久坐比久站更易傷害腰椎
冬季腰椎養(yǎng)生。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！古今的人們對(duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩(shī)句，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。如何分辯關(guān)于不同人群的養(yǎng)生話題的對(duì)錯(cuò)呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“久坐比久站更易傷害腰椎”，希望能為您提供更多的參考。
世界衛(wèi)生組織近期調(diào)查發(fā)現(xiàn)，得骨關(guān)節(jié)疾病的年輕女性越來(lái)越多。一旦患病，她們不僅要經(jīng)受病痛的折磨，而且還會(huì)影響生活質(zhì)量，甚至走路、穿衣、洗澡、做飯等也會(huì)困難重重。究其原因，正是生活中的一些壞習(xí)慣，長(zhǎng)年不改所造成的。雖然短期內(nèi)不會(huì)造成什么壞影響，但久而久之，必然會(huì)讓我們的骨骼不堪重負(fù)受到傷害。以下三種情況最常見(jiàn)。
坐比站更傷腰。長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，不僅會(huì)引起腰椎、頸椎僵硬，使人體的正常生理彎曲被破壞，出現(xiàn)直背、弓背或骨質(zhì)增生，還會(huì)使整個(gè)軀體重量全部壓在腰骶部，壓力承受分布不均，致使腰、腹和背部肌肉疲勞損傷、疼痛。久坐者的骨連接處因無(wú)法產(chǎn)生足夠多的黏液而變得干燥，繼而容易引發(fā)脊柱關(guān)節(jié)骨性炎、腰椎間盤突出癥和頸椎病。特別值得提醒的是，坐著對(duì)椎間盤的壓力，相當(dāng)于站著的23倍。要預(yù)防就得每坐4060分鐘后，改變一下姿勢(shì)，或站起來(lái)走走，休息5分鐘。
一個(gè)姿勢(shì)做家務(wù)。在家切菜、做飯、洗衣服、拖地，樣樣都要低著頭干，可長(zhǎng)時(shí)間用一個(gè)姿勢(shì)，肌肉長(zhǎng)期緊繃，很容易造成腰部、頸部和肩部的疼痛。有些女同志經(jīng)常說(shuō)手腕疼、肘關(guān)節(jié)疼，這也是平時(shí)刷洗東西或炒菜做飯時(shí)手腕過(guò)度用力的結(jié)果。此外，如果家里用的煤氣灶、水池的高度與你的身高不合適，干起活來(lái)也會(huì)感覺(jué)不舒服，也容易造成腰部肌肉的慢性疲勞損傷或扭傷。因此，干家務(wù)時(shí)，一個(gè)動(dòng)作不要持續(xù)超過(guò)5分鐘，否則就應(yīng)休息1分鐘后再繼續(xù)，或者換個(gè)姿勢(shì)。長(zhǎng)時(shí)間清洗鍋碗瓢盆時(shí)，不妨準(zhǔn)備張小凳子，單腳輪流踩在凳子上，有助于分散背部和肩部所承受的壓力。
太胖傷股骨頭。胖人大多血液黏稠度高，流速減慢，易發(fā)生骨壞死。而且，胖人股骨頭的負(fù)荷也比一般人要大。股骨頭長(zhǎng)期高負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，很容易形成股骨頭磨損造成股骨頭外傷，最后破壞股骨頭結(jié)構(gòu)，導(dǎo)致壞死。因此，科學(xué)減肥很重要。
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生活中很多人由于自身工作的原因，每天都需要站立很長(zhǎng)的時(shí)間，有的甚至長(zhǎng)達(dá)十幾個(gè)鐘頭，因此很多人的小腿由于站立過(guò)久都變得非常粗。小腿粗看起來(lái)非常的不美觀，影響一個(gè)人的個(gè)人形象，因此很多小腿粗的人都想找一些辦法來(lái)使自己的小腿變得細(xì)一點(diǎn)。那么，久站小腿粗怎么辦?
久站小腿粗怎么辦
小腿粗可以做一些鍛煉使小腿變瘦。
一、側(cè)腰拉伸動(dòng)作
1.腿的跨度不宜過(guò)大，一條腿伸直，另一條腿微曲。
2.身體向一側(cè)彎曲，但不要前傾，盡量打開，控制在一個(gè)平面內(nèi)。
二、大腿前側(cè)拉伸動(dòng)作
1.被拉伸的腿部膝關(guān)節(jié)盡量與地面垂直，向后伸展，感覺(jué)大腿前側(cè)肌肉被拉長(zhǎng)。
2.支撐的腿部可以微曲。
三、手臂拉伸動(dòng)作
1.注意肩部要下沉，不要聳肩。
2.伸直的手臂盡量向遠(yuǎn)伸，但肩部不要隨著運(yùn)動(dòng)，身體與之反方向作用，讓身體正直。
3.豎直手臂放在被拉伸手臂的肘關(guān)節(jié)后方。
四、臀部拉伸動(dòng)作
1.如果雙手不能扶地，可單手扶一固定物，不要勉強(qiáng)自己。
2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝關(guān)節(jié)上方
五、腹部伸展拉伸動(dòng)作
雙手合十，慢慢舉過(guò)頭頂，感覺(jué)腹部被拉伸即可。
注意：跳繩不可心急，要學(xué)會(huì)循序漸進(jìn)，有氧運(yùn)動(dòng)要保持每天45分鐘最好，有減脂意向的人群當(dāng)然是有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)效果越好，但是最多不宜多于2小時(shí)，一次跳繩半小時(shí)就相當(dāng)于慢跑90分鐘，是標(biāo)準(zhǔn)的有氧運(yùn)動(dòng)的減肥量。
還有，不宜在飯前飯后半小時(shí)內(nèi)跳繩，其余時(shí)間則沒(méi)有很大的限制。每周跳繩不少于4次但不可多于6次。
歷史上許多著名的將相帝王都患有痛風(fēng)，故痛風(fēng)又稱為“帝王病”，也因此一直被視為和“酒肉”有密切關(guān)系的富貴病。近年來(lái)上海痛風(fēng)患病率在迅速上升。盡管各組年齡層都可以發(fā)生痛風(fēng)，但中老年人占一半以上，特別值得注意的是，95%的痛風(fēng)患者都是男性，女性患病者少跟雌激素能促進(jìn)尿酸從腎排出有關(guān)。
典型痛風(fēng)發(fā)作起病急驟，無(wú)前驅(qū)癥狀，很多因晚餐食肉飲酒過(guò)量所致，常于午夜因足痛驚醒，如刀割樣劇痛難忍，關(guān)節(jié)及周圍組織出現(xiàn)明顯的紅腫熱痛，連一塊薄的被單覆蓋亦不能接受，約70%患者常發(fā)生于足大拇趾處，此外踝關(guān)節(jié)、跗趾間關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)亦常見(jiàn)。通常以單關(guān)節(jié)起病，另外可有全身癥狀如發(fā)熱、乏力等，有的會(huì)自愈。
經(jīng)常暴飲暴食引起反復(fù)發(fā)作者可致慢性痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎，表現(xiàn)為多關(guān)節(jié)受累，發(fā)作頻繁，間歇期縮短。痛風(fēng)石為常有表現(xiàn)，以耳輪、跖趾、指間、掌指等處常見(jiàn)，有時(shí)可經(jīng)皮膚潰破排出白色尿酸結(jié)晶。此外反復(fù)發(fā)作痛風(fēng)可有不同程度腎臟損害，第一種尿酸鈉鹽腎病變：尿酸鈉鹽沉積在腎組織引起慢性進(jìn)行性間質(zhì)性腎炎，可致腎小管萎縮、纖維化和硬化，臨床可表現(xiàn)為蛋白尿，腎濃縮功能減退，往往伴有高血壓，晚期可發(fā)生腎功能衰竭而危及生命。第二種為尿路結(jié)石，約40%的高尿酸血癥患者可發(fā)生腎絞痛，需以手術(shù)治療，有些患者腎結(jié)石癥狀比關(guān)節(jié)炎更早發(fā)生。
痛風(fēng)雖不是不治之癥，但仍需到專科醫(yī)生那里接受正規(guī)治療?？傊?，痛風(fēng)這個(gè)現(xiàn)代富貴病并不是一朝一夕形成的，正所謂“聚沙成塔”，但只要患者注意飲食，控制體重，此病是完全可以防治的。
導(dǎo)讀：上班族長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生很大的影響，專家指出久坐對(duì)人體傷害很大，因此我們要避免久坐。下面我們一起來(lái)看看久坐對(duì)人體傷害的幾個(gè)方面。
久坐傷脾胃
久坐缺乏全身運(yùn)動(dòng)，會(huì)使胃腸蠕動(dòng)減弱，消化液分泌減少，日久會(huì)出現(xiàn)食欲不振、消化不良、脘腹飽脹等癥狀。
久坐傷肉
中醫(yī)早就認(rèn)識(shí)到久坐傷肉。久坐不動(dòng)，氣血不暢，缺少運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉松弛，彈性降低，出現(xiàn)下肢浮腫，倦怠乏力，重則會(huì)使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引發(fā)肌肉萎縮。
久坐損筋傷骨
久坐頸肩腰背持續(xù)保持固定姿勢(shì)，椎間盤和棘間韌帶長(zhǎng)時(shí)間處于一種緊張僵持狀態(tài)，就會(huì)導(dǎo)致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉(zhuǎn)身困難。特別是坐姿不當(dāng)（如脊柱持續(xù)向前彎曲），還易引發(fā)駝背和骨質(zhì)增生。久坐還會(huì)使骨盆和骶骼關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間負(fù)重，影響腹部和下肢血液循環(huán)，從而誘發(fā)便秘、痔瘡，出現(xiàn)下肢麻木，引發(fā)下肢靜脈曲張等癥。
久坐傷心臟
久坐不動(dòng)血液循環(huán)減緩，日久則會(huì)使心臟機(jī)能衰退，引起心肌萎縮。尤其是患有動(dòng)脈硬化等癥的中老年人，久坐血液循環(huán)遲緩最容易誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓形成。如果你在日常生活和工作中是長(zhǎng)時(shí)間坐著的，那么就得注意身體中是否有內(nèi)臟脂肪的大量堆積內(nèi)臟脂肪都是坐出來(lái)的。
久坐傷神損腦
久坐不動(dòng)，血液循環(huán)減緩，會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足，傷神損腦，產(chǎn)生精神厭抑，表現(xiàn)為體倦神疲，精神萎靡。若突然站起，還會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。久坐思慮耗血傷陰，則會(huì)導(dǎo)致記憶力下降，注意力不集中。若陰虛心火內(nèi)生，還會(huì)引發(fā)五心煩熱，以及牙痛、咽干、耳鳴、便秘等癥。
很多人平時(shí)都有健身的習(xí)慣，現(xiàn)代人的壓力是很大的，適當(dāng)?shù)慕∩韺?duì)身體健康的好處是很多的，不僅可以塑形，還可以減肥，還能緩解壓力提高身體的抵抗力，健身的項(xiàng)目是很多的，卷腹是很常見(jiàn)的一種，卷腹通常是用來(lái)鍛煉腰部的，但是有些人擔(dān)心卷腹是會(huì)影響腰椎的，卷腹對(duì)腰椎傷害有哪些呢?
卷腹對(duì)腰椎傷害有哪些?
卷腹對(duì)腰椎是沒(méi)有影響的，反而是仰臥起坐對(duì)腰椎的傷害比較大，大家按照正確的動(dòng)作規(guī)范來(lái)做卷腹就不用擔(dān)心會(huì)傷到腰啦!
卷腹的時(shí)候，記得保持呼吸順暢，起身時(shí)吐氣，躺下時(shí)吸氣，不可憋氣。另外，記得使用瑜珈墊等軟硬適中的墊子做卷腹動(dòng)作，不可直接躺在地板或是床上，地面過(guò)硬會(huì)造成背痛，床墊過(guò)軟對(duì)於脊椎的支撐度不足，反而無(wú)法鍛鏈到肌肉。至于運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)，一天當(dāng)中沒(méi)有特殊限制，但剛吃飽時(shí)不適合，飯后記得休息1~2小時(shí)候再進(jìn)行。
卷腹可以天天做嗎
從原理上來(lái)說(shuō)，卷腹對(duì)某些體質(zhì)好的和腹肌力量較強(qiáng)的人來(lái)說(shuō)是可以天天練的，尤其是如果你每天練完后第二天也很輕松。因?yàn)閺募∪獾慕嵌葋?lái)說(shuō)，腹肌是耐疲勞肌，比如有人可以一次做超過(guò)1千次的腹肌訓(xùn)練動(dòng)作呢，而且腹肌又是小肌肉群，恢復(fù)比較容易。
雖然說(shuō)有能力天天做卷腹的人是可以天天練，但是專家表示，并不建議這樣天天練。一方面，天天練卷腹我們的腰椎受不了。另一方面，我們身體的每一塊肌肉，其實(shí)是沒(méi)有必要天天練的，因?yàn)榫毜倪^(guò)程是在破壞肌肉的過(guò)程，要知道休息和攝入營(yíng)養(yǎng)是肌肉恢復(fù)和生成的過(guò)程，這缺一不可的。
所以，最佳卷腹(或其它腹肌練習(xí))的練習(xí)頻率為隔天鍛煉一次，或者每三天鍛煉一次即可。另外，腹肌和別的部位不一樣 這個(gè)地方脂肪比較厚，還要結(jié)合飲食才能有比較好的效果哦。所以，練習(xí)期間建議以低脂飲食為主。
卷腹的正確做法
動(dòng)作要領(lǐng)：
1.身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，兩腿并攏并伸直，腳部平放在地上。
2.抬起身體，下背部不離地，雙手伸展去夠小腿，然后回原，重復(fù)。
注意事項(xiàng)：
1.注意卷腹、仰臥起坐的區(qū)別：抬起身體時(shí)，仰臥起坐臀部不能離地，而卷腹要求下背部不離地，因此卷腹要比仰臥起坐幅度要小，安全可靠，而且對(duì)腹部刺激更持續(xù)，因?yàn)樘鹕眢w超過(guò)30°，腹部基本不受力。以水平躺在地面的情形作比較區(qū)別就很明顯：左圖為仰臥起坐、右圖為卷腹
2.卷腹，最好不要抱頭，以免造成頸椎受傷。根據(jù)手臂形式分成很多種：
(1)普通形式：屈膝，兩手臂貼近地面(本文主要介紹的)
(2)交臂卷腹(arms crossed Crunch)：兩手掌交叉貼在胸前
(3)觸臂卷腹：屈膝，兩手臂貼近大腿滑動(dòng)
(4)并掌穿梭：屈膝，兩膝稍微分開，卷腹時(shí)并掌向前上方滑動(dòng)
(5)垂直腿卷腹：舉腿卷腹
(6)觸腿卷腹：俊宇常用模式，平躺墊上，大腿垂直地面、小腿平行地面(如下圖，但不抱頭)，卷腹時(shí)手去接近小腿位置
3.有些形式的卷腹還不仰臥在平板上：
(1)斜臥卷腹：有一定腹部力量時(shí)方可采用
(2)球上卷腹：注意掌握平衡
美國(guó)芝加哥大學(xué)最新研究發(fā)現(xiàn)：上了年紀(jì)的人中，女性患阿爾茨海默癥(老年癡呆癥)疾病的概率要大于男性。
美國(guó)阿爾茨海默癥協(xié)會(huì)的數(shù)據(jù)顯示：65歲以上女性中有1/6具有較高的老癡風(fēng)險(xiǎn)，而同齡男性中只有1/10易患病。
另外，人們一直認(rèn)為女性更容易患上阿爾茨海默癥是因?yàn)榕曰畹酶?，但事?shí)并非如此。
南加州大學(xué)藥理和制藥科學(xué)教授羅伯特說(shuō)：“我們研究不同年齡段男性和女性患病的風(fēng)險(xiǎn)后發(fā)現(xiàn)，男性在65歲時(shí)患病風(fēng)險(xiǎn)增加，而女性則在70歲左右增加?！?/p>
研究人員對(duì)老年癡呆癥患者大腦研究后發(fā)現(xiàn)：與未患此病女性相比，參與者腦中雌性激素含量較低。
研究人員稱：女性老化方式可能使她們更容易患病，停經(jīng)之前，女性雌性激素下降，生理變化導(dǎo)致大腦神經(jīng)發(fā)生轉(zhuǎn)變，而這種神經(jīng)系統(tǒng)轉(zhuǎn)變的癥狀就是認(rèn)知功能下降，尤其是短期記憶功能。
研究人員表示，治療和預(yù)防阿爾茨海默癥仍是一項(xiàng)難題，接下來(lái)將考慮男性和女性在患病癥狀中有何不同。
美國(guó)馬里蘭牙科學(xué)院發(fā)現(xiàn)，男性體內(nèi)的性荷爾蒙可能影響身體免疫系統(tǒng)，讓男性比女性更容易罹患破壞性牙周炎，牙周承受更多感染風(fēng)險(xiǎn)。
研究成果近日發(fā)表於「牙周病學(xué)期刊」(Journalofperiodontology)。研究人員包括馬里蘭大學(xué)副教授哈倫?蕭(HarlanShiau)與牙科教授馬克?雷諾茲(MarkReynolds)。研究人員首次發(fā)現(xiàn)，性別會(huì)影響破壞性牙周病病程、病情嚴(yán)重程度。研究人員發(fā)現(xiàn)，性激素會(huì)以多種方式發(fā)揮效用，調(diào)節(jié)身體免疫反應(yīng)、發(fā)炎反應(yīng)，基因在這些過(guò)程扮演重要角色。
研究人員表示，根據(jù)臨床觀察，男性一旦罹患口腔疾病，病情往往比女性更嚴(yán)重。流行病學(xué)數(shù)據(jù)也顯示，全球男性罹患牙周病的比率的確比女性高。會(huì)造成這種現(xiàn)象也可能是男性比較不重視口腔清潔、衛(wèi)生。
研究指出，除了環(huán)境因素外，男女先天免疫反應(yīng)也會(huì)影響牙周病發(fā)病。研究人員比較男、女先天免疫反應(yīng)差異，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，男、女在牙周發(fā)炎時(shí)，免疫反應(yīng)不同，導(dǎo)致發(fā)炎擴(kuò)散程度、發(fā)炎停止時(shí)間也都不太一樣，可能因?yàn)樾院蔂柮捎绊?，使得牙周病病程出現(xiàn)差異。
寒風(fēng)銜著冬天而來(lái)，此季節(jié)正是人體養(yǎng)藏的最好時(shí)刻。人體受寒冷氣溫的影響，各項(xiàng)生理功能和食欲等均會(huì)發(fā)生變化。怎樣才能調(diào)整好身體狀態(tài)，順利越冬？生活家特別推出冬季健康指南系列文章，為您綜合冬季保健的各類資訊，讓這個(gè)冬天不再寒冷！
男人們喜歡抽煙喝酒，在餐桌上狼吞虎咽或經(jīng)常暴飲暴食，因此，男人胃病的發(fā)病率比女人平均高出6.2倍。
黑素瘤
相當(dāng)多的男人不注意防曬，不注意進(jìn)行皮膚癌的檢查。因此，男人死于黑素瘤的可能性是女人的2倍。
心肌梗塞
男人工作較女人更緊張，所要承受的壓力比女人更大，因此男人患心肌梗塞而入院治療的比例是女人的7～10倍。因此，要預(yù)防心臟疾患，除了戒煙和節(jié)制飲酒外，還要保持正常體重，學(xué)會(huì)減壓。
肝病
男人們社交頻繁，容易感染各種肝炎病毒，另外他們大多喝酒，而肝臟每日最多只能分解、轉(zhuǎn)化60～80克酒精，超過(guò)此量就會(huì)出現(xiàn)肝損傷。
直腸癌
男人一般進(jìn)食脂肪和蛋白質(zhì)類食物比女人多，而科學(xué)研究表明，食用過(guò)多的脂肪和蛋白質(zhì)是發(fā)生直腸癌的一個(gè)重要原因。因此為了防止患直腸方面的疾病，餐桌上要經(jīng)常有富含纖維素的蔬菜水果等食品。
前列腺
據(jù)有關(guān)研究，50歲以上的男人有60%患有前列腺疾病。預(yù)防該病，一要避免長(zhǎng)期壓迫前列腺，二要節(jié)制性事，三是少吃辛辣食物。
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