有助白領(lǐng)循環(huán)24小時(shí)減肥法
有關(guān)24節(jié)氣養(yǎng)生法小常識。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，沒有好的身體，萬事事皆休。如何分辯關(guān)于不同人群的養(yǎng)生話題的對錯(cuò)呢？以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家精心整理的“有助白領(lǐng)循環(huán)24小時(shí)減肥法”，希望能對您有所幫助，請收藏。
瘦身要講方法、時(shí)間，還要講究效率，忙碌的白領(lǐng)如何減肥才更有效率呢？看了才知道原來24小時(shí)是可以這樣充分利用來減肥瘦身。
上班前
1、早睡早起，幫助身體脂肪燃燒：永遠(yuǎn)記得賴床等于留住脂肪，所以還是乖乖做個(gè)早起早睡的美女吧。
2、好好享用早餐：營養(yǎng)專家們建議，早餐是一天活力的來源，要好好吃頓早餐，才能讓你有精力做好一天的瘦身大計(jì)哦。
3、一份低脂營養(yǎng)早餐
：一份低脂營養(yǎng)早餐其實(shí)很容易做的，只要掌握兩份主食、兩份奶蛋類、蔬菜水果盡量吃的原則就行了。4、小運(yùn)動大幫助：出門以后，最好別立刻搭車，可以多走3站地然后再去坐車或乘地鐵，爭取每個(gè)運(yùn)動的良機(jī)。
在公司
1、向電梯說再見：進(jìn)辦公室不要搭電梯，多走幾層樓也可以增強(qiáng)心肺功能，鍛煉腿部肌肉并修飾腿形。
2、穴道按摩：辦公室的空間雖然不大，但是若能善加利用一些小道具，針對每個(gè)瘦身穴道偶爾按壓，也可幫助減肥。
3、多走動：利用一些可以離開座位的片刻，如影印或收送傳真等機(jī)會多走動走動。
4、坐著健身：在座位上也可以運(yùn)動，做個(gè)椅子伸展操、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭，甚至可以。
下班后
1、讓運(yùn)動成為一種休閑：晚上也是運(yùn)動的 好時(shí) 間，可以彌補(bǔ)白天運(yùn)動量不足的部分，例如晚餐后散步40分鐘，出門去遛遛寵物，或者一邊看電視一邊做跑步機(jī)等。
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亡羊補(bǔ)牢永遠(yuǎn)比不上未雨綢繆，與其等到頸椎受傷，再去接受長期繁瑣的治療，還不如先發(fā)制人，主動出擊，讓頸椎受到我們的精心照顧，不發(fā)生事故。下面就請北京中醫(yī)醫(yī)院雷仲民主任醫(yī)師告訴我們?nèi)绾卧谝惶熘斜Ｗo(hù)我們的頸椎。
7：00早晨主動調(diào)溫
古人喜歡穿長衣服，一方面是為了禮儀，其實(shí)另一方面也是養(yǎng)生之需。無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準(zhǔn)備一件披肩，以保護(hù)好頸背部。偶然有受寒現(xiàn)象，給自己煎一碗驅(qū)寒湯：材料是紅糖2湯匙、生姜7片，水煎10分鐘，飲用1~2次就可以驅(qū)走寒氣。
10：005分鐘的頸椎操
即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養(yǎng)頸椎，比如利用工間休息練習(xí)一下頸椎操：端坐，全身不動，單頭部運(yùn)動，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮;順、逆時(shí)針環(huán)繞動作。每次堅(jiān)持5分鐘，動作要輕緩、柔和。
14：00兩種按摩的方法
經(jīng)過一個(gè)上午的工作，到了下午兩點(diǎn)鐘，可能脖子早已疲憊不堪，精力有些不支，這里有兩個(gè)最簡單的急救方法：
(1)脖子后面，從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3個(gè)點(diǎn)。在不遺余力工作時(shí)，不妨抽出短短幾分鐘來按摩這3個(gè)反應(yīng)點(diǎn)，即刻緩解頸椎疲勞，放松全身。
(2)兩手手指互相交叉，放在頸部后方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續(xù)摩擦50次，頸部發(fā)熱后，會有很放松和舒適的感覺。
軟骨組織的營養(yǎng)可不是通過血液供給的，而是通過壓力的變化來進(jìn)行營養(yǎng)交換。如果缺乏活動的話，軟骨就會遭遇營養(yǎng)不良，進(jìn)而導(dǎo)致退化，增加戶外活動是養(yǎng)護(hù)頸椎的方法之一，要向你推薦的運(yùn)動項(xiàng)目是游泳、打球、練瑜伽等。
20：00晚餐補(bǔ)腎加分
作為一位忙碌的白領(lǐng)，你可能沒有足夠時(shí)間準(zhǔn)備健康營養(yǎng)的早餐和午餐，那晚餐的時(shí)候可以吃一些營養(yǎng)骨髓的食物。中醫(yī)認(rèn)為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補(bǔ)腎髓功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強(qiáng)壯筋骨，推遲腎與脊柱蛻變的效果。
21：00學(xué)學(xué)大鵬展翅
看電視的時(shí)候，你可以學(xué)一學(xué)大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個(gè)手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，但可不要將頭抬起來，越高越好，堅(jiān)持5分鐘。這個(gè)動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。
22：00享受中藥熱敷
將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次。可改善頸背部血循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意，別讓溫度太高或時(shí)間過久。
23：00選擇健康枕頭
枕頭和床也是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或者過低，床墊過于柔軟都會連累頸椎。枕頭寬度應(yīng)達(dá)肩部，中間低，兩端高的元寶形的保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息;對于頸椎不好的人來說，木板床、棕繃床是上選，而那種過分柔軟的床肯定不利于頸椎。
無論你有沒有化妝、是黏在辦公椅上的ol、或奔波的業(yè)務(wù)員，一整天下來分泌的油脂、接觸的空氣臟污，都需要靠卸妝油來深層洗凈。一瓶同卸除眼睫，3分鐘搞定臉部清潔工作。
日間保養(yǎng)法則
為了多睡10分鐘，早晨保養(yǎng)減少10分鐘是必要的！
剛睡醒的肌膚，本來就沒有胃口吃下層層迭迭的保養(yǎng)成分，日間保養(yǎng)的重點(diǎn)應(yīng)該是以補(bǔ)充基本營養(yǎng)、做好抗曬/抗污染準(zhǔn)備為主。只要了解早晨的肌膚狀態(tài)，保養(yǎng)步驟可以減到3 steps就夠，且能完整供應(yīng)肌膚的一天所需。
step 1、溫和洗顏品：洗去眠氣、保留水分
日間所需的洗面奶，和晚間所用的不同。睡了一個(gè)晚上，雖然臉上油膩膩、還有夜間角質(zhì)代謝后的暗沈感，但是沒有外界灰塵沾黏，臉蛋基本上還是很干凈的。再加上，身體在夜間持續(xù)蒸散水分，早上的肌膚其實(shí)處于饑渴狀態(tài)，洗得太干凈，連剩余水分一起帶走，臉上緊繃干燥，反而沒有清醒、清爽的感覺。選擇發(fā)泡力中等、洗凈力溫和的洗面奶。
step2、高系數(shù)清爽防曬，五分鐘搞定好膚色
什么是bb cream-好推勻、遮瑕效果自然、又有保養(yǎng)作用、防曬效果，出門前隨便擦一擦，馬上就有了裸妝般的好膚色。不過有些bb cream的防曬系數(shù)不高，實(shí)在令人苦惱，這時(shí)后就可用高系數(shù)清爽防曬，將兩者先在手中混均勻，就可一次搞定漂亮膚色與高系數(shù)防曬。
夜間保養(yǎng)法則
step 1、卸妝油，洗去一天的臟污
無論你有沒有化妝、是黏在辦公椅上的ol、或奔波的業(yè)務(wù)員，一整天下來分泌的油脂、接觸的空氣臟污，都需要靠卸妝油來深層洗凈。一瓶同卸除眼睫，3分鐘搞定臉部清潔工作。
step 2、滲透乳，讓肌膚吸收力直線上升
無論是從心理學(xué)層面、或是皮膚醫(yī)學(xué)層面來看，疲憊的身心狀態(tài)，絕對會影響肌膚吸收力。介于乳液與化妝水之間的滲透乳，屬于小分子保養(yǎng)品，讓厭食肌可細(xì)細(xì)咀嚼、完全吸收。滲透乳的機(jī)能性成分較少，皮膚沒有大問題的美人兒用這個(gè)就夠。
step 3、晚霜+按摩，輕松吸收補(bǔ)給大量營養(yǎng)
晚霜可不是熟齡美人的專利。基本上，夜間是肌膚新陳代謝的時(shí)段，晚霜可以提供完整的營養(yǎng)補(bǔ)給和修復(fù)能力，是任何年齡層不可或缺的保養(yǎng)品。怕油膩，選擇清淡一點(diǎn)的晚霜，配合按摩30秒，可以促進(jìn)血液循環(huán)，同時(shí)容易吸收不油膩。偶爾需要加強(qiáng)保養(yǎng)，可以涂厚一點(diǎn)當(dāng)作晚安面膜，一物多用。
我們體內(nèi)的主要荷爾蒙種類多達(dá)五六十種，在一生27億秒（以平均年齡85歲計(jì)）的時(shí)間長河中，它們維持著生命跌宕起伏的交響曲。為了持續(xù)享受它們無微不至的關(guān)懷，我們也要了解荷爾蒙的生物鐘，給予它按時(shí)呵護(hù)。
7：00AM 聚集能量的最佳時(shí)段
也許他剛剛張開朦朧睡眼，但睪丸酮的分泌已很旺盛，這是新的一天聚集能量的最佳時(shí)段，讓睪丸酮盡快達(dá)到興奮點(diǎn)，整個(gè)人會覺得神清氣爽。
呵護(hù)細(xì)節(jié)：冷熱交替淋浴
用熱水冷水交替洗澡，在水溫變化的刺激下，睪丸酮水平持續(xù)增加，同時(shí)提高了人體免疫力。剛開始嘗試時(shí)，溫差不易過大，控制在3℃之間，適應(yīng)后再逐漸增加，最大溫差不超過7℃。
9：00AM 身體進(jìn)入最為活躍的時(shí)期
9點(diǎn)，他的身體進(jìn)入最為活躍的時(shí)期，如果多巴胺和復(fù)合胺可以達(dá)到最佳狀態(tài)，工作時(shí)就能很有成效。
呵護(hù)細(xì)節(jié)：喝一杯烏龍茶
烏龍茶可以說是辦公室必備飲品，它含有豐富的維生素C和茶多酚，可以增加大腦中主管思維的多巴胺和復(fù)合胺荷爾蒙，具有很強(qiáng)的抗氧化、預(yù)防疲勞的作用。喝烏龍茶讓他精力更集中，對工作更有激情。
10：30AM 快樂地享受工作
此時(shí)，應(yīng)該讓去甲腎上腺素和腎上腺素保持在平穩(wěn)狀態(tài)，它們是身體內(nèi)部的戰(zhàn)斗荷爾蒙，可以幫助頭腦更加清醒，快樂地享受工作。
呵護(hù)細(xì)節(jié)：吃點(diǎn)胡桃
胡桃含豐富的蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，能促進(jìn)身體新陳代謝，有助于滋養(yǎng)腦細(xì)胞，為腎上腺素保持在正常水平提供了有利保障，使人顯得精神飽滿，對提升自我滿意度也有一定幫助。
12：30pM 荷爾蒙需要休息的時(shí)段
中午時(shí)間也是荷爾蒙需要休息的時(shí)段，此時(shí)睪丸激素經(jīng)過了一上午的消耗，以及壓力的負(fù)重，已經(jīng)出現(xiàn)了回落跡象，讓人覺得身體很困倦，提不起精神，這時(shí)候需要幫助睪丸激素恢復(fù)精力，為下午的工作儲備能量。
呵護(hù)細(xì)節(jié)：睡半小時(shí)
經(jīng)過30分鐘短暫休整，睪丸激素將再次進(jìn)入上升階段。為了讓午睡更享受，不妨為他買一個(gè)午睡寶。這是英國制造的一種高科技午休枕頭，根據(jù)人體工程學(xué)原理設(shè)計(jì)，月牙造型讓人的面部與辦公桌之間的空間變得貼合，睡眠更優(yōu)質(zhì)。
3：00pM 記性開始變差
根據(jù)一項(xiàng)荷爾蒙的調(diào)查，下午3點(diǎn)，快樂荷爾蒙血清素的水平是全天的最低點(diǎn)，記性也開始變差。提升血清素水平，可以幫助提高記憶力，工作起來事半功倍。
呵護(hù)細(xì)節(jié)：水果時(shí)間吃櫻桃
美國營養(yǎng)專家指出：人在心情低落時(shí)吃20粒櫻桃，比任何藥物都有效。櫻桃被西方健康專家稱為自然的阿斯匹林。因?yàn)槠渲泻械幕ㄇ嗨?，令血清素水平大幅度提升，記憶力也會在短時(shí)間內(nèi)恢復(fù)，一舉兩得。
7：30 pM 享受一個(gè)曼妙的夜晚
此時(shí)男人身體很稀少的黃體酮開始發(fā)揮作用，它能安撫神經(jīng)，讓人盡快擺脫工作帶來的緊張感，更好地享受一個(gè)曼妙的夜晚。
呵護(hù)細(xì)節(jié)：晚餐喝一杯啤酒
美國農(nóng)業(yè)部調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天晚餐時(shí)喝1小杯啤酒，黃體酮會愈發(fā)活躍，能更好地發(fā)揮作用。因?yàn)槠【浦泻胸S富的葡萄糖、麥芽糖、麥芽三糖以及鉀等多種營養(yǎng)，這些都是黃體酮的營養(yǎng)物質(zhì)，可以促進(jìn)激素分泌量，他的情緒也會隨之平復(fù)下來。
9：00 pM 享受一場完美性愛
晚上9點(diǎn)鐘的睪丸激素很活躍，但需要適當(dāng)被釋放，才能促使其不斷分泌，為身體提供所需的能。
呵護(hù)細(xì)節(jié)：享受一場完美性愛
每周至少選擇一個(gè)夜晚，營造浪漫氛圍，沉浸在愛河吧！根據(jù)調(diào)查，一次性愛相當(dāng)于一次非常有效的有氧運(yùn)動，性高潮時(shí)體內(nèi)會產(chǎn)生一系列化學(xué)反應(yīng)，并刺激人體的免疫系統(tǒng)產(chǎn)生抗體，內(nèi)分泌水平也會沸騰起來，睪丸激素就此達(dá)到一個(gè)更高的水平。
11：00pM 黃金睡眠時(shí)間
進(jìn)入黃金睡眠時(shí)間，此時(shí)需要分泌大量的褪黑激素才能抑制興奮的交感神經(jīng)，使血壓平穩(wěn)、心跳平和、心臟得到休息，盡享酣暢睡眠。
呵護(hù)細(xì)節(jié)：按摩經(jīng)絡(luò)
為他準(zhǔn)備一個(gè)按摩敲打棒，每晚10分鐘輕輕敲打后背、腹部、臀部兩側(cè)以及雙腿內(nèi)側(cè)，以此順暢身體的循環(huán)系統(tǒng)，讓身體在忙碌的夜晚正常工作，促使褪黑素發(fā)揮最大效用。
春季是美白的最關(guān)鍵時(shí)刻，如果不抓住這個(gè)美白的黃金時(shí)刻多做美白功課，讓你只能在夏季當(dāng)個(gè)黑美人啦。但是美白并不是使用美白產(chǎn)品這么簡單，而是要精準(zhǔn)到每個(gè)小時(shí)，抓住黃金美白時(shí)段，才能達(dá)到事半功效的效果。
美白第一步：早上8點(diǎn)鐘
起床用溫水洗臉后，噴上冰涼的保濕噴霧，給臉部來個(gè)醒膚按摩，涂上美白乳液、眼霜、趁著空擋的時(shí)間，弄頭發(fā)，換衣服，讓美白產(chǎn)品充分的吸收，最后擦上防曬隔離，再打上粉底等底妝，讓肌膚可以安全的出門。
美白第二步：中午12點(diǎn)鐘
在干燥的辦公室，長期面對電腦，肌膚很容易干燥，備一款舒緩噴霧，及時(shí)給肌膚補(bǔ)充水分。然后涂補(bǔ)一遍防曬霜或防曬凝露，讓肌膚鎖住水分。
美白第三步：晚上7點(diǎn)鐘
晚上下班后如果沒有party的話，到家后的第一件事情就是卸妝哦。要先用眼部卸妝產(chǎn)品卸除眼妝，然后用卸妝水輕擦臉部，最后用卸妝油給全臉來個(gè)大乳化，徹底卸除白天的彩妝。即使你不擦彩妝，美白護(hù)膚品也要用卸妝產(chǎn)品卸除，還給肌膚一個(gè)安全的環(huán)境。
美白第四步：晚上9點(diǎn)
因肌膚因?yàn)槔匣?、壓力、環(huán)境的種種傷害而新陳代謝不佳時(shí)，角質(zhì)層會排列不整齊，無法自然脫落，而形成粗糙、暗黃、沒有光澤的老舊角質(zhì)附在新生角質(zhì)之上，這些老舊的角質(zhì)會使皮膚的保水功能變差，進(jìn)而讓膚色暗沉。每周1至2次適度的去角質(zhì)，能進(jìn)一步幫助肌膚恢復(fù)明亮！
美白第五步：晚上10點(diǎn)
去除掉表面廢的暗沉角質(zhì)之后，是肌膚吸收營養(yǎng)最有效率的菁華狀態(tài)，而晚上是一天當(dāng)中最放松的時(shí)候，搭配良好的心情有助于皮膚吸收面膜的養(yǎng)分，尤其是晚上十二點(diǎn)到三點(diǎn)是皮膚自我修護(hù)的最佳時(shí)間，臨睡前敷面膜有助皮膚將營養(yǎng)隨新陳代謝送入皮膚內(nèi)，吸收內(nèi)含的美白成分。
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