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    上班族8種飲食習慣有損健康

    上班族養(yǎng)生。

    身體是智能的載體,是事業(yè)的本錢。對自己晚年負責,就不應該對晚年的健康透支。生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜,只有進行科學的養(yǎng)生,我們才能達到身心健康的目的??茖W的不同人群的養(yǎng)生是怎么進行的呢以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編收集整理的“上班族8種飲食習慣有損健康”,歡迎閱讀,希望您能閱讀并收藏。

    養(yǎng)生導讀:上班族成了現(xiàn)在最容易患癌的人群之一,男人由前列腺炎轉(zhuǎn)變的前列腺癌的發(fā)病率在逐年增高,而女性的卵巢癌發(fā)病也在攀升。這跟上班族的飲食規(guī)律、工作環(huán)境有很大的關(guān)系,特別是一些要命的飲食習慣是健康的最大殺手。

    1、飲水不足

    指控:導致腦老化;誘發(fā)腦血管及心血管疾病;影響腎臟代謝功能。

    2、食用酒精過量攝入

    指控:大量或經(jīng)常飲酒,會使肝臟發(fā)生酒精中毒而致發(fā)炎、腫大,影響生殖、泌尿系統(tǒng)。


    3、不吃早餐

    指控:嚴重傷胃,使你無法精力充沛地工作,而且還容易顯老。德國埃朗根大學研究人員在對7000個男女的長期跟蹤后發(fā)現(xiàn),習慣不吃早餐的人占到了40%,而他們的壽命比其余60%的人平均縮短了2 5歲。而另一所大學在一次對80~90歲老年人的研究中發(fā)現(xiàn),他們長壽的共同點之一是:每天吃一頓豐盛的早餐。

    4、晚餐太豐盛

    指控:傍晚時血液中胰島素的含量為一天中的高峰,胰島素可使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪凝結(jié)在血管壁上和腹壁上,晚餐吃得太豐盛,久而久之,人便肥胖起來。同時,持續(xù)時間通常較長的豐盛晚餐,還會破壞人體正常的生物鐘,容易使人患上失眠。


    5、宴席不離生食

    三文魚、象拔蚌、鱸魚、烏魚、生魚片、蛇、龜、蟹等辦公室一族商務(wù)宴請時的首選食物中,存在寄生蟲和致病菌的幾率很高,再加上廚師們?yōu)榱俗非笪兜赖孽r美,烹調(diào)往往不夠充分,很容易讓你在大快朵頤之時,胃癌也在悄悄靠近你。

    6、進食速度過快

    指控:加重腸胃負擔,導致肥胖。進食速度過快,食物未得到充分咀嚼,不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化,加重腸胃負擔;咀嚼時間過短,迷走神經(jīng)仍在過度興奮之中,長此以往,容易因食欲亢進而肥胖。

    7、保溫杯泡茶

    指控:茶葉用80℃左右的水沖泡比較適宜,如果用保溫杯長時間把茶葉浸泡在高溫的水中,就如同用微水煎煮一樣,會破壞茶葉中的維生素,使茶香油大量揮發(fā),鞣酸、茶堿大量滲出。


    8、嗜飲咖啡

    指控:

    【1】、降低受孕率。每天每人喝一杯咖啡,受孕率就有可能下降50%。

    【2】、 容易患心臟病??Х戎泻懈邼舛鹊目Х纫颍墒剐呐K功能發(fā)生改變并使血管中的膽固醇增高。

    【3】、降低工作效率。

    飲食對于我們每一個人來說都是十分重要的,雖然平常,但是也有很多的講究的,尤其是我們吃飯的時候不能吃的太飽,這樣會讓我們的胃腸功能變的脆弱,也可能會讓我們生很多的疾病,所以上班族一定要正視自己的飲食習慣。

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    上班族要當心的飲食習慣


    養(yǎng)生導讀:上班族由于工作繁忙、壓力大、時間緊湊等各方面原因,飲食習慣方面會受到很大的影響,其中有很多不健康的飲食習慣甚至會招來疾病,因此想要健康長壽的上班族朋友們不得不當心以下這些飲食習慣!

    一、吃飯時間不確定。

    很多上班族都是什么時候有時間,就什么時候吃飯,往往過了飯點才得空吃飯。有時候早上不吃飯,午餐又不及時吃,晚上還吃撐,甚至半夜餓了還要加餐,不規(guī)律的飲食習慣,必然會打亂我們消化系統(tǒng)的正常運作,給腸胃帶來巨大的傷害,從而引起各種疾病,嚴重影響身體健康。


    吃飯時間不確定
    二、長期吃滾燙的食物。

    研究表明,食管癌、胃癌等消化系統(tǒng)癌癥患者,很多都有吃滾燙食物的習慣??偸鞘澄镆怀鲥伨桶岬搅俗炖?,長期這樣飲食,非常容易損傷口腔、食道和腸胃的黏膜,因為我們口腔一般情況下最大能承受的溫度是65℃,而食道的忍耐溫度為45℃。因此,吃到口中覺得燙的食物,在食道更會覺得燙,這樣的高溫食物會損傷口腔、食道和腸胃的粘膜,反復損傷就會導致相關(guān)的疾病,最后演變?yōu)榘┌Y。不光是燙的食物不要匆忙入口,還有熱茶也不要喝得過燙,否則也會造成同樣的傷害。



    三、果蔬吃得少。

    由于上班時間緊,工作忙,很多上班族沒有時間吃果蔬,這樣對身體健康也非常不利。因為果蔬中含有一些我們身體必須的維生素、膳食纖維等營養(yǎng)成分,長期不吃果蔬,很容易導致這些營養(yǎng)成分的缺乏,比如缺維C,會導致牙齦出血,缺膳食纖維會導致消化不良等。尤其是再加上長期吃肉,很容易導致各種身體疾病,最嚴重的還會導致癌癥,危機生命安全。所以,一定要注意多吃一些果蔬,保證營養(yǎng)的平衡。


    果蔬吃的少
    四、狼吞虎咽的進食。

    時間緊迫成了上班族吃飯快的理由,因為巨大的工作壓力和過快的生活節(jié)奏,讓許多上班族已經(jīng)失去了享受吃飯的時間和心情,吃飯變成了僅僅是維持生存的方式,所以狼吞虎咽的進食已不是什么新鮮事了。但是隨著胃癌患者的日益增多,人們才認識到一個可怕的問題:狼吞虎咽的飲食習慣也會導致消化系統(tǒng)癌癥,尤其是胃癌。這里面的原因其實很簡單,狼吞虎咽的進食,食物得不到充分的咀嚼,因此會增加對腸胃的摩擦,同時短時間內(nèi)大量的食物堆積在胃中,會增加胃的負擔,從而導致胃脹、胃下垂,損傷胃功能,久而久之就形成了各種胃病,最終變成了可怕的胃癌。所以,為了我們的胃健康,我們一定要注意控制吃飯的速度,切忌狼吞虎咽。



    五、經(jīng)常外出就餐。

    對于上班族來說,外出就餐成了就餐的主要形式,不管是平時在外面吃快餐,還是外出應酬,都免不了在餐館就餐。其實這也是非常不利于健康的,因為外面的菜,總是油脂含量非常高,尤其是一些油炸類的食物,不僅油脂高,而且還有很多有害物質(zhì)和致癌物質(zhì)。因此長期吃外面的飯菜很容易導致肥胖、三高、以及癌癥等,對人體健康危害非常大。如果避免不了外出就餐,那就多注意點清淡一點的菜式,減少對身體的危害。


    經(jīng)常外出就餐
    六、總是一次性吃撐。

    由于擔心上班時間內(nèi)會饑餓,或者上一頓沒有吃飯,因此身體已經(jīng)餓了,所以很多上班族總是喜歡一次性吃得非常飽,直到肚子盛不下了才肯罷休。殊不知這是對我們腸胃無形的摧殘。因為吃得太飽會增加我們腸胃的消化負擔,影響腸胃的消化功能。時間久了都會導致消化功能衰退,并引發(fā)相關(guān)的疾病。因此不要一次性吃得太飽,尤其不要吃撐了才停止。要知道飲食自倍,腸胃乃傷。

    警惕上班族這幾個不良飲食習慣


    良好的飲食習慣是身體健康的保障。對于上班一族來說,雜亂無章的生活早已成為一種常態(tài),等到疾病纏上身了才方知后悔。你是上班一族嗎?那么就趕緊過來看看吧!別讓不良的飲食習慣危害你的身心健康。

    由于繁忙的工作,大部分上班族通常都沒多余的時間來注重自己的健康,一般都是等到胃病、三高問題找上自己的時候才發(fā)現(xiàn)自己身體健康已經(jīng)嚴重透支。而造成這些疾病的產(chǎn)生,通常都是在平時的日常飲食中不注意所導致。

    1.不吃早餐

    相信十個人之中有9個人是沒有吃早餐習慣的,通常都是早上剛起來洗漱完之后就沖沖忙忙的趕去上班了。專家指出,如果空腹上班除了會傷害脾胃之外,同時還會使你一早上無法集中精力工作,并且比起有吃早餐習慣的人來說,不吃早餐的人更容易顯老。并且根據(jù)一項研究發(fā)現(xiàn),沒有吃早餐習慣的人,其壽命人平均縮短了2.5歲。而另一所大學進行對80~90歲長壽老年人的研究中發(fā)現(xiàn),他們之所以長壽的主要原因就是每天都有保持一個吃早餐的習慣。

    2.晚餐太豐盛

    因為早餐以及午飯都沒能好好地享受美味,因此很多上班族通常都選擇在晚餐時間大吃特吃,來滿足口欲。但這樣的飲食習慣會給你人體造成很大的負擔,因為我們?nèi)梭w在傍晚這個時候血液中的胰島素正處于一個高峰期,如果晚餐太過于豐盛的話,長時間下來就會造成肥胖的產(chǎn)生。

    除了會導致肥胖的產(chǎn)生以外,同時晚上大吃特吃的話還會打破我們?nèi)梭w的生物鐘,從而導致患上失眠等情況的產(chǎn)生。晚上睡不著,第二天起不來,這就難怪為什么第二天總是無精打采了。

    3.嗜飲咖啡

    咖啡因?qū)ξ覀內(nèi)梭w有著極其危險的傷害,特別是對于女性來說,如果長期堅持喝咖啡的話,會導致受孕率的降低。專家指出,女性如果一天一杯咖啡的話,就受孕的幾率就會降低50%。這僅僅是咖啡因帶來的一個危害,如果長期喝一些高濃度咖啡的話,會使心臟功能發(fā)生改變并使血管中的膽固醇增高,從而導致心臟病的產(chǎn)生。

    很多人都喜歡通過喝咖啡來達到提神的功效,但這只是暫時性的,咖啡因是通過刺激我們神經(jīng)來達到提神作用。但如果等神經(jīng)松懈的時候,疲倦感又會重新回來,并且還會比之前更加疲倦,這樣會很大程度上影響到工作的效率。

    4.水果當主食

    上班族注意9大不良飲食習慣


    :上班族有哪些不良的飲食習慣?中國有80%的上班族都存在亞健康狀態(tài)之中,原因在于日常不良的飲食習慣行為,不僅給身體健康帶來威脅,還可能會爆發(fā)疾病縮短壽命。那么上班族有哪些不良的飲食習慣呢?下面為您介紹。

    1、喝酒太多不講究

    大量或經(jīng)常飲酒,會使肝臟發(fā)生發(fā)炎、腫大,影響生殖、泌尿系統(tǒng)。

    ①從健康角度看,以果酒之一的紅葡萄酒為優(yōu),常飲紅葡萄酒患心臟病的幾率會降低一半。紅葡萄酒雖有益健康,但也不可飲用過量,以每天2至3杯為佳。

    ②最佳佐菜當推高蛋白和含維生素多的食物。如新鮮蔬菜、鮮魚、瘦肉、豆類、蛋類等。切忌用咸魚、香腸、臘肉下酒,因為此類熏臘食品含有大量色素與亞硝胺,與酒精發(fā)生反應,不僅傷肝,而且損害口腔與食道黏膜,甚至誘發(fā)癌癥。

    ③最佳時間每天下午兩點以后飲酒較安全。因為上午幾個小時,胃中分解酒精的酶-酒精脫氫酶濃度低,飲用等量的酒,較下午更易吸收,使血液中的酒精濃度升高,對肝、腦等器官造成較大傷害。

    ④空腹、睡前、感冒或情緒激動時也不宜飲酒,尤其是白酒,以免心血管受害。

    ⑤最佳飲量一個體重60公斤的人每天允許攝入的酒精量應限制在60克以下。低于60公斤體重者應相應減少,最好掌握在45克左右。換算成各種成品酒應為:60度白酒50克、啤酒1公斤、威士忌250毫升。

    2、水果當主食減肥

    水果當主食會造成人體缺乏蛋白質(zhì)等物質(zhì),營養(yǎng)失衡,甚至引發(fā)疾病。

    很多辦公室一族由于長期靜坐的工作方式而造成的消化不暢、血脂增高、血管硬化等疾病,確實需要水果中的營養(yǎng)物質(zhì)來化解。但是,水果不能當主食。因為水果中雖然含多種維生素和糖分,卻缺少人體需要的蛋白質(zhì)和某些微量元素。

    3、保溫杯泡茶會致命

    保溫杯泡茶會破壞維生素,大量滲出鞣酸和茶堿。

    茶葉中含有大量的鞣酸、茶堿、茶香油和多種維生素,用80℃左右的水沖泡比較適宜,如果用保溫杯長時間把茶葉浸泡在高溫的水中,就如同用微水煎煮一樣,會使茶葉中的維生素全遭破壞,茶香油大量揮發(fā),鞣酸、茶堿大量滲出。這樣不僅降低了茶葉的營養(yǎng)價值,減少了茶香,還使有害物質(zhì)增多。

    4、飲水不足腦老化

    飲水不足會導致腦老化,誘發(fā)腦血管及心血管疾病,影響腎臟代謝功能。

    辦公室一族在工作中,由于工作時精神高度集中,很容易忘記喝水,造成體內(nèi)水分補給不足。體內(nèi)水分減少,血液濃縮及黏稠度增大,容易導致血栓形成,誘發(fā)腦血管及心血管疾病,還會影響腎臟代謝的功能。

    ①多喝水,勤上洗手間。

    ②對于部分大腸代謝功能差的朋友,最好在感到口渴的時候再去喝水,以免造成體內(nèi)水代謝進一步紊亂。

    5、餐后吸煙危害大

    餐后吸煙會使煙中的有害物質(zhì)更易進入人體。

    飯后吸一支煙,中毒量大于平時吸十支煙的總和。因為人在吃飯以后,胃腸蠕動加強,血液循環(huán)加快,這時人體吸收煙霧的能力進入最佳狀態(tài),煙中的有毒物質(zhì)比平時更容易進入人體,從而更加重了對人體健康的損害程度。

    6、宴席上不離生食

    生食會導致各種寄生蟲病。

    三文魚、象拔蚌、鱸魚、烏魚、生魚片、蛇、龜、蟹等辦公室一族商務(wù)宴請時的首選食物中,存在寄生蟲和致病菌的幾率很高,再加上廚師們?yōu)榱俗非笪兜赖孽r美,烹調(diào)往往不夠充分,很容易讓你在大快朵頤之時,病從口入。

    ①生菜、生汁中的活性物質(zhì)與人體接近,可使白血球處于正常狀態(tài),還能使因吃熟食而損傷的免疫機能得以恢復。

    ②每天飲用新鮮蔬菜汁和果汁。或?qū)⑿迈r蔬菜涼拌,可酌量加醋,少放鹽。

    ③人是依靠吃熟食生活而維持生命活動的,先吃水果等生食,然后再吃熟食,不會出現(xiàn)白血球增高的現(xiàn)象。

    ④不吃加工食品,如罐頭以及添加了防腐劑、色素、化工原料等加工劑的食品。

    7、晚餐太多太豐盛

    ①晚餐要早吃。晚餐早吃可大大降低尿路結(jié)石病的發(fā)病率。

    ②晚餐要素吃。晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物為主,尤其應多攝入一些新鮮蔬菜,盡量減少過多的蛋白質(zhì)、脂肪類食物的攝入。

    ③晚餐要少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%。

    8、不吃早餐會傷胃

    不吃早餐嚴重傷胃,使你無法精力充沛地工作,而且還容易顯老。早餐食物盡量做到可口、開胃,有足夠的數(shù)量和較好的質(zhì)量,小,熱能高,制備省時省力。在食物的選擇上一定要注意干稀搭配,葷素兼?zhèn)洹?/p>

    9、嗜飲咖啡傷心臟

    每天每人喝一杯咖啡,受孕率就有可能下降50%??Х戎泻懈邼舛鹊目Х纫?,可使心臟功能發(fā)生改變并可使血管中的膽固醇增高。嗜飲咖啡還會降低工作效率。所以,上班族一定要克制對咖啡的依賴,少喝咖啡。

    上班族有哪些不良的飲食習慣,以上就是為您總結(jié)的內(nèi)容,供參考。

    你的飲食危機了嗎 上班族的壞飲食習慣


    導讀:辦公室里的上班族們總是在快節(jié)奏的生活,早餐沒時間午餐吃不好晚上有應酬,這些壞飲食習慣是上班族的殺手,讓很多上班族的身體出現(xiàn)亞健康狀態(tài),怎么注意這些壞習慣呢?健康飲食應該注意什么呢?

    上班族的壞飲食習慣

    1、喜歡吃滾燙的食物

    很多消化系統(tǒng)癌癥患者,他們有一個共同的特點,就是喜歡吃非常熱的食物西。他們平日不但喜歡吃燙嘴的飯菜,還非常喜歡喝熱茶,就是這些不良的飲食習慣,造成他中年發(fā)病。

    近年來,國內(nèi)外的報道也不斷證明著,飲熱茶會破壞食管的黏膜屏障。據(jù)我國食管癌高發(fā)地區(qū)的流行病學調(diào)查,食管癌患者中有很大比例的人,喜好熱飲、硬食、快食或飲酒。

    動物實驗也證明:飲酒、吃滾燙的食物、吃飯狼吞虎咽等都對食道黏膜有一定的灼傷和腐蝕作用,當黏膜細胞出現(xiàn)增生性病變后,就有可能進一步發(fā)生癌變。

    2、吃東西狼吞虎咽

    吃東西狼吞虎咽仿佛成為這個時代上班族的一個通病,工作和生活的壓力讓上班族處于一個高度緊張的狀態(tài)中,吃飯好像只是為了簡單的身體需要,所以,吃飯速度非???。實際上這樣對身體健康非常不利。

    吃飯快,食物的咀嚼不細,易損傷消化道黏膜,產(chǎn)生慢性炎癥;另外,吃飯快,食物團塊的體積大,易對食道和賁門等消化道產(chǎn)生較強的機械刺激,久之會引起消化道損傷甚至癌變。

    3、吃得過飽

    我們的先輩在很早以前就認識到吃得過飽會對身體造成危害,《黃帝內(nèi)經(jīng)》里面說了句非常經(jīng)典的話:飲食自倍,腸胃乃傷。說明一次吃很多東西,首先損傷的是我們自己的腸胃。

    中醫(yī)古書《濟生方》也指出:過餐五味,魚腥乳酪,強食生冷果菜停蓄胃脘久則積結(jié)為癥瘕。從古人的經(jīng)驗看,飲食過量就會使腸胃功能失調(diào),時間久了,生病得癌也無法避免。

    4、經(jīng)常在外面吃飯

    許多人由于工作的原因,不得不經(jīng)常在外應酬,其實,這樣的飲食方式對身體健康是非常不利的。

    一方面,造成了飲食無定時,時間一久必然使自身的脾胃功能受到損害。另一方面,外面售賣的食物,為了追求色香味,通常會使用高溫油炸的方法,或者加入大量調(diào)味劑,它們含有更多的致癌物質(zhì)。

    5、經(jīng)常飲酒過量

    從保健方面講,適量飲酒能興奮神經(jīng),讓人產(chǎn)生愉悅的感覺,有提神醒腦、舒筋活血的生理功能,可以松弛血管,改善血液循環(huán),提高人體免疫力,增進食欲,有利于睡眠。

    研究表明:直接喝烈性酒,或一天喝4兩以上白酒,大口喝啤酒等,都是容易招致癌癥的飲酒方式。

    值得提出的是,要避免空腹飲酒。空腹飲酒時,由于胃中沒有食物,酒精經(jīng)胃黏膜快速吸收,直接導致血液中酒精濃度急劇升高,對人體的危害較大,因此在飲酒前應先吃些食物,尤以碳水化合物為佳,因其分解時產(chǎn)生的能量可供肝臟燃燒酒精之用。

    6、偶爾才吃蔬菜和水果

    膳食講究平衡,蔬菜水果是我們?nèi)粘I攀持械闹匾M成部分,所以,如果平時只愛吃肉,不愛吃蔬菜和水果,就增加了患癌的風險性。

    研究表明:長期大量攝入紅肉和熟肉制品分別使結(jié)腸癌危險增加29%和50%。臨床醫(yī)生說,有一對孿生兄弟,他們共同的飲食習慣就是吃肉喝酒,不吃蔬菜和水果,結(jié)果非常不幸,弟弟得了結(jié)腸癌,一年后哥哥也被確診為晚期胃癌。

    蔬菜和水果是維生素C與纖維素的最好供給源,一直被認為具有很好的抗癌作用。研究顯示:胡蘿卜、西紅柿、蔥、大蒜、蘿卜、橘類水果等具有較強的抗癌作用,尤其是對口腔、食道、胃、結(jié)腸、肺等部位的腫瘤作用更強。所以,建議大家平時多注意吃蔬菜和水果。

    7、吃飯不規(guī)律

    飯經(jīng)常不準時仿佛成為現(xiàn)代人的一個通病,其實,這樣對身體非常不利。研究表明,不規(guī)律的飲食習慣會導致肥胖與胃癌。

    臨床中,問及癌癥患者時,很多人都有這樣的問題,或者是不吃早飯,或者是中午吃得很晚,或者是深更半夜吃零食。

    8、就餐環(huán)境不愉快

    現(xiàn)代研究認為,不良的情緒變化是癌癥的活化劑。有學者避孕套代理收集近50年的資料,發(fā)現(xiàn)憂郁、焦慮、失望和悲傷等不良情緒常常是癌癥發(fā)生的前奏,這種情緒潛伏通常只要1~2年,就可能引起疾病。美國專家調(diào)查的500例癌癥患者,都有明顯的精神創(chuàng)傷史。

    這一點完全不難理解,如果在不愉快的環(huán)境中就餐,必然會直接影響脾胃功能,使脾胃運化失調(diào),肝氣不舒,日久就會導致氣滯血淤,給癌癥的發(fā)生創(chuàng)造條件?,F(xiàn)代人一邊工作一邊吃飯,一手舉著飯盒,另一只手還拿著電話,怎么能健康呢?

    上班族如何在保健前提下改善飲食習慣


    隨著都市生活節(jié)奏加快,人們的飲食習慣也開始發(fā)生變化,速食食品迅速在城市白領(lǐng)和學生群體中風靡。如何在保健的前提下改善上班族的速食飲食習慣?

    但由于膳食結(jié)構(gòu)不合理、營養(yǎng)搭配不均衡、用餐時間不規(guī)律等問題,已經(jīng)嚴重影響到了速食人群的身體健康。日前,由中華預防醫(yī)學會發(fā)起,白象食品集團支持的全民速食健康工程啟動,希望通過對速食營養(yǎng)健康知識的宣教,提高公眾對速食食品營養(yǎng)的關(guān)注,有效甄選適合自己的健康速食。

    速食顧名思義就是快速飲食。

    快捷方便,非常省時間,大家就可以吃到嘴里,其核心是速度。速食食品包括方便面、燕麥、雞湯等。

    目前選擇速食的人群,主要是大學生和白領(lǐng)。由于工作繁忙沒有時間認真去吃一頓飯,往往選擇速食食品解決自己的午餐或早餐。專家指出,速食族在飲食習慣上存在著三大問題:一是時間不規(guī)律,56%的白領(lǐng)和大學生偶爾吃早餐,58%的白領(lǐng)和大學生晚餐時間為19時-21時,甚至更晚;二是飲食不科學。一味求速度,或者胡亂減肥,造成腸胃功能紊亂;三是經(jīng)常以煎炸的速食食品為主,品種少,營養(yǎng)不全面。

    營養(yǎng)搭配不平衡,嚴重影響速食族的身體健康。中華預防醫(yī)學會副秘書長高峻璞說,如果選擇的速食全都是油炸的,一份油炸的速食一天一個人所需要的熱量非常高,整天吃這樣的油炸速食會對人體帶來一些影響,造成肥胖、高血脂,或者造成心血管疾病。

    全民速食健康工程的核心是,應對當今社會上速食食品大量使用的增加,我們怎么來提高習慣于使用速食食品人群的健康。高峻璞說,合理膳食的關(guān)鍵是掌握一定的營養(yǎng)知識,形成良好的膳食搭配習慣,并選擇合適的速食產(chǎn)品。

    專家強調(diào),無可避免要選擇速食的情況下,要以平衡膳食為目的。專家建議一周吃兩三餐為宜。如果工作實在是忙,又懶得做飯選擇經(jīng)常速食的速食族,專家建議:要適量補充水果蔬菜,如選擇非油炸的方便面,泡面時,加個雞蛋,或加入新鮮黃瓜、西紅柿等。

    為什么會患快餐綜合癥呢?

    長期吃快餐,品種單一,營養(yǎng)不全,使舌頭失去了敏銳的味覺,表現(xiàn)為咽痛、口臭、口腔潰瘍、牙痛、痰多、腹脹、便秘、尿黃以及煩躁多夢等癥狀。中醫(yī)認為是飲食不適導致胃腸積滯化熱、肝膽不和、心脾生熱。

    因此,上班族對待午餐一定要謹慎、重視,不要隨便湊合,要豐富食品種類,預防快餐綜合征。午餐要盡可能多地變換花樣,不要為了圖省事老是吃一種食物,有條件的可多食富含B族維生素及維生素C、A和微量元素的食物,多喝水,可選擇一些清熱的飲料如綠茶、菊花茶等,預防上火。

    上班一族“最要命”飲食習慣


    上班族如何讓早餐更簡便營養(yǎng)

    不吃早餐

    指控:嚴重傷胃,使你無法精力充沛地工作,而且還容易顯老。德國埃朗根大學研究人員在對7000個男女的長期跟蹤后發(fā)現(xiàn),習慣不吃早餐的人占到了40%,而他們的壽命比其余60%的人平均縮短了2.5歲。而另一所大學在一次對80~90歲老年人的研究中發(fā)現(xiàn),他們長壽的共同點之一是:每天吃一頓豐盛的早餐。

    晚餐太豐盛

    指控:傍晚時血液中胰島素的含量為一天中的高峰,胰島素可使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪凝結(jié)在血管壁上和腹壁上,晚餐吃得太豐盛,久而久之,人便肥胖起來。同時,持續(xù)時間通常較長的豐盛晚餐,還會破壞人體正常的生物鐘,容易使人患上失眠。

    嗜飲咖啡

    指控:1.降低受孕率。每天每人喝一杯咖啡,受孕率就有可能下降50%。2.容易患心臟病??Х戎泻懈邼舛鹊目Х纫?,可使心臟功能發(fā)生改變并使血管中的膽固醇增高。3.降低工作效率。

    宴席不離生食

    指控:導致各種寄生蟲病。

    水果當主食

    指控:造成人體缺乏蛋白質(zhì)等物質(zhì),營養(yǎng)失衡,甚至引發(fā)疾病。

    支支招,上班族食得健康

    進食速度過快

    指控:加重腸胃負擔,導致肥胖。進食速度過快,食物未得到充分咀嚼,不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化,加重腸胃負擔咀嚼時間過短,迷走神經(jīng)仍在過度興奮之中,長此以往,容易因食欲亢進而肥胖。

    飲水不足

    指控:導致腦老化誘發(fā)腦血管及心血管疾病影響腎臟代謝功能。

    食用酒精過量攝入

    指控:大量或經(jīng)常飲酒,會使肝臟發(fā)生酒精中毒而致發(fā)炎、腫大,影響生殖、泌尿系統(tǒng)。

    餐后吸煙

    指控:飯后吸一支煙,中毒量大于平時吸十支煙的總和。因為人在吃飯以后,胃腸蠕動加強,血液循環(huán)加快,這時人體吸收煙霧的能力進入最佳狀態(tài),煙中的有毒物質(zhì)比平時更容易進入人體。

    保溫杯泡茶

    指控:茶葉用80℃左右的水沖泡比較適宜,如果用保溫杯長時間把茶葉浸泡在高溫的水中,就如同用微水煎煮一樣,會破壞茶葉中的維生素,使茶香油大量揮發(fā),鞣酸、茶堿大量滲出。

    上班族飲食惡習


    進食速度過快

    很多辦公室一族的午餐,都是在非常匆忙的狀態(tài)下吃完的。進食速度過快,食物未得到充分咀嚼,不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化,加重腸胃負擔;咀嚼時間過短,迷走神經(jīng)仍在過度興奮之中,長此以往,容易因食欲亢進而肥胖。

    不吃早餐

    嚴重傷胃,使你無法精力充沛地工作,而且還容易顯老。

    晚餐太豐盛

    對于上班族來說,晚餐幾乎成了一天的正餐。早餐要看表,午餐要看活,只有到了晚上才能真正放松下來穩(wěn)坐在餐桌前,美美地大吃一頓。傍晚時血液中胰島素含量為一天中的高峰,胰島素可使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪被凝結(jié)在血管壁上和腹壁上,晚餐吃得太豐盛,久而久之,人便肥胖起來。同時,持續(xù)時間通常較長的豐盛晚餐,還會破壞人體正常的生物鐘,容易使人患上失眠。

    嗜飲咖啡

    1.降低受孕率。每天每人喝一杯咖啡,受孕率就有可能下降50%;

    2.容易患心臟病??Х戎泻懈邼舛鹊目Х纫?,可使心臟功能發(fā)生改變并可使血管中的膽固醇增高;

    3.降低工作效率。

    美國醫(yī)學家研究發(fā)現(xiàn),一個人每天喝5杯或更多咖啡,其患心臟病的幾率比不喝者高兩倍,且嗜咖啡年限越長,飲量越多,患心臟病的可能性越大。通過對858位45-69歲首次患心肌梗死的人和同樣人數(shù)從未患過心肌梗死的人的調(diào)查證明,每天喝5杯以上咖啡者患病的危險增加了70%。

    食用酒精過量攝入

    大量或經(jīng)常飲酒,會使肝臟發(fā)生酒精中毒而致發(fā)炎、腫大,影響生殖、泌尿系統(tǒng)。

    餐后吸煙飯后吸一支煙,中毒量大于平時吸十支煙的總和。因為人在吃飯以后,胃腸蠕動加強,血液循環(huán)加快,這時人體吸收煙霧的能力進入最佳狀態(tài),煙中的有毒物質(zhì)比平時更容易進入人體,從而更加重了對人體健康的損害程度。保溫杯泡茶

    茶葉中含有大量的鞣酸、茶堿、茶香油和多種維生素,用80℃左右的水沖泡比較適宜,如果用保溫杯長時間把茶葉浸泡在高溫的水中,就如同用微水煎煮一樣,會使茶葉中的維生素全遭破壞,茶香油大量揮發(fā),鞣酸、茶堿大量滲出。這樣不僅降低了茶葉的營養(yǎng)價值,減少了茶香,還使有害物質(zhì)增多。

    宴席不離生食

    三文魚、象拔蚌、鱸魚、烏魚、生魚片、蛇、龜、蟹等辦公室一族商務(wù)宴請時的首選食物中,存在寄生蟲和致病菌的幾率很高,再加上廚師們?yōu)榱俗非笪兜赖孽r美,烹調(diào)往往不夠充分,很容易讓你在大快朵頤之時,病從口入。

    水果當主食

    很多辦公室一族由于長期靜坐的工作方式而造成的消化不暢、血脂增高、血管硬化等疾病,確實需要水果中的營養(yǎng)物質(zhì)來化解。但是,水果不能當主食。因為水果中雖然含多種維生素和糖分,卻缺少人體需要的蛋白質(zhì)和某些微量元素。

    飲水不足

    辦公室一族在工作中,由于工作時精神高度集中,很容易忘記喝水,造成體內(nèi)水分補給不足。體內(nèi)水分減少,血液濃縮及黏稠度增大,容易導致血栓形成,誘發(fā)腦血管及心血管疾病,還會影響腎臟代謝的功能。

    女性不良的飲食習慣有哪些


    現(xiàn)在人們對于健康的認識似乎變多了,我們都不希望自己生病,每當生病了,我們都會非常的痛苦。想要健康,我們必須要從飲食做起。病從口入是非常的有道理的,那么女性想要健康要注意哪些飲食習慣呢?下面小編就來為大家講解一下。

    1、不要過多攝入脂肪

    一般來說,女性要控制總熱量的攝入,減少脂肪攝入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖。脂肪攝入過多對于身體產(chǎn)生的影響是非常的大的,平時女性叫著要減肥,如果這時候還吃很多油膩的食物的話,身體就會無限的變胖,還有可能出現(xiàn)一些疾病。脂肪攝入過多也會導致脂質(zhì)過氧化物變多,這樣危害也是很大的。

    2、不要減少維生素

    維生素本身并不產(chǎn)生熱能,但它們是維持生理功能的重要成分,特別是與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素,如維生素B1、維生素B6等。平時一定要維持維生素的含量,多吃一些糙米全麥的食物,一些含有抗氧化的營養(yǎng)元素也要保持,可以多吃一些蔬菜和水果,不要因為不喜歡吃就不吃,肉類的食物和蔬菜來的食物一定要均衡。

    3、不要忽視氨基酸的供給

    現(xiàn)代女性中不少人是腦力勞動者,因此營養(yǎng)腦神經(jīng)的氨基酸供給要充足。一般要多吃一些含有氨基酸的食物,氨基酸是維持大腦正常活動的元素,一般豆類的食物里面含有豐富的氨基酸,芝麻的里面也是含有氨基酸的。

    上述小編指出的這些不良習慣是我們很多人都有的,這些習慣對于健康的威脅非常的大,所以平時要想健康的話,女性們一定要改掉這些壞習慣,正確健康的飲食才是最重要的。上述就是健康不要做的一些事項,希望可以幫助到大家。

    感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《上班族8種飲食習慣有損健康》一文,本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成,希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙,也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏蕚涞摹?a href="/shangbanzuyangsheng/">上班族養(yǎng)生”專題。

    上班族8種飲食習慣有損健康的延伸閱讀
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