IT界白領(lǐng)健康四項注意
白領(lǐng)冬季養(yǎng)生。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也。”養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人?？茖W(xué)的不同人群的養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為大家精心收集和整理了“IT界白領(lǐng)健康四項注意”，希望能對您有所幫助，請收藏。
IT業(yè)界的白領(lǐng)們有著很多令人羨慕的光環(huán)，每天接觸高科技，出入高檔寫字樓，還有很豐厚的薪水。但是，由于高度緊張的工作環(huán)境、強(qiáng)大的工作壓力同時又缺乏必要的身體鍛煉，白領(lǐng)們很容易患上很多職業(yè)病。長時間操作電腦，容易導(dǎo)致視疲勞、肌腱炎、皮膚病變、胃病甚至頸椎病。要避免這些病痛的騷擾，就要多運動和調(diào)節(jié)飲食。
1.一定要保持正確的坐姿，上臂與小臂成直角，身體與椅子成直角，眼睛與屏幕中心成下45度角，眼睛與屏幕的距離應(yīng)在40～50厘米。養(yǎng)成經(jīng)常遠(yuǎn)眺的習(xí)慣，經(jīng)常做眼保健操，保證充足的睡眠。
2.連續(xù)操作電腦1小時，應(yīng)休息10分鐘左右，并活動手腳和軀干。養(yǎng)成正確操作電腦的姿態(tài)和指法，打字要保持手腕自然松弛，不要圖舒服把手腕搭放在操作臺的邊緣，長時間工作后應(yīng)該活動活動手腕，使之放松。
3.不要邊吃東西邊操作電腦，用完電腦后要先洗手再吃東西以避免傳播疾病。
4.多吃薺菜、芥菜、苦瓜、胡蘿卜、香榧子、無花果、動物肝臟、青魚、白魚、蚌肉、螺螄等明目養(yǎng)目的食品。也可以桑椹15克，白菊花9克，白糖一匙，水煎服，每日1次。或以枸杞子20克，嚼服，每日一次，半月為一療程。另外，常飲菊花茶也對眼睛有好處。
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我的亞健康狀態(tài)很厲害！一周前，鄭州電視臺政法頻道一記者在自己的微博中這樣寫道。而5月23日晚，年僅28歲的他在家中突發(fā)心梗離世。
5月22日，年僅31歲的《深圳晚報》文藝部女記者黃女士因病去世。5月18日，央視財經(jīng)頻道資深編輯馬先生因胃癌晚期離世，時年36歲。
近來，媒體界接二連三傳來不幸的消息，一個個本該盛放的生命，卻在最美好的五月過早地凋零。搶新聞、趕稿、出差，這些媒體工作者看來的家常便飯，卻給不少人帶來了亞健康的危害。
現(xiàn)代社會，工作壓力巨大已成不爭事實，如何在工作與健康中找到平衡？建議大家記住健康的四項基本原則。
四成好心情要想身體健康，首先要心情舒暢，每天至少應(yīng)該保持40%以上的時間有個好心情。簡單算一算，如果一天睡8個小時，剩下16個小時里，只要拿出7個小時開開心心就夠了。
所以，即使平時上班再苦再累，下班之后就忘掉工作的煩惱，與家人一起分享生活的樂趣吧。三成時間動起來缺乏運動是辦公室白領(lǐng)身體亞健康的一個重要原因。
久坐可不光是容易發(fā)胖這么簡單，現(xiàn)在不少人年紀(jì)輕輕受血脂紊亂、高血壓和脂肪肝的困擾；更嚴(yán)重的是，生活壓力大，缺乏運動，乳腺癌、直腸癌等癌癥也會找上門來。
不管做什么，每天讓自己的身體有5個小時處于運動中，亞健康就會離你越來越遠(yuǎn)。
兩餐搭配合理飲食不規(guī)律也會讓你走向亞健康。飲食最講究一個搭配，每頓飯既要吃到足夠多樣的營養(yǎng)，也要防止?fàn)I養(yǎng)過剩。一日三餐中，至少做到有兩餐是合理搭配。
如果早餐中能夠做到雞蛋、牛奶、主食、水果，那么剩下兩餐中，再有一餐做到葷素搭配，營養(yǎng)均衡就差不多了。
一成藥補(bǔ)配合雖然要趕快擺脫亞健康，但為此去胡亂吃藥也是不可取的，是藥三分毒，如果身體沒有大礙，大概只有10%的情況下，才需要用藥物配合。過多的依賴藥物，不僅給未來留下隱患，也損害了現(xiàn)在的身體健康。
IT業(yè)界的白領(lǐng)們有著很多令人羨慕的光環(huán)，每天接觸高科技，出入高檔寫字樓，還有很豐厚的薪水。但是，由于高度緊張的工作環(huán)境、強(qiáng)大的工作壓力同時又缺乏必要的身體鍛煉，白領(lǐng)們很容易患上很多職業(yè)病。長時間操作電腦，容易導(dǎo)致視疲勞、肌腱炎、皮膚病變、胃病甚至頸椎病。要避免這些病痛的騷擾，就要多運動和調(diào)節(jié)飲食。
1.一定要保持正確的坐姿，上臂與小臂成直角，身體與椅子成直角，眼睛與屏幕中心成下45度角，眼睛與屏幕的距離應(yīng)在40～50厘米。養(yǎng)成經(jīng)常遠(yuǎn)眺的習(xí)慣，經(jīng)常做眼保健操，保證充足的睡眠。
2.連續(xù)操作電腦1小時，應(yīng)休息10分鐘左右，并活動手腳和軀干。養(yǎng)成正確操作電腦的姿態(tài)和指法，打字要保持手腕自然松弛，不要圖舒服把手腕搭放在操作臺的邊緣，長時間工作后應(yīng)該活動活動手腕，使之放松。
3.不要邊吃東西邊操作電腦，用完電腦后要先洗手再吃東西以避免傳播疾病。
4.多吃薺菜、芥菜、苦瓜、胡蘿卜、香榧子、無花果、動物肝臟、青魚、白魚、蚌肉、螺螄等明目養(yǎng)目的食品。也可以桑椹15克，白菊花9克，白糖一匙，水煎服，每日1次?；蛞澡坭阶?0克，嚼服，每日一次，半月為一療程。另外，常飲菊花茶也對眼睛有好處。
男人怎樣才能制造出健康活力的精子呢？男科專家提出了四項建議，特別希望已婚但還未生育的男性能夠遵照“執(zhí)行”。
注重養(yǎng)生---注意對腎精的養(yǎng)護(hù)
醫(yī)生說，“一些男性朋友平時工作忙，對保健養(yǎng)生毫不在意。但男性保健養(yǎng)生是極其重要的”。男性養(yǎng)生一是注重調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、充養(yǎng)腎精；二是減少對腎精的耗損。中西醫(yī)結(jié)合治療男性疾病的醫(yī)生說，從中醫(yī)的角度來分析，腎精又稱為先天之精，主要來源于父母，并在出生后不斷得到后天飲食等的滋養(yǎng)和補(bǔ)充。特別是自身腎精不足的，如果注重后天的調(diào)養(yǎng)，加強(qiáng)對腎精的補(bǔ)充和養(yǎng)護(hù)，是非常有效的。
調(diào)整起居---提供精子宜居環(huán)境
由于目前人們的工作確實較緊張，應(yīng)酬較多，但一些不良的生活起居習(xí)慣會導(dǎo)致精子的活力下降，如生活不規(guī)律、飲食嗜辣、久坐等。因此，應(yīng)注意不嗜酒、辣，不穿或少穿牛仔褲，不洗或少洗桑拿浴，避免高溫和輻射的工作環(huán)境等。醫(yī)生說：“精子是十分嬌嫩和脆弱的，它的生長環(huán)境對溫度的要求一般要比體溫低1-2攝氏度。所以，應(yīng)該保持充沛的精力，給精子提供適宜生長和生活的環(huán)境。”
提倡衛(wèi)生的性生活
“人們只知道不潔性交會感染性病，但很少知道生殖道感染對精子的活力產(chǎn)生很大的殺傷力?！贬t(yī)生說，精液被感染后會顯著影響精子的活力，就好比將魚養(yǎng)在污水里一樣。從臨床角度來分析，年輕人的感染機(jī)會主要來源于不潔性生活以及桑拿之類的活動，因此性生活必須是安全且衛(wèi)生的。還有發(fā)生生殖道感染后也應(yīng)及時看醫(yī)生，不要隨便地找點藥來吃一吃，敷衍了事。一旦錯失了治療良機(jī)，形成慢性生殖道感染，更會增加治療的難度。
慎用補(bǔ)品---誤用導(dǎo)致病情加重
或許受鋪天蓋地的廣告的影響，許多男性在生殖和性生活方面出現(xiàn)問題后，通常會簡單地從腎虛方面來尋找答案，造成了濫用補(bǔ)腎的保健藥物和食品的情況。專家指出，無論是從中醫(yī)的理論方面來評判，還是從他們醫(yī)院接診的病例來看，都是錯誤的。陽虛患者服用補(bǔ)陰藥物，后果還不算太糟糕，但陰虛患者誤服溫陽藥物就會火上澆油。而且，補(bǔ)品是有適應(yīng)證和禁忌證的，必須在驗證體質(zhì)并在醫(yī)生指導(dǎo)下才能使用補(bǔ)品，否則可能會出現(xiàn)陰差陽錯的結(jié)果，加重病情，危害生育。
據(jù)統(tǒng)計，男性10大死因中有4項與飲食有關(guān)，包括癌癥、腦血管疾病、心臟病和糖尿病。以下10種食品對男性健康有益，建議男性多多攝取。
1、西紅柿
豐富的維生素C能結(jié)合細(xì)胞之間的關(guān)系，制造出骨膠原，能強(qiáng)健血管。
2、黃豆
黃豆有植物性荷爾蒙，常吃黃豆制品的男人罹患前列腺癌的幾率較低。例如常吃黃豆制品的日本男人，罹患攝護(hù)腺癌的機(jī)率比西方男人低。而且黃豆對改善男性的骨質(zhì)流失一樣有效。
3、胡蘿卜
含有豐富的鉀，有降血壓的作用，食物纖維能發(fā)揮整腸功效。B-胡蘿！卜素會在體內(nèi)變化成維生素A，提升身體的抵抗力，抑制導(dǎo)致細(xì)胞惡化的活性氧等。此外，因含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發(fā)揮整腸功效。含豐富B-胡蘿卜素的胡蘿卜也因此大受歡迎，是因為它能預(yù)防癌癥。
4、生蠔
海鮮可以增強(qiáng)性能力。男性精液里含有大量的鋅，當(dāng)體內(nèi)的鋅不足，會影響精蟲的數(shù)量與品質(zhì)。一顆小小的蠔就幾乎等于一天中鋅的需求量（15毫克）。
海鮮可以增強(qiáng)性能力。男性精液里含有大量的鋅，當(dāng)體內(nèi)的鋅不足，會影響精蟲的數(shù)量與品質(zhì)。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一顆小小的蠔就幾乎等于一天中鋅的需求量（15毫克）。此外，蠔因富含糖原或牛磺酸，具有提升肝臟功能的作用，且滋養(yǎng)強(qiáng)身。
5、大蒜
大蒜具有強(qiáng)烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內(nèi)的病菌。男性多吃可改善體質(zhì)并強(qiáng)身。大蒜里含有的植物化學(xué)因子對心臟有益。為了讓它發(fā)揮最大的功效，最好把大蒜切碎或者搗碎食用，吃時不要長時間加熱，否則會喪失它的有益成分。
6、高維生素C食物
男性在24歲后精子的質(zhì)與量都在走下坡路，有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力，那就是維生素C。高維生素C的蔬菜水果有奇異果、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等。
7、全麥面包
要對抗壓力，維生素B族是非常重要的。全麥面包是復(fù)合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮(zhèn)定的作用，使人放松、不緊張。
8、深海魚
壓力大也讓男性罹患高脂血癥、中風(fēng)的年齡層降低。深海魚中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝結(jié)、減少血管收縮、降低三酸甘油脂等，對心臟血管特別有益。
9、茶
綠茶富含了紅茶所沒有的維生素C。而維生素C是預(yù)防感冒、抗氧化所不可欠缺的營養(yǎng)素。
除此之外，也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋養(yǎng)強(qiáng)身的氨基酸。還具有利尿、消除壓力的作用，具提升作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。
10、紅酒
如果非要喝酒，那就喝紅酒吧。因為紅酒中葡萄皮的抗氧化物質(zhì)多酚留存在酒液中，可以降低患心血管疾病的幾率。
而且各種酒類相較之下，紅酒的普林（會使體內(nèi)尿酸上升的物質(zhì)）相當(dāng)?shù)?。此外，紅酒能提升抗氧化作用，以預(yù)防動脈硬化。最近根據(jù)研究結(jié)果得知，對于癡呆癥也能發(fā)揮功效，是高齡社會所不可欠缺的飲品。但酒類依舊有熱量，營養(yǎng)師建議每天還是控制在60cc以下。
中年男人
中年男性的壓力一般都較大，身體也大不如年輕的時候了。所以中年的男性朋友如果不注意養(yǎng)生的話，疾病就會經(jīng)常纏身。那么中年男性養(yǎng)生要注意哪些事項呢?下面隨小編一起來看下吧。
中年男性養(yǎng)生第一項：生活要有規(guī)律
這個年齡段的男性，肩上的擔(dān)子重，壓力大、應(yīng)酬多，很多情況下會病來如山倒!那怎么才能調(diào)節(jié)好生活規(guī)律呢?首先做事情要學(xué)會分流、統(tǒng)籌，充分利用時間，而不是急急忙忙一團(tuán)糟。不要加班加點的干，現(xiàn)在新聞很多報道過勞死的消息，工作固然要緊，但是將自己寶貴的生命斷送在工作臺上實在可惜。平常也要早睡早起，經(jīng)常鍛煉身體。
中年男性養(yǎng)生第二項：不要暴食暴飲
很多中年男性比較胖，大腹便便，普遍發(fā)福。很多人喜歡暴飲暴食，會導(dǎo)致脂肪肝甚至硬化，后果相當(dāng)嚴(yán)重。暴飲暴食會導(dǎo)致脂肪堆積、不消化，給身體增加負(fù)擔(dān)。平時要飲食規(guī)律，少吃含脂肪量大的食物。可以多吃蔬菜、水果、忌煙酒、油炸食品?？梢陨偈扯嗖?。
中年男性養(yǎng)生第三項：心平氣和
平常我們要保持心平氣和，要學(xué)會控制情緒。過度的生氣暴怒會傷及脾臟。遇到事情要先讓自己冷靜下來，事情都有解決的辦法，無需動怒、無需堪憂。有時候我們總是說：我是個急性子，很多人都是急性子，遇到事情毛毛躁躁的，慌慌張張的，為何不放松自己，緩解一下急驟的氛圍!
中年男性養(yǎng)生第四項：有病需從醫(yī)
很多中年男性，身體會出現(xiàn)小問題，他們都會選擇拖著、挨著、扛著，等到實在不行了，去醫(yī)院一檢查，完了，癌癥!人到中年，各個器官有明顯的退化，此時我們更應(yīng)該注意自己身體的變化，如果有任何異常，應(yīng)該及時去醫(yī)院就診，切勿耽擱!有些疾病，等到覺得不舒服了再去檢查已經(jīng)到了晚期了，因此，中年人的定期檢查非常重要。一些單位為了保障人才的身體健康，每年進(jìn)行一次包括肝腎功能、血、尿常規(guī)、腹部B超、心電圖等的全面體檢，的確是明智之舉。
對于四十歲的男人來說，這個時期的他是家庭的頂梁柱，因此，身體健康就顯得尤為重要了。但是很多時候男性因為忙于工作，很少時候能夠管住自己的身體。中年人也是需要養(yǎng)生的，所以一定要遵循這四項，一定要知道。
導(dǎo)讀：研究表示最容易患有頸椎問題的人群就是白領(lǐng)，這主要由于白領(lǐng)的工作性質(zhì)和工作環(huán)境所決定。那么，白領(lǐng)要如何保護(hù)頸椎呢？下面就來和小編一起盤點白領(lǐng)養(yǎng)生知識，教白領(lǐng)護(hù)頸秘方。
辦公族私診室 頸椎保健八項注意
1.注意坐、站、走的姿勢。
坐要上身挺直，下頜微收，下肢并攏；站要胸部挺起，腰背平直，兩腿直立；走要抬頭頸直胸部上挺，腰部直挺，收小腹。
2.注意調(diào)節(jié)與電腦的距離
注意調(diào)節(jié)與電腦的距離，嚴(yán)禁將眼睛貼近屏幕。
3.注意平時穿著。
盡量少穿高跟鞋，避免造成腰背肌的過度收縮而導(dǎo)致腰痛；切忌長期使用窄帶式的內(nèi)衣或尺寸偏小內(nèi)衣，因容易引起內(nèi)衣綜合征，導(dǎo)致胸廓收縮舒張不暢，從而影響呼吸功能，產(chǎn)生胸悶、氣促等癥。
4.注意飲食。
喝茶有益脊椎健康；多喝牛奶有利于脊椎病的預(yù)防；切忌酗酒。
5.有益脊椎健康的運動選擇。
最有益的頸椎運動放風(fēng)箏；辦公室OL首選運動游泳；最高效率的健身運動騎自行車；最好的養(yǎng)心運動登山。
6.開車一族要注意調(diào)節(jié)方向盤
開車盡量不超過1個小時，車內(nèi)空調(diào)不要調(diào)得過低。
7.在按摩過程中手法不能太過粗暴
用刺激性藥物做按摩時要注意避免引起皮膚疾病，對踩背要慎重，避免引起骨折、關(guān)節(jié)錯位等。
8.注意心情調(diào)節(jié)以及心理壓力的釋放。
用自己喜歡的方式釋放壓力，緩解工作以及生活的困難和問題，樂觀自信面對一切。
白領(lǐng)養(yǎng)護(hù)頸椎五招見效
第一招 頸部體操
緩解頸部癥狀，就要常做頸部體操，通常是指頸部的前、后、左、右4個動作，即頸部前后屈曲運動、左右屈曲運動的功能鍛煉。先是緩慢左右擺頭，然后再進(jìn)行前后點頭，此時要注意動作幅度要大，點頭時，下巴最好抵到胸部的皮膚最好，稍事停頓，然后頭盡量向后仰。這套動作每天做2-3次、每次1分鐘即可，不過做時一定要坐靠在沙發(fā)上，尤其是有頸椎病的人，小心暈倒。
第二招 聳聳肩膀
鍛煉肩胛骨也能鍛煉到頸部功能，因為肩部的肌肉大部分都與頸椎連接，所以動動肩胛骨能起到松弛肩部肌肉、緩解頸椎壓力的效果。將手臂貼緊身體，做8個聳肩的動作，再向前做繞肩動作8次，向后做繞肩動作8次。
第三招 用力擺臂
擺臂運動也是一個不錯的緩解頸肩壓力的方法。把手臂伸直，整個手臂以肩部為圓心，順時針轉(zhuǎn)動8次再逆時針旋轉(zhuǎn)8次，然后左右雙臂輪換再進(jìn)行一次，每天堅持10分鐘即可緩解肩頸壓力。
第四招 鹽袋熱敷
理療的辦法也不錯，已有頸椎病的人可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，用大粒鹽袋、熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈照射等，起到緩解病情和止痛的作用。
特別介紹一種安全、方便、療效好的理療方法：將2-3斤大顆粒食鹽裝入棉布袋中，用微波爐打熱，注意時間不要太長，否則食鹽會化掉。將熱鹽袋枕在頸下，每天敷半個小時為宜。注意要防止?fàn)C傷，加熱后的溫度最高不能超過手腕內(nèi)側(cè)皮膚可接受的溫度。
第五招 經(jīng)常游泳
游泳對于緩解頸肩壓力很有幫助，因為游泳的時候頭總是向上抬起，頸部肌肉和腰肌都能得到鍛煉。并且，水中沒有任何骨關(guān)節(jié)負(fù)重，也不會對椎間盤造成任何的損傷。
白領(lǐng)保養(yǎng)頸椎抓好八個時間點
7：00早晨主動調(diào)溫
古人喜歡穿長衣服，一方面是為了禮儀，其實另一方面也是養(yǎng)生之需。
無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準(zhǔn)備一件披肩，以保護(hù)好頸背部。偶然有受寒現(xiàn)象，給自己煎一碗驅(qū)寒湯：材料是紅糖2湯匙、生姜7片，水煎10分鐘，飲用1~2次就可以驅(qū)走寒氣。
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