辦公忙里偷閑的一套頸部操
老人新的養(yǎng)生操。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。社會的發(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《辦公忙里偷閑的一套頸部操》，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
長時(shí)間在辦公桌前工作會引起肩頸部的疼痛，在此介紹一套便于在工作間隙進(jìn)行的頸部操，套操曾在防治教師頸椎病方面取得過良好效果。
保健操練習(xí)時(shí)采取坐位。
第一節(jié)
兩手叉腰，一二拍頸部向左側(cè)屈，三四拍頸部向右側(cè)屈。
第二節(jié)
兩手叉腰，一二拍頸項(xiàng)向左旋轉(zhuǎn)，三四拍頸項(xiàng)向右旋轉(zhuǎn)。
第三節(jié)
兩手叉腰，一二拍頭頂用力向上頂，下頜內(nèi)收，三四拍放松還原。
第四節(jié)
兩手叉腰，一二三四拍頸項(xiàng)向左、前、右繞環(huán)至還原，避免后仰。
第五節(jié)
第一拍，頭向左旋，左手經(jīng)體前伸向右肩上方。第二拍還原。三四拍同一二拍，方向相反。
第六節(jié)
第一拍，頸項(xiàng)向左側(cè)彎，左手經(jīng)頭頂上方觸右耳。第二拍還原。三四拍同一二拍，方向相反。
第七節(jié)
第一拍，低頭含胸，兩臂在胸前交叉，盡量伸向?qū)?cè)，左臂在上。第二拍，挺胸，兩臂盡量外展，肘彎曲與肩平，手心向前，頭左旋，眼看左手。三四拍同一二拍，方向相反。
第八節(jié)
兩手抱頭后，手指交叉。第一拍，稍低頭，兩肘向兩側(cè)張開。第二拍，用力抬頭，兩手向前用力，與頭對抗，不使后仰。三四拍同一二拍。
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如何才能抽時(shí)間多關(guān)懷一下自己?請接受以下9點(diǎn)十分簡單、卻格外有用的建議，不久你便感到自己運(yùn)動(dòng)量加大，活力四射，恢復(fù)年輕與自信。這套方法是西班牙學(xué)者為終日忙碌的現(xiàn)代女性量身定制的。
澆花。在家中和工作場所多種些室內(nèi)植物，將一些花盆放在地上或擺在低低的花架上，有些高高吊起，天天你為了澆花不得不在每一個(gè)放得較低的花盆前蹲下，或是踮起腳尖去夠那些掛得比較高的花盆，不斷地蹲下和起立的過程簡直就是健美操的翻版，這一練習(xí)過程適合清晨醒后進(jìn)行最佳，下蹲會帶動(dòng)背部肌肉，而踮腳則有助于腿部和腹部肌肉拉伸。
舉書。為了拿得動(dòng)所有東西，現(xiàn)代女性理應(yīng)具備強(qiáng)有力的雙手，采用這一簡單方法可以奏效，比如在打電話的同時(shí)便可進(jìn)行，只需拿一本大厚書，雙手輪流將其上舉，這樣可以活動(dòng)二頭肌，防止其變放松，此外還有助于減肥。
收腹。坐下來用雙手抱住一條腿的膝關(guān)節(jié)，努力抬腿，使膝蓋盡量向下巴靠攏。同時(shí)背要注重挺拔，假如天天每條腿活動(dòng)10次，你的腹部就會癟下去。
忘記電梯。為活動(dòng)雙腿，最好是步行上下樓，若踮著腳尖，效果會更佳，這是鍛煉肌肉的絕好方法，還能促進(jìn)血液循環(huán)。
活動(dòng)一下。你是否有許多時(shí)間是在辦公桌或是電腦桌前度過的?請每小時(shí)務(wù)必做一次以下簡單的動(dòng)作：起身，抬起雙手，向上舉起，將手指伸向天花板。注重背要直，腳掌不要離地。坐著的時(shí)候可以經(jīng)常在桌子底下反腿抬起幾十厘米，降低疲憊程度，使腹部肌肉更堅(jiān)固。
漫步。無論是在家中，還是在上班，哪怕只有幾分鐘的休息時(shí)間，也不要放過，充分利用這段有限的時(shí)間，哪怕是走到室外，透透氣也好。
提前一站下車。不要忘記類似漫步一類的雖然簡單，但卻十分有益于身心的活動(dòng)。假如上班或是出門辦事需要乘地鐵或是搭公共汽車，最好提前一站下車，步行到達(dá)目的地。
舞起來?；氐郊?，放上自己喜愛的磁帶，跟著節(jié)拍跳起來，你的身體本能地進(jìn)行你這一刻最需要的運(yùn)動(dòng)，借此放松，并減輕一天來積存的所有壓力，跳10分鐘后你不僅會感到身體舒服，心情也變得愉快了。
深呼吸。最好的，也是最簡單、最習(xí)以為常的運(yùn)動(dòng)要數(shù)深呼吸了。或是坐在椅子上，或是站在放開的窗戶旁，慢慢地深吸氣，感覺氣體正慢慢進(jìn)入你的肺部。體由布滿了活力。然后同樣慢慢地吐出，想像超脫此刻困擾你的所有東西，重復(fù)數(shù)次。
【導(dǎo)讀】忙里偷閑之瑜伽瘦身，想要瘦身并不必定要花特意的時(shí)間去，在我們?nèi)粘Ｉ钤谥械囊恍┬】臻g時(shí)間來進(jìn)行瘦身的話也是非常重要呢。像平常我們洗衣服等待洗衣機(jī)過程，這時(shí)我們就可以忙里偷閑一下進(jìn)行一下瑜伽鍛煉。以達(dá)到我們瘦身的優(yōu)良效果，一起看看忙里偷閑之瑜伽瘦身。
忙里偷閑之瑜伽瘦身
倚墻半犁式
犁式在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢，我們可以利用家里的墻、衣柜，天天適當(dāng)?shù)貙⑸眢w的一些部位倒置，能夠使腿形更加美麗。
1、將臀部靠近一堵墻的墻面。
2、。將兩腿向上靠著墻面。
3、上半身自然放松地躺在地面上，保持一段時(shí)間。
棍子式
這個(gè)姿勢能讓沉睡的身體迅速醒來，全身布滿了充足而新奇的氧氣。長期堅(jiān)持，能夠保持腹部的平整。
1、將兩臂放于頭的兩側(cè)，手指交叉，手心向內(nèi)。
2、深吸氣，將身體向兩個(gè)方向盡量舒展，全身肌肉緊繃，停留一兩秒鐘。
3、呼氣、放松身體。重復(fù)兩、三次。
蜥蜴式
這個(gè)姿勢能喚醒脊柱，促進(jìn)脊柱及神經(jīng)的血液循環(huán)，使身體的每一部分迅速啟動(dòng)。做完棍子式后，將身體俯臥。
1、手臂支撐著床墊，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。
2、胸部和下巴觸地，手臂向前伸直。保持幾次自然的呼吸。
3、然后將臀部放回至腳后跟，休息片刻。
忙里偷閑之瑜伽瘦身
單蓮花練習(xí)
蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看電視的同時(shí)做做這個(gè)動(dòng)作，可以關(guān)心活動(dòng)人體多處韌帶，保持經(jīng)絡(luò)通暢。
1、。保持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運(yùn)動(dòng)數(shù)次，使之最終接觸地面。
2、。漸漸將左腿還原后，雙手按摩膝蓋和腳踝。
3、換右腿，按照左腿動(dòng)作輕壓右腿。
4、以上動(dòng)作重復(fù)三至五次；每次注重壓腿力度不宜過于劇烈。
椅后貓舒展式
能增加脊柱彈性，補(bǔ)養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)，改善血液循環(huán)，同時(shí)增進(jìn)消化并有助于排除腹部余外脂肪。
1、雙手扶著椅背，兩腿并攏，伸直。
2、吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，使背部盡量向下塌陷。自然呼吸，保持幾秒鐘。
3、呼氣，垂頭，將背部向上拱起，腹部肌肉收緊。自然呼吸，保持幾秒鐘。
4、重復(fù)五六次。
教書育人是一項(xiàng)非常困難細(xì)致的工作。教師也是職業(yè)多發(fā)病的多發(fā)人群。如何才能既不耽擱工作又同時(shí)活動(dòng)身體呢?現(xiàn)推舉幾種錘煉方法可以讓教育工作者忙里偷閑，使身體隨時(shí)得到錘煉。
彈腦
端坐在椅子上，兩手掌心分別按兩只耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部，自己可聽到咚咚聲響。每日彈10~20停有解除疲憊、防頭暈、強(qiáng)聽力、治耳鳴的作用。
練眼
用眼工作時(shí)每隔半小時(shí)，遠(yuǎn)望窗外1分鐘，再以緊眨雙眼數(shù)次的方式休息片刻，也可作轉(zhuǎn)折眼珠運(yùn)動(dòng)。這樣有利于放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部血液循環(huán)。
伸懶腰
當(dāng)身體長時(shí)間處于一種姿勢時(shí)，肌肉組織的靜脈血管就會淤積很多血液，這時(shí)伸個(gè)懶腰，便會促使全身大部分肌肉舒張或收縮。在短短數(shù)秒鐘的伸懶腰動(dòng)作中，很多淤滯的血液被趕回心臟，這就可以大大增加循環(huán)血液的容量，改善血液循環(huán)。
梳頭
用木梳從前額至頭頂部向后部梳刷，逐步加快。梳時(shí)不要用力過猛以防劃破皮膚。這樣可刺激頭皮神經(jīng)末端和頭部穴位，促進(jìn)局部血液循環(huán)，達(dá)到排除疲憊、強(qiáng)身和促進(jìn)頭發(fā)生長的成效，對腦力勞動(dòng)者尤為復(fù)要。
臉部運(yùn)動(dòng)
工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動(dòng)臉上全部肌肉以至頭皮，進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)?？梢约铀傺貉h(huán)，延緩局部各種組織器官的老化，使頭部清醒。
咬牙切齒
咬牙切齒可以拉動(dòng)頭部肌肉，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，進(jìn)而起到清醒大腦、增強(qiáng)記憶的功效。
搖頭晃腦
而頸部由頸椎關(guān)節(jié)、血管、肌肉韌帶等組成，搖頭晃腦可使這些組織得到活動(dòng)。這樣，不但可以增加腦部的供血，還可以減少膽固醇在頸動(dòng)脈血管積沉的可能，從而有利于預(yù)防中風(fēng)、高血壓及頸椎病的發(fā)生。
靜養(yǎng)內(nèi)觀
微閉雙眼，全身各部位放松，隨著深呼吸運(yùn)動(dòng)，由頭到腳，如溫水蒸氣浸潤全身，如此做3~9次頓感輕松舒暢，疲憊頓消，其目的在于加強(qiáng)內(nèi)臟的錘煉。
抓耳撓腮
耳者，宗脈之所聚也，人體各器官均有神經(jīng)末端集合在耳朵上。拉引、按摩耳朵能通過神經(jīng)末端對各器官進(jìn)行刺激，促進(jìn)血液、淋巴的循環(huán)和組織間的代謝，調(diào)劑人體臟腑機(jī)理，使機(jī)體得以改善，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。
一個(gè)忙字，讓不少上班族遠(yuǎn)離了健身運(yùn)動(dòng)。但不論多忙，工作間隙，還是可以適當(dāng)做些運(yùn)動(dòng)。中醫(yī)認(rèn)為以下這八項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，完全可以天天忙里偷閑做，也不會占用您太長時(shí)間。
1.雙手捂耳朵，手指彈腦袋，1020次，可促進(jìn)大腦血液循環(huán)。或以十指指肚輕輕按摩揉搓頭皮，也能刺激頭皮上的毛細(xì)血管，有益于大腦皮質(zhì)的功能調(diào)劑，緩解疲憊緊張。
2.扯耳朵。用食指中間關(guān)節(jié)和大拇指捏住耳垂，往下扯拉，天天扯18下。而后可用大拇指指肚和食指關(guān)節(jié)捏住耳輪，往下捋，兩手同時(shí)，各18下。
3.瞬時(shí)。對著電腦看1520分鐘后，起身眺望窗外的景觀，眼睛用力向下眨，可滋養(yǎng)眼睛，緩解視疲憊。
4.轉(zhuǎn)頸項(xiàng)。左右轉(zhuǎn)頭，眼睛同時(shí)隨著頭轉(zhuǎn)折，身體保持豎立，肩膀放松。
5.搓臉。先將兩手搓熱，然后用兩手掌在面部上下揉搓，直到臉上發(fā)熱為止。每次35分鐘，關(guān)心面部血液循環(huán)。
6.伸懶腰。伸懶腰可以加深呼吸，讓人變得清醒愉快。正確做法是：兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰或舉高，前屈作深度鞠躬狀，后伸作揚(yáng)眉吐氣狀。
7.雙臂牽引。突然感到頸部酸痛，或肩背部及上肢有放射痛時(shí)，可將雙手十字合攏交叉，將其舉過頭頂置于枕頸部，之后將頭后仰，雙手逐步用力向頭的方向用勁壓510秒鐘，連續(xù)34次即可起到緩解頸背壓力的作用。
8.揉肚子。消化功能不好還必須常坐辦公室的人，可在下午13點(diǎn)用手微揉肚子，每次按摩以36次60次為宜。
保健操練習(xí)時(shí)采取坐位。
第一節(jié) 兩手叉腰，一二拍頸部向左側(cè)屈，三四拍頸部向右側(cè)屈。
第二節(jié) 兩手叉腰，一二拍頸項(xiàng)向左旋轉(zhuǎn)，三四拍頸項(xiàng)向右旋轉(zhuǎn)。
第三節(jié) 兩手叉腰，一二拍頭頂用力向上頂，下頜內(nèi)收，三四拍放松還原。
第四節(jié) 兩手叉腰，一二三四拍頸項(xiàng)向左、前、右繞環(huán)至還原，避免后仰。
第五節(jié) 第一拍，頭向左旋，左手經(jīng)體前伸向右肩上方。第二拍還原。三四拍同一二拍，方向相反。
第六節(jié) 第一拍，頸項(xiàng)向左側(cè)彎，左手經(jīng)頭頂上方觸右耳。第二拍還原。三四拍同一二拍，方向相反。
第七節(jié) 第一拍，低頭含胸，兩臂在胸前交叉，盡量伸向?qū)?cè)，左臂在上。第二拍，挺胸，兩臂盡量外展，肘彎曲與肩平，手心向前，頭左旋，眼看左手。三四拍同一二拍，方向相反。
第八節(jié) 兩手抱頭后，手指交叉。第一拍，稍低頭，兩肘向兩側(cè)張開。第二拍，用力抬頭，兩手向前用力，與頭對抗，不使后仰。三四拍同一二拍。
教書育人是一項(xiàng)十分艱苦細(xì)致的工作。教師也是職業(yè)多發(fā)病的多發(fā)人群。如何才能既不耽誤工作又同時(shí)活動(dòng)身體呢?現(xiàn)推薦幾種鍛煉方法可以讓教育工作者忙里偷閑，使身體隨時(shí)得到鍛煉。
彈腦
端坐在椅子上，兩手掌心分別按兩只耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部，自己可聽到咚咚聲響。每日彈10～20下有解除疲勞、防頭暈、強(qiáng)聽力、治耳鳴的作用。
練眼
用眼工作時(shí)每隔半小時(shí)，遠(yuǎn)望窗外1分鐘，再以緊眨雙眼數(shù)次的方式休息片刻，也可作轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠運(yùn)動(dòng)。這樣有利于放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部血液循環(huán)。
伸懶腰
當(dāng)身體長時(shí)間處于一種姿勢時(shí)，肌肉組織的靜脈血管就會淤積很多血液，這時(shí)伸個(gè)懶腰，便會促使全身大部分肌肉舒張或收縮。在短短數(shù)秒鐘的伸懶腰動(dòng)作中，很多淤滯的血液被趕回心臟，這就可以大大增加循環(huán)血液的容量，改善血液循環(huán)。
梳頭
用木梳從前額至頭頂部向后部梳刷，逐漸加快。梳時(shí)不要用力過猛以防劃破皮膚。這樣可刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部穴位，促進(jìn)局部血液循環(huán)，達(dá)到消除疲勞、強(qiáng)身和促進(jìn)頭發(fā)生長的效果，對腦力勞動(dòng)者尤為重要。
臉部運(yùn)動(dòng)
工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動(dòng)臉上全部肌肉以至頭皮，進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)?？梢约铀傺貉h(huán)，延緩局部各種組織器官的“老化”，使頭部清醒。
咬牙切齒
“咬牙切齒”可以拉動(dòng)頭部肌肉，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，進(jìn)而起到清醒大腦、增強(qiáng)記憶的功效。
搖頭晃腦
而頸部由頸椎關(guān)節(jié)、血管、肌肉韌帶等組成，搖頭晃腦可使這些組織得到活動(dòng)。這樣，不但可以增加腦部的供血，還可以減少膽固醇在頸動(dòng)脈血管積沉的可能，從而有利于預(yù)防中風(fēng)、高血壓及頸椎病的發(fā)生。
靜養(yǎng)內(nèi)觀
微閉雙眼，全身各部位放松，隨著深呼吸運(yùn)動(dòng)，由頭到腳，如溫水蒸氣浸潤全身，如此做3～9次頓感輕松舒適，疲勞頓消，其目的在于加強(qiáng)內(nèi)臟的鍛煉。
抓耳撓腮
耳者，宗脈之所聚也，人體各器官均有神經(jīng)末梢聚集在耳朵上。拉引、按摩耳朵能通過神經(jīng)末梢對各器官進(jìn)行刺激，促進(jìn)血液、淋巴的循環(huán)和組織間的代謝，調(diào)節(jié)人體臟腑機(jī)理，使機(jī)體得以改善，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。
【導(dǎo)讀】一套白領(lǐng)辦公室椅子瑜伽操，上班族長期久坐，需要多運(yùn)動(dòng)來保證自己的健康。一套白領(lǐng)辦公室椅子瑜伽操可以助你做好運(yùn)動(dòng)攝生，停面是一套白領(lǐng)辦公室椅子瑜伽操，看看吧。
一套白領(lǐng)辦公室椅子瑜伽操
1、坐在椅子上，脊柱伸直，曲曲右腿，右手抓住右腳尖，向上拉起右腿并伸直。保持3-5個(gè)呼吸后，曲曲右膝，放停右腿。然后換左腿復(fù)復(fù)相同動(dòng)作。左右各做5次。
2、站在椅子火線約兩步距離，雙腿分開與髖同寬，上身向前傾歪，雙臂打開與肩同寬伸直，抓住椅背，向停壓伸背部。保持3-5個(gè)呼吸。復(fù)復(fù)5次。
一套白領(lǐng)辦公室椅子瑜伽操
3、站在椅子火線約兩步距離，雙腿并攏，上身向前傾歪，伸直雙臂，兩手交疊抓住椅背。然后上身向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)，各停住3-5個(gè)呼吸。復(fù)復(fù)5次。
4、跪坐在椅子火線約1步距離，雙臂向后舒展抓住椅背，脊柱伸直，臀部坐在腳跟上，保持3-5個(gè)呼吸。復(fù)復(fù)5次。
一套白領(lǐng)辦公室椅子瑜伽操
5、背對椅子約1步距離站立，雙腿并攏。上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，雙手抓住椅背，目視椅子正前方，保持3-5個(gè)呼吸，然后回來原位，向右扭轉(zhuǎn)。復(fù)復(fù)5次。
6、面向右側(cè)，站在椅子火線約2步距離，上身向左側(cè)傾歪，左手抓住椅背，舒展右側(cè)腰腹，保持3-5個(gè)呼吸，然后換邊復(fù)復(fù)。復(fù)復(fù)5次。
7、站在椅子火線約1步距離，雙腿并攏，雙手輕輕扶住椅背，頭、背、臀在同一平面上。拿起腳后跟，快速向上踮腳，然后漸漸落落。復(fù)復(fù)30次。
8、站在椅子火線約1步距離，上身向前傾，雙手抓住椅背，曲曲膝蓋，將左腿腳跟放在右膝蓋上，形成單腿蓮花姿勢。保持3個(gè)呼吸，然后換右腿復(fù)復(fù)動(dòng)作。共做5次。
一套白領(lǐng)辦公室椅子瑜伽操
9、站在椅子火線約1步距離，站直，右手扶住椅背，向后曲曲左腿，繃直腳背，左手抓住左腳掌。保持3-5個(gè)呼吸，然后換腿復(fù)復(fù)動(dòng)作。共做5次。
10、站在椅后約2步距離，上身向前傾，雙手抓住椅背，同時(shí)曲曲左膝蓋，右腳向前伸直，腳跟著地，腳板勾起。保持3-5個(gè)呼吸，然后換腿復(fù)復(fù)動(dòng)作，共做5次。
一套白領(lǐng)辦公室椅子瑜伽操
11、站在椅子火線約1步距離，雙臂伸直，雙手抓住椅背，左腿向后退1大步并伸直，同時(shí)右腿曲曲膝蓋成90度。身體停壓，保持3-5個(gè)呼吸，然后換腿復(fù)復(fù)。共做5次。
久坐和保持一個(gè)姿勢很容易對脊椎造成壓力，導(dǎo)致局部肌肉疲勞，進(jìn)而引發(fā)頸椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉勞損等。為此，北京一俱樂部私人健身張教練向大家推薦了一套從歐美流傳開來的辦公室健身操，可以從中體會到邊工作邊運(yùn)動(dòng)、修身、減壓的樂趣。
1.擴(kuò)胸
方法：直立，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時(shí)用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時(shí)呼出。
作用：能幫助你告別白領(lǐng)天敵——鼠標(biāo)手和背部勞損。意外的收獲是你走路時(shí)不再彎腰駝背，胸部也擴(kuò)大了。
2.鎮(zhèn)靜交替呼吸法
方法：坐直，右手大拇指放在右邊鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，無名指放在左側(cè)鼻翼。壓住左邊的鼻孔，抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。 放下大拇指壓住右邊的鼻孔，屏住呼吸5秒鐘，然后放開左邊鼻孔，吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣，用右邊鼻孔吐氣。
作用：能夠立刻鎮(zhèn)定情緒、保持清醒的頭腦。
適用：無法靜心思考問題時(shí)或做重大決定前。
3.伸展頸部森林式
方法：直立，頭部輕柔地傾斜向右側(cè)，將右耳輕放于右肩上，用鼻均勻深呼吸;一分鐘后，換另一側(cè)練習(xí)。放松，調(diào)勻呼吸，配合冥想，把意念的畫面由眼前單調(diào)的辦公室切換到綠樹清風(fēng)的湖邊，想象自己就是那個(gè)頭戴花環(huán)、沐浴著海風(fēng)的女神，效果自然更佳。
作用：緩解頸椎疲勞，舒緩焦慮情緒。
適用場合：接電話、乘電梯時(shí)。
4.腰腹減肥法
方法：直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保持該動(dòng)作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動(dòng)作。
作用：堅(jiān)實(shí)腹部和腰部，放松后背。
荷爾蒙對于女性來說，是十分重要的存在。而隨著年齡的增加，女性荷爾蒙會逐步的流失，這也就直接導(dǎo)致乳房在慢慢失去彈性。許多人在減肥的過程中，如愿將體重減至理想值，但是胸部也隨之縮水，變得干癟。想要保持胸部的外形與彈性，一定要飲食與運(yùn)動(dòng)結(jié)合，在有用減肥的情況下，完美胸部曲線。下面來看看這一套的豐胸瑜伽操吧!
1、平躺后，彎曲膝蓋，腳掌踩地，雙腳打開與臀部同寬，雙手掌心朝下。
2、雙手十指于背后互握，吸氣時(shí)，腹部、臀部、大腿用力，腳掌向下，將臀部略微向上推，肩膀向后轉(zhuǎn)。
3、將胸口推向下巴，將尾椎卷向恥骨方向，臀部再用力向上推高，雙手臂用力，以刺激乳腺，達(dá)到擴(kuò)胸效果，膝蓋保持與臀部同寬，保持深吸深吐，五個(gè)呼吸后，再慢慢吐氣，解開手后，讓臀部回到地面。
想減少減肥對美胸的影響，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的挑選便是要害，平?？梢远嘧鲂┤菀椎牟襟E，進(jìn)行胸肌運(yùn)動(dòng)。
彎曲手肘呈九十度，雙手握住一瓶裝有600ml水的寶特瓶，兩手手肘互相靠攏，往上下提高運(yùn)動(dòng)，一次十五至二十下并進(jìn)行二至三組的循環(huán)，主要目的是讓胸部不因瘦身，發(fā)生放松或下垂現(xiàn)象。
再來就是心肺的練習(xí)，快走的時(shí)候，建議輔助手肘呈九十度的姿勢，隨著走路的節(jié)奏擺動(dòng)，使得上背的脂肪減少后增加堅(jiān)固感，以關(guān)心背部曲線更加挺拔，對于提胸也有不錯(cuò)的效果。
坊間所說的青木瓜有助于胸部發(fā)育，木瓜酵素可關(guān)心蛋白質(zhì)、糖類與脂質(zhì)的分解，關(guān)心腸胃消化，將飲食中的蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為胺基酸，作為身體器官及組織的原料、荷爾蒙，以調(diào)劑各種生理機(jī)能。
除木瓜酵素外，青木瓜所含的維生素C可刺激體內(nèi)膠原蛋白生成，進(jìn)而間接影響乳房發(fā)育。但體質(zhì)虛弱及脾胃虛寒的人不適合吃青木瓜。
