24天減肥法
有關(guān)24節(jié)氣養(yǎng)生法。
終生保健，終生康?。唤K生養(yǎng)生，終生康寧。自有人類(lèi)文明以來(lái)，長(zhǎng)生不老是很多人的目標(biāo)，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。有效的養(yǎng)生保健是如何做的呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“24天減肥法”，僅供您在養(yǎng)生參考。
肥胖問(wèn)題給不少人的生活帶來(lái)極大考驗(yàn)。因?yàn)榉逝謺?huì)導(dǎo)致身體處于亞健康狀態(tài)，容易出現(xiàn)心腦血管問(wèn)題，而且中老年人肥胖是導(dǎo)致高血壓高血脂等疾病的罪魁禍?zhǔn)?。因此，減肥對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)迫在眉睫。減肥可以采用一些技巧，下面就來(lái)看看24天減肥法怎么做呢？希望大家了解一下吧。
日常飲食習(xí)慣安排：
1、 將兩餐改回三餐，同時(shí)加了兩次的餐點(diǎn)，早睡早起，早上8點(diǎn)前吃早飯，中午 12點(diǎn)左右，晚飯5點(diǎn)半-6點(diǎn)，11點(diǎn)前睡覺(jué)。雖然從兩餐改回三餐，但這樣避免了平時(shí)吃 零食的習(xí)慣，時(shí)刻處于不餓的狀態(tài)，也就比較好控制食欲，也沒(méi)有了吃那些容易發(fā)胖 零食的理由。另外三餐的熱量也并沒(méi)有增加，將以往三餐吃的食物和熱量平均一下， 放在三餐中。
2、菜式中要求降低油脂，減少鹽分，晚餐食物減少，臨睡前不再選擇任何零食， 也沒(méi)有宵夜。
3、餐單中加入增強(qiáng)氣血的食物，以緩解她怕冷，月經(jīng)較少等問(wèn)題。
4、開(kāi)始運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，除了瘦大腿、臀部，屁股的運(yùn)動(dòng)外，還要適量的跑步計(jì)劃。
兩天餐單安排如下：
第一天減肥餐單：
早餐：五谷豆?jié){一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山藥一些。
餐點(diǎn)：葡萄一些。
午餐：黑米飯一碗，蒸魚(yú)少許，杏仁拌菠菜一些。
餐點(diǎn)：酸奶一杯，香蕉半根。
晚餐：蒸紅薯一根，西紅柿紫菜蛋花湯一碗，芝麻醬拌油麥菜一份。
第二天減肥餐單：
早餐：牛奶一杯，蒸紅薯一根，蘋(píng)果一個(gè)，杏仁幾顆。
餐點(diǎn)：葡萄一些。
午餐：米飯一碗，蒜蓉西蘭花一些，涼拌雞絲莧菜一些。
餐點(diǎn)：桃一個(gè)。
晚餐：小米紅棗粥一碗，金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲，加多一點(diǎn)的麻醬，一些糖 和醋，少許精鹽和味精拌勻即可)，蝦仁炒冬瓜一些。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
3天柚子減肥方法是一種有科學(xué)依據(jù)的減肥方法，因?yàn)殍肿邮强梢源龠M(jìn)腸胃的消化，從而促進(jìn)脂肪的燃燒，所以建議大家可以來(lái)了解柚子減肥的方法。西柚減肥的方法是可以通過(guò)食用柚子的方法進(jìn)行減肥的，而柚子的菜譜是比較多的，比如直接吃柚子以及喝柚子汁等，大家可以來(lái)了解西柚減肥的瘦身原理。
西柚減肥法的瘦身原理
西柚減肥法是通過(guò)不給身體攝入糖分，進(jìn)而促使燃燒儲(chǔ)存的糖分和脂肪的減肥方法。再加上西柚的維生素和膳食纖維的含量都是比較豐富的，容易產(chǎn)生飽腹感，幫助減少食欲。而且西柚本身的熱量就是極低的，其豐富的果酸能夠刺激胃腸粘膜。幫助抑制亢性食欲。
西柚減肥法的食譜餐單
西柚減肥法的實(shí)際操作就是按照此餐單食用持續(xù)12天。具體的食譜如下：
早餐：半個(gè)西柚(可榨汁、無(wú)糖)+兩個(gè)雞蛋(不限煮法)+兩片煙肉
午餐：半個(gè)西柚(可榨汁、無(wú)糖)+沙率(醬汁不限)
晚餐：半個(gè)西柚(可榨汁、無(wú)糖)+肉類(lèi) (任何煮法均可， 魚(yú)類(lèi)最佳)
以下二選一：
1、紅色或綠色蔬菜類(lèi)(可配任何醬汁，牛油也可以)
2、沙律 (醬汁不限)。如果有需要的話每次可飲一杯低因咖啡或淡茶。
零食：一杯番茄汁或脫脂牛奶
可以做色拉的蔬菜包括：紅椒、紅蘿卜、洋蔥(紅或綠)、番茄、西蘭花、蘿卜、青瓜、黃瓜、椰菜、生菜、菠菜。不包括白色蔬菜類(lèi)、蕃薯、土豆、白洋蔥及芹菜?？梢噪S意食用任何肉類(lèi)、沙律或蔬菜，亦可以牛油來(lái)烹調(diào)，但必須盡力減少減糖及淀粉質(zhì)這些能產(chǎn)生脂肪質(zhì)的食物。
西柚減肥法效果怎么樣
如果嚴(yán)格按照西柚減肥法的餐單連續(xù)吃12日，可以幫助減肥5-8斤。如果想加強(qiáng)減肥效果，再隔兩日后再連續(xù)吃12日，可以瘦2-3斤。
西柚減肥法的注意事項(xiàng)
1、不能私自減去餐單上的任何食物，此餐單是以上各種食物混合產(chǎn)生化學(xué)原理而燃燒脂肪。而西柚則是每餐的觸發(fā)劑，絕不能缺少。
2、減少每天喝咖啡的量，咖啡會(huì)影像胰島素從而減慢整個(gè)燃燒的過(guò)程。
3、嚴(yán)格按照食譜進(jìn)食，不可再進(jìn)食其它食物及飲品(水除外)。
4、不可以食用甜品以及面包。
5、你可隨意食任何肉類(lèi)、沙律或蔬菜，亦可以牛油來(lái)烹調(diào)，但必須完全減糖及淀粉質(zhì)這些能產(chǎn)生脂肪質(zhì)的食物。
西柚減肥法的漏洞
消耗的是水份和肌肉，而不是脂肪。西柚減肥法屬高蛋白低淀粉質(zhì)的減肥餐，當(dāng)我們?cè)黾舆M(jìn)食蛋白質(zhì)而同時(shí)減少淀粉質(zhì)時(shí)身體就會(huì)逐漸失去水份，并消耗體內(nèi)肌肉，而不是脂肪。
身體的正常運(yùn)作需要足夠的淀粉質(zhì)以保持血糖的正常。而腦需要葡萄糖作為燃料，身體的其他器官也是如此。進(jìn)食的淀粉質(zhì)如果不夠，身體所儲(chǔ)藏的醣就會(huì)分解成萄糖同時(shí)帶走一部分水份。
身體一旦缺乏淀粉質(zhì)，就必須要通過(guò)化解肌肉來(lái)獲得葡萄糖，更要化解脂肪來(lái)得到熱量。由于沒(méi)有足夠的淀粉質(zhì)，化解脂肪的過(guò)程無(wú)法順利完成，這些未曾完全化解得脂肪可能引致痛風(fēng)癥。所以為了安全起見(jiàn)，每天所進(jìn)食的淀粉質(zhì)不能少于100g。
西柚減肥法反彈嗎
西柚減肥法見(jiàn)效比較快，但是反彈也比較快。西柚減肥法按照12天的餐單吃就可以見(jiàn)到減肥效果，但是在成功減肥之后恢復(fù)正常飲食，體重很容易就反彈回去。
因?yàn)槲麒譁p肥法中減去的是水分和肌肉，而不是脂肪。西柚減肥法是屬于高蛋白低淀粉質(zhì)的減肥餐單，每天在增加攝取蛋白質(zhì)的同時(shí)減少了淀粉質(zhì)的攝入，會(huì)使身體逐漸失去水分，并且消耗肌肉。
而且，身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)需要充足的淀粉質(zhì)來(lái)保持血糖的正常的，攝取的淀粉質(zhì)不夠時(shí)，就會(huì)分解身體所儲(chǔ)存的糖分為葡萄糖，這個(gè)過(guò)程也會(huì)失去一部分水分。體重就是這樣減下來(lái)了，但是并沒(méi)有真正的燃燒掉脂肪，所以一旦恢復(fù)正常飲食，就有可能出現(xiàn)反彈的情況。
現(xiàn)在關(guān)于減肥的方法有很多，簡(jiǎn)直就是各種各樣，當(dāng)大家在選擇一款減肥方法的時(shí)候一定要注意該方法是不是適合自己。不知道在什么時(shí)候網(wǎng)上開(kāi)始流行哥本哈根13天減肥法。該方法主要連續(xù)進(jìn)行時(shí)間為2周的食譜，在這2周要求嚴(yán)格按照食譜進(jìn)行，因?yàn)樵撌匙V進(jìn)行起來(lái)比較難，所以在使用該方法減肥之前要做好思想準(zhǔn)備。
第1天
哥本哈根減肥法早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊
午餐：煮雞蛋2個(gè)+西紅柿1個(gè)+水煮菠菜(不限量)
晚餐：牛排200g+生菜加橄欖油和檸檬拌食(不限量)
第2天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊
午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g
晚餐：牛排200g+生菜加橄欖油和檸檬拌食(不限量)
第3天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤面包片1片
午餐：煮雞蛋2個(gè)+火腿1片+生菜沙拉1份
晚餐：水煮芹菜+西紅柿1個(gè)+新鮮水果1個(gè)
第4天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤面包片1片
午餐：橙汁200ml+天然酸奶200g
晚餐：煮雞蛋1個(gè)+一大根胡蘿卜切碎生吃+白干酪200g
第5天
早餐：一大根胡蘿卜切碎，撒上檸檬汁生吃
午餐：熟鱈魚(yú)200g(撒上檸檬水和1勺黃油)
晚餐：牛排200g+新鮮生菜沙拉1份+西芹塊
第6天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤面包片1片
午餐：煮雞蛋2個(gè)+一大根胡蘿卜切碎
晚餐：雞肉250g+生菜沙拉1份(拌橄欖油，撒上檸檬汁)
第7天
早餐：一杯茶(不加糖)
午餐：不吃，大量喝水
晚餐：羊肉200g+蘋(píng)果1個(gè)
第8天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊
午餐：煮雞蛋2個(gè)+西紅柿1個(gè)+水煮菠菜1份
晚餐：牛排200g+生菜加橄欖油和檸檬拌食(不限量)
第9天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊
午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g
晚餐：牛排200g+生菜加橄欖油和檸檬拌食(不限量)
第10天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤面包片1片
午餐：煮雞蛋2個(gè)+低脂火腿200g+生菜沙拉加檸檬
晚餐：水煮芹菜+西紅柿1個(gè)+新鮮水果1個(gè)
第11天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤面包片1片
午餐：橙汁200ml+天然酸奶200g
晚餐：煮雞蛋1個(gè)+一大根胡蘿卜切碎生吃+白干酪200g
第12天
早餐：一大根胡蘿卜切碎，撒上檸檬汁
午餐：熟鱈魚(yú)200g(撒上檸檬水和1勺黃油)
晚餐：牛排200g+新鮮生菜沙拉1份+西芹塊
第13天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤面包片1片
午餐：煮雞蛋2個(gè)+一大根胡蘿卜切碎加檸檬汁
晚餐：雞肉250g+生菜沙拉拌橄欖油和檸檬汁
注意事項(xiàng)
在執(zhí)行這份餐單期間，如果你食用了食譜外的食物，請(qǐng)立即停止該食譜，因?yàn)檫@樣將不會(huì)按照預(yù)期改善你的新陳代謝。你必須在6個(gè)月后重新執(zhí)行該食譜。如果在前6天沒(méi)有按照該食譜進(jìn)食，可以在3個(gè)月后重新進(jìn)行。
現(xiàn)代人由于生活質(zhì)量的提高，所以普遍會(huì)存在身體過(guò)度營(yíng)養(yǎng)的情況，導(dǎo)致肥胖。而我們都知道，肥胖不僅會(huì)影響自己的外形，最主要是會(huì)威脅到身體健康，比如三高或是脂肪肝等，都與肥胖有很大的聯(lián)系。那么，該怎么才能做到成功減肥呢?下面就將一套21天減肥法介紹給大家!
第一階段
第一階段 前3天：斷食療法(注：完全禁食，只飲水，排毒階段,可以用蜂蜜水)。
p.S：.選擇自己喜歡吃的吃完最后一頓晚餐以后，就要開(kāi)始21天減肥法的最殘酷的3天斷食了，這3天主要是為了讓我們脫離對(duì)食物的依賴(lài)心理，并且排出體內(nèi)的垃圾。
在禁食開(kāi)始之前先將家里的零食、食物統(tǒng)統(tǒng)清理干凈，避免這3天內(nèi)受到食物誘惑。一天2500ml白水，大概8杯左右。如果3天內(nèi)出現(xiàn)嚴(yán)重頭暈癥狀，可以喝些蜂蜜水，蜂蜜水也是可以減肥，而且可以補(bǔ)充熱量。這3天能夠排出體內(nèi)的毒素而且還可以防止暴飲暴食。
建議從經(jīng)期結(jié)束后第二或第三天開(kāi)始實(shí)行第一階段，每天早上喝一杯500ml的溫度大約在25度左右的淡鹽水(加鹽量不要超過(guò)2g)，小口小口喝下，就像是吃早餐一樣，一是為了補(bǔ)充水份，二是為了促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，進(jìn)一步排毒。
節(jié)食第一天只要能忍住，大家咬咬牙基本都能堅(jiān)持的過(guò)去。第2天是最受煎熬的一天，這是進(jìn)食欲望最強(qiáng)烈的時(shí)候，如果出現(xiàn)頭暈無(wú)力，可以喝一些蜂蜜水，保存體力。第3天胃已經(jīng)餓過(guò)勁，反而比較容易堅(jiān)持住。
第二階段
中8天：蔬菜水果餐，不可過(guò)量(注：禁食主食，脂肪和甜食類(lèi)，消脂階段)。
經(jīng)過(guò)3天斷食，胃里已經(jīng)空空，而且變得相當(dāng)?shù)拿舾校@個(gè)時(shí)候如果僅是木面肉等酸性食物會(huì)出現(xiàn)腸胃不適情況，同時(shí)會(huì)引發(fā)便秘。所以易于消化的水果蔬菜餐是科學(xué)的最佳選擇。到第二階段對(duì)于食物的依賴(lài)心理已經(jīng)大大減少了。
期待了3天終于可以吃東西了，千萬(wàn)不能饑不擇食毫無(wú)選擇的狂吃，即便是蔬果也要保持少量。很多人覺(jué)得蔬果不會(huì)造成肥胖，其實(shí)過(guò)多的食用碳水化合物較多的果蔬，多余的碳水化合物一樣會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。
第三階段
后10天：可正常飲食(注：飯量是6成飽，睡覺(jué)前5小時(shí)不進(jìn)任何食物)。
在經(jīng)過(guò)前面11天的調(diào)整后，我們終于可以恢復(fù)正餐飲食，這時(shí)候胃基本已經(jīng)適應(yīng)了新的飲食習(xí)慣，只吃6成飽就可以達(dá)到以前10分飽，而且從心理一樣達(dá)到飽的滿足狀態(tài)。通過(guò)21天，我們成功塑造了一個(gè)新的飲食習(xí)慣。
雖然恢復(fù)正常飲食，并不是什么都可以吃了，即便是6成飽，飲食分類(lèi)也需要逐步恢復(fù)，不要大量攝入的肉類(lèi)以及主食，以免造成胃部不適。減肥成功后建議再加7天調(diào)整期，這樣能夠有效的保持住減肥勝利的果實(shí)。
10天就可以減肥哦，誰(shuí)說(shuō)不可能，下面微微健康網(wǎng)小編給大家推薦一套10天快速減肥食療法，讓你在品嘗美味的同時(shí)排毒減肥，不錯(cuò)吧，是不是很心動(dòng)呢，各位美眉快來(lái)試試吧。
10天減肥瘦身法：第一天至第三天
早餐：1.一大杯溫水，2.250ml酸乳酪，3.2個(gè)水果，，4.大番茄2個(gè)配小黃瓜1，5.小黃瓜3條 或小番茄15粒，6.其他蔬菜類(lèi)一碗。
午餐：水煮菜1碗( 或生菜沙拉1份) ，2.瘦身湯1~2碗，3.瘦身粥1~2碗。
下午茶：2片高纖梳打餅干 1杯低熱量的脫脂牛奶(或無(wú)糖豆?jié){)。
晚餐：1碗水煮菜或生菜沙拉 瘦身湯1~2碗(或瘦身粥1~2碗)。
10天減肥瘦身法：第四天至第七天
早餐：繼續(xù)跟隨第一天到第三天的餐單，不過(guò)為了補(bǔ)充蛋白質(zhì)，多加一個(gè)水煮蛋，也可加一杯250ml的酸乳酪。
午餐：過(guò)幾天你就可以自由進(jìn)食，可適度加大一些量，但必須注意要將蛋白質(zhì)與淀粉分開(kāi)食用，同時(shí)避開(kāi)油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝開(kāi)水也是必須的步驟。
晚餐：繼續(xù)堅(jiān)持清淡的水煮菜或生菜沙拉1份，再選擇以下任何一個(gè)晚餐組合。瘦身湯1~2碗，瘦身粥1~2碗。
10天對(duì)很多人來(lái)說(shuō)一眨眼就過(guò)去了，如果通過(guò)10天的努力能讓你煥然一新你愿意嗎?以上介紹的10天快速減肥法，能幫助你完成減肥的心愿。
很多人減肥都沒(méi)有恒心，由于工作或者學(xué)習(xí)等原因三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)的來(lái)減肥，高效率的減肥可以省時(shí)省力，三天絕食減肥法是如今比較常見(jiàn)的減肥方法，只要肯努力，三天也是可以瘦下來(lái)的，重要是要合理飲食，節(jié)食減肥對(duì)人體也是有一定的危害，三天絕食減肥法有什么？接下來(lái)我們來(lái)看看吧。
一.三天輕斷食減肥的前提
1.這是一個(gè)瘋狂并且需要斷食的減肥過(guò)程。如果身體出現(xiàn)任何的不適，請(qǐng)馬上停止節(jié)食，恢復(fù)正常的飲食。
2.減肥期間只可以吃食譜中規(guī)定的食物，超出以外的食物不要食用。
3.如果減肥期間饑餓嚴(yán)重，盡量選擇喝溫水來(lái)緩解饑餓感。如果實(shí)在無(wú)法忍受，那么可以適量的吃些黃瓜來(lái)充饑。
4.節(jié)食減肥結(jié)束以后。不要馬上恢復(fù)飽食的狀態(tài)。待節(jié)食一周以后再恢復(fù)到正常的飲食。這一周的節(jié)食恢復(fù)期應(yīng)該以雜糧、蔬菜和低脂肪的肉類(lèi)為主。這樣才能鞏固輕斷食的減肥效果。防止恢復(fù)飲食而出現(xiàn)的減肥反彈情況。恢復(fù)飲食以后也不要出現(xiàn)暴食和食用過(guò)量的情況，盡量保持每一餐吃到八分飽，這樣才能讓好身材一直保持下去。
5.減肥期間除了要限制飲食，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，還要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，讓身體有一個(gè)固定的循環(huán)規(guī)律，保證身體的代謝情況，加速脂肪的燃燒和形成易瘦的體質(zhì)。
二.三天輕斷食減肥的食譜。
每天的飲食量是：250ml左右的酸奶（酸奶要選擇脫脂無(wú)糖的原味酸奶）一個(gè)水煮蛋，一個(gè)火龍果和兩個(gè)蘋(píng)果。
這是一天的飲食量，可以分成三次或者是五次來(lái)食用。
斷食期間一定會(huì)有極強(qiáng)的食欲。緩解食欲的首選食物是白水或者淡茶水。實(shí)在無(wú)法控制時(shí)，可以吃一些黃瓜或者西紅柿。
三.輕斷食恢復(fù)期的減肥食譜（恢復(fù)期為七天）
早餐，脫脂牛奶麥片粥+兩種蔬菜+獼猴桃
午餐，紅薯+西藍(lán)花+大蝦。
晚餐，豆腐+白菜+木耳+玉米段。
輕斷食的三天可以輕松的甩脂?；謴?fù)期、鞏固身體期間也可以甩脂2-3斤。如果以后保持健康的飲食規(guī)律，不僅可以保持苗條的身材，還可以讓身體形成易瘦的體質(zhì)。
一般人體內(nèi)的血液循環(huán)都是以21天左右為一個(gè)周期的，所以有很多人就會(huì)拿這個(gè)周期當(dāng)做減肥的周期，在減肥上會(huì)根據(jù)這個(gè)周期來(lái)努力，特別是女性，到了月經(jīng)期的時(shí)候，減肥是最好減的，因?yàn)樵陆?jīng)期不管吃什么樣的食物都不會(huì)被身體吸收，那么21天減肥法靠譜嗎?
21天減肥法
首先是注重排毒，這也是21天減肥法第一階段的重點(diǎn)。
我們?nèi)梭w的新陳代謝中會(huì)產(chǎn)生很多毒素，比如腸道的代謝產(chǎn)物如果停留太久，一些細(xì)菌能分解蛋白質(zhì)，產(chǎn)生肽類(lèi)、胺類(lèi)、氨、少量硫化氫和吲哚等有毒物質(zhì)。有毒物質(zhì)蓄積日久，不能及時(shí)排出時(shí)，就可能產(chǎn)生自身中毒。無(wú)論是皮膚、腦細(xì)胞、肝等組織和器官都會(huì)受到毒素的危害。所以，在我們?nèi)粘Ｉ钪?，不管是為了減肥或者只是單純的為了健康著想，都得適時(shí)排毒，這個(gè)我們可以平時(shí)吃一些蘆薈就可以簡(jiǎn)單的做到了。
然后是少吃脂肪。
專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn)，導(dǎo)致肥胖的原因不是你吃了多少，而是吃什么。通過(guò)攝入食物獲得的熱量，會(huì)讓你身上堆積很多的肥肉。這是因?yàn)?，想消化過(guò)程中，機(jī)體代謝蛋白質(zhì)與糖類(lèi)要比代謝脂肪燃燒更多的熱量。所以營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議：平時(shí)要少吃脂肪，尤其要避免吃肥肉、可可脂和其他飽和脂肪酸含量高的食品，比如奶油爆米花、冰淇淋等，這樣才能更好地減肥。
運(yùn)動(dòng)健康減肥
固定鍛煉
每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅;跳舞，每周6次，每次1小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅;游泳，每周4小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅;騎自行車(chē)，每周4次，每次1小時(shí)，每小時(shí)15公里的速度，可在5個(gè)月內(nèi)減少10磅。如果以前沒(méi)有進(jìn)行過(guò)固定的鍛煉，開(kāi)始時(shí)要少做一些，以防傷害身體。運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，會(huì)增加食量，這樣也達(dá)不到減肥的目的。
另外，可以再上班途中鍛煉“瘦身操”
乘車(chē)時(shí)如果坐著，就并攏雙腿從地面抬起5厘米左右，將鞋底懸著。這能夠鍛煉腹肌。抬起的時(shí)間保持幾站路。站著訓(xùn)練大腿前側(cè)。抓住車(chē)內(nèi)吊環(huán)站立時(shí)，雙腿前后交叉，將后腿全力向前推出。這對(duì)訓(xùn)練前腳大腿有效。訓(xùn)練時(shí)不停止呼吸，保持6秒鐘，左右各做1一3次。等信號(hào)燈時(shí)收腹部。將往意力集中在腹部上，全力收緊6秒鐘。感覺(jué)將肚臍貼近后背。每天要留心經(jīng)常這樣做。
力量訓(xùn)練
1.力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉。
肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。為避免弄傷身體，應(yīng)請(qǐng)教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計(jì)劃。鍛煉前后要做伸展運(yùn)動(dòng)，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。
2.降低熱量攝取與散步結(jié)合
以蘇打水代替可口可樂(lè)，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重。
3.經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈
節(jié)食不僅讓你饑餓難捱，還會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅(jiān)持均衡飲食，經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對(duì)瘦腰有很大的幫助。
要記住，只要有時(shí)間就拿起你的呼啦圈。比如說(shuō)看電視的時(shí)候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個(gè)小時(shí)都不掉落?？蓜e小看搖呼啦圈這個(gè)小動(dòng)作，算起來(lái)每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時(shí)就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很劃算呢?長(zhǎng)期堅(jiān)持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。
雖然減肥這件事情非常的重要，但是大家在減肥的時(shí)候，一定不要忽視了自身營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)給。因?yàn)槿绻跍p肥期間導(dǎo)致自己營(yíng)養(yǎng)不良的話，這種情況可能比肥胖還要嚴(yán)重。而現(xiàn)在減肥的方法也有很多，牛奶和雞蛋減肥是一種很好的方法，因?yàn)樗梢匝a(bǔ)充人體所缺的營(yíng)養(yǎng)元素。那么牛奶雞蛋七天減肥法的原理是什么呢?
1、酸奶雞蛋減肥法的原理
酸奶雞蛋減肥法是指在一段時(shí)間中通過(guò)食用雞蛋和酸奶減肥的方法，采用雞蛋酸奶減肥一般需要一周的時(shí)間。酸奶雞蛋減肥法唯一不同于其他的各種飲食控制法：就是吃過(guò)后不會(huì)很快感到饑餓。這期間，早晚要喝一杯蜂蜜水，每天補(bǔ)充些維生素片，保證一天喝3升水，作好這些，既能平衡營(yíng)養(yǎng)，又能有效減掉身體肥肉。
雞蛋黃中含有的卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機(jī)體所利用。所以，雞蛋能夠有效的降低膽固醇含量，讓你越吃越瘦。
酸奶含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，從而緩解便秘，減輕體重。而且酸奶具有較強(qiáng)的飽腹感，饑餓時(shí)喝一杯可以有效緩解迫切的食欲，從而減少下一餐的進(jìn)餐量。所以說(shuō)，雞蛋和酸奶是減肥圣品，想瘦的MM可要多吃哦。
2、酸奶雞蛋減肥法如何進(jìn)行
進(jìn)行酸奶雞蛋減肥法可以持續(xù)一個(gè)星期。減肥主要以酸奶和雞蛋為主食，一天的飲食計(jì)劃可以是這樣：
早上吃一個(gè)雞蛋，可以是茶葉蛋，然后再吃一杯酸奶;到了中午的時(shí)候同樣也吃一個(gè)雞蛋，接著可以吃酸奶做成的涼菜一份;晚上的時(shí)候則吃一份酸奶，或者是吃一份酸奶涼菜。到了第四天的時(shí)候，可以吃一些水煮的青菜和肉，或者是用蒸的方法做，但是不要放任何的油。在早上的時(shí)候可以喝些豆?jié){或牛奶，吃些水果，到了下午四點(diǎn)之后，則只吃酸奶和雞蛋。
斷食減肥法是現(xiàn)在比較流行的一種減肥排毒的瘦身方法。很多的人通過(guò)七天減少食物的攝取，來(lái)凈化身體器官。當(dāng)然，斷食減肥法并不是全然的不吃東西，只不過(guò)會(huì)選擇一些熱量較少的蔬菜、粗糧和酸奶等食物，來(lái)給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。下面我們具體介紹一下七天斷食減肥法的操作方法。
斷食真正的意義是在靈修鍛煉上，瑜伽論中斷食的梵文名稱(chēng)為 UpAVASA ，其意為保持最親近至上意識(shí)的狀態(tài)，亦即將個(gè)體心靈融入至上意識(shí)之波流中。因?yàn)閿嗍车臅r(shí)候不須要用太多能量來(lái)消化食物，大腦會(huì)變得極度清晰，如果以適當(dāng)?shù)撵`修方法引導(dǎo)這些能量將可提升他們的心智到最高的意識(shí)境界。斷食除了靈修的目的外，也是最古老的自然療法之一，及用來(lái)控制心智和食欲的方法。
完全斷食法
在體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)豐富的情況下，每隔一個(gè)月斷食一次。斷食時(shí)間為3-5天，在這期間，停止進(jìn)餐。為了安全，可以在2天之后補(bǔ)充一些食物，然后繼續(xù)斷食。如果在斷食期間出現(xiàn)較明顯的不適，應(yīng)立刻恢復(fù)進(jìn)食。
斷食期間，不能總是在家里躺著?？梢赃m當(dāng)?shù)剡M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、做體操等，這樣可使精神煥發(fā)，機(jī)體充滿活力。
不完全斷食法
逐漸減少進(jìn)餐量，一直到只吃少量飯菜，以維持人體最低的營(yíng)養(yǎng)為限度。療程為5-7天，千萬(wàn)不可超過(guò)10天。
減食法
減食法是指吃七八分飽，同時(shí)少吃含脂肪、膽固醇的食物。這種方法可以清腸胃，能對(duì)應(yīng)用者進(jìn)行“體內(nèi)大掃除”，清除人體垃圾。
常用方法
通常使用的斷食減肥法有三個(gè)，分別是香蕉斷食減肥法，清水?dāng)嗍硿p肥法，蘋(píng)果斷食減肥法。
一，香蕉斷食減肥法
香蕉斷食減肥法并不限制食量，在斷食期間你可以想吃多少就吃多少香蕉。但是因?yàn)橄憬缎院⒍液浟扛撸詫?duì)于患有高血壓、急慢性腎炎和腎功能不全者，或者水腫癥狀者的朋友，最好不要采用這種方法減肥。
二，清水?dāng)嗍硿p肥法
清水?dāng)嗍硿p肥法要求比較高，除了喝水，一整天你不能再吃任何東西，而且水也不能隨便喝，應(yīng)該保證其攝取量大概為體重(Kq)×50ml，也就是說(shuō)，如果你的體重是50kg，那么一天最少要喝水50 (Kg)×50(m1)，也就是2500ml。如果你腎功能較差或者有腎臟方面疾病，不可用此減肥方法。
三，蘋(píng)果斷食減肥法
用蘋(píng)果減肥是最常見(jiàn)的，你只要在一天內(nèi)只吃蘋(píng)果，而且不限量也不限品種，只要吃到飽就行。不過(guò)要注意吃蘋(píng)果時(shí)要連皮一起吃哦。
斷食減肥結(jié)束后，便要恢復(fù)正常飲食，最好是先按蔬果、淀粉到肉類(lèi)的順序，逐日增加攝取的食物種類(lèi)和量。
四，酸奶斷食減肥法
進(jìn)行酸奶斷食時(shí)，飲用酸奶要適量，每次可控制在250克左右。早、中、晚堅(jiān)持喝低脂酸奶，實(shí)在饑餓難耐，可適當(dāng)喝一點(diǎn)兒蔬菜汁或吃低熱量的水果。
注意貧血、低血壓、低血糖患者不宜采用酸奶斷食。長(zhǎng)期堅(jiān)持可能造成營(yíng)養(yǎng)不良，故可定期短時(shí)采用，不可長(zhǎng)期使用。
五，米湯斷食減肥法
在斷食期間，每日三餐僅食用米湯。每餐可以用25至30克糙米熬取一碗米湯。在喝米湯的時(shí)候，可以放入少許食鹽，佐以少許梅干。在感覺(jué)到很饑餓的時(shí)候，輔以生鮮的蔬菜和水果充饑。
米湯能夠健脾養(yǎng)胃，促進(jìn)人體對(duì)食物的消化吸收，適合脾胃功能較差，腸道功能虛弱者。
六，夢(mèng)蒙斷食減肥法
夢(mèng)蒙斷食減肥法是在綜合各種斷食法優(yōu)勢(shì)的基礎(chǔ)上，輔助以茶油外敷的特性，并結(jié)合自身的具體情況搭配個(gè)性食譜，從內(nèi)到外解決減肥的根源問(wèn)題，無(wú)需節(jié)食，保持正常飲食即可，很方便也比較容易堅(jiān)持，幾乎適合所有人，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)效果更好。哪些準(zhǔn)備
斷食并非絕食，不能突然性地開(kāi)始進(jìn)行，在斷食前后及斷食過(guò)程中，都有一些需要特別注意的事項(xiàng)。只有掌握了這些要領(lǐng)，才能讓斷食變得比較容易，也能夠讓自己獲得良好的減肥效果。
現(xiàn)在越來(lái)越多的人都特別注重減肥，因?yàn)槊總€(gè)人都不希望自己的身體是發(fā)胖的，但是在減肥的過(guò)程當(dāng)中，也要注意用對(duì)方法才是最好的，有的人瘋狂的用節(jié)食的方法來(lái)減肥，但是在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中是很受傷的，很有可能會(huì)導(dǎo)致減肥的效果失敗，或者出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象，減肥要用這些方法。
減肥法快速
大清早：喝杯暖水清腸胃
一早起床，在吃個(gè)豐富早餐前先喝一大杯暖開(kāi)水，有助推動(dòng)腸臟蠕動(dòng)，令你產(chǎn)生便意，幫大腸來(lái)一次大掃除，肚腩當(dāng)然不再驕傲。這招喝水KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指數(shù)極高！
午飯時(shí)段：餐前飲水減食量
嘗試每餐前盡量飲一杯清水，一來(lái)可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟，降低飲食分量；二來(lái)補(bǔ)充身體所需的水分，加速新陳代謝。怕被人發(fā)現(xiàn)你以飲水減肥而尷尬的話，可以一邊吃飯一邊喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢進(jìn)食速度，令飽意更快出現(xiàn)。
水不含卡路里，同時(shí)會(huì)產(chǎn)生飽脹的感覺(jué)，所以飲食就會(huì)減少。同時(shí)可以清除經(jīng)期前的腫脹感。當(dāng)飲涼水時(shí)，還可以因?yàn)槟c胃加熱涼水，而幫助燃燒體內(nèi)的卡路里。
下午茶時(shí)段：聞花水戒零食
一到TeaTime，食欲又發(fā)作，拿出隨身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，一個(gè)下午茶的熱量高過(guò)一頓午餐??！自問(wèn)自制力不夠的姐妹們，不妨在辦公座位周?chē)鷩婞c(diǎn)花香噴霧，聞著可以抑制食欲。
晚餐時(shí)段：喝水瘦身
一個(gè)月減10斤只喝水的節(jié)食瘦身法是不健康的，正確的飲水瘦身法是借攝取蛋白質(zhì)和蔬菜，以降低對(duì)碳水化合物和糖分的攝取量，而且還要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高體內(nèi)的可的松，一種將脂肪轉(zhuǎn)移至腹部的荷爾蒙。喝酒時(shí)，還傾向于食用更多的食物。
這是劃時(shí)代的減肥大法，解決了困擾所有懶人的終極問(wèn)題，那就是：不再有懶的理由，因?yàn)椴淮嬖趹械恼系K了。當(dāng)懶無(wú)處遁形時(shí)，我們終于可以永遠(yuǎn)地懶下去。好好睡覺(jué)，減肥又美容，何樂(lè)而不為呢？
15天斷食減肥法相信很多人都聽(tīng)說(shuō)過(guò)，而想要使用這種減肥方法減肥是需要足夠大的耐心和毅力的，因?yàn)樵诟袆倓傞_(kāi)始的時(shí)候是會(huì)感到非常的饑餓的，但是只要挺過(guò)去七八天的時(shí)間自身就會(huì)適應(yīng)這種饑餓感，而下面就給大家介紹一下是如何減肥的。15天斷食減肥法怎么減肥呢?
第一，15天斷食減肥法怎么減肥呢?在體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)豐富的情況下，每隔一個(gè)月斷食一次。斷食時(shí)間為3-5天，在這期間，停止進(jìn)餐。為了安全，可以在2天之后補(bǔ)充一些食物，然后繼續(xù)斷食。如果在斷食期間出現(xiàn)較明顯的不適，應(yīng)立刻恢復(fù)進(jìn)食。斷食期間，不能總是在家里躺著?？梢赃m當(dāng)?shù)剡M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、做體操等，這樣可使精神煥發(fā)，機(jī)體充滿活力。
第二，逐漸減少進(jìn)餐量，一直到只吃少量飯菜，以維持人體最低的營(yíng)養(yǎng)為限度。療程為5-7天，千萬(wàn)不可超過(guò)10天。在控制飲食的時(shí)候，你也許會(huì)經(jīng)常覺(jué)得沒(méi)有吃飽，肚子還很餓，這時(shí)可以做些溫?zé)岬氖卟肆侠?，蒸煮都OK，放點(diǎn)鹽、胡椒粉、醋等調(diào)味料，消除空腹感，補(bǔ)充維生素與礦物質(zhì)，同時(shí)，暖暖的又能提高新陳代謝。
15天斷食減肥法怎么減肥呢?想吃甜食的時(shí)候，用南瓜和紅薯代替，蛋糕、巧克力、糖果、點(diǎn)心等，是不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時(shí)候，吃點(diǎn)甜食確實(shí)能緩解情緒?？墒翘鹗程欠趾芨?，在飲食減肥中需要控制，不妨蒸煮點(diǎn)南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進(jìn)排毒呢!用藥用或食用小蘇打調(diào)配的碳酸水，飯前或吃飯時(shí)喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴飲暴食。另外，碳酸能令血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)于改善寒癥，提高新陳代謝有一定的功效，同時(shí)令血液中的廢物毒素順利排出!
經(jīng)常聽(tīng)人說(shuō)綠茶可以減肥，但是不是所有綠茶都可以減肥的，綠茶的沖泡方式，以及綠茶的種類(lèi)也很重要。下面小編介紹幾種適合懶人減肥的綠茶讓你輕松自在瘦下來(lái)。
綠茶正確沖泡方式
沖泡綠茶時(shí)，水溫控制在80℃~90℃左右。若是沖泡綠茶粉，以40℃--60℃左右的溫開(kāi)水沖泡即可。份量是2公克綠茶粉配450cc的白開(kāi)水。
沖泡茶葉的第一泡不要喝，沖了熱水后搖晃一下即可倒掉
沖泡好的茶要在30分鐘~60分鐘內(nèi)喝掉，否則茶里的營(yíng)養(yǎng)成分會(huì)變得不安定
綠茶粉不可泡得太濃，否則會(huì)影響胃液的分泌，空腹時(shí)最好不要喝。
綠茶茶飲推薦：
客家擂茶
瘦身茶方：綠茶粉、薏苡各適量。
用法：將綠茶粉放到碗里，然後加一些炒熟的薏苡粉（糙米粉、黃豆亦可），加上奶油攪和均勻，用熱開(kāi)水沖泡即可飲用。
功用：可以養(yǎng)容美顏，讓膚質(zhì)更幼嫩，亦可利尿消脂。
荷葉飲
瘦身茶方：綠茶粉2公克、荷葉3錢(qián)。
用法：以沸水沖泡，即可當(dāng)飲料喝。
功用：對(duì)口乾舌燥、容易長(zhǎng)青春痘、血?dú)獠缓?、臉部皮膚松軟不結(jié)實(shí)、肥胖癥的療效均佳。
山楂窈窕綠茶
瘦身茶方：綠茶粉6公克、山楂5錢(qián)。
用法：加三碗水煮沸6分鐘，叁餐後服飲，加開(kāi)水沖泡即可續(xù)飲，每日一帖。
功用：可以消除贅肉油脂，對(duì)瘀血的散化也很有效。
烏發(fā)活力綠茶
瘦身茶方：綠茶粉6公克，何首烏、澤瀉、丹參各3錢(qián)。
用法：加水七碗煎煮成二碗份量的湯汁，每日一帖。
功用：對(duì)貧血、新陳代謝不良、水腫都有改善作用，另外亦可降低脂肪。
清新減重綠茶
瘦身茶方：綠茶1公克、大黃半錢(qián)。
用法：用沸騰開(kāi)水沖泡即可飲用。
功用：可治口臭、口腔破皮、降火、通便、贅肉，常飲此茶還可抗老化。但平常大便軟的人，吃了容易瀉肚子，暫勿服用。
特別推薦：健康綠茶浴
綠茶是瘦身軍團(tuán)的先鋒部隊(duì)，把喝過(guò)的綠茶渣（3次的量）或泡過(guò)水的茶包（3-5包），用紗布包起，把袋子放入洗澡水里即可入浴，一次約泡20分鐘。
功效：消除疲勞，加速身體血液循環(huán)和脂肪消耗，兼具美白功效。
上面介紹的幾款綠茶對(duì)減肥有很好的功效哦，但是千萬(wàn)要注意不要飲用隔夜的茶水。
紅豆是很多女性喜歡吃的一種食物，因?yàn)樗梢云鸬窖a(bǔ)血效果，美容養(yǎng)顏的效果也是非常不錯(cuò)的，用紅豆來(lái)減肥也可以達(dá)到一定的作用，正確的紅豆減肥方式要了解清楚，這樣才可以起到好的作用，下面就來(lái)和看一下紅豆減肥法有哪些。
紅豆怎么吃減肥
可以把紅豆和枸杞，紅棗搭配在一起吃，準(zhǔn)備枸杞，紅棗，小米，糙米以及紅豆，把糙米紅豆先清洗干凈，然后再浸泡一會(huì)兒，紅豆放進(jìn)鍋中，加入適量的水，用中小火煮上半個(gè)小時(shí)，其他的食材放進(jìn)去，用大火繼續(xù)煮，煮開(kāi)以后改成中小火再繼續(xù)煮上半個(gè)小時(shí)差不多就可以了，適當(dāng)?shù)暮纫恍┠軌蚱鸬饺ツ[脹以及幫助消化作用。
還可以把紅豆和馬蹄搭配在一起吃，需要準(zhǔn)備馬蹄以及紅豆，先把馬蹄清洗干凈，然后再把皮去除切碎，里面加入檸檬，紅糖一起煮，紅豆需要提前浸泡一下，然后再加入適量的水，慢慢熬煮成湯，把紅豆湯倒進(jìn)馬蹄水里面攪拌均勻就可以喝了，維生素的含量非常豐富，可以起到減肥以及降低血壓作用。
還可以把紅豆和陳皮搭配在一起煮成粥來(lái)喝，準(zhǔn)備一些陳皮，還有紅豆，先把紅豆放到水里面浸泡30分鐘，倒進(jìn)鍋里面，加入適量的水，用大火煮開(kāi)，然后再把紅豆放進(jìn)去繼續(xù)煮上半個(gè)小時(shí)，煮熟以后把火關(guān)掉，皮放到熱水里面浸泡軟，等到紅豆好的時(shí)候就把陳皮放進(jìn)去，蓋上蓋子燜上10分鐘左右，最后再加入適量的鹽調(diào)味就可以吃了。
還可以把紅豆和冬瓜搭配在一起煮成湯來(lái)喝，準(zhǔn)備一些鹽，紅豆，冬瓜，把冬瓜清洗干凈把皮去除，再切成塊狀，紅豆清洗干凈，放到水里面浸泡幾個(gè)小時(shí)，鍋里面加入適量的水燒開(kāi)，紅豆倒進(jìn)去煮熟，然后再把冬瓜塊放進(jìn)去，一直煮到透明的狀態(tài)，用一些鹽來(lái)調(diào)味就可以吃了，最好是晚餐的時(shí)候吃，注意清淡飲食，紅豆里面的礦物質(zhì)元素，蛋白質(zhì)，維他命含量是非常豐富的，可以讓心臟活化，起到消腫利尿補(bǔ)血作用，能夠讓減肥的效果更好的體現(xiàn)出來(lái)。
紅豆薏米減肥法
可以準(zhǔn)備一些紅豆以及薏米，把這兩種食材提前浸泡一下，因?yàn)槎急容^難煮熟，浸泡好以后就搭配在一起慢慢的熬煮成粥來(lái)喝，也可以把紅豆薏米放進(jìn)一個(gè)保溫瓶里面，加入開(kāi)水燜上幾個(gè)小時(shí)再做成粥來(lái)喝，速度會(huì)比較快一些，能夠起到一定的減肥作用，但是不能一次性吃了太多，也不能長(zhǎng)時(shí)間使用，這種方式會(huì)對(duì)腸胃造成不利的影響。
紅豆的功效與作用
適當(dāng)?shù)某砸恍┘t豆能夠起到去除濕氣以及清熱作用，如果身體里面的濕氣比較嚴(yán)重，就會(huì)讓身體出現(xiàn)各種不舒服的問(wèn)題，水腫的情況就很容易發(fā)生，紅豆里面的鐵元素以及b族維生素的含量很豐富，而且還含有尼克酸，脂肪以及蛋白質(zhì)，能夠達(dá)到排出毒素，利尿效果。
吃一些紅豆還可以起到去水腫作用，它里面的鉀元素含量很高，而且還含有皂角苷，所以利小便的作用就非常強(qiáng)，能夠讓腎臟功能下降所引起的水腫問(wèn)題得到有效解決。
吃紅豆可以起到健脾胃作用，身體本身就比較弱的人在冬季就要好好的進(jìn)補(bǔ)，這樣才可以讓體質(zhì)變得更好，不容易出現(xiàn)疾病，吃一些紅豆就是不錯(cuò)的選擇。
吃一些紅豆還可以達(dá)到補(bǔ)血養(yǎng)心作用，它里面的纖維質(zhì)含量比較多，可以讓心臟的功能變得更強(qiáng)，可以達(dá)到很好的降低血壓以及降低血脂作用，而且鐵元素的含量也非常豐富，可以讓手腳不再寒冷。
紅豆的宜禁人群
紅豆對(duì)于大部分的人群來(lái)說(shuō)都是適合的，但是胃腸功能不是非常好的人，一定不要吃太多紅豆，容易脹氣，如果有營(yíng)養(yǎng)不良性水腫，肝硬化腹水，心臟性水腫，腎臟性水腫問(wèn)題，那么適當(dāng)?shù)某砸恍┘t豆還是比較好的。
上面介紹的就是紅豆減肥法，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，想要利用紅豆減肥的人對(duì)于相關(guān)的知識(shí)要有一定的了解，紅豆減肥藥法是非常不錯(cuò)的，可以讓身體獲取充足的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能夠讓體質(zhì)變得更好，補(bǔ)血的效果也非常不錯(cuò)，所以可以適當(dāng)?shù)某砸恍?/p>
每個(gè)人喜歡吃的食物都是不一樣的，所以在減肥的時(shí)候一般會(huì)選擇自己能夠接受的減肥方法，這樣的話才能夠在減肥期間控制住自己的食欲。有些人喜歡吃餃子，就發(fā)明了餃子減肥法，其實(shí)說(shuō)白了就是在減肥期間適當(dāng)?shù)某砸恍╋溩?，而且還會(huì)以素餡的餃子為主。一起來(lái)了解下減肥期間吃餃子可行嗎?
一、減肥可以吃餃子嗎
減肥期間是可以適當(dāng)?shù)某燥溩拥摹?/p>
但是最好是由節(jié)制適當(dāng)?shù)某?，餃子主要分為餃子皮和餃子餡，為了讓餡料吃起來(lái)滑軟多汁，餡料中往往大量添加肥肉、動(dòng)物油、植物奶油等。餡料所用肉類(lèi)至多只有7分瘦，脂肪含量通常會(huì)超過(guò)40%。即便是低脂肪魚(yú)蝦類(lèi)制成的餡料，也要添加動(dòng)物油脂改善口感。這便會(huì)帶來(lái)大量的飽和脂肪和熱量，增加長(zhǎng)胖風(fēng)險(xiǎn)，不利于身體健康。
一般來(lái)說(shuō)，100克餃子的熱量是100克包子熱量的2倍，每一百克有240大卡。東北人春節(jié)必吃餃子，不同肉餡的餃子熱量相差很大。正在減肥期間，建議可以選擇素餡餃子最好可以有雜糧面的餃子皮。最常見(jiàn)的素餃子就是韭菜雞蛋和素三鮮餃子。
二、如何降低吃餃子長(zhǎng)胖的概率
要達(dá)到餃子的真正營(yíng)養(yǎng)平衡，首先要從原料入手，降低肥肉和動(dòng)物油的用量，提高蔬菜用量。肉類(lèi)餡料盡量多的搭配富含膳食纖維和礦物質(zhì)的蔬菜，同時(shí)不妨再加一些富含可溶性纖維的食品，如香菇、木耳、銀耳以及其他各種蘑菇，還有海帶、裙帶菜等藻類(lèi)。它們可改善口感，幫助減少膽固醇和脂肪的吸收量，控制食用肉餡后血脂的上升。
竹筍、干菜等也有吸附脂肪的作用。各種豆制品和魚(yú)類(lèi)也可以入餡，代替一部分肉類(lèi)，有利于降低脂肪含量。同時(shí)還要注意，食用這些餡類(lèi)食品時(shí)不宜再吃高脂肪菜肴，而應(yīng)搭配清爽的涼拌蔬菜。
餃子的烹調(diào)方法，主要是煮、蒸、烙、煎、炸和烤等。餡料中蔬菜較多、肉類(lèi)很少的餃子容易“散”，其中水分含量高，煮食則營(yíng)養(yǎng)素?fù)p失大，口感也差一些，可以考慮水煎、蒸等方法;而肉類(lèi)較多的餃子適合用來(lái)煮食、蒸食，盡量少用油煎、炸等烹調(diào)法，避免額外增加脂肪。餃子和雜糧粥、炒蔬菜或涼拌菜相搭配，就可以更好地達(dá)到營(yíng)養(yǎng)平衡。餃子皮不易消化，胃腸道吸收有障礙的人不宜過(guò)多食用。
