忙里偷閑之瑜伽瘦身
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【導讀】忙里偷閑之瑜伽瘦身，想要瘦身并不必定要花特意的時間去，在我們?nèi)粘Ｉ钤谥械囊恍┬】臻g時間來進行瘦身的話也是非常重要呢。像平常我們洗衣服等待洗衣機過程，這時我們就可以忙里偷閑一下進行一下瑜伽鍛煉。以達到我們瘦身的優(yōu)良效果，一起看看忙里偷閑之瑜伽瘦身。
忙里偷閑之瑜伽瘦身
倚墻半犁式
犁式在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢，我們可以利用家里的墻、衣柜，天天適當?shù)貙⑸眢w的一些部位倒置，能夠使腿形更加美麗。
1、將臀部靠近一堵墻的墻面。
2、。將兩腿向上靠著墻面。
3、上半身自然放松地躺在地面上，保持一段時間。
棍子式
這個姿勢能讓沉睡的身體迅速醒來，全身布滿了充足而新奇的氧氣。長期堅持，能夠保持腹部的平整。
1、將兩臂放于頭的兩側(cè)，手指交叉，手心向內(nèi)。
2、深吸氣，將身體向兩個方向盡量舒展，全身肌肉緊繃，停留一兩秒鐘。
3、呼氣、放松身體。重復兩、三次。
蜥蜴式
這個姿勢能喚醒脊柱，促進脊柱及神經(jīng)的血液循環(huán)，使身體的每一部分迅速啟動。做完棍子式后，將身體俯臥。
1、手臂支撐著床墊，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。
2、胸部和下巴觸地，手臂向前伸直。保持幾次自然的呼吸。
3、然后將臀部放回至腳后跟，休息片刻。
忙里偷閑之瑜伽瘦身
單蓮花練習
蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看電視的同時做做這個動作，可以關心活動人體多處韌帶，保持經(jīng)絡通暢。
1、。保持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數(shù)次，使之最終接觸地面。
2、。漸漸將左腿還原后，雙手按摩膝蓋和腳踝。
3、換右腿，按照左腿動作輕壓右腿。
4、以上動作重復三至五次；每次注重壓腿力度不宜過于劇烈。
椅后貓舒展式
能增加脊柱彈性，補養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)，改善血液循環(huán)，同時增進消化并有助于排除腹部余外脂肪。
1、雙手扶著椅背，兩腿并攏，伸直。
2、吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，使背部盡量向下塌陷。自然呼吸，保持幾秒鐘。
3、呼氣，垂頭，將背部向上拱起，腹部肌肉收緊。自然呼吸，保持幾秒鐘。
4、重復五六次。
ys630.coM延伸閱讀
教書育人是一項非常困難細致的工作。教師也是職業(yè)多發(fā)病的多發(fā)人群。如何才能既不耽擱工作又同時活動身體呢?現(xiàn)推舉幾種錘煉方法可以讓教育工作者忙里偷閑，使身體隨時得到錘煉。
彈腦
端坐在椅子上，兩手掌心分別按兩只耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部，自己可聽到咚咚聲響。每日彈10~20停有解除疲憊、防頭暈、強聽力、治耳鳴的作用。
練眼
用眼工作時每隔半小時，遠望窗外1分鐘，再以緊眨雙眼數(shù)次的方式休息片刻，也可作轉(zhuǎn)折眼珠運動。這樣有利于放松眼部肌肉，促進眼部血液循環(huán)。
伸懶腰
當身體長時間處于一種姿勢時，肌肉組織的靜脈血管就會淤積很多血液，這時伸個懶腰，便會促使全身大部分肌肉舒張或收縮。在短短數(shù)秒鐘的伸懶腰動作中，很多淤滯的血液被趕回心臟，這就可以大大增加循環(huán)血液的容量，改善血液循環(huán)。
梳頭
用木梳從前額至頭頂部向后部梳刷，逐步加快。梳時不要用力過猛以防劃破皮膚。這樣可刺激頭皮神經(jīng)末端和頭部穴位，促進局部血液循環(huán)，達到排除疲憊、強身和促進頭發(fā)生長的成效，對腦力勞動者尤為復要。
臉部運動
工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動臉上全部肌肉以至頭皮，進行有節(jié)奏的運動?？梢约铀傺貉h(huán)，延緩局部各種組織器官的老化，使頭部清醒。
咬牙切齒
咬牙切齒可以拉動頭部肌肉，促進頭部血液循環(huán)，進而起到清醒大腦、增強記憶的功效。
搖頭晃腦
而頸部由頸椎關節(jié)、血管、肌肉韌帶等組成，搖頭晃腦可使這些組織得到活動。這樣，不但可以增加腦部的供血，還可以減少膽固醇在頸動脈血管積沉的可能，從而有利于預防中風、高血壓及頸椎病的發(fā)生。
靜養(yǎng)內(nèi)觀
微閉雙眼，全身各部位放松，隨著深呼吸運動，由頭到腳，如溫水蒸氣浸潤全身，如此做3~9次頓感輕松舒暢，疲憊頓消，其目的在于加強內(nèi)臟的錘煉。
抓耳撓腮
耳者，宗脈之所聚也，人體各器官均有神經(jīng)末端集合在耳朵上。拉引、按摩耳朵能通過神經(jīng)末端對各器官進行刺激，促進血液、淋巴的循環(huán)和組織間的代謝，調(diào)劑人體臟腑機理，使機體得以改善，達到強身健體的作用。
一個忙字，讓不少上班族遠離了健身運動。但不論多忙，工作間隙，還是可以適當做些運動。中醫(yī)認為以下這八項運動，完全可以天天忙里偷閑做，也不會占用您太長時間。
1.雙手捂耳朵，手指彈腦袋，1020次，可促進大腦血液循環(huán)。或以十指指肚輕輕按摩揉搓頭皮，也能刺激頭皮上的毛細血管，有益于大腦皮質(zhì)的功能調(diào)劑，緩解疲憊緊張。
2.扯耳朵。用食指中間關節(jié)和大拇指捏住耳垂，往下扯拉，天天扯18下。而后可用大拇指指肚和食指關節(jié)捏住耳輪，往下捋，兩手同時，各18下。
3.瞬時。對著電腦看1520分鐘后，起身眺望窗外的景觀，眼睛用力向下眨，可滋養(yǎng)眼睛，緩解視疲憊。
4.轉(zhuǎn)頸項。左右轉(zhuǎn)頭，眼睛同時隨著頭轉(zhuǎn)折，身體保持豎立，肩膀放松。
5.搓臉。先將兩手搓熱，然后用兩手掌在面部上下揉搓，直到臉上發(fā)熱為止。每次35分鐘，關心面部血液循環(huán)。
6.伸懶腰。伸懶腰可以加深呼吸，讓人變得清醒愉快。正確做法是：兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰或舉高，前屈作深度鞠躬狀，后伸作揚眉吐氣狀。
7.雙臂牽引。突然感到頸部酸痛，或肩背部及上肢有放射痛時，可將雙手十字合攏交叉，將其舉過頭頂置于枕頸部，之后將頭后仰，雙手逐步用力向頭的方向用勁壓510秒鐘，連續(xù)34次即可起到緩解頸背壓力的作用。
8.揉肚子。消化功能不好還必須常坐辦公室的人，可在下午13點用手微揉肚子，每次按摩以36次60次為宜。
教書育人是一項十分艱苦細致的工作。教師也是職業(yè)多發(fā)病的多發(fā)人群。如何才能既不耽誤工作又同時活動身體呢?現(xiàn)推薦幾種鍛煉方法可以讓教育工作者忙里偷閑，使身體隨時得到鍛煉。
彈腦
端坐在椅子上，兩手掌心分別按兩只耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部，自己可聽到咚咚聲響。每日彈10～20下有解除疲勞、防頭暈、強聽力、治耳鳴的作用。
練眼
用眼工作時每隔半小時，遠望窗外1分鐘，再以緊眨雙眼數(shù)次的方式休息片刻，也可作轉(zhuǎn)動眼珠運動。這樣有利于放松眼部肌肉，促進眼部血液循環(huán)。
伸懶腰
當身體長時間處于一種姿勢時，肌肉組織的靜脈血管就會淤積很多血液，這時伸個懶腰，便會促使全身大部分肌肉舒張或收縮。在短短數(shù)秒鐘的伸懶腰動作中，很多淤滯的血液被趕回心臟，這就可以大大增加循環(huán)血液的容量，改善血液循環(huán)。
梳頭
用木梳從前額至頭頂部向后部梳刷，逐漸加快。梳時不要用力過猛以防劃破皮膚。這樣可刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部穴位，促進局部血液循環(huán)，達到消除疲勞、強身和促進頭發(fā)生長的效果，對腦力勞動者尤為重要。
臉部運動
工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動臉上全部肌肉以至頭皮，進行有節(jié)奏的運動。可以加速血液循環(huán)，延緩局部各種組織器官的“老化”，使頭部清醒。
咬牙切齒
“咬牙切齒”可以拉動頭部肌肉，促進頭部血液循環(huán)，進而起到清醒大腦、增強記憶的功效。
搖頭晃腦
而頸部由頸椎關節(jié)、血管、肌肉韌帶等組成，搖頭晃腦可使這些組織得到活動。這樣，不但可以增加腦部的供血，還可以減少膽固醇在頸動脈血管積沉的可能，從而有利于預防中風、高血壓及頸椎病的發(fā)生。
靜養(yǎng)內(nèi)觀
微閉雙眼，全身各部位放松，隨著深呼吸運動，由頭到腳，如溫水蒸氣浸潤全身，如此做3～9次頓感輕松舒適，疲勞頓消，其目的在于加強內(nèi)臟的鍛煉。
抓耳撓腮
耳者，宗脈之所聚也，人體各器官均有神經(jīng)末梢聚集在耳朵上。拉引、按摩耳朵能通過神經(jīng)末梢對各器官進行刺激，促進血液、淋巴的循環(huán)和組織間的代謝，調(diào)節(jié)人體臟腑機理，使機體得以改善，達到強身健體的作用。
長時間在辦公桌前工作會引起肩頸部的疼痛，在此介紹一套便于在工作間隙進行的頸部操，套操曾在防治教師頸椎病方面取得過良好效果。
保健操練習時采取坐位。
第一節(jié)
兩手叉腰，一二拍頸部向左側(cè)屈，三四拍頸部向右側(cè)屈。
第二節(jié)
兩手叉腰，一二拍頸項向左旋轉(zhuǎn)，三四拍頸項向右旋轉(zhuǎn)。
第三節(jié)
兩手叉腰，一二拍頭頂用力向上頂，下頜內(nèi)收，三四拍放松還原。
第四節(jié)
兩手叉腰，一二三四拍頸項向左、前、右繞環(huán)至還原，避免后仰。
第五節(jié)
第一拍，頭向左旋，左手經(jīng)體前伸向右肩上方。第二拍還原。三四拍同一二拍，方向相反。
第六節(jié)
第一拍，頸項向左側(cè)彎，左手經(jīng)頭頂上方觸右耳。第二拍還原。三四拍同一二拍，方向相反。
第七節(jié)
第一拍，低頭含胸，兩臂在胸前交叉，盡量伸向?qū)?cè)，左臂在上。第二拍，挺胸，兩臂盡量外展，肘彎曲與肩平，手心向前，頭左旋，眼看左手。三四拍同一二拍，方向相反。
第八節(jié)
兩手抱頭后，手指交叉。第一拍，稍低頭，兩肘向兩側(cè)張開。第二拍，用力抬頭，兩手向前用力，與頭對抗，不使后仰。三四拍同一二拍。
(1)頭俯仰：頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停頓片刻，以頸部感到有點發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則效果更好。
(2)頭側(cè)屈：頭用力向一側(cè)屈，感到有些酸痛時，停頓片刻，然后再向另一側(cè)屈，同樣停頓片刻。 (3)頭繞環(huán)：頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習中?？陕牭筋i椎部發(fā)出響聲。這個動作有助于增強頸部肌肉。
(4)肩聳動：肩部是連接頭部的重要部位，但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種：一是反復進行一肩高聳，一肩下降；二是兩肩同時向上聳動；三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸部旋轉(zhuǎn)。
(5)體側(cè)轉(zhuǎn)：坐著，上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動。
(6)腿抬伸：坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停頓片刻，放下，再抬起。如果可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停頓片刻，還原后再伸直。
(7)膝夾手：兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳。
(8)體放松：端坐座位上，全身放松，眼微閉(或望著天上的白云)，摒除雜念，鬧中求靜，呼吸要自然深長。
