忙里偷閑小動作助白領(lǐng)上班不累
白領(lǐng)冬季養(yǎng)生。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。隨著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，養(yǎng)生關(guān)系著每一個的生活質(zhì)量。如何避開有關(guān)不同人群的養(yǎng)生的認識誤區(qū)呢？以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編收集整理的“忙里偷閑小動作助白領(lǐng)上班不累”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
導(dǎo)讀：白領(lǐng)們在辦公室一坐就是八小時甚至是十幾個小時，一天下來難免不會覺得身體酸痛，那么，你可以嘗試辦公室保健方法，下面就來學習下小編為您盤點的上班不覺累的小動作。
幾個小動作讓你上班不覺得累
簡單的手指動作
早晨，從擁堵的路上一直到辦公室，可以做些簡單的手指動作，如伸出雙手，五指并攏。看見同事后，可以擊掌問候，在擊掌的同時可以發(fā)出ｈｉ、你好、早晨好等聲音，微笑、動作、問候，不僅是有效肢體運動，還可以促進交流，緩解壓力，為一天的工作帶來好心情。
正確坐姿
走到座位前，打開電腦，你要坐下了，這個時候注意行端坐正，保持優(yōu)美的體態(tài)，尤其是不能弓肩縮背，應(yīng)挺胸，抬頭，收腹，直膝。盡可能不翹二郎腿。穿高跟鞋的女孩在合適的情況下可以把鞋脫下，腳尖著地開始踮腳３分鐘。
作擊掌動作
在上了一會兒網(wǎng)后，手可能累了，這時作擊掌動作。兩手五指伸直展開，然后用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應(yīng)穴位，一般在２０次左右。
兩手揉搓發(fā)熱
當你去洗洗手時，兩手盡可能揉搓發(fā)熱。中午吃完午飯，可以在樓下或走廊里健走３０分鐘，注意速度和姿勢，同時還可以和同事聊一聊天，或給朋友打個電話。
搓面動作
下午坐在椅子上感覺有一些疲勞，這個時候你可以做搓面動作，把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側(cè)向下至鼻翼兩旁，反復(fù)揉搓，到面部發(fā)熱為止。然后閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。
簡單全身動作
在座位等電話的時候，你可以挺直背部，握拳，伸直拇指，兩臂向后，拇指指尖垂直指向后背你的身體和椅子接合的部位及向上１０厘米的面積區(qū)域，用拇指戳點，動作要慢，拇指尖碰到身體的時候盡可能用力壓住，慢慢松開。
快下班了，用雙手擊打上臂和下肢，循環(huán)擊打５次左右。然后身體直立坐好，雙手手掌根部按摩同側(cè)的乳房，從肩胛骨的位置向下，觸摸到乳房后向下循環(huán)畫圓，反復(fù)５次，力度要適中，然后做５次擴胸運動。
忙里偷閑上班族實用保健13招
１、扯耳朵，右手經(jīng)過后腦勺，往下扯動左耳垂；隨后，左手經(jīng)過后腦勺，往下扯動右耳垂，每次做１０～２０次。
２、雙手捂住耳朵，手指彈動腦袋，１０～２０次，可促進大腦血液循環(huán)。
３、煉眼，雙眼遠眺窗外的景觀，眼睛用力向下眨，可舒緩眼睛晶狀體的疲勞。
４、轉(zhuǎn)頸，脖子左左、右右、前前、后后，順時針轉(zhuǎn)動，再逆時針轉(zhuǎn)動，可放松頸部緊張神經(jīng)。
５、肩周的最疼點，可采用壓抓揉的手法，可緩解痛楚。
６、搓臉，雙手相互搓熱后，搓臉，使臉部發(fā)熱，可起到活血的效果。
７、伸懶腰，反復(fù)數(shù)次。
８、雙臂過頭，扶住墻壁向下壓，可拉伸、牽引勞累的肌肉。
９、搓肚，手掌搓肚皮順時針轉(zhuǎn)動，再逆時針搓動，可幫助消化。
１０、腹式深呼吸，平時我們采用的胸部呼吸，可采用腹部深呼吸，一舒一張。
１１、提肛，肛門縮起，放松，可防止痔瘡等疾病。
１２、散步。
１３、不坐電梯，爬樓梯，辦公室簡單實用的運動。
擴展閱讀
彈腦：據(jù)《當代健康報》報道，端坐在椅子上，兩手掌心分別按兩只耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部，自己可聽到咚咚聲響。每日彈10～20下可解除疲勞、防頭暈耳聾。
練眼：批改作業(yè)是教師每天必須的工作，應(yīng)當每隔半小時，遠望窗外1分鐘，再以緊眨雙眼數(shù)次的方式休息片刻，以放松眼部肌肉，促進眼部血液循環(huán)。
臉部運動：工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動臉上全部肌肉以至頭皮，進行有節(jié)奏的運動，可加速血液循環(huán)，使頭腦清醒。
咬牙切齒：咬牙切齒可以拉動頭部肌肉，促進頭部血液循環(huán)，進而起到清醒大腦，增強記憶的作用。
搖頭晃腦：頸部由頸椎關(guān)節(jié)、血管、肌肉韌帶等組成，搖頭晃腦可使這些組織得到活動。這樣，不但可以增加腦部的供血，還可以減少膽固醇在頸動脈血管沉積的可能，從而利于預(yù)防中風、高血壓及頸椎病的發(fā)生。
抓耳撓腮：人體各器官均有神經(jīng)末梢聚集在耳朵上。拉引、按摩耳朵能通過神經(jīng)末梢對各器官進行刺激，促進血液、淋巴的循環(huán)和代謝，有益強身健體。
靜養(yǎng)內(nèi)觀：微閉雙眼，全身各部位放松，隨著深呼吸運動，由頭到腳，如溫水浸潤全身，如此做3～9次，疲勞頓消，其目的在于加強內(nèi)臟的鍛煉。
許多在辦公室工作的人，因經(jīng)常久坐，頭部處于前屈位，使頸部血管受壓，以致腦部血流受到限制，造成大腦供氧不足，引起頭昏、乏力、失眠、記憶力減退等癥狀。另外，伏案久坐，胸部得不到充分擴展，心肺受壓，致使心臟病和肺部疾病的發(fā)病率增加。腹腔供血量減少，使胃腸蠕動減慢，各種消化液分泌減少，引起食欲不振、腹脹、便秘等。久坐還不利于下肢靜脈血的回流。不妨試試以下幾種健身方法：
梳頭：用手指代替梳子，從前額的發(fā)際處向后梳到枕部，然后弧形梳到耳上及耳后。每次梳頭10-20次，可改善大腦血液供應(yīng)，健腦爽神，并可降低血壓。
彈腦：端坐椅上，兩手掌心分別按兩側(cè)耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部，自己可聽到聲響。每日10-20次，有解除疲勞、防頭暈、強聽力、治耳鳴的作用。
扯耳：先左手繞過頭頂，以手指握住右耳尖，向上提拉14下；然后以右手繞過頭頂，用手指握住左耳尖，向上提拉14下，可達到清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜的效果。
練眼：每隔半小時遠望窗外1分鐘，并用力眨雙眼數(shù)次，或者做轉(zhuǎn)眼球運動，放松眼部肌肉，促進眼部血液循環(huán)，并使眼睛得到休息。
轉(zhuǎn)頸：先抬頭盡量后仰，再把下頦俯至胸前，使頸背部肌肉拉緊，并向左右兩側(cè)傾10-15次；然后腰背靠椅背，兩手頸后抱攏片刻。
伸懶腰：伸懶腰可加速血液循環(huán)，放松全身肌肉，糾正脊柱向前過度彎曲，保持體型。
揉腹：右手順時針方向繞臍揉腹36周，對防止便秘、消化不良等癥有較好的效果。
提肛：將肛門向上提，然后放松，一提一松，反復(fù)進行。提肛運動可以預(yù)防痔瘡等肛周疾病。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：白領(lǐng)總是以工作忙沒時間運動作為她們長胖的借口，真的是沒時間嗎？早上運動是減肥最佳時機，其實白領(lǐng)只需要合理利用上班前的這段時間，做好幾個小動作可輕松瘦身！下面帶你看看白領(lǐng)如何利用上班前的時間瘦身吧！
早上運動是減肥最佳時機
同樣是花60分鐘運動，最好、最有效率的時機是在早上。因為人們一天中的新陳代謝都是遵循下面的模式：你清晨醒來之前，新陳代謝是處于最低點。然后慢慢上升，到晚餐后達到頂點，之后保持水平，直到你上床睡覺，才漸漸下滑。
飲食和運動都可以改變新陳代謝的速度。如果你在睡醒后馬上運動，會讓新陳代謝提早上升，并在一天中全盤升高，消耗更多的熱量。所以運動真正的好處是，除了運動時可以消耗熱量，運動之后6-8小時內(nèi)，還能比平時多消耗180-400卡。
白領(lǐng)上班前瘦身學會13個小動作
1、起床喝杯溫水，有助排毒減肥
一杯500毫升的溫水，可以加一點鹽，也可以喝水之前喝一勺橄欖油。原因出在前晚可能吃太堿或喝太多水，睡了一晚都沒排出，清晨起床后喝一大杯水，有助于快速排尿。即使正處于減肥期間，每天也應(yīng)該至少攝取2000㏄的水，才能維持體內(nèi)正常運作、排除廢物。另外，當前熱門的微量元素礦泉水，含鈣、鎂等礦物質(zhì)，既沒有熱量困擾，對于老是吃外食的人、又能有效補充營養(yǎng)，也是不錯選擇。
2、伸懶腰變瘦
在起床前可以伸幾個懶腰，可以讓腰部得到活動，并保持脊柱正確位置，讓體內(nèi)的人體垃圾由相應(yīng)的臟器處理后排出體外，對身形的健美和瘦身有作用。伸懶腰有一定的技術(shù)含量，伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放松時，全身肌肉要松弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。
3、清晨起床，緊貼墻壁3分鐘
早晨起床后，后腦勺、肩胛骨、臀部、腳后跟4處緊靠墻壁站立3分鐘。此時依靠臀部的肌肉收縮鍛煉身體中心部位。每日持之以恒，便可矯正身體歪斜，提高新陳代謝水平。
4、睜開眼，翻翻身
還不清醒的姐妹瞇著眼也可以做哦！側(cè)身躺著，從后面伸出兩手臂，攤開手掌，再將一邊卷向另一邊，同時屈膝。頭與膝蓋反向。盡量往床邊張開雙肩。呀！叫一聲。來個180度大掃蕩，擊掌；同時讓頭跟隨手臂一起轉(zhuǎn)，然后慢慢地反向移動。重復(fù)10次，然后換另一邊。
5、踢踢腿、扭扭身子
面朝天花板，整個身體慵懶地攤在席夢思上面，向兩側(cè)伸出手臂，手掌向下，并彎曲膝蓋。然后雙腳再往上一蹬，舒服吧？腳趾也分開動動?；蚴亲诖策?，空手握緊拳頭，手肘彎曲，然后，保持背部挺直，提高左膝，同時右手肘拉扭到左膝。再抬起手臂，同時左腳尖拍打地板。左側(cè)重復(fù)10次，然后換另一邊。
6、正確梳頭，也能瘦身
由于人的身上有非常多的穴位和經(jīng)絡(luò)，好梳子就是等同于一塊非常不錯的刮痧板，用對了可以讓你隨心所欲，想減哪里就減哪里。用木梳（別用塑料、金屬制梳，最好是黃楊木梳，若無木梳，也可用手指代替）先直梳，從前額經(jīng)頭頂部到后部，逐漸加快。不要用力過猛，以免劃破頭皮。再斜梳。先順頭形梳，頭發(fā)梳順，再逆向梳，再順頭形梳。每分鐘約20-30下，每天1次，每次3-5分鐘。這樣可以刺激頭皮，松弛頭部神經(jīng)，促進局部血液循環(huán)，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)，達到消除疲勞、強身的效果，對腦力勞動者尤為適宜。
7、清晨沐浴，輕盈舒爽
西方人喜歡來個晨間沐浴，不是沒有道理的，除了清醒頭腦外，清潔毛孔肌膚、活絡(luò)代謝循環(huán)，之后再搭配擦上臉部保養(yǎng)品或身體緊膚產(chǎn)品，效果都特別好，如果有時間，甚至簡單泡個澡更棒！泡澡時藉由體溫上升、身體代謝率跟著增加，就像是跑過步一樣，也能消耗部分卡路里。水溫以38~39℃為佳，每次泡個20~30分鐘就足夠。
8、敲膽經(jīng)，排毒消水腫
按摩敲打膽經(jīng)，可以舒經(jīng)通絡(luò)、活血排毒，血液循環(huán)快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內(nèi)的水腫、毒素自然就會去除，按摩敲打的部位就會瘦下去。膽經(jīng)在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側(cè)中線下行至小趾、次趾之間。有個很容易找到的標志，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側(cè)面處，主要是環(huán)跳、風市、中瀆、膝陽關(guān)四個穴位。
9、出門前，3步提升并緊致臀部肌膚
出門前，可以利用10分鐘時間，做一系列附加動作，可有效緊致臀部肌膚，提升臀部線條。雙腳叉開與肩同寬，手掌緊貼臀部，利用手掌的力量按揉臀部，重復(fù)15次。最后一次維持20秒。收緊臀部。挺直背部雙腳站立。右手支撐住正面墻壁，左手緊按臀部。左腳向后抬起的同時，迅速施力于臀部，然后緩緩放下。相同動作左右各10次。甩動身體放松肌肉，運動全身筋骨擺動手部與腳部，防止肌肉凝固變得結(jié)實。
10、上下班途中，燃燒熱量
如果你工作的地點就在家附近，那么可從走路或是騎腳踏車上下班。雖然看上去不多，但實際上，一個體重60公斤的女士，輕快的走20分鐘，以每小時5公里的速度計算，能消耗掉67卡路里，非勻速的同樣的時間里，大約每20公里的速度，可消耗掉144大卡。如果每天這么來回的走一次，每周5次，加在一起可以燃燒掉600－1400卡路里的熱量。
11、坐車時正確姿勢，提升下腹與大腿的緊致感
難以抽出時間運動時，嘗試提升端正姿勢的意識，挺直端正坐在位置上，雙腿的膝蓋、腳踝緊貼在一起。可以達到收緊大腿和腹部肌肉的作用。如果駝背，腿部和腹部肌肉的緊張感便會消失，容易產(chǎn)生贅肉。端正坐下后挺直背部，雙腿膝蓋緊貼，大腿和下腹緊致感顯著。
12、外出途中，等信號燈時踮起腳尖
腳尖踮起，腳后跟并攏，然后輕輕落下?？此坪唵蔚膭幼髌鋵嵞軌蚴湛s身體重心和腿部肌肉。僅需在等信號燈時稍微運動就OK!首先，兩腳分開約1拳頭距離站立。然后，踮起腳尖，小腿肚施加力量。腳后跟并攏后緩慢回落地面。既能端正姿態(tài)又能拉伸腿部。
13、棄電梯，爬樓梯
高樓大廈聳天高，上班難免要坐電梯，但是有不少白領(lǐng)盡管辦公地點在2、3樓，也要搭電梯上下，這難免會讓人感覺高科技使人們惰性增長。反觀爬樓梯的壞處，正好可以改善人們的惰性，讓人變得神清氣爽，是一種現(xiàn)代適合白領(lǐng)們健身的方式。相信想要減肥的MM都試過爬樓梯，爬樓梯時腰部、臀部、大腿部都用力較大，從而使這些部位的脂肪消耗加快，有利于減肥。因此，爬樓梯成為了廣大辦公室女性的減肥方法。
最后提醒，白領(lǐng)一定不能不吃早餐！禁食后的漫漫長夜，你的身體需要燃料來保證新陳代謝。不吃早餐會減緩你身體燃燒脂肪的能力，因為身體會自動節(jié)約能源，所以一定要確保在起床后一小時內(nèi)吃上早餐。若覺得上班時間太匆忙，可以在前一天晚上準備好第二天的早餐。
累了，就應(yīng)該休息!
2012年央視春節(jié)聯(lián)歡晚會沒有了趙本山的小品。趙本山是因為身體原因決定退出2012年春晚演出的。相信人們會體諒本山大叔作出的無奈決定，累了，就應(yīng)該盡快休養(yǎng)生息，畢竟健康是最寶貴的!
眾所周知，當人長時間處于勞動強度較大，且伴有心理壓力時，可能會出現(xiàn)認知方面的障礙，如注意力不集中、短時記憶差、表達能力減弱、情緒波動、寒戰(zhàn)和夜間盜汗、呼吸變短、腸道激惹癥狀(腹疼、腹瀉、便秘)、嘴唇和眼睛干燥、食欲不振、渾身無力等。如果不及時休息和治療，身心會產(chǎn)生更嚴重損害，甚至會危及生命。
消除過度疲勞的方法有很多，休息、放松有益于癥狀的減輕，一旦感到自己疲倦了，千萬別硬撐著，休息好了做事才能事半功倍，也能保護身心健康。具體方法如下：
1、科學健身運動法
運動是防治疲勞綜合征最有效的方法。因為運動可舒緩壓力和減輕疲勞，運動可活動筋骨，使平時較少活動的肌肉得以松弛，消除局部疲勞。美國哈佛大學長期的追蹤研究顯示，每天至少1小時的體能活動，比完全不進行體力活動的人能減少27%的死亡風險;平均每天運動1小時，可延長2小時以上的生命。運動方式一是有氧運動，如跑步、打球、打拳、騎車、爬山等;二是腹式呼吸，全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一會兒再慢慢呼出;三是做保健操;四是點穴按摩。
2、消除腦力疲勞法
適當參加體育鍛煉和文娛活動，積極休息。如果是心理疲勞，千萬不要濫用鎮(zhèn)靜劑、安眠藥等，應(yīng)找出引起感情憂郁的原因，并求得解脫。病理性疲勞，應(yīng)及時找醫(yī)生檢查和治療。
3、消除精神疲勞法
首先應(yīng)講究心理衛(wèi)生，加強品德修養(yǎng);還要及時宣泄自己的不良情緒，不要悶在心里，比如找知心朋友談?wù)勑?。其次是把握好自己的精力高峰期，有些人上午生機勃勃，有些人晚間精力充沛，找出自己的精力高峰期極為重要，這樣可以恰當?shù)匕才藕米约旱淖飨r間。
4、休息恢復(fù)法
每天都要留出一定的休息時間。聽音樂、繪畫、散步等有助解除生理疲勞。
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