白領(lǐng)必修的健康四項基本原則
運動養(yǎng)生的基本原則。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！鄙鐣粩喟l(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，只有進行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達到身心健康的目的。積極而有效的不同人群的養(yǎng)生是如何進行的呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為大家精心收集和整理了“白領(lǐng)必修的健康四項基本原則”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
我的亞健康狀態(tài)很厲害！一周前，鄭州電視臺政法頻道一記者在自己的微博中這樣寫道。而5月23日晚，年僅28歲的他在家中突發(fā)心梗離世。
5月22日，年僅31歲的《深圳晚報》文藝部女記者黃女士因病去世。5月18日，央視財經(jīng)頻道資深編輯馬先生因胃癌晚期離世，時年36歲。
近來，媒體界接二連三傳來不幸的消息，一個個本該盛放的生命，卻在最美好的五月過早地凋零。搶新聞、趕稿、出差，這些媒體工作者看來的家常便飯，卻給不少人帶來了亞健康的危害。
現(xiàn)代社會，工作壓力巨大已成不爭事實，如何在工作與健康中找到平衡？建議大家記住健康的四項基本原則。
四成好心情要想身體健康，首先要心情舒暢，每天至少應(yīng)該保持40%以上的時間有個好心情。簡單算一算，如果一天睡8個小時，剩下16個小時里，只要拿出7個小時開開心心就夠了。
所以，即使平時上班再苦再累，下班之后就忘掉工作的煩惱，與家人一起分享生活的樂趣吧。三成時間動起來缺乏運動是辦公室白領(lǐng)身體亞健康的一個重要原因。
久坐可不光是容易發(fā)胖這么簡單，現(xiàn)在不少人年紀(jì)輕輕受血脂紊亂、高血壓和脂肪肝的困擾；更嚴(yán)重的是，生活壓力大，缺乏運動，乳腺癌、直腸癌等癌癥也會找上門來。
不管做什么，每天讓自己的身體有5個小時處于運動中，亞健康就會離你越來越遠。
兩餐搭配合理飲食不規(guī)律也會讓你走向亞健康。飲食最講究一個搭配，每頓飯既要吃到足夠多樣的營養(yǎng)，也要防止?fàn)I養(yǎng)過剩。一日三餐中，至少做到有兩餐是合理搭配。
如果早餐中能夠做到雞蛋、牛奶、主食、水果，那么剩下兩餐中，再有一餐做到葷素搭配，營養(yǎng)均衡就差不多了。
一成藥補配合雖然要趕快擺脫亞健康，但為此去胡亂吃藥也是不可取的，是藥三分毒，如果身體沒有大礙，大概只有10%的情況下，才需要用藥物配合。過多的依賴藥物，不僅給未來留下隱患，也損害了現(xiàn)在的身體健康。
ys630.coM延伸閱讀
老年人由于機體器官老化對食物的消化吸收功能都有減弱，因此飲食上應(yīng)遵循一些特定的基本原則，以下將為您詳細介紹。
降低攝入的總熱量
老年人的基礎(chǔ)代謝隨年齡增長而逐漸降低，降低幅度從10%到50%不等，為減輕心臟的負(fù)擔(dān)，總熱量的供給應(yīng)比青壯年降低10%-30%。體現(xiàn)在飲食上，就是減少食量。
脂肪宜少
老年人應(yīng)將由脂肪供給的熱量控制在20%-25%。即每日用烹調(diào)油20克左右，而且以植物油為主。但是，脂肪也不能過少，否則會影響脂溶性維生素的吸收。
低鹽
世界衛(wèi)生組織建議每人每天食鹽的攝入量為3--5克，我國居民有"不咸沒有味"的習(xí)慣，食鹽的攝入量都偏高。無論如何，老年人要努力把每天的食鹽攝入量控制在5克以下。
維生素和無機鹽應(yīng)充足
提倡老年人多吃新鮮瓜果、綠葉蔬菜，每天不少于300克。這是維生素和無機鹽的主要來源。這對于維持正常的代謝活動，增強機體的免疫力，提高防病抗病的能力，都是必要的。
蛋白南宜"精"
每日由蛋白質(zhì)供給的熱量，應(yīng)占總熱量的13%--15%;可按每千克體重1--1.5克供給，約合瘦肉、雞和魚等共50--100克，禽蛋40克，以及適量豆類制品，也就是要求優(yōu)質(zhì)蛋白應(yīng)占50%以上，黃豆的蛋白質(zhì)含量高、質(zhì)量好。魚肉的纖維短、含脂肪少，肉質(zhì)鮮嫩，其蛋白質(zhì)消化率高達87%--98%。這些都是老年人蛋白質(zhì)的理想食物。
主食"宜粗不宜細"
老年人每日進食谷類200克左右，并適當(dāng)?shù)卦黾哟旨Z的比例，如小米、玉米、紅薯和燕麥等;若習(xí)慣吃面包，也應(yīng)多食全麥面包，其營養(yǎng)價值要高于精白面包。這樣不但能增加膳食纖維的供給，還可攝入較多的維生素，如維生素B族等而增強食欲。
當(dāng)然，我們得承認(rèn)，有些毛病是與生俱來的骨子里的東西，是任你累死也改變不了她的。俗話說“生就的骨頭長就的肉”或“一歲不成驢，到老是驢駒”、“三歲看老”等等，說得就是這個道理。從現(xiàn)代的思想來看待休妻問題，筆者認(rèn)為如果為妻者不能克服和自覺改正以下12項，男人大可以名正言順的給她一紙休書。
第一種：野心永遠大于愛心
她的心中膨脹著可怕的權(quán)力欲和支配欲，像那拉氏和武則天，一想要“鳳”在“龍”上。你如果不慎讓她進入你的企業(yè)，她不會因為你是她的什么人就全心全意配合你，做你的得力助手，而是一心掌控企業(yè)的命脈，取得企業(yè)的絕對支配權(quán)，否則她便食不甘味。她會使出渾身解數(shù)，為你設(shè)置障礙。而一旦她取得了公司的決定權(quán)，便可翻手為云覆手為雨了，甚至你的花銷與行為也在她的掌握之內(nèi)。到那時你若再自嘲自己“引狼入室”恐怕大勢已去，悔之已晚。
第二種：不停地制造緋聞，給男人戴綠帽子沒夠
這種女人天生不會專一，她熱衷于打扮，到處流情、遍灑風(fēng)流。到哪兒去第一目標(biāo)便是吸引男人的關(guān)注。她把男人的贊美當(dāng)成是最高榮譽和獎賞，不出風(fēng)頭、制造“轟動效應(yīng)”死不休。作為她的男人，你永遠在別人的“關(guān)注”之下，而且永遠是被人同情的“弱勢”群體。
第三種：專找你的同學(xué)或朋友相好
這種女人天生修養(yǎng)不夠，道德水準(zhǔn)低下。沒有自尊，更不懂得尊重自己所愛。為了向你炫耀她的魅力，她專找你的相熟去調(diào)情甚至紅杏出墻。一不留神，你便要強行遭遇被同學(xué)或朋友“共妻”的尷尬，一輩子抬不起頭、挺不起腰來做男人。
第四種：專在人前揭自己男人的短，讓你沒有半塊遮羞布
這種女人像怨婦，“苦大仇深”得好像謦竹難書。永遠不分里外，抓住個人便想“訴苦”，恨不得把你五百年前的污點都拿到陽光下展覽，甚至是你的性史、緋聞都要有聲有色地對外人“描繪”，而且越有你的熟人在場，她的表現(xiàn)欲就越強烈，揭露你也越“徹底”。她這樣做只是為了用你的“不堪”來證明她有多“賢淑”和“寬容”。孰不知，這會讓自己的男人丟盡臉面、無地自容、形象盡。
第五種：永遠在你面前呟五喝六
這年頭提倡男女平等，可有的女人卻矯枉過正。在婚姻中一般表現(xiàn)為，她的話即是至高無上的“圣旨”，大事小情，她一個人拍板定案，你只是聾子的耳朵——“擺設(shè)”，更有甚者，她會像主人對待奴仆，把你呼來喝去。公眾場合、朋友面前也不例外。
第六種：疑心重
這種女人多有點神經(jīng)質(zhì)。她習(xí)慣于你生活的“規(guī)律性”，比如每天幾點下班幾點回家，路上會走多長時間等等，偶爾有事耽誤，沒有準(zhǔn)時到家或赴約，她便會發(fā)揮豐富的想象力，疑神疑鬼，甚至弄些莫須有的罪名加給你，無論怎樣解釋都解不了她的心疑。有時她甚至雇人或者自己對你進行跟蹤“偵察”，使你每日如履薄冰、如臨深淵，慌慌不可終日。
第七種：心胸狹隘、小肚雞腸
這種女人不容人，甚至對你從前的戀愛史或舊情人也裝不下。她一旦掌握了你的“情況”便耿耿于懷，一有個風(fēng)吹草動，她更會不依不饒拿你的“歷史”說事兒，甚至去你的班上或領(lǐng)導(dǎo)那里大鬧，弄得你灰頭土腦。讓你永遠有種被別人“揪住小辮子”或“小尾巴”的感覺。
第八種：胸?zé)o點墨、不學(xué)無術(shù)。
這樣的女人只下得了廚房，絕對上不了廳堂，否則在公共場合，或你有品位的貴賓來家做客、同桌共飲時，她三句話之內(nèi)準(zhǔn)讓你大跌眼鏡，虛汗直冒。弄不好會讓客人覺得你娶了幾千年前的山頂洞人。
第九種：發(fā)嗲不分場合
在所愛的人面前，女人偶爾適當(dāng)?shù)摹班恰睍黾右环N情趣兒。因為許多男人都不介意自己喜歡的女人向自己撒嬌，甚至覺得會撒嬌的女人才更懂情調(diào)，可是如果這個女人不分場合，不分輕重緩急，都跟你發(fā)起嗲來沒完，比如，在同學(xué)聚會時，她想在你女同學(xué)或舊相好面前表現(xiàn)你們的伉儷情深，摟住你的脖子旁若無人地親吻你，一邊說些肉麻的呢喃細語，或者你正執(zhí)行公務(wù)時，遇上她，她便癲狂地沖上去，夸張地與你撒嬌纏綿，而無視你的同伴及上司的存在，都會讓你和在場的人暴汗！
第十種：哪怕在西餐廳也會高門大嗓說話，表現(xiàn)“豪氣沖天”
這種女人生性豪爽，喜歡在酒桌上與男人們推杯換盞，稱兄道弟，大聲喧嘩慣了，所以即使走進安靜而高雅的西餐廳，也不注意氣氛和場合，仍然如入無人之境地大聲說話，笑聲朗朗，自己毫無察覺，卻早已引得眾人側(cè)目，這會令身邊的你無地自容。
第十一種：看不上你的父母和親朋的女人。
她可能很愛你，可是卻對你的父母、親人或身邊的朋友充滿了挑剔甚至“敵意”，這可以折射出她心地的不善，如果你選擇了她就意味著你要面對親情、朋友、同學(xué)之間的疏遠。這會令你得不償失、充滿失落。
第十二種：沒有責(zé)任心，動輒離家出走
這種女人沒有正業(yè)，也懶于家務(wù)，心中更沒有相夫教子的概念，每日把自己打扮得花枝招展、招搖過市，或去玩麻將、逛商場，生活的目標(biāo)不知在哪里，而且她稍有不順心，便會拂袖摔門而去，離家出走，或回娘家或去其他親朋家，甚至借口堵氣躲到其他男人那兒廝混。
男人怎樣才能制造出健康活力的精子呢？男科專家提出了四項建議，特別希望已婚但還未生育的男性能夠遵照“執(zhí)行”。
注重養(yǎng)生---注意對腎精的養(yǎng)護
醫(yī)生說，“一些男性朋友平時工作忙，對保健養(yǎng)生毫不在意。但男性保健養(yǎng)生是極其重要的”。男性養(yǎng)生一是注重調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、充養(yǎng)腎精；二是減少對腎精的耗損。中西醫(yī)結(jié)合治療男性疾病的醫(yī)生說，從中醫(yī)的角度來分析，腎精又稱為先天之精，主要來源于父母，并在出生后不斷得到后天飲食等的滋養(yǎng)和補充。特別是自身腎精不足的，如果注重后天的調(diào)養(yǎng)，加強對腎精的補充和養(yǎng)護，是非常有效的。
調(diào)整起居---提供精子宜居環(huán)境
由于目前人們的工作確實較緊張，應(yīng)酬較多，但一些不良的生活起居習(xí)慣會導(dǎo)致精子的活力下降，如生活不規(guī)律、飲食嗜辣、久坐等。因此，應(yīng)注意不嗜酒、辣，不穿或少穿牛仔褲，不洗或少洗桑拿浴，避免高溫和輻射的工作環(huán)境等。醫(yī)生說：“精子是十分嬌嫩和脆弱的，它的生長環(huán)境對溫度的要求一般要比體溫低1-2攝氏度。所以，應(yīng)該保持充沛的精力，給精子提供適宜生長和生活的環(huán)境?！?/p>
提倡衛(wèi)生的性生活
“人們只知道不潔性交會感染性病，但很少知道生殖道感染對精子的活力產(chǎn)生很大的殺傷力?！贬t(yī)生說，精液被感染后會顯著影響精子的活力，就好比將魚養(yǎng)在污水里一樣。從臨床角度來分析，年輕人的感染機會主要來源于不潔性生活以及桑拿之類的活動，因此性生活必須是安全且衛(wèi)生的。還有發(fā)生生殖道感染后也應(yīng)及時看醫(yī)生，不要隨便地找點藥來吃一吃，敷衍了事。一旦錯失了治療良機，形成慢性生殖道感染，更會增加治療的難度。
慎用補品---誤用導(dǎo)致病情加重
或許受鋪天蓋地的廣告的影響，許多男性在生殖和性生活方面出現(xiàn)問題后，通常會簡單地從腎虛方面來尋找答案，造成了濫用補腎的保健藥物和食品的情況。專家指出，無論是從中醫(yī)的理論方面來評判，還是從他們醫(yī)院接診的病例來看，都是錯誤的。陽虛患者服用補陰藥物，后果還不算太糟糕，但陰虛患者誤服溫陽藥物就會火上澆油。而且，補品是有適應(yīng)證和禁忌證的，必須在驗證體質(zhì)并在醫(yī)生指導(dǎo)下才能使用補品，否則可能會出現(xiàn)陰差陽錯的結(jié)果，加重病情，危害生育。
小心你的那些小習(xí)慣、小癖好、小動作、口頭禪，別把新女友嚇跑!
別總以為你是個泡妞高手，然后總在泡妞的時候，吹噓自己如何把妹，然后把看似很好的經(jīng)驗分享給你的那些朋友們，注意以下幾點，MM們絕對不會遠離，使你最受歡迎。
你為什么對我這么好?
問她這個問題絕不要超過3遍!心理學(xué)家的最新調(diào)查發(fā)現(xiàn)，當(dāng)這個問題第一次出現(xiàn)時，女人會耐心地回答“因為我愛你”、“因為我想對你好”、“我也不知道為什么”……當(dāng)這個問題第二次出現(xiàn)時，她還會覺得你是因為感動、因為被她的愛而感動，所以又問了這個問題?？僧?dāng)這個問題第三次出現(xiàn)時，超過六成的女人心里開始出現(xiàn)反感情緒，詢問次數(shù)再增加，女人就會明顯的不耐煩了，72%的女人認(rèn)為不停問這個問題的男人比女人還婆媽，不僅缺乏自信，而且不值得信賴。
過度關(guān)心她的手機!
“誰發(fā)的短信?”、“隨來的電話呀?”、“他說什么了?”……這些問題你經(jīng)常隨口就問了出來?即使你并不打算監(jiān)視她、不過是隨口而出的“關(guān)心”、而且也并沒有刨根問底，可心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，被不停問及這個問題的女人中有63%會從潛意識里開始隱瞞自己的聯(lián)絡(luò)對象，并對你心生戒備，即使她并沒有做什么偷偷摸摸的事情。記住，女人希望你從各個方面、立體化、全方位地去關(guān)心她、體貼她，但是，她絕對討厭你監(jiān)視她(即使你只是隨口問問)!
習(xí)慣性地開發(fā)票
好吧，其實這習(xí)慣并沒什么不好，進行任何消費時積極主動地開發(fā)票，能起到監(jiān)督企業(yè)納稅的目的?？墒牵丝刹辉敢饨邮苓@個理由，因為她對金錢問題更加敏感!如果你單獨約她赴宴，結(jié)完賬后還要求開發(fā)票，她會認(rèn)為你對她不夠重視、她在你的心里不夠特別、你的邀請不夠誠心誠意……調(diào)查發(fā)現(xiàn)，超過77%的女人對請自己吃飯還要開發(fā)票的男人非常不感冒，認(rèn)為這樣的男人是在花著公家的錢請私家的客，是愛占便宜的人。相比之下，她寧愿你為了她當(dāng)冤大頭，花冤枉錢(當(dāng)然，這指的是在她成為你的妻子之前)!
我又長胖了!
沒錯，每個女人都關(guān)心自己的身材，擔(dān)心今天是不是又多吃了100卡路里、是不是又多吃了1個芝士蛋糕……可是，女人可接受不了一個整日比自己還關(guān)心腹部是不是變胖的男友!更絕對接受不了你對她身材問題的直言無忌!所以，千萬不要在她面前成天嘮叨著自己要減肥、更不要說她也變胖了所以應(yīng)該和你一起去減肥!
女人最喜歡的男人行為!
1、不用看菜單，就直接點出她最愛吃的菜。
2、在她向你描繪她新看上的那款包包時，微笑著傾聽，牢牢記住并適時出手。
3、邀請她到自己家做客，并親自做飯給她吃，哪怕只是一頓簡單的早餐。
4、無論多累，嘿咻之后溫柔地?fù)肀粫海f不要轉(zhuǎn)身就睡。
據(jù)統(tǒng)計，男性10大死因中有4項與飲食有關(guān)，包括癌癥、腦血管疾病、心臟病和糖尿病。以下10種食品對男性健康有益，建議男性多多攝取。
1、西紅柿
豐富的維生素C能結(jié)合細胞之間的關(guān)系，制造出骨膠原，能強健血管。
2、黃豆
黃豆有植物性荷爾蒙，常吃黃豆制品的男人罹患前列腺癌的幾率較低。例如常吃黃豆制品的日本男人，罹患攝護腺癌的機率比西方男人低。而且黃豆對改善男性的骨質(zhì)流失一樣有效。
3、胡蘿卜
含有豐富的鉀，有降血壓的作用，食物纖維能發(fā)揮整腸功效。B-胡蘿！卜素會在體內(nèi)變化成維生素A，提升身體的抵抗力，抑制導(dǎo)致細胞惡化的活性氧等。此外，因含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發(fā)揮整腸功效。含豐富B-胡蘿卜素的胡蘿卜也因此大受歡迎，是因為它能預(yù)防癌癥。
4、生蠔
海鮮可以增強性能力。男性精液里含有大量的鋅，當(dāng)體內(nèi)的鋅不足，會影響精蟲的數(shù)量與品質(zhì)。一顆小小的蠔就幾乎等于一天中鋅的需求量（15毫克）。
海鮮可以增強性能力。男性精液里含有大量的鋅，當(dāng)體內(nèi)的鋅不足，會影響精蟲的數(shù)量與品質(zhì)。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一顆小小的蠔就幾乎等于一天中鋅的需求量（15毫克）。此外，蠔因富含糖原或牛磺酸，具有提升肝臟功能的作用，且滋養(yǎng)強身。
5、大蒜
大蒜具有強烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內(nèi)的病菌。男性多吃可改善體質(zhì)并強身。大蒜里含有的植物化學(xué)因子對心臟有益。為了讓它發(fā)揮最大的功效，最好把大蒜切碎或者搗碎食用，吃時不要長時間加熱，否則會喪失它的有益成分。
6、高維生素C食物
男性在24歲后精子的質(zhì)與量都在走下坡路，有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力，那就是維生素C。高維生素C的蔬菜水果有奇異果、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等。
7、全麥面包
要對抗壓力，維生素B族是非常重要的。全麥面包是復(fù)合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮(zhèn)定的作用，使人放松、不緊張。
8、深海魚
壓力大也讓男性罹患高脂血癥、中風(fēng)的年齡層降低。深海魚中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝結(jié)、減少血管收縮、降低三酸甘油脂等，對心臟血管特別有益。
9、茶
綠茶富含了紅茶所沒有的維生素C。而維生素C是預(yù)防感冒、抗氧化所不可欠缺的營養(yǎng)素。
除此之外，也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋養(yǎng)強身的氨基酸。還具有利尿、消除壓力的作用，具提升作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。
10、紅酒
如果非要喝酒，那就喝紅酒吧。因為紅酒中葡萄皮的抗氧化物質(zhì)多酚留存在酒液中，可以降低患心血管疾病的幾率。
而且各種酒類相較之下，紅酒的普林（會使體內(nèi)尿酸上升的物質(zhì)）相當(dāng)?shù)?。此外，紅酒能提升抗氧化作用，以預(yù)防動脈硬化。最近根據(jù)研究結(jié)果得知，對于癡呆癥也能發(fā)揮功效，是高齡社會所不可欠缺的飲品。但酒類依舊有熱量，營養(yǎng)師建議每天還是控制在60cc以下。
中年男人
中年男性的壓力一般都較大，身體也大不如年輕的時候了。所以中年的男性朋友如果不注意養(yǎng)生的話，疾病就會經(jīng)常纏身。那么中年男性養(yǎng)生要注意哪些事項呢?下面隨小編一起來看下吧。
中年男性養(yǎng)生第一項：生活要有規(guī)律
這個年齡段的男性，肩上的擔(dān)子重，壓力大、應(yīng)酬多，很多情況下會病來如山倒!那怎么才能調(diào)節(jié)好生活規(guī)律呢?首先做事情要學(xué)會分流、統(tǒng)籌，充分利用時間，而不是急急忙忙一團糟。不要加班加點的干，現(xiàn)在新聞很多報道過勞死的消息，工作固然要緊，但是將自己寶貴的生命斷送在工作臺上實在可惜。平常也要早睡早起，經(jīng)常鍛煉身體。
中年男性養(yǎng)生第二項：不要暴食暴飲
很多中年男性比較胖，大腹便便，普遍發(fā)福。很多人喜歡暴飲暴食，會導(dǎo)致脂肪肝甚至硬化，后果相當(dāng)嚴(yán)重。暴飲暴食會導(dǎo)致脂肪堆積、不消化，給身體增加負(fù)擔(dān)。平時要飲食規(guī)律，少吃含脂肪量大的食物?？梢远喑允卟?、水果、忌煙酒、油炸食品?？梢陨偈扯嗖汀?/p>
中年男性養(yǎng)生第三項：心平氣和
平常我們要保持心平氣和，要學(xué)會控制情緒。過度的生氣暴怒會傷及脾臟。遇到事情要先讓自己冷靜下來，事情都有解決的辦法，無需動怒、無需堪憂。有時候我們總是說：我是個急性子，很多人都是急性子，遇到事情毛毛躁躁的，慌慌張張的，為何不放松自己，緩解一下急驟的氛圍!
中年男性養(yǎng)生第四項：有病需從醫(yī)
很多中年男性，身體會出現(xiàn)小問題，他們都會選擇拖著、挨著、扛著，等到實在不行了，去醫(yī)院一檢查，完了，癌癥!人到中年，各個器官有明顯的退化，此時我們更應(yīng)該注意自己身體的變化，如果有任何異常，應(yīng)該及時去醫(yī)院就診，切勿耽擱!有些疾病，等到覺得不舒服了再去檢查已經(jīng)到了晚期了，因此，中年人的定期檢查非常重要。一些單位為了保障人才的身體健康，每年進行一次包括肝腎功能、血、尿常規(guī)、腹部B超、心電圖等的全面體檢，的確是明智之舉。
對于四十歲的男人來說，這個時期的他是家庭的頂梁柱，因此，身體健康就顯得尤為重要了。但是很多時候男性因為忙于工作，很少時候能夠管住自己的身體。中年人也是需要養(yǎng)生的，所以一定要遵循這四項，一定要知道。
不同的飲食對于人體而言可是會起到不同的作用，而對于老年人有身體而言想要得好的身體就更應(yīng)該懂得飲食，懂得飲食的合理搭配更能調(diào)理出好身體?，F(xiàn)在就來看看老人的飲食到底應(yīng)該注意一些什么呢?
1、老人飲食 —— 蔬果宜鮮
新鮮、有色的蔬果類，富含維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維，水果中還含有豐富的有機酸，有刺激食欲增加和維持體液酸堿平衡的作用。
2、老人飲食 —— 數(shù)量宜少
若要身體安，三分饑和寒。老人要吃多種食物，但每種食物數(shù)量不宜過多，每餐七八分飽。
3、老人飲食 —— 質(zhì)量宜高
質(zhì)量高不意味著價格高，如豆制品、蛋、奶等都是質(zhì)量高的食品，老人應(yīng)當(dāng)經(jīng)常食用。還要注意多吃魚，少吃肉。糖的主要來源是主食和蔬果，盡量減少白糖、紅糖、砂糖等精制糖的食用。
4、老人飲食 —— 食物宜雜
沒有一種食物能包含人體所需要的各種營養(yǎng)素，因此，每天都要吃谷類、蔬果、菌藻等多種食物，還要注意葷素搭配，粗細搭配，色澤搭配，口味搭配，干稀搭配。
5、老人飲食 —— 質(zhì)地宜軟
老人對食物的消化吸收不好，所以，飯菜質(zhì)地以軟爛為好，可采用蒸、煮、燉、燴等的烹調(diào)方法。選擇的食物盡量避免纖維較粗、不宜咀嚼的食品，如肉類可多選擇纖維短，肉質(zhì)細嫩的魚肉;牛奶、雞蛋、豆制品都是最佳選擇食物。
6、老人飲食 —— 飲食宜淡
菜品要清淡，口味忌重。建議每日食鹽量不超過6克。建議老人一日的食物組成：谷類150-250克，魚蝦類及瘦肉100克，豆類及其制品50克，新鮮蔬菜300克左右，新鮮水果250克左右，牛奶250克，烹調(diào)用油30克，食鹽6克，食糖25克，少飲酒，喝足夠的水分。
7、老人飲食 —— 速度宜緩
細嚼慢咽有利于消化、吸收。尤其在吃魚時更要注意。魚肉由于肉質(zhì)松軟、細嫩，容易咀嚼、消化和吸收;蛋白質(zhì)含量高;脂肪含量低等優(yōu)點，是老人的首選食品。但由于魚刺的問題，限制了許多老人的食用。解決好這一問題，首先要選魚刺較少的魚類，吃魚時，最好不要與米飯、饅頭同時吃。
8、老人飲食 —— 飯菜宜香
老人食欲降低，在食品的制作方面要更加精心，注意色、香、味、形的調(diào)配。此外，優(yōu)雅、安靜、整潔的就餐環(huán)境;集體或結(jié)伴就餐的形式，都可提高老人的就餐興趣。
9、老人飲食 —— 飲水宜多
老人對口渴的感覺不像年輕人那么敏感，因此，要自覺多喝水，可選擇淡茶或白開水。千萬不要等到口渴再喝，以免缺水。缺水會引起老人便秘和體內(nèi)代謝失調(diào)。
10、老人飲食 —— 溫度宜熱
食物的最佳消化吸收過程是在接近體溫的溫度下進行的。老人對寒冷抵抗能力較差，一旦食用生、冷、硬的食品，就會影響到消化、吸收，甚至引起腸道疾病。因此，老人的食物以溫?zé)釣橹鳌?/p>
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