瞧白領(lǐng)的這一天如何度過
白領(lǐng)夏季如何養(yǎng)生。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”社會在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。如何避免走入有關(guān)不同人群的養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供瞧白領(lǐng)的這一天如何度過，相信能對大家有所幫助。
白領(lǐng)的一天總是從忙碌中開始又在忙碌中結(jié)束。他們領(lǐng)取高薪，卻不是時間的富翁，要想在快節(jié)奏的生活中保養(yǎng)身體，就必須從生活中的細(xì)節(jié)做起。
上班前：宜食水果伴朝陽
日本學(xué)者認(rèn)為，早晨的水果是金，中午是銀，晚上是銅。水果富含人體必需的碳水化合物、種種微量元素和維生素及其它有機酸、纖維素、果膠，不僅可以改善便秘，而且對增進(jìn)消化、軟化血管改善心肌功能、治療高血壓、高膽固醇等均有良效。
工作時：提防電腦綜合癥
電腦是白領(lǐng)最為親密的工作伙伴，但長期使用電腦易引發(fā)電腦綜合癥，它的主要癥狀是頭暈、乏力、眼睛疲勞、肢體酸痛和失眠等；女性則可能會出現(xiàn)經(jīng)期延長。為避免電腦綜合癥的發(fā)生，頻繁使用電腦工作的白領(lǐng)應(yīng)注意：
1、操作電腦時頭部不要過度前傾；
2、選出可調(diào)式、有靠背坐椅，使自己處于最協(xié)調(diào)的位置；
3、工作間歇要進(jìn)行簡單的肢體活動，尤其是四肢與頸部。又因白領(lǐng)一族接受的日曬時間短、活動少，所以體內(nèi)缺乏維生素D，容易造成骨質(zhì)軟化，應(yīng)多吃魚肝油、雞蛋等富含維生素D的食物；
4、多選用富含維生素A和胡蘿卜素的食物，可保養(yǎng)白領(lǐng)極易下降的視力。
下班后：熬夜加餐不吃粥
工作量太大，需要加班開夜車或因工作壓力大，與朋友盡情開懷至深夜后，吃頓宵夜是必要的，宵夜應(yīng)選易消化、熱量不高且富含維生素和蛋白質(zhì)的食物。大多數(shù)人喜歡宵夜時吃粥，因為人們認(rèn)為它易消化，其實不然，在進(jìn)食的過程中，充分的咀嚼可以促使唾液分泌，唾液中所含的酶是消化食物的主要萬分之一，而吃粥的人大多不會用心咀嚼，也就不會有足量的酶產(chǎn)生。而且，由于吃粥食入的量多，會使胃部膨脹、蠕動速度減慢，很容易導(dǎo)致胃下垂。所以，吃繼極不利于有胃病病史和易患胃病的白領(lǐng)階層。還有，同體積的粥跟干飯，粥所提供的熱量比干飯低得多，這樣吃粥不僅難解饑餓，長期食用還會引起營養(yǎng)不良。
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現(xiàn)代都市的中堅力量是什么?沒錯，就是看上去總是永遠(yuǎn)光鮮靚麗的白領(lǐng)了。他們在享受看似優(yōu)越的工作環(huán)境的同時，生活節(jié)奏也日益加快，他們身上背負(fù)的工作壓力也非常大。他們常常處于超負(fù)荷運轉(zhuǎn)的工作狀態(tài)，生活作息長期不規(guī)律，從而也導(dǎo)致健康路上的紅燈頻亮。
他們是亞健康最青睞的一個群體，頭暈?zāi)X倦、容易感冒是家常便飯，動輒則說渾身上下都不舒服，其實，這不是一些個案，這已經(jīng)成為了白領(lǐng)群體的一個普遍健康狀況，這非常不利于的身體健康。不過幸好，現(xiàn)在的健康意識已經(jīng)越來越普及了，許多寫字樓的職業(yè)群體已經(jīng)開始關(guān)注自己的身體健康，并且也會根據(jù)自己的具體身體狀況和具體條件，尋找一些關(guān)于自生的養(yǎng)生保健方式。
而在一天的早中晚三個時段的飲品，白領(lǐng)中就盛行著三杯論。究竟這三杯論是什么，效果怎么樣呢?我們接下來就去看看吧。
早起一杯溫鹽水，清腸消毒
一日之計在于晨，現(xiàn)在，許多人都有早起空腹喝一杯水的習(xí)慣。不過，與白開水相比，溫鹽水更為適宜清晨起來飲用，在傳統(tǒng)中醫(yī)中也有朝鹽湯晚蜜水的養(yǎng)生之法。這是因為，清晨起床后，空腹飲用一杯溫的淡鹽水不但可以清洗腸胃中剩余的食物殘渣，消毒殺菌，防止便秘，還可以提高自身免疫功能、降低血液的粘稠度是一舉多得的好事。不過，需要注意的是，每百毫升水中鹽量不要超過0.9克，以避免過量的鈉對人體的傷害。
午后一杯酸梅湯，排油解膩
經(jīng)過一上午緊張忙碌的工作，白領(lǐng)們的腦力體力都消耗很大，所以很多人在中午都會選擇魚肉類等高脂高熱的食物給自己補充能量。但現(xiàn)在上班族的工作餐大多比較油膩，如果再吃進(jìn)大量的肉食，那體內(nèi)將積累大量油膩得不到排出，不但會成為高血脂、脂肪肝等的誘因，也會酸化血液導(dǎo)致亞健康。所以，許多白領(lǐng)在午餐后會喝杯酸梅湯來為胃腸減負(fù)，從而使午餐發(fā)揮出承上啟下的作用。
酸梅湯是以烏梅、山楂為主要原料，能有效的為人體去除體內(nèi)積累的油膩垃圾，減輕腸胃負(fù)擔(dān)，具有解油膩的功效。而且酸梅湯還是地道的堿性飲品，經(jīng)常飲用可以將酸化血液重新調(diào)節(jié)到健康的微堿性狀態(tài)。所以，酸梅湯在白領(lǐng)午餐飲品中也越來越盛行，比如素有京都第一酸梅湯之稱的九龍齋酸梅湯就以純天然熬制的特點博得上班族們的青睞。特別是在其被國家權(quán)威機構(gòu)認(rèn)定為有輔助降血脂的功效后，大家更是贈以白領(lǐng)第一飲的美譽，著實火了一把。
睡前一杯熱牛奶，有助睡眠
失眠可謂是白領(lǐng)人群的最大困擾之一，不少人的睡眠的質(zhì)和量都在嚴(yán)重地下降。所以，大家在睡前不妨喝上一杯熱牛奶，因為牛奶中含有一種能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的生化物L(fēng)色氨酸，還有微量嗎啡類物質(zhì)，這些物質(zhì)都有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用，特別是L色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料，五羥色胺對大腦睡眠起著關(guān)鍵的作用，它能使大腦思維活動暫時受到抑制，從而使人想睡眠，并且無任何副作用。
并且牛奶中的鈣不但能清除緊張情緒，還能在整夜中為人體緩慢吸收，從而補充血鈣，對人們的休息和睡眠是極為有利的。而且，牛奶還可以讓你的皮膚白白嫩嫩，對于女性白領(lǐng)來說，更是不僅僅是幫助睡眠這么簡單啦。
一日三餐是每天工作生活的基礎(chǔ)，而隨之搭配三杯不同的飲品堪稱是簡便易行的健康基礎(chǔ)，大家不妨一試。當(dāng)然，我們都知道，白領(lǐng)的中午飯都離不開寫字樓或者是寫字樓附近。如果不嫌麻煩的話，建議各位白領(lǐng)不妨中午吃完飯之后，吃一點水果幫助消化，還可以讓你的精神更加地好。
吸煙者戒煙要經(jīng)歷幾個階段：考慮前，考慮戒煙，準(zhǔn)備戒煙，采取戒煙行動，維持戒煙狀態(tài)或復(fù)吸。許多人在徹底戒煙之前可能會反復(fù)重復(fù)以上過程，但是由于多數(shù)吸煙者產(chǎn)生煙草依賴，當(dāng)他們嘗試戒煙時，會遭受強烈的煙癮和易怒，注意力不能集中，煩躁不安等戒斷癥狀的困擾。
如何度過戒煙最難熬的前5天?提供以下七項戒煙方法：
l.兩餐之間喝6-8杯水，促使尼古丁排出體外。
2.每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕
3.在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息，生活要有規(guī)律。
4.飯后到戶外散步，做深呼吸15-30分鐘。
5.不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。
6.要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。
7.可吃多種維生素B群，能安定神經(jīng)除掉尼古丁。
醫(yī)師指出，過了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰(zhàn)果”
1.飯后刷牙或漱口，穿干凈沒煙味的衣服。
2.用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習(xí)慣動作。
3.將大部分時間花在圖書館或其它不準(zhǔn)抽煙的地方。
4.避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起。
5.將不抽煙省下的錢給自己買一項禮物。
6.準(zhǔn)備在2-3周戒除想抽煙的習(xí)慣。
吸煙者戒煙要經(jīng)歷幾個階段：考慮前，考慮戒煙，準(zhǔn)備戒煙，采取戒煙行動，維持戒煙狀態(tài)或復(fù)吸。許多人在徹底戒煙之前可能會反復(fù)重復(fù)以上過程，但是由于多數(shù)吸煙者產(chǎn)生煙草依賴，當(dāng)他們嘗試戒煙時，會遭受強烈的煙癮和易怒，注意力不能集中，煩躁不安等戒斷癥狀的困擾。
如何度過戒煙最難熬的前5天?提供以下七項戒煙方法：
(l)兩餐之間喝6-8杯水，促使尼古丁排出體外。
(2)每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕
(3)在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息，生活要有規(guī)律。
(4)飯后到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。
(5)不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。
(6)要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。
(7)可吃多種維生素B群，能安定神經(jīng)除掉尼古丁。
醫(yī)師指出，過了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰(zhàn)果”
(1)飯后刷牙或漱口，穿干凈沒煙味的衣服。
(2)用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習(xí)慣動作。
(3)將大部分時間花在圖書館或其它不準(zhǔn)抽煙的地方。
(4)避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起。
(5)將不抽煙省下的錢給自己買一項禮物。
(6)準(zhǔn)備在2—3周戒除想抽煙的習(xí)慣。
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