白領(lǐng)晚上加班吃什么好
晚上吃什么養(yǎng)生常識。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！鄙钪?，人們越來越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。對于不同人群的養(yǎng)生您想了解哪方面的知識呢？為滿足您的需求，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“白領(lǐng)晚上加班吃什么好”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：對于現(xiàn)在的很多人來說，加班熬夜是常有的事情。如果不好好照顧自己的身體，就會影響健康。在經(jīng)常加班的日子里，就要注重飲食了，那么晚上加班吃什么好呢？下面就介紹一些對身體有益的食物。 對加班有益的食物： 1、豆類 鐵質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì)，它擔(dān)負(fù)著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)。因此，如果人體內(nèi)缺乏鐵質(zhì)，就會導(dǎo)致貧血，使人感到頭暈，乏力。 雖然豬肝和瘦肉是鐵質(zhì)的最佳來源，但經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補(bǔ)充鐵質(zhì)的作用，并能有效地改善疲憊、無力的狀況。Ys630.com相關(guān)知識
白領(lǐng)工作午餐吃什么好
1、白領(lǐng)工作午餐吃什么好
1.1、抗衰老抗癌食品,西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素。科學(xué)研究證明,西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食物。
1.2、最佳蛋白質(zhì)來源魚肉。魚肉可提供大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),并且消化吸收率極高,是補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白的最佳選擇。同時,魚肉中的膽固醇含量很低,在攝入優(yōu)質(zhì)蛋白的同時不會帶入更多的膽固醇。有研究表明,多吃鮮魚還有助于預(yù)防心血管疾病。
1.3、降脂食品洋蔥、洋蔥可清血,有助于降低膽固醇?？寡趸称?豆除了瘦肉和魚蝦類食物外,豆腐也是良好的蛋白質(zhì)來源。
2、白領(lǐng)喝什么茶好
化解壓力、放松心情:洋參百合茶。百合3錢、西洋參2錢、冰糖適量全部材料放入1000克沸水中,小火煮15分鐘。消除疲勞、補(bǔ)氣提神:參棗茶。紅棗5顆、西洋參1錢,將紅棗放入350克沸水中,以小火煮3分鐘。西洋參片放入杯中,注入紅棗茶水,蓋上蓋子燜10分鐘。緩解四肢冰冷:生姜黃芪紅棗茶,黃芪4錢、生姜適量、紅棗2顆、紅糖適量,生姜切成薄片,切3~5片備用。將切好的生姜片、黃芪、紅棗加入1000克沸水中,小火煮5~10分鐘,再按照自己的口味加入紅糖調(diào)味。
3、白領(lǐng)易患什么病
頸椎病,一天到晚盯著電腦,身體保持著同一姿勢,很大概率上會加重頸椎的負(fù)荷,誘發(fā)頸椎病。頸椎病常見癥狀有頭暈、眩暈、頸背疼痛、身體乏力、行走困難、惡心等。腸胃病,工作繁忙,白領(lǐng)們飲食不規(guī)律,不是暴飲暴食,就是餓著肚子,吃了上頓顧不了下頓,很容易引起“職業(yè)胃病”,出現(xiàn)消化不良、胃脹、胃痛等癥狀。工作壓力大、飲食不規(guī)律、長期熬夜加班等都是造成白領(lǐng)們“過勞肥”的重要因素。
白領(lǐng)午餐的四大禁忌
1、減肥少食。長此以往使胃長期得不到運(yùn)動,造成功能退化,這在男性危害尤為嚴(yán)重,因為一個不可否認(rèn)的事實就是,男性每天要比女性消耗更多。
2、求速度。白領(lǐng)中午休息時間很短,最少的只有半個小時。就這一點時間,許多人還沒有充分地利用起來,寧可縮短吃飯時間打牌 、聊天。
3、營養(yǎng)搭配不當(dāng)。白領(lǐng)飲食最大的問題還是來自營養(yǎng)方面的。目前的快餐食品以煎炸食品為多,品種少,營養(yǎng)不全面。盒飯雖然品種較多,但是烹制方法不科學(xué),而且許多攤主為了節(jié)約成本,不會提供最新鮮、時令的葷素菜。
4、飲食不規(guī)律。白領(lǐng)的午餐問題還表現(xiàn)在飲食不規(guī)律上。白領(lǐng)工作比較忙,午餐時間不固定,沒事的時候早一點吃,有事的時候拖到下午,甚至不吃。這是導(dǎo)致胃病的主要原因。
白領(lǐng)適合做什么運(yùn)動
1、走路對人的心理情緒也有調(diào)節(jié)作用:早上步行上班的過程中,享受清新的空氣,愉悅自己的心情,然后再投入到工作中去,可以提高工作效率;晚上,可以在步行下班的過程中,把一天的勞累和煩躁丟掉,高高興興地回家。另外,走路可以避開在上下班高峰期坐車,減少傳染疾病的機(jī)會。
2、上樓梯。相對于跑步等室外健身來說,爬樓梯作為白領(lǐng)的一種現(xiàn)代健身方式,既能充分利用工作或居住的地方,受天氣的影響也小。而且,作為一種有氧代謝運(yùn)動,能夠消耗體內(nèi)脂肪,增強(qiáng)心肺功能。爬樓梯是近年來被很多專家推崇的一項健身運(yùn)動,并且因為樓梯隨處可見,不需要費心尋找鍛煉場所,爬樓已經(jīng)被不少人選做日常鍛煉的方式。
白領(lǐng)胃病吃什么水果好
1、白領(lǐng)胃病吃木瓜好
木瓜含有木瓜醇素,有助于分解并加速蛋白質(zhì)吸收,可緩解消化不良和胃炎,同時木瓜也是健脾胃、治胃痛的好食物。但木瓜性偏寒,不宜空腹、胃寒及體虛者食用。
2、白領(lǐng)胃病吃金橘好
金橘具有止咳潤喉的作用,除此之外還具有理氣、解郁、化痰、除脹、醒酒的作用。金橘還具有非常有效的促消化以及緩解胃脹氣的功效,不管是氣滯型腹脹或是食滯型腹脹,金橘都可以有效促進(jìn)消化,緩解各種不適。
3、白領(lǐng)胃病吃菠蘿好
菠蘿中含有的菠蘿蛋白酶能幫助消化蛋白質(zhì),補(bǔ)充人體內(nèi)消化酶的不足,增強(qiáng)消化功能。李時珍在《本草綱目》中也肯定,菠蘿可以健脾胃、固元氣。餐后吃些菠蘿,能開胃順氣,解油膩,助消化。
4、白領(lǐng)胃病吃香蕉好
香蕉具有益胃生津、開胃下氣、清熱除煩、嘈雜反胃等作用,但香蕉性偏寒涼,對脾胃虛寒、脘腹冷痛、便溏腹瀉者不宜食用。
5、白領(lǐng)胃病吃葡萄柚好
葡萄柚中的酸性物質(zhì)可幫助消化液增加,促進(jìn)消化功能,營養(yǎng)也易被吸收。
6、白領(lǐng)胃病吃桂圓好
李時珍曾說過:“食品以荔枝為美,滋益則龍眼為良”。和荔枝性屬濕熱不同,桂圓能入藥,有壯陽益氣、溫胃補(bǔ)脾等多種功效。中醫(yī)里可用于治療心脾虛損、氣血不足所致的失眠、健忘、驚悸、眩暈等癥。
7、白領(lǐng)胃病吃菠蘿好
菠蘿性味甘平,具有健胃消食、補(bǔ)脾止瀉、清胃解渴等功用。每100克菠蘿果實中所含的維生素C高達(dá)30毫克,并含有豐富的水分,適當(dāng)食用對腎炎,高血壓病患者有益。它的果肉中和木瓜一樣含有一種能分解蛋白質(zhì)的酵素,因此它能柔軟肉質(zhì)、消解血塊。每次吃菠蘿不可過多,過量食用對腸胃有害。
8、白領(lǐng)胃病吃櫻桃好
專家指出,櫻桃營養(yǎng)豐富,其中鐵的含量尤為突出,超過柑橘、梨和蘋果20倍以上,居水果首位。櫻桃性溫,味甘微酸,具有補(bǔ)中益氣、調(diào)中益顏、健脾開胃的功效。需注意的是,櫻桃屬火,不可多食,身體陰虛火旺應(yīng)忌食或少食。
適合白領(lǐng)的養(yǎng)胃粥
1、核桃粥適合白領(lǐng)養(yǎng)胃
做法:先將核桃和米分別用清水浸2小時,接著,一起放入鍋中加入適量的水,直至煮開,熬至米開花,再加入適量鹽調(diào)味。
功效:核桃具有養(yǎng)胃保健功效,常食用核桃,可健胃開胃、增加食欲,對胃痛、慢性胃炎等有食療作用。除此以外,核桃還能防癌抗癌,對胃癌、食道癌等有一定的抑制作用。
2、泥鰍土豆大米粥適合白領(lǐng)養(yǎng)胃
材料:泥鰍200克,大米100克,胡椒粉1克,土豆150克,醋15克,精鹽2克,蔥段10克,姜片2克。
做法:先將泥鰍宰殺、洗凈、下鍋,加水、蔥段、姜片煎30分鐘,再取湯。泥鰍湯下鍋,加入大米、土豆丁煮成粥,根據(jù)個人口味加入胡椒粉、醋、鹽調(diào)味。
3、薏米山藥紅豆粥適合白領(lǐng)養(yǎng)胃
做法:山藥切塊,紅棗切碎;薏米大米洗凈放足量水,放入山藥;放入紅棗加適量冰糖,一起煲至粥粘稠即可。
功效:山藥有利于健脾養(yǎng)胃,薏米利濕健脾,紅棗和胃養(yǎng)血,女性朋友有空喝一碗薏米山藥粥有利于身心健康,防止胃病。
哪些習(xí)慣讓白領(lǐng)易傷胃
1、晚餐過飽導(dǎo)致傷胃
早飯遺忘在匆忙間、午飯簡單對付、晚上“大吃大喝”睡前來點夜宵,健康的消化系統(tǒng)往往就會在這樣的飲食習(xí)慣中被破壞。晚飯過飽或臨睡前吃夜宵,不僅會影響睡眠、導(dǎo)致肥胖,還會迫使胃腸道處在超負(fù)荷的緊張工作“中,胃液分泌過量會腐蝕胃黏膜,長期如此,就會導(dǎo)致糜爛、潰瘍等疾病。
2、飲食不潔導(dǎo)致傷胃
盛夏時節(jié),各種致病性細(xì)菌的繁殖速度很快,食物容易腐爛變質(zhì)。如果吃了不清潔或不新鮮的食物,就很容易引起急性胃炎,出現(xiàn)胃痛、胃脹和嘔吐等癥狀。
3、多吃冷食導(dǎo)致傷胃
胃是一個對外界氣候和溫度很敏感的器官,人體受到冷空氣刺激后,胃部容易發(fā)生痙攣性收縮,從而引發(fā)胃痛、消化不良、嘔吐、腹瀉等癥狀。一般人都會在秋冬季節(jié)注意防寒保暖,殊不知在夏天,貪吃冷飲、涼性的瓜果或長輸處在空調(diào)環(huán)境中,也會使胃部受寒,從而影響胃腸道功能。
白領(lǐng)夏天胃病吃什么好
1、白領(lǐng)夏天胃病的食譜
1.1、木耳炒肉片的做法
將黑木耳干品15克用溫水發(fā)好、洗凈,豬瘦肉60克切片放入油鍋中炒兩分鐘后,加入發(fā)好的黑木耳同炒,再加食鹽適量,清湯少許,燜燒5分鐘即可服食。每周3次。其中黑木耳益胃滋腎、調(diào)理中氣,與豬瘦肉合用,可補(bǔ)益脾胃、調(diào)理中氣,特別適合因為情志不暢所致的胃病。
1.2、砂仁羊肉湯的做法
將砂仁10克,白胡椒3克,生姜數(shù)片及適量羊肉共煮湯,熟后放入適量食鹽服食。每周3次。其中砂仁溫中化濕、行氣和中;白胡椒、生姜辛溫理氣;羊肉辛溫補(bǔ)虛、養(yǎng)胃散寒。砂仁羊肉湯具健脾散寒、溫胃止痛的作用,特別適合胃病中醫(yī)辨證屬脾胃虛寒者。
1.3、山藥百合大棗粥的做法
將山藥90克,百合40克,大棗15枚、薏苡仁30克及大米適量共煮粥。每日2次服食。山藥具有補(bǔ)脾和胃之功能;百合清熱潤燥;大棗、薏苡仁健脾和胃,諸物合用具滋陰養(yǎng)胃、清熱潤燥的作用。本粥特別適合胃病中醫(yī)辨證屬胃陰不足者。
2、白領(lǐng)夏天胃病吃的水果
2.1、味苦、酸,性涼的水果
主要有橙子、柚子、柿子、李子、香蕉、菠蘿、西瓜、甘蔗、獼猴桃、西紅柿、檸檬等,這類水果具有益胃生津、開胃下氣等功效。
2.2、味甘、酸,性平的水果
主要有橘子、桃子、杏子、石榴、無花果、葡萄、蘋果等,這類水果具有補(bǔ)脾益胃、益氣生津的作用,運(yùn)用于脾胃虛弱,消化不良等患者。
2.3、味甘、酸,性微溫的水果
主要有荔枝、櫻桃等,這類水果有健脾益氣、溫中養(yǎng)胃的功效。對脾胃虛弱病者較適宜。
3、白領(lǐng)夏天胃病飲食禁忌
3.1、飲食規(guī)律
一定要吃早餐,早餐可以適當(dāng)吃一些養(yǎng)胃的食物,如小米粥,能有效調(diào)理胃功能。也不要暴飲暴食,既不能太餓,又不能太飽,盡量保證每餐吃七分飽。吃飯的時候也不可以狼吞虎咽,每口飯能嚼20下是最好的,如果實在不行,可以把米飯換成粗糧,能增加咀嚼頻率。
3.2、忌辛辣刺激食物
切忌不要經(jīng)常吃刺激的食物,過冷過辣過硬過燙都是傷害脾胃的,如涼性的水果、海鮮、冷飲,刺激性的辣椒大蒜等,都要少吃。
3.3、不要隨意服藥
經(jīng)常胃痛的人,如果本來就有服用藥物的習(xí)慣,最好能夠向自己的主治醫(yī)師或藥師請教,看看這些正在服用的藥物是否會刺激胃部,導(dǎo)致胃不舒服。
3.4、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
平時多喝水,特別是熱水。胃的脾性是喜燥惡寒,所以要多攝入溫?zé)岬臇|西。飯后不宜馬上運(yùn)動,影響胃的消化功能。
胃病不能吃什么
1、胃病不能吃堅果
避免食用硬質(zhì)的堅果。難消化的堅果在胃痛的時候會令胃更難受。
2、胃病不能吃油炸食物
油炸食品總的來說都是不衛(wèi)生不健康的,特別是對于腸胃病患者來說。炸雞塊屬于高脂肪食物,不利于消化,人體就會自動分泌出更多的胃酸,會加重消化道負(fù)擔(dān),不僅影響你的腸胃,而且導(dǎo)致肥胖,吃多了還會引起惡心甚至腹瀉,對健康非常不利。
3、胃病不能喝綠茶
綠茶具有抗癌的作用,綠茶營養(yǎng)成分最高,但是綠茶也是涼性的,但是胃寒者最不宜喝。比如龍井、碧螺春、毛尖等都是綠茶,胃疼的人常喝這些茶會引起胃部的不適。
4、胃病不能吃蟹
蟹性寒,味咸,亦屬大涼之物?！侗静萁?jīng)疏》中記載:“若血因寒凝,與夫脾胃寒滑,腹痛喜熱惡寒之人,咸不宜服。”《隨息居飲食譜》也說“中氣虛寒者均忌。”所以,寒性胃痛以及氣虛胃痛之人,皆不宜食。
胃病的危害
疼痛,這是胃病最常見的癥狀之一。導(dǎo)致隱痛的原因很多,表現(xiàn)形式也復(fù)雜。病因包括受寒、氣滯、血瘀等,表現(xiàn)形式有隱痛、刺痛、絞痛。
氣脹,這也是胃病最常見的癥狀之一。如果脾胃運(yùn)化失職,或者因寒受阻,或者其他因素,都會導(dǎo)致胃內(nèi)的氣體不能及時、不能正常排出,從而導(dǎo)致氣脹。
由于各種各樣的因素,胃不能正常消化食物,或者或者腸胃蠕動過慢,都會導(dǎo)致食脹。
中醫(yī)理論認(rèn)為,脾開竅于口,如果脾受困,或其他原因?qū)е缕⑻?都會引起患者口不知味,不欲食。
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