白領(lǐng)加班餐 吃點(diǎn)鰻魚(yú)
加班養(yǎng)生的方法。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。社會(huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。如何避免關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的誤區(qū)呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“白領(lǐng)加班餐 吃點(diǎn)鰻魚(yú)”，僅供您在養(yǎng)生參考。
[db:標(biāo)簽2]正是加班頻率較高的時(shí)段，很多寫(xiě)字樓里的上班族喜歡訂制便利的日餐和韓餐，鰻魚(yú)飯是其中的主打餐之一。不過(guò)多數(shù)市民對(duì)鰻魚(yú)了解不多，有讀者問(wèn)，鰻魚(yú)是否適合冬季攝生呢？相關(guān)閱讀
練習(xí)一 蓮花手印
1、采取瑜伽的簡(jiǎn)易坐姿——右腳跟向后抵住會(huì)陰，左腳放在前面腳背伸直。
2、雙手成蓮花手印（食指輕抵大拇指第一節(jié)關(guān)節(jié)處，其余手指自然伸直），配合吸氣向上舉過(guò)頭頂。
3、保持10個(gè)呼吸后，配合呼氣手慢慢向下放松。
練習(xí)二 鷹式
1、坐在椅子上，屈兩膝，左腳從前方繞過(guò)右腿，左腳尖勾在右小腿后方。
2、兩臂彎曲，左肘在上右肘在下，兩手臂繞過(guò)來(lái)掌心相對(duì)。
3、保持5個(gè)呼吸的時(shí)間后左右交換做。
練習(xí)三 后合掌式
1、坐姿，雙手在身后合掌，翻轉(zhuǎn)到指尖向上。
2、吸氣抬頭，手指尖盡量靠近后腦，保持5個(gè)呼吸時(shí)間后呼氣放松。
練習(xí)功效：以上動(dòng)作可以改善心跳過(guò)快、過(guò)慢、早搏等問(wèn)題，緩解胸悶不適的感覺(jué)；能使練習(xí)者的呼吸更通暢有力，保持精力旺盛。女孩子經(jīng)常練習(xí)，還能改善手臂和胸部的線條。蓮花手印式能夠刺激上肢和下肢的反射區(qū)，引導(dǎo)身體達(dá)到緊張后的放松狀態(tài)；后合掌式還適合在伏案工作后消除肩頸背部的緊張和僵硬，幫助肩頸部放松，進(jìn)而放松身體，平緩情緒。
練習(xí)四 . 腳底放松式
1、簡(jiǎn)易坐姿，把左腳放在右大腿上，左手放在左膝蓋上。
2、用右肘去壓左腳心，依次按揉腳掌、腳心、腳跟。
3、10個(gè)呼吸時(shí)間后換另一側(cè)。
練習(xí)五. 腳趾放松式
1、坐姿，用兩手把雙腳腳趾依次交錯(cuò)。
2、保持10個(gè)呼吸時(shí)間后慢慢放松。
體驗(yàn)分享：這兩個(gè)與腳有關(guān)的體位法能有效改善亞健康常見(jiàn)的疲勞感，調(diào)節(jié)焦慮暴躁的情緒，幫助你放松神經(jīng)，最適合忙碌工作一天后幫助身心盡快恢復(fù)。
臨近年關(guān)，大家都變得愈發(fā)繁忙，不過(guò)，越是在忙亂中越要照料好自己，讓身體和心靈都進(jìn)入良性的循環(huán)。
練習(xí)一 蓮花手印
1、采取瑜伽的簡(jiǎn)易坐姿右足跟向后抵住會(huì)陰，左足放在前面足背伸直。
2、雙手成蓮花手印（食指輕抵大拇指第一節(jié)關(guān)節(jié)處，其余手指自然伸直），配合吸氣向上舉過(guò)頭頂。
3、保持10個(gè)呼吸后，配合呼氣手漸漸向停放松。
練習(xí)二 鷹式
1、坐在椅子上，屈兩膝，左足從前方繞過(guò)右腿，左足尖勾在右小腿后方。
2、兩臂曲曲，左肘在上右肘在停，兩手臂繞過(guò)來(lái)掌心相對(duì)。
3、保持5個(gè)呼吸的時(shí)間后左右相易做。
練習(xí)三 后合掌式
1、坐姿，雙手在身后合掌，翻轉(zhuǎn)到指尖向上。
2、吸氣抬頭，手指尖全度靠近后腦，保持5個(gè)呼吸時(shí)間后呼氣放松。
練習(xí)功效：以上動(dòng)作可以改善心跳過(guò)快、過(guò)慢、早搏等問(wèn)題，緩解胸悶不適的感覺(jué)；能使練習(xí)者的呼吸更通暢有力，保持精力旺盛。女孩子常常練習(xí)，還能改善手臂和胸部的線條。蓮花手印式能夠刺激上肢和停肢的反射區(qū)，引導(dǎo)身體達(dá)到緊張后的放松狀態(tài)；后合掌式還適合在伏案工作后排除肩頸背部的緊張和僵硬，關(guān)心肩頸部放松，進(jìn)而放松身體，平緩情緒。
練習(xí)四 足底放松式
1、簡(jiǎn)易坐姿，把左足放在右大腿上，左手放在左膝蓋上。
2、用右肘去壓左足心，依次按揉足掌、足心、足跟。
3、10個(gè)呼吸時(shí)間后換另一側(cè)。
練習(xí)五 足趾放松式
1、坐姿，用兩手把雙足足趾依次交織。
2、保持10個(gè)呼吸時(shí)間后漸漸放松。
體驗(yàn)分享：這兩個(gè)與足相關(guān)的體位法能有用改善亞健康常見(jiàn)的疲憊感，調(diào)劑焦慮急躁的情緒，關(guān)心你放松神經(jīng)，最適合忙碌工作一天后關(guān)心身心全快復(fù)原。
瑜伽鍛煉完1小時(shí)以后才可以開(kāi)始進(jìn)食。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度來(lái)看，瑜伽之后應(yīng)當(dāng)多進(jìn)食鈉含量豐富的堿性食品，以消除體內(nèi)堆積的酸性產(chǎn)物，達(dá)到快速消除疲勞的效果。
西式套餐（總熱量：943kcal）
飲品：淡咸脫脂牛奶250ml
主食：咸方包2片補(bǔ)充碳水化合物，恢復(fù)體力。
主菜：MINDBODY印式西餐雜扒
湯：MINDBODY龍皇湯
沙律：MINDBODY青春美體沙律
除了能補(bǔ)充熱量、蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)之外，還能中和運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)的酸性代謝產(chǎn)物，幫助消除體內(nèi)多余脂肪。
中式套餐（總熱量：768。6kcal）
飲品：MINDBODY青春養(yǎng)顏茶
主食：稻香米飯涼菜：特式?jīng)霭枘径鞑耍河∈绞硖}燴雞肉、鮮蒸魚(yú)腩、蒜蓉小白菜
湯：MINDBODY翡翠湯
水果：水果拼盤(pán)
這套套餐能大量補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素，具有消脂瘦身、消除疲勞、恢復(fù)體力等功效。
為了練成完美的肌肉，很多人走進(jìn)了健身房，通過(guò)系統(tǒng)的力量訓(xùn)練獲取完美的肌肉和形體。
北京某健身俱樂(lè)部高級(jí)私人教練魏斌說(shuō)，在通過(guò)力量訓(xùn)練鍛煉肌肉的同時(shí)，健身者要多吃雞蛋、魚(yú)肉等高蛋白食物，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)對(duì)肌肉增長(zhǎng)同樣重要。
蛋白質(zhì)是人體的重要“建筑材料”，是構(gòu)成肌肉的主要成分之一，蛋白質(zhì)合成速度決定肌肉增長(zhǎng)的速度。肌肉的生長(zhǎng)需要正氮平衡，為了達(dá)到正氮平衡，人體必須有足夠的蛋白質(zhì)。
肌肉長(zhǎng)得越多，需要的蛋白質(zhì)就越多。因此，力量訓(xùn)練者每公斤肌肉應(yīng)該補(bǔ)充2～3克的蛋白質(zhì)。
魏教練說(shuō)，一般食物或正餐都可以提供足夠的蛋白質(zhì)，但是要注意選用完全蛋白質(zhì)，最佳的蛋白質(zhì)來(lái)源是蛋清，根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)不同，一天可以吃6～8個(gè)雞蛋，每天進(jìn)食5～6次。
蛋白質(zhì)的食物來(lái)源很多，單單靠雞蛋補(bǔ)充蛋白是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，而且只吃雞蛋也顯得單調(diào)，肉類也可以提供所有人體合成蛋白質(zhì)所需的氨基酸，比如魚(yú)和牛羊肉是很好的蛋白補(bǔ)充來(lái)源，但是牛羊肉由于含有過(guò)高的脂肪和熱量，因此攝入要適量。
除了食物，力量訓(xùn)練者可以補(bǔ)充一些容易吸收的蛋白質(zhì)粉。
力量訓(xùn)練后補(bǔ)充蛋白質(zhì)的時(shí)機(jī)也很重要，在進(jìn)行力量訓(xùn)練后的30～90分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達(dá)高峰期，此時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果最佳。
但是運(yùn)動(dòng)后人體內(nèi)酸性大于堿性，如果此時(shí)馬上補(bǔ)充肉類蛋白可能會(huì)加重身體酸痛，因此，不要訓(xùn)練完就馬上吃肉類食物，至少要20分鐘后再吃。
另外，晚上充足的睡眠和休息也可以給你肌肉的增加帶來(lái)很大的幫助。
原則：不食用肉類。
素食餐， 大家平常接觸得比較多，就是不吃一切動(dòng)物的肉類，但是仍然可吃奶類制品及蛋（因此也稱為奶蛋素食餐）?；旧?，素食餐非常健康，且能提供所有身體需要的營(yíng)養(yǎng)素。然而，素食餐食用者必須對(duì)食物成分更加注意。整體來(lái)說(shuō)，素食餐缺乏蛋白質(zhì)和鐵、鈣及鋅，所以這種素食餐不適合身體快速成長(zhǎng)的幼童或青少年食用。
全素餐是指除了不食用肉類之外，還擯棄所有動(dòng)物來(lái)源制品，包括牛奶和蛋，以完全攝取植物來(lái)源的食物為主。食用這種餐類會(huì)出現(xiàn)一些營(yíng)養(yǎng)方面的問(wèn)題，如：由于能量含量很少，無(wú)法滿足身體需求，尤其是對(duì)于體能運(yùn)動(dòng)量較大的人，更易產(chǎn)生問(wèn)題。全素餐本身也缺乏蛋白質(zhì)、鐵、鈣、鋅、和維他命Ｂ，所以兒童、孕婦、和老年人絕不建議食用全素餐。
營(yíng)養(yǎng)師的話：素食餐對(duì)于經(jīng)常大魚(yú)大肉的人來(lái)說(shuō)，的確有著非常好的“清腸”作用。長(zhǎng)期的油葷會(huì)使人體的消化器官負(fù)擔(dān)相當(dāng)重，同時(shí)也是長(zhǎng)胖的元兇之一。提倡每周進(jìn)行1次素食餐，給腸胃放一天假。長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，對(duì)瘦身是很有好處的。
天天工作回家一直覺(jué)得渾身酸痛，哪里都不舒暢，睡覺(jué)也不能解決根本問(wèn)題，不如在床上“折騰”一停，活動(dòng)活動(dòng)自己，給身體解解壓。小編推舉以停幾個(gè)減壓瑜伽動(dòng)作，不僅可以助你舒緩疲憊，放松身心，還有必定的瘦身功效，打造迷人身材。
Step1仰臥，肩膀著地，雙腳分開(kāi)，腳趾指向天花板，抬起臀部遠(yuǎn)離床，就像伸懶腰如許，雙手置于頭部上方的地板上，拉伸肩膀幾停。
Step2放停臀部，用雙手手掌按住頭部?jī)蓚?cè)，漸漸抬起肩膀離地，同時(shí)雙腿伸直微微抬離地板，可像仰臥起坐如許，抬開(kāi)始部，放低頭部，如此復(fù)復(fù)幾次，活動(dòng)活動(dòng)肩膀。
Step3將雙腳放低置于地板上，膝蓋可微微曲曲，雙手拖住后腦勺，扭動(dòng)肩膀偏向左側(cè)，再偏向右側(cè)，如此復(fù)復(fù)，既可活動(dòng)肩膀，也可舒展一停腰部。
Step4俯臥，腹部著地，雙手撐在腰部處的地板上，抬起胸部離地，雙腿伸直置于火線并抬離地板，頭部可微微后仰活動(dòng)一停。
Step5仰臥，背部著地，雙手置于背部火線，挺起胸部，雙腳并攏，雙腿伸直并抬離地板，同時(shí)雙腳偏向左側(cè)，舒展雙腿。
Step6俯臥，雙腳著地，腳趾指向外側(cè)，膝蓋曲曲，抬起臀部離地，雙臂伸直與肩同寬，指向頭部上方，手指攤開(kāi)，繃直大腿。
Step7仰臥，背部著地，雙腿曲曲，腳掌靠近，雙臂置于肩膀上方，雙手握拳著地，頭頂頂?shù)?，胸部向上挺起?/p>
Step8俯臥，腹部著地，雙腿曲曲，腳跟靠近在一起，手肘曲曲，雙手著地，頭部向后仰，漸漸活動(dòng)頸部，臀部可向上抬起活動(dòng)腰部。
Step9仰臥，背部著地，雙腳分開(kāi)抬離地板，雙臂置于地板上，并指向身體兩側(cè)，雙手握拳，挺起胸部向上。
北京某健身俱樂(lè)部高級(jí)私人教練魏斌說(shuō)，在通過(guò)力量訓(xùn)練鍛煉肌肉的同時(shí)，健身者要多吃雞蛋、魚(yú)肉等高蛋白食物，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)對(duì)肌肉增長(zhǎng)同樣重要。
蛋白質(zhì)是人體的重要“建筑材料”，是構(gòu)成肌肉的主要成分之一，蛋白質(zhì)合成速度決定肌肉增長(zhǎng)的速度。肌肉的生長(zhǎng)需要正氮平衡，為了達(dá)到正氮平衡，人體必須有足夠的蛋白質(zhì)。肌肉長(zhǎng)得越多，需要的蛋白質(zhì)就越多。因此，力量訓(xùn)練者每公斤肌肉應(yīng)該補(bǔ)充2～3克的蛋白質(zhì)。
魏教練說(shuō)，一般食物或正餐都可以提供足夠的蛋白質(zhì)，但是要注意選用完全蛋白質(zhì)，最佳的蛋白質(zhì)來(lái)源是蛋清，根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)不同，一天可以吃6～8個(gè)雞蛋，每天進(jìn)食5～6次。
蛋白質(zhì)的食物來(lái)源很多，單單靠雞蛋補(bǔ)充蛋白是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，而且只吃雞蛋也顯得單調(diào)，肉類也可以提供所有人體合成蛋白質(zhì)所需的氨基酸，比如魚(yú)和牛羊肉是很好的蛋白補(bǔ)充來(lái)源，但是牛羊肉由于含有過(guò)高的脂肪和熱量，因此攝入要適量。
除了食物，力量訓(xùn)練者可以補(bǔ)充一些容易吸收的蛋白質(zhì)粉。
力量訓(xùn)練后補(bǔ)充蛋白質(zhì)的時(shí)機(jī)也很重要，在進(jìn)行力量訓(xùn)練后的30～90分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達(dá)高峰期，此時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果最佳，但是運(yùn)動(dòng)后人體內(nèi)酸性大于堿性，如果此時(shí)馬上補(bǔ)充肉類蛋白可能會(huì)加重身體酸痛，因此，不要訓(xùn)練完就馬上吃肉類食物，至少要20分鐘后再吃。
另外，晚上充足的睡眠和休息也可以給你肌肉的增加帶來(lái)很大的幫助。
“運(yùn)動(dòng)前15分鐘補(bǔ)充適量的巧克力，不但有助于運(yùn)動(dòng)中的能量供給，還有助于運(yùn)動(dòng)后體力的恢復(fù)。”國(guó)家體育總局體育醫(yī)院主任醫(yī)師黃光民這樣告訴記者。
運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)的研究表明，人體在整個(gè)運(yùn)動(dòng)中要消耗大量的糖原，運(yùn)動(dòng)前吃巧克力，可以增加肌肉中的糖原儲(chǔ)備，從而提高運(yùn)動(dòng)能力，延緩疲勞;運(yùn)動(dòng)后，要恢復(fù)體力，此時(shí)人體同樣非常需要補(bǔ)充糖分。而適量的巧克力可以保持體內(nèi)血糖的穩(wěn)定，預(yù)防低血糖，促進(jìn)體力恢復(fù)，同時(shí)補(bǔ)充人體在運(yùn)動(dòng)中消耗的能量，延緩疲勞的出現(xiàn)。
在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量大的鍛煉比如長(zhǎng)跑、舉重等時(shí)，人體對(duì)能量消耗非常大，人體內(nèi)許多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都會(huì)被消耗掉，再加上運(yùn)動(dòng)時(shí)間比較長(zhǎng)，如果沒(méi)有足夠的能量，鍛煉者將無(wú)法完成練習(xí)，而巧克力中的能量和營(yíng)養(yǎng)比較密集，能在最短的時(shí)間內(nèi)滿足身體能量，使肌肉和肝里的血糖處于最飽和的狀態(tài)。
除了這些，巧克力還能提供很多能滿足人體基本需求的礦物質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)素，有利于提高運(yùn)動(dòng)和鍛煉的健身效果。
黃光民說(shuō)，巧克力對(duì)于運(yùn)動(dòng)有著舉足輕重的作用，而賦予巧克力獨(dú)特魅力的成分就是多酚，它是存在于可可豆中的天然成分，是很強(qiáng)的抗氧化劑。它可以抑制血中的“雜質(zhì)”，還可以延長(zhǎng)人體內(nèi)其他抗氧化劑，如維生素E、維生素C的作用時(shí)間，促進(jìn)血管舒張，多酚是一種具有潛在促進(jìn)健康作用的化合物。
因此，人們?cè)谶M(jìn)行體育鍛煉前最好食用幾塊巧克力尤其是黑巧克力。當(dāng)人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)前沒(méi)有吃飯時(shí)，吃幾塊巧克力是個(gè)不錯(cuò)的選擇。當(dāng)然這并不是要鼓勵(lì)人們運(yùn)動(dòng)前不吃飯。
另外，巧克力雖然是一種美味食品，但是如果想要享受美味又不會(huì)長(zhǎng)胖，當(dāng)然還要多多鍛煉身體，合理安排飲食。
