5大健康助眠術讓白領睡得香
夏季養(yǎng)生助眠。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！鄙鐣陌l(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，養(yǎng)生在于平日一點一滴的積累，而非一蹴而就！怎樣才能實現(xiàn)科學的不同人群的養(yǎng)生呢？為此，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編從網(wǎng)絡上為大家精心整理了《5大健康助眠術讓白領睡得香》，僅供您在養(yǎng)生參考。
睡不著、睡不穩(wěn)、睡不夠失眠已成為現(xiàn)代人的一種流行病。失眠包括不易入睡，睡后易醒，醒后不能再寐，或徹夜不能眠，并常伴有日間精神不振、反應遲鈍、體倦乏力甚則心煩懊惱，嚴重影響身心健康及工作、學習和生活。
專家解析，人的正常睡眠是陰陽之氣自然而有規(guī)律地轉化的結果，這種規(guī)律一旦被破壞，就可導致失眠的發(fā)生。因此，正常的睡眠，依賴于人體的陰平陽秘，臟腑調和，氣血充足，心神安定。
專家總結，現(xiàn)代人失眠的原因主要有：
1、
生活繁忙，常常因工作、學習、娛樂、應酬而熬夜，擾亂了人體的生物鐘，該睡的時候不睡，想睡的時候睡不著。2、中醫(yī)講胃不和則臥不安。飲食不節(jié)，損傷脾胃，痰熱上擾心神而致人不寐。因此，常常應酬或有胃腸道疾病的人常常被失眠所困擾。
3、受工作、學習、人際關系等紛擾，使人思慮過度，傷及心脾而成失眠。
1 閱讀助眠術
有效指數(shù)：（五為最高）
點評：睡前閱讀可以幫助人體進入安靜的狀態(tài)，做好睡前的準備。養(yǎng)成睡前閱讀的習慣后，每次睡前讀書的時候，就相當于是給機體一個即將進入睡眠狀態(tài)的提示。如能持之以恒，有助于恢復人體睡眠的生物鐘。同理，睡前聽一些和緩安靜的音樂，或者練習硬筆字等，讓人在睡前平靜下來，也同樣有助于睡眠。
建議：
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終日坐辦公室的上班族，一天工作八個小時后。常常會感到身心疲憊。除了工作的壓力、精神長時間處在緊繃狀態(tài)的緣故外，不健康的工作方式及習慣也可能是原因之一。在辦公室里有很多器材、設施，例如電腦、空調等，往往也會造成身心的倦怠。
那么，如何改進這些影響身心的外在因素呢？
l、辦公桌椅：大部分的上班族，每天坐在椅子上的時間最多，一把符合人體力學、能調整的椅子是十分必要的。健康的椅子讓你坐上去，腳底觸地時膝蓋恰好呈90度，膝蓋下方的小腿要往前伸5-6厘米，如果雙腿長時間往內(nèi)收，會造成血液循環(huán)不順暢。為避免背部承受太大壓力，不要坐得筆直，應身體稍微往后靠，使脊椎骨自然彎曲，腰背部有椅背相靠可減少酸痛。
2、不要坐著取物：常需要伸手取物、或彎腰取物的人，不可坐在椅子上取物，因為坐著轉動椅子會傷背，不如站離座位去取。
3、調整電腦：可調整電腦顯示器，使視線高度適中，不必仰頭或低頭看屏幕。頭部應保持自然，不要伸長脖子肩膀前傾。將鍵盤距離調整好，不能伸直手臂打字。一天工作下來眼睛酸痛的話，可在顯示屏上加一面濾光護眼罩，每隔一段時間，視線要轉移一下，眨眨眼緩解視神經(jīng)的緊張。
4、放置綠色盆栽：在辦公室放置綠色盆栽，能達到清新空氣的效果，辦公室里的紙張、油墨、復印機的毒氣都容易使人疲勞。
5、多運動：工作不忙碌時，隔一段時間就站起來走動一下，可能的話，去外面呼吸新鮮空氣。在辦公桌、電話機旁有多種簡單的健身運動可做，在午后做幾分鐘，即能緩解壓力、放松肌肉，令你精神煥發(fā)并恢復體力。
6、咖啡和茶不如水：咖啡因加上精制糖，進人人體后會消耗腎上腺素，加速疲倦。工作六七個小時后疲憊不堪的原因是體內(nèi)水分喪失，因此，喝一大杯水即能恢復活力，喝果汁也有幫助，果汁中的果糖能穩(wěn)定血糖。
走得累了乏了，用熱水泡一下腳，頓時全身都會感到溫暖，勞累也會隨之而去。其實，不止是泡腳能解乏，經(jīng)常用熱水泡泡手，也能起到相似的效果。目前，在日本攝影師中流行一種稱為手浴的保健方法，據(jù)稱，這種方法能起到緩解疲勞的作用，很適用于都市白領一族。
據(jù)介紹，攝影師長時間處于鎂光燈之下，眼睛特別容易疲勞;脖子、肩膀由于長期保持一種姿勢，也很容易酸痛。于是，他們就趁拍攝的空當，進行手浴。對于長時間埋首于案頭工作，或天天面對電腦屏幕的白領來說，手浴也能對頸部及手部產(chǎn)生的疲勞起到很好的釋放作用。
中國中醫(yī)科學院楊力教授指出，人的手掌血脈豐富，有6條經(jīng)絡通過，手浴就是通過外部受熱刺激對人體經(jīng)絡產(chǎn)生影響，達到治療、緩解人體疾患的作用。通 過手浴，可以使雙手血液升溫，溫暖的血液再流回心臟，經(jīng)過10分鐘左右，人體內(nèi)的全部血液都會變暖，而且，血液經(jīng)過分支血管會流經(jīng)大腦、眼睛、雙肩等 部位，達到治療肩周炎、失眠以及提神、明目等多種功效。
楊力指出，其實手浴并不局限于寒冷的冬季，一年四季都可以做，尤其對許多陽氣虛、畏寒的女士和手腳發(fā)涼的老人來說，保健作用更加明顯。因為手浴就可以發(fā)揮獨特的驅寒作用，加快末梢血管的血液循環(huán)，從而有利于體氣的運行。同時再配合足浴，效果會更好。
與足浴相比，手浴的方法更簡單易行：接一盆熱水，溫度大概在40℃42℃左右，水量以全部浸沒雙手為宜。將雙手張開，浸泡在水中510分鐘。如 果中間水溫不夠熱了，可再加熱水。手浴時還需要注意身體的姿態(tài)，雙肩要完全放松，一邊深呼吸，一邊揉搓手掌的各個部位。泡完后要及時用干凈毛巾擦干并 注意保暖。一般早晚各一次即可，如果上班族中午感到疲憊，也可在辦公室浸泡一次。
導讀：時下白領女性的平均體重日漸升高，這一部分是由于女性生理原因造成的，更有很大一部分原因是由于日常不經(jīng)意所養(yǎng)長的壞習慣所造成的，下面列出5大城市白領女性的肥胖惡習!看看自己是不是正是其中的一類!
top1：懶人族
女性無論是平時所從事的工作種類還是日常生活習慣，相對于男性來說更少有機會從事體力勞動和參加體育鍛煉。尤其不得不承認的是大部分的女性并不喜愛體育鍛煉。而長期缺乏足夠體育鍛煉的結果相信誰都清楚!
top2：零食族
大多數(shù)的女性都有愛吃零食的習慣，尤其是在office里工作的白領女性，80%以上的上班時間都是坐在電腦前，手指除了敲擊鍵盤以外就是時不時的抓幾片炸薯片或者幾塊巧克力塞進嘴里。一方面因為長期的久坐伏案，另一方面又因為愛吃零食，久而久之就發(fā)現(xiàn)自己的腰圍變粗了!所以最普遍的辦公室身材就是局部肥胖--小肚腩!
top3：壓力族
當今社會女性在社會上的地位日益提高，平日所從事的工作越來越繁重，甚至已經(jīng)趕超男性。生活節(jié)奏過快，工作壓力過大，長期緊張和抑郁等這些不良精神狀態(tài)都會使女性發(fā)胖。而一些緩解和治療精神壓力的藥物也是使女性發(fā)胖的原因之一。
top4：夜生活族
現(xiàn)在生活在城市里的女性有很多都喜歡夜生活，尤其是周末假日里更是樂此不彼，之前提到由于現(xiàn)代女性工作壓力的陡然提升使得夜生活這種放松減壓的方式日漸流行。頻繁的夜生活不但擾亂了規(guī)律的日常作息，而且更糟糕的是夜生活還會使你養(yǎng)成吃夜宵的壞習慣，從醫(yī)學角度來講吃夜宵容易使人患上腸胃疾病，尤其是會大大增加了胃部患病的幾率。而同時吃夜宵也最容易使人發(fā)胖，由于人體生理構造的關系，在夜間身體是最能充分吸收營養(yǎng)的時段，如果此時進食的話，攝入的食物會比白天更有效率的被身體吸收并轉化為脂肪!據(jù)調查95%身體肥胖的人都有吃夜宵的壞習慣。
top5：外食族
城市生活節(jié)奏的加快使得很多年輕一組慢慢摒棄了自己煮飯的方式，取而代之的是經(jīng)常的光顧快餐店等速食商鋪，為了圖方便節(jié)約時間，經(jīng)常的吃營養(yǎng)架構單一，飽和脂肪和熱量極高的外賣速食食物。長此以往下來身體內(nèi)不但開始堆積脂肪，同時由于攝入營養(yǎng)不全面，伴隨體重超標的同時還會并發(fā)有維生素缺乏等癥狀!
導讀：常能夠聽到白領朋友們抱怨，最近又衰老了很多，長時間伏案工作或對著電腦難免會不衰老。那么，白領們要如何抗衰老呢？吃什么抗衰老呢？下面就來學習下小編盤點的白領抗老術吧。
拒當老氣上班族 3個抗老術
整體而言，老氣上班族的明顯特征包括：
1. 皮膚老化、黯淡無光，有皺紋
2. 易腰酸背痛，動作難以自如，像老人身軀呈彎曲或緊繃狀
3. 胃口或消化不好，美食當前或參加聚餐卻提不起熱情
4. 模樣老氣橫秋，情緒思想守舊無開創(chuàng)性。
根據(jù)專門研究抗衰老醫(yī)學、預防醫(yī)學的專家何一成的臨床經(jīng)驗指出，上班族的老氣源頭主要來自飲食、運動與睡眠、心態(tài)等方面的惡性循環(huán)所造成。
何謂惡性循環(huán)？是指日復一日重復某個生活壞習慣，導致一直無法解除老氣。
好的飲食習慣可對抗老氣
首先在飲食部份，營養(yǎng)不均衡與錯誤進食時間點，是導致上班族顯露老氣的關鍵。
很多人經(jīng)常為了做不完的工作，10分鐘匆匆解決一餐。長期持續(xù)如此，容易減損胃腸道蠕動與消化效率，造成胃腸道老化，不僅影響食欲，也易導致疾病。而且吃得匆忙或錯過正常用餐時間，還會影響下一餐的食欲與用餐選擇。
此外，食物若來不及消化，變成脂肪囤積在皮膚會造成皮膚老化，囤積在肝臟則造成肝臟老化，所以上班族要減少食用高熱量食物，熬夜工作也要在睡前2小時吃宵夜，才能確保食物已消化完畢。
同時，每餐營養(yǎng)充足也是打破老氣惡性循環(huán)的起點。身體組織需要各營養(yǎng)素才能維持運作，也才能保持元氣。例如腦部需要氨基酸維持運作機能，維持體力也需靠維他命B群協(xié)助，腸胃道調節(jié)則需要豐富纖維質。
其中，上班族最容易忽略攝取充足的蔬菜水果，這些食物含有豐富的維他命C與抗氧化物質，可幫助維持肌膚彈性與年輕度。
運動與睡眠不可輕忽
如同前述，上班族的老氣源頭是某個惡性循環(huán)，想永保年輕就要極盡所能打破某個壞習慣。
例如沒時間運動是上班族常見的借口，其實運動隨時可進行。如同大部份人跟跨部門同事溝通，都是拿起電話直接講；當電腦在跑某檔案程式時，大部份人也都死盯著電腦看，一動也不動。
不妨換個方式，碰到第1種情形就多走幾步路，直接到跨部門溝通，可運動，也可溝通得更清楚。若為第2種情形，就起身動手腳，可提振精神，也可放松自律神經(jīng)。
這是心態(tài)問題，關鍵是你是否愿意讓身體保持動力？隨著電子傳遞的方便性增加，反而造成上班族有更多懶得動的借口，一旦身體不習慣于持續(xù)活動，人就容易越看越老氣。
同時，心態(tài)能否正面迎擊改變，也是抗老氣的好方法，老化來自人的壓力賀爾蒙太多，與自律神經(jīng)太緊繃，何一成說，所以學習樂觀處事態(tài)度也能對抗老氣。
最后提醒，充足睡眠是抗老氣最無可取代的部份，睡眠不僅可消除疲勞，還能延緩皺紋生成，是肌膚修復再生的重要時刻。建議每天晚上11點前就寢，而且要睡足7小時，即使做不到，也要以此為目標，時時刻刻謹記在心。
白領空閑按摩8個抗老部位
搓手：
雙手先對搓手背50下，然后再對搓手掌50下。經(jīng)常搓手可以促進大腦和全身的興奮樞紐，增加雙手的靈活性、柔韌性和抗寒性，還可以延緩雙手的衰老。
搓額：
左右輪流上下搓額頭50下，經(jīng)常搓額可以清醒大腦，還可以延緩皺紋的產(chǎn)生。
搓鼻：
用雙手食指搓鼻梁的兩側。經(jīng)常搓鼻可以使鼻腔暢通，并可起到防治感冒和鼻炎的作用。
養(yǎng)生導讀：很多白領處于亞健康狀態(tài)，失眠就是其中的一個困擾。失眠的危害可不能小覷，那么白領失眠怎么辦呢？失眠并不可怕，今天教你簡單13招，讓你睡的香！白領一族一定不能錯過哦！
白領是失眠高發(fā)人群
世界衛(wèi)生組織的一項全球調查表明，全世界僅有5%的人真正健康；剩下的95%中，只有一小部分被醫(yī)生明確診斷為患病人群，也就是說，處于亞健康狀態(tài)的人接近八成。而在中國，白領的健康狀況同樣不容樂觀，近半數(shù)的人長期處于亞健康狀態(tài)。作為亞健康最顯而易見的癥狀，睡眠問題成為了約三分之一白領人群的困擾。
導致白領失眠的原因最難辭其咎的是不良的工作、生活習慣。社會和工作的壓力讓白領們經(jīng)常處于緊張的狀態(tài)，有些人甚至還出現(xiàn)了心理障礙。經(jīng)常加班導致的生物鐘改變，肌體的內(nèi)分泌功能紊亂，以及對睡眠產(chǎn)生的緊張心理，讓不少人到了想睡覺的時候也難以入眠。
此外，長期缺乏運動也會導致健康問題。以車代步、久坐少動的白領們往往沒有時間進行適當?shù)纳眢w鍛煉。同時，過多的夜生活及應酬所帶來的神經(jīng)和胃部的負擔，也易使人無法安然入睡。
白領失眠怎么辦？
1、借助調理型的食療法
純天然的食物是治療亞健康失眠的法寶。百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚等天然食物都具有寧心安神的效果，平時可以多吃一些類似食物。
2、晚飯別吃太多
不少人現(xiàn)在有這樣的習慣，白天工作很繁忙，飲食較少，但是一到晚上想到解放自己，過度飲食，充實自己的胃，卻在無形地享受美食的過程中積聚了失眠因子的存在，由此可見夜晚飲食過度也是睡眠中一個可避諱的習慣。
3、養(yǎng)成良好的作息習慣
盡量爭取晚上10點就洗漱上床，如果實在每天晚上要到兩三點才能入眠，早上也千萬不要賴在床上。每天早睡早起，只有這樣堅持不懈，優(yōu)質的睡眠才有可能回到我們身邊。
4、睡前用溫水泡腳入睡最好
如果睡前用溫水泡腳，有條件的再輔以足底按摩，效果最佳，因為可以促進心腎相交。心腎相交意味著水火既濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然起到最佳境界。
5、培養(yǎng)良好的睡眠習慣
也就是所說的睡前的習慣，首先是運動方面，我們該注意的是不要在睡前進行劇烈運動。其實，現(xiàn)在很多工作者，在忙碌一天之后，選擇用運動減壓，從事一些高運動量是可以使情緒得到宣泄，但是從而也導致了難以入眠，加入到失眠的行列中來。
6、適時做按摩
除了要養(yǎng)成良好的睡眠習慣外，平時做些按摩可以縮短入睡時間?？赏ㄟ^以下按摩步驟，促進身體分泌助眠物質：用食指、中指和無名指在額頭畫圈按摩30秒鐘；用雙手食指指尖在眉尾畫圈按摩30秒鐘；用拇指指肚從內(nèi)到外輕刮眼窩上下邊緣；最后，將雙手手掌搓熱，覆在眼睛上45秒鐘左右。
7、營造良好的睡眠氛圍
慎選睡床和枕頭。專家指出，白領通常偏愛的彈簧床墊其實并不利于睡眠，要論對身體有益，還是木板床好。如果非要彈簧床，也不要選擇太軟的。此外，還要注意枕頭的高度，科學的枕頭高度應為6-9厘米。
8、做些感興趣的放松活動
失眠時，如果躺在床上，大腦卻很清醒，時間長了大腦和身體就會逐漸適應這種環(huán)境，讓人越來越難以產(chǎn)生困意。美國梅奧診所睡眠醫(yī)療中心主任奧爾森建議，如果上床后15~20分鐘仍無法入睡，就必須起床，做一些放松的活動，如聽聽舒緩的音樂、看看書，等到睡意襲來再回到床上。
9、晚上不喝咖啡
加速了人們崇尚現(xiàn)代化的飲品生活，咖啡、刺激性飲料等都是催化興奮的物質，這種物質在睡眠中起到了很好的扼殺作用，長期服用這些物質，不禁對睡眠有影響，更是對個人健康產(chǎn)生了較大的副作用。
10、濃情蜜意吻一下
德國研究發(fā)現(xiàn)，接吻是個好運動：接吻時嘴唇做劇烈運動（比如濕吻）、精神集中（閉眼啊）、心跳加速（經(jīng)常還伴有面紅耳赤），還能夠阻止壓力激素腎上腺皮質激素的形成，有利于緩解高血壓、高膽固醇、肌肉萎縮以及失眠癥狀。
導語：當白領們遭到身體小病痛的困擾時，總會埋怨自己的體質 。事實上那些不舒服的小病痛，往往是來自于平常被我們忽視的小壞習慣。也許在你不經(jīng)意間，你已經(jīng)埋下了疾病的隱患。
1 一雙鞋天天穿著不換
由于我們的腳和身體其它部位一樣也會出汗，鞋在穿過一天之后都會變得潮濕，而且至少需要24小時才會完全干透。
每天都穿同一雙鞋，只會令自己的腳長期處在一種潮濕的狀態(tài)下，病菌也更加容易滋生。
2 從不清洗牙刷
牙刷在清洗我們的口腔時，會沾染上各種各樣的物質，包括細菌，再加上它長期處于衛(wèi)生間這樣一個潮濕的環(huán)境，細菌更容易滋生。有研究證明，使用15天后的牙刷，如果未經(jīng)清洗會有細菌產(chǎn)生。
3 習慣緊身的衣服
許多年輕白領女性追求身材性感，長時間穿著過緊的衣服，容易出現(xiàn)壓迫到內(nèi)臟器官的情形，引起腹?jié)q腹痛，加重心臟負荷，而令人產(chǎn)生明顯的不適感。
如果褲子太緊，會使胃酸倒溢，同時，不利于體內(nèi)氣體的排放運作。
4 早上起床就光腳丫子
腳每天要承受我們?nèi)康捏w重，所以每天都會有部分組織受到一定程度的傷害，這些傷害都需要通過夜間的休息來加以恢復。如果早上起來光腳丫子的話，腳后跟會負擔過重，夜間恢復的組織也會再次遭到嚴重傷害。
5 經(jīng)常夾著電話筒講電話
為了避免聽筒的滑落，多數(shù)白領在辦公無暇分身的時候，總很自然地用力去夾住它，由此就會加重背部和頸部肌肉的負擔，且頸肩之間的肌肉在保持長時間的緊張狀態(tài)下，也會出現(xiàn)肌肉痙攣的現(xiàn)象。
法國一名患者因長期在聽電話時將聽筒夾在下顎與肩膀之間，導致左眼失明，并且說話也出現(xiàn)困難。
6 長時間不眨眼睛
這在天天與計算機打交道的辦公室里最普遍，眼鏡盯著計算機屏幕，可能會好幾分鐘也不眨一下。此將可能引發(fā)計算機視覺綜合癥，出現(xiàn)流眼淚、視力下降、戴隱形眼鏡不適感等癥狀。
7 隨處倒頭就睡
許多白領因為工作繁忙，或是其它一些條件的限制，很多人對睡覺的地方一點也不挑剔，椅子上、汽車里，隨處都能倒頭就睡。
睡覺是一個恢復體力、消除疲勞的過程，如果不能讓身體充分地自然放松，睡覺就無法發(fā)揮應該發(fā)揮的作用，而且還會引發(fā)肌肉疼痛甚至痙攣。
導讀：白領本就工作忙壓力大，尤其是作為白領男士，壓力大、應酬多導致健康問題更是不少。那么，白領男士健康存在哪些問題呢？下面就來和小編一起盤點白領養(yǎng)生保健知識，教白領如何解決健康問題。
細數(shù)白領男性的5大健康問題
白領族男性：密閉工作環(huán)境成男性健康新隱患
某雜志社工作的程先生工作地點在一座漂亮的寫字樓里，每天早上9時準時上班，下午5時下班。本來身體很好的他發(fā)現(xiàn)自己最近每天只要一進辦公室就感到目眩頭痛，越到下午快下班時越厲害，回到家就沒事了。
專家分析，工作環(huán)境不舒適和管理欠人性化也可能直接引起人體亞健康狀態(tài)：常見的如莫名其妙想發(fā)火、沒精神、耳鳴、眼睛酸累、思維遲鈍、性欲減退等，這種也可以算作當今城市職業(yè)病的主流。
有專家指出，目前許多城市寫字樓都不同程度存在危害公共健康的污染：空氣質量差，溫濕度、光照、通風狀況和清潔程度等都有很大問題。不少看上去寬敞明亮的密封寫字樓，一年四季卻幾乎從未進行過空氣流通，對人體健康不利。
醫(yī)生支招：這類職場男性應多參加戶外活動，利用午休、茶歇等時間到辦公室外面走走，換換氣。
強體力勞作族男性：強體力活多腰肌易受傷
不少患者來骨科看門診就直接告訴醫(yī)生，腰不好了，性欲也降低了，有的甚至出現(xiàn)了功能障礙。
專家解釋，人到了一定年齡后，腰會開始逐漸退化，腰椎間盤突出癥的病理基礎是退行性變和損傷，它隨身體素質的強弱和勞損程度的不同，以及是否注意保養(yǎng)有關。按照正常來說，如果男性注意護腰，這個病更多發(fā)生在老年時期，現(xiàn)在不少職業(yè)男性由于缺乏適量運動或者長期處于高強度的體力運動下，都會對盆骨造成傷害。
醫(yī)生支招：男性，尤其是體力勞動者，在日常彎腰取物或無明顯誘因的情況下出現(xiàn)腰痛、腿痛時，抬腿有明顯疼痛感，就有可能患上了腰椎間盤突出癥，應當馬上到醫(yī)院檢查診斷。另外，平時要適量運動，但不宜強度過大，只要增加適量的有氧運動，補充鈣質，短期內(nèi)即可恢復。建議每天做一次仰臥起坐，每次10~15分鐘左右，動作緩慢，以沒有感覺到任何不適為標準。
夜貓族男性：生活不規(guī)律極易患腸胃毛病
有不少男性都屬于夜貓族，夜深人靜，正是他們工作和玩樂的好時光，或電腦前奮戰(zhàn)到凌晨，在網(wǎng)絡里游蕩，或泡吧、唱K、蹦迪其典型代表人物如廣告人、IT人士、夜班司機、24小時便利店員工等。
專家指出，此類男性所通有的健康威脅可能如下：長期熬夜者，身體在超負荷工作，易出現(xiàn)功能紊亂、內(nèi)分泌失調、神經(jīng)衰弱、記憶力減退、頭昏腦漲、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問題。此外，常熬夜人的生活不規(guī)律，極易患腸胃毛病，還常伴有腰膝酸軟、手腳冰冷、失眠等癥狀。
醫(yī)生支招：建立規(guī)律的作息時間，調整好自己的生物鐘。如果因為工作不得不熬夜，中間應休息一段時間，同時要注意營養(yǎng)的補充。另外，夜班族白天最好充分休息，不要再安排其他工作。晚餐時多吃一些富含維生素C或含有膠原蛋白的食物，如水果和肉皮。少吃辛辣的食物，同時少喝酒，多飲用些鮮榨果汁或豆?jié){等。
電腦族男性：久坐、輻射降低生育能力
現(xiàn)在，久坐辦公室且每天長時間面對電腦的男性不育患者明顯增多。專家解釋，都市里目前很多久坐辦公室的男性大多養(yǎng)成了這樣的職業(yè)毛病：早起上班，直接坐在電腦前工作8小時，回家后又坐在電腦或電視前幾小時;工作時不記得喝水，有尿也沒時間上洗手間;常常熬夜，一天中大部分時間與電腦打交道。這種生活方式讓男性常常處于久坐、憋尿、接觸輻射等狀態(tài)中，會陰部及陰囊局部溫度升高，易發(fā)生前列腺炎及睪丸生精障礙。
醫(yī)生支招：有以上不良工作與生活習慣的男性為了預防不育的發(fā)生，應該在日常生活中注意自我防護，不酗酒，少食辛辣食物，避免長時間騎車和久坐，性生活有規(guī)律，注意局部保健，多飲水，少憋尿。
應酬族男性：喝酒太多內(nèi)臟很受傷
根據(jù)北京一項10萬男性參與的健康體檢結果顯示，脂肪肝發(fā)生率占到人群22%，而進一步了解得知，其中大部分為因工作需要經(jīng)常外出應酬的男士。
此類應酬族男性夜以繼日，觥籌交錯，雖然明知喝了傷身，但礙于情面而死撐，直到喝倒為止，寧可對不起自己的身體，也不能對不起客戶和朋友。
應酬族男性代表人物如：公司銷售、公關、經(jīng)理等。這類職業(yè)男性平時壓力大，工作過度勞累、疲勞及焦慮、緊張、睡眠不好、運動少等易患腸胃疾病。如果應酬飯不斷，膳食不均衡，生活不規(guī)律、免疫功能低下等會導致高血脂、高尿酸血癥，易肥胖并引發(fā)高血壓、心血管等疾病。
醫(yī)生支招：男性易因高脂肪、高蛋白飲食、過度酗酒、飲食睡眠不規(guī)律等引起脂肪肝，如果不及時控制與調整，會造成肝臟的嚴重損害。
男士上班族養(yǎng)生功4式
［一式］曲中求直（坐式功）
1、坐定，不靠背，雙手至于腿上自然放松，把呼吸調勻
2、以鼻緩緩吸氣，握拳，拳心朝上置于身體兩側
3、曲肘、挺胸、腰打直、頭往后仰
4、再以鼻吐氣，頸手腰放下，兩手慢慢張開
5、手心朝下，頭回正，恢復原來姿勢，全身放松
提醒：每回練7次，一日可練3～4回。
練習時保持穩(wěn)定、中正、輕松，動作和緩，中途可換氣，不可憋氣。
［二式］和合首府（坐式功）
1、坐直，手臂環(huán)起枕置腦后，保持呼吸自然
2、以鼻吸氣，頭與手臂騰起，挺胸直腰
3、吐氣，頭低伏首，身形緩緩向下彎曲，放松使背脊骨氣上下通暢
提醒：一般可來回做6次，可視個人身體狀況調整次數(shù)。運作中宜緩慢、細心，不要急。
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