健康的一天應(yīng)該如何度過(guò)？
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中國(guó)古代養(yǎng)生講究“順應(yīng)自然”，現(xiàn)代生活中人體也有它最喜歡的節(jié)奏和規(guī)律。最健康的一天到底是什么樣？每個(gè)人都可以參考，設(shè)計(jì)出最適合自己的健康節(jié)拍。
5-6點(diǎn)：醒了也要多睡會(huì)兒
很多中老年人“睡不著，醒得早”，但美國(guó)注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師勞拉說(shuō)，只有睡眠充足，大腦得到充分休息，才能保證你過(guò)上高質(zhì)量的一天。如果你在清晨五六點(diǎn)就早早醒來(lái)，不妨盡量讓自己多睡會(huì)兒，實(shí)在睡不著可以閉目養(yǎng)神，或躺在床上按摩腹部、揉搓雙手，有助于保證一天精神百倍。
6點(diǎn)半：做伸展運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是開(kāi)啟一天活力的助燃劑。美國(guó)《飲食日歷》的作者之一凱倫·安塞爾說(shuō)，當(dāng)你的身體從睡眠中完全蘇醒后，進(jìn)行一個(gè)短時(shí)間鍛煉，可以加速新陳代謝，并提升一整天的情緒。每天早上簡(jiǎn)單鍛煉10~20分鐘即可，建議以輕柔和緩的運(yùn)動(dòng)為主，如伸展運(yùn)動(dòng)、散步、瑜伽、太極拳等。可以在晚上臨睡前準(zhǔn)備好運(yùn)動(dòng)鞋和運(yùn)動(dòng)衣。
7-8點(diǎn)：吃份高營(yíng)養(yǎng)早餐
包子、油條、燒餅等淀粉類食物是多數(shù)人早餐桌上的主力軍。但上午人們工作、學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，需要通過(guò)一份高營(yíng)養(yǎng)的早餐來(lái)保證血糖供應(yīng)，維持大腦高效運(yùn)轉(zhuǎn)。她每天的早餐中，除了淀粉類食物外，還有一杯牛奶、一杯咖啡，一小份水果，兩勺黃豆，多數(shù)時(shí)候還有一個(gè)雞蛋。
10點(diǎn)：吃一小把堅(jiān)果
老年人由于咀嚼功能有所下降，消化速度相對(duì)減慢，一般建議在10點(diǎn)左右加餐?？茖W(xué)加餐的原則是，最好補(bǔ)充一天飲食中相對(duì)缺少的營(yíng)養(yǎng)素。比如，有些人平時(shí)肉類吃得多，果蔬吃得少，就可以在上午吃一份水果。也可以吃點(diǎn)堅(jiān)果，對(duì)心腦血管健康有好處，榛子、核桃、扁桃仁、松子都是不錯(cuò)的選擇，一次吃一小把。
11點(diǎn)半-12點(diǎn)半：享受“雜牌”午餐
午餐食物一定要種類多樣。上班族可以在就餐時(shí)點(diǎn)一個(gè)素菜、一個(gè)葷菜、一個(gè)葷素搭配的菜，再配一碗湯更好。老年人做午餐一定要“雜”，炒菜時(shí)盡量多放幾種食材。比如，炒青菜時(shí)放點(diǎn)蘑菇，做肉菜時(shí)放點(diǎn)胡蘿卜丁、黃瓜丁，每種菜量不大，但種類、顏色要盡可能豐富。
13點(diǎn)：小睡30分鐘
午飯后半小時(shí)，疲勞感來(lái)襲，有的人甚至頭昏腦漲。美國(guó)注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師凱特·斯噶拉特建議，此時(shí)不妨先喝一杯水，然后打個(gè)盹兒，為你的身體和大腦“充電”。研究發(fā)現(xiàn)，午睡對(duì)降低血壓、保護(hù)心臟、增強(qiáng)記憶力、提高免疫力等都有好處。不過(guò)，午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，20~30分鐘即可。
14點(diǎn)：喝杯咖啡或綠茶
對(duì)于愛(ài)咖啡的人來(lái)說(shuō)，這是享受它的最佳時(shí)間，既能給你的下午增加活力，又不會(huì)影響夜間睡眠。但最好喝純咖啡，自己加入鮮奶和少量糖，少喝三合一速溶咖啡，里面的植脂末往往含有反式脂肪酸。此時(shí)來(lái)杯“超級(jí)飲品”綠茶也很好，研究表明它能降低罹患多種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。
15點(diǎn)：曬曬太陽(yáng)
“椅子能要命”并非聳人聽(tīng)聞。凱特·斯噶拉特說(shuō)，此時(shí)上班族必須站起來(lái)活動(dòng)一下，可以去辦公樓下溜達(dá)幾分鐘、爬爬樓梯，或做健身操、身體拉伸等，保證剩余工作時(shí)間精神飽滿。如果天氣好，老年人可以去戶外鍛煉，此時(shí)陽(yáng)光和煦，是曬太陽(yáng)的好時(shí)機(jī)。
16點(diǎn)：來(lái)杯酸奶
“此時(shí)你可能會(huì)感覺(jué)煩躁，這與5-羥色胺水平下降有關(guān)，它是一種能讓你感受平和的物質(zhì)?！眲P特說(shuō)，下午4點(diǎn)血糖開(kāi)始升高。這時(shí)胃已經(jīng)基本排空，中老年人可以再加個(gè)餐，喝杯酸奶或吃兩片全麥面包。
18點(diǎn)-20點(diǎn)：與家人分享“慢”晚餐
晚餐最好安排在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)，一定要清淡，還要對(duì)一天的營(yíng)養(yǎng)進(jìn)行查漏補(bǔ)缺。晚飯不能吃得太晚，否則影響睡眠。晚餐時(shí)間一般相對(duì)充裕，可以和家人一起慢慢享用，細(xì)嚼慢咽，同時(shí)聊聊各自一天的工作和生活，無(wú)疑是一段幸福的家庭時(shí)光。
20點(diǎn)：站一刻鐘
吃完晚飯，很多人便立刻窩在沙發(fā)里看電視、玩電腦。但美國(guó)知名營(yíng)養(yǎng)師哈拉斯表示，這很容易讓你身材走樣，且很傷腸胃。晚飯后最好站立15分鐘，或一邊走動(dòng)一邊給久違的朋友打個(gè)電話，也可以澆澆花、洗洗碗。
21點(diǎn)：提前刷牙
刷牙最好提前到晚上9點(diǎn)。安塞爾說(shuō)：“刷牙就像給神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)送信號(hào)：不能再吃東西了，可減少進(jìn)食量?！贝藭r(shí)，也是關(guān)照自己內(nèi)心的好時(shí)機(jī)，不妨做些喜歡的事，讓緊繃的神經(jīng)徹底放松。
22點(diǎn)：調(diào)低臥室溫度
最佳睡眠時(shí)間是22點(diǎn)，最晚別超過(guò)23點(diǎn)。安塞爾說(shuō)，最新研究發(fā)現(xiàn)，65華氏度(約18.3攝氏度)的房間溫度是最佳睡眠溫度。因此，入睡前最好將房間溫度控制在十八九攝氏度。冬季北方有暖氣，很多家庭室內(nèi)溫度過(guò)高，可以通過(guò)擦地、使用加濕器、門(mén)窗開(kāi)個(gè)小縫等方式來(lái)降溫，然后就是享受美夢(mèng)的時(shí)刻了，健康的一天自此結(jié)束。
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人一天應(yīng)該喝多少水 如何正確喝水
1、人一天應(yīng)該喝多少水
一天不必像網(wǎng)上流傳的那樣一定要飲用八杯水才可以，因?yàn)檫^(guò)量飲水會(huì)使人體內(nèi)的電解質(zhì)失去平衡。人體需要攝取的水分是根據(jù)自身的體重來(lái)斷定的，40ml/千克體重，比如你的體重是45千克，則一天需要的飲水量是1800ml的水。
2、大汗之后如何喝水
大汗淋漓之后人體是最缺水的時(shí)候，但同時(shí)也缺鈉離子。因?yàn)槿梭w流汗會(huì)使體內(nèi)的鈉離子隨著汗液流出體外。過(guò)量流汗后，最好在飲用水中加點(diǎn)鹽，可補(bǔ)充鈉離子，或者飲用運(yùn)動(dòng)型飲料，這樣才能為人體正確補(bǔ)水。
3、不能喝的水
對(duì)于過(guò)夜的白開(kāi)水及開(kāi)了好幾天的瓶裝水最好不要飲用，因?yàn)檫@些水中已經(jīng)滋生大量的細(xì)菌，對(duì)腸胃健康有影響。
4、喝水不能過(guò)量
人體即使處于很渴的狀態(tài)也不能在短時(shí)間內(nèi)大量的飲用水，這易使人體血液中鈉含量水平降低、出現(xiàn)腦水腫等。
5、空腹喝水
現(xiàn)代人飲水比較提倡空腹喝水，因?yàn)橐卓s短水在胃中停留的時(shí)間，同時(shí)也利于快速為人體達(dá)到補(bǔ)充水分的目的，但喝水的量及時(shí)間要把握好。想必大家已經(jīng)知道不喝水對(duì)人體的影響有哪些，但同時(shí)在飲用水方面也要有諸多注意點(diǎn)。為了自身的健康，及時(shí)喝水、正確喝水是非常有必要的。
蘋(píng)果跟酸奶這兩種東西都是可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的，從而可以起到減肥的效果，從而蘋(píng)果跟酸奶進(jìn)行交換使用是可以起到減肥的效果，但是不能長(zhǎng)期的一天蘋(píng)果一天酸奶，會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良的，最好的方法是一天蘋(píng)果一天酸奶，第三天就恢復(fù)正常飲食，這樣兩天的時(shí)候就可以將脂肪進(jìn)行消耗。
過(guò)程
每次減肥兩天。第三和四天你可以恢復(fù)正常飲食，然后再開(kāi)始兩天的減肥。
第一天：蘋(píng)果兩斤(五六個(gè)左右，最多不能超過(guò)七個(gè))。
注意：在一整天里你只能吃蘋(píng)果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西，只吃蘋(píng)果!吃的時(shí)候?qū)⑻O(píng)果洗凈，然后慢慢地一小口一小口地吃。
第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六到七等份，每次喝一份。全天只喝酸奶，也是不能吃其它任何東西，尤其連水都不能喝?？柿司椭荒芎人崮?。(也可牛奶、酸奶同時(shí)喝，但要注意喝的量。)
如果完全按照以上方法做的話，兩天下來(lái)就會(huì)瘦3~5斤!
由于蘋(píng)果小口吃減緩餓的程度。而兩天沒(méi)喝水，加上第二天喝酸奶，就會(huì)制止水份吸收。瘦得會(huì)很快。如果還沒(méi)有達(dá)到理想體重后，還可以用這個(gè)方法再來(lái)一遍，這才是真正的蘋(píng)果酸奶減肥法。(中間是不能喝水的，也不能把蘋(píng)果和牛奶混在一起吃，必須單獨(dú)分開(kāi)吃。這樣才有效。而且每次僅兩天，很容易過(guò)的，不容易暴肥。)
原理
我們的食欲是由大腦控制的。當(dāng)中樞神經(jīng)發(fā)出“要吃、想吃”的指令時(shí)，你就會(huì)變得很貪吃。不過(guò)，再怎么好吃的食物，吃多了都會(huì)膩。同理，在蘋(píng)果減肥期間，一次吃兩三個(gè)蘋(píng)果的話，你的大腦就會(huì)告訴你“肚子飽了”的指令，因此實(shí)際上所吃的蘋(píng)果不會(huì)太多，攝取的熱量也不多。如果你沒(méi)有辦法實(shí)行三天蘋(píng)果減肥法，可以從一天或兩天開(kāi)始。只要你有做，就會(huì)有效果。
蘋(píng)果減肥的具體方法是減肥期間每天只吃蘋(píng)果，可以按人們習(xí)慣的早、中、晚進(jìn)食習(xí)慣食用，食量以不感覺(jué)饑餓為好。3天之內(nèi)不能吃其它食物。要知道任何食物都會(huì)刺激你的腸胃，使食用蘋(píng)果后正常的消化吸收功能紊亂，當(dāng)然如果因?yàn)楣ぷ骰蚱渌鼰o(wú)法抗拒的原因，也可以自己做1日或2日減肥，只要做到了，也可以收到效果。
注意事項(xiàng)
蘋(píng)果減肥的目的是通過(guò)吃蘋(píng)果達(dá)到減輕體重的目的，混合吃其它食物就不稱其為蘋(píng)果減肥。蘋(píng)果減肥的同時(shí)，促進(jìn)體內(nèi)有毒物質(zhì)的排泄，混吃其它食物，蘋(píng)果減肥的特殊功能將顯著降低。光吃蘋(píng)果減肥，由于食物單調(diào)，相應(yīng)地抑制了食欲。如果會(huì)餐式的各類果品都吃，往往會(huì)過(guò)量，既不利于減肥，也容易使腸胃功能紊亂，引起體質(zhì)下降。
早孕試紙可以在早孕期，測(cè)試出女性有沒(méi)有懷孕。正常情況下，早孕試紙是會(huì)一天比一天深的。但是其實(shí)想要確定自己有沒(méi)有懷孕，單單靠早孕試紙是不全面也不可靠的，如果發(fā)現(xiàn)自己有懷孕的跡象的話，最好是先去醫(yī)院做詳細(xì)的檢查。下面，就為大家介紹一下其他的早孕判斷方式。
一、基礎(chǔ)體溫判斷法
基礎(chǔ)體溫是指經(jīng)過(guò)較長(zhǎng)時(shí)間睡眠(8小時(shí)以上)清醒后，在尚未進(jìn)行任何活動(dòng)之前，所測(cè)得的體溫。正常生育年齡女性的基礎(chǔ)體溫，是隨月經(jīng)周期而變化的。排卵后的基礎(chǔ)體溫要比排卵前略高，上升0.5℃左右，并且持續(xù)12～14天，直至月經(jīng)前1～2天或月經(jīng)到來(lái)的第一天才下降。月經(jīng)期過(guò)了，懷疑受孕的可以測(cè)量基礎(chǔ)體溫。夜晚臨睡前，
將體溫計(jì)的水銀柱甩低于35℃，為避免起床活動(dòng)，放于隨手可取之處。次日清晨醒后，
在未開(kāi)口說(shuō)話、未起床活動(dòng)前，立即取體溫計(jì)測(cè)口腔體溫5分鐘，連續(xù)測(cè)試3～4天，即可判斷是否已經(jīng)懷孕。
二、宮頸黏液判斷法
宮頸黏液結(jié)晶的類型，對(duì)診斷早孕有非常重要的意義。女性在懷孕后，卵巢的“月經(jīng)黃體”不僅不會(huì)萎縮，反而進(jìn)一步發(fā)育為“懷孕黃體”，分泌大量孕激素。因此，宮頸黏液涂片有許多排列成行的橢圓體，醫(yī)生見(jiàn)到這么多的橢圓體就可斷定是懷孕現(xiàn)象。如果月經(jīng)期過(guò)了而宮頸黏液涂片中見(jiàn)到的是典型羊齒葉狀結(jié)晶，那就絕對(duì)不可能懷孕。
三、婦科檢查判斷法
孕期，生殖系統(tǒng)尤其是子宮的變化非常明顯。但是，月經(jīng)剛過(guò)幾天時(shí)進(jìn)行婦科檢查，意義不大。這是因?yàn)?，由懷孕引起的生殖器官變化，大多在懷?周后才開(kāi)始顯示。如果檢查發(fā)現(xiàn)陰道壁和子宮頸充血、變軟、呈紫藍(lán)色；子宮頸和子宮體交界處軟化明顯，以致兩者好像脫離開(kāi)來(lái)一樣，子宮變軟、增大、前后徑增寬而變?yōu)榍蛐?，并且觸摸子宮引起收縮，則可斷定已經(jīng)懷孕。
四、黃體酮試驗(yàn)判斷法
如果體內(nèi)孕激素突然消失，就會(huì)引起子宮出血。對(duì)于以前月經(jīng)有規(guī)律，而此次月經(jīng)過(guò)期，疑為早孕的女性，可以用黃體酮試驗(yàn)輔助診斷早孕。給受試者每日肌內(nèi)注射黃體酮(即孕激素)10～20毫克，連用3～5日。如果停藥后7天內(nèi)不見(jiàn)陰道流血，則試驗(yàn)陽(yáng)性，基本上可以確定懷孕。
五、血、尿液檢查判斷法
是指檢測(cè)母體血液或尿液中有無(wú)絨毛膜促性腺激素。如果有，說(shuō)明體內(nèi)存在胚胎絨毛滋養(yǎng)層細(xì)胞，即可確定懷孕。
六、B超檢查判斷法
若受孕5周時(shí)，用B型超聲顯像儀檢查。顯像屏可見(jiàn)懷孕囊，孕6周時(shí)出現(xiàn)胎心搏動(dòng)。
一天中到底應(yīng)該吃幾多呢？每人天天應(yīng)進(jìn)食起碼兩份生果及三份蔬菜，并對(duì)其舉辦了具體表明。不外人在空腹?fàn)顟B(tài)下，胃酸的滲透會(huì)增進(jìn)，胃酸的濃度也較高，假如胃酸同含有膠質(zhì)、柿膠酚、果膠質(zhì)和可溶性收斂劑等因素的物質(zhì)相團(tuán)結(jié)，就會(huì)形成難以消融的沉淀物。假如沉淀物結(jié)成大塊，就會(huì)堵塞幽門(mén)，發(fā)生一系列不舒服的回響和消化道的疾病。因此，有些生果不宜空腹進(jìn)食。
要康健，就要多吃生果和蔬菜，這是我們?cè)缫讯炷茉數(shù)囊?jiàn)識(shí)?？墒?，一天中到底應(yīng)該吃幾多呢？香港衛(wèi)生署中央康健教誨組最近在其專門(mén)網(wǎng)站上指出，每人天天應(yīng)進(jìn)食起碼兩份生果及三份蔬菜，并對(duì)其舉辦了具體表明。
在計(jì)較生果的量時(shí)，不只指的是奇怪生果，生果罐頭、烏梅和干棗等沒(méi)有添加糖或鹽的果干，以及沒(méi)有添加糖的鮮果汁均可包羅在內(nèi)；但添加了大量糖分的生果（如甜品）及脂肪含量高的生果（如椰子、榴蓮和牛油果等）除外。詳細(xì)說(shuō)就是，一份生果約便是一此中型生果（如：橙、蘋(píng)果）、1/4杯沒(méi)有添加糖或鹽的果干（如：提子干、烏梅干）、3/4杯沒(méi)有添加糖的鮮果汁（如：連果肉的鮮橙汁）。
在計(jì)較蔬菜時(shí)，除奇怪蔬菜外，罐頭蔬菜也可以包羅在內(nèi)，但腌制蔬菜除外，由于它們的營(yíng)養(yǎng)因素在腌制進(jìn)程中受到了必然的粉碎。一樣平常來(lái)說(shuō)，一碗未經(jīng)烹飪的葉菜，如生菜、花椰菜等，就可以算做一份蔬菜；但假如是煮熟的蔬菜，半碗就可以算做一份了。其它，3/4杯沒(méi)有添加糖的奇怪蔬菜汁，也可以算做一份蔬菜。
一天刷幾次牙最健康，很多人沒(méi)有仔細(xì)想過(guò)這個(gè)問(wèn)題。牙齒是消化系統(tǒng)的一部分，它對(duì)消化起到重要的作用，所以我們就要保護(hù)好牙齒，讓牙齒健康，這就涉及到刷牙的問(wèn)題了。很多每天刷一遍牙，有的人吃完早飯后刷一次，有的人晚上睡覺(jué)前刷一次牙。下面讓我們了解一下一天刷幾次牙最健康。
保護(hù)牙齒應(yīng)該注意:
1.刷牙:建議是每天至少要刷兩次牙（早晚各一次），如果有條件也提倡飯后刷牙。實(shí)際上刷牙次數(shù)和時(shí)間并不是最重要的，最重要的是應(yīng)該掌握正確的刷牙方法進(jìn)行有效刷牙，這樣才能把那些能夠引起疾病的牙菌斑徹底清除掉。 們所提倡的刷牙方法是一種水平顫動(dòng)式刷牙方法，需要強(qiáng)調(diào)的是用水平顫動(dòng)法刷牙一定要選用軟毛的牙刷，不然會(huì)刺傷牙齦，另外刷牙的角度也很重要，如圖牙刷毛一定要放在牙床和牙齒交界的位置，然后牙刷和牙齒的長(zhǎng)軸呈45度角，而且各個(gè)面都應(yīng)該刷到。另外現(xiàn)在還有一種說(shuō)法就是提倡刷舌頭，特別是對(duì)于有口臭的人來(lái)說(shuō)，刷牙的時(shí)候順便刷刷舌頭可以有效驅(qū)除口臭牙刷的選擇有哪些需要注意的？
2.牙膏:口腔疾病主要是齲齒和牙周病，從預(yù)防齲齒來(lái)說(shuō)含氟的牙膏是最好的.
3.用牙線:
因?yàn)?們刷牙只能刷到外面和里面，但是兩個(gè)牙齒之間的地方是刷不到的，可以用牙線來(lái)清除牙齒。對(duì)于有一些存在牙縫的患者來(lái)說(shuō)可以用牙間隙刷來(lái)涮洗。
4.小心牙出血:如果牙周組織是健康的，正常的刷牙是不會(huì)出血的，如果是刷牙的時(shí)候出血，或者是吃蘋(píng)果的時(shí)候出現(xiàn)了血跡，實(shí)際上這些都提示牙齒出現(xiàn)了問(wèn)
題，應(yīng)該去醫(yī)院進(jìn)行檢查和治療。
現(xiàn)在得胃病的人越來(lái)越多，特別是那些上班族，胃疼起來(lái)就像要命了一樣。得胃病主要是因?yàn)槿藗冿嬍骋?guī)律不當(dāng)，所以要少吃辛辣刺激性食物，吃一些清淡的、溫和的食物對(duì)胃比較好，一日三餐一定要吃，不要因?yàn)樘Σ蝗コ燥垺?/p>
接下來(lái)給大家介紹一些可以養(yǎng)胃的食物，朋友們可以看一看，這是對(duì)身體健康有幫助的。
1.小米
小米具有健脾養(yǎng)胃的作用，那些脾胃虛弱的人可以多吃一點(diǎn)。小米適合消化不良、反胃、嘔吐的人吃。在煮完小米粥之后，人們會(huì)發(fā)現(xiàn)粥上面有一層很細(xì)膩的粘稠物，這是粥油，是個(gè)好東西，能夠補(bǔ)益腎精、健脾養(yǎng)胃、大補(bǔ)元?dú)?，患有胃腸炎、胃潰瘍的人可以吃。
2.山藥
山藥健脾益氣，經(jīng)常吃山藥能夠提高機(jī)體的免疫力。山藥中含有淀粉酶，它能夠加快人體碳水化合物的代謝，刺激腸胃的蠕動(dòng)，使腸胃中的容物快速排空，所以很適合脾胃虛弱和消化不良的人食用。山藥可以燉排骨，可以清炒山藥，可以蒸著吃，也可以和小米一起煮粥吃。
3.胡蘿卜
胡蘿卜具有健脾化滯、潤(rùn)眼明目的功效，非常適合消化不良的人食用。同時(shí)，對(duì)于患有夜盲癥、角膜干燥癥的人來(lái)說(shuō)，常吃胡蘿卜也能起到緩解作用。一些小孩子很容易出現(xiàn)消化不良的癥狀，這個(gè)時(shí)候可以用一點(diǎn)胡蘿卜加一點(diǎn)鹽煮爛，把煮熟后的汁喂給小孩子喝，一天喝三次，連著喝三天就差不多了。
4.白蘿卜
白蘿卜可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，幫助消化。出現(xiàn)肚子脹、肚子不舒服的人可以吃白蘿卜，白蘿卜可以生吃，洗干凈之后生吃是非?？扇〉摹Ｒ?yàn)榘滋}卜含有幫助人體消化淀粉酶和木質(zhì)素，這些東西不耐熱，處在高溫環(huán)境中容易被破壞，所以生吃白蘿卜消化作用會(huì)更明顯。但是生吃不適合脾胃虛寒、胃潰瘍的人吃。
5.土豆
土豆具有益氣健脾、調(diào)胃的功效，適合經(jīng)常胃疼和經(jīng)常便秘的患者食用。方法就是取一定量的土豆切碎，加上開(kāi)水將其搗爛，用紗布包起來(lái)取里面的汁喝?？梢悦刻煸缟掀鸫埠罂崭购?，可以適當(dāng)加一點(diǎn)蜂蜜，連續(xù)喝十天左右就差不多了。
水是生命之源，這點(diǎn)毋庸置疑。我們每天都要喝水，但是，你知道嗎?其實(shí)，喝水也有講究哦!怎么喝水才是健康的呢?今天，微微健康網(wǎng)小編就和大家介紹一下吧!
人和水息息相關(guān)，地球的表面，為4/3海水所覆蓋;人體的組成成分，70%是水。隨著氣溫越來(lái)越高，喝水這一最平常不過(guò)的事情也愈發(fā)重要了，無(wú)論是對(duì)于每天待在辦公室空調(diào)房里的office lady，還是對(duì)于經(jīng)常在室外運(yùn)動(dòng)出汗的muscle man。
水對(duì)人體的作用，僅次于氧氣。人在咀嚼食物時(shí)，需要唾液，消化食物需要胃液等，而這些消化液，絕大部分都是由水組成的。在人體的整個(gè)新陳代謝過(guò)程中，水也是至關(guān)重要的存在，沒(méi)有水，無(wú)法呼吸、食物不能消化、血液不能流動(dòng)、體溫?zé)o法恒定、廢物無(wú)法排泄。所以，水是人體生死攸關(guān)的根本。
水對(duì)人體的生理功能
1.水作為溶劑，參與人體內(nèi)的新陳代謝。
2.水是細(xì)胞和體液的重要組成部分。人體的每個(gè)細(xì)胞及其基本單元均含有水分，人體的各種腺體分泌物均為液體。
3.水保持著人體一定量的血容量。人體的血液含水量約占80%。
4.水對(duì)調(diào)節(jié)人體體溫起到重要作用。
5.水對(duì)人體關(guān)節(jié)肌肉和體腔起到重要的潤(rùn)滑作用。
水應(yīng)該怎么喝？
1.所有的食物中都含有水分
水果中的水分含有優(yōu)質(zhì)的有機(jī)礦物質(zhì)，因此比一般的水更容易被人體吸收利用。體內(nèi)的礦物質(zhì)離子泵可以把水分供應(yīng)到最需要的地方，因此適當(dāng)濃度的礦物質(zhì)比蒸餾水等純粹的H2O結(jié)晶更容易被人體吸收。
植物中的水分含有植物根莖從土壤中吸收水分時(shí)吸入的鈣、鐵、硫、鋅、銅、錳、硅、硒等各種優(yōu)質(zhì)有機(jī)礦物質(zhì)。而且還含有抗氧化功能強(qiáng)大、能有效預(yù)防老化和疾病的植物性化學(xué)物質(zhì)，真可謂一石二鳥(niǎo)。
所以，在運(yùn)動(dòng)后出了一身汗后，吃一塊西瓜或是葡萄更解渴。
2.在食物中攝取水分是最好的途徑
與其在飯后補(bǔ)充水分，細(xì)胞更喜歡在進(jìn)餐時(shí)一同攝取所需的水分。如果在消化食物的同時(shí)能夠吸收營(yíng)養(yǎng)成分和所需的水分，細(xì)胞可以在飯后30分鐘內(nèi)獲得新鮮的細(xì)胞液和活力。
補(bǔ)充水分最理想的方法是通過(guò)食物直接攝取。大部分的水果和蔬菜都含有豐富的水分。尤其是西瓜、葡萄、橘子，它們的含水量高達(dá)95%，可以說(shuō)這些水果就是用果皮裹住的果汁。
蔬菜中，白菜和生菜類所含的水分尤其豐富。可以在吃飯時(shí)就著吃些包飯菜，或者飯后吃些水果或蔬菜等含水量高的食物，這些都是補(bǔ)充水分的良好習(xí)慣。如此一來(lái)，不僅能攝取水分，而且食物中的膳食纖維可以給人飽腹感，能降低總的飯量和攝取的熱量，有助于減肥。
但是在吃飯途中喝水或喝湯的習(xí)慣反而會(huì)影響消化。吃飯途中喝的水會(huì)稀釋消化液，大量的醬湯可能導(dǎo)致鈉攝取過(guò)量。
一天喝水行程表
6:30
整夜睡眠后，身體開(kāi)始缺水，起床后先喝250ml的水，可幫助腎臟及肝臟解毒。喝完水后，別馬上吃早餐，等半小時(shí)讓水融入每個(gè)細(xì)胞，進(jìn)行新陳代謝后，再進(jìn)食。
8:30
清晨從起床到辦公室的過(guò)程，時(shí)間總是特別緊湊，情緒也較緊張，身體無(wú)形中會(huì)出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，所以到了辦公室后，先別急著泡咖啡，給自己一杯至少250ml的水!
11:00
在空調(diào)房里工作一段時(shí)間后，一定得趁起身動(dòng)動(dòng)的時(shí)候，再給自己一天里的第三杯水，補(bǔ)充流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒!
12:50
用完午餐半小時(shí)后，喝一些水，可以加強(qiáng)身體的消化功能，不僅對(duì)健康有益，也能助你維持身材。
15:00
喝上一大杯水，除了補(bǔ)充在空調(diào)房里流失的水分之外，還能使頭腦清醒。
17:30
下班離開(kāi)辦公室前，再喝一杯水。想要運(yùn)用喝水減重的，可以多喝幾杯，增加飽足感，待會(huì)吃晚餐時(shí)，自然不會(huì)暴飲暴食。
22:00
睡前半小時(shí)至一小時(shí)再喝上一杯水，目標(biāo)達(dá)成!今天已攝取2000ml的水量了。不過(guò)別一口氣喝太多，以免晚上經(jīng)常上洗手間影響睡眠品質(zhì)。
以上內(nèi)容就是針對(duì)女人一天的健康科學(xué)飲水方案來(lái)介紹的。其實(shí)，很多我們認(rèn)為莫名其妙的病并不是那么莫名其妙，有時(shí)候，只是做到正確的喝水就可以解決很多問(wèn)題。喝水這個(gè)看似簡(jiǎn)單的事情其實(shí)隱藏著很大的學(xué)問(wèn)。
