng)肌肉。務(wù)必要專門抽出60～90分鐘的時(shí)間集中進(jìn)行某個(gè)部位的鍛煉,每個(gè)動(dòng)作都進(jìn)行8～10組,才可以充分刺激肌肉,同時(shí)肌肉需要的恢復(fù)時(shí)間救回越長(zhǎng)。一直做到肌肉變得飽和為止,"飽和度"要自我感受,其適度的標(biāo)準(zhǔn)是:酸、脹、發(fā)麻、堅(jiān)實(shí)、飽滿、擴(kuò)張,還有肌肉外形上的顯著粗壯等。
8、長(zhǎng)位移,無論是劃船、臥推、推舉、彎舉,都要首先將啞鈴放得盡量低,以讓肌肉充分拉伸,再舉得盡量高。這一條和"持續(xù)緊張"有的時(shí)候會(huì)矛盾,解決方法是快速通過"鎖定"狀態(tài)。但是,我并不否認(rèn)大重量的半程運(yùn)動(dòng)的作用。
9、慢速度,慢慢地舉起,再慢慢地放下,對(duì)肌肉的刺激會(huì)更深。尤其是,在將啞鈴放下的時(shí)候,要將速度控制好,進(jìn)行退讓性練習(xí),可以充分刺激肌肉。大部分人忽視了退讓性練習(xí),將啞鈴舉起來就當(dāng)完成了任務(wù),非?？旆畔?增大肌肉的大好時(shí)機(jī)就浪費(fèi)掉了。
10、高密度,"密度"表示兩組間的休息時(shí)間,只休息1分鐘或者是更少時(shí)間就叫做高密度。要想讓肌肉塊迅速增大,就應(yīng)該少休息,頻繁地刺激肌肉。"多組數(shù)"也指的是建立在"高密度"的基礎(chǔ)上的。鍛煉的時(shí)候,要象打仗一樣,全神貫注投入訓(xùn)練,別想其他的事。
結(jié)語
肌肉力量訓(xùn)練重在堅(jiān)持,而對(duì)于廣大上班族來說,受時(shí)間和空間的限制往往沒有辦法做系統(tǒng)鍛煉。下面我介紹幾種安全簡(jiǎn)單、不需要使用道具的運(yùn)動(dòng)。每天可以隨心情選擇不同的運(yùn)動(dòng)方式。
上班族怎么減肚子
1、腹式呼吸瘦腹法
適合OL類型:腹部脂肪充盈型。
具體法則:許多OL體重正常,但是腹部卻能摸得著大把的贅肉,這與飲食習(xí)慣有很大原因。所以對(duì)于腹部脂肪充盈型的OL來說,最靠譜的瘦腹法就是“腹式呼吸”啦。吸氣時(shí),肚皮鼓脹,呼氣時(shí),肚皮緊縮。別小看了這個(gè)呼吸方法,它能有助于刺激腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)體內(nèi)廢物的排泄,順暢氣流。平時(shí)走路和站立時(shí)都記得用腹式呼吸,只要幾個(gè)星期,不但小腹會(huì)趨于平坦,就連走路的姿勢(shì)也會(huì)變得迷人起來。
2、家務(wù)瘦腹法
適合OL類型:愛吃少動(dòng)型。
具體法則:對(duì)于只喜歡吃不愿意動(dòng)的OL來說,想要身材好就要“吃苦耐勞”。所謂吃苦耐勞就是少吃大包裝食品,多做一些重家務(wù)。因?yàn)楸緛砭秃苌龠\(yùn)動(dòng),所以只能在不可不做的家務(wù)上下功夫。屬于這類型的OL,只需要記住一個(gè)原則——避輕就重。譬如,打掃房間的時(shí)候不用吸塵器,而是用掃把和抹布清掃;在辦公室也可以做做“家務(wù)”,譬如親自去倒到垃圾,午飯后收拾收拾自己的桌面。其實(shí),運(yùn)動(dòng)并不等于要去健身房,“隨手”的運(yùn)動(dòng)最適合這類的OL啦。
3、粗鹽瘦腹法
適合OL類型:腹肌肥大型。
具體法則:不得不說,有的OL就屬于那種很倒霉的天生腰粗型。所以對(duì)于腹肌肥大的OL來說,為腹部長(zhǎng)期“加餐”是最好的瘦腹辦法?？梢匀コ匈I幾袋粗鹽放在家里備用,每次淋浴前,取出一杯粗鹽加上少許熱水?dāng)嚢璩珊隣?再將其涂在腹部。按摩大約10分鐘以后,用溫水將其沖掉。每次洗澡前都堅(jiān)持用粗鹽按摩,即使再難搞定的腹肌,也會(huì)有凸凹變化。需要提醒的是,若是肌膚比較敏感的人,請(qǐng)選擇專用的“防敏感浴鹽”。
4、浴巾瘦腹法
適合OL類型:產(chǎn)后發(fā)福型。
具體法則:隨著年齡的增長(zhǎng)以及生育的影響,女性發(fā)福首先就會(huì)從腰部開始。所以想要告別發(fā)福的跡象,就可以靠一條浴巾來減腹。在床上鋪一條大的浴巾,仰臥于上。雙手抓住浴巾的兩腳,兜住腦后。屈膝,兩腳置于地面。吸氣,收腹,向上抬頭、頸,直至肩抬離地。保持此姿勢(shì),吸氣的同時(shí)單腿慢慢蹬直,腳跟不離地。呼氣,把腿收回到屈膝姿勢(shì),再換另一條腿。需要注意的是,呼吸的順序一定要正確,若能堅(jiān)持每天做5組,兩周后就可以看到腰部的變化啦。
5、椅子瘦腹操
適合OL類型:久坐囤肉型。
具體法則:OL在日常生活中很少運(yùn)動(dòng)到腹部的肌肉,加上長(zhǎng)期坐在辦公室里,腹部的贅肉就不請(qǐng)自來了。面對(duì)這樣情況,每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。首先,平躺在地板上,雙腳擱置于椅子上,大腿與地面成直角。右手置于腦后,左手向旁伸直。然后逐漸升上半身,達(dá)到與地板成30度角,同時(shí)上半身前傾時(shí)右手肘要扭向左膝。這個(gè)動(dòng)作每組15次,每天堅(jiān)持做3組,兩周內(nèi)就可以看到效果。
上班族怎么減大腿
1、減肥鹽做腿部按摩
從市場(chǎng)上購買專用減肥鹽,如沒有可使用粗粒食用鹽。每次洗澡時(shí)用少許鹽在腳踝和小腿部位反復(fù)按摩,力度以不引起疼痛為宜。每次按摩時(shí)間為15至20分鐘左右,按摩后用溫度較高的清水浸泡幾分鐘后洗凈。如能使用齊膝深的坐浴桶按摩和浸泡雙腿更佳。
2、提腳跟
雙腳并攏同時(shí)提腳跟10次,腳尖并攏同時(shí)提腳跟10次,一腳收起單腳提腳跟10次,換腳10次。
3、排毒瘦腿
排毒是健康的第一步,也是減肥的第一步,那么想要快速減肥,可以用塑纖果,它精心萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分,快速消耗體內(nèi)脂肪,從而達(dá)到快速瘦腿的目的,對(duì)于想快速擁有美腿的MM來說是種不錯(cuò)的減肥方法。
4、鉤腳尖
站立時(shí)一腿上抬用力鉤腳尖10次,換腿再做10次。坐下雙腿伸平,用力鉤腳尖20次。
5、腳畫圈
站立單腳畫圈,順時(shí)針逆時(shí)針方向各10次,換腳重復(fù)。坐下雙腿伸平雙腳向外畫圈10次,向內(nèi)10次。
如果你已經(jīng)蠢蠢欲動(dòng)了,那么不妨立即動(dòng)起來!比如躺著的你可以馬上坐起來,坐著的你可以立馬站起來,總之哪樣消耗熱量多就哪樣做,而且,你知道嗎?人真的越運(yùn)動(dòng)越有精神!
上班族日常減肥的妙招
很多人都認(rèn)為辦公室里的OL們干著最輕松的事拿著豐厚的薪水,其實(shí)OL才是最忙碌最辛苦的,每天坐在辦公室里幾乎沒有空閑的時(shí)間,由于長(zhǎng)時(shí)間的坐著,身材變得肥胖臃腫,想減肥也只能利用下班或日常生活,下面就為忙碌的上班族分享日常生活減肥方法小妙招!
1、在洗手間里拉伸僵硬的肌肉
長(zhǎng)時(shí)間的坐著不動(dòng)難免會(huì)感覺肌肉僵硬,這樣你可以利用上洗手間的時(shí)間多做下拉伸動(dòng)作,這樣可以促進(jìn)全身的血液循環(huán),幫你保持良好的身體代謝能力。
2、邊刷牙一邊單腳站立
早上起床之后,一邊刷牙,一條腿屈膝抬高。腹部用力撐著盆骨,單腳站立。這樣的動(dòng)作可以刺激腹部以及盆骨周圍的肌肉。強(qiáng)化這些部位的肌肉力量,使下半身肌肉更有力。
3、在去上班的路上,可以拉伸身體軀干
在等紅綠燈或是等地鐵的時(shí)候,不經(jīng)意地就可以做這個(gè)動(dòng)作。繃緊臀部站著,同時(shí)拉伸下腹和大腿內(nèi)側(cè)肌肉。通過這個(gè)動(dòng)作可以幫你甩掉小肚腩,強(qiáng)化大腿和盆骨周圍的肌肉。
4、甩包練手臂
女性外出一般都會(huì)攜帶提包,在不妨礙別人的情況下,可以把它當(dāng)成“微型運(yùn)動(dòng)器械”前后甩動(dòng),這種甩提包的動(dòng)作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前后甩動(dòng)了,不然不僅容易損傷肩關(guān)節(jié),還可能打傷周圍的路。
5、大步走
保持正確的姿勢(shì),邁開步伐走路的話,可以保持身體軀干和下半身肌肉的平衡,強(qiáng)化腰部和腳踝的力量。動(dòng)作可以分開來,每天用這樣的動(dòng)作走30分鐘即可。
6、等車時(shí)的運(yùn)動(dòng)
等車、等信號(hào)燈的一段時(shí)間,你也不是無事可做?？梢岳眠@段時(shí)間進(jìn)行收腹練習(xí)。
將往意力集中在腹部,全力收緊,感覺仿佛肚臍貼近后背,堅(jiān)持6秒鐘后還原。如此反復(fù)這些簡(jiǎn)單的練習(xí),只要有時(shí)間就做吧。
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