上班族怎么樣合理利用中午的時(shí)間
上班族養(yǎng)生。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談?！鄙鐣?huì)發(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些好的理念呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“上班族怎么樣合理利用中午的時(shí)間”，相信能對(duì)大家有所幫助。
時(shí)下，很多年輕上班族白天有工作，晚上有應(yīng)酬，為了擠時(shí)間健身，中午成了他們運(yùn)動(dòng)的黃金時(shí)段。利用午休的兩個(gè)小時(shí)，去公司附近的健身房跑跑步、跳跳操，有人說運(yùn)動(dòng)之后精神特別好，有人說這樣會(huì)影響下午的工作。
中午健身也可行
通常人們會(huì)在中午時(shí)分感到疲倦，因此有一種說法認(rèn)為，中午健身不僅運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)不到，而且也無法保證鍛煉效果。然而，很多年輕的上班族卻不以為然：晚上下班也會(huì)疲倦，午休這段時(shí)間既然沒什么事，如果能被充分利用起來做運(yùn)動(dòng)，何樂而不為。上海的體質(zhì)監(jiān)測報(bào)告曾顯示，40歲左右的上班族由于忙于工作，成為健身群體“U”字型的谷底。如果午間健身能夠成為他們的又一選擇，這將大大提高上海的健身人口總數(shù)。www.cndadi.net
走訪了一家位于南京西路的健身中心，由于這里附近有多棟高檔寫字樓，很多公司職員都會(huì)選擇中午時(shí)分來健身。據(jù)工作人員介紹，中午來健身的會(huì)員已經(jīng)占到全天客源的20%，而且這些會(huì)員來運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也相當(dāng)規(guī)律。為了適應(yīng)這部分會(huì)員的需求，健身中心現(xiàn)在每天中午也開設(shè)有氧操課程。健身教練認(rèn)為，如果自我感覺良好，那中午健身是完全可行的。
健身計(jì)劃怎么定
運(yùn)動(dòng)時(shí)由于精神飽滿，心情舒暢，因而能促進(jìn)大腦釋放出特殊的化學(xué)物質(zhì)，這對(duì)促進(jìn)記憶力和智力的發(fā)展都有良好的作用。有氧運(yùn)動(dòng)還能提高人的攝氧能力，及時(shí)把用腦時(shí)的代謝產(chǎn)物乳酸和二氧化碳迅速排出體外，從而緩解疲勞。所以，只要注意午間健身時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要太大，并不會(huì)影響下午的工作。
假設(shè)有2個(gè)小時(shí)的休息時(shí)間，可以運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)，留出1個(gè)小時(shí)休息、進(jìn)食午餐，以便順利過渡到下午的工作上。如果只是一般的健身要求，可以做30分鐘左右中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳操、游泳等，以微微氣喘、身體感覺比較舒適為宜。如果以增加肌肉為目的，可以把有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間縮短到20分鐘左右，再加上25分鐘左右的器械鍛煉，注意應(yīng)該是中等重量、中等組數(shù)、較高次數(shù)為宜。如果以減脂為目的，可以適度增加有氧訓(xùn)練的時(shí)間。如果以塑型為目的，還可以選擇一些舒緩的健美操課，如普拉提、瑜伽等。
飲食配合吃什么
在健身運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，再配合合理的飲食，往往能起到事半功倍的效果。所以午間健身雖然占用午餐時(shí)間，但健身前后仍需科學(xué)飲食。
首先，必須保證一頓豐富的早餐。因?yàn)橹形缃∩砬安荒艹缘锰啵绻衔缫恢笨罩亲?，健身時(shí)會(huì)出現(xiàn)低血糖等問題。早餐要清淡，建議不吃油炸食品，適量進(jìn)食蛋白質(zhì)，比如1杯熱牛奶，或1個(gè)雞蛋，還應(yīng)該吃一些面包、稀飯等主食，這能供給身體能量，同時(shí)為中午的健身做準(zhǔn)備。
中午健身前半小時(shí)左右，可以吃少量食物，主要是補(bǔ)充糖和水分。因?yàn)榻?jīng)過三四個(gè)小時(shí)，早餐所提供的能量基本已被人體消耗殆盡。如果不進(jìn)食，訓(xùn)練效果便會(huì)大打折扣。但不要吃太多，一兩片面包，或者1個(gè)蘋果、1杯酸奶就可以。
健身結(jié)束后半小時(shí)，再少量進(jìn)食。一般健身者把工作餐適當(dāng)減量即可。增肌訓(xùn)練者在正餐之外，可以補(bǔ)充一些蛋白粉等。減脂訓(xùn)練者要嚴(yán)格控制食量和種類，以蔬菜、水果為主，吃少量主食和適量蛋白質(zhì)，切忌攝入高脂食品。塑型訓(xùn)練者則可根據(jù)自身情況，參考一般健身者或減脂訓(xùn)練者的飲食方案。
yS630.Com相關(guān)推薦
都說工作忙沒有時(shí)間鍛煉，那你想沒想過利用午休的時(shí)間找家離單位最近的健身房?青鳥健身體適能技術(shù)部總監(jiān)王曉風(fēng)說，對(duì)于很多上班族來說，中午健身已是時(shí)尚，只要注意好健身前后少吃多餐，鍛煉不僅可以提神醒腦，塑身的效果也是相當(dāng)不錯(cuò)。
“中午11∶30到1∶30，下午4∶30到8∶30是目前健身房的兩個(gè)高峰時(shí)段。”王曉風(fēng)告訴記者，從身體機(jī)能來說，下午4∶00到6∶00是最適合運(yùn)動(dòng)的黃金時(shí)段，但是從上班族的時(shí)間安排來說，忙碌了一天，下班后都想早點(diǎn)回家，于是很多人開始利用午休時(shí)間健身。只要運(yùn)動(dòng)后沒有不適和疲乏的感覺、不影響下午的工作，能起到不錯(cuò)的健身作用。 但中午健身，合理安排好飲食非常重要。傳統(tǒng)的正餐顯然是不合適的，但餓著肚子去運(yùn)動(dòng)則更是大錯(cuò)特錯(cuò)了。所以，健身者可以在辦公室里備點(diǎn)零食，在運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)左右吃點(diǎn)水果、全麥面包，喝點(diǎn)運(yùn)動(dòng)飲料，以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中要消耗的糖類。等運(yùn)動(dòng)后，回到辦公室再適當(dāng)吃點(diǎn)就可以了。
需要注意的是，健身回來可千萬別貪吃，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)以后人體的吸收能力非常強(qiáng)，多吃可是很容易長肉的。如果到了下午三四點(diǎn)可能還會(huì)比較餓，這時(shí)再稍微吃點(diǎn)也無妨。少吃多餐，既滿足了營養(yǎng)需求，對(duì)于減肥塑身也是非常有意義的。 對(duì)于中午健身，建議選擇瑜伽、普拉提、慢走等相對(duì)靜態(tài)一些的運(yùn)動(dòng)，這樣不僅有助于緩解身體疲勞、提高體能，而且不至于造成下午犯困。如果是自己進(jìn)行鍛煉，半個(gè)小時(shí)的器械訓(xùn)練加上15到20分鐘跑步機(jī)或登山機(jī)上的心肺訓(xùn)練就差不多了，強(qiáng)度不要太大。 一般來說，中午健身，每次40分鐘到一個(gè)小時(shí)，一周運(yùn)動(dòng)三四次就有很好的健身效果。運(yùn)動(dòng)完了，洗個(gè)澡，就可以神清氣爽地投入下午的工作了。
都說工作忙沒有時(shí)間鍛煉，那你想沒想過利用午休的時(shí)間找家離單位最近的健身房?青鳥健身體適能技術(shù)部總監(jiān)王曉風(fēng)說，對(duì)于很多上班族來說，中午健身已是時(shí)尚，只要注意好健身前后少吃多餐，鍛煉不僅可以提神醒腦，塑身的效果也是相當(dāng)不錯(cuò)。
“中午11∶30到1∶30，下午4∶30到8∶30是目前健身房的兩個(gè)高峰時(shí)段?！蓖鯐燥L(fēng)告訴記者，從身體機(jī)能來說，下午4∶00到6∶00是最適合運(yùn)動(dòng)的黃金時(shí)段，但是從上班族的時(shí)間安排來說，忙碌了一天，下班后都想早點(diǎn)回家，于是很多人開始利用午休時(shí)間健身。只要運(yùn)動(dòng)后沒有不適和疲乏的感覺、不影響下午的工作，能起到不錯(cuò)的健身作用。 但中午健身，合理安排好飲食非常重要。傳統(tǒng)的正餐顯然是不合適的，但餓著肚子去運(yùn)動(dòng)則更是大錯(cuò)特錯(cuò)了。所以，健身者可以在辦公室里備點(diǎn)零食，在運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)左右吃點(diǎn)水果、全麥面包，喝點(diǎn)運(yùn)動(dòng)飲料，以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中要消耗的糖類。等運(yùn)動(dòng)后，回到辦公室再適當(dāng)吃點(diǎn)就可以了。
需要注意的是，健身回來可千萬別貪吃，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)以后人體的吸收能力非常強(qiáng)，多吃可是很容易長肉的。如果到了下午三四點(diǎn)可能還會(huì)比較餓，這時(shí)再稍微吃點(diǎn)也無妨。少吃多餐，既滿足了營養(yǎng)需求，對(duì)于減肥塑身也是非常有意義的。 對(duì)于中午健身，建議選擇瑜伽、普拉提、慢走等相對(duì)靜態(tài)一些的運(yùn)動(dòng)，這樣不僅有助于緩解身體疲勞、提高體能，而且不至于造成下午犯困。如果是自己進(jìn)行鍛煉，半個(gè)小時(shí)的器械訓(xùn)練加上15到20分鐘跑步機(jī)或登山機(jī)上的心肺訓(xùn)練就差不多了，強(qiáng)度不要太大。 一般來說，中午健身，每次40分鐘到一個(gè)小時(shí)，一周運(yùn)動(dòng)三四次就有很好的健身效果。運(yùn)動(dòng)完了，洗個(gè)澡，就可以神清氣爽地投入下午的工作了。
蛛網(wǎng)膜炎
流行性腦脊髓膜炎常見癥狀：頭痛 視乳頭水腫
并發(fā)癥狀：正常顱壓腦積水 腦積水
相關(guān)檢查：腦脊液蛋白
推薦用藥：尼莫地平軟膠囊
本品適用于各種原因的蛛網(wǎng)膜下隙...[詳細(xì)]
￥5.06購藥
癥狀體征 用藥治療 飲食保健 病理病因 檢查鑒別 并發(fā)病癥 預(yù)防護(hù)理
推薦醫(yī)院：首都醫(yī)科大學(xué)附屬宣武…預(yù)約掛號(hào)首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京…預(yù)約掛號(hào)
推薦醫(yī)生：張有富 彭烈標(biāo) 胡婷婷
魯寧請問腦脊液白細(xì)胞690是蛛網(wǎng)膜炎嗎請問腦脊液白細(xì)胞690是蛛網(wǎng)膜炎嗎脊髓蛛網(wǎng)膜炎可以治愈嗎向我提問
“中午11∶30到1∶30，下午4∶30到8∶30是目前健身房的兩個(gè)高峰時(shí)段。”王曉風(fēng)告訴記者，從身體機(jī)能來說，下午4∶00到6∶00是最適合運(yùn)動(dòng)的黃金時(shí)段，但是從上班族的時(shí)間安排來說，忙碌了一天，下班后都想早點(diǎn)回家，于是很多人開始利用午休時(shí)間健身。只要運(yùn)動(dòng)后沒有不適和疲乏的感覺、不影響下午的工作，能起到不錯(cuò)的健身作用。
但中午健身，合理安排好飲食非常重要。傳統(tǒng)的正餐顯然是不合適的，但餓著肚子去運(yùn)動(dòng)則更是大錯(cuò)特錯(cuò)了。所以，健身者可以在辦公室里備點(diǎn)零食，在運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)左右吃點(diǎn)水果、全麥面包，喝點(diǎn)運(yùn)動(dòng)飲料，以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中要消耗的糖類。等運(yùn)動(dòng)后，回到辦公室再適當(dāng)吃點(diǎn)就可以了。需要注意的是，健身回來可千萬別貪吃，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)以后人體的吸收能力非常強(qiáng)，多吃可是很容易長肉的。如果到了下午三四點(diǎn)可能還會(huì)比較餓，這時(shí)再稍微吃點(diǎn)也無妨。少吃多餐，既滿足了營養(yǎng)需求，對(duì)于減肥塑身也是非常有意義的。
一般來說，中午健身，每次40分鐘到一個(gè)小時(shí)，一周運(yùn)動(dòng)三四次就有很好的健身效果。運(yùn)動(dòng)完了，洗個(gè)澡，就可以神清氣爽地投入下午的工作了。
【走路或騎車上下班】
假如公司距離自己住的地方較近，比如步行或者騎自行車半個(gè)小時(shí)能到，就建議步行或騎車上下班，這樣可以節(jié)省一部分路費(fèi)，也可以鍛煉到自己的身體。但如何碰到特殊的天氣，比如大雪天、暴雨天氣，則還是采納公共交通更安全一些。
【利用體感嬉戲在家做運(yùn)動(dòng)】
現(xiàn)在有很多體感嬉戲支持很多鍛煉方式，比如打乒乓球、網(wǎng)球、保齡球，也可以做瑜伽、跳舞，可以挑選自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式鍛煉自己。但要注重不要影響到樓下，因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)比較劇烈，也不要運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長，防止第二天受到影響。
【去健身房鍛煉】
對(duì)于有條件的朋友，可以挑選定期去健身房的方式。在健身房一般都會(huì)有專業(yè)教練進(jìn)行指導(dǎo)，可以依據(jù)教練的指定來安排自己的鍛煉課程。按部就班的鍛煉自己的身體。
【上班時(shí)定期活動(dòng)】
在上班時(shí)，不要一成不變的坐在辦公桌前，可以每隔一段時(shí)間，比如1小時(shí)就起來活動(dòng)活動(dòng)，可以做做保健操活動(dòng)一下腿腳，促進(jìn)自己各部位的血液循環(huán)。注重也要鍛煉眼睛，可以做下眼保健操，或者多望望遠(yuǎn)方緩解眼睛的疲憊。
【周末定期做運(yùn)動(dòng)】
因?yàn)槠匠Ｉ习喽急容^忙，可能會(huì)經(jīng)常加班。這樣的話可以好好利用一下周末時(shí)間，可以全家一起去爬爬山，逛逛公園，接觸一下大自然。喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友可以去參加一場球賽，比如和好朋友一起踢一場足球、或者打一場籃球等等。
【定期體檢】
身體要鍛煉好，也要預(yù)防好，定期體檢很重要。假如身體上有地方出現(xiàn)隱患或者潛在的問題需要盡快治療，千萬不能往后拖。
步行上下班
步行是世界衛(wèi)生組織公認(rèn)的最佳運(yùn)動(dòng)和減肥方式。上班族沒有充裕的鍛煉時(shí)間，于是出現(xiàn)了一批“走班族”———步行上下班。上下班正遇交通高峰時(shí)間，步行不但可免去擠公車之苦，而且能夠增強(qiáng)心肺功能。早餐后步行上班，可以加快腸胃的消化和吸收，幫助代謝系統(tǒng)維持正常工作，從而能夠保持良好的體形。下班后步行，正好可以調(diào)整勞累了一天的身體。步行時(shí)保持抬頭挺胸，雙臂擺動(dòng)，可以緩解肩頸酸痛。此外還能排遣壓力，這對(duì)上班族來說也是很重要的。
如果家離工作單位較遠(yuǎn)，不能全程步行，不妨選擇提前下車，盡可能多地步行走完剩余路程。步行可能會(huì)多花一些時(shí)間，但想到血壓血糖降下去了，腰圍瘦下去了，你就會(huì)欣然選擇了。
找出空檔去健身
不少年輕人辦了健身會(huì)員卡，但大部分時(shí)間卻讓這張卡處于休眠狀態(tài)。健身時(shí)間如何巧安排呢？
記者走訪了滬上幾家健身俱樂部，發(fā)現(xiàn)有不少會(huì)員選擇在早晨上班前和中午午休時(shí)去健身。九江路上的一家健身中心早上七點(diǎn)就開門了，趙先生正好趕在上班前去游個(gè)泳。他說：“上班前的運(yùn)動(dòng)時(shí)間容易固定，而且早上來游泳，人也少?！蹦暇┪髀飞系囊患医∩碇行?，記者中午到那兒時(shí)，遇上好幾位穿著職業(yè)裝的會(huì)員來健身。一問，原來他們都在附近的公司上班。一位章小姐說：“中午與其午睡或去逛街，還不如來這里跑跑步，出身汗再洗個(gè)澡，下午工作也會(huì)精神百倍。”選擇離公司近的健身中心去晨練或是午練，不失為一個(gè)好方法。
“坐”操工作鍛煉兩不誤
眼見著坐在電腦前的自己，小肚子一點(diǎn)點(diǎn)凸出來，身材開始橫向發(fā)展，急在心里，可是又放不下手里的工作。狹小的辦公區(qū)域里，是否也能進(jìn)行一些輕運(yùn)動(dòng)呢。這里給你介紹幾個(gè)“小動(dòng)作rdquo讀報(bào)時(shí)，你的雙腳是閑著的，可以一邊讀報(bào)一邊用雙腳不停地抓地，然后旋轉(zhuǎn)雙腳以活動(dòng)踝關(guān)節(jié)。有助緩解疲勞，防治失眠、頭痛、眩暈。開會(huì)時(shí)，你可以做提肛運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)稍稍用力收縮肛門，向上提起，呼氣時(shí)自然放松。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能起到補(bǔ)腎的作用，加強(qiáng)骨盆的血液循環(huán)。寫字時(shí)，你可以把閑著的那只手放在小腹處，不斷地揉，能夠充分活動(dòng)胃腸，防治便秘和消化不良。打電話時(shí)，另一只手隨便拿一個(gè)東西，握住，上舉，沿后腦下落，然后手臂伸向側(cè)面，轉(zhuǎn)動(dòng)手臂做劃圈運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉上身和臂力。
飛鏢“懶人”的最佳運(yùn)動(dòng)
說到飛鏢，大家會(huì)認(rèn)為它是酒吧的玩意之一，現(xiàn)在我們要把它挪進(jìn)辦公室。飛鏢有娛樂性，更是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)。選擇一面合適的墻，掛上飛鏢的靶。閑時(shí)，拿起幾支飛鏢練一練。投擲飛鏢能鍛煉到指、腕、肘、肩關(guān)節(jié)、三角肌、肱三頭肌和指部肌肉等，特別是能訓(xùn)練到一些較小的、平時(shí)很少練到的肌肉。飛鏢運(yùn)動(dòng)要求眼睛節(jié)奏性地瞄準(zhǔn)、放松，無形中對(duì)眼睛進(jìn)行了放松，這對(duì)長期坐在電腦前的上班族來說，就像是給眼睛做保健操。
由于運(yùn)動(dòng)量不大，飛鏢可以說是辦公室“懶人”們的最佳運(yùn)動(dòng)。要投好飛鏢，還得正確掌握要領(lǐng)。飛鏢運(yùn)動(dòng)的投鏢標(biāo)準(zhǔn)距離為2.44米。投鏢時(shí)，雙腳應(yīng)站在投鏢線后，身體微微前傾，側(cè)身，投鏢手一側(cè)的肩部正對(duì)鏢盤，挺胸，提臀，上手臂與肩平行。
上班族、白領(lǐng)的減肥方法，可以不用運(yùn)動(dòng)
一、多吃膳食纖維高的食品膳食纖維可以減緩食品施放出能量，從而減弱脂肪在體內(nèi)的聚集。每天纖維素的攝入量應(yīng)該為20-25克。水果，蔬菜，谷物含量高，肉類不含纖維素。
二、多吃豆制品豆類食品也是很好的低脂食物。并且富含維生素和蛋白質(zhì)。每天應(yīng)注意攝入適當(dāng)?shù)亩怪破?，如：豆腐、豆?jié){、豆奶等。
三、多吃些蛋白質(zhì)可以提高你的新陳代謝率，因?yàn)槟愕纳眢w在消化蛋白質(zhì)的時(shí)候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質(zhì)，要消耗25克，實(shí)際攝入量為75克。否則，每100克脂肪只能消耗10克，將有90克留在你的體內(nèi)。
四、多吃富含維生素的食物維生素被稱為維持生命的營養(yǎng)素，可見維生素的作用，在維生素中有些維生素是機(jī)體脂肪代謝的必需參與者，如維生素BT，它在減肥過程中可發(fā)揮如下的作用：
A、通過促進(jìn)氧化和全身新陳代謝，來幫助實(shí)現(xiàn)控制體重的目的；
B、直接調(diào)節(jié)和增強(qiáng)新陳代謝，全面提高骨骼、肌肉發(fā)育水平，促進(jìn)脂肪代謝，直接具有減肥作用。
五、吃好午餐吃少晚餐在下午2點(diǎn)前攝入了一天中60%的熱量，剩下的熱量留給晚餐，因此秘訣就是早些吃晚飯，讓中午餐成為主餐，而少吃晚餐。
另外得記住了，合適的健身運(yùn)動(dòng)，再配合合理飲食，才能收到事半功倍之效果。
很多上班族在上班的時(shí)候幾乎都是一直坐在辦公桌前的，長時(shí)間保持同樣的姿勢會(huì)對(duì)自己的身體產(chǎn)生不好的影響，這種不良影響更可能會(huì)影響到以后的生活。為了我們自己的身體健康，一定要鍛煉身體，對(duì)于工作繁忙的上班族，我們應(yīng)該怎樣“抽出時(shí)間”鍛煉呢……
【走路或騎車上下班】
如果公司距離自己住的地方較近，比如步行或者騎自行車半個(gè)小時(shí)能到，就建議步行或騎車上下班，這樣可以節(jié)約一部分路費(fèi)，也可以鍛煉到自己的身體。但如何遇到特殊的天氣，比如大雪天、暴雨天氣，則還是采用公共交通更安全一些。
【利用體感游戲在家做運(yùn)動(dòng)】
現(xiàn)在有很多體感游戲支持很多鍛煉方式，比如打乒乓球、網(wǎng)球、保齡球，也可以做瑜伽、跳舞，可以選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式鍛煉自己。但要注意不要影響到樓下，因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)比較劇烈，也不要運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長，避免第二天受到影響。
【去健身房鍛煉】
對(duì)于有條件的朋友，可以選擇定期去健身房的方式。在健身房一般都會(huì)有專業(yè)教練進(jìn)行指導(dǎo)，可以根據(jù)教練的指定來安排自己的鍛煉課程。循序漸進(jìn)的鍛煉自己的身體。
【上班時(shí)定期活動(dòng)】
在上班時(shí)，不要一成不變的坐在辦公桌前，可以每隔一段時(shí)間，比如1小時(shí)就起來活動(dòng)活動(dòng)，可以做做保健操活動(dòng)一下腿腳，促進(jìn)自己各部位的血液循環(huán)。注意也要鍛煉眼睛，可以做下眼保健操，或者多望望遠(yuǎn)方緩解眼睛的疲勞。
【周末定期做運(yùn)動(dòng)】
因?yàn)槠綍r(shí)上班都比較忙，可能會(huì)經(jīng)常加班。這樣的話可以好好利用一下周末時(shí)間，可以全家一起去爬爬山，逛逛公園，接觸一下大自然。喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友可以去參加一場球賽，比如和好朋友一起踢一場足球、或者打一場籃球等等。
身為上班族或者學(xué)生族的我們經(jīng)常一坐就是一天，這樣很容易導(dǎo)致腹部的脂肪累積下來，肚子上一圈一圈的“游泳圈”。出現(xiàn)這樣的情況很多人都感到煩惱，想要把腹部的脂肪減掉，但是每次都沒有效果。那么作為上班族的人該怎么減肥呢？大家不用發(fā)愁了，看了下文你就再也不發(fā)愁了。
首先有氧運(yùn)動(dòng)
1、跑步：每天3000米不能少于這個(gè)數(shù)，（跑步完，走也得走完）速度適當(dāng)快點(diǎn)，但是得在自己的承受范圍內(nèi)，剛剛開始可以慢點(diǎn)，以后慢慢加強(qiáng)，或是距離更長，或速度更快。（一般得保證時(shí)間在30分鐘以上，因?yàn)?0分鐘往后開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鐘左右）跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風(fēng)扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)方式。有氧運(yùn)動(dòng)可以很好的提升一個(gè)人的體能與體質(zhì)，為其他強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)打基礎(chǔ)。
腹部的鍛煉每天都是不能少的，腹肌屬于核心肌。以下方式可以練到整個(gè)核心肌。
1、前平板式：俯臥撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢30秒，或適當(dāng)延長，一邊深呼吸（堅(jiān)持的時(shí)間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續(xù)做）
2、側(cè)平板式：單手撐地，另外一個(gè)手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動(dòng)作中深呼吸，也是堅(jiān)持時(shí)間和上面一樣，兩只手輪流來。
3、仰臥起坐：可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會(huì)造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運(yùn)動(dòng)，就是仰臥起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然后起來。20~30個(gè)一組，休息40秒，然后繼續(xù)，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。
其實(shí)減肥的方法有很多，大家完全可以根據(jù)自己的情況來選擇適合自己的減肥方法哦。在減肥期間，要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不暴飲暴食，保持充足的睡眠哦。還有減肥最重要的就是堅(jiān)持，如果你輕易放棄，那么減肥是不會(huì)成功的。
目不轉(zhuǎn)睛害處多
長時(shí)間“聚精會(huì)神、目不轉(zhuǎn)睛”對(duì)眼睛的危害是極大的。首先，神經(jīng)高度緊張會(huì)使眼睛發(fā)脹，視神經(jīng)功能慢性減退；再者，長時(shí)間近距離用眼，會(huì)促使軸性近視的發(fā)展；另外，就是眨眼動(dòng)作的減少，使眼球缺乏潤滑和保護(hù)作用。據(jù)統(tǒng)計(jì)，人正常的眨眼數(shù)為每分鐘15次左右，在神情專注的時(shí)候，只有2～3次，這就使眼表面的淚液蒸發(fā)過多，而來不及得到及時(shí)的補(bǔ)充，久之則引起眼球表面的炎癥。
這樣的病人，早期檢查結(jié)果往往查不出什么病，但長此以往，便可能失去健康的眼睛。對(duì)于青少年來說，長期近距離使用電腦會(huì)引起調(diào)節(jié)痙攣而看不清遠(yuǎn)處，繼而造成真性近視等。而對(duì)于45歲以上的人來說，因?yàn)檠劬Φ恼{(diào)節(jié)能力下降出現(xiàn)老花、近距離視物疲勞，并且不能持久，如果長期注視電腦會(huì)使疲勞癥狀加重，還可能誘發(fā)青光眼、白內(nèi)障等眼病。
勞逸結(jié)合防眼病
要預(yù)防或消除這種情況，日常應(yīng)注意對(duì)眼睛的呵護(hù)，關(guān)鍵是要持之以恒，可從如下幾個(gè)方面做起：
首先，要定時(shí)休息。如每看書或使用電腦2小時(shí)要休息10～15分鐘，此時(shí)可遠(yuǎn)眺窗外景觀，或轉(zhuǎn)動(dòng)眼球、做眼保健操等，只要不集中在近距離用眼，都有休息效果。
其次，注意滋潤眼睛，多眨眼。用電腦時(shí)，最好保持15至20度的下視角，這樣有助于減少眼球暴露的面積，以減少眼球表面水分蒸發(fā)。避免工作座位在空調(diào)出風(fēng)口處，還可以在座位附近放置茶水，增加周圍濕度。
經(jīng)常鍛煉。建議進(jìn)行球類活動(dòng)，如乒乓球、羽毛球、足球、高爾夫球等，當(dāng)眼球追隨目標(biāo)時(shí)，睫狀肌不斷地放松與收縮，以及眼外肌的協(xié)同作用，可以提高眼的血液灌注量，促進(jìn)眼部新陳代謝，從而減輕眼疲勞。
注意營養(yǎng)均衡，多吃堅(jiān)果類食物。要多吃富含鈣、蛋白質(zhì)的食物，避免偏食，控制甜食。因?yàn)榇x糖分時(shí)，須依靠維生素B1，糖分若攝取過多，將會(huì)造成維生素B1的不足，而容易罹患視神經(jīng)炎。多吃堅(jiān)果類食物，多咀嚼，能加強(qiáng)眼部肌肉活動(dòng)，增進(jìn)眼部血液循環(huán)，減輕眼疲勞。
眼局部進(jìn)行熱敷、藥熏、理療、針灸等。可以滴一些潤滑眼球、緩解眼疲勞的眼藥水，如珍珠明目液、珍視明、艾唯多眼藥水、人工淚液等。中醫(yī)眼科認(rèn)為，視物日久，導(dǎo)致疲勞過度，或腎陰不足，津液短少，肝血虛損，內(nèi)有郁熱。故可內(nèi)服中成藥杞菊地黃丸、明目地黃丸、養(yǎng)血安神片、逍遙丸等。根據(jù)病人不同情況辨證論治。
定期體檢，發(fā)現(xiàn)眼病盡早治療。如有近視、遠(yuǎn)視、散光等屈光不正，要在醫(yī)生指導(dǎo)下戴鏡矯正。眼脹痛、流淚等癥狀明顯時(shí)，應(yīng)及時(shí)排除青光眼、角結(jié)膜炎等眼病。
古人護(hù)眼有妙招
祖國醫(yī)學(xué)最早的經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就將“目不勞，心不惑”，“游行天地之間，視聽八達(dá)之外”作為重要的養(yǎng)生明目手段。古人養(yǎng)目護(hù)眼的方法也是很有效果的，不妨堅(jiān)持一試。
1.閉目放松法
靜心閉目片刻，以兩掌輕捂雙眼，兩肘支撐在桌子邊沿，全身肌肉盡量放松，30秒鐘后，睜眼閃眨多次。每日做3～5次。此法能明顯改善視力，特別適用于經(jīng)常閱讀和寫作的中老年人。
2.入靜養(yǎng)目法
端坐，全身放松，眼微閉，雙手放在膝頭，心中反復(fù)意想：我在氣中，氣在我中，天人合一，氣為我用。靜想15分鐘，然后慢慢睜開眼睛，深吸三口氣，氣沉下丹田。每天早晚各做一次。
3.遠(yuǎn)眺按摩法
每日晨起，在空氣新鮮處閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉(zhuǎn)5次，然后突然睜眼，極目遠(yuǎn)眺；平靜端立，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復(fù)5次；用潔凈的兩手中指由鼻梁兩側(cè)內(nèi)角鼻凹處開始，從上到下環(huán)形按摩眼眶，然后眨動(dòng)20次。
4.轉(zhuǎn)動(dòng)眼球法
坐在床邊或椅上，雙目向左轉(zhuǎn)5圈，平視前方片刻，再向右轉(zhuǎn)5圈。每日早晚各做一次，持之以恒，必見成效。
上班族們天天都非常的忙碌，都沒有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)的，那么對(duì)于上班族來說我們應(yīng)該如何的利用空余的時(shí)間運(yùn)動(dòng)呢?其實(shí)利用空余時(shí)間運(yùn)動(dòng)的方法有許多的，下面就跟小編一起來了解一下如何利用空余時(shí)間運(yùn)動(dòng)吧!
上班族利用空余時(shí)間運(yùn)動(dòng)的好處許多，抓住這些運(yùn)動(dòng)時(shí)間就是非常的有用的，我們可以試試的哦。
上班族如何利用空閑運(yùn)動(dòng)
步行上下班
步行是世界衛(wèi)生組織公認(rèn)的佳運(yùn)動(dòng)和減肥方式。上班族沒有充裕的鍛煉時(shí)間，于是出現(xiàn)了一批“走班族”———步行上下班。上下班正遇交通高峰時(shí)間，步行不但可免去擠公車之苦，而且能夠增強(qiáng)心肺功能。
早餐后步行上班，可以加快腸胃的消化和汲取，關(guān)心代謝系統(tǒng)保持正常工作，從而能夠保持優(yōu)良的體形。下班后步行，正好可以調(diào)整勞累了一天的身體。步行時(shí)保持抬頭挺胸，雙臂擺動(dòng)，可以緩解肩頸酸痛。此外還能排遣壓力，這對(duì)上班族來說也是很重要的。
假如家離工作單位較遠(yuǎn)，不能全程步行，不妨挑選提前下車，盡可能多地步行走完剩余路程。步行可能會(huì)多花一些時(shí)間，但想到血壓血糖降下去了，腰圍瘦下去了，你就會(huì)欣然挑選了。
晨午練找出空檔去健身
不少年輕人辦了健身會(huì)員卡，但大部分時(shí)間卻讓這張卡處于休眠狀態(tài)。健身時(shí)間如何巧安排呢?
挑選離公司近的健身中心去晨練或是午練，不失為一個(gè)好方法。
“坐”操工作鍛煉兩不誤
眼見著坐在電腦前的自己，小肚子一點(diǎn)點(diǎn)凸出來，身材開始橫向進(jìn)展，急在心里，可是又放不下手里的工作。狹小的辦公區(qū)域里，是否也能進(jìn)行一些輕運(yùn)動(dòng)呢。這里給你介紹幾個(gè)小動(dòng)作讀報(bào)時(shí)，你的雙腳是閑著的，可以一邊讀報(bào)一邊用雙腳不停地抓地，然后旋轉(zhuǎn)雙腳以活動(dòng)踝關(guān)節(jié)。有助緩解疲憊，防治失眠、頭痛、眩暈。開會(huì)時(shí)，你可以做提肛運(yùn)動(dòng)。
吸氣時(shí)稍稍用力收縮肛門，向上提起，呼氣時(shí)自然放松。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能起到補(bǔ)腎的作用，加強(qiáng)骨盆的血液循環(huán)。寫字時(shí)，你可以把閑著的那只手放在小腹處，不斷地揉，能夠充分活動(dòng)胃腸，防治便秘和消化不良。打電話時(shí)，另一只手隨便拿一個(gè)東西，握住，上舉，沿后腦下落，然后手臂伸向側(cè)面，轉(zhuǎn)折手臂做劃圈運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉上身和臂力。
飛鏢“懶人”的佳運(yùn)動(dòng)
說到飛鏢，大家會(huì)認(rèn)為它是酒吧的玩意之一，現(xiàn)在我們要把它挪進(jìn)辦公室。飛鏢有娛樂性，更是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)。挑選一面合適的墻，掛上飛鏢的靶。閑時(shí)，拿起幾支飛鏢練一練。投擲飛鏢能鍛煉到指、腕、肘、肩關(guān)節(jié)、三角肌、肱三頭肌和指部肌肉等，特殊是能練習(xí)到一些較小的、平常很少練到的肌肉。
飛鏢運(yùn)動(dòng)要求眼睛節(jié)奏性地瞄準(zhǔn)、放松，無形中對(duì)眼睛進(jìn)行了放松，這對(duì)長期坐在電腦前的上班族來說，就像是給眼睛做保健操。由于運(yùn)動(dòng)量不大，飛鏢可以說是辦公室“懶人”們的佳運(yùn)動(dòng)。要投好飛鏢，還得正確掌握要領(lǐng)。
