24小時頸椎保養(yǎng)法
有關(guān)24節(jié)氣養(yǎng)生法小常識。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！鄙鐣陌l(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。養(yǎng)生達人是如何進行養(yǎng)生保健的呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“24小時頸椎保養(yǎng)法”，希望能為您提供更多的參考。
亡羊補牢永遠比不上未雨綢繆，與其等到頸椎受傷，再去接受長期繁瑣的治療，還不如先發(fā)制人，主動出擊，讓頸椎受到我們的精心養(yǎng)護。
7：00 早晨主動調(diào)溫
古人喜歡穿長衣服，一方面是為了禮儀，其實另一方面也是養(yǎng)生之需。無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準備一件披肩，以保護好頸背部。偶然有受寒現(xiàn)象，給自己煎一碗驅(qū)寒湯：材料是紅糖2湯匙、生姜7片，水煎10分鐘，飲用1~2次就可以驅(qū)走寒氣。
10：00 5分鐘的頸椎操
即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養(yǎng)頸椎，比如利用工間休息練習(xí)一下頸椎操：端坐，全身不動，單頭部運動，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮；順、逆時針環(huán)繞動作。每次堅持5分鐘，動作要輕緩、柔和。
14：00 兩種按摩的方法
經(jīng)過一上午的工作，到了下午兩點鐘，可能脖子早已疲憊不堪，精力有些不支，這里有兩個最簡單的急救方法：
1．脖子后面，從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3個點。在不遺余力工作時，不妨抽出短短幾分鐘來按摩這3個反應(yīng)點，即刻緩解頸椎疲勞，放松全身。
2．兩手手指互相交叉，放在頸部后方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續(xù)摩擦50次，頸部發(fā)熱后，會有很放松和舒適的感覺。
18：00 做做戶外運動
軟骨組織的營養(yǎng)可不是通過血液供給的，而是通過壓力的變化來進行營養(yǎng)交換。如果缺乏活動的話，軟骨就會遭遇營養(yǎng)不良，進而導(dǎo)致退化。增加戶外活動是保養(yǎng)頸椎的方法之一，要向你推薦的運動項目是游泳、打球、放風(fēng)箏、練瑜伽等。
20：00 晚餐補腎加分
作為一位忙碌的上班族，你可能沒有足夠時間準備健康營養(yǎng)的早餐和午餐，那晚餐的時候可以吃一些營養(yǎng)骨髓的食物。中醫(yī)認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補
腎髓功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強壯筋骨，推遲腎與脊柱衰退的效果。
22：00 享受傳統(tǒng)的熱敷
將小茴香些許、鹽250克一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次?？筛纳祁i背部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意，別讓溫度太高或時間過久。
23：00 選擇健康枕頭
枕頭和床也是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或者過低，床墊過于柔軟都會連累頸椎。枕頭寬度應(yīng)達肩部，中間低、兩端高的元寶形保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸
椎得到很好的休息；對于頸椎不好的人來說，木板床、棕繃床是上選，而那種過分柔軟的床不利于頸椎的保養(yǎng)。
擴展閱讀
請跟著我們做一個試驗：將你的頭輕輕后仰，然后盡力向左轉(zhuǎn)，再向右轉(zhuǎn)，你一定會找到酸疼、僵硬的感覺。
最新調(diào)查顯示：由于長期慢性勞損，頸椎病的發(fā)病年齡已經(jīng)從40歲提前到30歲，并成為名副其實的白領(lǐng)職業(yè)病。
更讓人擔(dān)心的是，頸椎上承頭顱，下接軀干，既是脊椎中活動最多部位，也是神經(jīng)中樞最重要部位，更是心腦血管的必經(jīng)之路，一旦發(fā)生故障，后果嚴重。
頸椎的24小時保養(yǎng)
亡羊補牢永遠比不上未雨綢繆，與其等到頸椎受傷，再去接受長期繁瑣的治療，還不如先發(fā)制人，主動出擊，讓頸椎受到我們的精心照顧，不發(fā)生事故。
保養(yǎng)秘笈一 7:00
早晨主動調(diào)溫
古人喜歡穿長衣服，一方面是為了禮儀，其實另一方面也是養(yǎng)生之需。無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準備一件披肩，以保護好頸背部。偶然有受寒現(xiàn)象，給自己煎一碗驅(qū)寒湯：材料是紅糖2湯匙、生姜7片，水煎10分鐘，飲用1~2次就可以驅(qū)走寒氣。
保養(yǎng)秘笈二 10：00
5分鐘的頸椎操
即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養(yǎng)頸椎，比如利用工間休息練習(xí)一下頸椎操：端坐，全身不動，單頭部運動，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮；順、逆時針環(huán)繞動作。每次堅持5分鐘，動作要輕緩、柔和。
保養(yǎng)秘笈三 14：00
兩種按摩的方法
經(jīng)過一個上午的工作，到了下午兩點鐘，可能脖子早已疲憊不堪，精力有些不支，這里有兩個最簡單的急救方法：
(1)脖子后面，從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3個點。在不遺余力工作時，不妨抽出短短幾分鐘來按摩這3個反應(yīng)點，即刻緩解頸椎疲勞，放松全身。
(2)兩手手指互相交叉，放在頸部后方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續(xù)摩擦50次，頸部發(fā)熱后，會有很放松和舒適的感覺。
保養(yǎng)秘笈四 18:00
做做戶外運動
軟骨組織的營養(yǎng)可不是通過血液供給的，而是通過壓力的變化來進行營養(yǎng)交換。如果缺乏活動的話，軟骨就會遭遇營養(yǎng)不良，進而導(dǎo)致退化，增加戶外活動是養(yǎng)護頸椎的方法之一，要向你推薦的運動項目是游泳、打球、練瑜伽等。
保養(yǎng)秘笈五 20:00
晚餐補腎加分
作為一位忙碌的白領(lǐng)，你可能沒有足夠時間準備健康營養(yǎng)的早餐和午餐，那晚餐的時候可以吃一些營養(yǎng)骨髓的食物。中醫(yī)認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強壯筋骨，推遲腎與脊柱蛻變的效果。
保養(yǎng)秘笈六 21:00
學(xué)學(xué)大鵬展翅
看電視的時候，你可以學(xué)一學(xué)大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，但可不要將頭抬起來，越高越好，堅持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。
保養(yǎng)秘笈七 22:00
享受中藥熱敷
將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次?？筛纳祁i背部血循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意，別讓溫度太高或時間過久。
保養(yǎng)秘笈八 23:00
選擇健康枕頭
枕頭和床也是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或者過低，床墊過于柔軟都會連累頸椎。枕頭寬度應(yīng)達肩部，中間低，兩端高的元寶形的保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息；對于頸椎不好的人來說，木板床、棕繃床是上選，而那種過分柔軟的床肯定不利于頸椎。
不良習(xí)慣讓頸椎提前老化
頸椎病之所以提前光顧我們，就是因為我們的頸椎每天總會有意無意地遭遇到一些損害，有些是可以避免的，而有些卻是不得不面對的。而我們能做的就是提前對它們的起因有所了解，并在第一時間加以預(yù)防。
NO1：勞損糾纏
【中醫(yī)解碼】毋庸置疑，長期慢性勞損是導(dǎo)致年輕人頸椎提前老化的最主要原因。中醫(yī)有“五勞所傷”的說法，意思是說，如果我們長期保持某一種活動狀態(tài)，就會破壞機體的平衡狀態(tài)，最終損害健康。如果長時間保持低頭工作這單一的姿勢，忽視了給頸椎休息，使頸部肌肉過度疲勞，導(dǎo)致身體重力全部壓在頸椎上，長期如此，就有可能誘發(fā)頸椎病。
NO2：寒濕偷襲
【中醫(yī)解碼】女性體質(zhì)天生比較寒，容易四肢冰涼，對氣候轉(zhuǎn)涼特別敏感。居住環(huán)境寒冷、嗜好寒涼食物、穿戴過少、過勞都容易損傷身體陽氣，從而使得筋骨虛寒、風(fēng)寒濕邪容易乘虛而入。外界環(huán)境的風(fēng)寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、小血管收縮,導(dǎo)致軟組織血循環(huán)障礙，久而久之，就會引起頸椎病。
NO3：不良姿勢
【中醫(yī)解碼】人體脊椎有特有的生理曲線，如果我們違反規(guī)律，長期讓它處于一個姿勢，終會導(dǎo)致機體失衡，血液循環(huán)不暢，造成筋骨損傷。比如，長時間躺著看電視，坐車打盹都是讓頸椎很受損的舉動。
NO4：機體虧虛
【中醫(yī)解碼】營養(yǎng)不良、心情抑郁、活動少了等因素都有可能導(dǎo)致體質(zhì)下降，肝腎虧虛、筋脈失養(yǎng)。一旦腎氣虧損時就會腰膝酸軟、骨鈣流失、退化，如果碰上勞損過度或是寒濕來襲就很容易引發(fā)頸椎問題。
頸椎病的幾個癥狀
一旦出現(xiàn)脖子酸疼、落枕等情況，有些人就非常緊張，擔(dān)心自己一定是得了頸椎病。其實，這種情況多是頸椎過度疲勞所致，改變姿勢，多讓頸椎休息，一般都能自行緩解。頸椎病除了脖子酸疼外，通常還會有頭暈、目眩、胸悶、惡心、嘔吐、四肢麻木、走路打飄等癥狀?？扇メt(yī)院通過X片、核磁共振、椎動脈造影等來確診。
小測試
你的頸椎還好嗎？柔韌、靈敏、強健……這些形容詞是不是已經(jīng)漸漸遠離了你，取而代之的是你的頸椎常常跟你鬧別扭？
1.也許是常開車的緣故，最近你常常感到四肢無力，走起路來打飄？
2.在最近的幾個月里，你發(fā)生了幾次莫名其妙的落枕事件？
3.除了頸部不適外，你經(jīng)常頭暈、眼花、心慌，你聯(lián)想到了心臟病？
4.寫完了明天開會要用的策劃案，你發(fā)現(xiàn)整個肩膀酸疼得抬不起來？
5.頸背酸痛，你抽空去附近美容店按摩，情況好轉(zhuǎn)，沒過幾天情況更糟糕？
6.在裝扮上，你從不落伍，夏天吊帶裝、冬天低領(lǐng)衫，常常露出你性感的脖頸？
7.你的視力又下降，該換眼鏡了，而且眼睛還特別容易疲勞，怕見光，愛流淚？
如果你已經(jīng)具備某些上述特征，那么就要警惕頸椎病來襲的可能性了。
鱖魚
明代醫(yī)學(xué)家李時珍將鱖魚譽為“水豚”，意指其味鮮美如河豚。另有人將其比成天上的龍肉，說明鱖魚的風(fēng)味的確不凡。
鱖魚分布于各地淡水河湖中，北方以趙北口，白洋淀產(chǎn)的較多，南方以湖南、湖北、江西產(chǎn)的較多。一年四季均產(chǎn)，以2～3月產(chǎn)的春天鱖魚最為肥美。
鱖魚的營養(yǎng)分析
1 鱖魚含有蛋白質(zhì)、脂肪、少量維生素、鈣、鉀、鎂、硒等營養(yǎng)元素，肉質(zhì)細嫩，極易消化，對兒童、老人及體弱、脾胃消化功能不佳的人來說，吃鱖魚既能補虛，又不必擔(dān)心消化困難；
2吃鱖魚有“癆蟲”的作用，也就是說有利于肺結(jié)核病人的康復(fù)；
3 鱖魚肉的熱量不高，而且富含抗氧化成分，對于貪戀美味、想美容又怕肥胖的女士是極佳的選擇。
鱖魚的相關(guān)性人群
一般人都可以食用
1 適宜體質(zhì)衰弱，虛勞贏瘦，脾胃氣虛，飲食不香，營養(yǎng)不良之人食用；老幼、婦女、脾胃虛弱者尤為適合；
2有哮喘、咯血的病人不宜食用；寒濕盛者不宜食用。
鱖魚的食療作用
味甘、性平、無毒，歸脾、胃經(jīng)；具有補氣血、益脾胃的滋補功效。
鱖魚的制作指導(dǎo)
鱖魚紅燒、清蒸、炸、燉、熘均可。也是西餐常用魚之一。
21：00 學(xué)學(xué)大鵬展翅
看電視的時候，你可以學(xué)一學(xué)大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，但可不要將頭抬起來，越高越好，堅持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。
22：00 享受中藥熱敷
將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次?？筛纳祁i背部血循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意，別讓溫度太高或時間過久。
23：00 選擇健康枕頭
枕頭和床也是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或者過低，床墊過于柔軟都會連累頸椎。枕頭寬度應(yīng)達肩部，中間低，兩端高的元寶形的保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息;對于頸椎不好的人來說，木板床、棕繃床是上選，而那種過分柔軟的床肯定不利于頸椎。
近年來，患頸椎病似乎成了一種流行病，這是由于長期慢性勞損，頸椎病的發(fā)病年齡已經(jīng)從40歲提前到30歲，并成為名副其實的白領(lǐng)職業(yè)病。對此，專家教你如何對頸椎24小時保養(yǎng)。
將你的頭輕輕后仰，然后盡力向左轉(zhuǎn)，再向右轉(zhuǎn)，你一定會找到酸疼、僵硬的感覺。讓人擔(dān)心的是，頸椎上承頭顱，下接軀干，既是脊椎中活動最多部位，也是神經(jīng)中樞最重要部位，更是心腦血管的必經(jīng)之路，一旦發(fā)生故障，后果嚴重。
頸椎的24小時保養(yǎng)
亡羊補牢永遠比不上未雨綢繆，與其等到頸椎受傷，再去接受長期繁瑣的治療，還不如先發(fā)制人，主動出擊，讓頸椎受到我們的精心照顧，不發(fā)生事故。
保養(yǎng)秘笈一7：00
早晨主動調(diào)溫
古人喜歡穿長衣服，一方面是為了禮儀，其實另一方面也是養(yǎng)生之需。無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準備一件披肩，以保護好頸背部。偶然有受寒現(xiàn)象，給自己煎一碗驅(qū)寒湯：材料是紅糖2湯匙、生姜7片，水煎10分鐘，飲用1~2次就可以驅(qū)走寒氣。
保養(yǎng)秘笈二10：00
5分鐘的頸椎操
即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養(yǎng)頸椎，比如利用工間休息練習(xí)一下頸椎操：端坐，全身不動，單頭部運動，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮；順、逆時針環(huán)繞動作。每次堅持5分鐘，動作要輕緩、柔和。
保養(yǎng)秘笈三14：00
兩種按摩的方法
經(jīng)過一個上午的工作，到了下午兩點鐘，可能脖子早已疲憊不堪，精力有些不支，這里有兩個最簡單的急救方法：
(1)脖子后面，從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3個點。在不遺余力工作時，不妨抽出短短幾分鐘來按摩這3個反應(yīng)點，即刻緩解頸椎疲勞，放松全身。
(2)兩手手指互相交叉，放在頸部后方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續(xù)摩擦50次，頸部發(fā)熱后，會有很放松和舒適的感覺。
保養(yǎng)秘笈四18：00
做做戶外運動
軟骨組織的營養(yǎng)可不是通過血液供給的，而是通過壓力的變化來進行營養(yǎng)交換。如果缺乏活動的話，軟骨就會遭遇營養(yǎng)不良，進而導(dǎo)致退化，增加戶外活動是養(yǎng)護頸椎的方法之一，要向你推薦的運動項目是游泳、打球、練瑜伽等。
保養(yǎng)秘笈五20：00
晚餐補腎加分
作為一位忙碌的白領(lǐng)，你可能沒有足夠時間準備健康營養(yǎng)的早餐和午餐，那晚餐的時候可以吃一些營養(yǎng)骨髓的食物。中醫(yī)認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強壯筋骨，推遲腎與脊柱蛻變的效果。學(xué)學(xué)大鵬展翅
看電視的時候，你可以學(xué)一學(xué)大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，但可不要將頭抬起來，越高越好，堅持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。享受中藥熱敷
將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次。可改善頸背部血循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意，別讓溫度太高或時間過久。選擇健康枕頭
枕頭和床也是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或者過低，床墊過于柔軟都會連累頸椎。枕頭寬度應(yīng)達肩部，中間低，兩端高的元寶形的保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息；對于頸椎不好的人來說，木板床、棕繃床是上選，而那種過分柔軟的床肯定不利于頸椎。我們現(xiàn)在很多人上班都是長期的坐著的，時間久了，很多人會說，脖子不舒服，頸椎酸痛等，其實這就是頸椎不好的原因，這也是白領(lǐng)們的通病了。那么我們應(yīng)該如何頸椎呢?有哪些比較好的能夠鍛煉頸椎的運動呢?下面就由小編給大家詳細的介紹下24小時頸椎保養(yǎng)法吧。
大家跟著小編做這樣的一個試驗，將頭部慢慢的向后面仰，然后再用力的向左轉(zhuǎn)，然后向右轉(zhuǎn)，這時候你一定會有酸疼、僵硬的感覺。
最新調(diào)查顯示：由于長期慢性勞損，頸椎病的發(fā)病年齡已經(jīng)從40歲提前到30歲，并成為名副其實的白領(lǐng)職業(yè)病。
更讓人擔(dān)心的是，頸椎上承頭顱，下接軀干，既是脊椎中活動最多部位，也是神經(jīng)中樞最重要部位，更是心腦血管的必經(jīng)之路，一旦發(fā)生故障，后果嚴重。
你要知道亡羊補牢肯定是比不上未雨綢繆的，所以與其等到自己的頸椎真的受傷了，然后再去接受長期繁瑣的治療，這還不如我們主動發(fā)現(xiàn)，直接出擊呢，讓我們的頸椎能夠得到我們的悉心照顧，不要發(fā)生事故。
保養(yǎng)秘笈一7:00
早晨主動調(diào)溫。古人喜歡穿長衣服，一方面是為了禮儀，其實另一方面也是養(yǎng)生之需。無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準備一件披肩，以保護好頸背部。偶然有受寒現(xiàn)象，給自己煎一碗驅(qū)寒湯：材料是紅糖2湯匙、生姜7片，水煎10分鐘，飲用1~2次就可以驅(qū)走寒氣。
保養(yǎng)保秘笈二10:05的頸椎操
即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養(yǎng)頸椎，比如利用工間休息練習(xí)一下頸椎操：端坐，全身不動，單頭部運動，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮;順、逆時針環(huán)繞動作。每次堅持5分鐘，動作要輕緩、柔和。
保養(yǎng)秘笈三14:00兩種按摩的方法
經(jīng)過一個上午的工作，到了下午兩點鐘，可能脖子早已疲憊不堪，精力有些不支，這里有兩個最簡單的急救方法：
(1)脖子后面，從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3個點。在不遺余力工作時，不妨抽出短短幾分鐘來按摩這3個反應(yīng)點，即刻緩解頸椎疲勞，放松全身。
(2)我們將兩手手指相互交叉著，然后放到我們的頸部后面，進行來回的摩擦頸部，記住力度一定要輕輕的、柔柔的，然后連續(xù)按摩五十次，直到感覺到頸部發(fā)熱后，你會覺得有放松和舒適的感覺的。
保養(yǎng)秘笈七22:00享受中藥熱敷
將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次。可改善頸背部血循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意，別讓溫度太高或時間過久。
保養(yǎng)秘笈八23:00選擇健康枕頭
枕頭和床也是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或者過低，床墊過于柔軟都會連累頸椎。枕頭寬度應(yīng)達肩部，中間低，兩端高的元寶形的保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息;對于頸椎不好的人來說，木板床、棕繃床是上選，而那種過分柔軟的床肯定不利于頸椎。
保養(yǎng)秘笈四18:00做做戶外運動
軟骨組織的營養(yǎng)可不是通過血液供給的，而是通過壓力的變化來進行營養(yǎng)交換。如果缺乏活動的話，軟骨就會遭遇營養(yǎng)不良，進而導(dǎo)致退化，增加戶外活動是養(yǎng)護頸椎的方法之一，要向你推薦的運動項目是游泳、打球、練瑜伽等。
保養(yǎng)秘笈五20:00晚餐補腎加分
作為一位忙碌的白領(lǐng)，你可能沒有足夠時間準備健康營養(yǎng)的早餐和午餐，那晚餐的時候可以吃一些營養(yǎng)骨髓的食物。中醫(yī)認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強壯筋骨，推遲腎與脊柱蛻變的效果。
保養(yǎng)秘笈六21:00學(xué)學(xué)大鵬展翅
看電視的時候，你可以學(xué)一學(xué)大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，但可不要將頭抬起來，越高越好，堅持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。
核心提示：頸椎病嚴重困擾著現(xiàn)代都市人。摸摸自己的脖子，是不是有些僵硬？轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)看，有沒有一點疼的感覺？當心，別讓頸椎病找上你。
請跟著我們做一個試驗：將你的頭輕輕后仰，然后盡力向左轉(zhuǎn)，再向右轉(zhuǎn)，你如果有明顯酸疼、僵硬的感覺，那么您得了頸椎方面的疾病了。
由于長期慢性勞損，頸椎病的發(fā)病年齡已經(jīng)從40歲提前到30歲，并成為名副其實的白領(lǐng)職業(yè)病。更讓人擔(dān)心的是，頸椎上承頭顱，下接軀干，既是脊椎中活動最多部位，也是神經(jīng)中樞最重要部位，更是心腦血管的必經(jīng)之路，一旦發(fā)生故障，后果嚴重。與其等到頸椎受傷，再去接受長期繁瑣的治療，還不如先發(fā)制人，主動出擊，讓頸椎受到我們的精心照顧，不發(fā)生事故。下面讓我們一起學(xué)習(xí)中醫(yī)頸椎24小時保養(yǎng)法，亡羊補牢永遠比不上未雨綢繆哦。
保養(yǎng)秘笈一 7：00 早晨主動調(diào)溫
古人喜歡穿長衣服，一方面是為了禮儀，其實另一方面也是養(yǎng)生之需。無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準備一件披肩，以保護好頸背部。
偶然有受寒現(xiàn)象，給自己煎一碗驅(qū)寒湯：材料是紅糖2湯匙、生姜7片，水煎10分鐘，飲用1~2次就可以驅(qū)走寒氣。
養(yǎng)保秘笈二 10：00 5分鐘的頸椎操
即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養(yǎng)頸椎，比如利用工間休息練習(xí)一下頸椎操：端坐，全身不動，單頭部運動，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮；順、逆時針環(huán)繞動作。每次堅持5分鐘，動作要輕緩、柔和。
保養(yǎng)秘笈三 14：00 兩種按摩的方法
經(jīng)過一個上午的工作，到了下午兩點鐘，可能脖子早已疲憊不堪，精力有些不支，這里有兩個最簡單的急救方法：
1、脖子后面，從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3個點。在不遺余力工作時，不妨抽出短短幾分鐘來按摩這3個反應(yīng)點，即刻緩解頸椎疲勞，放松全身。
2、兩手手指互相交叉，放在頸部后方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續(xù)摩擦50次，頸部發(fā)熱后，會有很放松和舒適的感覺。
保養(yǎng)秘笈四 18：00 做做戶外運動
軟骨組織的營養(yǎng)可不是通過血液供給的，而是通過壓力的變化來進行營養(yǎng)交換。如果缺乏活動的話，軟骨就會遭遇營養(yǎng)不良，進而導(dǎo)致退化，增加戶外活動是養(yǎng)護頸椎的方法之一，要向你推薦的運動項目是游泳、打球、練瑜伽等。
保養(yǎng)秘笈五 20：00 晚餐補腎加分
作為一位忙碌的白領(lǐng)，你可能沒有足夠時間準備健康營養(yǎng)的早餐和午餐，那晚餐的時候可以吃一些營養(yǎng)骨髓的食物。
中醫(yī)認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強壯筋骨，推遲腎與脊柱蛻變的效果。
保養(yǎng)秘笈六 21：00 學(xué)學(xué)大鵬展翅
看電視的時候，你可以學(xué)一學(xué)大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，但可不要將頭抬起來，越高越好，堅持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。
保養(yǎng)秘笈七 22：00 享受中藥熱敷
將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次?？筛纳祁i背部血循環(huán)，緩解肌肉痙攣。
注意，別讓溫度太高或時間過久。
保養(yǎng)秘笈八 23：00 選擇健康枕頭
枕頭和床也是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或者過低，床墊過于柔軟都會連累頸椎。枕頭寬度應(yīng)達肩部，中間低，兩端高的元寶形的保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息；對于頸椎不好的人來說，木板床、棕繃床是上選，而那種過分柔軟的床肯定不利于頸椎。
第一時間預(yù)防頸椎病！
不良習(xí)慣讓頸椎提前老化，頸椎病之所以提前光顧我們，就是因為我們的頸椎每天總會有意無意地遭遇到一些損害，有些是可以避免的，而有些卻是不得不面對的。而我們能做的就是提前對它們的起因有所了解，并在第一時間加以預(yù)防。
NO1、勞損糾纏
【中醫(yī)解碼】毋庸置疑，長期慢性勞損是導(dǎo)致年輕人頸椎提前老化的最主要原因。中醫(yī)有“五勞所傷”的說法，意思是說，如果我們長期保持某一種活動狀態(tài)，就會破壞機體的平衡狀態(tài)，最終損害健康。如果長時間保持低頭工作這單一的姿勢，忽視了給頸椎休息，使頸部肌肉過度疲勞，導(dǎo)致身體重力全部壓在頸椎上，長期如此，就有可能誘發(fā)頸椎病。
NO2、寒濕偷襲
【中醫(yī)解碼】女性體質(zhì)天生比較寒，容易四肢冰涼，對氣候轉(zhuǎn)涼特別敏感。居住環(huán)境寒冷、嗜好寒涼食物、穿戴過少、過勞都容易損傷身體陽氣，從而使得筋骨虛寒、風(fēng)寒濕邪容易乘虛而入。外界環(huán)境的風(fēng)寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、小血管收縮，導(dǎo)致軟組織血循環(huán)障礙，久而久之，就會引起頸椎病。
NO3、不良姿勢
【中醫(yī)解碼】人體脊椎有特有的生理曲線，如果我們違反規(guī)律，長期讓它處于一個姿勢，終會導(dǎo)致機體失衡，血液循環(huán)不暢，造成筋骨損傷。比如，長時間躺著看電視，坐車打盹都是讓頸椎很受損的舉動。
NO4、機體虧虛
【中醫(yī)解碼】營養(yǎng)不良、心情抑郁、活動少了等因素都有可能導(dǎo)致體質(zhì)下降，肝腎虧虛、筋脈失養(yǎng)。一旦腎氣虧損時就會腰膝酸軟、骨鈣流失、退化，如果碰上勞損過度或是寒濕來襲就很容易引發(fā)頸椎問題。頸椎病的幾個癥狀一旦出現(xiàn)脖子酸疼、落枕等情況，有些人就非常緊張，擔(dān)心自己一定是得了頸椎病。其實，這種情況多是頸椎過度疲勞所致，改變姿勢，多讓頸椎休息，一般都能自行緩解。頸椎病除了脖子酸疼外，通常還會有頭暈、目眩、胸悶、惡心、嘔吐、四肢麻木、走路打飄等癥狀。可去醫(yī)院通過X片、核磁共振、椎動脈造影等來確診。
如果你已經(jīng)具備某些下述特征，那么就要警惕頸椎病來襲的可能性了。
1、也許是常開車的緣故，最近你常常感到四肢無力，走起路來打飄？
2、在最近的幾個月里，你發(fā)生了幾次莫名其妙的落枕事件？
3、除了頸部不適外，你經(jīng)常頭暈、眼花、心慌，你聯(lián)想到了心臟病？
4、寫完了明天開會要用的策劃案，你發(fā)現(xiàn)整個肩膀酸疼得抬不起來？
5、頸背酸痛，你抽空去附近美容店按摩，情況好轉(zhuǎn)，沒過幾天情況更糟糕？
6、在裝扮上，你從不落伍，夏天吊帶裝、冬天低領(lǐng)衫，常常露出你性感的脖頸？
7、你的視力又下降，該換眼鏡了，而且眼睛還特別容易疲勞，怕見光，愛流淚？
23:00 一1:00，膽經(jīng)當令：膽經(jīng)是足少陽膽經(jīng)的簡稱。深夜23:00到次日凌晨l:00即子時這個時候是膽經(jīng)當令?！爱斄睢本褪钱敯嗟囊馑肌?/p>
在子時保持良好的睡眠，對人體的一天至關(guān)重要。子時，人的膽經(jīng)最旺.從理論上講，此時用柔力敲打膽經(jīng)可使膽經(jīng)受到刺激，促使膽汁分泌，提升人體的吸收能力，進而為人體造血系統(tǒng)提供充足的原料。但人體需要在熟睡中進行膽的排毒和新陳代謝。此時如果不睡覺，對膽汁的新陳代謝不利，膽汁濃度過高容易結(jié)晶成石。為防止膽結(jié)石、膽囊炎等疾病的發(fā)生，此時人體最好處于睡眠狀態(tài)，讓身體在睡眠中自我調(diào)整、補充能量。美國學(xué)者的一份報告表明，紐約布朗克斯區(qū)的嬰幼兒因為經(jīng)常在23:00 到次日凌晨l：00被那里異常熱鬧的夜生活吵醒，他們的生長速度明顯比其他嬰幼兒緩慢。
1：00——3：00，肝臟經(jīng)當令：肝經(jīng)是足厥陰肝經(jīng)的簡稱。凌晨1：00一3:00即丑時。在丑時人的肝經(jīng)最為旺盛。這個時候一定要有好的睡眠，否則你的肝就養(yǎng)不起來。如在這個時候喝酒，將會對肝造成極大的損傷。
中醫(yī)認為，肝經(jīng)和肝、膽、胃、腎、目、頭、咽喉都有聯(lián)系。在這一時間段長期不睡眠者，肝經(jīng)就容易出現(xiàn)問題，并造成人體氣血兩虛，如果進一步損耗就會導(dǎo)致貧血、面色晦暗、目倦神疲、咽干、嘔吐、腹瀉、腰膝酸軟、胸悶、腹部兩側(cè)疼痛以及女性月經(jīng)失調(diào)、痛經(jīng)等癥狀。
如果患者患有與肝相關(guān)的疾病，尤其要注意在丑時好好休息。
膽和肝臟的24小時養(yǎng)生法，希望能夠幫助網(wǎng)友們保持健康的身體和充足的精力。只有遵循，才能夠真正擁有好的體魄。
選對鞋再出門 公布24小時養(yǎng)骨法
常言道“人老骨先老”，骨組織從35歲左右就開始衰老，出現(xiàn)骨鈣流失、骨質(zhì)增生等一系列問題，隨后還可能出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)病等。因此，養(yǎng)骨是一輩子的事情，從早上7點起床到晚上11點睡覺，包括睡眠時，一天24小時都要有針對性地養(yǎng)護骨骼。
7:00
起床搓搓膝蓋。早上一起床，就可以開始“養(yǎng)骨”了。有些人早上起床后，會感覺膝關(guān)節(jié)僵硬、不靈活，不妨坐在床沿，先活動下手指，然后搓熱雙手按揉雙膝30次左右，以膝部微熱為佳。如果時間充裕，還可兩足并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針、逆時針方向各旋轉(zhuǎn)30次，能改善局部微循環(huán)。
8:00
選對鞋再出門。雙腳會承受整個身體的壓力，選雙舒服的鞋是對它們最好的呵護。穿平底鞋最好在鞋內(nèi)墊上合適的鞋墊或者鞋跟墊，給足弓有力支撐，防止足弓塌陷，扁平足患者更需要這樣。女性的鞋跟以2~3厘米為宜，并且要選粗跟的，以免給跖骨帶來太大壓力。此外，要風(fēng)度也要溫度，冬日很多頸椎病患者會病情加重，出現(xiàn)頸部不適、肌肉酸痛，甚至頭暈等現(xiàn)象。因此，出門前要圍上厚圍巾，避免頸部受寒。腿也要注意保暖，穿好保暖褲，騎自行車最好佩戴護膝。
10:00
米字操練頸椎。工作半上午，該活動一下脖子，緩解緊張的頸部肌肉了。工作時可以伸伸懶腰，活動肩頸。另外，也可試試“米字操”：以頭頂或下頜為筆頭，用頸作筆桿，反復(fù)書寫“米”字，每次書寫5～10遍。工作時切忌身體長時間往前傾，半小時至40分鐘起身活動一下。不上班的中老年人可做“門框操”強健骨骼：將背部正中的脊椎骨對準門框的棱，向其輕輕擠壓，并上下輕度蹭動，每分鐘大約做20下。
12:00
給骨骼添營養(yǎng)。出去吃午飯前，不妨先起身伸伸懶腰、踮踮腳尖。中午吃飯的時候，可以吃一些骨骼最愛“吃”的，比如含鈣高的食物，如牛奶、豆制品、海帶、蝦皮等，以及一些有助補充維生素D的食物，如雞蛋，要少吃高脂肪食物、少喝茶，會抑制鈣吸收。吃完飯可以在太陽下散散步，有助鈣吸收。
15:00
動手腕解疲勞。大多數(shù)上班族都離不開鼠標，是時候活動下手腕了，以避免長期處于彎曲狀態(tài)，患上腕管綜合征?？缮熘庇覀?cè)手臂，左手協(xié)助右手掌心分別向內(nèi)、向外盡量彎曲，保持10～20秒，重復(fù)10次；換左手重復(fù)上述動作。另外，工作時最好在手腕下放一個腕墊或選擇有腕托的鼠標墊。
18:00
下班“完美走姿”。工作了一整天，身體很勞累，但回家時也要保持完美走姿，否則骨骼很容易勞損。第一，站直，頭擺正，腳站穩(wěn)，舒緩頸部肌肉的壓力；第二，收腹提臀，雙肩抬起，再慢慢放松到同一水平線；第三，抬起下巴，眼睛平視前方，走路過程中脖子跟隨身體自然向前移動，而不要前后左右擺動，更不要“探著頭”。第四，輕抬腿，從腳跟到腳尖緩緩落下，再抬另一只腳；第五，如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，讓腹肌承擔(dān)更多力量。
20:00
打掃時要護腰。吃過晚飯，家務(wù)活也就來了。打掃衛(wèi)生時，最好多屈膝少彎腰，掃地或用吸塵器時，最好是腳步移動，而不是上身擺動。收拾好屋子，最愜意的事情莫過于窩在沙發(fā)看電視，但斜躺、半躺很傷腰，嚴重時甚至導(dǎo)致椎間盤突出。因此，坐沙發(fā)時，要在腰部加個合適的靠枕。
22:00
小動作松全身。睡覺前，不妨躺在床上做幾個簡單動作放松全身。
動作1：仰臥屈腿，一條腿伸直，慢慢向上抬，勾起腳尖，停留片刻，放下。然后另一條腿重復(fù)上述動作，重復(fù)20次。
動作2：仰臥，腿伸直，腳跟著地，盡量屈膝，反復(fù)20次。動作3：仰臥，雙腿輪流屈腿，再伸直，像騎自行車一樣，重復(fù)20次。
23:00
睡覺挑好床墊。睡覺時，選對床墊也護脊柱。床墊應(yīng)軟硬適中，厚度以10厘米為宜，能夠適應(yīng)人體曲線，保持脊柱的正常生理弧度；平躺時，頸部、腰部、臀下到大腿之間這三處明顯彎曲的地方，應(yīng)該沒有空隙。枕頭的選擇也很重要，硬度要適中，平躺時中間最好有凹陷，才不至于容易落枕；喜歡側(cè)臥的，要保持枕頭與肩同高，以減少肩頸承重。
我們每個人都希望自己健健康康的，但是日常生活中總是避免，都說眼睛是心靈的窗口，我們每天都與各種各樣的細菌打交道，一不小心就會把細菌帶入我們的眼睛，于是各種眼病就來了，一旦發(fā)覺自己有了眼病，一定要及時測眼壓，尤其是24小時眼壓，那么24小時眼壓怎么測呢？
住院監(jiān)測24小時眼壓，護理上需要了解以下幾點，以便得到準確數(shù)值，達到對青光眼早期診斷、早期治療的目的及青光眼治療有效性的觀測指標。
一、監(jiān)測前需要了解：
1、監(jiān)測眼壓的七段時間為： 監(jiān)測眼壓的七段時間為：
10:00 14:00 18:00 22:00 01:00 05:00 07:00
2、飲食飲水方面：清淡飲食，避免飲咖啡、濃茶、忌煙酒、一次飲水量不超過300ml，可以少量多次飲水，保持大便通暢。
3、光線：不宜在暗處久留，保持室內(nèi)光線充足，夜間可開臺燈，不宜戴墨鏡。
4、臥位：保持舒適體位，避免俯臥位。枕頭不宜過低。
5、生活與運動：可正?；顒?，不宜劇烈運動，避免過度疲勞，保證睡眠充足，避免長時間低頭彎腰，衣領(lǐng)、腰帶不宜過緊。
6、用眼衛(wèi)生：看書報、手機等電子產(chǎn)品時間不宜過長不要超過30分鐘。
7、心理：保持情緒穩(wěn)定，不著急，不發(fā)脾氣。
8、按醫(yī)囑使用降眼壓藥。
二、測量時需注意：
1、測量前先排好尿，勿憋。
2、眼內(nèi)如有淚水及時擦凈。
3、如劇烈運動，請測量前休息十分鐘。
4、按護士要求擺正頭位，頭部不可移動，雙眼自然平視，被測眼注視鏡頭內(nèi)綠色燈光，保持該眼位，放松，正常呼吸，不可用力眨眼及屏氣。自然模式下測量3次。 5、測量過程中會有氣流沖擊眼球，無傷害，不要躲避。
三、監(jiān)測后需注意：
1、有眼脹痛、頭痛不適，視力突然下降及時告知醫(yī)護人員。
2、與醫(yī)生溝通，確定治療計劃，需要用藥物治療的患者，學(xué)會使用降眼壓藥物。 3、定期復(fù)查，必要時每3個月至半年復(fù)查視野，OCT等相關(guān)檢查。
肌酐主要是指人體的肌肉在人體循環(huán)的過程中所代謝出的產(chǎn)物，主要分為內(nèi)源性肌酐和外源性肌酐兩種。當患者出現(xiàn)腸胃或消化系統(tǒng)等問題，去醫(yī)院醫(yī)治時，不少醫(yī)生都會建議患者先進行一個尿檢，而在尿檢指數(shù)中便可以看出患者24小時尿肌酐的指數(shù)。那么24小時尿肌酐代表什么含義呢？
尿肌酐(Cr)是指測定24小時尿液中肌酐的濃度。肌酐是人體肌肉代謝的產(chǎn)物，包括外源性和內(nèi)源性兩種。外源性肌酐是肉類食物在體內(nèi)代謝后的產(chǎn)物;內(nèi)源性肌酐是體內(nèi)肌肉組織代謝的產(chǎn)物。肌酐主要通過腎小球濾過排出體外，不再被重吸收。尿肌酐濃度的變異與日間飲食有關(guān)，肌酐的排泄在1天內(nèi)有很大變化，故尿肌酐的測定需要留取24小時的全部尿液。24小時尿肌酐測定會受到很多因素的干擾，如經(jīng)過24小時的放置、留取方法不當、環(huán)境因素等。
正常值參考范圍
尿肌酐的正常參考值：8.4～13.2mmol/24h(94.9～149.2mg/24h)。
臨床意義
24小時尿肌酐可以輔助診斷很多臨床疾病，如尿蛋白肌酐比值可以幫助診斷糖尿病早期腎損害;尿淀粉酶與尿肌酐的比值可以輔助診斷急性胰腺炎;24小時尿肌酐與血肌酐同時檢測，可計算出24小時肌酐清除率。肌酐清除率是臨床上用于評估腎小球濾過率的主要指標之一，為急、慢性腎病的診斷、檢測和預(yù)后提供科學(xué)的依據(jù)。
1.增高：體內(nèi)肌酐生成過多的疾病，如肢端肥大癥、巨人癥、糖尿病、感染、甲狀腺功能減退癥等。
2.降低：腎衰、重度充血性心力衰竭等。
另外，進食肉類、劇烈運動、服用維生素C、左旋多巴、甲基多巴等，可使尿肌酐升高;素食者、服用雄激素、噻嗪類藥物可使尿肌酐測定結(jié)果降低。
尿肌酐測定注意事項
1.檢查前：禁止劇烈運動，保持良好的飲食和作息，檢查前一周停用可引起尿氯水平發(fā)生變化的藥物，檢查前3天禁飲酒。
2.留取24小時的全部尿液，宜在2～4℃保存。
3.尿液標本放置時間不可過長。
4.處于月經(jīng)期的女性，感冒患者不適合做尿肌酐檢查。
13:00——15:00，小腸經(jīng)當令：小腸經(jīng)是手太陽小腸經(jīng)的簡稱。手太陽小腸經(jīng)在13:00一15:00即未時最旺。小腸主吸收，它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精華，然后把它分配給各個臟器。此時按揉小腸經(jīng)治病效果最佳。
另外，心俞小腸互為表里，睡個午覺，能使人心氣充足，有利于小腸的吸收功能，還能使人的皮膚紅潤。表就是陽，里就是陰。陽出了問題，陰也會出問題，反之同樣。心臟病在最初很可能會表現(xiàn)在小腸經(jīng)上。
15:00——17:00，膀胱經(jīng)當令：膀胱經(jīng)是足太陽膀胱經(jīng)的簡稱。15:00一17:00即申時，此時人的膀胱經(jīng)最旺。
膀胱經(jīng)從足后跟沿著后小腿、后脊柱正中間的兩旁，一直上到腦部，是一條大的經(jīng)脈。膀胱經(jīng)大部分分布在后背，申時讓他人幫忙疏通此經(jīng)，效果最顯著。
申時是最好的學(xué)習(xí)時間，記憶力和判斷力都很活躍。除用腦學(xué)習(xí)外，還要注意多喝水。
17:00——19:00，腎經(jīng)當令：腎經(jīng)是足少陰腎經(jīng)的簡稱。17:00一19:00即酉時。此時人的腎經(jīng)最旺。
腎主藏精。人的精，就像家里的“錢”，什么都可以買，什么都可以變。人體氣血津液哪里出現(xiàn)問題，“精”就會變成它或幫助它。精是人體中最具有創(chuàng)造力的原始力量。當你需要什么的時候，把精調(diào)出來就可以得到這個東西。
“腎通腦，腎豐骨”。酉時是人體的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)與協(xié)調(diào)能力發(fā)揮的黃金時段，人的味覺、視覺、聽覺等感覺也最敏感，尤其是人的心率與血壓也比較平穩(wěn)，適宜進行健身鍛煉，或靜下心來做些有意義的事情，不宜把精力耗費在玩牌、打麻將、玩電腦游戲等方面。
不要煩躁不安，其實在旅途中也可以做好護膚，實用的精油護膚保鮮計劃，讓你的肌膚保持24小時美麗水潤!
消除疲勞的秘訣武器：芳香療法
準備一袋面巾紙，事先在面紙袋里加入一滴薰衣草和天竺葵精油，如果在旅行中感覺頭暈或不適，可以抽出面紙將它置于鼻邊并深深地吸氣，可以有效放松身體，改善疲勞和不適感。休息時戴上眼罩：舒適又好眠
白天的火車無法提供給你一個適宜睡眠的光線條件，不妨自備一個眼罩，在休息前戴上，不僅可以隔離空氣中塵埃侵襲，還能幫助身體和精神充分放松休息。做個臉部有氧按摩：改善皮膚質(zhì)感
火車上洗臉護膚非常方便，因此不妨在潔面后睡覺前做一個簡單的面部有氧按摩，以促進淋巴循環(huán)順暢，改善因缺氧而導(dǎo)致的肌膚干燥暗沉和疲憊。萬能的天然精油噴霧：凈化并且放松
將1~2滴橙類精油和天竺葵精油加入你的面部保濕噴霧甚至是純凈水中，可配成特別的芳香噴霧，幫助緩解在車箱里的肌膚干燥、緊繃。而薰衣草和茶樹油則可以幫助調(diào)理皮膚的油脂分泌，以免你的臉部油光過重;同時，這兩種精油還具有殺菌除異味功效，幫助改善你周圍的空氣質(zhì)量。省力型按摩，沖刷肌膚廢水道：按摩法排毒
藏在肌膚下的廢水、廢物都是靠淋巴液沖出去，尤其是鎖骨的淋巴結(jié)更被叫做“肌膚的垃圾車”，好在淋巴管很淺，只要輕巧的推按就能讓它動起來，記得用復(fù)方按摩油當介質(zhì)，避免拉扯細紋，還能順便補營養(yǎng)成分。懷孕到了一定的時間，胎兒會在媽媽肚子里面出現(xiàn)動彈，這時候會直接沖擊媽媽的子宮壁，所以孕婦能夠感覺到胎動，影響胎動頻率的原因非常多，比如和胎兒的大小有密切的關(guān)系，還有可能是臍帶繞頸以及胎盤功能出現(xiàn)障礙等因素導(dǎo)致胎動異常，如果24小時監(jiān)測胎動的話，監(jiān)測結(jié)果多少才正常呢？
24小時胎動多少次正常？
胎動不僅是寶寶生命的癥狀表現(xiàn)，也是準媽媽和寶寶在見面之前建立緊密親情聯(lián)系的重要紐帶。第一次感覺到寶寶在肚子里輕微胎動，會覺得特神奇。而當胎動從這些微弱的活動變成了富有活力的蹬踢時，就會感覺到寶寶是有多健康、陽光。數(shù)胎動是一種簡便的可早期發(fā)現(xiàn)寶寶宮內(nèi)缺氧等。那么，一天胎動多少次算正常？
一天胎動多少次正常
孕滿28周（即7個月）開始直至臨產(chǎn)，準媽媽每天都要定時數(shù)。孕28周開始，胎動是最頻繁的時候，而且也是最有規(guī)律的時候。12小時胎動數(shù)大于30的話，說明寶寶狀況良好，如果是20-30次應(yīng)注意次日的計數(shù)，如下降至20次要告訴醫(yī)生，作進一步檢查。當孕滿32周后，應(yīng)將胎動數(shù)記錄給醫(yī)生看看，以便醫(yī)生及時指導(dǎo)和處理。
為什么要數(shù)胎動
那么，為什么準媽媽要數(shù)胎動呢？寶寶胎動就相當于在跑步，每次胎動的過程中胎心就會加速，會比平時快10-15次。胎動減少直至消失后24小時，胎心就會消失。
準媽媽無法用眼睛或者是身體來隨時感受到寶寶的動向或者是心跳，此時就需要準媽媽依靠每天數(shù)胎動變化的情況，隨時知道寶寶在子宮內(nèi)是否安然無恙，及早地發(fā)現(xiàn)問題，避免出現(xiàn)不理想的狀況。
胎動怎么數(shù)才對
一般情況下，準媽媽應(yīng)該在正餐后臥床或坐位數(shù)胎動，早、中、晚各一次，每次1小時，3次胎動數(shù)相加乘以4就是12小時胎動數(shù)。
根據(jù)調(diào)查，每個寶寶在子宮里都有自己獨特的作息方式，所以，并沒有所謂所有人“適用”的胎動次數(shù)，關(guān)鍵是要摸清寶寶胎動的規(guī)律。如果胎動規(guī)律突然發(fā)生變化，就需要求助于醫(yī)生了。如果準媽媽生氣或焦慮，也可能使寶寶變得激動而拳打腳踢。這時就需要準媽媽放松心情，才能更準確地數(shù)胎動。
3:00——5:00，肺經(jīng)當令：肺經(jīng)是手太陰肺經(jīng)的簡稱。凌晨3:00——5:00即寅時。此時人的肺經(jīng)最旺盛。肺經(jīng)與肺、大腸、喉嚨等器官聯(lián)系密切。故此經(jīng)異常，則容易出現(xiàn)胸悶氣短、咳嗽氣喘、煩躁不安。因為肺俞口鼻相通，因此還容易出現(xiàn)感冒流涕、傷風(fēng)怕冷的癥狀。
肺在寅時排毒，故咳嗽的人在這段時間咳嗽得最厲害，此時慎用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。此時可以輕柔肺經(jīng)上的中府穴(兩手叉腰立正，鎖骨外側(cè)端下緣的三角窩中心是云門穴，由此窩正中垂直往下推一條肋骨，即是中府穴)，以緩解咳嗽，這個穴位對氣喘、胸痛、腹脹、肩膀以及背部疼痛也非常的有效。
肺經(jīng)與皮膚密切相關(guān)，故肺經(jīng)經(jīng)氣異常也會導(dǎo)致人體出現(xiàn)一些皮膚病，如色斑、面無光澤。寅時刺激肺經(jīng)，最能激發(fā)身體對肺經(jīng)循行部位的一些癥狀的調(diào)節(jié)和愈療功能。疏通肺經(jīng)經(jīng)氣，既可治已病，又可防未病。因此，建議可經(jīng)常刺激肺經(jīng)。
人睡意最濃的時間應(yīng)該是在零晨3:00一5:00，這個時候恰恰是人體氣血由靜轉(zhuǎn)動的過程，它是通度睡眠來完成的。
清晨易醒多是肺氣不足。清晨易醒多見于老年人，與肺氣不足、氣血津液虧虛有關(guān)。這個過程中，肺氣虧虛在導(dǎo)致衛(wèi)氣不足和循行失度中扮演著重要角色。
5：00——7:00，大腸經(jīng)當令：大腸經(jīng)是手陽明大腸經(jīng)的簡稱。早晨5:00一7:00即卯時。此時大腸經(jīng)當令。這個時候，天也基本亮了，因此，5:00醒是正常的。
早上不要貪睡，晨起應(yīng)活動四肢筋骨，打打太極拳，叩齒摩面或雙手扣后腦，即“鳴天鼓”。
鑒于大腸經(jīng)在卯時最旺，此時刺激大腸經(jīng)，對治療與大腸經(jīng)有密切聯(lián)系的疾病，如咽喉腫痛、聲音嘶啞、痤瘡、牙痛等效果最好。
卯時應(yīng)該正常的排便，把垃圾毒素排出來，所以要養(yǎng)成早上排便的習(xí)慣。中醫(yī)認為肺與大腸相表里，肺氣足了才能排便順暢。因此，患心臟病的老人應(yīng)避免用力排便，以免發(fā)生意外，可適當選用通便藥物。
7:00——9:00，胃經(jīng)當令：胃經(jīng)是足陽明胃經(jīng)的簡稱。早晨7:00——9:00即辰時。此時人的胃經(jīng)經(jīng)期最旺。胃經(jīng)是人體前面最長的一條經(jīng)脈，它主要分布在頭面、胸腹第二側(cè)線及腿的外側(cè)前緣。胃痛是胃經(jīng)的問題，其實膝蓋痛、腳面痛也有可能屬于胃經(jīng)病，這些地方都是胃經(jīng)循行路過的地方。
這時吃早飯，就是要補充營養(yǎng)。而且，此時吃早飯最容易消化，吃多了也不會發(fā)胖。人在辰時如果不吃食物，胃中空空，加上此時胃的消化功能最強，消化液分泌增多，有可能腐蝕胃黏膜，所以，早餐一定要按時吃，否則容易引起消化系統(tǒng)疾病。
9：00——11：00，脾經(jīng)當令：脾經(jīng)是足太陰脾經(jīng)的簡稱。9：00一11:00即已時。脾經(jīng)在此時反應(yīng)最靈敏。
脾主運化，早上吃的飯在這個時候開始運化。我們的胃就像一口鍋，吃了飯怎么消化?那就要靠火，把脾胃里的東西一點點消化掉。在五臟六腑里，脾就像個忙碌的小丫鬟，燒火、點柴幫助消化。但如果她病了，我五臟六腑這個“大宅門”就都不舒服了，就會得所謂的富貴病，比如說糖尿病等，如果人體出現(xiàn)消瘦、流口水、濕腫等癥狀，都屬于脾病。
11：00——13：00，心經(jīng)當令：心經(jīng)是手少陰心經(jīng)的簡稱。脾經(jīng)走完之后，交于此經(jīng)。11:00一13：00即 午時。這個時候是心經(jīng)當令。子時和午時是天地氣機的轉(zhuǎn)換點，人體也要主重這種天地之氣的轉(zhuǎn)換。
心經(jīng)的循行路線主要在上肢內(nèi)側(cè)后緣，屬于心。心是人體的君主之官，疏通心經(jīng)，讓氣血通暢，對身體的整體調(diào)節(jié)很重要。
一般來說，睡子午覺最為重要，23:00睡覺和中午吃完飯以后睡覺，或睡不著閉一會兒眼睛都有好處。在午時睡覺15分鐘以上，有利于養(yǎng)心怡神、滋養(yǎng)氣血。因此有人美其名曰“養(yǎng)顏覺”。
