3個(gè)抗老術(shù) 助白領(lǐng)保持年輕活力
女性養(yǎng)生常跳舞可保持年輕容顏。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！睂?duì)于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。如何在不同人群的養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？為此，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《3個(gè)抗老術(shù) 助白領(lǐng)保持年輕活力》，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
導(dǎo)讀：常能夠聽到白領(lǐng)朋友們抱怨，最近又衰老了很多，長(zhǎng)時(shí)間伏案工作或?qū)χ娔X難免會(huì)不衰老。那么，白領(lǐng)們要如何抗衰老呢？吃什么抗衰老呢？下面就來學(xué)習(xí)下小編盤點(diǎn)的白領(lǐng)抗老術(shù)吧。
拒當(dāng)老氣上班族 3個(gè)抗老術(shù)
整體而言，老氣上班族的明顯特征包括：
1. 皮膚老化、黯淡無光，有皺紋
2. 易腰酸背痛，動(dòng)作難以自如，像老人身軀呈彎曲或緊繃狀
3. 胃口或消化不好，美食當(dāng)前或參加聚餐卻提不起熱情
4. 模樣老氣橫秋，情緒思想守舊無開創(chuàng)性。
根據(jù)專門研究抗衰老醫(yī)學(xué)、預(yù)防醫(yī)學(xué)的專家何一成的臨床經(jīng)驗(yàn)指出，上班族的老氣源頭主要來自飲食、運(yùn)動(dòng)與睡眠、心態(tài)等方面的惡性循環(huán)所造成。
何謂惡性循環(huán)？是指日復(fù)一日重復(fù)某個(gè)生活壞習(xí)慣，導(dǎo)致一直無法解除老氣。
好的飲食習(xí)慣可對(duì)抗老氣
首先在飲食部份，營(yíng)養(yǎng)不均衡與錯(cuò)誤進(jìn)食時(shí)間點(diǎn)，是導(dǎo)致上班族顯露老氣的關(guān)鍵。
很多人經(jīng)常為了做不完的工作，10分鐘匆匆解決一餐。長(zhǎng)期持續(xù)如此，容易減損胃腸道蠕動(dòng)與消化效率，造成胃腸道老化，不僅影響食欲，也易導(dǎo)致疾病。而且吃得匆忙或錯(cuò)過正常用餐時(shí)間，還會(huì)影響下一餐的食欲與用餐選擇。
此外，食物若來不及消化，變成脂肪囤積在皮膚會(huì)造成皮膚老化，囤積在肝臟則造成肝臟老化，所以上班族要減少食用高熱量食物，熬夜工作也要在睡前2小時(shí)吃宵夜，才能確保食物已消化完畢。
同時(shí)，每餐營(yíng)養(yǎng)充足也是打破老氣惡性循環(huán)的起點(diǎn)。身體組織需要各營(yíng)養(yǎng)素才能維持運(yùn)作，也才能保持元?dú)?。例如腦部需要氨基酸維持運(yùn)作機(jī)能，維持體力也需靠維他命B群協(xié)助，腸胃道調(diào)節(jié)則需要豐富纖維質(zhì)。
其中，上班族最容易忽略攝取充足的蔬菜水果，這些食物含有豐富的維他命C與抗氧化物質(zhì)，可幫助維持肌膚彈性與年輕度。
運(yùn)動(dòng)與睡眠不可輕忽
如同前述，上班族的老氣源頭是某個(gè)惡性循環(huán)，想永保年輕就要極盡所能打破某個(gè)壞習(xí)慣。
例如沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)是上班族常見的借口，其實(shí)運(yùn)動(dòng)隨時(shí)可進(jìn)行。如同大部份人跟跨部門同事溝通，都是拿起電話直接講；當(dāng)電腦在跑某檔案程式時(shí)，大部份人也都死盯著電腦看，一動(dòng)也不動(dòng)。
不妨換個(gè)方式，碰到第1種情形就多走幾步路，直接到跨部門溝通，可運(yùn)動(dòng)，也可溝通得更清楚。若為第2種情形，就起身動(dòng)手腳，可提振精神，也可放松自律神經(jīng)。
這是心態(tài)問題，關(guān)鍵是你是否愿意讓身體保持動(dòng)力？隨著電子傳遞的方便性增加，反而造成上班族有更多懶得動(dòng)的借口，一旦身體不習(xí)慣于持續(xù)活動(dòng)，人就容易越看越老氣。
同時(shí)，心態(tài)能否正面迎擊改變，也是抗老氣的好方法，老化來自人的壓力賀爾蒙太多，與自律神經(jīng)太緊繃，何一成說，所以學(xué)習(xí)樂觀處事態(tài)度也能對(duì)抗老氣。
最后提醒，充足睡眠是抗老氣最無可取代的部份，睡眠不僅可消除疲勞，還能延緩皺紋生成，是肌膚修復(fù)再生的重要時(shí)刻。建議每天晚上11點(diǎn)前就寢，而且要睡足7小時(shí)，即使做不到，也要以此為目標(biāo)，時(shí)時(shí)刻刻謹(jǐn)記在心。
白領(lǐng)空閑按摩8個(gè)抗老部位
搓手：
雙手先對(duì)搓手背50下，然后再對(duì)搓手掌50下。經(jīng)常搓手可以促進(jìn)大腦和全身的興奮樞紐，增加雙手的靈活性、柔韌性和抗寒性，還可以延緩雙手的衰老。
搓額：
左右輪流上下搓額頭50下，經(jīng)常搓額可以清醒大腦，還可以延緩皺紋的產(chǎn)生。
搓鼻：
用雙手食指搓鼻梁的兩側(cè)。經(jīng)常搓鼻可以使鼻腔暢通，并可起到防治感冒和鼻炎的作用。
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目錄
第一章：中年期女性必知保健日程
第二章：中年女性保健如何養(yǎng)生
第三章：中年女人應(yīng)避免犯的10個(gè)健康錯(cuò)誤
編者按：女人總是要保持光鮮靚麗，不管是在那個(gè)年齡段，但是同樣的也要積極守護(hù)健康。尤其中年女人更應(yīng)該趕住自己的身體健康狀況 。那么，中年女人如何保健呢?中年女人保養(yǎng)措施有哪些?
中年期女性必知保健日程
(1)積極減肥。
因?yàn)橹欣夏昱园l(fā)福，是由于生育孩子后脂肪沉積過多所致，它不僅會(huì)引起膽固醇過高、心臟病、糖尿病、高血壓病和中風(fēng)等疾病，還影響女性的形體美。
為此，應(yīng)該先從調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)做起。一般來說，人到中年的女性對(duì)糖類的分解、利用能力降低，消耗熱量的能力也減弱，故要提倡吃低脂肪、低糖類食物。
同時(shí)，注意適量蛋白質(zhì)的攝人，防止引起早衰，造成胖懶胖的惡性循環(huán)現(xiàn)象。堅(jiān)持消除脂肪的健身運(yùn)動(dòng)。如每天半小時(shí)慢跑、快步走、健美操、游泳、騎自行車、跳繩等，尤其是加強(qiáng)腰腹部肌肉的鍛煉以及腹部的自我按摩運(yùn)動(dòng)。這樣，不僅能減肥，恢復(fù)腹部平坦的目的，而且還能保持身體健康和體形健美，煥發(fā)奕奕神采。
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(2)注意。
在祖國(guó)醫(yī)學(xué)養(yǎng)生保健上有句話叫食欲有關(guān)，起居有常。據(jù)說早起者多長(zhǎng)壽，有許多高壽老人多在早晨5時(shí)左右起床，說是這和鳥類的覺醒時(shí)間一致，而鳥類又是生物界的長(zhǎng)壽家族。因此，平常要十分注意早起，從不貪睡。夏季最好5時(shí)起床，春秋5時(shí)半起床，冬季6時(shí)半起床。
除此外，還應(yīng)堅(jiān)持梳發(fā)梢林。
每天早晨起床洗漱后，即按順序梳理頭發(fā)，亦可用手指代替梳子進(jìn)行梳發(fā)，每次大約梳100下左右，長(zhǎng)久堅(jiān)持，不僅可以改善頭部的血液循環(huán)，疏通血脈，清心明日，而且還能使發(fā)根牢固，防止脫發(fā)或早生白發(fā)。
實(shí)踐證明，堅(jiān)持梳發(fā)相冰對(duì)防治腦動(dòng)脈硬化、腦血栓、腦出血、偏頭痛等腦血管疾病有一定的作用，還可延緩長(zhǎng)白發(fā)。
梳發(fā)梢冰后，開始按摩面部皮膚，按摩時(shí)，先將兩手搓熱，用雙手掌從前額向下領(lǐng)部位均勻地揉合，緩緩按摩，每日早晚各1次，每次50100遍左右，直至面部感到溫暖為止。
顏面按摩可以疏通面部的經(jīng)絡(luò)血脈，使面部皮膚滋潤(rùn)光澤，預(yù)防皺紋早現(xiàn)，或促使已經(jīng)出現(xiàn)的皺紋逐漸平展。
(3)堅(jiān)持皮膚美容。
維生素是皮膚美容不可缺少的營(yíng)養(yǎng)要素。如維生素A能促進(jìn)各種腺體分泌，經(jīng)常適量服用可使中老年女性的皮膚變得光滑、潤(rùn)澤。
維生素B能促進(jìn)人體的新陳代謝，使皮膚更嬌嫩。
維生素C能參與體內(nèi)多種代謝過程，減低毛細(xì)血管脆性，增強(qiáng)機(jī)體抵抗力，用于防治壞血病，且對(duì)皮膚黑色沉著有退斑作用，使皮膚更加潔白。
維生素E則能促進(jìn)人體的荷爾蒙分泌，增加肌肉細(xì)胞的活力，有緩解中老年女性的早衰、容額憔悴作用，增添人的青春活力。
(4)注重時(shí)尚服飾。
根據(jù)自己的身體、膚色和年齡，平時(shí)盡可能選擇一些顏色恰當(dāng)?shù)牟剂献鲆氯梗矿w裁衣，注意季節(jié)特點(diǎn)，以展示出中年女性的風(fēng)采。更充實(shí)，生活更豐富，形成生活的情趣美，努力使自己保持青春的活力。
(5)營(yíng)造美好心靈，提高自身素質(zhì)。
一是經(jīng)?？磿鴮W(xué)習(xí)。提高自身文化素質(zhì)和培養(yǎng)道德情操，凈化思想和人品;二是要把女性的內(nèi)在品質(zhì)自然地流露于言談舉止和為人處事之中，展現(xiàn)其風(fēng)度美;三是要培養(yǎng)廣泛的興趣愛好，使精神豐富多彩。
中年女性保健如何養(yǎng)生
1、陶冶情操，調(diào)整心理
中年女性生活節(jié)奏加快，難以保持內(nèi)心的寧靜和安怡，容易產(chǎn)生精神壓抑，心情緊張，甚至發(fā)生神經(jīng)衰弱，而精神活動(dòng)與人體生理、病理變化有密切關(guān)系。音樂能調(diào)節(jié)身心，撫慰心靈，使機(jī)體新陳代謝旺盛，各種激素的分泌保持平衡。舞蹈、繪畫、書法、賞石、集郵、剪報(bào)等，也有類似作用。
2、自尋快樂，增強(qiáng)免疫
人的情緒中，只有喜是有益人體健康的一種生理活動(dòng)，研究發(fā)現(xiàn)，歡笑時(shí)，人體的各個(gè)器官能產(chǎn)生協(xié)調(diào)一致的振動(dòng)，使神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，通過神經(jīng)調(diào)節(jié)而促進(jìn)人體分泌有益于健康的激素。開懷大笑有助于使心中的郁悶情緒得到疏導(dǎo)，使臉、頸、背、胸闊肌、腹肌反復(fù)收縮及放松，呼吸功能增強(qiáng)，使人吸入更多的氧氣。肌肉、組織得到血氧的供應(yīng)，功能得到正常發(fā)揮。
3、追求新知，防腦衰老
追求新知識(shí)，不斷學(xué)習(xí)，會(huì)使人感到心理上的滿足和充實(shí)。追求新知，可不斷刺激腦細(xì)胞，使思維活躍，反應(yīng)迅速，有助于預(yù)防腦萎縮，減緩大腦的衰退速度?！?/p>
4、注重食療，補(bǔ)益腎精
中醫(yī)認(rèn)為，腎藏精，主骨，腎精充足，則肢體強(qiáng)勁，身心健康，因此，人到中年，要注意補(bǔ)益腎精，使身體處于旺盛的狀態(tài)，如燕窩、銀耳、百合、蓮米、芡實(shí)、黃精、蓯蓉、山藥、枸杞、元肉、大棗、核桃等，可根據(jù)自身狀況，做成湯粥等食用，既可強(qiáng)身健體，又有利于美容。
5、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，有益健康
要保持旺盛活力，身材勻稱，頭發(fā)亮澤，皮膚細(xì)嫩，運(yùn)動(dòng)是最好的辦法。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，改善心肺、大腦功能，消耗多余脂肪，加快新陳代謝，使機(jī)體得到充足的血氧供應(yīng)而青春煥發(fā)，身體健康。 此外，中年婦女還要注意適當(dāng)飲水，定時(shí)排便，防止視疲勞，不食霉變食物，戒煙戒酒。
6、調(diào)節(jié)飲食，防骨疏松
隨著年齡的增長(zhǎng)，骨密度降低，會(huì)出現(xiàn)彎腰駝背，腰腿疼痛，四肢無力等，因此，人到中年要注意調(diào)節(jié)飲食，預(yù)防骨質(zhì)疏松，多吃含鈣及維生素D豐富的食物，如魚油、蛋黃、牛奶、瘦肉、禽類、水果等，此外，還要經(jīng)常曬太陽，接受充足的陽光照射。
7、充足睡眠，適當(dāng)美容
睡眠充足可解除疲勞，產(chǎn)生活力，還可增強(qiáng)免疫力和抗病力。睡眠不足時(shí)，機(jī)體抵抗力和免疫力低下，容易導(dǎo)致多種疾病侵襲，增強(qiáng)患癌癥和心腦血管病的機(jī)會(huì)。人到中年，皺紋已悄悄爬上眼角，適當(dāng)美容，可使你青春煥發(fā)。對(duì)于中年女性來說，充足睡眠比美容更重要。
中年女人應(yīng)避免犯的10個(gè)健康錯(cuò)誤
1.沒有意識(shí)到自己需要改變
中年女性最大的健康錯(cuò)誤就是啥都不做改變，頭發(fā)、化妝品和服飾等一切照舊。專家表示，適當(dāng)改變，能增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)力，也對(duì)女性心理有很大的鼓勵(lì)作用。
2.沒有在服裝方面花足夠的錢
任何年齡想買到稱心如意的服裝都是一種挑戰(zhàn)，而人到中年時(shí)，苗條身材或許早已成為歷史，想買件合身的衣服更困難。大多數(shù)女性需要在服裝上面增加開支，以便服飾更合身。否則只能穿上壓得透不過氣的泳衣等服裝。
3.與20歲時(shí)的自己作比較
很少有女性到中年時(shí)依然能青春永駐，美麗依舊。中年衰老是自然規(guī)律，不必為此抑郁煩惱。與容貌相比，健康更重要。
4.不鍛煉
盡管中年時(shí)會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛腿不寧等各種疼痛，鍛煉也必須堅(jiān)持不懈。事實(shí)上，鍛煉有助于緩解疼痛，防止老年疾病。瑜伽和快走都是不錯(cuò)的選擇。
5.睡眠不足
中年時(shí)，有時(shí)感覺晚上睡得很好，白天卻仍然很疲勞。專家表示，實(shí)際情況可能是欺騙性睡眠，高效睡眠時(shí)間縮短，其結(jié)果不僅直接寫在臉上，而且可能增加糖尿病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
6.忽視牙齒健康
牙齒發(fā)黃更顯老。人到中年，保護(hù)牙齒不僅是關(guān)注牙齒外表的問題，更重要的是，牙齒健康涉及全身健康。
7.過分抗衰老
沒人喜歡魚尾紋，但是中年人沒皺紋不真實(shí)也不自然。而經(jīng)過肉毒桿菌美容或恐怖的豐唇術(shù)之后，也好看不到哪里去。正確的護(hù)膚產(chǎn)品有助于消除魚尾紋等皺紋。
8.使用錯(cuò)誤的化妝品
使用錯(cuò)誤化妝品會(huì)讓人顯得更老。專家表示，粉底和遮瑕霜等化妝品每半年至1年應(yīng)該更換一次。使用化妝品一定要注意有效期。
9.認(rèn)可乏味的性生活
人衰老性事差也是一種誤解。中年后還是可以大膽地追求性感著裝和探索性需求。其實(shí)對(duì)女性而言，沒有了生育壓力，50歲之后性生活質(zhì)量更高。
10.胸罩不合身
中年之后，女性應(yīng)該根據(jù)體型變化換戴更合適的胸罩。否則，非但導(dǎo)致身材欠佳，而且容易導(dǎo)致乳房健康問題。
總結(jié)：女人進(jìn)入中年身體已經(jīng)在不斷地衰老，因此注意保吉安會(huì)很關(guān)鍵，但是要注意不要陷入保養(yǎng)誤區(qū)。以上小編為您盤點(diǎn)的中年女人保健秘笈來學(xué)習(xí)下吧。
睡不著、睡不穩(wěn)、睡不夠失眠已成為現(xiàn)代人的一種流行病。失眠包括不易入睡，睡后易醒，醒后不能再寐，或徹夜不能眠，并常伴有日間精神不振、反應(yīng)遲鈍、體倦乏力甚則心煩懊惱，嚴(yán)重影響身心健康及工作、學(xué)習(xí)和生活。
專家解析，人的正常睡眠是陰陽之氣自然而有規(guī)律地轉(zhuǎn)化的結(jié)果，這種規(guī)律一旦被破壞，就可導(dǎo)致失眠的發(fā)生。因此，正常的睡眠，依賴于人體的陰平陽秘，臟腑調(diào)和，氣血充足，心神安定。
專家總結(jié)，現(xiàn)代人失眠的原因主要有：
1、
生活繁忙，常常因工作、學(xué)習(xí)、娛樂、應(yīng)酬而熬夜，擾亂了人體的生物鐘，該睡的時(shí)候不睡，想睡的時(shí)候睡不著。2、中醫(yī)講胃不和則臥不安。飲食不節(jié)，損傷脾胃，痰熱上擾心神而致人不寐。因此，常常應(yīng)酬或有胃腸道疾病的人常常被失眠所困擾。
3、受工作、學(xué)習(xí)、人際關(guān)系等紛擾，使人思慮過度，傷及心脾而成失眠。
1 閱讀助眠術(shù)
有效指數(shù)：（五為最高）
點(diǎn)評(píng)：睡前閱讀可以幫助人體進(jìn)入安靜的狀態(tài)，做好睡前的準(zhǔn)備。養(yǎng)成睡前閱讀的習(xí)慣后，每次睡前讀書的時(shí)候，就相當(dāng)于是給機(jī)體一個(gè)即將進(jìn)入睡眠狀態(tài)的提示。如能持之以恒，有助于恢復(fù)人體睡眠的生物鐘。同理，睡前聽一些和緩安靜的音樂，或者練習(xí)硬筆字等，讓人在睡前平靜下來，也同樣有助于睡眠。
建議：
抗衰老現(xiàn)在不僅僅是女人們應(yīng)該做的事情了，越來越多的男士朋友們也加入了抗衰老的行列中，你知道該如何抗衰老嗎?男人們抗衰老的方法有哪些你知道嗎?哪些方法能夠幫助男人們保持年輕的狀態(tài)呢?
抗衰老最好的方法
1、注意外表的年輕化
老年人追求年輕的情緒，會(huì)使機(jī)體也隨之年輕;相反，害怕衰老，常自嘆老矣，在精神上做了衰老的俘虜，則很快會(huì)跌入老人的境地。如何抗衰老 14種壞習(xí)慣會(huì)讓你未老先衰
2、要自信
要相信自己性機(jī)能是正常的、強(qiáng)壯的，是富有生殖能力的。在精神上立足于不敗之地，這對(duì)中年人往往是至關(guān)重要的哦。
3、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)
慢跑或步行，著重鍛煉下半身。性機(jī)能興衰的關(guān)鍵在腰、足。健身專家推出了一套性愛鍛煉法，每一個(gè)動(dòng)作都能鍛煉性愛時(shí)所需的肌肉。按照下列方法去做，你會(huì)感到身體舒適和精神愉悅，讓性交肌肉緊實(shí)有力。7大生活習(xí)慣 克服男人生理衰老
4、欣賞美女
在專一不二地愛妻子的前提下，要持有愛慕女性的心氣，這樣便可以刺激性腺激素的分泌，保持不懈的性機(jī)能。
5、保持野心
要富有事業(yè)心，對(duì)工作充滿熱情。有些人向往退休后的安逸生活，滿足于抱孫子，其性的早期老化是必然的。即使退休，也應(yīng)該尋找一些能引起自己興趣的公共事務(wù)。
6、飲食營(yíng)養(yǎng)
適當(dāng)多進(jìn)些海味類食物，因海味含鋅多，對(duì)于增強(qiáng)性欲是有益的。男士養(yǎng)生 抗衰老必備八方法
7、生活要幽默
幽默和詼諧是保持青春不老的最大秘訣?，F(xiàn)代生活節(jié)奏加快，都市人工作壓力大，容易發(fā)生身體機(jī)能衰退、亞健康的狀況。而同時(shí)人們又飽暖思淫欲，因此格外關(guān)注的是性功能的衰退。
8、營(yíng)養(yǎng)劑
每天堅(jiān)持服用含天然維生素E的食物，它可以延緩身體衰老與性衰。不同年齡段男性 抗衰老各顯神通
9、戒除不良嗜好
力戒煙、酒、賭，保持充足睡眠。
10、心胸開闊
性格開朗，不為身邊區(qū)區(qū)瑣事而煩惱，胸懷開闊是不老的訣竅，精神抑郁會(huì)導(dǎo)致陽痿。
吃什么抗衰老
豬蹄
豬蹄含有膠原蛋白，可增加皮膚彈性，延緩衰老。如何抗衰老 12個(gè)方法男人40抗衰有招
蜂蜜
蜂蜜具有潤(rùn)腸排毒的功效，有助于緩解內(nèi)分泌失調(diào)。
魚皮
魚皮中含有豐富的膠原蛋白，能預(yù)防出現(xiàn)皺紋，使皮膚保持光滑細(xì)嫩。
南瓜子
南瓜子富含維生素E，而這些營(yíng)養(yǎng)素是天然抗氧化劑，能幫助延緩衰老。男性抗衰老警惕八個(gè)信號(hào)
杏仁
杏仁中含有大量的脂肪油具有美容養(yǎng)顏的作用。
牛奶
牛奶能促進(jìn)面部的血液循環(huán)，從而增加肌膚的彈性。
櫻桃
櫻桃富含維生素C，能防止細(xì)胞氧化，對(duì)抗衰老。
大豆
大豆含有黃酮類物質(zhì)，這種物質(zhì)可防止自由基侵害人體組織的細(xì)胞，延緩衰老。
結(jié)語：小編為大家推薦的一些能夠幫助男人們抗衰老的方法大家都知道了嗎?如果你想要擁有年輕的狀態(tài)，就一定要試試這些方法哦!還有小編為大家推薦的一些能夠幫助男人們抗衰老的食物，男士朋友們也要記得吃一些哦!
終日坐辦公室的上班族，一天工作八個(gè)小時(shí)后.常常會(huì)感到身心疲憊。除了工作的壓力、精神長(zhǎng)時(shí)間處在緊繃狀態(tài)的緣故外，不健康的工作方式及習(xí)慣也可能是原因之一。在辦公室里有很多器材、設(shè)施，例如電腦、空調(diào)等，往往也會(huì)造成身心的倦怠。
那么，如何改進(jìn)這些影響身心的外在因素呢?
l、辦公桌椅：大部分的上班族，每天坐在椅子上的時(shí)間最多，一把符合人體力學(xué)、能調(diào)整的椅子是十分必要的。健康的椅子讓你坐上去，腳底觸地時(shí)膝蓋恰好呈90度，膝蓋下方的小腿要往前伸5-6厘米，如果雙腿長(zhǎng)時(shí)間往內(nèi)收，會(huì)造成血液循環(huán)不順暢。為避免背部承受太大壓力，不要坐得筆直，應(yīng)身體稍微往后靠，使脊椎骨自然彎曲，腰背部有椅背相靠可減少酸痛。
2、不要坐著取物：常需要伸手取物、或彎腰取物的人，不可坐在椅子上取物，因?yàn)樽D(zhuǎn)動(dòng)椅子會(huì)傷背，不如站離座位去取。
3、調(diào)整電腦：可調(diào)整電腦顯示器，使視線高度適中，不必仰頭或低頭看屏幕。頭部應(yīng)保持自然，不要伸長(zhǎng)脖子肩膀前傾。將鍵盤距離調(diào)整好，不能伸直手臂打字。一天工作下來眼睛酸痛的話，可在顯示屏上加一面濾光護(hù)眼罩，每隔一段時(shí)間，視線要轉(zhuǎn)移一下，眨眨眼緩解視神經(jīng)的緊張。
4、放置綠色盆栽：在辦公室放置綠色盆栽，能達(dá)到清新空氣的效果，辦公室里的紙張、油墨、復(fù)印機(jī)的毒氣都容易使人疲勞。
5、多運(yùn)動(dòng)：
工作不忙碌時(shí)，隔一段時(shí)間就站起來走動(dòng)一下，可能的話，去外面呼吸新鮮空氣。在辦公桌、電話機(jī)旁有多種簡(jiǎn)單的健身運(yùn)動(dòng)可做，在午后做幾分鐘，即能緩解壓力、放松肌肉，令你精神煥發(fā)并恢復(fù)體力。6、咖啡和茶不如水：咖啡因加上精制糖，進(jìn)人人體后會(huì)消耗腎上腺素，加速疲倦。工作六七個(gè)小時(shí)后疲憊不堪的原因是體內(nèi)水分喪失，因此，喝一大杯水即能恢復(fù)活力，喝果汁也有幫助，果汁中的果糖能穩(wěn)定血糖。
如何在十年后仍然保持青春？徹底避免和遠(yuǎn)離這種種侵害而隱入幽林深谷逍遙養(yǎng)生似乎不太現(xiàn)實(shí)，我們唯有不斷地探索和尋找真正有效的方式來保護(hù)自己，拒絕時(shí)間的玷污和侵蝕。養(yǎng)生方法當(dāng)然是非常重要的一點(diǎn)，來看看保持年青的秘密吧。
一、護(hù)膚5大主力秘訣
1、首先我們建議，應(yīng)該有一套理想正確的護(hù)膚程序，對(duì)皮膚保養(yǎng)起著很重要的作用;而長(zhǎng)期使用高品質(zhì)的護(hù)膚品是美麗肌膚的秘密。
2、營(yíng)養(yǎng)：你應(yīng)確定，自己的皮膚，頭發(fā)及手指甲屬于什么類型。但是護(hù)養(yǎng)要留意自己對(duì)護(hù)膚品會(huì)有什么不良反應(yīng)。
3、保濕：不要讓皮膚干燥，經(jīng)常喝水。差不多一天要喝2升水。每天要洗澡，護(hù)理皮膚。
4、睡眠：保證睡眠，生活規(guī)律，能讓人馬上恢復(fù)精神和體力。
5、借鑒一些名人的護(hù)膚保養(yǎng)之道。
二、青春細(xì)節(jié)呵護(hù)秘訣
6、臉部護(hù)理：從下至上按摩臉部皮膚，早晚各一次。
7、注意頸部的護(hù)理，使用精華素之類含油分多的護(hù)膚霜，從而控制頸部明顯的橫紋。
8、外出前，用熱毛巾敷臉，活化毛細(xì)血管，舒緩皺紋。
9、涂抹一些含維生素C的產(chǎn)品，保持面色紅潤(rùn)，即使不涂口紅也很精神。
10、涂抹眼霜時(shí)，不要忽略眼角周圍的色斑，否則他們會(huì)隨時(shí)間加深。
11、指甲也需要使用營(yíng)養(yǎng)霜，防止變黃。
三、化妝年輕秘訣
12、亮澤膚色：化妝時(shí)注意不要使用比膚色暗的粉底。
13、如果膚色太亮，會(huì)顯得面部很油，所以抹粉底不要太多，不然只會(huì)使臉上的皺紋更明顯。
14、避免用過冷或過暗的色調(diào)。古銅色會(huì)使人顯得很蒼白，而較暗的口紅色會(huì)使唇部顯得較薄。
15、盡量少用眼影，先眼霜后再眼影，避免眼周受傷。
16、如果眼部化妝化得好，那眼睛會(huì)顯得更神采奕奕，但要注意謹(jǐn)慎使用綠色眼影。
17、化妝時(shí)，在眼袋下面使用淡色的遮瑕膏，在隆起處抹上深色遮瑕膏，模糊隆起與低陷的界限，遮蓋眼袋。
18、合適的發(fā)型：短發(fā)會(huì)使臉上的皺紋看起來更明顯，更顯老。所以可以留及肩發(fā)型，稍微削一些層次，很自然。
四、精神年輕秘訣
19、保持體型，雍腫的身材和渾身的脂肪都會(huì)讓你顯得老態(tài)龍鐘。
20、遇到熟人互致問候時(shí)，應(yīng)挺直身體，保持身姿和精神面貌，對(duì)方會(huì)投來欣賞的眼光。
21、避免與那些生性郁郁寡歡的人多接觸，以免影響自己的情緒。
22、保持自己對(duì)外界新事物的新鮮感，有這樣的生活態(tài)度和情調(diào)能令人顯得精神煥發(fā)。
23、不要故意模仿那些年輕學(xué)生的話，試圖令自己年輕。年輕和幼稚是有區(qū)別的。
五、年輕秘訣小TIpS
24、用紗布或者是棉花沾滿精華液或保濕水敷在臉上20分鐘，讓你的肌膚在一夜之間喝飽水。
25、眼睛疲憊：用一個(gè)食勺浸在溫水里，然后放在眼瞼上保持5分鐘，直至金屬湯勺的溫度慢慢冷卻，這樣一套簡(jiǎn)單恢復(fù)疲勞的程序就完成了。
26、堅(jiān)持做一些眼部護(hù)理操，你可以在辦公室或者是睡前試試。
27、唇部護(hù)理：用牙刷沾蜂蜜涂在唇部，保留2分鐘。
28、在臨睡前使用護(hù)唇膏，潤(rùn)膚后輕涂于唇部周圍，并以輕拍方式稍加按摩，令雙唇產(chǎn)生光滑擴(kuò)散的效果
六、抗老的好習(xí)慣
29、芳香喚膚療法：保持充足的睡眠，并用薄荷油按摩頸部。
30、堅(jiān)持良好而有規(guī)律的生活習(xí)慣，睡前少喝水，有空做做眼部按摩，減輕眼皮浮腫，不讓眼睛泄露年齡秘密。
31、每星期做一次面部微粒磨砂，或使用些果酸護(hù)膚品，或者利用去角質(zhì)霜將老化角質(zhì)去掉，令肌膚回復(fù)光澤。
32、堅(jiān)持每天外出都使用防曬品，陽光中的UVA是導(dǎo)致肌膚老化的元兇，要持之以恒地有效防曬。
33、堅(jiān)持每天吃維生素，如含有維生素C、E的卷心菜、菜心、花生等，有助于淡化和分解已形成的黑色素。
如何在十年后仍然保持青春?徹底避免和遠(yuǎn)離這種種侵害而隱入幽林深谷逍遙養(yǎng)生似乎不太現(xiàn)實(shí)，我們唯有不斷地探索和尋找真正有效的方式來保護(hù)自己，拒絕時(shí)間的玷污和侵蝕。養(yǎng)生方法當(dāng)然是非常重要的一點(diǎn)，來看看保持年青的秘密吧。
一、護(hù)膚5大主力秘訣
1、首先我們建議，應(yīng)該有一套理想正確的護(hù)膚程序，對(duì)皮膚保養(yǎng)起著很重要的作用;而長(zhǎng)期使用高品質(zhì)的護(hù)膚品是美麗肌膚的秘密。
2、營(yíng)養(yǎng)：你應(yīng)確定，自己的皮膚，頭發(fā)及手指甲屬于什么類型。但是護(hù)養(yǎng)要留意自己對(duì)護(hù)膚品會(huì)有什么不良反應(yīng)。
3、保濕：不要讓皮膚干燥，經(jīng)常喝水。差不多一天要喝2升水。每天要洗澡，護(hù)理皮膚。
4、睡眠：保證睡眠，生活規(guī)律，能讓人馬上恢復(fù)精神和體力。
5、借鑒一些名人的護(hù)膚保養(yǎng)之道。
二、青春細(xì)節(jié)呵護(hù)秘訣
6、臉部護(hù)理：從下至上按摩臉部皮膚，早晚各一次。
7、注意頸部的護(hù)理，使用精華素之類含油分多的護(hù)膚霜，從而控制頸部明顯的橫紋。
8、外出前，用熱毛巾敷臉，活化毛細(xì)血管，舒緩皺紋。
9、涂抹一些含維生素C的產(chǎn)品，保持面色紅潤(rùn)，即使不涂口紅也很精神。
10、涂抹眼霜時(shí)，不要忽略眼角周圍的色斑，否則他們會(huì)隨時(shí)間加深。
11、指甲也需要使用營(yíng)養(yǎng)霜，防止變黃。
三、化妝年輕秘訣
12、亮澤膚色：化妝時(shí)注意不要使用比膚色暗的粉底。
13、如果膚色太亮，會(huì)顯得面部很油，所以抹粉底不要太多，不然只會(huì)使臉上的皺紋更明顯。
14、避免用過冷或過暗的色調(diào)。古銅色會(huì)使人顯得很蒼白，而較暗的口紅色會(huì)使唇部顯得較薄。
15、盡量少用眼影，先眼霜后再眼影，避免眼周受傷。
16、如果眼部化妝化得好，那眼睛會(huì)顯得更神采奕奕，但要注意謹(jǐn)慎使用綠色眼影。
17、化妝時(shí)，在眼袋下面使用淡色的遮瑕膏，在隆起處抹上深色遮瑕膏，模糊隆起與低陷的界限，遮蓋眼袋。
18、合適的發(fā)型：短發(fā)會(huì)使臉上的皺紋看起來更明顯，更顯老。所以可以留及肩發(fā)型，稍微削一些層次，很自然。
四、精神年輕秘訣
19、保持體型，雍腫的身材和渾身的脂肪都會(huì)讓你顯得老態(tài)龍鐘。
20、遇到熟人互致問候時(shí)，應(yīng)挺直身體，保持身姿和精神面貌，對(duì)方會(huì)投來欣賞的眼光。
21、避免與那些生性郁郁寡歡的人多接觸，以免影響自己的情緒。
22、保持自己對(duì)外界新事物的新鮮感，有這樣的生活態(tài)度和情調(diào)能令人顯得精神煥發(fā)。
23、不要故意模仿那些年輕學(xué)生的話，試圖令自己年輕。年輕和幼稚是有區(qū)別的。
五、年輕秘訣小TIpS
24、用紗布或者是棉花沾滿精華液或保濕水敷在臉上20分鐘，讓你的肌膚在一夜之間喝飽水。
25、眼睛疲憊：用一個(gè)食勺浸在溫水里，然后放在眼瞼上保持5分鐘，直至金屬湯勺的溫度慢慢冷卻，這樣一套簡(jiǎn)單恢復(fù)疲勞的程序就完成了。
26、堅(jiān)持做一些眼部護(hù)理操，你可以在辦公室或者是睡前試試。
27、唇部護(hù)理：用牙刷沾蜂蜜涂在唇部，保留2分鐘。
28、在臨睡前使用護(hù)唇膏，潤(rùn)膚后輕涂于唇部周圍，并以輕拍方式稍加按摩，令雙唇產(chǎn)生光滑擴(kuò)散的效果。
六、抗老的好習(xí)慣
29、芳香喚膚療法：保持充足的睡眠，并用薄荷油按摩頸部。
30、堅(jiān)持良好而有規(guī)律的生活習(xí)慣，睡前少喝水，有空做做眼部按摩，減輕眼皮浮腫，不讓眼睛泄露年齡秘密。
31、每星期做一次面部微粒磨砂，或使用些果酸護(hù)膚品，或者利用去角質(zhì)霜將老化角質(zhì)去掉，令肌膚回復(fù)光澤。
32、堅(jiān)持每天外出都使用防曬品，陽光中的UVA是導(dǎo)致肌膚老化的元兇，要持之以恒地有效防曬。
33、堅(jiān)持每天吃維生素，如含有維生素C、E的卷心菜、菜心、花生等，有助于淡化和分解已形成的黑色素。
癥狀：頸、肩、腰部疼痛
致病原因：如果使用電腦時(shí)高高地架著胳膊，低著頭，并且在桌子下艱難地蹺著二郎腿，那么，工作一小時(shí)你就會(huì)感到腰背酸痛，脖子和肩膀麻木，手臂也不靈活。這樣的坐姿保持一年至一年半，你就可以獲得雙下巴、頸椎關(guān)節(jié)僵硬。
緩解方法
1. 上半身應(yīng)保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿勢(shì)，手掌中線與前臂中線應(yīng)保持一直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，并維持雙腳著地的坐姿。2. 必須選擇符合人體工學(xué)設(shè)計(jì)的桌椅，使用專用的電腦椅，坐在上面遵循三個(gè)直角：電腦桌下膝蓋處形成第一個(gè)直角，大腿和后背是第二個(gè)直角，手臂在肘關(guān)節(jié)形成第三個(gè)直角。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠近脖子。兩眼平視電腦熒幕中央，座椅最好有支持 性椅背及扶手，并能調(diào)整高度。
3.
放風(fēng)箏：放風(fēng)箏時(shí)，挺胸抬頭，左顧右盼，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，保持韌帶的彈性和脊椎關(guān)節(jié)的靈活性，有利于增強(qiáng)骨質(zhì)代謝，增強(qiáng)頸椎、脊柱的代償功能，既不損傷椎體，又可預(yù)防椎骨和韌帶的退化，實(shí)在是老祖宗留給我們防治頸椎病的一個(gè)好方法。4. 游泳：因?yàn)橛斡镜臅r(shí)候頭總是向上抬，頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，而且人在水中沒有任何負(fù)擔(dān)，也不會(huì)對(duì)椎間盤造成任何的損傷，算得上是比較愜意的鍛煉頸椎的方式。
5. 使用電腦每隔一小時(shí)應(yīng)休息5至10分鐘，做柔軟操或局部按摩，同時(shí)養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，針對(duì)肩頸、上肢進(jìn)行拉筋及肌力訓(xùn)練，以增加柔軟度及肌力。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《3個(gè)抗老術(shù) 助白領(lǐng)保持年輕活力》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“女性養(yǎng)生常跳舞可保持年輕容顏”專題。
