晚上吃什么好 晚上這樣吃最好
晚上吃什么養(yǎng)生常識(shí)。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商潱火B(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！毕嘈抨P(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。飲食養(yǎng)生有哪些好的理念呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《晚上吃什么好 晚上這樣吃最好》，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
俗話說：早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少，這句話是有一定的道理的，因?yàn)橥砩铣缘蒙僦苯訒?huì)影響到晚上的睡眠質(zhì)量，那么問題來了，我們晚餐應(yīng)該怎樣吃才好呢?下面小編就給大家介紹一下這方面的相關(guān)知識(shí)，一起來看一下吧。
目錄
1、晚上吃什么好 2、夏季晚上吃什么好
3、冬季晚上吃什么好4、寶寶晚上吃什么好
5、孕婦晚上吃什么好6、晚上吃什么水果好
7、晚上吃什么對(duì)皮膚好
晚上吃什么好
我們都知道晚餐對(duì)我們大家都是非常重要的，不能吃得過飽，也不能吃得過晚，最好是在晚上七點(diǎn)之前吃完是最好的，那么，晚餐吃什么好呢?晚餐吃什么對(duì)身體更健康呢?小編建議健康飲食，晚餐可遵循以下飲食原則：
晚餐一定要注意定量
俗話說：晚飯少一口，活到九十九。晚上人們睡覺休息，身體活動(dòng)量降到最小值，同時(shí)，身體在生理狀態(tài)下也不同于白天。如果晚餐攝人過多的營養(yǎng)物質(zhì)，日久體內(nèi)脂肪越積越多，人體就會(huì)發(fā)胖，同時(shí)又增加心臟負(fù)擔(dān)，給健康帶來不利因素。
專家提醒，晚餐吃得太飽，還會(huì)出現(xiàn)腹脹，影響胃腸消化器官休息，引起胃腸疾病。古人言飲食即臥，不消積聚，乃生百疾。所以，晚餐要少吃一些，以吃含脂肪少、易消化的食物為佳。
晚餐還不要太遲
專家認(rèn)為，晚餐過遲可引起尿結(jié)石。尿結(jié)石的主要成分是鈣，而食物中所含的鈣除了一部分是通過腸壁被機(jī)體吸收外，多余的則全部由小便排出。人們排尿的高峰時(shí)間是飯后45小時(shí)，而晚飯吃得過遲，人們不再進(jìn)行激烈活動(dòng)，會(huì)使晚飯后產(chǎn)生的尿液全部滯留在膀胱中。
這樣，膀胱尿液中鈣的含量會(huì)不斷增加，久而久之，就形成了尿結(jié)石。因此，晚餐不宜進(jìn)食太遲，至少要在就寢前兩小時(shí)就餐。
晚餐三字經(jīng)：早、少、淡。
晚餐的原則要記住三個(gè)字：早、少、淡。
第一個(gè)字是早，吃晚餐要距離睡覺時(shí)間3到4個(gè)小時(shí)，這樣才能夠不影響睡眠。
第二個(gè)字是少，晚餐在一天的熱量里面，如果按10分制的話，早餐是4，午餐是4，晚餐是2。這樣才能對(duì)身體有益。
第三個(gè)字是淡。一個(gè)是低油，一個(gè)是低鹽。中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，人每天的吃油量為25克到30克。如果超過的話，就有可能造成血脂高。但從全國來看，我們每人每天吃油量高達(dá)40克，北京地區(qū)是50克。所以吃出了很多高血脂、超重、肥胖。
中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，每人每天的吃鹽量不能超過6克。否則就容易得高血壓，但是從全國來看，每人每天的吃鹽量已經(jīng)達(dá)到了12克，因此高血壓的發(fā)病率也達(dá)到了10%。所以晚餐要注意：早、少、淡。
晚餐首選粥
晚餐吃什么比較好呢?晚餐吃粥比較好，因?yàn)橹嗄巳碎g第一補(bǔ)品。喝粥有助于消化吸收，還有助于延年益壽、美容。根據(jù)不同的季節(jié)，我們喝不同的粥。像夏天可以喝綠豆粥，有排毒、解暑、養(yǎng)顏的作用。冬天可以喝紅豆粥，有養(yǎng)胃、養(yǎng)顏的作用。
中老年朋友可以喝山藥粥，山藥有補(bǔ)腎、強(qiáng)身的作用。睡不好覺的朋友可以喝棗粥，要想覺睡好，粥里加點(diǎn)棗，要想不失眠，煮粥加白蓮。
晚上盡量不要吃水果、甜點(diǎn)、油炸食物，盡量不要喝酒。
不少人有晚餐時(shí)喝酒的習(xí)慣，這種習(xí)慣并不利于健康，過多的酒精在夜間會(huì)阻礙新陳代謝，因酒精的刺激胃得不到休息，導(dǎo)致睡眠不好。需要特別注意的是晚餐不要食用含鈣高的食物。比如蝦皮，帶骨小魚等一定不要吃，以免引發(fā)尿道結(jié)石。
用腦過多晚餐更要吃好
最新調(diào)查表明，慢性疲勞往往伴有營養(yǎng)失衡和慢性病史。中年人因長期工作勞累過度，營養(yǎng)失衡。這類人群往往缺乏鍛煉，疲勞得不到及時(shí)緩解，于是積勞成疾，英年早逝多由此而來。其實(shí)，只要注意飲食搭配，也可以補(bǔ)充身體的營養(yǎng)。
長期高強(qiáng)度用腦的人需要補(bǔ)充酰膽堿，增強(qiáng)記憶力。這里給腦力勞動(dòng)者推薦一個(gè)晚餐營養(yǎng)食譜：100克清蒸鯽魚或素?zé)垢?00克涼拌芹菜或菠菜，一個(gè)玉米面的窩頭，一小碗紫菜湯(不要加蝦皮)或一碗紫米粥。
晚上吃什么食物好呢
鈣和鎂的食物
在晚餐的食物中，專家特別的提醒，還應(yīng)該多增加一些含有鈣、鎂等微量元素的食物，因?yàn)檫@兩種物質(zhì)是天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。
一直以來含鈣的食物都具有很好的催眠功效，特別是鈣含量豐富的牛奶更是被公認(rèn)為助眠佳品。堅(jiān)果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。
面對(duì)晚餐吃什么最有營養(yǎng)的問題，專家還指出，還應(yīng)該配合著吃一些新鮮的水果以及蔬菜，這樣營養(yǎng)才算全面。
維生素B族食物
面對(duì)晚餐吃什么最有營養(yǎng)的問題，專家建議我們，在晚餐的食物中不妨多準(zhǔn)備一些含有維生素b族的食物。維生素相互間有協(xié)同作用，能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能，因此它能夠起到很好的消除煩躁不安以及促進(jìn)睡眠的作用，這些作用對(duì)于現(xiàn)代人來說非常的重要。
含維生素b的食物有很多，其中以全麥?zhǔn)称分兴械腷族維生素最為豐富，因此我們?cè)谕聿偷娘嬍持袘?yīng)該適量的食用一些全麥?zhǔn)称贰：衎族維生素的食物有很多，比如像燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等。
色氨酸食物
營養(yǎng)學(xué)家建議，在吃晚餐的時(shí)候應(yīng)該適量的多吃一些含有色氨酸的食物，因?yàn)檫@種物質(zhì)在人體內(nèi)代謝后會(huì)生成5羥色胺，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感。
除此之外5羥色胺在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，這種物質(zhì)經(jīng)過證實(shí)確實(shí)有著很好的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。因此對(duì)于一些晚上經(jīng)常失眠以及睡眠質(zhì)量不好的人群而言，適量的多吃含色氨酸的物質(zhì)可幫助我們有效的入眠。
在所有的色氨酸食物中，以小米中所含有的色氨酸含量最為豐富，因此晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個(gè)不錯(cuò)的主意，有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。除了小米之外，在南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
而且色氨酸會(huì)借著碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合順利進(jìn)入大腦中，從而幫助我們創(chuàng)造一個(gè)安穩(wěn)的睡眠。因此在晚上睡覺之前不妨搭配著吃點(diǎn)碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司或水果，它既有像安眠藥的安眠效果，卻沒有安眠藥依賴的副作用，不會(huì)讓人上癮。
夏季晚上吃什么好
夏季炎熱，食欲不振，總會(huì)有很多人不知道吃什么也知道怎么吃，才會(huì)對(duì)身體好，如果不吃的話會(huì)對(duì)身體有著不好的影響，對(duì)晚上的睡眠質(zhì)量也有著不好的影響，那么在食欲不振的夜晚我們應(yīng)該吃些什么才會(huì)好呢?
如果晚餐大量食用過量的肉類、油膩等食物，馬上進(jìn)入睡眠后，食物在胃里消化的時(shí)間就會(huì)變慢，這樣就會(huì)加重胃腸功能的負(fù)擔(dān)，從而影響睡眠質(zhì)量。因此，晚餐盡量吃得少一些，以清淡食物為主，最好餐后1小時(shí)后再進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
進(jìn)入夏季后，夜生活非常豐富多彩，當(dāng)人們外出游玩后，總覺得肚子有點(diǎn)餓，這樣就上床睡覺也不是明知之舉，此時(shí)可以適當(dāng)吃些點(diǎn)心、喝杯酸牛奶，避免暴飲暴食。
如果想睡個(gè)安穩(wěn)覺，最好在睡覺之前不要飲用和食用咖啡、可樂和濃茶等含咖啡因的飲料或食物。因?yàn)榭Х纫驎?huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致呼吸和心跳加快、血壓上升、精力過旺，同時(shí)這些食物還會(huì)減少褪黑激素的分泌，而褪黑素恰恰是具有催眠作用的。
另外，睡覺之前也不要過量飲酒，雖然少量飲酒有一定的鎮(zhèn)定作用，但睡眠質(zhì)量一直停留在淺睡期，醒來后會(huì)感覺全身不舒服。
此外，晚餐過量食用辣椒、大蒜、洋蔥等辛辣的食物，會(huì)引起胃灼熱及消化不良，這也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
小建議
1、晚餐不宜在太晚的時(shí)候吃。據(jù)科學(xué)家研究晚餐如果吃太晚的話很容易得尿結(jié)石，因?yàn)槟蚪Y(jié)石的只要成分是鈣，而人體一般在進(jìn)食四到五小時(shí)內(nèi)排尿，而如果吃太晚很多人在這時(shí)間已經(jīng)睡了。因此就回導(dǎo)致鈣堆積在尿道中。因此晚餐要在睡前5個(gè)小時(shí)之內(nèi)吃。
2、晚餐不能吃的過飽，這樣會(huì)使血糖、氨基酸及脂肪酸的濃度增加，因此大量的胰島素會(huì)分泌出來。多余的胰島素就會(huì)堆積，是人變胖的源泉。
3、晚餐的時(shí)候不宜飲酒過多，血液中酒精含量較高，很容易在睡眠中導(dǎo)致休克?！?/p>
冬季晚上吃什么好
冬天晚餐要遵循以下2個(gè)原則
1.清淡要晚餐
冬季的晚餐也需要保持適量的清淡，最好是選擇一些含脂肪少的食物同時(shí)還要保證易消化，而且吃晚飯的時(shí)候千萬不要過飽。如果晚餐的時(shí)候營養(yǎng)過量攝取，就會(huì)到這些消耗不掉的脂肪堆積在人體內(nèi)，從而導(dǎo)致肥胖影響人體健康。
因此在面對(duì)晚餐吃什么的問題上，應(yīng)該盡量的選擇一些容易消化的食物，比如面條、米粥、鮮玉米、豆類、素餡包子、小菜、水果拼盤。在吃晚餐的時(shí)候，還可以適量的飲用一些加飯酒或紅酒，不但可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)促消化，同時(shí)還能達(dá)到美容的功效。
2.食物合理搭配
在晚餐吃什么的問題上，食物搭配很重要，最好是做到粗與細(xì)、干與稀、葷與素、冷與熱等食物的均衡搭配，這樣才能保證補(bǔ)充充足的營養(yǎng)。有很多人都喜歡用泡面來代替日常的一日三餐，要知道一腕方便面只能提供油脂以及少量的蛋白質(zhì)以及碳水化合物，如果經(jīng)常吃泡面的話勢(shì)必會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良。
了解以上冬季晚餐飲食原則后，在這里給你推薦幾種冬季晚餐食品。
1、禽肉
減肥晚餐吃什么?這是很多女性都會(huì)問及的問題，而大部分人的選擇中都不會(huì)有肉類食物的存在，這是非常錯(cuò)誤的做法。就算要減肥，肉類食物也不能少，否則的話在后期會(huì)反彈的更加厲害。
要想減肥的話可以不吃一些紅肉類食物，但白色肉類必須要吃，這些食物不但不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，而且還能補(bǔ)充所有肉類中的營養(yǎng)。白色肉類食物有雞、鴨、鵝、鴿、鵪鶉等，禽肉的蛋白質(zhì)營養(yǎng)與奮肉的大致相同，與畜肉不同的是飽和脂肪酸含量較低。
2、魚肉
水產(chǎn)品是晚餐吃什么問題中必不可少的答案，魚肉的營養(yǎng)非常豐富，蛋白質(zhì)15%-20%。而且因肌肉纖維短、細(xì)滑，故比吉肉、合肉更易消化，最為重要的一點(diǎn)是魚類脂肪含量只有1%一3%，其主要成分是長鏈多不飽和脂肪酸，如20碳5烯酸epa和俗稱腦黃金的dha，在海魚體內(nèi)占總脂肪酸的80%。
3、蔬菜
減肥時(shí)蔬菜永遠(yuǎn)都是最佳的選擇，在蔬菜中含有多種礦物質(zhì)、維生素和食物纖維，這些物質(zhì)在人體生理活動(dòng)中起著很重要的作用。蔬菜可提供的維生素主要是維生素以葉酸、胡蘿卜素以及b族維生素等，其中維生素C、胡蘿卜素、葉酸在黃、紅、綠等深色葉菜中含量較高。
在這里重點(diǎn)為您推薦菠菜。每100克的菠菜所含的熱量只是24大卡，不過它所含的維生素A及鐵質(zhì)卻非常豐富。如果你晚上覺得餓了的話，可以做些菠菜沙拉，水煮菠菜甚至是洗干凈后直接生吃哦，因?yàn)椴げ瞬豢梢耘胫筮^度，否則會(huì)將里面的營養(yǎng)損耗掉。
4、豆類
不管是什么顏色的豆，它們的減肥價(jià)值都相當(dāng)?shù)母撸驗(yàn)槎诡惛缓鞍踪|(zhì)，脂肪含量卻很低。每100克黃豆供給359大卡，蛋白質(zhì)6克。如果晚上吃豆類，可以榨一杯豆?jié){，不加任何糖分，飽腹之余還暖胃哦。
5、全麥面包
比起普通的白面包，全麥面包要少9%的大卡的熱量，蛋白質(zhì)含量卻多了20%，維生素B多兩倍，營養(yǎng)更全面。所以晚上吃上幾片全麥面包，不僅可以充饑，其富含的纖維素還可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，預(yù)防和治療便秘，不會(huì)對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)。
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一般來說人每天都需要攝入足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，特別是對(duì)于女性來說，總是喜歡節(jié)食減肥，其對(duì)身體影響非常的大，那么晚上的時(shí)候吃什么飯好呢？
1、香菇瘦肉
材料：雞蛋1個(gè)，瘦豬肉20克，醬油、鹽、香菇、牛奶、料酒各少許。
做法：
①將雞蛋打散，加入鹽、料酒、醬油與牛奶。
②豬瘦肉切成薄片，加少許鹽、料酒和醬油，使其入昧；將香菇切成片。
③將豬瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的雞蛋汁。
④用電飯鍋蒸熟，即可食用。
2、羊肝炒菠菜
材料：菠菜200克，羊肝50克，色拉油、料酒、醬油、鹽、醋、味精各適量。
做法：
①將羊肝洗凈切成片；菠菜去根、洗凈備用。
②鍋中倒入開水，放入羊肝和菠菜焯熟，撈出瀝水，分別放入盤中。
③鍋內(nèi)倒油燒熱，放入羊肝滑散炒至變色，調(diào)入醬油、料酒、醋、鹽炒熟。
④放入菠菜，加少許味精再翻炒幾下即可。
晚上熬夜吃什么好
1、檸檬
熬夜的的人很容易長各種斑斑點(diǎn)點(diǎn),而檸檬酸是去斑的好手,可防止色素的沉著,同時(shí)可促消化吸收,是熬夜一族日常應(yīng)該多吃的水果。
2、橙子
豐富的維生素C可減少電腦輻射對(duì)身體的危害,同時(shí)還可減小黑色的形成,同時(shí)熬夜的人由于長時(shí)間的不規(guī)律生活容易引起便秘,而橙子中的查膠和纖維素有有利于清腸通便,確保體內(nèi)的垃圾可以自由的排出去。
3、香蕉
熬夜后來上一根香蕉不僅可以補(bǔ)充體力,同時(shí)還可消除疲勞,同時(shí)香蕉中鎂,鉀的含量是非常豐富的,可減緩血壓升高,同時(shí)還可治抑郁,由其是適合加班熬夜的職場(chǎng)人士常吃。
4、胡蘿卜
熬夜對(duì)人的身體造成多種損害,眼睛疲勞、視力下降便是其一。胡蘿卜中含有豐富的胡蘿卜素,其能夠在人體吸收時(shí)轉(zhuǎn)換為對(duì)預(yù)防視力減弱有一定效果的維生素a。因此,經(jīng)常熬夜的人平時(shí)可多吃胡蘿卜,補(bǔ)肝明目,保養(yǎng)視力。
5、魚肉
魚肉中富含維生素b,對(duì)預(yù)防視力下降、緩解精神緊張、保護(hù)肝臟有著很好的作用。經(jīng)常熬夜的人容易出現(xiàn)身體、眼睛疲勞等癥狀,且慢慢地容易出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神等情況。因此,熬夜的人可通過在平時(shí)多吃魚肉攝取維生素b,預(yù)防上述問題。不僅如此,魚類蛋白質(zhì)含量高、礦物質(zhì)含量豐富,也可為人體提供充足的所需的營養(yǎng),提高身體抵抗力。
熬夜后吃什么恢復(fù)快
粉葛生魚湯
粉葛(用葛根制成的粉皮)250克,洗凈切塊,生魚(烏魚)1條、加水適量共煲。魚熟后放入生姜絲、油、鹽調(diào)味,食魚飲湯。每日或隔日1次。具有舒筋活絡(luò)、益氣和血、解除肌痛等功效。適用于熬夜后肌肉酸痛、頸部脹痛者服食。
生地?zé)貘喌?/p>
生地20克、鴨蛋1～2個(gè),加水適量隔水燉之。蛋熟后去殼,再放入汁中燉20分鐘。加冰糖適量調(diào)味,食蛋飲汁。每日1次或每周2～3次。本品具有滋陰清熱、生津止渴的功效。適宜于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛、手足心熱者食用。
蓮子百合煲瘦肉
每次用蓮子(去芯)20克,百合20克,豬瘦肉100克,加水適量同煲,肉熟爛后鹽調(diào)味食用,每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效。合適于熬夜后干咳。失眠、心煩、心悸等癥者食用。
豬腰燉杜仲
用杜仲25克,豬腰子1個(gè),水適量,隔水燉1小時(shí),每日或隔2∽3日服食1次,有滋補(bǔ)肝腎、強(qiáng)健筋骨之功效。適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
夏枯草煲瘦肉
用夏枯草10克,豬瘦肉50-100克,水適量共煲,肉熟后加鹽少許調(diào)味,吃肉喝汁,每日1次。有清肝火、降血壓之功效。適用于患有高血壓病熬夜后頭暈、頭痛及眼紅者服用。
熬夜有什么危害
疲勞,免疫力下降
人體經(jīng)常熬夜,所造成的后遺癥,最嚴(yán)重的就是疲勞、精神不繼;人體的免疫力也會(huì)跟著下降,自然的,感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會(huì)找上你。
頭痛
熬夜的隔天,上班或上課時(shí)經(jīng)常會(huì)頭昏腦脹、注意力無法集中,甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象,長期熬夜、失眠對(duì)記憶力也有無形的損傷。
黑眼圈、眼袋
夜晚是人體的生理休息時(shí)間,該休息而沒有休息,就會(huì)因?yàn)檫^度疲勞,造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良,而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。
皮膚干燥、黑斑、青春痘
晚上11時(shí)到凌晨3時(shí)是美容時(shí)間,也就是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時(shí)段。這兩個(gè)器官如果沒有獲得充分的休息,就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上,容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。對(duì)于不習(xí)慣早睡的人來說,最遲也要在凌晨1時(shí)的養(yǎng)肝時(shí)間進(jìn)入熟睡期。
而且,更糟糕的是,長期熬夜會(huì)慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。
晚上吃的太多或所吃食物不宜消化的話很容易導(dǎo)致肥胖或出現(xiàn)消化不良癥狀，為了更好的避免這種現(xiàn)象的發(fā)生，晚餐吃粥是最好的選擇，尤其是女性朋友，不僅有助于消化，還能延年益壽。
一、女性晚餐吃什么好？
晚餐吃粥比較好，因?yàn)橹嗄巳碎g第一補(bǔ)品。喝粥有助于消化吸收，還有助于延年益壽、美容。根據(jù)不同的季節(jié)，我們喝不同的粥。像夏天可以喝綠豆粥，有排毒、解暑、養(yǎng)顏的作用。同時(shí)夏季天氣炎熱，睡不好覺的朋友可以喝棗粥，要想覺睡好，粥里加點(diǎn)棗，要想不失眠，煮粥加白蓮。
二、8種食物不適合晚上吃
1、酒
有人喜歡睡前喝點(diǎn)酒幫助睡眠，也有人是迫于晚上應(yīng)酬不得不喝酒，但無論哪種情況，都應(yīng)該盡量杜絕。睡前飲酒會(huì)使酒中的很多有害物質(zhì)在體內(nèi)存積，毒害身體，損傷視網(wǎng)膜，降低抵抗力，并使打鼾和睡眠呼吸暫停綜合征明顯加重。因此，盡量保證睡前4~6小時(shí)內(nèi)不飲酒，晚上的應(yīng)酬能少則少。如果不得已，睡前喝了酒，最好再喝點(diǎn)綠茶解酒，或喝點(diǎn)溫牛奶保護(hù)胃黏膜。
2、剩飯
據(jù)統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，很多胰腺炎尤其是急性胰腺炎的發(fā)病，都與不健康的飲食習(xí)慣有關(guān)，比如暴飲暴食、食用變質(zhì)食物等。特別是蛋白含量高的剩魚、剩肉變質(zhì)后，也可能導(dǎo)致細(xì)菌感染，進(jìn)一步誘發(fā)胰腺病變。
3、產(chǎn)氣食物
晚上吃一些在消化過程中會(huì)產(chǎn)生較多氣體的食物，如豆類、包心菜、綠椰菜、青椒、茄子、土豆、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點(diǎn)等，會(huì)讓人產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。
4、甜品
不少人喜歡在晚餐后吃點(diǎn)甜品，但是過于甜膩的東西很容易給腸胃消化造成負(fù)擔(dān)。另一方面，晚餐后活動(dòng)少，甜品中的糖分很難在身體中分解，進(jìn)而會(huì)轉(zhuǎn)換成脂肪，容易造成肥胖，長此以往也有引發(fā)心血管疾病的可能。
在網(wǎng)上看到一些消息，比如說在減肥的時(shí)候晚上可以不吃飯，其實(shí)通過現(xiàn)代的醫(yī)學(xué)表明，雖然晚餐可以少吃，但是不能不吃。長期不吃晚餐，容易導(dǎo)致胃病的發(fā)生。當(dāng)然晚餐不能吃得過多，吃到六分飽是比較健康的。在吃晚餐的時(shí)候，也要注意一些搭配，我們來了解一下晚上吃什么飯最好。
星期一：雞肉沙拉+酸奶
減肥功效：比起其它的肉來說，雞肉具有低脂低熱的特點(diǎn)，肉質(zhì)也更爽口香嫩，是所有減肥者取動(dòng)物性蛋白質(zhì)的首選食物，而搭配酸奶則能促進(jìn)人體的消化，更是通便的好食物，能夠讓瘦身變得更加容易。
星期二：海鮮冬瓜湯+糙米飯
減肥功效：蝦、蟹、貝類等海產(chǎn)品不僅熱量低，而且富含各種維生素和礦物質(zhì)，能促進(jìn)消化吸收。冬瓜利尿，能排清體內(nèi)多余水分。糙米富含膳食纖維，有利于潤腸通便。
星期三：青菜玉米面小餅+紅薯粥
減肥功效：玉米面以及和紅薯都是粗纖維的食物，能夠很好的排清體內(nèi)堆積毒素和大腸，并且還有很強(qiáng)效的飽腹效果，熱量也不高，是減肥者的最佳晚餐食物選擇。
星期四：肉醬焗意粉
減肥功效：意大利面是使用硬小麥制作而成的，這種物質(zhì)含有豐富的蛋白質(zhì)以及碳水化合物，能夠在人體內(nèi)緩慢的分解，讓減肥者攝取后，能有很長一段時(shí)間的消化，不會(huì)有饑餓感。
星期五：南瓜番茄排毒湯+白米飯
減肥功效：南瓜和番茄中含有豐富的維生素以及果膠，能夠消除人體內(nèi)的細(xì)菌毒素和其它有害物質(zhì)，并且還有溶脂消脂、排毒解毒的作用，將其當(dāng)作晚餐食用能夠調(diào)理腸胃，有助排出體內(nèi)廢物，促進(jìn)紅細(xì)胞的生成，有助于胃液對(duì)脂肪及蛋白質(zhì)的消化。
星期六：雞蛋炒飯+紫菜蛋花湯
減肥功效：雞蛋中含有豐富的蛋白質(zhì)，能夠滿足人體的一切需求，而紫菜則能潤腸通便，有效緩解便秘，兩者相融合能讓減肥者在得到很充足的營養(yǎng)下健康的瘦身成功。
星期天：白菜餃子+番茄蘑菇湯
減肥功效：白菜含有大量纖維，能潤腸通便，而蘑菇含有大量無機(jī)質(zhì)、維生素及蛋白質(zhì)等成分，所含的纖維素具有防止便秘、降低血液中膽固醇含量的作用。
水果是生活當(dāng)中必不可少的食物，吃水果對(duì)人的身體是十分有益的，吃水果也要注意時(shí)間。那么，晚上吃什么水果好呢?晚上飲食要注意哪些?接下來，大家就跟小編一起來了解一下吧。
晚上吃什么水果好
香蕉
香蕉當(dāng)中含鉀很高，它還可以促進(jìn)消化，防止便秘的發(fā)生。因此，香蕉是很不錯(cuò)的一種選擇。
山楂
我們都知道山楂是酸的，害怕長胖的話可以吃山楂，山楂能夠促消化，同時(shí)山楂果中含有的果膠可以吸附腸壁上的脂肪、毒素，將其排除體外，很好的水果哦。
蘋果
晚上吃完飯后，可以選擇吃蘋果，因?yàn)樘O果中含有豐富的維生素C能有效促進(jìn)消化，清理我們?nèi)梭w的腸胃，還能夠起到美容的作用哦，所以說吃蘋果最好不過了哦。
西紅柿
西紅柿是比較好的美容水果，它很有豐富的果膠、維生素，可以促進(jìn)新陳代謝，對(duì)減肥是有幫助的。
草莓
草莓不僅外形好看，而且酸酸甜甜的很好吃，營養(yǎng)價(jià)值也很高哦，含有豐富的果膠、有機(jī)酸能夠起到很好的瘦身減肥的作用。
獼猴桃
獼猴桃含有豐富的膳食纖維，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)食物的消化。此外，獼猴桃還含有豐富的果膠，果膠有著潤腸通便的作用，果膠還可以控制身體對(duì)脂肪的吸收。獼猴桃含有蛋白質(zhì)分解酵素，可以幫助人體快速分解脂肪。
番石榴
番石榴其實(shí)一直都是減肥的好幫手，但是卻很少人知道。番石榴的熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感很強(qiáng)，是減肥的最佳選擇。番石榴可以榨汁，這樣堆積減少囤積在體內(nèi)的脂肪，促進(jìn)新陳代謝，更有效呢。
葡萄柚
香蕉是我們平時(shí)常見的水果，幾乎一年四季都會(huì)看到水果店有售賣香蕉的，那么，吃香蕉對(duì)身體好我們都知道，但是，如果沒有掌握正確的時(shí)間，那么，這個(gè)香蕉就等于白吃了，下面我們來了解一下，香蕉什么時(shí)候吃最好?
香蕉什么時(shí)候吃最好
一般我們?cè)诔运臅r(shí)候，都在隨手拿起水果就吃，一般不太管什么時(shí)間，但是，我們都知道香蕉不能空腹吃，那么，早起不能吃香蕉這個(gè)大家都知道，那到底應(yīng)該在什么是吃香蕉呢?
根據(jù)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，吃香蕉的最佳時(shí)間是在吃過飯之后的半個(gè)小時(shí)或者是一個(gè)小時(shí)之間，這個(gè)時(shí)候吃香蕉，能夠減肥，還能夠美容，那么，您選對(duì)了時(shí)間吃，才能夠發(fā)揮香蕉更大的作用，達(dá)到潤腸、美容的效果哦!
除了這個(gè)時(shí)間之外呢，每天下午的四點(diǎn)也是吃香蕉的耗時(shí)間，或者是早上的十點(diǎn)鐘也可以吃香蕉，這兩個(gè)時(shí)間吃香蕉都對(duì)身體有好處，早上十點(diǎn)吃香蕉能夠減少電腦對(duì)身體的輻射，而下午四點(diǎn)吃香蕉能夠補(bǔ)充身體能力，防止身體過度饑餓哦!
那么，多吃香蕉對(duì)減肥也很有幫助。但患有急性或者慢性腎炎、畏寒體弱、胃虛的人也不適合多吃香蕉。
吃香蕉有什么好處
一.降血壓
香蕉含鉀量豐富，可提供較多的能降低血壓的鉀離子，抵制鈉離子升壓及損壞血管的作用，從而平衡鈉的不良作用，進(jìn)細(xì)胞及組織生長。營養(yǎng)師說，多吃香蕉，可降低血壓，預(yù)防高血壓和心血管疾病。研究顯示，每天吃兩條香蕉，可有效降低10%血壓。
二.利消化，助減肥
香蕉，具有立即性、且能長時(shí)間保持能量，成為最適合當(dāng)早餐的食品。此外，因?yàn)橄憬妒堑涂防锏氖称?，就算是正在減肥的人，也能毫不擔(dān)心的盡情食用。
葡萄柚富含維生素C，糖份也不高，如果以吃一顆葡萄柚來代替一餐，熱量當(dāng)然低，假使其它餐的熱量也控制得宜，一段時(shí)間后自然瘦下來。不過如果你的體質(zhì)較弱，最好先吃幾片高纖蘇打餅干，防止因?yàn)榭崭箍赡苁懿涣说乃岫纫l(fā)的腸胃疼痛。
晚上飲食注意事項(xiàng)
不宜吃姜
生姜性溫，含有揮發(fā)油、姜辣素等，可以促進(jìn)血液循環(huán)，能夠刺激胃液分泌，可以促進(jìn)消化，還有很好的抗菌作用。
早上吃一點(diǎn)姜，對(duì)健康有利。但晚上吃，因?yàn)榻緛韺贌?，?huì)讓人上火，勞命傷身，所以不宜吃。
生姜，它含揮發(fā)油，可加速血液循環(huán);同時(shí)含有姜辣素，具有刺激胃液分泌、興奮腸道、促使消化的功能;生姜還含有姜酚，可減少膽結(jié)石的發(fā)生。
所以它既有利亦有弊，民間也因此留下了上床蘿卜下床姜一說，說明姜可吃，但不可多吃。特別是秋天，最好別吃，因?yàn)榍锾鞖夂蚋稍?、燥氣傷肺，加上再吃辛辣的生姜，更容易傷害肺部，加劇人體失水、干燥。
紅薯、玉米、豌豆等產(chǎn)氣食物
紅薯、玉米、豌豆等在消化過程中會(huì)產(chǎn)生較多氣體，等到睡覺前，消化未盡的氣體會(huì)產(chǎn)生腹脹感，過度的腹脹感不僅使腸胃有不適感，也妨礙正常睡眠。
豬肉等過于油膩的食物 因?yàn)橛湍伿澄镌谙^程中會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，導(dǎo)致失眠。
重口味的食品
重口味的食品大多數(shù)指含食鹽量豐富的食物(如：咸鴨蛋)，晚上進(jìn)食一定要注意控制鹽分的攝入。
因?yàn)樯钜惯M(jìn)食時(shí)間距離睡覺不久，如果攝入過多鹽分，容易導(dǎo)致血液中鈉的濃度升高，進(jìn)而導(dǎo)致細(xì)胞失水，尿量增加，出現(xiàn)與臨睡前大量喝水同樣的效果。這樣有可能導(dǎo)致睡眠過程中被尿憋醒跑廁所，影響睡眠質(zhì)量。
總結(jié)：通過上文的介紹，相信大家對(duì)晚上吃什么水果都有了更多的了解。除此之外，文中還介紹了晚上飲食的注意事項(xiàng)，這些僅供大家參考。晚上的飲食是很重要的，我們注意合理飲食。
按理說，晚上是不適合吃夜宵的，很容易影響睡眠。但是，很多人平時(shí)的工作比較忙，或者是某些地區(qū)就有吃夜宵的習(xí)慣。因此，很多人對(duì)吃夜宵的食物也是很關(guān)心的，畢竟誰都想要健康的飲食。那么，晚上吃夜宵什么好?下面咱們就來詳細(xì)了解一下吧。
牛奶
牛奶的營養(yǎng)價(jià)值很高，牛奶中的礦物質(zhì)種類也非常豐富，除了我們所熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。睡前一杯牛奶還有助睡眠。
水果
吃點(diǎn)西紅柿，蘋果也不錯(cuò)，可以減肥，潤暢通便，梨也是很好的選擇，水分多，促消化，還有香蕉，黃瓜，棗子，圣女果，獼猴桃等等對(duì)排便更好。
粥
吃粥既節(jié)省時(shí)間，味道又美，喝完粥后睡一覺，妙不可言，不過別喝太飽了，清淡為宜。
面條
面條是一種制作簡(jiǎn)單，食用方便，營養(yǎng)豐富，即可主食又可快餐的健康保健食品。
上面就是對(duì)晚上吃夜宵什么好的介紹，希望對(duì)大家的認(rèn)識(shí)有幫助。晚上吃夜宵的食物有很多，大家可以參考這些食物，都是比較健康的飲食方法，不僅能夠滿足晚上肚子的需求，而且基本對(duì)身體造成的影響比較小。另外，注意不要使用刺激性的食物。
晚上上夜班吃什么好
1、注意調(diào)配飲食品種和花樣。由于夜間胃口差,食欲不好,故應(yīng)多食富含蛋白質(zhì)、維生素的食物及一些清淡、美味可口的食物,不宜吃油膩食物,力求做到品種多、花樣新、色香味俱全,以刺激食欲。
2、補(bǔ)充維生素。維生素B可以保護(hù)人體的肝,促進(jìn)代謝,抵抗不良情緒,助消化,還有抗氧化的作用。還有維生素A是使皮膚健康的不可缺少元素,還可以抗癌。應(yīng)多吃一些含維A和維B的水果,維生素A大多存在于動(dòng)物性食物中,特別在動(dòng)物肝臟中含量最多,其次是蛋黃、魚子、牛奶。此外,夜班工作對(duì)維生素B、C的需要量也增多,應(yīng)予適量補(bǔ)充。含維生素B1、B2、C的新鮮果蔬,總是用眼的夜班族尤其要補(bǔ)充維生素A,能增強(qiáng)人體對(duì)昏暗光線的適應(yīng)能力,要多吃動(dòng)物肝臟、蛋黃等。
3、要增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。最好是動(dòng)物蛋白能占一半,因動(dòng)物蛋白中有人體必需的8種氨基酸,牛奶、雞蛋、魚等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物富晚上上班辛苦,容易瞌睡,更容易傷身體,應(yīng)該多吃點(diǎn)可以安神補(bǔ)腦和保護(hù)身體的食物。
晚上上夜班有什么壞處
皮膚受損。一般來說,皮膚在晚上10點(diǎn)到晚2點(diǎn)進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長時(shí)間熬夜,就會(huì)破壞人體內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)。神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)會(huì)是皮膚出現(xiàn)干燥,彈性差,缺乏光澤等問題;而內(nèi)分泌失調(diào)會(huì)是皮膚出現(xiàn)暗瘡,粉刺,黃褐班,黑斑等問題。
由于節(jié)律被打破,夜班工作者的睡覺時(shí)間安排在白天,而白天睡覺時(shí)從光線、環(huán)境安靜程度等方面均與夜間不同,因而夜班工作者睡眠質(zhì)量差,易產(chǎn)生疲勞、心理壓抑等反應(yīng)。這與他們長時(shí)間無法與家人在一起,心理上的孤單等也有一定關(guān)系。
經(jīng)常上夜班會(huì)使自己的身體免疫力下降,健康狀況肯定有影響。有時(shí)候也會(huì)使自己的生物鐘失調(diào),這樣對(duì)眼睛及腦部的傷害比較大。時(shí)間長了就會(huì)出現(xiàn)體力不支、易累、心煩等現(xiàn)象,這樣會(huì)老得比較快哦。有時(shí)會(huì)出現(xiàn)食欲下降、頭昏、乏力等癥狀,白天在家亦難以安睡。夜班作業(yè)對(duì)人的生理有影響。
整個(gè)值夜班期間,由于工作與睡眠在時(shí)間上發(fā)生矛盾,使人類長期形成的正常生物節(jié)律受到干擾,再加上白天睡眠的環(huán)境條件差,受到日光、噪聲、振動(dòng)等的影響,使睡眠時(shí)間由8小時(shí)左右,減短到4～6小時(shí),而且睡眠的深度變淺、質(zhì)量較差。時(shí)間一長,會(huì)使人感到每日勞動(dòng)后體力和腦力耗損得不到完全補(bǔ)償與恢復(fù),造成疲勞的積累或過度,因而在連續(xù)夜班期間勞動(dòng)者的疲倦感會(huì)逐漸加重,食欲下降,消化道疾病增多。
連續(xù)夜班作業(yè)的持續(xù)時(shí)間過長,如值7天夜班者,其聽力、視力、神經(jīng)功能共濟(jì)反應(yīng)均變遲鈍,中樞神經(jīng)反應(yīng)能力也會(huì)降低;此外,還可見到勞動(dòng)者的一般健康水平下降、體重減輕等現(xiàn)象。
晚上上夜班的注意事項(xiàng)
上夜班最起碼沏上一杯茶,準(zhǔn)備好茶水或者咖啡,提神抗疲勞,但是快下班就不要喝了,以免下班后睡不著,喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神,應(yīng)飲熱的,濃度不要太高,以免傷胃。
準(zhǔn)備好暖喝一點(diǎn)的衣服,深夜天氣會(huì)變涼,防止凍著。
晚上也要洗把臉,提高自己的精神。
上完夜班后,回家時(shí)一定開車或者駕車一定要洗把臉回家,一般比較困,防止疲勞發(fā)生交通事故,安全意識(shí)要強(qiáng)。
下班時(shí)一定要把相關(guān)的工作交接好,否則白班人員再打電話,影響正常的休息,很不好,也是不會(huì)上夜班的表現(xiàn)。
上夜班,12點(diǎn)之后盡量不要給同事或者領(lǐng)導(dǎo)打電話了,影響人家生活,提高不了自己獨(dú)當(dāng)一面的能力。
晚上抽休息時(shí)間最好休息10-20分鐘,對(duì)上夜班精神后有作用的。
晚上上夜班困頓時(shí),應(yīng)時(shí)時(shí)做深長呼吸。
咳嗽癥狀是兒科的常見病和多發(fā)病，它可以是單純的癥狀，也可以是其它疾病的臨床表現(xiàn)。當(dāng)小孩子上火，呼吸系統(tǒng)感染時(shí)，易引起咳嗽，特別是一到晚上，癥狀會(huì)加重。除了吃藥治療外，平時(shí)的飲食護(hù)理也很重要。我們來看看小孩晚上咳嗽吃什么好？
小孩晚上咳嗽吃什么好的快？
1、晚上咳嗽用藥禁忌
如果寶寶感冒，多數(shù)是病毒感染，少數(shù)是細(xì)菌或支原體感染。如早期只有流涕輕咳，可以服用健兒清解液，亦可服用早期感冒藥。
如果經(jīng)化驗(yàn)血常規(guī)確認(rèn)為病毒感染，一般不需抗生素。抗生素不能隨便用，即使是病毒性感染的咳嗽也要在醫(yī)生的知道下服用。
家里可給寶寶備用退熱藥，如果體溫超過38.5攝氏度可服用。
2、晚上咳嗽飲食調(diào)理
①川貝水梨粥
材料：川貝1兩，水梨3個(gè)，水12杯，圓糯米1/2杯，冰糖2兩。
做法：川貝以冷水浸泡1小時(shí)后取出。圓糯米以冷水浸泡1小時(shí)后瀝干水備用。水梨洗凈，削去外皮剖開去心，切片備用。取一深鍋，加12杯水，以大火煮開，加入作法1的川貝及圓糯米轉(zhuǎn)小火煮開后繼續(xù)煮40分鐘，加入作法2的水梨一起煮20分鐘，用冰糖調(diào)味即可。
②冰糖燉雪梨
材料：雪梨，冰糖，枸杞，川貝粉，白開水。
做法：把梨削去皮、用小刀去掉上層約1/5的頂部，挖去梨核，注意不要挖透底部。把雪梨清理干凈后放入冰糖、枸杞和川貝粉，添加白開水（約梨的一半就可以，蒸的時(shí)候還要滲出部分水份）。上鍋蒸1--1.5小時(shí)，如果用高壓鍋時(shí)間可適當(dāng)縮短些。
③枇杷冰糖水
材料：新鮮枇杷250克、冰糖適量。
做法：枇杷洗凈后去皮、去核、去除核周圍的白膜。加沒過枇杷的水。大火燒開后轉(zhuǎn)小火煮十幾分鐘左右。煮至枇杷變軟，加適量冰糖，煮至冰糖融化即可。半斤枇杷煮出來是如圖兩小碗。
減肥一直是人們最為熱衷談?wù)摰脑掝}，但其實(shí)無論是哪種減肥方法，歸根結(jié)底都是需要飲食上面的配合的。因此很多人為了達(dá)到減肥的目的，將晚飯直接用水果代替了，這樣既保證了營養(yǎng)，又不會(huì)增加脂肪的攝入，簡(jiǎn)直是一舉兩得。那么減肥晚上吃什么水果好呢？
一、山楂
山楂具有降低人體內(nèi)血清中的膽固醇含量和甘油三酯的重要作用，而這對(duì)減肥來說，具有非凡的效果，可以使人變得更為苗條。果膠是山楂中含量豐富的物質(zhì)，對(duì)于吸附腸道壁上的脂肪和毒素具有非常好的效果，然后將身體中的各種廢物排出體外。此外，山楂還可以有效的促進(jìn)脂肪類食物的消化，因?yàn)槠浜胸S富的解脂酶，這對(duì)促進(jìn)身體胃腸道對(duì)脂肪的吸收起到很大作用。山楂還含有多種人體所需的維生素以及山楂酸、鈣、磷等人體所需礦物質(zhì)。山楂絕對(duì)是一種良好的減肥水果。這，毋庸置疑。
二、草莓
草莓雖然是一種體積嬌小的水果，但是它的營養(yǎng)價(jià)值卻很高，與其小小的體積形成鮮明的對(duì)比。草莓的果肉中含有大量的糖類、有機(jī)酸、蛋白質(zhì)和果膠等等，同時(shí)，其含有的豐富的維生素C對(duì)促進(jìn)身體內(nèi)部對(duì)食物的消化吸收有很大作用。它還具有維生素B群和大量的纖維素，有利于潤腸通便，幫助身體排泄，對(duì)便秘有很好的預(yù)防作用，同時(shí)，草莓具有的熱量也不高，不會(huì)使得身體產(chǎn)生什么熱量積聚。所以，其對(duì)于減肥人士來說，真是不可多得美味佳品。
三、西紅柿
西紅柿，你既可以說它是蔬菜，也可以說它是水果，但是，這都無法改變它的本質(zhì)。西紅柿含有豐富的番茄紅素和膳食纖維，這兩種物質(zhì)對(duì)于降低人體內(nèi)部的膽固醇具有有效作用，可以加速新陳代謝進(jìn)程，這是很多食物所無法比擬的。另外，西紅柿所含的果膠對(duì)于腸道的蠕動(dòng)也有促進(jìn)效果，可以幫助清除身體內(nèi)的宿便，從而使小腹變的平坦，這樣，身材看起來很定瘦了許多。
四、葡萄柚
最后為大家介紹的這種水果是葡萄柚，或許不少人都對(duì)這種水果比較陌生，但是，不要緊，下面我就來一起了解這種水果。葡萄柚中含有天然維生素p以及可溶性維生素，這是非常寶貴的物質(zhì)，特殊的酶會(huì)對(duì)人體吸收和轉(zhuǎn)化糖類的方式產(chǎn)生巨大影響，使得身體內(nèi)的糖分不能直接轉(zhuǎn)化為脂肪，這就是減少了脂肪在人體內(nèi)的累積，對(duì)減肥來說那可是大大的好啊。另外，葡萄柚對(duì)于患有浮腫的人來說，更是一種圣品，因?yàn)樗€有具有利尿的功效，可以幫助擺脫浮腫的困擾。正因?yàn)槠咸谚诌@諸多功效，許多明星都將其作為常吃的水果。
晚上尿多需要引起我們的重視，這不僅是因?yàn)橥砩夏蚨鄷?huì)影響我們的睡眠，還是因?yàn)橥砩夏蚨嗪芸赡苁悄承┘膊〉恼髡?，例如女性朋友的婦科感染、男性朋友的腎虛以及糖尿病等等原因。那么晚上尿多吃什么好，吃什么才能適當(dāng)?shù)木徑獯祟惉F(xiàn)象呢？下面我們就來和大家談?wù)勍砩夏蚨嗟奶幚泶胧?/p>
女性晚上尿多的原因
1、可能是婦科感染
女性如果在平時(shí)不注意個(gè)人衛(wèi)生，讓細(xì)菌在私密的部位滋生，甚至引發(fā)感染。例如患上陰道炎、外陰炎、尿道炎等等疾病的話。除了引起私處瘙癢、私處分泌物增多以外，還可能引起尿頻、尿急、尿痛。
2、可能是腎虛
在中醫(yī)里，腎這個(gè)部位被譽(yù)為“水臟”掌管全身的水液代謝功能。
3、可能是患了糖尿病
女性如果患了糖尿病，那么尿液中的糖分會(huì)比較高，而這些成分又具有利尿的作用。
女性晚上尿多怎么辦
1、對(duì)癥治療
如果晚上尿多的情況已經(jīng)持續(xù)了好一段時(shí)間，建議立即到醫(yī)院做相關(guān)檢查，并對(duì)癥治療。
2、放松心情
如果女性的精神狀態(tài)長期處于緊繃的狀態(tài)的話，也是可能引起機(jī)體失衡產(chǎn)生尿頻的情況。
3、睡前少喝水
睡覺之前少喝些湯湯水水，包括飲用開水、濃茶和咖啡。
4、飲食要注意
晚上尿多的女性更要注重飲食的多樣化以及營養(yǎng)的攝入。
女性晚上尿多食譜推薦
1、人參雞湯
準(zhǔn)備食材：糯米、紅棗、蔥姜蒜
做法：將糯米、紅棗塞進(jìn)雞的肚子里，再取一部分的蔥姜蒜塞進(jìn)雞肚子里，然后用牙簽封口；接著把雞放入鍋中，往里加入清水河剩下的蔥姜蒜以及人參雞湯料；大火燒開后轉(zhuǎn)小火慢燉4個(gè)小時(shí)，出鍋前加入適量鹽即可。
2、當(dāng)歸紅棗粥
準(zhǔn)備食材：當(dāng)歸、紅棗、粳米、白糖
做法：將當(dāng)歸洗凈后放入砂鍋中用溫水浸泡片刻；然后加入清水煎煮出濃汁后去渣留汁；再加入紅棗、粳米、白糖及適量清水，煮成粥即可。
晚上健身吃什么食物好，這是許多人都想知道的問題，隨著社會(huì)生活的不斷變好，人們對(duì)于健身的認(rèn)識(shí)也了解的越來越多，健身不再是單一的為了減肥，健身更多的是為了自己的身體健康，健身可以達(dá)到的效果有許多，增加體重，鍛煉肌肉等都可以通過健身來達(dá)到，但是我們也知道各種健身目地都不一樣，所以飲食也有所區(qū)別，那么晚上健身吃什么好呢？
其實(shí)關(guān)于晚上健身后吃什么，應(yīng)該根據(jù)健身者的目標(biāo)來訂。比如，減肥的朋友在健身期間需要控制每日熱量的攝入，增肌的朋友在健身期間需要攝入高蛋白的食物等等。因此不同的健身人群在晚上健身后，補(bǔ)充的食物也不同。
健身減肥人群
這些人健身的目的是為減肥，因此在晚上健身后建議盡量減少高熱量、含糖高的食物攝入。比如油炸食品、糕點(diǎn)等。
在這里建議健身減肥人群晚上健身后，盡可能少的補(bǔ)充食物。如果要補(bǔ)充食物，請(qǐng)以水、水果、蔬菜為主。
健身增肌人群
這些人健身的目的是為了增加肌肉和發(fā)達(dá)肌肉，因此在晚上健身后建議補(bǔ)充高蛋白的食物和碳水化合物。
在這里建議健身增肌人群晚上健身后，補(bǔ)充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物，有條件的朋友可以飲用健身營養(yǎng)品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次還需要適當(dāng)補(bǔ)充碳水化合物，比如米飯、面包、土豆等。因?yàn)榧∪獾脑鲩L不僅需要蛋白質(zhì)，同樣也需要碳水化合物來補(bǔ)充能量。
健身增重人群
這些人健身的目的是為了增加體重，因此在晚上健身后基本上同健身增肌人群相同，建議補(bǔ)充高蛋白、高熱量的食物。
在這里建議健身增重人群晚上健身后，補(bǔ)充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物。如果人很瘦，可以吃點(diǎn)高熱量的食物，比如炸雞、炸薯?xiàng)l等。補(bǔ)充這些食物的目的是為了給健身者足夠的熱量。
晚上健身吃什么食物好呢？看著上面的介紹相信大家對(duì)于怎么樣吃已經(jīng)有了一定的認(rèn)識(shí)，據(jù)我們的相關(guān)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，人們?cè)诮∩淼臅r(shí)候健身的目的都是不一樣的，因此想要減肥的人就多應(yīng)該喝水，多吃青菜，如果是鍛煉肌肉和增加體重的，那么就應(yīng)該多吃肉類和高蛋白了。
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