不讓?xiě)?yīng)酬成為健康“絆腳石”
經(jīng)常喝酒應(yīng)酬如何養(yǎng)生。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問(wèn)留春術(shù)，淡泊寧?kù)o比藥好。人類(lèi)的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。對(duì)于不同人群的養(yǎng)生您想了解哪方面的知識(shí)呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)路上網(wǎng)站小編輯為您編輯整理的《不讓?xiě)?yīng)酬成為健康“絆腳石”》，希望能為您提供更多的參考。
導(dǎo)讀：職場(chǎng)人士免不了應(yīng)酬，但是要記住的是要學(xué)會(huì)科學(xué)應(yīng)酬，學(xué)會(huì)自我保護(hù)，飯桌上的健康常識(shí)要了解。那么，飯局如何保健？健康應(yīng)酬法寶是什么？下面就來(lái)學(xué)習(xí)小編盤(pán)點(diǎn)的飯局保健秘訣吧。
別讓?xiě)?yīng)酬成為健康的絆腳石
職場(chǎng)壓力大 膳食要平衡
專(zhuān)家介紹說(shuō)，一個(gè)正常人每天要攝入25克~30克的膳食纖維，每天的膳食要講究平衡。職場(chǎng)人士上班壓力大，更需要飲食上有平衡的營(yíng)養(yǎng)。人們?cè)趹?yīng)酬中，往往攝入的動(dòng)物蛋白營(yíng)養(yǎng)較高，毒素也相應(yīng)多了。如果沒(méi)有足夠的膳食纖維，毒素不易被排出體外，沉積下來(lái)，健康就會(huì)打折。許多人面對(duì)頻繁的應(yīng)酬，吃得多但并不營(yíng)養(yǎng)與合理，處于一個(gè)高熱量低營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)。如長(zhǎng)期得不到足夠的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充或是過(guò)剩，就會(huì)誘發(fā)相關(guān)疾病。
應(yīng)酬有度 健康有方
煙酒要分家。
許多人總喜歡飲酒時(shí)不停地抽煙，這是一種比只喝酒或只吸煙更有害健康的壞習(xí)慣。香煙中的尼古丁可明顯降低血液中的酒精濃度，但卻不能減少酒精分解時(shí)產(chǎn)生的乙醛，致使乙醛對(duì)大腦以及肝臟、心臟產(chǎn)生更多的毒害；酒精是一種有機(jī)溶劑，能溶解香煙中的致癌物，并一起吞下，造成對(duì)食管壁的強(qiáng)烈刺激，很容易導(dǎo)致食管癌發(fā)生。
少吃葷菜，多吃蔬菜。
應(yīng)酬桌上，要講究一個(gè)度，盡量少吃一點(diǎn)，每樣菜吃一筷子就夠了，最多不超過(guò)三筷子，尤其是雞、鴨、肉等動(dòng)物性食物，要避免過(guò)量，否則人體呈酸性體質(zhì)，容易疲勞。要適當(dāng)增加豆制品和魚(yú)類(lèi)的攝入量，因?yàn)槎怪破穼?duì)脂肪攝入過(guò)多的高脂血癥具有降脂作用，魚(yú)類(lèi)含有的不飽和脂肪酸對(duì)降脂同樣有益。一定要細(xì)嚼慢咽，盡可能多吃蔬菜，蔬葷比掌握在3：1至4：1，這樣即使脂肪吃多了，也能隨蔬菜中的膳食纖維排出體外。
喝酒前后，注意保養(yǎng)。
赴宴的前夜，可以適當(dāng)補(bǔ)充一些維生素A和C、E，它們能減少酒精對(duì)肝臟的破壞；飲酒要限量，少許酒可促進(jìn)胃液分泌，有助消化，促進(jìn)血液循環(huán)，選擇紅葡萄酒最為適宜；酒后最好吃一點(diǎn)米飯或喝點(diǎn)稀飯；酒后睡覺(jué)前，一定要先喝一大杯白開(kāi)水，給身體補(bǔ)充水分，防止脫水。不要喝茶解酒，因?yàn)椴柚绪匪釙?huì)阻礙食物中鈣、鐵的吸收；第二天醒來(lái)要多喝白開(kāi)水或果汁，這樣有助于平衡血糖，恢復(fù)體內(nèi)的水分含量；酒后的第二天早餐，可吃些柔軟的面包等。千萬(wàn)不要吃火腿、煎蛋或油炸食物。
休息不足 容易感冒
吃了大餐，增加了不少脂肪，就需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗這些多余的脂肪，以提高免疫力，加快新陳代謝速度。如果長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，容易導(dǎo)致脂肪囤積，體重增加。
工作忙，應(yīng)酬多，休息時(shí)間不足，容易疲勞，引發(fā)感冒。中醫(yī)認(rèn)為，睡眠對(duì)人體的陰陽(yáng)平衡的調(diào)節(jié)至關(guān)重要。
人在感冒前往往都有一段非常困倦疲憊的時(shí)候，這時(shí)候要喝點(diǎn)熱飲，好好睡上一覺(jué)，一般都能不藥而愈。反之，即便身體很棒，應(yīng)酬太多，總是休息不好，也難保疏漏。
周末在家 多吃蔬菜水果
難得周末，不去應(yīng)酬，那就盡量在自己家里吃。因?yàn)樽约簞?dòng)手做飯可以少點(diǎn)油少點(diǎn)鹽?？梢园凑兆约旱臓I(yíng)養(yǎng)需求來(lái)搭配飲食，多吃些蔬菜和水果。蔬菜、水果等食物中含有豐富的膳食纖維和維生素，建議每天選擇5種以上的蔬菜，深色蔬菜更佳，水果也要多樣化。另外，在家里也可以多吃些新鮮的豆制品來(lái)補(bǔ)充植物蛋白，對(duì)營(yíng)養(yǎng)的平衡也是有好處的。
白領(lǐng)應(yīng)酬 飯局保健6秘訣
招數(shù)1：赴宴之前餅干墊底
赴宴前最好先吃些蘇打餅干、土司，甚至用水果來(lái)墊底。一來(lái)可以增加飽足感，二來(lái)可避免在筵席中攝取過(guò)多的肉類(lèi)與油脂。
招數(shù)2：盤(pán)飾青菜多多進(jìn)食
筵席中往往缺少蔬菜類(lèi)，建議不妨多吃盤(pán)飾中的青菜或水果，以補(bǔ)充纖維與ORGNITU維生素的不足。蔬葷比把握在3：1至4：1，這樣即使贅肉吃多了，也能隨蔬菜中的膳食纖維排出體外。
招數(shù)3：湯汁魚(yú)肉少量攝取
假如?？丛诓妥郎舷鳒p油脂的攝取，建議少吃油炸的菜肴，或者將裹粉及肉類(lèi)的外皮往除，而湯汁、濃湯和菜汁盡可能也少喝。
此外，避免攝取過(guò)多的蛋白質(zhì)與膽固醇。雞、鴨、肉等動(dòng)物性食用品要避免過(guò)量，否則人體呈酸性體質(zhì)，輕易疲憊。螃蟹、鰻魚(yú)、蝦等海鮮，膽固醇含量較高，最好不要過(guò)量食用。尤其在吃自助餐時(shí)，應(yīng)當(dāng)少吃此類(lèi)食用品，切忌吃得過(guò)飽，以免導(dǎo)致胃腸道、肝臟的負(fù)擔(dān)加重。飲食順序?yàn)椋簻?、蔬菜、主食、海鮮、肉等。
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充足的睡眠對(duì)于現(xiàn)代的都市人來(lái)說(shuō)，可謂是一件奢侈的事情。很多人都把足足的睡上一覺(jué)，視為自己最大的放松方式。目前最普遍的說(shuō)法是，一個(gè)成年人應(yīng)該擁有的睡眠時(shí)間是7至8個(gè)小時(shí)，但美國(guó)加州大學(xué)的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)卻得出了個(gè)聳人聽(tīng)聞的結(jié)論：每天睡8小時(shí)會(huì)讓你死得更快。
這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)長(zhǎng)達(dá)六年時(shí)間，由加州大學(xué)圣地亞哥藥學(xué)院和美國(guó)癌癥學(xué)會(huì)聯(lián)手進(jìn)行。他們對(duì)一百萬(wàn)名年齡介于30歲和102歲的對(duì)象進(jìn)行了觀察。
在這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中，研究對(duì)象的年齡、病史、健康情況等都已被考慮進(jìn)去，他們是跟與自己身體狀況相似的對(duì)象作比較的。 研究發(fā)現(xiàn)，每天僅睡6、7個(gè)小時(shí)的人，比每天睡超過(guò)8小時(shí)，或少于4小時(shí)的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時(shí)的人死亡率最低，而即使是只睡5小時(shí)的人，這個(gè)系數(shù)也要低于睡夠8小時(shí)的人。
盡管研究機(jī)構(gòu)表示，對(duì)于死亡率和睡眠時(shí)間的因果對(duì)應(yīng)關(guān)系，目前還需要更多的證據(jù)來(lái)證明，但這無(wú)疑給了我們一個(gè)新的提醒：我們到底需要睡多久？
睡眠是一個(gè)系統(tǒng)工程 其實(shí)，睡覺(jué)并不是倒在枕頭上，蓋上被子合眼一宿，再睜開(kāi)眼睛醒來(lái)這么簡(jiǎn)單，它是一個(gè)復(fù)雜的漸變過(guò)程。
為什么我們有時(shí)醒來(lái)后，身體會(huì)神奇般地恢復(fù)力量，而有時(shí)卻感覺(jué)比睡覺(jué)之前還累呢？這便是是睡眠的深度和狀態(tài)所不同而導(dǎo)致的。
芝加哥大學(xué)的研究人員，在對(duì)幾千名志愿者進(jìn)行過(guò)睡眠時(shí)的腦電波記錄后，揭示了人體的睡眠周期：在睡眠中，人體首先進(jìn)入慢波睡眠期，后是快眼動(dòng)睡眠期，之后再重復(fù)開(kāi)始，一夜大約有 4~6 個(gè)睡眠周期。
那些夜里常常醒來(lái)，或者在還未得到充分休息以前就醒來(lái)的人，他們的睡眠節(jié)律是很混亂的，腦電波圖在各階段都顯示出快速、急劇升降和受到抑制的波型，這在正常人睡眠中是見(jiàn)不到的。
因此，只有充分進(jìn)行好了4――5 期的深度睡眠，人體的生理機(jī)能才能得到充分的修復(fù)，免疫系統(tǒng)能夠得到加強(qiáng)，而能量也能得到充分補(bǔ)充。
延長(zhǎng)睡眠時(shí)間并不一定能彌補(bǔ)自己的睡眠不足，正相反，如果一味地賴(lài)在床上，卻沒(méi)有得到高質(zhì)量的睡眠。這對(duì)于人體反而是有害無(wú)益的，它甚至?xí)s短你的生命。
研究人員解釋說(shuō)，當(dāng)你的身體醒來(lái)卻還賴(lài)在床上時(shí)，你縮短了接觸陽(yáng)光的時(shí)間，體溫也會(huì)因?yàn)樯眢w長(zhǎng)期處于不活躍狀態(tài)而變得過(guò)低，從而分泌出大量的褪黑素――一種可以促進(jìn)睡眠的人體激素――這樣，你接下來(lái)的一天會(huì)感到更累而且昏昏欲睡。
而這種昏昏欲睡又會(huì)妨礙你在晚上進(jìn)入深層睡眠。 這種惡性循環(huán)周而復(fù)始下去，結(jié)果就是你的睡眠系統(tǒng)被削弱。生理休息期被打亂，身體得不到足夠的能量，又讓你的免疫力降低了。
睡得過(guò)多和吃得過(guò)飽都是一個(gè)道理
其實(shí)，那些睡得更多的人，并不是因?yàn)樗麄冃枰L(zhǎng)時(shí)間睡眠，而是因?yàn)樗麄儧](méi)有好好地關(guān)照自己的睡眠系統(tǒng)，從而導(dǎo)致這個(gè)系統(tǒng)被削弱，不能高效率地工作。
他們感到白天缺乏活力時(shí)，往往會(huì)想：我睡得太少了，要多睡會(huì)才行。而不是問(wèn)自己：我的睡眠質(zhì)量是不是不夠好？要怎樣才能改善呢？
其實(shí)，對(duì)那些只睡了6、7小時(shí)就自然醒來(lái)的人來(lái)說(shuō)，醒了你就別硬躺夠8個(gè)小時(shí)了，只要你覺(jué)得頭腦清醒，感覺(jué)良好，就放心地起床活動(dòng)吧。
而長(zhǎng)期覺(jué)得睡眠不足，怎么也睡不夠的人，也許你應(yīng)該對(duì)自己嚴(yán)格一點(diǎn)，調(diào)好鬧鐘，把睡眠時(shí)間和周期控制得有規(guī)律些。
睡得過(guò)多和吃得過(guò)飽都是一個(gè)道理，吃得八分飽，也許才是最健康的。因此，即使到點(diǎn)之后還覺(jué)得困，你也應(yīng)該說(shuō)服自己別再賴(lài)在床上了。
除了睡眠時(shí)間有規(guī)律，避開(kāi)咖啡因和酒精，每天適量運(yùn)動(dòng)等老生常談的忠告，為了改善睡眠，我們還可以借鑒一下美國(guó)國(guó)家睡眠協(xié)會(huì)的小建議： 跟著太陽(yáng)同起落：盡可能地在太陽(yáng)升起的時(shí)候起床，或在起床時(shí)點(diǎn)一盞很亮的燈。
明亮的光線會(huì)讓人體生物鐘調(diào)整到最佳狀態(tài)。每天在晨光中曬上一小時(shí)，你會(huì)覺(jué)得精神奕奕，而晚上也更容易睡著。 別躺在床上干瞪眼：如果你躺著實(shí)在睡不著的話，也別在床上干熬著。
起來(lái)到別的地方做做放松的事，看看書(shū)報(bào)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)甚至看看電視，直到你覺(jué)得疲倦為止，只是要避免讓自己太過(guò)于興奮。干躺在床上的焦急感，往往會(huì)讓你更難睡好。 調(diào)整一下室溫：把室溫調(diào)整到舒服的狀態(tài)，太熱或太冷的房間，都會(huì)讓你的身體緊張，從而更難入睡。
“出得了廳堂，入得了廚房”這是對(duì)一個(gè)女性非常高的贊美，所以一個(gè)女性不單單是要外貌美麗，心理、內(nèi)涵等也要非常的出色，然而廚房的油煙又讓女性朋友很是傷心，今天小編就為大家介紹一下油煙致肺癌的原因。
把握好放菜時(shí)機(jī)
不管是哪一種油脂類(lèi)的產(chǎn)品它都有個(gè)“煙點(diǎn)”，也就是說(shuō)到了這個(gè)溫度油就有冒煙的溫度。過(guò)去那種顏色暗淡的粗油，往往在130度以上就開(kāi)始冒煙，而對(duì)于如今的純凈透明油脂產(chǎn)品來(lái)說(shuō)，這個(gè)溫度通常在200度左右，有的甚至更高。日常炒菜的合適溫度是180度，實(shí)際上是無(wú)需冒煙之后才下菜的。
換句話說(shuō)，冒油煙之后再放菜，是粗油時(shí)代的習(xí)慣，用如今的純凈油脂烹調(diào)，冒油煙時(shí)的溫度已經(jīng)太高了，不僅對(duì)油有害，對(duì)維生素有破壞，油煙本身就是一種嚴(yán)重的污染。
很多家庭都習(xí)慣于等到油脂明顯冒煙才放菜，也就是說(shuō)，炒菜溫度在200℃-300℃之間。這個(gè)溫度產(chǎn)生的油煙中含有多種有害物質(zhì)，包括丙烯醛、苯、甲醛、巴豆醛等，均為有毒物質(zhì)和致癌嫌疑物質(zhì)。目前國(guó)內(nèi)外研究均已經(jīng)確認(rèn)，油煙是肺癌的風(fēng)險(xiǎn)因素。
除了讓肺癌風(fēng)險(xiǎn)增大之外，油煙與糖尿病、心臟病、肥胖等的危險(xiǎn)也可能有關(guān)。有研究證明，經(jīng)常炒菜的女性體內(nèi)丙烯醛代謝物、苯和巴豆醛的含量與對(duì)照相比顯著升高，也有研究證明烹調(diào)工作者體內(nèi)的1-羥基芘含量和丙二醛含量大大高于非烹調(diào)者。這1-羥基芘就是多環(huán)芳烴類(lèi)致癌物中的一種，而丙二醛是血液中的氧化產(chǎn)物，與心臟病等慢性病有密切關(guān)系。
用新油炒菜
煎炸過(guò)的油脂，或者使用過(guò)一次已經(jīng)混有雜質(zhì)的油脂，煙點(diǎn)會(huì)明顯下降，這就意味著炒菜油煙更多，對(duì)操作者的健康造成更大損害。
植物油對(duì)炒菜、油炸的高溫是不穩(wěn)定的。隨著加熱時(shí)間的延長(zhǎng)，油脂發(fā)生熱氧化、熱聚合、熱氧化聚合、熱分解、反式異構(gòu)、水解、環(huán)化、醚化等一系列化學(xué)反應(yīng)，產(chǎn)生無(wú)數(shù)有毒致癌物質(zhì)。這種反復(fù)加熱油的危害，要比加一點(diǎn)色素香精大得多!換句話說(shuō)，吃不新鮮的油脂，在某種意義上，就是給自己的身體下毒。
少煎、炸、炒
不要每餐每個(gè)菜都是炒、炸、煎，多用燉煮、蒸、烤箱烤、涼拌等烹調(diào)方式，不僅能減少油煙產(chǎn)生，而且還能減少一日中油脂攝入，有利于控制體重。同時(shí)，這樣的一餐在口感上更加豐富，還有助于培養(yǎng)清淡口味的飲食習(xí)慣。大家都知道水的沸點(diǎn)是100°C，而水蒸氣的溫度一般在100°C-101°C之間，如果用高壓鍋烹制食物則可以使溫度達(dá)到106°C。
在這個(gè)溫度范疇之內(nèi)，蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物都會(huì)充分的成熟、適當(dāng)?shù)姆纸?，食物中的營(yíng)養(yǎng)素會(huì)讓人體合理吸收。而且最重要的是沒(méi)有產(chǎn)生對(duì)人體有害的物質(zhì)。
選擇合適的油煙機(jī)
買(mǎi)一個(gè)非常有效的抽油煙機(jī)，最好是那種安裝得距離烹調(diào)火源很近的抽油煙機(jī)。不要買(mǎi)那種歐式產(chǎn)品，它們中看不中用，根本不能適應(yīng)中國(guó)人的烹調(diào)狀況。有效抽油煙的標(biāo)準(zhǔn)是，距離灶臺(tái)一米遠(yuǎn)就聞不到炒菜的味道。
雖然抽油煙機(jī)能幫不少忙，但千萬(wàn)不要因?yàn)橘I(mǎi)了個(gè)有效的油煙機(jī)就放心大吃煎炸食品和爆炒食品!因?yàn)槌擞蜔熡泻χ?，過(guò)度受熱的食品中也會(huì)產(chǎn)生致癌物，蔬菜也將因此失去幫助預(yù)防癌癥的效用!
選擇合適的炒菜鍋
底太薄的炒菜鍋因?yàn)闇囟壬仙^(guò)快，非常容易冒大量油煙。用厚體的炒鍋就會(huì)延長(zhǎng)溫度上升的時(shí)間，故可以減少油煙。不過(guò)無(wú)論如何號(hào)稱(chēng)“無(wú)油煙”的鍋，只要燒的時(shí)間夠長(zhǎng)，溫度夠高，還是會(huì)產(chǎn)生油煙的。所以關(guān)鍵還是主廚人的意識(shí)哦!
鐵鍋主要適合做一般炒菜使用，尤其是爆炒食物;不銹鋼鍋導(dǎo)熱性也比較強(qiáng)，比如做開(kāi)水，或當(dāng)作蒸鍋使用，一般焯菜，做一些湯或是熬粥，也可以用不銹鋼鍋;搪瓷鍋是涂燒在金屬表面的一種瓷釉，可以防止金屬生銹，主要用于做湯羹類(lèi)食物，燒水，煮，焯等食材使用;砂鍋主要用于煲湯，煎熬中藥，燉煮食材尤其是燉煮肉類(lèi)，它具有導(dǎo)熱慢，且保溫時(shí)間長(zhǎng)，透氣，受熱均勻等優(yōu)點(diǎn)，最適合煲湯，熬藥等需要保溫時(shí)間長(zhǎng)的原材料使用。
高溫油煙長(zhǎng)期吸入易致癌
據(jù)“肺癌”課題組統(tǒng)計(jì)，近幾年女性肺癌的發(fā)病率上升很快，尤其是40-50 歲女性患肺癌人數(shù)已接近男性達(dá)到1：1。
對(duì)肺癌患者長(zhǎng)達(dá)5年的追蹤病因調(diào)查發(fā)現(xiàn)，70%的男性肺癌患者死于吸煙病因，只有18%的女性患者因吸煙或長(zhǎng)期被動(dòng)吸煙(丈夫吸煙、工作在吸煙環(huán)境)致肺癌。在非吸煙女性肺癌危險(xiǎn)因素中，超過(guò)60%的女性長(zhǎng)期接觸廚房油煙，做飯時(shí)經(jīng)常有眼和咽喉的煙霧刺激感;有32%的女性燒菜喜歡用高溫油煎炸食物，同時(shí)廚房門(mén)窗關(guān)閉。
廚房小環(huán)境油煙污染嚴(yán)重;還有25%的女性家中廚房連著臥室，冬天很少打開(kāi)窗戶燒菜，高溫油煙久久不散，甚至睡覺(jué)也在吸入，有毒煙霧長(zhǎng)期刺激眼和咽喉，損傷了呼吸系統(tǒng)細(xì)胞組織。調(diào)查表明，這種病因在中老年女性肺癌患者中特別突出，危險(xiǎn)因素是正常人的2-3倍。
喜食油炸食物同樣危險(xiǎn)
近幾年，許多青年女性喜歡吃煎炸食物，調(diào)查認(rèn)為，這同樣危險(xiǎn)。占13.4%的非吸煙青年女性肺癌危險(xiǎn)因素中，常在路邊吃煎炸食物的占有很大比例。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，路邊煎炸食物常常使用劣質(zhì)油，而且反復(fù)高溫加熱，產(chǎn)生的高溫油煙有毒有害氣體濃度特別大，對(duì)人的眼和咽喉刺激特別深，因而殺傷力也最大。常在路邊吃煎炸食物，長(zhǎng)期受到這類(lèi)高溫油煙有毒有害氣體侵襲，易患肺癌的危險(xiǎn)性也是常人的3倍。
追蹤調(diào)查還表明，女性患肺癌同家屬惡性腫瘤史，已患心、肺、內(nèi)分泌等合并癥，飲食不正常史以及免疫功能低下等密切相關(guān)。
總結(jié)：從上面的文章我們可以看出來(lái)，雖然女性進(jìn)廚房是一件非常好的事，但是廚房的油煙會(huì)導(dǎo)致胃癌的發(fā)生，所以女性朋友在竟如廚房做大的時(shí)候多注意一下打開(kāi)油煙機(jī)等一些小細(xì)節(jié)，讓你患癌癥幾率變小。
男性由于工作、生活等一些習(xí)慣，會(huì)有較多的飲酒應(yīng)酬，而健壯的肌肉，也是每個(gè)男性都想擁有的。下面針對(duì)不同類(lèi)型的男性朋友們，介紹幾個(gè)食療方：
貪杯男
呵護(hù)心肝食療方：貪杯男性分兩種，一種人迫于工作需要，不喝不行，經(jīng)常以喝酒為手段來(lái)應(yīng)酬客戶，本身并無(wú)酒癮，但時(shí)間長(zhǎng)了也可能得脂肪肝、酒精肝;另一種人本身就嗜酒成性，逢酒必喝，且喜歡醉生夢(mèng)死的快感，此為患酒精性肝硬變的高危人群，嚴(yán)重的可致死亡。
推薦秘方1：五味子粥。五味子可以養(yǎng)肝、補(bǔ)腎，大米有保肝、護(hù)胃的作用，酒后進(jìn)食能夠減少大量酒精對(duì)肝的損害。
推薦秘方2：葛花水。酒后飲用，有醒酒的妙用。
應(yīng)酬男
甜夢(mèng)食療方：這種人平時(shí)工作壓力大，精神緊張易疲勞，睡眠不好，而且一般運(yùn)動(dòng)較少，這些都會(huì)影響腸胃對(duì)飲食的正常吸收，身體介于健康與疾病中間，機(jī)體抗病能力大大下降。工作壓力大后而又久坐不利于會(huì)陰部的血液循環(huán)，容易產(chǎn)生腰酸痛癥狀。喝水少、血液粘度大、鍛煉少還會(huì)引起前列腺的不正常改變，甚至?xí)l(fā)前列腺炎。
推薦秘方：蓮子芡實(shí)粥。蓮子可以健脾寧心，芡實(shí)能夠健脾補(bǔ)腎，常喝能夠緩解壓力、防止因工作緊張?jiān)斐傻氖叩炔贿m。
男性由于工作、生活等一些習(xí)慣，會(huì)有較多的飲酒應(yīng)酬，而健壯的肌肉，也是每個(gè)男性都想擁有的。下面針對(duì)不同類(lèi)型的男性朋友們，介紹幾個(gè)食療方：
貪杯男
呵護(hù)心肝食療方：貪杯男性分兩種，一種人迫于工作需要，不喝不行，經(jīng)常以喝酒為手段來(lái)應(yīng)酬客戶，本身并無(wú)酒癮，但時(shí)間長(zhǎng)了也可能得脂肪肝、酒精肝;另一種人本身就嗜酒成性，逢酒必喝，且喜歡醉生夢(mèng)死的快感，此為患酒精性肝硬變的高危人群，嚴(yán)重的可致死亡。
推薦秘方1：五味子粥。五味子可以養(yǎng)肝、補(bǔ)腎，大米有保肝、護(hù)胃的作用，酒后進(jìn)食能夠減少大量酒精對(duì)肝的損害。
推薦秘方2：葛花水。酒后飲用，有醒酒的妙用。
應(yīng)酬男
甜夢(mèng)食療方：這種人平時(shí)工作壓力大，精神緊張易疲勞，睡眠不好，而且一般運(yùn)動(dòng)較少，這些都會(huì)影響腸胃對(duì)飲食的正常吸收，身體介于健康與疾病中間，機(jī)體抗病能力大大下降。工作壓力大后而又久坐不利于會(huì)陰部的血液循環(huán)，容易產(chǎn)生腰酸痛癥狀。喝水少、血液粘度大、鍛煉少還會(huì)引起前列腺的不正常改變，甚至?xí)l(fā)前列腺炎。
推薦秘方：蓮子芡實(shí)粥。蓮子可以健脾寧心，芡實(shí)能夠健脾補(bǔ)腎，常喝能夠緩解壓力、防止因工作緊張?jiān)斐傻氖叩炔贿m。
長(zhǎng)時(shí)間采用不正確坐姿
癥狀：頸、肩、腰部疼痛
致病原因：如果使用電腦時(shí)高高地架著胳膊，低著頭，并且在桌子下艱難地蹺著二郎腿，那么，工作一小時(shí)你就會(huì)感到腰背酸痛，脖子和肩膀麻木，手臂也不靈活。這樣的坐姿保持一年至一年半，你就可以獲得雙下巴、頸椎關(guān)節(jié)僵硬。
緩解方法
1. 規(guī)范坐姿：上半身應(yīng)保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤(pán)或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿勢(shì)，手掌中線與前臂中線應(yīng)保持一直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，并維持雙腳著地的坐姿。
2. 必須選擇符合人體工學(xué)設(shè)計(jì)的桌椅，使用專(zhuān)用的電腦椅，坐在上面遵循三個(gè)直角：電腦桌下膝蓋處形成第一個(gè)直角，大腿和后背是第二個(gè)直角，手臂在肘關(guān)節(jié)形成第三個(gè)直角。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠近脖子。兩眼平視電腦熒幕中央，座椅最好有支持 性椅背及扶手，并能調(diào)整高度。3. 放風(fēng)箏：放風(fēng)箏時(shí)，挺胸抬頭，左顧右盼，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，保持韌帶的彈性和脊椎關(guān)節(jié)的靈活性，有利于增強(qiáng)骨質(zhì)代謝，增強(qiáng)頸椎、脊柱的代償功能，既不損傷椎體，又可預(yù)防椎骨和韌帶的退化，實(shí)在是老祖宗留給我們防治頸椎病的一個(gè)好方法。
健康一直是我們每一個(gè)都在追求的目標(biāo)，尤其是女性朋友們，都說(shuō)女性健康才會(huì)美，那么健康女性到底是怎樣塑造出來(lái)的呢?是不是只要身體健康了就是健康女性了呢?其實(shí)，健康女性包括很多方面的健康，主要是特殊的經(jīng)期、孕期、更年期健康，還有女性的心理健康問(wèn)題，一起來(lái)學(xué)習(xí)一下如何塑造健康女性吧。
目錄
1.健康女性必知的亞健康問(wèn)題 2.健康女性必備的十條婦科常識(shí)
3.健康女性要保證婦科健康 4.健康女性的孕期健康保健
5.健康女性如何應(yīng)對(duì)更年期健康問(wèn)題 6.健康女性的經(jīng)期健康
7.健康女性的日常飲食健康 8.健康女性關(guān)注心理健康
健康女性必知的亞健康問(wèn)題
由于現(xiàn)在的工作壓力太大，很多女性朋友們可能已經(jīng)出現(xiàn)的身體的亞健康隱患，建議大家可以觀察一下自己的身體情況，來(lái)判斷自己是否患上了亞健康，白領(lǐng)女性朋友們可以對(duì)比一下五大亞健康身體癥狀哦。
1、脫發(fā)嚴(yán)重
有些職場(chǎng)中的女性朋友們發(fā)現(xiàn)自己掉發(fā)脫發(fā)得比較嚴(yán)重，但也沒(méi)有怎么在意，覺(jué)得這并不是什么問(wèn)題，其實(shí)，如果白領(lǐng)女性朋友們發(fā)現(xiàn)自己有脫發(fā)掉發(fā)的現(xiàn)象，那就說(shuō)明你已經(jīng)進(jìn)入到亞健康的狀況了。
工作壓力過(guò)大、精神壓力過(guò)大，飲食習(xí)慣的不正常、睡眠規(guī)律的不正常都有可能導(dǎo)致皮脂腺分泌異常，從而有嚴(yán)重的掉發(fā)脫發(fā)的問(wèn)題。如果發(fā)現(xiàn)類(lèi)似的問(wèn)題，女性朋友們就要觀察以下自己的身體狀況了，調(diào)整自己的作息，讓自己飲食規(guī)律、睡眠規(guī)律，減少壓力，從而令身體恢復(fù)健康。
2、腰酸背痛
白領(lǐng)女性朋友們，經(jīng)常會(huì)感覺(jué)腰酸背痛，很多人都覺(jué)得是因?yàn)楣ぷ鲏毫^大的緣故，但其實(shí)有可能是與你的婦科炎癥有關(guān)，建議女性朋友們不要大意，如果是經(jīng)常性的疼痛，可以到醫(yī)院做個(gè)全面的檢查比較好。
3、情緒不穩(wěn)定
有些女性很難控制自己的情緒，情緒經(jīng)常的不穩(wěn)定，容易動(dòng)怒、脾氣暴躁、遇事總是心煩，這種情緒上面的不穩(wěn)定，也多半是亞健康的一種表現(xiàn)形式。正常的情況下，女性朋友們并不會(huì)總是抑郁容易動(dòng)怒的，如果覺(jué)得自己已經(jīng)情緒十分不穩(wěn)定了，那么，就該適當(dāng)?shù)睾煤脵z查一下自己的身體狀況了。
4、頭暈
女性朋友們出現(xiàn)頭暈的現(xiàn)象，可不是個(gè)小問(wèn)題，很容易頭暈是因?yàn)榕耘笥褌兌喟胗行┴氀?，氣血不足也是亞健康的表現(xiàn)，氣血不足會(huì)導(dǎo)致女性朋友氣色變差，這時(shí)候女性朋友們就該考慮如何補(bǔ)充氣血了?？梢远喑砸恍┭a(bǔ)氣補(bǔ)血的食物，例如紅棗、桂圓、紅糖等等來(lái)補(bǔ)氣補(bǔ)血，改善頭暈缺血的現(xiàn)象。同時(shí)，還要加強(qiáng)體育鍛煉，讓自己的體質(zhì)變得更強(qiáng)勁。
5、眼袋嚴(yán)重
女性朋友們一旦出現(xiàn)黑眼圈等問(wèn)題的時(shí)候，千萬(wàn)不要光顧著護(hù)理眼部的肌膚問(wèn)題，查其黑眼圈的原因才是關(guān)鍵，如果女性朋友們是因?yàn)樯眢w的浮腫導(dǎo)致的眼袋，這就需要注意休息，調(diào)整身體的狀況，身體恢復(fù)了健康眼袋就會(huì)消失了。
四款食療方來(lái)幫你趕走亞健康
1.心聲不寧：蓮子糕
蓮子的壽命很長(zhǎng)，歷代很多本草著作都以為蓮子可以延年益壽?！渡褶r(nóng)本草經(jīng)》列蓮子為上品，可以頤養(yǎng)天命。蓮子有補(bǔ)腎、健脾、養(yǎng)心、安神、抗衰老功效。
食療方：蓮子50克，白茯苓30克，淮山藥50克，糯米50克，大米30克，白砂糖適量，蒸熟成糕。逐日服食能延年益壽，安神養(yǎng)心。
2.面色晦暗：西紅柿銀耳羹
銀耳具有潤(rùn)肺止咳、生津養(yǎng)陰的功效，而且經(jīng)常食用銀耳還能消除肌肉疲憊，達(dá)到健腦防衰的作用。
食療方：水發(fā)銀耳1朵，放入砂鍋中熬至濃稠酥軟，再將西紅柿1個(gè)洗凈去皮搗爛，放入銀耳羹中煮開(kāi)，加冰糖適量調(diào)味食用。
補(bǔ)充食療方：銀耳咸蛋冬瓜羹清熱下火。
此時(shí)養(yǎng)生湯水應(yīng)以滋陰清熱、潤(rùn)燥止渴為主，亦可選用補(bǔ)而不燥的平補(bǔ)食材，如銀耳、核桃、芝麻等。
銀耳配滋陰潤(rùn)燥下火的咸蛋、清熱利水生津的冬瓜為羹，正合時(shí)節(jié)之需，且男女老少咸宜。
3.身體衰弱：西洋參粥
西洋參，又叫花旗參。它所含的皂甙有明顯的抗疲憊、抗缺氧能力。
食療方：人們出現(xiàn)陰虛少氣、口干口渴、萎靡乏力的時(shí)候，在煮粥或者燉肉中放入一些西洋參，不僅能冷靜，還能溫柔滋補(bǔ)。
小貼士：專(zhuān)家提醒，西洋參雖然具有很好的滋補(bǔ)作用，但并非人們適合服用，藥不對(duì)癥，也會(huì)起到反作用。
假如身體有熱癥，比如口干煩躁、手心發(fā)熱、臉色發(fā)紅、身體經(jīng)常疲乏無(wú)力，使用西洋參類(lèi)補(bǔ)品可以達(dá)到調(diào)養(yǎng)的目的。
反之，若咳嗽有痰、口水多或有水腫等狀態(tài)時(shí)，就應(yīng)幸免服用西洋參，否則就會(huì)加重病情。在吃法上，西洋參含片最好不與濃茶或咖啡一起服用，以免減輕工效，也不宜與其他藥物同時(shí)服用。
4.稍有痰火：蜂蜜雪梨
梨被譽(yù)為百果之宗，具有潤(rùn)肺清痰、降火除熱、冷靜安神、降低血壓、消炎去痛的作用。
食療方：雪梨1個(gè)，切成小塊和適量蜂蜜一起攪拌食用，甘甜可口，可祛痰火。
小貼士：吃梨也有講究!梨也分雌雄，你知道它們的區(qū)別嗎-飯前飯后吃梨，工效也不一樣哦!
健康女性必備的十條婦科常識(shí)
女性是細(xì)菌易感人群，一不小心，婦科疾病就會(huì)悄悄地來(lái)到你身上，所以日常的生活習(xí)慣，衛(wèi)生習(xí)慣都必須要認(rèn)真，馬虎大意只會(huì)讓你的身體受傷害。
1、放棄濫用抗生素
咳嗽、發(fā)燒、頭痛，就吃抗生素?殊不知，抗生素可能抑制部分有益菌群，霉菌就會(huì)乘機(jī)大量繁殖。因此，使用抗生素要慎之又慎。
2、單獨(dú)清洗內(nèi)褲
霉菌可以在皮膚表面、胃腸道、指甲內(nèi)等地方大量繁殖。如果家人或自己患有足癬、灰指甲等，就容易造成霉菌交叉感染。因此，內(nèi)衣褲一定要單獨(dú)洗哦。
3、切忌過(guò)度清潔
頻繁使用酸性的婦科清潔消毒劑、消毒護(hù)墊等，容易營(yíng)造滋生霉菌的潮濕酸性環(huán)境。弱堿配方的婦科潔護(hù)產(chǎn)品更適合日常的清潔保養(yǎng)。
4、重視懷孕時(shí)的護(hù)養(yǎng)
妊娠時(shí)性激素水平、陰道內(nèi)糖原和酸度都會(huì)增高，容易受霉菌侵襲。對(duì)孕婦而言，不宜使用口服藥物，而應(yīng)選擇針對(duì)局部的預(yù)防和輔助治療方案。
5、警惕洗衣機(jī)
幾乎每個(gè)洗衣桶內(nèi)都暗藏霉菌!而且洗衣機(jī)用得越勤，霉菌越多!不過(guò)不用擔(dān)心，對(duì)付洗衣機(jī)里的霉菌有一個(gè)百試不爽的殺手锏：用60℃左右的熱水清洗洗衣桶就OK啦!
6、注意公共場(chǎng)所衛(wèi)生
公共場(chǎng)合可能隱藏著大量的霉菌。出門(mén)在外，不要使用賓館的浴盆、要穿著長(zhǎng)的睡衣、使用馬桶前墊上衛(wèi)生紙等等。同時(shí)選用適宜的個(gè)人清潔護(hù)理產(chǎn)品。
7、正確避孕
避孕藥中的雌激素有促進(jìn)霉菌侵襲的作用。如果反復(fù)發(fā)生霉菌性陰道炎，就盡量不要使用藥物避孕。
8、伴侶同治
如果你感染了霉菌性陰道炎，需要治療的不僅是你，還有你的他，這樣才會(huì)有預(yù)期的療效。
9、穿著全棉內(nèi)褲
緊身化纖內(nèi)褲會(huì)使陰道局部的溫度及濕度增高，這可是霉菌拍手稱(chēng)快的居住環(huán)境!還是選用棉質(zhì)的內(nèi)褲吧!
10、堿性產(chǎn)品清洗外陰
女性糖尿病人陰道糖原含量和酸度偏高，易于被霉菌侵害。所以，在控制血糖的同時(shí)，還要注意清洗外陰，選用pH值弱堿性產(chǎn)品。
健康女性要保證婦科健康
飲食不單單是為了飽腹，科學(xué)合理的飲食是身體健康的基礎(chǔ)，還能有效防止許多種疾病。合理飲食搭配防治婦科病，無(wú)疑是女性朋友最好的養(yǎng)生方式。
婦科病飲食一：痛經(jīng)患者應(yīng)多吃點(diǎn)香蕉
香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素B6具有安定神經(jīng)的作用，不僅可以穩(wěn)定女性在經(jīng)期的不安情緒，還有助于改善睡眠、減輕腹痛。
婦科病飲食二：對(duì)貧血患者可以補(bǔ)充高鐵食物
因?yàn)橹芷谛允а约吧仍颍s有三成以上的女性都存在輕度缺鐵性貧血。長(zhǎng)期貧血容易導(dǎo)致卵巢功能下降，對(duì)女 性健康造成影響。補(bǔ)血養(yǎng)血可謂是女性一生的功課。動(dòng)物肝臟、瘦肉、菠菜等食物不僅含鐵量高，而且容易吸收。醫(yī)學(xué)專(zhuān)家特別提醒，女性在經(jīng)期時(shí)要盡量少喝濃茶和咖啡，以免其中的單寧酸抑制鐵的吸收。
婦科病飲食三：對(duì)經(jīng)期不適可以喝些加蜜熱奶
下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等癥狀，是女性經(jīng)期經(jīng)常遭遇的身體不適。婦產(chǎn)科專(zhuān)家最近發(fā)現(xiàn)，女性在月經(jīng)期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，可減輕或消除經(jīng)期的種種不適。因?yàn)榕Ｄ讨械拟浛梢允婢徢榫w，并具有減輕腹痛、防止感染、減少經(jīng)血量的作用;蜂蜜中所含的鎂可鎮(zhèn)定中樞神經(jīng)，幫助消除女性在經(jīng)期中的緊張情緒，減輕心理壓力。
婦科病飲食四：乳腺病患者應(yīng)多吃全麥?zhǔn)澄锖秃?/p>
一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，育齡女性在飲食中多攝取全麥?zhǔn)称?，能使雌激素在血液循環(huán)中保持適宜水平，避免雌激素水平過(guò)高而引發(fā)諸多乳腺疾病。 海帶中含有大量的碘，能刺激垂體前葉分泌黃體生成素，促使卵巢濾泡黃體化，降低體內(nèi)的雌激素水平。因此，經(jīng)常食用海帶有助于預(yù)防和治療乳腺增生。
婦科病飲食五：婦科腫瘤患者應(yīng)多吃紅皮蔬果
紅蘋(píng)果、紅辣椒等紅色蔬果中含有某種天然植物化學(xué)成分，可以有效抑制一些婦科腫瘤細(xì)胞的生長(zhǎng)，同時(shí)降低它們對(duì)雌激素的反應(yīng)性，因而具有預(yù)防婦科腫瘤的作用。此外，洋蔥、紫葡萄等蔬果也具有類(lèi)似的功效。
婦科病飲食六：雌激素下降可以多攝取豆制品
雌激素是女性體內(nèi)重要的性激素，當(dāng)它在血液中低于正常水平時(shí)，會(huì)使女性的生殖功能和性功能都受到影響，還會(huì)使心臟失去保護(hù)。大豆中所含的異黃酮是一種類(lèi)雌激素物質(zhì)，可彌補(bǔ)體內(nèi)的雌激素不足。每天喝500毫升豆?jié){或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能，促使雌激素恢復(fù)正常水平。
婦科病飲食七：多吃蒜類(lèi)可以防治霉菌性陰道炎
經(jīng)常食用蒜類(lèi)的女性不容易患上霉菌性陰道炎。因?yàn)榇笏庵懈缓馑?、大蒜辣素等物質(zhì)，它們是含硫的天然殺菌物質(zhì)，具有強(qiáng)烈的殺菌作用，可抑制白色念珠菌在陰道內(nèi)的過(guò)度生長(zhǎng)和繁殖。
婦科病飲食八：宮頸癌多攝取葉酸
通過(guò)對(duì)患宮頸癌高發(fā)地區(qū)的女性進(jìn)行調(diào)查發(fā)現(xiàn)，體內(nèi)葉酸含量明顯不足的女性，不僅在懷孕時(shí)容易引起胎兒的神經(jīng)器管發(fā)生畸形，還會(huì)使她們患宮頸癌的危險(xiǎn)增大。因此，女性應(yīng)當(dāng)適量補(bǔ)充葉酸，包括服用葉酸補(bǔ)充制劑和攝取富含葉酸的食物，如動(dòng)物肝腎、菠菜、小白菜、莧菜、韭菜、魚(yú)、蛋、谷、豆制品、堅(jiān)果等，從而有效預(yù)防和減少宮頸癌的發(fā)病率。
特別提醒，由于葉酸不耐熱，烹調(diào)時(shí)溫度稍高就會(huì)被破壞，因此，做菜時(shí)溫度不宜過(guò)高，烹調(diào)時(shí)間也不宜太長(zhǎng)。
婦科病飲食九： 卵巢癌可以多吃高鈣食物
大量調(diào)查發(fā)現(xiàn)，攝取足量鈣質(zhì)的女性比攝取鈣質(zhì)較少者患卵巢癌的概率減少54%。因?yàn)槌渥愕拟}質(zhì)有助于控制癌細(xì)胞的生長(zhǎng)和擴(kuò)散。因此，女性應(yīng)注意適當(dāng)補(bǔ)充高鈣的食物，特別是絕經(jīng)后婦女和老年婦女每天鈣的攝入量應(yīng)達(dá)到1000毫克。這就需要每天堅(jiān)持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小蝦皮、小魚(yú)、海帶及薺菜等食物。
婦科病飲食十：乳腺癌防治應(yīng)常飲紅酒
研究表明，紅葡萄皮和葡萄籽里含有一種天然的抗癌物質(zhì)，可避免雌激素水平過(guò)高，刺激乳腺組織，使其發(fā)生惡變。因此，女性每天喝適量的紅葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性預(yù)防乳腺癌，同時(shí)還可預(yù)防心臟病。
健康女性的孕期健康保健
有些孕婦在孕期會(huì)出現(xiàn)腰背痛，其原因是多方面的，要防范關(guān)鍵是做好孕期保健。
孕前補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素
在準(zhǔn)備懷孕時(shí)就要補(bǔ)充礦物質(zhì)和維生素。另外，曬太陽(yáng)可以增加鈣的吸收，以預(yù)防腰背痛。
保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣
女性若孕前有常運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，懷孕后仍應(yīng)保持，因?yàn)檫m當(dāng)?shù)漠a(chǎn)前運(yùn)動(dòng)，如游泳、體操等可以減輕下背疼痛。孕前沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣者，每天散散步也不錯(cuò)。
注意站姿和時(shí)間
孕媽媽站立時(shí)可以把骨盆稍后傾，抬起上半身，肩稍向后落下，這樣可緩解腰背痛。如果每天的站立時(shí)間較長(zhǎng)，不妨使用護(hù)腰帶或托腹帶，減少因肌肉緊縮產(chǎn)生的下背痛。
采取正確的坐姿
坐著時(shí)，孕媽媽要盡量把腰舒服地靠在椅背上，上半身伸直，也可以在椅背上放個(gè)柔軟的靠墊，舒緩背部壓力。不要長(zhǎng)時(shí)間坐在無(wú)靠背的板凳上。
穿鞋要合腳舒適
孕媽媽?xiě)?yīng)穿著合腳舒適的鞋子，不要穿高跟鞋，即使是支撐面較廣的寬底高跟鞋也不適宜。
睡覺(jué)時(shí)盡量側(cè)臥
睡覺(jué)時(shí)孕媽媽盡量側(cè)臥，以減輕腰部負(fù)擔(dān)及舒緩不適的感覺(jué)。如果是仰臥，則建議將枕頭墊于膝關(guān)節(jié)下，將兩腿墊高，促進(jìn)腿部血液循環(huán)，消除腰背酸痛。
孕期各階段營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充要點(diǎn)有哪些
每個(gè)家庭都期盼有一個(gè)健康聰明的寶寶，在懷孕期，家里人就會(huì)給孕媽媽們補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，一味地盲目多吃，只會(huì)造成一個(gè)又一個(gè)超體重產(chǎn)婦和巨嬰的出現(xiàn)。那要怎樣才是科學(xué)的補(bǔ)充呢?
孕期不同階段的健康養(yǎng)生
孕期各個(gè)階段都有不同的飲食搭配和營(yíng)養(yǎng)攝入重點(diǎn)，只有根據(jù)孕期每個(gè)階段的不同營(yíng)養(yǎng)需求，結(jié)合準(zhǔn)媽媽的個(gè)體差異，制定個(gè)性化的營(yíng)養(yǎng)方案，才能保證孕婦和胎兒都健康。
孕前要正常飲食保證標(biāo)準(zhǔn)體重
孕前的營(yíng)養(yǎng)對(duì)于優(yōu)生非常重要。有些人為了能夠在懷孕期間給自己的寶寶提供足夠的營(yíng)養(yǎng)而盲目地多吃，導(dǎo)致體重急劇地增加，這是不對(duì)的，女性過(guò)度肥胖會(huì)導(dǎo)致不易受孕。
相反，一些體重偏低的女性，體內(nèi)脂肪儲(chǔ)備量過(guò)低會(huì)影響激素的產(chǎn)生，也會(huì)影響受孕。
另外，孕前保證葉酸的攝入量非常重要，葉酸缺乏會(huì)引起胎兒神經(jīng)管畸形及其他的先天性畸形和早產(chǎn)。所以，在孕前的3個(gè)月之內(nèi)可以開(kāi)始使用OMG配方鹽來(lái)補(bǔ)充葉酸和孕前期所需營(yíng)養(yǎng)。
孕早期要少食多餐避免孕吐
懷孕1～3個(gè)月稱(chēng)為孕早期。在孕早期，孕婦們可以照常根據(jù)個(gè)人的喜好進(jìn)食，不必對(duì)懷孕過(guò)于緊張。有妊娠反應(yīng)的孕婦要飲食清淡，以拌菜和燉菜為主，一些豆制品和奶類(lèi)易刺激腸胃，不要攝取得過(guò)多。
食鹽雖然是人體最易吸收的物質(zhì)，但孕期間過(guò)多使用含鈉量高的食鹽，易導(dǎo)致乳汁分泌量少，無(wú)營(yíng)養(yǎng)，產(chǎn)后乳汁中鈉含量超標(biāo)，影響初生嬰兒的腎功能發(fā)育。建議孕期使用較為安全的超低鈉鹽代替食鹽使用。
孕中期要控制體重同時(shí)增加蛋白質(zhì)攝入
懷孕的第4~6個(gè)月，被稱(chēng)之為妊娠期的黃金時(shí)段，伴隨著母體一天天的調(diào)整和適應(yīng)，腹中的胎兒也一天天長(zhǎng)大。在孕中期一是避免營(yíng)養(yǎng)不均衡，二是避免孕期過(guò)胖。
相比孕早期，食物的成分保持不變，蛋白質(zhì)的攝入量需要增加，其中牛奶每天要增加到250 毫升~500毫升，魚(yú)肉蛋類(lèi)可以增加50克~100克。需要提醒的是，在孕中期要特別控制體重的增加，孕中期的體重增加7~15斤為正常。在此階段，胎兒發(fā)育所需要營(yíng)養(yǎng)元素眾多，需要均衡攝取。
孕晚期要增加鐵攝入量
在懷孕的最后三個(gè)月里，對(duì)鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)和鐵的需求量明顯增多。每天的牛奶要增加到500毫升以上，魚(yú)、瘦肉類(lèi)還要增加200克，多食用富含鐵的食物，例如動(dòng)物肝臟、血制品和木耳等。
在懷孕的最后三個(gè)月里，要每周到醫(yī)院復(fù)檢一次，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題要及時(shí)的跟醫(yī)生溝通，同時(shí)注意合理的飲食和活動(dòng)。
最后在出現(xiàn)臨產(chǎn)現(xiàn)象的時(shí)候不要慌，因?yàn)樯a(chǎn)需要一個(gè)過(guò)程跟時(shí)間。然后收拾好衣物，立刻跟家人一起去醫(yī)院。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《不讓?xiě)?yīng)酬成為健康“絆腳石”》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫(xiě)和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“經(jīng)常喝酒應(yīng)酬如何養(yǎng)生”專(zhuān)題。
