上班族頸椎放松 5分鐘就能辦到
上班族養(yǎng)生。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。社會的發(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的。不同人群的養(yǎng)生有哪些好的理念呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的上班族頸椎放松 5分鐘就能辦到，供您參考，希望能夠幫助到大家。
頸椎病說大不大說小也不小，不少人苦受折磨，那有木有簡單有效的頸椎放松法呢？頸椎放松，5分鐘就能辦到！
左右移動：
雙足同肩寬站立，頸部肌肉盡量放松，用手上下來回按摩頸后肌肉，眼睛保持平視，自然呼吸。將頭部緩緩向左轉(zhuǎn)，呼氣，眼看向左側(cè)；右轉(zhuǎn)還原，吸氣；繼續(xù)右轉(zhuǎn)，眼睛看向右側(cè)，呼氣；還原，吸氣。
上下聳肩：
雙臂下垂，上下聳肩，配合深長的呼吸。站立或坐姿均可。
前屈后仰：
雙足同肩寬站立，頸部肌肉盡量放松，用手上下來回按摩頸后肌肉，眼睛保持平視，自然呼吸。然后，頭部緩緩下垂，盡量使下頜接近胸部；緩緩仰起，眼睛看向后方，在此過程中，配合深呼吸。
左右側(cè)屈：
雙足同肩寬站立，頸部肌肉盡量放松，用手上下來回按摩頸后肌肉，眼睛保持平視，自然呼吸。呼氣時頭向左側(cè)屈，吸氣時頭向右側(cè)屈。
專家建議，上班族應(yīng)在伏案一小時左右，就照以上給出的方法活動一下，每次不少于5分鐘。
在進行這些活動之后，最好再加上來回走動和緩慢下蹲動作，有條件的話還可以做一下工間操，有助于全身健康。
總之，應(yīng)對頸椎疾病，要學(xué)會有效的頸椎放松法，5分鐘就能讓你的頸椎放松到底！
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你是否一吃完飯就坐在電腦前瀏覽網(wǎng)頁，或者趴在電腦前睡覺？現(xiàn)在，把自己從電腦前拉起來吧，跟隨小編一起來做午間操吧！只要30分鐘，就可以讓你重新振作起來，讓你下午上班精神百倍呢！來吧！
工具：一條4到6英尺的中等彈性的彈力帶（運動用品店有售）;一雙舒適的步行鞋;一只可以計秒的手表。
鍛煉頻率：每星期三次，隔天鍛煉。其余的日子里，每天中午也要堅持步行30分鐘，不需使用彈力帶。
彈力帶的使用：動作的開始和結(jié)束時，要握緊彈力帶，保持它的緊繃。想要增加阻力，雙手握彈力帶的時候靠近一些，讓兩手之間的帶子短一點就行了。做每個動作的時候都要保持手腕與手臂成一直線，彎曲的話較容易受傷。開始幾個動作你可能會做得很慢，注意腳不停下來就可以了。動作介紹：
1、上身伸張（鍛煉上身和后背肌肉）雙手以肩寬的距離握著彈力帶并舉過頭頂，雙臂輕微彎曲，手掌相向。出左腳的時候，右臂向右側(cè)拉伸，把彈力帶拉到低于肩膀的高度，左手保持不動。慢慢回到起始位置，再拉伸出左臂。交替伸展雙臂，每一邊重復(fù)15到20次。
2、肩背伸張（塑造后肩部及背部中央）雙手以比肩寬更寬一點的距離握緊彈力帶，舉起來放在胸部上方的位置。雙臂向兩側(cè)伸開，拉開彈力帶，掌心向下。手肘輕微地彎曲，使用肩胛骨的力量把雙臂拉開，保持雙臂與地面平衡。慢慢地回到起始動作，重復(fù)15到20次。
3、胸背按壓（鍛煉胸部，前肩和三頭?。┌褟椓Ю@過后背，雙手握緊帶子放在身體前方與胸膛同高，掌心向下，手肘彎曲。重復(fù)伸直和彎曲手肘15到20次。
4、雙臂側(cè)舉（塑造肩部曲線）把彈力帶繞在背部中央，雙手握著帶子兩端放在腰部高一點的地方，掌心向上。保持雙肩下垂并向后壓，雙手向外伸展，把手臂抬高到差不多同肩膀同高。慢慢地回到起始動作，重復(fù)15到20次。
5、三頭肌伸展（收緊上臂肌肉）把彈力帶圍在脖子上，雙手放在胸前，握緊帶子，手掌相向。上臂保持不動，手掌和前臂往下拉，直到手臂伸直。慢慢地回到起始動作，重復(fù)15到20次。
小貼士：
今天就來介紹幾種以分鐘計時的健身法，你也可以根據(jù)個人需要加以選擇，找到適合自己的健身組合。別再把時間不夠當借口，這些運動可占不了你多少時間。
晨起前的8分鐘
身體機能開始走下坡路，日常加強自我保健非常重要。如果時間上不夠?qū)捲?，可以充分利用晨起前的時間進行健身。
手指梳頭一分鐘
用雙手手指由前額至后腦勺，依次梳理，增強頭部的血液循環(huán)。可預(yù)防腦部血管疾病，還能使頭發(fā)黑亮。
轉(zhuǎn)動眼睛一分鐘
眼球可順時針和逆時針運轉(zhuǎn)，能提神醒目。
輕揉耳輪一分鐘
用雙手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱，這樣做可使經(jīng)絡(luò)疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等癥有防治功效。
叩齒卷舌一分鐘
輕叩牙齒，可使牙齒和牙齦活血并健齒;卷舌可使舌活動自如，增加其靈敏度。
拇指揉鼻一分鐘
用雙手拇指上下揉鼻部，可預(yù)防晨起著涼而引起的鼻塞流涕，防治感冒。
蹬摩腳心一分鐘
以雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)?。蹬摩腳心有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃、安心神等功效。
收腹提肛一分鐘
反復(fù)收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌收縮力，促使血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡的發(fā)生。
伸屈四肢一分鐘
通過伸屈運動，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血，增強四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性。
雖然他看上去依然是那么健壯，像一塊無法撼動的堅石。但是，身為妻子的你，卻知道他的健康正在壓力、緊張、疲勞和煙酒下暗暗透支，或許有一天，腎虛真會不期而至。在為他驕傲的同時，你也暗自憂慮，是不是到了該給他補補腎的時候了？
如下情況，身為愛妻的你不要生氣――
◆親愛的，你聽不到我在叫你嗎?
他靠在沙發(fā)上看電視，你在廚房里一遍又一遍地喊他幫忙，卻沒有得到任何回應(yīng)。你怒不可遏，可他卻委屈地說根本就沒有聽到。
不生氣的理由：
中醫(yī)講“腎開竅于耳”，腎虛的一大表現(xiàn)就是聽力減退。如果他還時常向你抱怨耳朵里像有只蜜蜂一樣嗡嗡地叫，那就更加說明問題了。
◆我的天，你會連咱家銀行密碼都忘了!
他一向都粗枝大葉，常常找不到自己放的東西。可是這一次太夸張了，他竟然死活都記不起前幾天才換的銀行卡密碼!
不生氣的理由：
中醫(yī)講“腎主骨生髓”，而腦就是由髓匯聚而成的。因此腎與腦的關(guān)系極為密切，腎虛常會有愛忘事兒的表現(xiàn)。但是，腎虛的忘事與粗心大意可不同。所以，用心地體察――如果他的確是記憶力減退了，那就有可能是腎虛。
◆真擔心他會禿頂
以前他的頭發(fā)烏黑濃密，閃耀著健康的光澤?？墒墙鼇恚^發(fā)是越來越少了，而且用什么洗發(fā)水都不行。
不生氣的理由：
中醫(yī)講“腎其華在發(fā)”，也就是說腎臟精華都體現(xiàn)在頭發(fā)上。腎虛的人頭發(fā)一般都不太好，要么干枯發(fā)黃，要么稀疏脫落。如果你的他也開始掉頭發(fā)了，要小心可能是腎虛哦。
◆男人也長黑眼圈呀
前一段時間他工作太忙，天天熬夜加班，到最后落下個黑眼圈。黃瓜片、蘋果片、土豆片都敷過了，可就是不見好轉(zhuǎn)。
不生氣的理由：
中醫(yī)講“腎主水”，就是說人體的水液代謝是由腎來管理的。黑眼圈就是由于水液代謝障礙，局部循環(huán)不好導(dǎo)致的色素沉著。因此，如果他的熊貓眼長久不消，你不妨考慮一下腎虛的可能。
◆哎，剛結(jié)婚的時候是他抱著我上的樓，現(xiàn)在上三層樓就他腰酸腿軟
大學(xué)時，他是學(xué)校足球隊的中流砥柱，綠茵場上縱橫馳騁，似乎從來都不會疲乏。可是現(xiàn)在，爬了三層樓梯，他就開始抱怨腰酸腿軟了!
不生氣的理由：
中醫(yī)講“腰為腎之府”，腎長在腰間，與腎相關(guān)的許多穴位也都分布在這里;而腿則由于經(jīng)絡(luò)循行的緣故與腎聯(lián)系起來。因此，腰酸腿軟也往往也是腎虛的表現(xiàn)。
◆目前衛(wèi)生間基本被他占領(lǐng)!
他現(xiàn)在花費在洗手間里的時間是越來越長了。進了家還沒多久，就去了好幾次廁所。而且，每次小便他都需要十多分鐘!
不生氣的理由：
中醫(yī)講“腎司二便”，腎虛往往都是首先從小便的異常上表現(xiàn)出來的。腎陽虛的人一般尿量多而尿色清;腎陰虛的人則尿頻而尿色黃，有時還會伴有淋瀝不盡的現(xiàn)象。
◆總是想起他年輕時、充滿活力的模樣
仿佛激情醞釀成了醇酒，不知何時，那個曾經(jīng)活力四射的小伙子變成謙謙君子了。
不生氣的理由：
中醫(yī)講“腎主生殖”，腎是主導(dǎo)性的最根本因素。腎虛對性功能的影響不一而足，有的表現(xiàn)為性欲減退，有的則表現(xiàn)為性欲亢進但遺精早泄。如果他在床第之間有些力不從心，身為妻子的你就要考慮一下是否該給他補補腎了。
五分鐘 給老公補腎加速度――
最有味道行動 一杯淡鹽水
需要時間：30秒/天
早晨起床后為他準備一杯約300毫升的溫水，在里邊放上半克鹽，讓他空腹喝下。中醫(yī)認為，
酸、苦、甘、辛、咸五味與五臟是一一對應(yīng)的，味道不同，起到的作用也就不一樣。而理論上講“咸味入腎”，晨起喝一杯淡淡的鹽水，能起到很好的補腎作用。但是，國人飲食口味偏重，食鹽攝入往往超標，所以，切記這杯淡鹽水不要放太多鹽哦。
最熱情洋溢行動 搓熱兩腳心
需要時間：5分種/天
每天睡覺前都給他搓搓腳，用大拇指從足跟、沿足底、向足趾方向推擦，一直到擦熱為止。足部匯集了人體1/10的穴位，而且身體的每一個重要部分都在足底有自己的反射區(qū)。尤其重要的是，腎經(jīng)的要穴涌泉就在這里，因此按摩腳心能激發(fā)腎氣，對補腎具有十分重要的意義呢。
最要使勁行動 常按足三里
需要時間：5分種/天
足三里在小腿的前緣。取穴時，讓他以掌心蓋住膝蓋，食指伸直按在小腿骨的外緣，中指指尖所指的地方即是。按揉足三里可以用較大的力量，使穴位處產(chǎn)生酸、麻、脹的感覺。中醫(yī)的針灸學(xué)中認為，足三里是保健要穴，有固腎益精、溫脾助陽、益壽延年的功效。僅按一個穴位就能起到這么好的補腎效果，當然不能放過!
最溫存行動 梳發(fā)四分鐘
需要時間：4分鐘/天
用桃木梳從他的前發(fā)際、經(jīng)由頭頂、梳至后發(fā)際。一開始時動作要和緩，而后可稍稍加速。力量要適中，使既能舒活氣血，又不致弄痛了他。頭發(fā)被形象地稱為“腎之苗”，與腎臟密切相關(guān);頭部還是督脈的循行之處，而督脈則是腎臟調(diào)節(jié)全身陽氣的主要渠道。梳頭實際上起到了按摩頭部的作用，通過經(jīng)絡(luò)的調(diào)節(jié)而達到補腎益精的效果。桃木具有活血美容的作用，因此以桃木為梳，效果更佳。
最好色行動 食多“黑五類”
需要時間：0分鐘/天
多吃些黑色食品及其制品，如核桃、栗子、烏骨雞、黑木耳、黑小麥、黑芝麻油、黑豆豆腐等，都能起到相當不錯的補腎效果呢。現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，天然食品的顏色與其所含的營養(yǎng)成分密切相關(guān)。中醫(yī)也持類似的觀點，因此把青、赤、黃、白、黑五種顏色與人體的五臟對應(yīng)起來，認為黑色的食品多有補腎的作用。的確如此，看看我們常見的黑色食品，哪一個不是補腎良藥呢?
最苦中帶甜行動 藥宜地黃丸
需要時間：30秒/天
如果腎虛稍顯嚴重，可酌情服用地黃丸。分清陰陽，陰虛宜六味地黃丸，陽虛宜金匱腎氣丸，每晚睡前服3-5粒(濃縮丸)即可。補腎涉及到用藥，就得分清陰虛和陽虛。一個最簡單的辦法是看他更怕冷還是更怕熱――怕冷多為陽虛，怕熱多為陰虛。地黃丸也相應(yīng)地分兩種，一種是用于陰虛的六味地黃丸，一種是用于陽虛的八味地黃丸，也就是金匱腎氣丸，選用時應(yīng)分別清楚。
最汗流浹背行動 健腎腰為先
需要時間：5分種/天
快快開始：告訴他每天做二十個仰臥起坐，以達到鍛煉腰部的目的。如果他工作太累，你也可以幫他按摩腰部腎區(qū)?！把鼮槟I之府”，與腎相關(guān)的穴位許多都集中在腰部，比如腎俞、命門、腰陽關(guān)等。按摩腰部，可以通過對相關(guān)穴位的刺激達到補腎的目的。
TIpS 性與腎的親密關(guān)系
很親密!性與腎就像一對歡喜冤家
性與腎就像一對歡喜冤家，總是糾纏在一起。但是，客觀地說，兩者卻并不完全等同。概括起來，腎出現(xiàn)問題或多或少會影響到性，而性的問題卻并不一定都是由腎所引起的。
但是也有分別!腎也分陰虛和陽虛
性是生殖的需要，而生殖功能的發(fā)生、發(fā)育、發(fā)展、衰退，以至最后消亡，整個過程都是由腎所控制的。腎陽是激發(fā)性沖動的原始動力，也就是說，一個人能否產(chǎn)生性欲，從根本上是取決于腎陽的充足與否;腎陰則相反，它始終制約著性的沖動，使其步伐減慢。因此，腎陽虛的人往往出現(xiàn)性欲減退的問題，而腎陰虛的人則常常出現(xiàn)遺精或早泄。
朝九晚五已經(jīng)不是現(xiàn)在的上班族的日常狀態(tài)了，朝九晚九才是！每天面對電腦或伏案工作12小時，肌膚達到高度緊張的狀態(tài)，回家后還沒得及做皮膚的護養(yǎng)已經(jīng)疲憊不堪了。那你必須來看看朝九晚九的上班族，如何利用睡前的短短1分鐘做好肌膚的減壓：
壓力肌膚狀態(tài)
經(jīng)過了將近12個小時的日夜奮戰(zhàn)，肌膚處于極度繃緊的狀態(tài)，肌膚受到電腦屏幕的輻射和城市污染的侵襲變得異常脆弱，即使抹再多的護膚品都不能保證完全吸收。
睡前肌膚減壓原則
降低日常的護理，是肌膚減壓法的首要原則。因為如果給肌膚補充了太多或者不恰當?shù)臓I養(yǎng)，肌膚吸收不了，反而會大大增加皮膚的負擔，不僅沒有達到護膚效果，還可能導(dǎo)致更多的皮膚問題。
五個工作日＋星期六減壓方法：
步驟１：使用只有保濕作用的潔面乳
減壓指數(shù)：原因
極度疲憊的肌膚，即使再怎么使用具有其他美白、抗皺各種各樣眼花繚亂的潔面乳都對皮膚的保養(yǎng)于事無補，只要做好基本的保濕就足夠了。
具體方法
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