教師“忙里偷閑”的健身法
傳統(tǒng)養(yǎng)生8字運動健身法。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物?！钡查L壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！不同人群的養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“教師“忙里偷閑”的健身法”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
彈腦：據(jù)《當(dāng)代健康報》報道，端坐在椅子上，兩手掌心分別按兩只耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部，自己可聽到咚咚聲響。每日彈10～20下可解除疲勞、防頭暈耳聾。
練眼：批改作業(yè)是教師每天必須的工作，應(yīng)當(dāng)每隔半小時，遠望窗外1分鐘，再以緊眨雙眼數(shù)次的方式休息片刻，以放松眼部肌肉，促進眼部血液循環(huán)。
臉部運動：工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動臉上全部肌肉以至頭皮，進行有節(jié)奏的運動，可加速血液循環(huán)，使頭腦清醒。
咬牙切齒：咬牙切齒可以拉動頭部肌肉，促進頭部血液循環(huán)，進而起到清醒大腦，增強記憶的作用。
搖頭晃腦：頸部由頸椎關(guān)節(jié)、血管、肌肉韌帶等組成，搖頭晃腦可使這些組織得到活動。這樣，不但可以增加腦部的供血，還可以減少膽固醇在頸動脈血管沉積的可能，從而利于預(yù)防中風(fēng)、高血壓及頸椎病的發(fā)生。
抓耳撓腮：人體各器官均有神經(jīng)末梢聚集在耳朵上。拉引、按摩耳朵能通過神經(jīng)末梢對各器官進行刺激，促進血液、淋巴的循環(huán)和代謝，有益強身健體。
靜養(yǎng)內(nèi)觀：微閉雙眼，全身各部位放松，隨著深呼吸運動，由頭到腳，如溫水浸潤全身，如此做3～9次，疲勞頓消，其目的在于加強內(nèi)臟的鍛煉。
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累了，就應(yīng)該休息!
2012年央視春節(jié)聯(lián)歡晚會沒有了趙本山的小品。趙本山是因為身體原因決定退出2012年春晚演出的。相信人們會體諒本山大叔作出的無奈決定，累了，就應(yīng)該盡快休養(yǎng)生息，畢竟健康是最寶貴的!
眾所周知，當(dāng)人長時間處于勞動強度較大，且伴有心理壓力時，可能會出現(xiàn)認(rèn)知方面的障礙，如注意力不集中、短時記憶差、表達能力減弱、情緒波動、寒戰(zhàn)和夜間盜汗、呼吸變短、腸道激惹癥狀(腹疼、腹瀉、便秘)、嘴唇和眼睛干燥、食欲不振、渾身無力等。如果不及時休息和治療，身心會產(chǎn)生更嚴(yán)重?fù)p害，甚至?xí)＜吧?/p>
消除過度疲勞的方法有很多，休息、放松有益于癥狀的減輕，一旦感到自己疲倦了，千萬別硬撐著，休息好了做事才能事半功倍，也能保護身心健康。具體方法如下：
1、科學(xué)健身運動法
運動是防治疲勞綜合征最有效的方法。因為運動可舒緩壓力和減輕疲勞，運動可活動筋骨，使平時較少活動的肌肉得以松弛，消除局部疲勞。美國哈佛大學(xué)長期的追蹤研究顯示，每天至少1小時的體能活動，比完全不進行體力活動的人能減少27%的死亡風(fēng)險;平均每天運動1小時，可延長2小時以上的生命。運動方式一是有氧運動，如跑步、打球、打拳、騎車、爬山等;二是腹式呼吸，全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一會兒再慢慢呼出;三是做保健操;四是點穴按摩。
2、消除腦力疲勞法
適當(dāng)參加體育鍛煉和文娛活動，積極休息。如果是心理疲勞，千萬不要濫用鎮(zhèn)靜劑、安眠藥等，應(yīng)找出引起感情憂郁的原因，并求得解脫。病理性疲勞，應(yīng)及時找醫(yī)生檢查和治療。
3、消除精神疲勞法
首先應(yīng)講究心理衛(wèi)生，加強品德修養(yǎng);還要及時宣泄自己的不良情緒，不要悶在心里，比如找知心朋友談?wù)勑?。其次是把握好自己的精力高峰期，有些人上午生機勃勃，有些人晚間精力充沛，找出自己的精力高峰期極為重要，這樣可以恰當(dāng)?shù)匕才藕米约旱淖飨r間。
4、休息恢復(fù)法
每天都要留出一定的休息時間。聽音樂、繪畫、散步等有助解除生理疲勞。
導(dǎo)讀：白領(lǐng)們在辦公室一坐就是八小時甚至是十幾個小時，一天下來難免不會覺得身體酸痛，那么，你可以嘗試辦公室保健方法，下面就來學(xué)習(xí)下小編為您盤點的上班不覺累的小動作。
幾個小動作讓你上班不覺得累
簡單的手指動作
早晨，從擁堵的路上一直到辦公室，可以做些簡單的手指動作，如伸出雙手，五指并攏。看見同事后，可以擊掌問候，在擊掌的同時可以發(fā)出ｈｉ、你好、早晨好等聲音，微笑、動作、問候，不僅是有效肢體運動，還可以促進交流，緩解壓力，為一天的工作帶來好心情。
正確坐姿
走到座位前，打開電腦，你要坐下了，這個時候注意行端坐正，保持優(yōu)美的體態(tài)，尤其是不能弓肩縮背，應(yīng)挺胸，抬頭，收腹，直膝。盡可能不翹二郎腿。穿高跟鞋的女孩在合適的情況下可以把鞋脫下，腳尖著地開始踮腳３分鐘。
作擊掌動作
在上了一會兒網(wǎng)后，手可能累了，這時作擊掌動作。兩手五指伸直展開，然后用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應(yīng)穴位，一般在２０次左右。
兩手揉搓發(fā)熱
當(dāng)你去洗洗手時，兩手盡可能揉搓發(fā)熱。中午吃完午飯，可以在樓下或走廊里健走３０分鐘，注意速度和姿勢，同時還可以和同事聊一聊天，或給朋友打個電話。
搓面動作
下午坐在椅子上感覺有一些疲勞，這個時候你可以做搓面動作，把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側(cè)向下至鼻翼兩旁，反復(fù)揉搓，到面部發(fā)熱為止。然后閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。
簡單全身動作
在座位等電話的時候，你可以挺直背部，握拳，伸直拇指，兩臂向后，拇指指尖垂直指向后背你的身體和椅子接合的部位及向上１０厘米的面積區(qū)域，用拇指戳點，動作要慢，拇指尖碰到身體的時候盡可能用力壓住，慢慢松開。
快下班了，用雙手擊打上臂和下肢，循環(huán)擊打５次左右。然后身體直立坐好，雙手手掌根部按摩同側(cè)的乳房，從肩胛骨的位置向下，觸摸到乳房后向下循環(huán)畫圓，反復(fù)５次，力度要適中，然后做５次擴胸運動。
忙里偷閑上班族實用保健13招
１、扯耳朵，右手經(jīng)過后腦勺，往下扯動左耳垂；隨后，左手經(jīng)過后腦勺，往下扯動右耳垂，每次做１０～２０次。
２、雙手捂住耳朵，手指彈動腦袋，１０～２０次，可促進大腦血液循環(huán)。
３、煉眼，雙眼遠眺窗外的景觀，眼睛用力向下眨，可舒緩眼睛晶狀體的疲勞。
４、轉(zhuǎn)頸，脖子左左、右右、前前、后后，順時針轉(zhuǎn)動，再逆時針轉(zhuǎn)動，可放松頸部緊張神經(jīng)。
５、肩周的最疼點，可采用壓抓揉的手法，可緩解痛楚。
６、搓臉，雙手相互搓熱后，搓臉，使臉部發(fā)熱，可起到活血的效果。
７、伸懶腰，反復(fù)數(shù)次。
８、雙臂過頭，扶住墻壁向下壓，可拉伸、牽引勞累的肌肉。
９、搓肚，手掌搓肚皮順時針轉(zhuǎn)動，再逆時針搓動，可幫助消化。
１０、腹式深呼吸，平時我們采用的胸部呼吸，可采用腹部深呼吸，一舒一張。
１１、提肛，肛門縮起，放松，可防止痔瘡等疾病。
１２、散步。
１３、不坐電梯，爬樓梯，辦公室簡單實用的運動。
人的身體猶如一臺機器，頭、腰、腿和心、肺、肝是身體的重要“零件”。機器需要轉(zhuǎn)動，零件才能不生銹，人體的“零件”也需要經(jīng)常轉(zhuǎn)動，才能不發(fā)生疾病。否則，人體的“零件”就會逐漸衰老退化，發(fā)生骨質(zhì)增生、肌肉萎縮、內(nèi)臟器官的功能失常等，影響健康長壽。
醫(yī)學(xué)研究證明：經(jīng)常采用轉(zhuǎn)頭、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)腿的“旋轉(zhuǎn)”健身防病法，對調(diào)劑精神、增強體質(zhì)、預(yù)防器官衰老，很有幫助。此法簡便易行，省時省力，長期堅持下去，既能健身，又能防病。
轉(zhuǎn)頭：站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，頭部微微下低，先按順時針方向轉(zhuǎn)動10圈，再按逆時針方向轉(zhuǎn)動10圈。此法能鍛煉頸部的肌肉關(guān)節(jié)，使其血液流動通暢，能更好地向頭部供血，并能防治神經(jīng)性頭痛、失眠、頸椎骨質(zhì)增生、頸肩綜合癥、頸項強直等疾病。
轉(zhuǎn)腰：站在地上，挺胸收腹，兩手插腰，兩腿稍分開，四指并攏在前，拇指在后壓住腰眼，先按順時針方向轉(zhuǎn)動腰部10圈，再按逆時針方向轉(zhuǎn)動10圈。此法能鍛煉腰部的肌肉關(guān)節(jié)，使其堅強有力，并能防治慢性腰肌勞損，腰椎骨質(zhì)增生、風(fēng)濕性腰痛、坐骨神經(jīng)痛等。
轉(zhuǎn)腿：站在地上，兩腿并攏，身體向下蹲，雙手扶住雙腿膝蓋，先將兩腿按順時針方向轉(zhuǎn)動10圈，再按逆時針方向轉(zhuǎn)動10圈。此法能增強膝關(guān)節(jié)和腱部肌肉的力量，防止腿先老，并能防治下肢靜脈曲張、坐骨神經(jīng)痛、膝關(guān)節(jié)炎、小腿抽筋等疾病。
有些老年人受年齡、身體的限制，不能到戶外運動，不妨試試以下的健身方法。您只要在起床或睡前花點兒時間，就可以輕松健身。
織布療法：坐在床上，兩腿伸直并攏，腳尖朝前，雙臂伸直，雙手掌心朝腳尖方向做推的動作。同時，上身前俯，向外呼氣，雙手應(yīng)盡量向腳尖方向推，推到不能再向前時，保持姿勢3秒鐘，收回手掌，并吸氣。連續(xù)往返30次，每天早晚各做1遍。這套健身法有按摩內(nèi)臟、調(diào)理腸胃功能的作用，可以預(yù)防和治療消化系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的疾病。
抱枕療法：用棉布縫制一個長約1米、直徑約35厘米的布口袋，用棉絮或海綿填充好，做成一個橢圓形的長枕。睡眠時應(yīng)側(cè)臥，雙臂抱枕，長枕下段可墊在大腿下面。這樣可使老年人睡眠好，還可以使肩關(guān)節(jié)拉開，減輕上肢關(guān)節(jié)的“晨僵”現(xiàn)象，預(yù)防和治療關(guān)節(jié)炎。
晃海療法：雙腿盤坐在床上，雙手掌放在膝蓋上，雙目微閉，舌抵上腭，以腰部為軸，慢慢旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)時腰部要盡量彎曲，上身前俯。先自右向左旋轉(zhuǎn)30次，再自左向右旋轉(zhuǎn)30次，每旋轉(zhuǎn)1次約25秒鐘，全部完成約30分鐘左右，一般在睡前進行。此法可以調(diào)節(jié)大腦，對神經(jīng)衰弱、消化不良、便秘、腸胃炎等疾病有預(yù)防和治療作用。
我國文壇巨匠郭沫若的身體素質(zhì)并不強健，幼年時曾患過一場重病，青年時期東渡日本留學(xué)又患過傷寒，致使兩耳失聰。然而郭老卻享有87歲的高壽，其中的奧秘何在?一個重要原因在于他數(shù)十年如一日地堅持靜健身法，發(fā)揮了養(yǎng)生強身、延年益壽的重要作用。
郭老的靜坐，最早要追溯到二十年代初期。1914年初，他東渡到日本，當(dāng)年6月考上東京第一高等學(xué)校。由于用腦過度，在一高預(yù)料一年畢業(yè)后，他得了嚴(yán)重的神經(jīng)衰弱癥。心悸、乏力、睡眠不寧且夜多惡夢，一夜只能睡二、三個小時，昔日過目不忘的記憶力幾乎消失，往往讀書讀到第二行就忘了第一行，并感到頭昏不堪，筋疲力盡。當(dāng)時的郭沫若非常苦惱、悲觀、消沉，難以自持。
到了1915年9月中旬，郭沫若在東京舊書店里偶然買到一部《王文成公全集》(王文成公即明代大理學(xué)家王陽明)。讀到王陽明先生以“靜坐”法養(yǎng)病健身的故事后，他就開始試著學(xué)起來，每天清晨起床與晚上臨睡時各靜坐30分鐘，并且每日讀《王文成公全集》10頁。就這樣，不到半個月，奇跡發(fā)生了，郭沫若的睡眠大有好轉(zhuǎn)，睡得香甜，夢也少了，胃口恢復(fù)如常，漸漸地竟連騎馬都不感到累了。
“靜坐”在郭沫若身上產(chǎn)生了神奇的效果。郭沫若曾意味深長地說：“靜坐于修養(yǎng)上是真有功效，我很贊成朋友們靜坐。我們以靜坐為手段，不以靜坐為目的，是與進取主義不相違背的?！?/p>
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